高考即将来临来临 考生紧张应该怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-20 23:37 标签： 孩子高考紧张怎么办
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高考来临 考生应该注意哪些饮食?
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对学生来说，高考不仅仅只是一场考试而已，高考很有可能是一场决定命运的挑战。而对于家长来讲，他们比学生更加紧张。那么，面对即将来临的高考，家长们给孩子准备了什么样的饮食安排呢？
　　对学生来说，高考不仅仅只是一场考试而已，高考很有可能是一场决定命运的挑战。而对于家长来讲，他们比学生更加紧张。那么，面对即将来临的高考，家长们给孩子准备了什么样的饮食安排呢？下面，小编就收集了一些面对高考，考生们应该注意的饮食建议，希望能给广大考生、家长带来帮助。　　考前注意一：每天吃2个水果　　每天宜吃2个水果，因为水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约500克左右；另外，少吃粗纤维的蔬菜；而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。　　考前注意二：零食忌选坚果　　零食忌选坚果类零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的食物要少吃。
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马上就要迎来高考了，每年这个时候我们都可以看到很多因为紧张焦虑导致发挥不好的考生，那么今年我们可以做些什么来缓解考生的焦虑情绪呢？
&&马上就要迎来高考了，每年这个时候我们都可以看到很多因为紧张焦虑导致发挥不好的考生，那么今年我们可以做些什么来缓解考生的焦虑情绪呢？
&&首先要正确认识焦虑。
&&要认识到自己处于一个焦虑的状态并且去解决它，否则只是感觉不舒服而躯体无障碍就置之不理的话，长时间下来就会造成严重的心理问题，很有可能导致发挥失常。
&&其次是要树立自信。
&&很多焦虑的来源都是因为考生自身的焦虑，人最重要的就是要自信，在承受一定压力的同时，需要学会把压力转化为动力，不要刚面对困难就抱怨，要去用自己的能力解决。
&&第三可以跟父母还有朋友倾诉。
&&向值得信任的人说出你内心的焦虑，多和他们说一下自己的感受就能够降低自己的焦虑并且释放自己的负面情绪，这样到考试的时候才能发挥得更好。
&&南方医科大学南方医院心理科主任 洪军教授也提醒广大考生，假如实在是太紧张了，进入考室以后，可以用深呼吸+自我暗示的方法缓解紧张。
&&“进入考室后，考生可轻轻闭上眼睛，并抓紧拳头，然后慢慢放松。这样可将紧张、不安等注意力转移至手上，适当减轻心理上的焦虑情绪。然后进行深呼吸——深深吸一口气，将气聚集在肚子，然后慢慢呼出。完成这两个动作后，将手轻放在膝盖上面，轻轻闭眼，保持平和均匀的呼吸等发卷。”
&&而且心理暗示也是对缓解紧张有很大作用的，积极向上的心理暗示可以让考生的呼吸保持平稳，而且还能快速平复考生的紧张焦虑情绪。
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（原标题：高考来临 考生紧张应该怎么办）
马上就要迎来高考了，每年这个时候我们都可以看到很多因为紧张焦虑导致发挥不好的考生，那么今年我们可以做些什么来缓解考生的焦虑情绪呢？首先要正确认识焦虑。要认识到自己处于一个焦虑的状态并且去解决它，否则只是感觉心理不舒服而躯体无障碍就置之不理的话，长时间下来就会造成严重的心理问题，很有可能导致发挥失常。其次是要树立自信。很多焦虑的来源都是因为考生自身的焦虑，人最重要的就是要自信，在承受一定压力的同时，需要学会把压力转化为动力，不要刚面对困难就抱怨，要去用自己的能力解决。第三可以跟父母还有朋友倾诉。向值得信任的人说出你内心的焦虑，多和他们说一下自己的感受就能够降低自己的焦虑并且释放自己的负面情绪，这样到考试的时候才能发挥得更好。南方医科大学南方医院心理科主任 洪军教授也提醒广大考生，假如实在是太紧张了，进入考室以后，可以用深呼吸+自我暗示的方法缓解紧张。
“进入考室后，考生可轻轻闭上眼睛，并抓紧拳头，然后慢慢放松。这样可将紧张、不安等注意力转移至手上，适当减轻心理上的焦虑情绪。然后进行深呼吸——深深吸一口气，将气聚集在肚子，然后慢慢呼出。完成这两个动作后，将手轻放在膝盖上面，轻轻闭眼，保持平和均匀的呼吸等发卷。”而且心理暗示也是对缓解紧张有很大作用的，积极向上的心理暗示可以让考生的呼吸保持平稳，而且还能快速平复考生的紧张焦虑情绪。
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责任编辑：王晓易_NE0011
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