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锻炼 早上好还是晚上好？
　　比较一下主流的运动减肥方法，这些运动减肥方法都是个有所长，您可以跟据自己的情况选择一个最合适的减肥方法。
　　1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥
　　据报道说“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
　　专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)
　　2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼。
　　短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。
　　但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。
　　专家建议：二者结合。如果你一周之内做有的运动的时间超过四天(含四天)，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
　　3、室内锻炼和户外锻炼
　　在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。据报道说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。”另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
　　专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹。
　　4、早上锻炼pk晚上锻炼
　　美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。
　　这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。
　　专家建议：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。
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（责任编辑：杜丽华 ）
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健身晚上好还是早上好 健身把握最佳时段更高效
来源：七丽时尚网
健身晚上好还是早上好？许多朝九晚五上班族平常白天没时间健身，都选择晚上健身，那晚上健身好还是早上好？人在一天当中肌肉力量的峰值是下午，是不是下午健身就是最高效最好的呢？一起来了解“健身什么时间段最好”。
健身晚上好还是早上好
无论是晚上还是早上健身都是有优点的。不过时间生物学(观察生物体内与实践有关的周期性现象的学科)发现下午是人体肌肉力量的峰值出现时间，我们认为下午健身比早上健身更好。
早上健身好 提高一整天新陈代谢
早上的时候的体温比较低，胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低，而血压会升高较快，但是睾酮水平是一天中最高的。睾酮激素是肌肉增长的必要条件，这也是许多有增肌目标的男性选择早上健身增肌的原因之一。
早上健身能提高一整天的新陈代谢。但是早上健身，如果做力量训练比较容易受伤，所以早上建议进行中低强度的有氧运动、拉伸就可以。
健身早上好 但不建议空腹
健身晚上好还是早上好?早上健身有好处，需要增肌的女性可以在早上健身。不过早晨健身，一定要通过进食来补充能量。值得注意的是，有体位性低血压的人，以及前天晚上未摄入主食、易发低血糖症状的人，绝不可以在早晨空腹健身。跑步锻炼是早晨好还是晚上好？_百度宝宝知道早上跑步好还是晚上好
核心提示：早上跑步好还是晚上好？其实，傍晚跑步最好，氧气是最充足的，减肥效果最好。
很多朋友跑步锻炼时间段无外乎就是早上的6点或晚上的8点这两个时间段了。那哪个时间段跑更加科学，更加适合减肥呢？究竟早上跑步好还是晚上好？
正确的跑步时间
早上跑步好还是晚上好？其实，傍晚跑步最好，氧气是最充足的；早上的空气比较清新，一晚上的浮尘都落的比较干净了，可是氧气量较少；如果想减肥就，最起码要慢跑40分钟才会有效果；运动前2小时可以吃晚饭，减肥的朋友来说要尽量少吃，但不可不吃啊；对于大家来说好像晚上8点跑步更好一点，因为跑累了可以直接睡觉。早上跑步完还得赶着去工作。
早上9点，天亮的炎的话可以再早点，早上人少，空气清新适合跑步。而下午，就要在4-5点，空气氧含量高的时候跑步。晚上睡前1-2个小时跑也可以的。因为个人的时间的关系，所以跑步的时间都不一样。
每天傍晚就是跑步锻炼最好的时间了。清晨太早起床运动可能会导致血管梗塞，晚间跑步对健康较多益处。早晨跑，血液浓缩度会提高6%，血管中容易形成血栓；傍晚跑步，血栓细胞的数量可以减少20%，降低了血管阻塞的发病率。人类身体活动受生物钟控制。体力最高点以及最低点都有规律的，体力在生物钟控制下在下午五六点钟会达到最高值。
初练长跑的朋友不可跑很远，而是要坚持每个星期跑4次，从几百米开始，慢慢增加。跑程在5000米以上时，途中可以补充能量，喝糖水等，避免低血糖。长跑要选择平坦路面。跑前做好准备活动，结束时也要进行整理活动。
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早晨的空气质量其实是最差的,植物都在这个时间光合作用产生出大量二氧化碳，并不是空气质量最好的时候。
一天中空气质量最差的是早晨7点钟。这时空气中积蓄的水气多、污染物浓度高。出现大雾更要预防呼吸道疾病，减少清晨户外活动。雾气往往会把空气里的杂质,甚至一些细菌致病性的微生物吸着到人的身上。
傍晚，植物都在这个时候由光合作用转为呼吸作用，?放出大量氧气，有利于人的呼吸。
一天中不同时刻的空气负离子的浓度不同,有2个波峰值,一个是早上8:30,一个是傍晚18:25。
傍晚太阳下山，在夏季又回归到舒爽的天气，在冬季时温度也不低。
傍晚锻炼对身体更有益处，主要体现在以下几个方面：
第一、傍晚的空气质量比早晨的空气质量好。
第二、人体的各种活动均受到“生物钟”的控制，在一天24小时中，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚；在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率最为平稳，在这段时间内锻炼，对健康很有益处。
第三、傍晚锻炼距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使锻炼者较快入睡。
第四、傍晚锻炼更适合于脑力劳动者，...
早晨的空气质量其实是最差的,植物都在这个时间光合作用产生出大量二氧化碳，并不是空气质量最好的时候。
一天中空气质量最差的是早晨7点钟。这时空气中积蓄的水气多、污染物浓度高。出现大雾更要预防呼吸道疾病，减少清晨户外活动。雾气往往会把空气里的杂质,甚至一些细菌致病性的微生物吸着到人的身上。
傍晚，植物都在这个时候由光合作用转为呼吸作用，?放出大量氧气，有利于人的呼吸。
一天中不同时刻的空气负离子的浓度不同,有2个波峰值,一个是早上8:30,一个是傍晚18:25。
傍晚太阳下山，在夏季又回归到舒爽的天气，在冬季时温度也不低。
傍晚锻炼对身体更有益处，主要体现在以下几个方面：
第一、傍晚的空气质量比早晨的空气质量好。
第二、人体的各种活动均受到“生物钟”的控制，在一天24小时中，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚；在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率最为平稳，在这段时间内锻炼，对健康很有益处。
第三、傍晚锻炼距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使锻炼者较快入睡。
第四、傍晚锻炼更适合于脑力劳动者，经过一天的脑力劳动许多事情都存在于脑海之中，如在晚餐半小时后相关信息，舒筋展腰，松驰精神，既能使思维清新，又能改善睡眠状态，可谓一举两得。
其他答案（共3个回答）
书上说 早上10点左右空气质量是最好的
不能直接说空气质量是早上好还是傍晚好.根据当天情况是不同的.
比如，早上在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气的吸入量，但雾气中不仅水汽含量大，
而且悬浮在空气中的各种污染物质不易扩散；这些污浊的物质一旦被人体超量吸入，对身体
危害极大。
如果是上班族，没有心脑血管病变，早上锻炼有利于保持头脑清醒，白天的工作等活动有利于恢复早锻炼引起的疲劳，有利于肌肉中的尿酸分解，但要注意做好准备活动，以免受伤。中午锻炼下午比较困乏，工作效率降低，晚上锻炼影响睡眠，不利于恢复疲劳。
如果是周末锻炼或已经退休，上午9点至11点，下午3点至5点是最佳锻炼时段。
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