本站已经通过实名认证，所有内容由赵艳大夫本人发表
激光点小斑小痣几个月后发现点过处明显发白
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请您指导医生：1，请问我这几块发白的地方是白癫风，还是创伤性白斑，还是什么呢。请问这是怎么造成的呢，是激光点的过深了吗。
2，请问该用些什么药或者什么方法呢，普特彼还要继续涂吗？一天要涂几次呢？涂了以后要晒太阳吗？可是激光点痣后要求的是皮肤不能晒啊，怎么办啊，有什么其它药可用吗医生。
3，如果完全不管它，白斑自己能恢复成什么样子呢？会扩散吗。
4，能用治疗白癫风的药吗，有什么副作用吗。
5，这八个月我基本上没有在白天出过门，出过几次也都是全副武装做好防晒，因为说激光后不能晒，请问医生，这八个月基本上没有晒过太阳，是不是造成白斑的原因呢。请问医生，我现在是不是应该适当的出去晒一下呢？我很糊涂，不知道应该怎么做，要怎么晒一下呢，很糊涂。
6，我最关心的问题是，其它点过的，目前看起来还没有发白地方，会不会以后也会发白？变成白斑？这个问题让我很焦虑，请医生您指教。
不好意思，问题多多，真诚的感谢您！！祝您身体安康！
所就诊医院科室：
某医院 某科室
你好，你这种情况考虑是激光后皮肤损伤出现的色素缺失，就像平常皮肤磕破了，掉痂之后，会出现的样子。这种可以用普特比，不用专门做日晒。应该时间长一些就会慢慢恢复。不需要用白癜风的药物治疗。
状态：就诊前
赵医生您好，非常感谢您的回复，那再请问一下，1，普特彼一天涂几次呢，需要涂多久呢，因为这药的说明书上好像说不建议长期使用，那请问我涂了多久以后需要停多长时间，再接着涂吗，是用这种方法吗。另外因为白斑面积非常小，一粒米和比芝麻大点那样吧，没办法按摩，怕一按摩就都弄到正常的皮肤上去了，只能点涂上去就不管了，这样会不会让效果大打折扣呢，在涂抹方法上您有什么好的建议吗。
2，你说不用专门日晒我记住了。但从14年12月做了激光点痣和斑到现在，我基本上没有晒过太阳。因为说激光点斑和痣后尽量不要晒太阳，防止复发，所以我基本上有事都是选择在晚上出门，有那么几次只能白天出门，我也是戴口罩打伞涂防晒霜，尽量少的待在室外，能快速上车就赶紧上车。赵医生您说我这样白天很少出门的生活，会不会导致这种激光后的色素脱失加重呢，这个问题让我挺困惑的。还是说激光损伤造成的色脱与晒不晒太阳关系都不大呢，不怎么出门也不会让其加重呢。
3，再请教您赵医生，我当时斑和痣共点了十来个。现在脖子上和额头处明显发白的这两个，是当时掉痂最快，恢复得最好的两处，当时感觉掉痂后十来天就接近正常皮肤了，不知道怎么后来成了明显发白了。其它都是掉痂较慢，掉痂后印迹明显发红，红又褪了很久的，但褪了红之后，感觉算是接近肤色了吧。那赵医生您说，其它那些褪了红以后算是接近肤色的地方以后也会变白吗？！这是我非常非常担心的一个问题。
4，从14年12月做了激光点痣和斑以后，我一直都有断续的吃维C，咀嚼片那种。请问赵医生，我现在还能继续吃维C吗，会加重激光后色脱的白斑吗，另请问，含维C高的水果，比如橙子西瓜之类的我平时吃得也很多，请问这些会加重色脱的白斑吗
期待您的指导。非常感谢。祝您工作愉快！
1，一天涂一次就可以了，涂上不用按摩，薄薄一层就行。2，日晒和色素缺失关系不大。3，接近肤色就会慢慢恢复，一般不会再加重。4，不要再吃维生素C了，水果没事的。
状态：就诊前
好的，明白了赵医生，非常感谢您详细及时的回复！衷心的祝愿您和您的家人身体安康！万事如意！
不客气～也祝您和家人身体健康。
状态：就诊前
赵您好，我昨天有去医院照了伍德灯，照了以后更困惑了，得再麻烦跟您请教一些问题，打扰您了！
前几天跟您描述过我8个月前做了激光点斑和痣以后到现在为止，共发现了三到四处白斑，大小都与掉痂后的印迹大小差不多，大的有一粒米那么大，小的比芝麻大一点。最早发现的额头上的那粒是最白的，近几天才发现但也许早就有了只是我没注意到的脖子上的那一块，也白的很明显。胸前一块也白，但没有额头上的那么白。另外人中旁的我仔细观察了又观察，感觉也是有一点点白，不是很明显。
昨天去正规三甲医院的皮肤科照了伍德灯，只照了额头，脖子，和胸前的三处白斑，人中旁的没照。给我照灯的工作人员一边打电话一边用眼神问我要照哪里，因为白斑都挺小的，位置又分散，我只能自己一边照着小镜子一边指给她看，她关灯后照得很快，一下就结束了，老实说，我真的不清楚她是否很准确的给我照到了白斑处~~~
然后她给我的单子上是三处的结论都一样，都是勾选的“伍氏灯下皮损处颜色无明显变化。”。
然后我把单子拿回给皮肤科的医生看，可能因为病人非常多，围了一堆，医生只看了我的单子一眼，说不是白癜风，是白色疤痕，没什么药可开，以后一直就这样发白了，就没再说什么了。让我听得真是又郁闷又困惑压力又很大。
请教您赵医生：
1，可以完全排除是白癜风吗，可以完全确定以后不会扩散吗？不会变得更白吗。
2，所谓白色疤痕，跟色素脱失性疤痕，炎症后色素脱失，是完全相同的意思吗。
3，请教赵医生，白色疤痕有没有可能在某种情况下，比如疲劳，或者免疫力低下的时候，变成白癜风，扩散变大，变得更白呢。
4，我很疑惑的一点是我观察了又观察，除了胸前的那一块形态有点像浅疤，额头和脖子上的形态就是正常的皮肤啊，只是明显发白，那这到底是白疤吗~~~
如果确实是白疤，赵医生，您说以后就一直都是这样了吗，难道以后不能恢复了吗，不能逐渐好转慢慢变成接近于正常肤色了吗~~~好郁闷啊
5，他克莫司您觉得还有必要在这些发白的地方继续涂吗，他克莫司对白疤有作用吗。晒太阳对白疤有作用吗赵医生，还是既然不是白癜风，既然是白疤，更要注意防晒呢~~~
6，赵医生您觉得我现在自己能对这些发白的地方做点什么呢，您有什么好的药可以建议的吗。如果按伍德灯上讲的灯光下皮损处颜色无明显变化，那我可以继续吃维C吗，口服维C会让白疤情况加重吗~~
前几天跟您请教的时候还没有照伍德灯，当时也不确定是什么，可能您也是给我一些按白癜风的方法先治疗。现在照了以后更困惑了，不知道我这种所谓白色的疤痕，我自己能做些什么~~~~
7，赵医生我非常不明白的一点是，当时我总共点了有十来个，为何其它的都已经接近肤色了，这几个却变成白的了呢！是因为这几个当时激光打深了吗！可以这样理解吗~~~
不好意思，问题多多，您受累了赵医生。主要是我现在一头雾水而且更加郁闷了，非常担心以后是不是永远 就是这样白一块，再也没变化了！真后悔去做激光点斑啊，特意到省人民医院的激光科做的，却成了这样了~~~~烦请您受累赵医生，简略的帮我一个个问题的回复下吧！您辛苦了！真心感谢您！祝您工作顺意！万事如意！一生平安！！！
赵艳大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：皮肤有淤青&&
希望得到的帮助：建议
病情描述：以前有淤青，后来好了，现在有淤青了有，怎么回事儿。
疾病名称：全身长满大片红疹瘙痒，吃过药打过针不见好&&
希望得到的帮助：症状无缓解
病情描述：很痒，没有缓解，背都和胸部越长越多，刚吃药了很痒，没有缓解，背都和胸部越长越多，刚吃药了
疾病名称：身上起硬硬的包，然后就变红，中间有个小点&&
希望得到的帮助：是否需要手术
病情描述：一开始是硬硬的包，一摸就疼，然后鼓起来成一个小红点，中间有白点
疾病名称：胸口红点&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：女,31岁。胸口红点，不疼不痒，少许上有白点，请问医生是什么问题？肝功能验过，报告正常。请问炉甘石可以用吗？
疾病名称：身上起红疙瘩，痒的睡不着希望不要在复发了&&
希望得到的帮助：怎样才不那么痛苦，费用需要多少
病情描述：家里人都非常健康，希望能治好，不要再复发了
疾病名称：皮肤病&&
希望得到的帮助：？？？？？
病情描述：身上一抓就红，出道子。身上痒越抓越痒特别是晚上。
疾病名称：脸上有一颗颗小白点，脸红，痒会肿，有红丝&&
希望得到的帮助：可以用什么药物治疗
病情描述：熬夜的时候会严重，不熬夜会好些，过敏的时候脸上特别油，鼻子上和两边有一颗颗东西突出来不疼不痒医生我这个脸是什么情况
疾病名称：男性生殖器官毛孔里面有好多白色的痒&&
希望得到的帮助：严重不严重
病情描述：就是痒，其他都没有什么，这个是不是皮囊炎
疾病名称：脸上有一些小红疹，痒痒的，摸着还有点硬&&
希望得到的帮助：应该涂点什么药呢大夫
病情描述：前几年也出现过一次这样的情况，也是在二院就诊的
疾病名称：手上长了鸡眼了，怎么治疗？&&
希望得到的帮助：需要多久才能去除跟？会很疼吗？需要吃药吗？
病情描述：手上长鸡眼，贴了鸡眼膏俩天勒，手指发白，每天剪死皮换药，现在有些疼痛，咋很多年前这个手上长过，但是都好了呀，为什么手上会长啊，得多久去除跟啊，会很疼吗？救救我啊呜呜
疾病名称：会阴水泡状，触感坚硬轻微痛感，磨破自愈&&
希望得到的帮助：帮我看一下是什么东西
病情描述：三四个月时间了，最开始在腹股沟出现过几个，磨破了之后腹股沟处自愈有痕迹，现在会阴部又出现了，不知道是什么病毒感染
疾病名称：唇炎&&
希望得到的帮助：如何治疗此病
病情描述：唇炎老是反复发作，隔一段时间一次，已经很长时间了
疾病名称：胳膊每到夏季长满小疙瘩，特痒&&
希望得到的帮助：胳膊每到夏季长满小疙瘩，特痒。我该用点什么药呢
病情描述：女,29岁。胳膊每到夏季长满小疙瘩，特痒。我该用点什么药呢
疾病名称：龟头炎&&
希望得到的帮助：医生帮我看看这是什么情况，谢谢
病情描述：龟头包皮，老是不好，不痛不痒，就是包皮一碰就痒
疾病名称：车子把脚上划了两道印&&
希望得到的帮助：我过敏性体质，恢复特慢那种，不知道这种情况能恢复吗？
病情描述：车子倒后致我不小心倒下刮到我脚上还有小腿上两道印，当时没注意那里，看没有破皮出血，现在两个月了一直不消，图片上可能不太清晰
疾病名称：一个医生一个说法，身上瘙痒&&
希望得到的帮助：是否要打点滴治疗，怎么控制住不会越来越多
病情描述：身上瘙痒，酸困，而且越来越多，请问医生这是什么皮肤病？该怎么治疗
疾病名称：身上面部起小包&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：三月份看中医说是脾胃不和，肺火，脾胃阳虚。咽炎一直不好。大臂小臂及面部起了很多小包。不痛不痒。
疾病名称：胳肢窝有红色的&&
希望得到的帮助：胳肢窝红色的斑
病情描述：胳肢窝那些黄豆大小的红斑是什么？不痛不痒，但是看着红色的斑有点发亮的
疾病名称：皮肤骚痒&&
希望得到的帮助：如何控制住骚痒
病情描述：皮肤骚痒漫延面积扩大.抓的地方呈血块状.吃过南瓜之类发物食物会加重骚痒
疾病名称：玫瑰痤疮复查及皮肤问题&&
希望得到的帮助：如何让小疙瘩消下去
病情描述：之前因为皮肤发红的厉害找您看过，是玫瑰痤疮，以前脸一红就红一天不退，现在用药三个月，早上外用甲硝唑凝胶，晚上外用吡美莫司乳膏，晚饭后吃100mg的盐酸米诺环素。效果很好，脸不再像以前那么...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
赵艳大夫的信息
尖锐湿疣、梅毒、淋病、艾滋病等性病的检测等。湿疹，皮炎，荨麻疹过敏性疾病，痤疮，带状疱疹，寻常疣，扁...
中国医科大学硕士研究生
赵艳大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
皮肤科可通话专家
中国医学科学院皮肤病医院（研究所）
北京协和医院
副主任医师
中国医学科学院皮肤病医院（研究所）
副主任医师在此可输入您对该资料的评论~
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '4540180',
container: s,
size: '250,200',
display: 'inlay-fix'
资料评价：
所需积分：5激光治疗仪到底是不是一个骗局？
激光治疗仪到底是不是一个骗局？
作者:康小兴（康哥） && 发布时间：
现在生活条件越来越好，患“三高”即高血压、高血脂、高血粘的人也越来越多，针对这些富贵病，市场上与之相对应治疗“三高”的方法也是层出不穷，除了常用的药物治疗与饮食治疗外，还有一种新颖的疗法，即激光治疗仪。对于这种新的疗法，很多人不太清楚这是什么，有什么作用，是不是骗人的？
& & 高血压、高血脂、高血粘一直以来都是危害身体健康的“头号杀手”，人们想尽方法来对抗“三高”，而针对“三高”患者来说，治疗可以选择的方法有很多种，而激光治疗仪治疗“三高”被很多人认为是骗局，那么激光治疗仪是骗局吗？其实激光治疗仪对身体治愈疾病有一定的作用，所以说不是骗局。& &&在日常生活中，经常会听到激光治疗、激光手术、激光祛斑，你会认为这些是骗局吗？那么激光到底是什么呢？简单来说，激光是由受激辐射光放大而产生的光，又称 Laser。波长为630-650nm的红色激光最容易被人体所吸收，称为低强度激光，而低强度激光疗法对机体亦无任何残留，有消炎、止痛、抗过敏、调整免疫、改善血液循环等功效。& &&为什么会有人认为激光治疗仪是骗局呢？& &&一、购买到了假产品或者未经国家批准、本身不带治疗效果的保健器械。& &&市场上打着激光这个词的治疗仪到处都是，价格有高有低，形式多种多样，患者很难分辨，自己买的是不是正规产品，有些产品照射的光只是LED，而不是激光照射，激光的光斑密度均匀、光能利用率高，治疗效果好，而LED只是普通的光。市场上还有些产品是未经国家批准、本身不带治疗效果的，所以消费者购买的时候要擦亮眼睛，选择安全且具有效果的激光治疗仪，像康兴激光半导体低频治疗仪，是经我国食品药品监督管理局审查批准的准字号二类医疗器械，明显区别于市场上不带治疗效果的保健器械，而且康兴这个品牌已经有28年的历史。& &&二、患者没有坚持使用，效果不明显。& &&有些患者购买了正规的产品，却反映没有效果，那是因为没有坚持使用，所有疾病治疗都不是一蹴而就的，更何况是高血压、高血脂、高血粘这些慢性病，根据激光刺激的积累效应，需要连续多次照射才能奏效，产生积累效应。治疗时间长短因人而异，坚持使用才能逐渐改善。所以患者一定要按说明书长期坚持使用。& &&三、媒体不责任的报道& &&很多媒体未经考察，单方面且不负责地进行有关激光治疗仪的不实报道。激光是由受激辐射光放大而产生的光，又称 Laser。低强度激光作为能量作用于生物组织时不会造成表面组织性损伤，对机体亦无任何残留。长期良性低强度激光的刺激，会对机体产生一系列光化反应及生物效应，从而达到治疗和保健的目的，医学上称之为“低强度激光疗法”。经大量临床研究发现，波长为630-650nm的红色激光处于血红蛋白光谱吸收峰值，最容易被人体血液中的血红蛋白吸收，被称为“人体的黄金波段”。现在有很多大型医院都在使用激光治疗仪，只不过体积大些，其实原理都是一样的，为何转化到家庭使用的激光治疗仪后就有人不信任呢？对比起来家用产品还更加便捷与方便，患者在家中就可以进行辅助治疗和长期护理，以巩固和提高疗效，使病情进一步缓解，促进康复，并可增强免疫力，预防疾病复发。& &&比如康兴半导体激光低频治疗仪是通过应用激光的生物刺激作用和低频脉冲电流分别作用于鼻腔粘膜、人体体表穴位或病患处，改善血液流变学性质和微循环，配合饮食、心理、运动、药物等综合治疗，能够达到事半功倍的效果，对于治疗高血压、高血脂、高血粘具有较好的辅助治疗作用，且体积小，方便随身携带。& &&因此，所说的激光治疗仪骗局多半是被没有真正治疗效果的产品所误导，要找到有安全且具有效果的激光治疗仪非常重要，市场上很多仪器虽然是有激光两字，但实际上是没有治疗效果的，这才有了激光治疗仪是骗局一说，因此选择一个好的品牌跟产品尤为需要谨慎，并且要长期使用，毕竟这是关于身体健康的事情，因此每一个选择都是非常重要的。& &&康哥小贴士：& &&对于患有高血压、高血脂、高血粘的患者要根据自身的实际情况，听从医生的指导，通过饮食、心理、运动、药物等综合治疗， 心脑血管病从病因上说是一种生活习惯疾病，如果没有好的生活习惯作前提，无论用什么方法，其作用也会大打折扣甚至出现反弹的情况。因此，我们主张通过饮食、运动、精神调节等养生保健方法综合提高机体的抗病能力，养成正能量的健康生活方式，以达到维护的目的。& &&版权声明：& &&康兴医疗官网（.cn）独家专稿，转载请保留版权声明及原文链接，欢迎分享！
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请向医生详细咨询
相关产品推荐
官方微商城
版权所有：桂林康兴医疗器械有限公司
桂ICP备：桂ICP备号-1
Copyright 2013-.cn
AllRights Reserved
购买康兴产品前为您答疑解惑
请与客服联系您所购买的商品
康兴淘宝店
旺旺在线客服
将为你解答各种各样的问题
请与旺旺在线客服联系您所购买的商品
QQ在线客服
购买康兴产品前为您答疑解惑
请与QQ在线客服联系您所购买的商品&p&&b&会翻墙&/b&+ &b&Google&/b& + &b&英文搜索&/b& + &b&像阅读中文一样顺畅阅读任何英文书籍、网站&/b&，只要做到以上几点，就足够获得比绝大多数英文不好或偷懒或没能力翻墙的中国人多得多的信息了。&br&&br&不过吧，真正要学会比别人多的知识，还是靠深度学习，比如专门读几本大块头的系统性的书籍。&br&&b&当然，还是推荐看英文的书，人类的知识绝大部分都是英文写的&/b&，英文创造的。中文世界里的知识，绝大多数都是二手货，数量远逊于原版，质量也经常会稍差。由于各种原因，太多的英语知识即使可能对我们极其有用，但是永远不会被翻译。&br&&br&-----------------------------以下才是重点------------------------------------------&br&&b&授人以鱼不如授人以渔。&/b&&br&&b&“恶魔奶爸”提供了很多英文书清单，我就不补充了，我来分享一下如何找到这些高质量的英文知识来源的经验吧。我在此给大家举几个实际的例子，说明如何利用英文搜索+Google，学习到比中文世界质量更高的有用的知识，希望能给大家一点点启发。&/b&&br&&b&或许这些例子都很微不足道，但如果你掌握了其中的思想和方法的精髓&/b&，并加以实践，平时多多思考，必将能够大大发挥英语和Google作为信息工具的威力，always learn from the best, 实实在在提高你的信息获取能力、知识水平乃至生活质量，让全人类的知识为你服务。&br&&br&&b&&u&1.蚊香的危害到底有多大？&/u&&/b&去年夏天某天，舍友在宿舍点蚊香。我突然想起看到过说蚊香有害的文章，其实并不在意，但还是想研究一下。于是上网搜索，中文世界里能搜到一些，但大多都是很简单的描述，明显不够科学。于是用英文搜索蚊香，然后就在世界卫生组织官网找到一个文档，&a href=&///?target=http%3A//t.cn/zHKgxxW& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/zHKgxxW&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这是WHO在儿童健康与室内空气健康方面的培训材料，第39页关于蚊香说，“Mosquito coils may represent a serious potential threat to children’s health. Prolonged use has been associated with increased incidences of asthma and persistent wheezing in children“。&b&WHO建议不要在有儿童的房间里使用蚊香，因为蚊香产生的微毒，足够影响儿童的呼吸器官发育，会增大儿童患哮喘和持续喘息&/b&&b&的几率。&/b&WHO引用了一篇马来西亚大学和美国某大学联合做的一篇论文，用实验证明蚊香的伤害。我找到论文英文原文，浏览summary和大概全文。至此，我对蚊香的具体危害有了详尽的掌握，我以后有孩子的话，是不会给TA用蚊香的。&br&&br&&b&&u&2.近视手术到底是不是有害？&/u&&/b&最近有朋友跟我说，考虑要不要做近视激光手术。我提醒她，好像听说这种手术挺危险的，但是具体什么危险我却说不上，中文网络里该话题的讨论也很混乱，因为很多医院都在做，利益相关，他们的医生出来说的话不一定可信。于是我建议她用英文搜索，看看美国FDA对该手术是何态度，美国的医院是否也在普遍做。Google搜索&laser eye surgery fda&，就能找到FDA官网关于激光眼睛手术的页面&a href=&///?target=http%3A//www.fda.gov/MedicalDevices/ProductsandMedicalProcedures/SurgeryandLifeSupport/LASIK/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&LASIK&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，上面有视频介绍了大概的风险，以及全面介绍的小册子，帮你判断是否适合该手术。该网站上还列出了经FDA批准的眼睛激光手术设备列表。有了这些信息，在考虑是否做手术时，就能清楚判断手术风险对于自己的意义。在确定哪一家医院时，就可选择拥有FDA批准设备的医院，而排除掉使用可能不合格国产激光设备的医院。&br&&br&&b&&u&3. 在中国教育一个双语宝宝是否可行？&/u&&/b&正是由于我感受到了掌握英文的威力，所以这些年在考虑，如果以后有了孩子，应该要搞双语教育，让英语和中文同时成为孩子的母语。在中文世界里搜索双语教育，就会发现，相关的知识很少，而且各种声音观点繁杂，根本不知谁对谁错，大家都不够专业。在google英文搜索bilingual education，发现国外关于从小培养双语孩子的专业研究特别多。&b&国内网络上经常有人会说，从小学两种语言，小孩会弄混的，甚至导致两种都学不好，而研究表明这种观点是错误的。&/b&所有小孩都可以学习两种母语，学习模式也可以是多种多样的。参见麦吉尔大学语言学家的研究（A Short Guide to Raising Children
Bilingually） &a href=&///?target=http%3A//t.cn/zRcGLiU& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/zRcGLiU&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这篇专业文献不仅会告诉你双语宝宝是可行的，还会告诉你有哪些常见模式，教育的基本原则有哪些，等等。他们甚至有专门的一本杂志 Multilingual Living Magazine，各种权威的有关双语教育的文章和讨论。中文世界里的相关知识，要么专业晦涩，要么太业余，很多都是家长试验性的在自己搞，然后分享一些经验。毕竟中国人搞双语教育是近些年才出现的事物，相关知识积累难免较少。&br&&br&&u&&b&4.爱国主义在别的国家是如何定义的？&/b&&/u& 曾经有段时间，央视关于“爱国”的讨论非常火热，各种声音也是众说纷纭，有人爱国又爱dang，有人民族主义情绪强烈。我当时突然在想，或许跳出中国这个框框，参考一下他山之石，或许会有新的启发。于是我找到了一份美国教育部在一份给家长的小册子里关于爱国主义的非正式定义，“爱国主义是指对国家的热爱和忠诚。它包括维护奠定国家基础的民zhu理念，并期望民xuan官员同样做到这一点；尊敬和遵守国家的法律，维护国家的旗帜和其他象征。爱国主义还包括承担合格的公民应有的义务，比如努力了解国家事务、投piao、志愿服务，以及在战zeng时期为国家服务等。”在此，并不是说美国对爱国主义的定义就一定对，或者比我们好，而是，有很多事情，放眼全球能够更好地帮助你看清脚下。不识庐山真面目，只缘身在此山中。很多时候要了解我们的国家，跳出一点距离再去审视，才能更清楚看清现状。&br&&br&&b&&u&5.中国的英语教育到底是用力太多还是用力不足？&/u&&/b&前段时间北京高考改革把英语降分至低于语文，引起了广泛讨论。有人认为外语占比不能高于母语，有人觉得英语教育其实还不够。这个时候，继续局限在国内的环境里去争论，很难得出有建设性的结论。&b&我认为，讨论英语是否应当继续在高考中占大比分，必须放在全球化的视角下去思考，参考日本、韩国、台湾等地区的做法，综合中国的实际情况予以考虑。&/b&于是我搜索了一些关于日本、韩国和台湾的大学入学考试的资料（虽然英语资料不多，但是还是远多于中文），看看日本的高考英语占比多少。结果发现，&b&在日本全国大学入学考试中，英语所占分值为250分，高于日语所占的200分。&/b&另外我还在日本的英文媒体上搜索到新闻，日本执政党自民党2013年4月向首相递交教育改革议案，要求日本大学将托福（TOEFL）考试作为大学入学和毕业的门槛，提升学生英文水平，该议案甚至还提议，要求&u&所有日本公务员都必须达到托福的一定级别&/u&，否则就不予雇佣。参见&a href=&///?target=http%3A///category/politics/view/ldp-panel-presents-proposal-on-toefl-prerequisite-for-universities& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&LDP panel presents proposal on TOEFL prerequisite for universities&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。在韩国，外语教育更是很受重视，高中生不仅要学习韩语、英语，还要选修二外如中文、德语、西班牙语或法语等。环视全球，日本、韩国、台湾及欧洲，在英文教育的重视上都呈现加强态势，理由多是为了培养全球化的人才。相比之下，中国的做法，更像是在倒退。&b&以上这些资讯，中文世界里是几乎没有的，因为日本、韩国教育改革之类的事情看起来跟中国也没啥关系，没有媒体关心的。当&/b&你在看国内英语高考改革新闻的时候，在所有媒体都局限在中国范围内讨论问题的时候，如果你能够想到参考国外，并利用英语和Google有效搜寻信息，你就能够获得不一样的视角。&br&&br&&b&6.各种育儿知识。&/b&我现在虽然还没结婚生孩子，但是一直对教育很有兴趣，所以也会关注教育方面的知识。在科学育儿方面，由于历史原因，国内还有很多不科学的育儿方法流传，一般人、甚至是一些医生、心理专家，也会陷入其中。这时候，最好的办法，就是参考外国人是怎么做的。比如睡眠训练是否科学、如何培养孩子的独立自主能力等等，很多现代教育理念都源自于西方，有些家长希望拥抱这些理念，却找不到足够多科学的材料学习，只能在网上找一些支离破碎、经过各种加工、筛选甚至扭曲的知识看，难免会掺杂一些不合理的东西。&br&&br&&b&7.各种医疗卫生知识。&/b&就像香港卫生署禁止VC银翘片的新闻一样，如果香港媒体没有报道这条新闻，如果新闻没有传到国内，如果萱萱禁止了该新闻，你可能还会在不知道风险的情况下，给孩子服用VC银翘片。推而广之，很多国内的药品、医疗技术，真假参半，普通人、甚至很多医学院的学生都没法判断是否安全可靠。这个时候，如果你英文搜索水平高，去外国网站上查查，没准就能找到关于某个疾病领域的最新进展，从而判断国内一些医院宣称的“先进技术、先进药物”是真是假，甚至是否已经在实验中被证明有害、无效，甚至是否已被明令禁止。&br&&b&其实推广开来，国内很多行业或生活中的不科学做法、骗人的东西，我们都可以利用强大的信息获取、分析和对比能力进行甄别，从而保护自己的利益&/b&。（说来可悲，这些工作本该让更专业的人士来做，可由于国内监管不完善等原因，很多时候只能消费者自己去做庞大的鉴别工作。）&br&更新：最近发生的“魏则西事件”引起很多人关注，我本来不想写这个，但有朋友建议我必须写上该例子。&/p&&p&&br&&b&&u&8.专业领域的深度学习&/u&（这是最后一条，不能再列举了。。。）&/b&&br&专业领域的学习，自然是要靠系统性的深度学习才行。不过，由于很多行业的知识更新速度很快，中文的教材等经常会落后于产业或前沿，或者一些经典英文教材由于版权等原因没有中文版。大学生在学习到一定深度以后，不妨去国外顶尖大学的同专业的主页，看一看他们本科或研究生的课程安排，这样做会有助于抓住专业体系中的重点或者前沿。还有一个特别好的方法，是&b&一边在中国的课堂上学习，一边在Coursera、Udacity等公开课平台上看对应的国外知名大学的课程。&/b&&br&学习专业领域知识，不仅要埋头苦学，而且要聪明地学，有方向地学。适当参考国外最新专业体系设计和教材，应该是每个中国大学和大学生都应做到的。可现实是，&b&中国的一些大学，明明有全世界认可的高质量教材不用，非要用自己老师的粗制滥造的教材。&/b&作为学生，改变不了这样的现状，但不能因此被限制，而是要去利用互联网，跨越障碍，追求最好的教学资源，&b&&u&要学就学最好的！&/u&&/b&有些经典教材没有中文版，就上Google搜教材名+pdf，在iPad上或者自己打印出来看。&/p&&p&最近几年，Coursera和Udacity等平台的课程数量、种类和质量进步极快（Check it out now！)，相比5年前已完全不在同一级别。网易公开课等中文平台，能够翻译的，只是这些课程的十分之一甚至更少。其实很多Coursera课程都已有英文字幕，难度并不太大。现在的中国大学生，触手可及的潜在资源，比10年前甚至5年前的学长们，都已经好太多。如果你仍局限在自己的大学和中文世界里，不去利用这些质量极高的材料，实在太可惜。&br&-------------------------------------------------&br&以上这些知识，都是在中文世界里几乎没有的知识，或中文的相关知识质量低下、没有权威靠谱的信息来源，或者像中医那样备受争议、毫无头绪。&b&如果能运用英语和Google，在英语世界里遨游一下，或许就能发现更高质量的知识内容，更权威的专业研究，或许就能帮你理清思路，获得不一样的视角。&/b&&/p&&p&&b&在遇到生活、工作和学习问题时，&/b&如果在百度上百搜不得其解，不妨试下用英语在Google搜索，适当参考英语世界的知识积累，让全人类的优秀知识、权威研究，甚至是外国网友的人生经验都能为我所用，为生活服务。比如我有段时间突然对性格分类感兴趣，INTJ、ENFP什么的，用英语搜索外国网友的讨论，就比中文的讨论要多。&br&&b&在思考复杂的社会问题时，&/b&别人都在说“这就是国情，没办法”的时候，在看起来几乎无解的时候，不妨把社会问题放到全球化的视野中去思考和比照，参考发达国家是怎么处理类似问题的，思考他山之石，可否攻玉？&br&&b&要拥有国际化的视野，不一定非要出国。&/b&充分利用互联网这个人类知识的宝库，多利用Google，增强搜索技能，既看中文，也参考英文的信息，经常思考比照，完全可以做到不出国胜似出国。&br&&br&由于中国的发展阶段问题，&b&很多国内的社会问题，都曾发生在几十年前的发达国家，&/b&别人已经吃到了苦头、总结教训并制定了应对的法律或制度，这时我们应该参考、借鉴。不一定非要照搬，但如果明摆着的经验教训你却偏偏拒绝学习，那就是自找苦吃了。&b&还是那句话，不识庐山真面目，只缘身在此山中。学习英语不会让你谄媚外国，而是让你能够学习别人的长处，获得全人类的知识宝库，更好地了解我们自己的国家甚至为国家服务。&/b&&/p&作者微信公众号“授渔英语学习”欢迎关注。另附&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzAwNDAxNDAzMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D53b24a1e2edcc4360eebf1%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最详尽的英语原版书+有声书入门学习教程&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
会翻墙+ Google + 英文搜索 + 像阅读中文一样顺畅阅读任何英文书籍、网站，只要做到以上几点，就足够获得比绝大多数英文不好或偷懒或没能力翻墙的中国人多得多的信息了。 不过吧，真正要学会比别人多的知识，还是靠深度学习，比如专门读几本大块头的系统性…
赶个时髦，玩分答&br&有关减脂，减肥后的恢复，心态调整，或者你对我的其他经历感兴趣，欢迎提问。?( &? )????&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///tutor/Futm_medium%3Dzhuge_referrer%3Dhttp%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/tutor/58782&/span&&span class=&invisible&&5156?utm_medium=&zhuge_referrer=http://&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&&br&今天发现有人盗用我的名义将这篇经验贴转发至百度贴吧等平台：&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&体质差的人如何从头开始恢复身体素质？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，特此申明：&br&1.此用户并非本人，且从未得到我的转发授权。其行为已经严重违反了基本的知识产权法规，其行为本身也相当恶劣。&br&2.本文禁止私自转载，否则我将追究其法律责任。&br&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&半年前自己开始健身，关注了这个知乎问题，约定半年后邀请自己来“回答”。今年11月份减肥阶段的任务基本完成，在自己的公众号里写了经验贴，却一直忘了回答这个半年前的问题，那就今天来还清吧。公众号文章：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI4NDA2NTQ0Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D61c8de097c99ec336bc59c%26scene%3D2%26srcid%3D11163cIuqJp3RG3i4nHbhReV%26from%3Dtimeline%26isappinstalled%3D0%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身纪.第一阶段报告｜不灌鸡汤，来一篇实打实的经验贴&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。（有兴趣的知友可以关注公众号。不过文章杂、更新慢，权作交流吧。）&br&&br&原文如下：&br&&br&&br&&br& 以前有多胖？&br&&br&日，我下定决心开始健身。定下的目标是：用6个月的时间将体重从215斤减轻到140斤；再用6个月的时间将体脂率控制在15%以下，增加肌肉含量；最后，养成一个终身锻炼的习惯，彻底摆脱肥胖的阴影。&br&&br&&p&日，第一阶段的计划完成：体重从215斤减轻到了136斤，减重总计80斤；体脂含量从30%降低至18.2%；衣服尺码从XXXL减小到M/L,裤子尺码从40码减少到32码。第一阶段的目标超额完成。（11月16日，133斤，体脂17%，肌肉含量55.6%）&/p&&br&&p&既然要讲黑历史，就从小开始吧。（内容惊悚，多图慎入）&/p&&br&&p&小学以前，我也曾是个可爱的小瘦子。&br&&img src=&/aa571d7e497fb5fc8e660f_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/aa571d7e497fb5fc8e660f_r.jpg&&&/p&&blockquote&
可爱吧！可爱吧！萌出一脸血啊有木有！&/blockquote&&p&但是，打我能记事起，我就是一个圆滚滚的胖子。剧情渐渐开始走向崩坏。&/p&&img src=&/aba5a5a409f5fdde50677_b.jpg& data-rawwidth=&815& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&815& data-original=&/aba5a5a409f5fdde50677_r.jpg&&&blockquote&这是，大一的我&/blockquote&&img src=&/5cab4dc91ab24d8cee577af_b.jpg& data-rawwidth=&2368& data-rawheight=&4208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2368& data-original=&/5cab4dc91ab24d8cee577af_r.jpg&&&blockquote&大二的我……你那迷离的眼神是怎么回事！&/blockquote&&img src=&/6d39dd2fbdddc804f23b8_b.jpg& data-rawwidth=&326& data-rawheight=&419& class=&content_image& width=&326&&&blockquote&大三的我，已无力吐槽&/blockquote&&img src=&/16d724cb071cce0d42d7ac174e497a88_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/16d724cb071cce0d42d7ac174e497a88_r.jpg&&&blockquote&2015年5月毕业前夕，体重达到巅峰，逼近220斤&/blockquote&&p& 我的天，你们都是什么鬼！当初那个可爱的小！萌！物！呢！这简直是在用亲身经历诠释啥叫“岁月是把猪饲料”啊。&/p&&img src=&/deb3d56a20d_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&220&&&p&痛定思痛，努力减肥，这是我现在的样子：&/p&&img src=&/2e29f08512ddc9d5efa9f7a71a0679f9_b.jpg& data-rawwidth=&3456& data-rawheight=&2304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3456& data-original=&/2e29f08512ddc9d5efa9f7a71a0679f9_r.jpg&&&blockquote&日，138斤&br&&/blockquote&&img src=&/61d91f96b13f4f9cd0aead3b6962498b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/61d91f96b13f4f9cd0aead3b6962498b_r.jpg&&&img src=&/a11ae66d5365_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/a11ae66d5365_r.jpg&&&blockquote&11月15日，133斤，隐隐约约有了“腹肌”&/blockquote&&u&为什么下定决心减肥？&/u&&br&&br&&br&&p&其实，越深入了解健身知识，我关于写经验贴的欲望就越来越少了。因为一方面自己的确需要努力和学习的还非常多，另一方面则是自己越发觉得：减肥并不是一件非常值得炫耀的事情，而是一门自己的“必修课”。过去不及格，现在奋起直追，并没有什么特别了不起的地方。但因为生活里，很多朋友对减肥这件事忧心忡忡，自己也关注到很多亲朋在工作和学习中正牺牲健康，所以连夜写下这篇文章。如果它能给您带来一些帮助和启发，那于我而言也就知足了。&/p&&br&&p&为什么会“突然”下定决心减肥呢？原因很简单：不满意过去的生活状态。决心减肥，其实我很早就下了决心。2014年7月，我从工作了大半年的一个创业公司离职（大四上学期），整个人陷入极其迷茫和挫败的状态：人际关系、感情、学业、身体都濒临崩溃（略矫情，大家意会一下吧）。于是我决定考研，重新回到学校给自己2年时间雕塑自我，而这期间我定下了3大目标：&/p&&p&
1.用1年的时间打造一副健康强壮的身体，并用一辈子的时间去维护。&/p&&p&
2.用2年时间将英语水平提升到可以自由运用的程度。&/p&&p&
3.系统学习专业知识，练就几项核心技能。&/p&&p&我对于研究生3年的规划，一切事情都必须为这三者让步；而这三个目标之间也有轻重排序：健身被我放在了第一位。&/p&&br&&p&我一直相信：自己一路走来能够做成某些事情，绝不是因为自己有什么天赋或者资质，而是我始终相信“专注和努力的力量”。如果自己能够把握的事情本来就没有那么多，那为什么不脚踏实地地做好自己心中“最重要的事情”呢？什么都想要，就意味着什么都很难做好；而分不清生活的重心，自然也没法得到想要的生活。因果循环，一切都是公平的交换。&/p&&br&&p&2014年8月-12月，我没日没夜地复习了4个月，考上了本校广告学院的研究生，得以留在学校，3年的修炼时间来之不易，我深感时不我待。不过，极大的复习压力让我无法控制体重，2015年初我的体重达到了峰值：220斤。但我明白，一切都在自己的计划之中。经过半年的知识收集和心理准备，5月7日，我开始了第一个健身计划：减重周期（日—日）&/p&&br&&p&特别有意思的是，减重了之后有一些旧相识会说：“我觉得你以前挺萌的呀”、“哎呀，你突然瘦下来画风有点接受不了啊。”、“我觉得你以前胖的时候更年轻欸。”对此，我觉得主要是我们的大脑对于记忆会有一个模糊的“滤镜”功能：往往只记得一些美好的片段。可是，那种所谓“可爱”、“年轻”的过去，真的值得怀念么？&/p&&br&&p&&b&就拿我220斤的时候来说：皮肤很差，没几天就会长痘；身体素质极差，体测无法通过，甘油三酯、谷丙转氨酶等指标非常高（这意味着再过几年，得脂肪肝和三高的概率非常大）；衣服基本没法穿，挑的基本都是最大号的码子；生活习惯紊乱，长时间地熬夜、暴饮暴食、嗜好油脂，无肉不欢；心理上则经常陷入焦虑、压抑和自卑的状态。&/b&&/p&&br&&p& 现在回想起来都觉得后怕：一个22岁的年轻人拥有一副中年人的身体，而自己又是家中独子，万一身体出现病变，一切都真的为时已晚。&/p&&br&&p&&b&减重之后呢？不仅体质和生活方式上发生了巨大的改变：精力充沛、皮肤也逐渐变好、而且所有体检指标都达到良好标准、身体年龄从过去的25岁下降到21岁，饮食和起居都变得精致起来；而且在心态上也有了很棒的转变：对自己未来的规划有了很明确的规划，同时慢慢树立起了很强的自我调节能力和自信心，半年来基本都没有出现过长期的焦虑和压抑状态。&/b&&/p&&br&&p&总而言之，我觉得，作为年轻人，尤其是在校大学生，最重要（没有之一）的事情就是强健体魄：学业、事业。爱情固然重要，但且不论这些“事情”都建立在健康的基础上（而且它们之间完全不矛盾：就我现在的亲身体会而言，工作效率相较从前真的大大提高，一天睡6-7个小时却能完成过去2天左右的工作量，还能抽出时间给自己放松娱乐），单就“性价比”而言，现在健身也是最好的时机。试想一下：等我们步入工作，身体强健自然工作效率更高（现在过劳死的案例真的会让我胆战心惊，用生命换金钱，真是世界上最本末倒置的事情了），而且到那时在抽出大量的时间去健身，机会成本无疑是相当大的。&/p&&br&&p&曾经和一位师哥聊天时，谈到关于职业和学业的困惑。师哥觉得呆在学校有时候特别难受，因为同样毕业的小伙伴有的都已经经济独立甚至财务自由了，有些羡慕也有些着急。说实话，如果我处于同样的环境，我会着急吗？可能也会。但最重要的是，过去一年的经历让我明白一个道理：&/p&&br&&blockquote&人生是一场马拉松：有些您现在没有得到的东西，或因为能力不够、或因为时机不到、或因为机会没抓住，但只要自己足够坚持、足够努力、跑得足够久，该得到的东西终究会得到。在此之前，沉潜、修炼、静下心来，必不可少。&/blockquote&&p&那么，一副比别人更强壮的身体，就是您跑完这场马拉松的第一要素。（小伙伴比您早出校门、早赚钱3年，您比他们多干5年、多活5年总行了吧。哈哈。）&/p&&p&说了这么多，其实也不过是我的个人观点。如果您正经历着阳光、积极的人生，或者对自己现在的生活感到满意而心安，那么身材如何、体重多少，其实并不代表什么。关键在于：自己想要什么样的生活？而我，首先选择了健康。&/p&&br&&br&&br&第一阶段减重经验&br&&br&&p&首先，必须声明的是，我目前能够为大家提供的建议都有关“减重、减脂”，因为我自己刚刚进入第二个阶段：增肌周期（日—日），很多关于增肌的方法都还在尝试和摸索中，因此不敢胡乱给出建议，也怕贻笑大方。所以，如果您有什么关于“增肌”方面的疑惑，我们可以交流探讨，但不敢为您妄加指导。&/p&&br&&p& 说了这么多，让我们进入正题：&/p&&br&&br&&br&
方法论&br&&br&&p&我认为，其实我们面临的大多数事情和减肥一样，成功的关键因素不外乎：“正确的方法”+“不懈的坚持”+“一些运气”。而就减肥这件更关乎自我修炼的事情，前两个因素最为关键。&/p&&br&&p&何为减肥的“正确方法”？自然是健康而可持续地减掉脂肪。了解肥胖的原因至关重要：&/p&&br&&p&身体为何囤积脂肪？其实就是为了储蓄能量以备不时之需。长期的进化过程、残酷的生存环境，让动物天性酷爱“脂肪”，因为大量的脂肪可以逃过饥荒和严寒，活的更久。人类也不例外，我们摆脱饥饿其实也不过是近二三百年的历史，过去长达数亿年的时间里，我们都在与饥饿斗争。所以，过去“以肥为美”不足为奇，而现代社会大家开始追求“健康之美”也就理所应当了。&/p&&br&&p&当我们吃下食物后，食物会首先变成血糖，经过胰岛素的分解，它们可以变成肌糖原、肝糖原，分别储存在肌肉和肝脏中，它们的用途在于平常的能量消耗。比如，当我们吃掉一碗米饭时，（200克=232大卡≈951千焦）它就转化为相应能量的糖原进行储存，如果您随后进行了体力活动或者肌肉抗阻运动，把这些能量都用完了，那么它们就不会被转化为脂肪。反之，它们就进一步被储存，变成皮下脂肪或者内脏脂肪。&/p&&p&另一方面，即使我们一动不动，身体也是需要一定量的热量的（维持体温、新陈代谢等），这就是我们常说的“基础代谢”。基础代谢越高，您每天需要摄入的热量就越大，换言之，就越不容易胖。（所谓有些人怎么吃都不胖，其实不是基因问题，而是基础代谢问题。）&/p&&br&&p&所以，减脂的“原理”就很容易总结了：1.提高能量消耗（基础代谢+运动代谢）+2.控制热量摄入（即改变饮食结构，保证营养的同时，将热量控制在基础代谢值附近）&/p&&p&需要特别指出的是：控制热量摄入绝不等于“节食”。节食减肥是最不健康、最不可持续的减肥方法，比如网上流传的“苹果减肥法”、“番茄减肥法”等等，一言以蔽之就是通过“不吃不喝”来减掉【体重】。但这样减去的【体重】其实大部分是流失的水分，而非脂肪，换言之，其实减来减去还是个胖子。一顿正常饮食就原形毕露。&/p&&br&&p&为什么不能节食呢？这是因为我们的身体其实非常有趣。它的调节机制就好像一台灵敏的机器。当我们通过节食、减少摄入来减肥时，大脑会迅速调节：“这家伙似乎面临饥荒，不然怎么连基础代谢都提供不了。预算不够，就削减开支吧！”于是，您的基础代谢就会被调低，比如原本您的身体基础代谢是1700大卡/天，经过一段时间的节食就变成了1600大卡/天，这意味着原本您必须再少吃半碗饭才能够“不变胖”。同时，所谓削减开支是什么意思？就是关闭一些“不重要”的功能，比如记忆力下降、体力下降等等。&/p&&br&&p&在健康饮食的基础上（详见后文），如何提高我们的基础代谢和运动代谢呢？&/p&&br&&p&先看基础代谢。人体的基础代谢其实构成比较简单：一是肌肉，二是脏器。换言之肌肉越多，基础代谢越大（比如一个健美冠军，每天的基础代谢基本在2000大卡以上，这么高的代谢值不仅让他“怎么吃都不胖”，而且必须多吃以维持肌肉。）；脏器越活跃，基础代谢越大。前者我们可以通过抗阻运动，增加肌肉质量来达到；后者我们可以通过健康饮食，加快肠道蠕动和身体循环来达到。&/p&&br&&p&再看运动代谢。肌肉抗阻和有氧运动都能够提高运动代谢，但两者的作用机理不一样：1.抗阻运动快速消耗了肌肉中的肌糖原，通过EPOC效应（糖原快速消耗，身体挪用脂肪补充肌糖原，时间长达24小时，换言之就是全天都能减肥。）；2.有氧运动则会直接消耗能量，进而减少脂肪。&/p&&br&&p&但是某种程度上，这两者是矛盾的。因为长时间的有氧运动有时候会消耗肌肉。但就我的经验而言，在减脂阶段，我们的第一目标不是将肌肉增大，而是刺激肌肉，避免肌肉流失（不减少基础代谢），同时利用EPOC效应减脂。所以，在这个阶段抗阻和有氧缺一不可。但进入增肌阶段后，就需要慢慢减少有氧运动的强度了。&/p&&br&&p&&b&如何“不懈的坚持”？&/b&&br&&/p&&br&&p&这时您可能会疑惑：坚持不就是坚持么？咬牙死磕呗！可是，坚持其实也是有“方法”的：自控力。关于这部分的知识，我主要是从两本书中总结出来的《自控力》和《人人都是“伪君子”》。前者讲述了人是如何自控的，后者则讲述了我们大脑是如何运作的，为什么会自我欺骗和言不由衷。&/p&&br&&p&简而言之，坚持的关键就是“提高自控力，并且把有限的自控力用到最关键的地方。”&/p&&p&如何提高自控力？我的经验是：&/p&&br&&p&&b&&u&1.&/u&&/b&&b&&u&加强正面反馈和负面反馈。&/u&&/b&&/p&&br&&p&网瘾少年为何沉迷？学霸为何酷爱学习？工作狂为什么彻夜不休？其实原因很简单，因为他们都从自己从事的事情里获得了快速的反馈和快感。网游的设计最能体现这一点：您每一个动作都会得到快速而积极的反馈，一刀砍掉怪物多少血、打完BOSS就能捡到好装备、每天签到有奖励。发现了吗？其实每个人都可以变成“网瘾少年”，关键在于如何让自己从事情中获得快速的反馈。&/p&&br&&p&减肥同理，如果您减了一周，发现一斤都没瘦，再让您坚持可能就非常困难了。因为大脑说：妈的！这性价比太低了，我要把自控力用到别的地方了！所以，怎么办？我的经验是：&/p&&br&&p&
①每天都要从运动中发现一点点变化（比如跑步流了好多汗，虽然流汗和减肥并没啥关系，但这对心理的安慰作用非常明显。）&/p&&p&
②目标分解，学会签到（目前我的规划以及前置到了明年4月份，并且细化到每天和具体运动量、饮食量，每天锻炼后一定打卡。）&/p&&p&
③每天定时称重（每天早上起床称重，其他时间不称以保证数据有可比性。此处推荐云麦好轻体脂称，可以测量8项数据，并且形成每天的报告。没收广告费，可惜了，厂家请记得联系我。）&/p&&br&&p&负面反馈也相对重要：减重的全过程中我都会有意激励自己忘记成绩、砥砺前行，一方面的确是因为自己设立的目标远未实现，另一方面也是通过负面鞭策来达到自控的效果。&/p&&br&&p&&b&&u&2.&/u&&/b&&b&&u&保证睡眠、饮食。&/u&&/b&&/p&&br&&p&大脑如果累了、饿了，自控力就会下降。所以充足的休息和能量至关重要。&/p&&br&&p&&b&&u&3.&/u&&/b&&b&&u&学会目标分解和及时反思。&/u&&/b&&/p&&p&上文已经提及，此处贴图。&/p&&img src=&/77d4b629f2_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/77d4b629f2_r.jpg&&&img src=&/27aa2ec3bc38ad8050ac_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/27aa2ec3bc38ad8050ac_r.jpg&&&br&&br&&br&
饮食篇&br&&br&健身爱好者常说“三分练、七分吃”，这话一点都没错：健康合理的饮食对于健身而言是最重要的环节。某种程度上，如果您的减重还处于适应阶段，不妨先从改善饮食上入手，坚持一段时间就能收获非常可观的效果。&br&&br&&p&减脂阶段我给自己开出的食谱遵循如下原则：1.高蛋白、低碳水、高纤维、低脂肪；2.少吃多餐，保证营养。（增肌阶段的食谱还在试验中，第二阶段取得成果后与各位分享。）在此原则之下，我的一天共吃四餐，分别如下：&/p&&br&&p&1.“早餐吃得像皇帝”：高碳水、高蛋白、高膳食纤维（4个鸡蛋白、肉饼1个、葱花饼1个、素馅包子3个、玉米粥1碗。）&/p&&img src=&/e6f5ffddc1cf50be385f098_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e6f5ffddc1cf50be385f098_r.jpg&&&p&2.“中餐吃得像平民”：高蛋白、低碳水、高纤维（金针菇、绿色蔬菜、豆腐皮、玉米等粗粮过水煮熟，加入鸡蛋白2个或者70克鸡胸肉。）&/p&&img src=&/7a97bfbe0bb02b456ba790f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/7a97bfbe0bb02b456ba790f_r.jpg&&&p&3.“晚餐吃得像乞丐”（苹果1个、香蕉1个、葡萄若干、冬枣若干、无糖酸奶150克）&/p&&img src=&/acd8c9d776bf733e06d2a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/acd8c9d776bf733e06d2a_r.jpg&&&p&4.加餐：水果少许&/p&&br&&p&可以发现，我每天吃得东西总量很大，但总热量却很可控（基本上与我的基础热量相当）。这样的好处在于：不用挨饿，却不断变瘦。也就是很多人想要达到的“吃很多，却不胖”的状态。所以关键在于“吃什么、怎么吃”。&/p&&p&同时，保证正餐吃饱同时，需要改掉不良的饮食习惯：&/p&&p&&b&1.戒掉深加工食品（如薯片、饼干等富含反式脂肪、高热量的零食）；&/b&&/p&&p&&b&2.远离糖含量极高的饮料和零食（如巧克力、可乐等）；&/b&&/p&&p&&b&3.&/b&&b&减少油脂摄入（多吃精肉、白肉，如鸡胸肉、鱼肉，少吃肥肉、油炸、煎烤食物，如烤串）&/b&&/p&&p&饮食的时间也很重要：&/p&&br&&p&1.按时吃饭，基本上餐与餐之间相隔不要超过4个小时。&/p&&p&2.晚上9点之后原则上不要进食。（运动后极度饥饿例外，可以少许补充一些水果）&/p&&p&您可能会问：这个饮食习惯真的很难改变欸！对此我的经验是：循序渐进，习惯自然。&/p&&br&&p&减重初期，我也没有办法突然将二十年养成的饮食习惯改正过来，那么我只能与大脑“协商”：先尝试5天健康饮食，然后给自己一次奖励（如喝一杯无糖可乐、吃一次牛肉面等）；然后尝试7天、10天、15天。坚持到现在，我基本对于平日里大家的饮食没有任何“羡慕”，更重要的是，健康的食谱让我真的体会到了其中的甘味，每天都怀着极大的期待，等着早中晚丰富而健康的正餐。或许这就是习惯的力量吧。&/p&&p&您还可能说：身边有很多人会劝我吃东西欸！聚餐什么的怎么办？这一点我想我很有发言权：减肥期间师门、同门聚餐、辩论队聚餐、长辈请客等等很多，而我每次都会带着自己准备的食物列席，绝不接触聚餐的食物。亲朋一开始都劝我吃（理由五花八门，还有各种不科学的理论），久而久之见我坚持原则，慢慢地就从“劝我吃”变为“问我如何吃”甚至帮我推掉他人的劝食、劝酒了。（我的研究生舍友同学、师哥姐、导师现在都会主动帮我“打掩护”。嘻嘻。）&/p&&br&&p&这件小事其实恰恰反映一个道理：&b&很多我们自以为无法推卸的难题（人情债、应酬等），大多都是自我逃避的借口。您的朋友不会因为您坚持健康而与您决裂，也不会因为您吃自己带的东西而感到疏离，关键都在您的决心和恒心。&/b&&/p&&br&&br&&br&&br&
运动篇&br&&br&&p&说完饮食，来说运动。正如上文所说，抗阻运动和有氧运动在减脂过程中都必不可少。&/p&&br&&p&先说抗阻运动。何为抗阻运动，其实简言之就是“练肌肉”的器械运动。抗阻的过程伴随着肌肉的收缩和拉伸，需要快速运用大量的能量。肌肉处于无氧反应之中，同时伴随着纤维撕裂和重建。我的抗阻计划遵循的原则是：&/p&&p&大肌群（腿部、臀部、背部）优先，较小肌群穿插（手臂、胸部、腹部），以3天为一周期，高强度、分块训练。肌肉名称见下图（侵删）：&br&&/p&&img src=&/d5b56bf9caed71a411d961_b.jpg& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&/d5b56bf9caed71a411d961_r.jpg&&&br&&img src=&/ae2e299a5ef7dba392266_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/ae2e299a5ef7dba392266_r.png&&&img src=&/466e29ddec0b82aca619ae85_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/466e29ddec0b82aca619ae85_r.png&&&img src=&/d70d26ee33680bcaebfb51ff82694ac3_b.png& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&271& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&/d70d26ee33680bcaebfb51ff82694ac3_r.png&&&br&&br&&br&&br&其他篇&br&&br&&p&&b&1.&/b&&b&一副好耳机、几首好音乐。&/b&&/p&&br&&p&
在您的手机或者MP3里下几首动感好歌，励志的、迪斯科的、乡村重金属啥的，都可以。健身时沉浸在音乐当中，2、3个小时转眼就过去了。&/p&&br&&p&&b&2.&/b&&b&工欲善其事必先利其器。&/b&&/p&&br&&p&
如果健身计划还没有制定，那么不如先一点点购置健身装备：手套、弹力袜、髌骨带、紧身衣、运动裤、运动鞋等等，购置的过程就是慢慢树立信心的过程。&/p&&br&&p&&b&3.&/b&&b&让您的伙伴成为您坚持的战友&/b&&/p&&br&&p&把您的计划大胆地告诉您要好的伙伴，不用害怕别人的眼光和评论。慢慢地完善自己的计划同时，也可以让您的伙伴成为您坚持下去的重要战友。&/p&&br&&p&&b&4.&/b&&b&用照片和文字记录心路历程&/b&&/p&&br&&p&定期给自己拍拍照片，写写日记。当您取得一定成果以后回头去看，当初的犹豫、焦急、喜悦、坚持都统统展现在您的面前，那种感觉真的很棒。&/p&&br&&p&&b&5.coffee&/b&&b&、tea and water是最好的运动补剂&/b&&/p&&br&&p&黑咖啡（无糖）和茶中富含咖啡因和茶碱，适度补充它们可以加速新陈代谢、提高肌肉力量，让您在健身的过程中状态更好，恢复更快。同时，一天8杯水（健身时至少再喝1升水）对减脂和增肌的促进效果非常明显。&/p&&br&&p&&b&6.&/b&&b&知识就是力量，快速迭代，摸索最合适自己的健身计划。&/b&&/p&&br&&p&关注几个专业、科学的公众号（推荐三个：1.硬派健身，非常专业系统的健身平台；2.囚徒健身，部分文章可读性高；3.吃惑，对于饮食和身体健康有着很多不错的解读。），多逛逛知乎，和健身爱好者们多讨论交流，慢慢修正自己的健身计划。适合自己的才是最好的。&/p&&br&&p&&b&结语&/b&&/p&&br&&p&
最后，和您分享一段我关于健身和生活的理念：&/p&&br&&p&
“或许我们现在不过20多岁的年纪，不敢妄言人生和岁月。但这并不意味着我们无法站在当下，摸索未来。过去的经历都将成为走好未来的财富，沉淀越多，当我们面对未来的不确定和生活的不如意时，就会有越多的心灵能量。从健身中，我学会了很多：雕塑自己，品味生活，接受变化。一切都将成为我走下去的力量。”&/p&&br&&p&
希望我的经历，能够为您提供一些启发和帮助，即使微不足道，那也心满意足。&/p&&p&-----------------更新----------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&近照：&/p&&p&&img src=&/a94efdcc4ce_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&817& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/a94efdcc4ce_r.jpg&&最后，祝有志于雕塑自己的知友们可以持之以恒。健身是与自己战斗、妥协一场战役，它应该伴随我们一生。前路尚远，共勉。&/p&&br&&p&以上。&/p&
赶个时髦，玩分答 有关减脂，减肥后的恢复，心态调整，或者你对我的其他经历感兴趣，欢迎提问。?( "? )???? 今天发现有人盗用我的名义将这篇经验贴转发至百度贴吧等平台：，特此申明： 1.此用户并非…
应届生第一份工作很重要
应届生第一份工作很重要
光收藏不点赞就是耍流氓
(╯°Д°)╯︵ ┻━┻&br&==========&br&感谢各位厚爱，收藏破万了...&br&谢谢点赞的和点赞加收藏的朋友。&br&也谢谢只收藏的？&br&=========&br&&br&如果你能在17岁的时候把我下面所有的回答都吃透了。那我只能说你已经击败了中国98% 的高中生。包括我在内。我17岁的时候P都不懂呢。&br&&br&下面的回答，不论是短期的高中大学，还是到长期的人生规划，从小的生活实际操作细节，到大的哲学思想，思维套路。哲学，心理，逻辑，生物，文学全部囊括了。很用心写的。&br&&br&总之你17岁该知道的，不该知道的，下面的回答全囊括了。&br&&br&&br&&b&&u&下面没有任何一个内容是你在学校的课堂里能学到的。╮(￣▽￣)╭&/u&&/b&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何让自己变得更加优秀？ - SecretOW 的回答&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样在大学里最大化地提高自己？ - SecretOW 的回答&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&年轻人如何积累人脉？ - SecretOW 的回答&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&读了很多书，但是都忘掉了，读书的意义在哪里？ - SecretOW 的回答&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？ - SecretOW 的回答&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你的每日私人成长暗器是什么？ - SecretOW 的回答&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&人活这一世，究竟图什么？ - SecretOW 的回答&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样做才能不虚度大学的时光？ - SecretOW 的回答&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&要怎样努力，才能成为很厉害的人？ - SecretOW 的回答&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些素质很重要，却是读书学不来的？ - SecretOW 的回答&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&学霸成长的“关键时刻”是怎样的？ - SecretOW 的回答&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么样才能有深度的思考？ - SecretOW 的回答&/a&&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你觉得一生中必看的书？ - SecretOW 的回答&/a&
光收藏不点赞就是耍流氓 (╯°Д°)╯︵ ┻━┻ ========== 感谢各位厚爱，收藏破万了... 谢谢点赞的和点赞加收藏的朋友。 也谢谢只收藏的？ ========= 如果你能在17岁的时候把我下面所有的回答都吃透了。那我只能说你已经击败了中国98% 的高中生。包括我在…
最新回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男士该如何基础而系统地学习服装搭配？ - 灰白光的回答 - 知乎&/a&&br&&br&&b&喜欢的、觉得有用的麻烦点个赞，万分感谢&/b&&br&&br&&br&&br&-------------------------&br&&b&&b&&br&&br&&br&&br&第四部分试错更新一半，还剩三种风格未写&/b&&/b&&br&&b&&br&少一点套路，多一点真心：）&/b&&b&&br&17.5K收藏，8.7K点赞....不是...我这心里怎么感觉那么心疼我自己&/b&&b&(???) &/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&&b&&b&----------------------------------------------------&/b&&/b&&/b&&b&&br&&br&&br&&br&&br&看了那么多答案，都比较偏向理论&/b&&br&&b&所以我尽量写个接地气的、实用性比较高的答案吧&/b&&br&&br&&br&&br&&b&全程高清大图，流量党慎点，WIFI党可以点开大图看仔细点。&br&&/b&&br&&br&&b&&b&----------------------------------------------------&/b&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&花了接近十天才完成，希望大家能够喜欢，如有不合理的地方欢迎指出。&br&&br&&br&&br&&b&全文非常长，推荐点赞+收藏，然后一部分一部分看。&/b&&br&&br&&br&&b&光收藏不点赞的都是耍流氓~&/b&&br&&b&&br&&br&因为个体有差别，以下内容供参考，别生搬硬套，&/b&&b&欢迎讨论，欢迎指错，&/b&&b&谢谢。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&首先引用一句王尔德的调侃&br&&br&&blockquote&时尚只不过是一种令人不堪忍受的丑陋形式，因此，我们被迫每6个月去改变它一次。&br&&/blockquote&&br&确实如此，我们在人生中不断地改变，有好有坏，其中自己认为好的可能在别人眼里是坏的。不论男女，服装搭配随着时尚圈的风向而改变，即使你和时尚一点都不沾边。希望大家都会变更好、更优秀。共勉。&br&&br&&b&装了一下逼，开始答题吧。&/b&&br&希望下面的内容能够对你有帮助。&br&（模特图片大部分为亚洲身材，部分采用欧美街拍，因为有的图真的难找，望见谅）&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/fce48450aaae17b7c8d20a86afeed2ed_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&50& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/fce48450aaae17b7c8d20a86afeed2ed_r.png&&&br&&b&使用方法：&/b&带有“ashen light”的图片分割线是每个大区块的分割线，区块内容的分割线都是符号“-”组成的，所以想要快速浏览的话可以直接看分割线来区别大区块。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&目录&/b&&br&&br&&br&&b&个人觉得学习服装搭配的比较有实用性的方法&/b&&br&&b&大概可以分成下面几个部分：&/b&&br&&br&&b&1.了解什么是合身；&/b&（包括合身概述、分析以及数据测量）&br&&br&&br&&b&2.了解各类身材的雷区；&/b&（包括常见身材和解决方法）&br&&br&&br&&b&3.了解适合自己的色彩搭配；&/b&（包括基础、进阶以及安全耐看的配色）&br&&br&&br&&b&4.试错；&/b&（这部分是重点，单纯看，没尝试，没有任何意义。利用各种风格进行快速试错）&br&&br&&br&&b&5.审美提高；&/b&（包括提升途径，以及应用方法）&br&&br&&br&&br&&br&&br&实践出真知。如果你觉得能够看一些文章就对搭配有一定的了解，那可能只能停在理论上吧。&br&&br&&br&&b&不大同意学搭配先确定风格这件事情，因为每个人都是独特的，不应该告诉他有条条框框来约束他，我相信是人在改变搭配风格，不是搭配风格在限制某类人不能穿。&/b&（PS：仅仅是反对直接确定搭配风格，生搬硬套，并不反对从风格出发去学搭配，但推荐多学习几种）&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/fce48450aaae17b7c8d20a86afeed2ed_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&50& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/fce48450aaae17b7c8d20a86afeed2ed_r.png&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&PART.1&/b&&b&&br&什么是合身？&/b&&br&&b&因为太长，为了你们的浏览体验，所以写在另一个答案，&/b&&b&传送门&/b&&a href=&/question//answer/?group_id=626048& class=&internal&&男生的衣服怎样才算是合身？ - 灰带白光的回答&/a&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/fce48450aaae17b7c8d20a86afeed2ed_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&50& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/fce48450aaae17b7c8d20a86afeed2ed_r.png&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&PART.2&br&判断自己的身材优劣势&br&&/b&&br&&b&分别从胖、瘦、&/b&&b&矮、&/b&&b&头大、臀大（下身胖）这5个常见问题入手。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&--------------------------------------------------&br&&br&&br&&br&&br&&b&1.胖身材搭配指南↓↓↓&/b&&br&&img src=&/4fb0af6b9ce8dc8a3833_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&3559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/4fb0af6b9ce8dc8a3833_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&--------------------------------------------------&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&2.瘦身材搭配指南↓↓↓&/b&&br&&img src=&/a22b58eacd3_b.jpg& data-rawwidth=&715& data-rawheight=&3408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&/a22b58eacd3_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&--------------------------------------------------&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&3.矮个子搭配传送门↓↓↓&/b&&br&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&矮个子的男生该如何打扮？ - 灰带白光的回答&/a&&br&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&--------------------------------------------------&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&4.头大搭配指南&/b&&br&&br&说到头大很多人都会说那你去健身，练肩宽，让比例变协调一点。其实这么说一点也没错，但是在锻炼的这段时间还是要穿衣服的不是。&br&&br&&br&所以下面有几个小窍诀：&br&&br&&br&&b&①穿有垫肩的外套&/b&&br&为了让头肩比看起来正常，对于绝大部分的头大患者，冬季的垫肩外套是必不可少的了↓↓↓&br&&img src=&/37e91dfcc31_b.jpg& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&/37e91dfcc31_r.jpg&&&i&图片来源Google，图中为nick wooster&/i&&br&&br&&br&&br&因为肩宽到了一定程度难练，所以可以考虑练粗手臂，简单来说就是增加横向宽度，为了看起来平衡点。&br&看看大叔nick的手臂有多粗↓↓↓&br&&img src=&/d52e16ae19f65cecaf7ba9_b.jpg& data-rawwidth=&467& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&467& data-original=&/d52e16ae19f65cecaf7ba9_r.jpg&&&i&图片来源Google&/i&&br&&br&&br&&b&②&/b&&b&不要轻易戴帽子，&/b&&b&合理地将注意力转移到衣服上&/b&&br&&br&&br&先看下对比图↓↓↓&br&&img src=&/4dda2fce18ab67d524c387_b.jpg& data-rawwidth=&2545& data-rawheight=&1614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2545& data-original=&/4dda2fce18ab67d524c387_r.jpg&&&br&这里要说的并不是头大不能戴帽子，只不过头大的人选帽子要特别慎重，不确定搭配效果的话还是不推荐戴帽子。&br&&br&合理将注意力转移到衣服身上的重点在于利用色彩或者设计将注意力转移。&br&&br&左上图的配色相对单一，如果是正常身材穿的话，效果会不错，但因为颜色单一，所以头大肩窄就很明显。&br&&br&右上图合理利用了条纹以及叠穿，同时没有戴帽子也是一个影响因素，看起来会正常很多。&br&&br&（此处因为太难找到男性对比图，所以拿了女性的工装搭配供参考）&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&③选择一个合适的发型&br&&/b&&br&头大留太厚的头发，很容易变成这样↓↓↓&br&&img src=&/bfadcda7823_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/bfadcda7823_r.jpg&&&i&图片来源：Google&/i&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&大多数的头大患者适合剪短发，可以根据脸型参考（仅仅是参考）↓↓↓&/b&&br&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生怎么搭配衣服能让人看得舒服？ - 灰带白光的回答&/a&&/b&里面有一张翻译的脸型对应推荐发型&br&&br&&br&最直接的方法就是去贵点的发舍设计一次，问清楚以后就可以去普通点的理发店和师傅讨论怎么剪~&br&&br&&br&&br&---------------------------------&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&5.臀大（下身胖）搭配指南&/b&&br&&br&&br&讲到臀大（下身胖）这里真的有点不知道从哪里下手，因为女生可以穿裙子遮盖，但是男生确实有点麻烦。&br&&br&&b&①不要穿任何紧身上衣（健身情况除外）&/b&&br&&br&&br&印象中，欧美性感包括了卡戴珊这样的臀大↓↓↓&br&&img src=&/9bf67af13da_b.jpg& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&482& class=&content_image& width=&328&&&i&图片来源Google&/i&&br&无论男女，放眼到身边的人貌似都不适合这样的风格&br&&br&所以男生显露出过度S型的身材可能不是太好的选择，因此要放弃紧身的上衣。当然如果你有健身的习惯，难免有的健身上衣比较紧身，如果你在意形象的话可以考虑穿T恤。&br&&br&&br&&br&&br&&b&臀大属于下身问题，当然要从根源解决&/b&&br&&b&下面是一张裤装建议↓↓↓&br&&/b&&img src=&/48d2f22bbd2afdcbcb15ab9_b.jpg& data-rawwidth=&1134& data-rawheight=&4602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1134& data-original=&/48d2f22bbd2afdcbcb15ab9_r.jpg&&简单来说臀大其实就靠合适的遮，不要把注意力吸引到下半身，这样就已经成功了。之后的减脂等等健身方面的就不详谈了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/fce48450aaae17b7c8d20a86afeed2ed_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&50& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/fce48450aaae17b7c8d20a86afeed2ed_r.png&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&PART3.了解适合自己的色彩搭配；&/b&（包括基础、进阶以及安全的日常配色）&br&&br&&b&基础的色彩搭配可以分为：&/b&&br&&b&&br&1.中性色搭配&/b&&br&&br&&b&2. 主题色搭配&/b&&br&&br&&b&3.三色搭配原则&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&------------------------------------------&/b&&br&&br&&br&&b&1.中性色搭配&/b&&br&&br&&br&简单地看名字就已经知道了，其实就是中性色的混搭。&br&&br&中性色包括：黑、白、灰、金、银、藏蓝、棕色等等明度较低，看起来舒服的色彩。&br&&br&中性色比较能够提供得体、大方、沉稳的观感，兼容性也是比较高的，除开设计外，任何一件中性色的单品都应该属于比较百搭的。&br&&br&&b&个人认为，牛仔搭配中性色应该也属于中性色搭配之一，因为牛仔元素也属于百搭元素。&/b&&br&&br&&br&日常生活中的中性色搭配可以参考↓↓↓&br&&img src=&/d4e008befe5e_b.jpg& data-rawwidth=&2200& data-rawheight=&10311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2200& data-original=&/d4e008befe5e_r.jpg&&&i&图片来源INS用户montauk13&/i&&br&&br&当然，中性色因为明度不高的原因，可能也会让人感觉过于单调，但是中性色确实会比较保险，尤其是对于搭配小白而言，黑白配，黑灰配，白灰配都是比较合适的，后面其他的颜色搭配都是逐步进行尝试。&br&&br&&br&&br&&br&--------------------------------------------&br&&br&&br&&b&2.主题色原则&/b&&br&&br&&br&主题色搭配原则可能更绝对了。&br&任何颜色都可以当主题色，仅用黑、白两种颜色，有时候会加入灰色和牛仔元素（这样的情况会显得更混搭，但是也比较容易出错）&br&&br&主题色原则和中性色搭配其实有部分重叠，因为中性色中的藏蓝、棕色等等也是可以当成主题色来进行搭配&br&&br&下面分析几个常见的主题色搭配↓↓↓&br&&img src=&/21cac4c92cc2fc1b1e1c0725_b.jpg& data-rawwidth=&2200& data-rawheight=&10329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2200& data-original=&/21cac4c92cc2fc1b1e1c0725_r.jpg&&&i&感谢INS用户apckr、90concept.kr、_elevis，已获得授权&/i&&br&&br&简单来说就是：&br&1.中性色的单品互搭，出错率非常低（前提是你买对颜色，同时衣服合身）&br&&br&2.确定一个主题色以后，利用明度差不多的黑白灰去搭配，这样也能降低出错概率。&br&&br&3.如果不确定搭配效果，黑白灰随意搭（如果你不觉得无聊的话）&br&&br&&br&&br&&br&&br&--------------------------------------------&br&&br&&br&&br&&b&3.进阶的色彩搭配主要说的是三色原则&/b&&br&&br&三色原则其实就是全身上下不超过三种颜色（此处，黑白灰金银可以不算颜色），其实也可以看做是前面两种颜色搭配的进阶版。&br&&br&三色原则要求搭配实力可能比前面两种高得多，同时也非常容易出错。所以推荐三色中有两色属于同色系的搭配方法。&br&&br&&br&&b&三色原则搭配指南↓↓↓&/b&&br&&img src=&/c00ac8a4f888fc242ff4_b.jpg& data-rawwidth=&2200& data-rawheight=&11239& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2200& data-original=&/c00ac8a4f888fc242ff4_r.jpg&&&i&感谢INS用户apckr、90concept.kr，已获得授权&/i&&br&&br&&br&&b&三色原则并不是要你每次都用上三种颜色。&/b&&br&&b&三色原则是限制你选择搭配的时候尽量不超过三种颜色。（如果是配色高手可以跳过。。）&/b&&br&&b&至于适合自己的颜色通过试穿就能够试穿出来。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&当然如果皮肤比较黑的童鞋就要注意不要选择明度太高的颜色（比如说荧光色，亮蓝色等等）要选择一些明度低的浅色（米色、淡粉色等。PS.淡粉色不是亮粉色）不要选择比较浑浊的颜色（又称复古色）比如说：深酒红、深棕色等等。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&--------------------------------------------&br&&br&&br&&b&4.安全耐看的配色&/b&&br&&br&&br&这部分算伸手党的最爱吗= =&br&&br&安全耐看的配色适用范围蛮广的，基本上不用考虑衣服版型等等因素，选择纯色款，保证合身，这样就已经能够在一堆普通的中国男生中脱颖而出，至于怎么穿得出彩，那就慢慢、仔细地研究完这一整篇答案，应该也会有一点点收获或者启发吧。&br&&br&&b&耐看的配色主要分成三种↓↓↓&/b&&br&&b&&img src=&/c5f39ac6a1b_b.jpg& data-rawwidth=&2200& data-rawheight=&13973& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2200& data-original=&/c5f39ac6a1b_r.jpg&&之前有人问我颜色搭配和性格、心情等等等等的各种关系，其实我想说的是：颜色能够改变心情没错，但是不能只靠外在的东西来激发自己，内心强大了、能够自控，管它穿什么。&br&&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/fce48450aaae17b7c8d20a86afeed2ed_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&50& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/fce48450aaae17b7c8d20a86afeed2ed_r.png&&&br&&br&&br&&br&&br&&b&PART4.试错；&/b&（利用各种风格进行快速试错，每种风格都有相应的搭配好的单品可以进行参考）&br&&br&&br&1.工装风&br&&br&2.极简风&br&&br&3.校园风&br&&br&4.英伦风&br&&br&5.商务风&br&&br&6.混搭风&br&&br&&br&&br&-------------------------------------------&br&&br&&br&&b&1.工装风&/b&&br&&br&&br&&b&工装包括军事风格和蓝领工装。&/b&因为两者的设计师的设计初衷都是实用性为主，后面通过各类设计师的改版升级，变成了现在的工装风格，所以平常说的M65夹克、迷彩元素、水洗牛仔等等都可以简单用“工装”两个字概括。&br&&br&在这里把工装划分为两个有明显差异的风格：&b&美式工装和日式工装（即阿美咔叽）&/b&&br&&br&&br&&b&美式工装追求更多的是实用性。&/b&还可以细分为work wear、ivy style等等，但是现在都比较统一地叫做美式工装（American casual）。&br&&br&&br&现在的美式工装大多都是改版为主&br&&br&&br&&b&美式工装春秋季节可以这么穿↓↓↓&/b&&br&&img src=&/d300d51a5ceaf_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/d300d51a5ceaf_r.jpg&&彪悍的背带，水洗牛仔和红翼的work boot，这样的roll up加上手中的手套，感觉下一秒他就转身按门铃，帮女主人修水管了=_=&br&&br&&br&&br&&br&&b&美式工装春秋季节可以这么穿↓↓↓&/b&&br&&img src=&/a4dd9fa92d8d6c32dd29d3_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/a4dd9fa92d8d6c32dd29d3_r.jpg&&这套看起来每个人都会穿，潜藏的是破洞牛仔加西部风的印第安配饰，搭配常见的藏蓝条纹内搭和匡威。美式工装有时候就在于这些透露出美国气息的配饰和单件工装的搭配。当然，还有牛仔衬衫、迷彩元素的衬衫，都属于工装风格&br&&br&&br&&br&&br&&b&美式工装夏季可以这么穿↓↓↓&/b&&br&&img src=&/03aeabe01ae18b28ba41af52ad6e3d3f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/03aeabe01ae18b28ba41af52ad6e3d3f_r.jpg&&无袖牛仔夹克配白T，针扣厚皮带，按照美国人的习性，我赌五毛钱：鞋子是匡威。然后露出大花臂，一脸生无可恋，分分钟要掏枪射姑娘。虽然你纹身抽烟嫖赌，但我知道你是个好男孩。&br&&br&&br&&br&&br&&b&美式工装的冬天可以这么穿↓↓↓&/b&&br&&img src=&/3cc7b88cbc5a_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/3cc7b88cbc5a_r.jpg&&羊羔绒浅色牛仔，浅蓝色水洗牛仔，原色牛仔，work boot，外加腰间印第安风的链子，这样的搭配简直炸裂了好嘛，当然头上的神来之笔（绿的发黑的墨绿帽子）...在下服气...&br&&br&&br&&br&简单来说，美式工装就是彪悍、粗犷，彪悍的是气质，粗犷的是材质和设计，上面只提到了牛仔元素，还有军装元素（比如迷彩元素）但现在军装元素除了军绿色以外，美式工装中运用得比较多的是各种轰炸机夹克和M系列的工装版型，所以在这里就不详提。&br&&br&如果是是只瘦鸡，还是多考虑考虑，先健身健身，再来考虑这种彪悍的风格吧。&br&&br&&br&&br&&b&上面的四张图片都来源INS用户vorstenbos，这个外国人特别友好(*^__^*) 所以我也没加水印，但别拿去商用，谢谢。&/b&&br&&br&&br&---------------------------------------&br&&br&&br&&b&日式工装（阿美咔叽）追求的是单品的还原性。&/b&&br&&br&阿美咔叽风格形成更多的是日本在当初二战过后接受美国援助时，接收到的单品，对美国元素的一种崇拜，当然到后期，他们追求的更多的是情怀。毕竟vintage不是每个人都玩得了，也不是每个人都穿得好的。&br&&br&&br&阿美咔叽的工装以原版为主↓↓↓&br&&img src=&/81b357f6af49f16d644823_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/81b357f6af49f16d644823_r.jpg&&&i&图片来源INS用户vorstenbos&/i&&br&&br&&br&&br&&br&大部分颜色、版型以及材质方面都比较复古↓↓↓&br&&img src=&/cbb_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/cbb_r.jpg&&&i&图片来源&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&The Denim Douche&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i&&br&&br&&br&阿美咔叽搭配参考↓↓↓&img src=&/2beda30beff2b15e3be10_b.jpg& data-rawwidth=&1908& data-rawheight=&1559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1908& data-original=&/2beda30beff2b15e3be10_r.jpg&&因为同属工装风格，其实在搭配上面大同小异，只不过因为版型和材质以及年份等多方面因素，会导致整体观感有差别，但是美式工装和阿美咔叽的搭配原理都是差不多的，&br&&br&&br&&br&&br&&b&工装风搭配推荐↓↓↓&/b&&br&&img src=&/1a5a60ff085cddfa9539b_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/1a5a60ff085cddfa9539b_r.jpg&&多袋夹克配多袋裤，你告诉别人这不是工装风，那人绝对把你按在地上打= =&br&&br&当然，也可以模仿余文乐的穿衣，虽然不全是工装风，但是大多数情况下面，他算是混搭中比较往工装风靠的明星了。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&---------------------------------------&br&&br&&br&&br&&b&2.极简风&/b&&br&&br&之前在写大纲的时候，用“简约风”来形容Normcore，但后来还是改成极简风了。因为Normcore确实太简约了，和之前的简约风比，更加追求设计上面的简约。&br&但请别用“性冷淡风”因为这样的字眼比较有争议，毕竟并不是每个极简穿衣风格的人都是性冷淡。&br&&br&感觉极简风也是大趋势下的一个总结词，包含去线条化、宽松、素色、中性等等的描述词。&br&&br&也有不少牌子的设计也都在往这方面靠拢↓↓↓&br&&img src=&/b9f959bcabf7d765b18b_b.png& data-rawwidth=&1064& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1064& data-original=&/b9f959bcabf7d765b18b_r.png&&&i&图片来源COS官网&/i&