>&踢毽子的好处和坏处
踢毽子看上去是小孩子玩的游戏，其实不管是小孩子还是大人、老人都适合踢毽子。而且踢毽子对人体有很多好处。下面我们就一起细细数数踢毽子给人体带来的好处，顺便也了解一下踢毽子可能会给身体带来哪些坏处。
踢毽子的好处
充分锻炼全身
踢毽子需要运用到很多的花样，像踢、跳、绕等等，在不断变化的中需要腰部、上肢、下肢都参与进来。连续进行踢毽子，能够使心率增加到将近到160次左右，可见，踢毽子是一项能够充分锻炼全身的，运动量还挺大的运动。
强化下肢力量
踢毽子的过程中需要下肢不断进行各种动作保证毽子能够不落到地上。这个过程中能够有效强化下肢肌肉，增强下肢力量，改善下肢血液循环。当然了这个过程也能增强关节的灵活性。经常踢毽子就不要担心因为缺乏运动关节受伤了。当然，踢完之后要是怕长成肌肉腿可以进行一定的肌肉放松运动。
提高身体反应度
踢毽子需要在毽子运动过程中，在短时间内做出正确的控制毽子的姿势动作，否则毽子就没办法继续完成更多的动作。经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对，能够有效提高身体的灵敏度，也能让大脑得到充分的锻炼。
提高注意力
踢毽子的过程中需要踢毽子的人精神集中，因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动，踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子，就不能够在运动中分神。所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。
提高身体的协调性
踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的过程中，既要保证毽子不落地还要进行各种各样的花式踢法。在这个过程中，需要手、脚、肩、肘等等部位协调好才能将这一运动进行到底。这个过程就是对人身体协调性的高度锻炼，经常踢能有效提高身体的协调性。
踢毽子的坏处
踢毽子之前最好能够先进行准备活动，充分活动开关节部位，并且在开始踢毽子时注意把控节奏，动作幅度应该由小到大，速度由慢变快，让肌肉能够充分适应运动节奏，避免腿部、腰部等部位的肌肉拉伤。
影响腿部线条
经常踢毽子会使腿部肌肉得到有效锻炼。但是也要注意这可能会造成两腿肌肉大小不一，影响腿部线条的美观。另外还可能会造成腿向内弯曲。
踢毽子的方法
毽子的基本踢法，主要有“盘、拐、绷、蹬”四种，用脚内侧踢为“盘”，用脚外侧踢为“拐”，用脚面踢为“绷”，用脚掌踢为“蹬”，用脚趾踢为“挑”，用脚后跟踢为“磕”等。
踢毽子时不要大力，也不要强迫自己去做一些不能做到的动作，例如，如果没有速度的话，就不要去追快要落在地上的毽子，尤其老人踢毽子时要防止摔伤。
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大家都在搜踢毽子是一项简便易行的健身活动，起源于汉代，盛行于南北朝和隋唐，至今已有两千多年的历史了。【踢毽子能减肥吗】踢毽子减肥的正确方法和注意事项_主妇减肥_主妇网
踢毽子能减肥吗 踢毽子的好处踢毽子减肥的正确方法
来源 : 主妇网
编辑 : 扬沙
踢毽子是一项深受人们喜爱的运动，踢毽子也是一种非常古老的健身方法，那么踢毽子减肥效果好吗？踢毽子能减肥吗？怎么踢毽子可以减肥呢？
踢毽子能减肥吗踢毽子减肥原理踢毽子是一项深受人们喜爱的运动，踢毽子也是一种非常古老的健身方法。踢毽子能够提高人体的肺活量，能够促进血液循环和提高身体新陈代谢的速率，在促进减肥方面具有一定的作用。踢毽子的时候高抬腿、弹跳、取胜和转体等动作能够提高腿部等关节的柔韧度和灵活度，能够有效运动到全身具有非常好的减肥效果。踢毽子的好处1、踢毽子能够提高人体的肺活量，踢毽子能够提高人体新陈代谢的速率和促进血液循环。2.踢毽子的高抬腿、弹跳、缺省和转体等一系列的动作能够有效提高腿部各个关节的柔韧性，能够提高身体的灵活度，能够有效锻炼全身，具有非常好的瘦腿和全身减肥的功效。3、踢毽子能够让人集中注意力，可以有效锻炼人的机敏度，增强反应能力，同时踢毽子还能够刺激大脑皮层，提高人的智力。4、踢毽子具有非常好的健身功效，娱乐性也非常大，不受场地、时间、和器材的限制，运动量也可以因人而异可以调控，男女老少皆宜。踢毽子减肥的正确方法一、注意灵活性踢毽子减肥不局限与一种踢法，想要踢毽子减肥的效果更好可以采取花式踢毽子发，采取不同的方法来踢毽子，变换着花样来踢不但能够锻炼身体拉伸筋骨而且还能够让身体的各个部位都能够运动到，坚持练习自然而然具有一定的减肥功效。二、注意运动量那么踢毽子减肥踢多久比较好呢？很多人说踢毽子减肥效果不好，那是你的运动量没有达标。刚开始踢毽子的时候可以少踢一点，每天大约200下左右，根据自身情况逐渐增加到500-1000下，坚持练习，达到一定量的时候减肥效果非常明显。三、选择好时间采取踢毽子减肥法也需要注意时间，踢毽子是一种跳跃性运动，运动的过程中全身都在跳跃，最好是在餐前和餐后相隔1个小时以上来练习，否则很容易伤害到肠胃。踢毽子减肥注意事项1、现在平坦的场地，要避免风的干扰，最好要在空气流通的地方来踢毽子，确保能够呼吸到大量的新鲜空气。2、踢毽子是一种全身性跳跃性的运动，要选择一款合适的鞋子来踢毽子。3、踢毽子减肥需要长期坚持，持之以恒不能半途而废，想要踢毽子减肥的效果更好，每天最好要坚持20分钟以上。
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主妇网速递　　导语：说到踢毽子，大家都不会陌生。不过想要真正掌握踢毽球的技巧还是得花多点时间，而且在你掌握了各种踢法之后，你肯定会觉得这是一项相当有趣的运动。一起来学学比较标准比较好玩吧!
　　如何踢毽子
　　一、踢法
　　1、假如你身体比较轻，平衡性还行，那不妨尝试脚不沾地连续踢大概十个沾地一次，稍微进行一下调整。要点是：要抬起脚来，不过踢时用力轻些，大概小腿在接触毽子时和地平行，不过毽子往上飞的最好短，这样飞行距离短，节省时间，又能留出点反映的距离，一旦踢的有点歪或毽子没翻过来，不妨在低点救一下。
　　2、假如你平时踢过球，或经常运动，腿部反映还行的话，不妨能左右脚轮着踢，关键是重心降低。哪只脚踢，哪条小腿尽最大能力放平，同时身体能轻微转动，触击的点保证一直在身前。这样练好后，身体会很协调地两边转动。我们踢得最多的是一个足球运动员，每分钟98个。
　　3、假如以上两条你都不可以，那就老老实实踢啦。通常是脚站立，右脚连续踢，用的是鞋内侧面那里最平的一块。左腿弯一点让重心稍稍降低，踢完后右腿立刻落地同时左脚动一下。左脚落地的时候右脚再起来踢，关键是右脚落地左脚动这个环节。务必要调整位置，别让毽子离你太近，这个踢法最好练。不过要注意那条支撑腿，踢到50个后支撑腿会非常累，这是硬件，必须要练习。
　　后来我解决的办法是练了左脚往外撇，用足背踢。先右脚 左腿撑不住了换左脚踢，右腿支撑，之所以是右脚内侧与左脚外侧踢，是因为这是身体轻微转动的方向是相同的，都是往右综上。你不妨能选择一条适合自己的路，不过一定要记住：踢毽子的宗旨就是控制。你要时时注意控制毽子的飞、落，调整自己的位置，让毽子在你能控制的地方落下动作上都离不开重心。 一要稳，为了稳，就稍微降一下重心;二要有轻微转动，这样才可以留出距离将腿放平。
　　二、技巧
　　踢毽子技巧
　　“膝若轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。” 解释：踢毽子时要放松全身肌肉，身体自然摆动;跳跃时，要如山猿那般灵巧;落地时要如燕子那般轻盈，才能把毽子踢好。
　　踢毽子动作的指导要点
　　①选择平坦场地，避免风的干扰，空气要流通，让肺部可以吸收充足的新鲜空气。
　　②每个动作，先练习空踢，关键是为了培养学生动作的熟练度还有身体的平衡感。
　　③先从单脚踢开始，单脚踢的基本动作学完之后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。
　　④踢毽子的时候两眼要注视毽子，别单看脚的动作是不是正确，而忽略了掌握毽子落下的时间点。
　　⑤当毽子失去控制的时候，尽量用脚掌拍接，真正不得已才用手掌来接住，不让其落地，这样能训练对毽子的接续性还有流畅性，并训练学生的耐力还有步法的灵活。
　　⑥身体跃起在半空中踢毽子的时候，注意当落下的时候，以前脚掌先着地，以让脚步保持轻快，并可防止脚踝受伤。
　　⑦除花招动作特殊变换之外，任何踢法都要求毽子直上直落。
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老人踢毽子的注意事项
　现在的老年人都开始注重保健了，而各式各样的运动也是深受老年人们的喜欢，尤其是现在踢毽子已经成为老年人中常见的一种健身方式，但是老年人踢毽子是有一些注意事项的，那我们一起来看看。
　　单脚支撑身体重量，膝关节易受损
　　现在有很多老年人膝关节出现受损的情况都是因为踢毽子造成的，并且呈上升的趋势，这是因为老年人一般踢毽子的时候都会习惯用一条腿来踢，那么自然另一条就是起到支撑的作用，这会把身体重量都压在这条腿的膝关节上，而且，起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损，久而久之便会造成&退行性病变&。此外，由于踢毽子动作单 一，反复起踢的一条腿也容易损伤到膝关节的外侧副韧带。
　　不舒服，别继续练
　　很多人都有一个错误的观念，就是身体某一部位出现不适后仍坚持锻炼，认为忍一忍就过去了，其实这种不适往往是损伤和病变早期的表 现，如果及时停止该部位的锻炼，情况会好转。但如果继续踢下去，膝关节的退行性病变进一步发展，可能出现骨刺等，典型症状是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夹角应达130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。
　　45岁以上中老年人尽量不踢毽子
　　专家为林阿姨进行了手法按摩，再配合热疗等康复措施，又给她戴上护膝以限制运动。治疗了20多天之后，林阿姨的左膝已能完全下蹲。周和平称，及时对受损关节进行理疗效果很好，如果任由退行性病变恶化下去，恐怕就得做人工膝关节置换手术了。
　　45岁以上的中老年人应尽量避免踢毽子运动，尤其是肥胖的人，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。如果一定要踢，就要注意控制时间，避免玩花样动作，特别是支撑腿顿地起跳后做&飞脚&踢毽动作，这对膝关节伤害更大。
　　以上都是专家介绍的老人踢毽子的注意事项，温馨提示老年人，健身运动是好的，但是一定要采用正确的运动，并且运动量和运动方式都是适当，避免因为健身反而给身体带来困扰。
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