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关于北京地图，安丰网小编了解到：北京全市土地面积16411平方公里。其中平原面积6339平方公里，占38.6%。山区面积10072平方公里，占61.4%。城区面积87.1平方公里。
全市平均海拔43.5米。北京平原的海拔高度在20-60米，山地一般海拔1,000-1,500米。
北京中心位于北纬39度54分，东经116度23分。位于华北平原西北边缘。北京的地势是西北高、东南低。西部是太行山山脉余脉的西山，北部是燕山山脉的军都山，两山在南口关沟相交，形成一个向东南展开的半圆形大山弯，人们称之为“北京弯”，它所围绕的小平原即为北京小平原。综观北京地形，依山襟海，形势雄伟。诚如古人所言：“幽州之地，左环沧海，右拥太行，北枕居庸，南襟河济，诚天府之国”。
北京市最近教育综合改革方案密集出台,令人振奋.接下来小编给大家分享一下2015年北京教育新地图,包含各区中小学直升校名单,家长们可以参考一下.（文章来源于微信公众号:北京幼升小,转载请注明出处）北京教育新地图通过横向扩大优质教育资源做大“蛋糕”,同时通过九年一贯制、对口直升等纵向方式解决择校难、推进资源均衡配置.不仅进行数量上的增长,更细化了构架.16区县根据各自的功能定位以不同的方式将优质教育资源连贯布局、均衡发展.东城则将全区所有教育机构纳入8个学区构建深度联盟.增加优质校33所、扩大学位6450个,学年还新增11对深度联盟校.西城首次实行学区制,建立11个学区,并将原来的4个教育集团扩展到15个.其中,将长安小学等19所普通小学并入实验二小、北京小学等11所名校,通过集团化办学的辐射效应大幅提升优质学位供给.海淀首师二附中由首师大附中承办,卫国中学、翠微中学合并由人大附中承办,明光中学由交大附中承办,计划年内新增1万个优质学位.此外,通州、顺义、门头沟等区县则引进优质资源校提升教育水平. 十大热词见证2014年北京教育新地图在北京2014年教育综合改革元年中改变,就近入学、高参小、九年一贯制、统测……这些热词成为了2014年北京教育改革的缩影.就近入学释义:“就近入学”的“就近”指离家最近,但存在着中、小学学校布局及各中学招收学生人数不同等因素影响,所以有时教育部门会根据情况进行调配,但最终还是尽量将学区的学生分配到离小区最近的学校入学,都叫“就近入学”.应用:截至7月16日,北京市小学就近入学的比例达到93.7%,民办学校、寄宿制学校等其他入学比例为6.3%.“小升初”中,也有76.82%的比例实现就近入学,特长生入学比例为6.75%.东城、西城、海淀、丰台等区“小升初”电脑派位,就近入学比例首次突破80%.高参小释义:发挥北京高等学校、社会力量在体育、美育方面的资源优势和引领作用,帮助中小学[微博]全方位、多样化、特色化、深层次地开展体育、美育工作,促使中小学体育、美育工作科学、有序、和谐地发展.原标题:北京新教育地图亮相新学期清华附小昌平学校交接仪式.今年秋季开学,又一批新学校亮相新学期.随着北京新教育地图逐步绘制完成,学生在家门口上好学校的心愿不再是梦想.教育关键词:一贯制东城北片:艺术特色一贯制学校东城区今年迈出了第二轮综改的步伐.此前,在第一轮综合改革中,东城推出了7所九年一贯制学校.此轮综改又将再增两所.分别为工美附中――艺美小学和一师附小――景山学校.东城区教委相关负责人介绍,工美附中――艺美小学建成九年一贯制学校后,更名为中央工艺美术学院附属实验学校,主要招收有美术特长的学生,区教委将申请特殊招生政策,目前艺美小学有30%美术特长生的对口直升.东城南片:景山、一师附小联手打造南片最强校一师附小和景山学校构建的北京一师景山实验学校,是继史家小学之后第二所小学上延初中的九年一贯制学校.该校将在明年9月起正式招收小学一年级学生,其初中部将从2018年开始招生,由景山学校托管.待初中部成熟时,将由北京一师景山实验学校自主管理.此举标志着东城区南北优质教育资源的融合,同时,也将打破永外地区缺乏优质初中的僵局.海淀西部:十一学校一分校带来签约高峰在“史上最严”小升初的升学压力下,北京十一学校一分校的学生却提前拿到入场券,以免试资格直升中学部.今年3月,北京十一学校正式接手承办北京市第206中学及群英小学,形成九年一贯制,更名为北京十一学校一分校.成立不足三个月,九年一贯制签约率已高达95%.十一学校一分校将从办学理念与实践、课程体系、育人模式、管理模式等方面与十一学校实现全面对接.原标题:北京约跑地图来一段想跑就跑的旅程怎么样？在北京的车水马龙与水泥森林中真的有那么几处适合跑步的理想去处,它们就在你身边,别再为懒惰找借口了,快穿上跑鞋,约上ta,享受奔跑带来的乐趣.颐和园推荐指数:★★★★ 关键词:园林艺术 推荐时间:清晨、傍晚颐和园坐落在北京西郊,是北京古代皇家园林.有长距离奔跑能力的进阶型跑者可以沿昆明湖奔跑一圈,约10公里.沿途的十七孔桥整座桥飞跨于昆明湖东堤和南湖岛,状若长虹卧波,桥上石雕极其精美,每个桥栏的望柱上都雕有神态各异的狮子,大小共544个.两桥头还有石雕异兽,十分生动.北海公园推荐指数:★★★★关键词:湖光潋滟推荐时间:清晨、傍晚北海公园,位于北京市中心区,是我国迄今保留下来的历史最悠久,保护最完整的皇城宫苑.这里水面开阔,湖光塔影,苍松翠柏,花木芬芳,亭台楼阁,叠石岩洞,绚丽多姿,犹如仙境.由于是旅游景区,游客众多,比较适合在清晨和傍晚环海奔跑,沿岸都是垂柳,空气十分清新,还可将倒映着白塔的海面风景尽收眼底.陶然亭公园推荐指数:★★★★关键词:景致优美推荐时间:全天陶然亭公园,是以北京城南隅的燕京名胜陶然亭为中心规划设计修建的一座城市园林.陶然亭公园植被覆盖率高,环境优美,空气清新,富含负氧离子,环湖一圈约3公里路程,园内游客流量适中,全天均适宜奔跑,是南城居民跑步健身的好去处.四号线地铁陶然亭站更是为跑友们增添了便利.
昨天,记者从北京市政一卡通公司和凤凰云科技获悉,市民将可于春节后购买到具备一卡通功能的“刷刷手环”.
据悉,该手环除了可以应用在公交、地铁、市郊铁路、公共自行车租赁服务上使用,还能在部分超市、蛋糕房、福利彩票、自动售货机、饮料瓶回收机等处使用,并能通过同步手机软件查询余额、消费记录.同时,手环还设置了7种健康监测功能.
春节后,市民可以通过京东、北京市政一卡通天猫官方旗舰店、一卡通销售网点购买.使用者届时只要30天内累计走够15万的步数,还可以享受到10元返利.
京城的美食可谓是三天三夜也道不完,其中地道的北京小吃和北京菜,可是占有浓墨重彩的一笔.爆肚儿、炒肝儿、炸灌肠儿、卤煮、羊杂汤、豌豆黄儿、驴打滚儿、艾窝窝、酸梅汤、豆汁儿、焦圈儿、炸酱面等等,品种丰富,让人目不暇接；风味绝佳,让人齿颊留香.
豆汁儿是北京独具特色的民间小吃,已流传了上千年.它是以绿豆为原料制成的,颜色暗淡,味道甜酸,一般人第一次品尝往往会觉得难以下咽.在喝豆汁的时候,佐以焦圈、油条、薄脆、排叉等小吃,是老北京人的搭配. 北京晨报 字 字 字 打印
图为市科委新能源与新材料处处长许心超. 晨报记者 王颖/摄1月22日晚,市科委新能源与新材料处处长许心超对电动车充电难问题作出回应,今年4月份,本市将投放首批移动充电桩以解决老旧小区增容困难、停车位少的问题.此外,全市充电桩网络地图“易充网”将于2月上线,届时车主登录网站就能方便地查询各个充电桩的具体位置. 目前,全市有近一万辆小型电动车,但给车辆充电难、车主找不到充电桩的矛盾也凸显出来.许心超介绍,本市将从多个方面解决车主们的困扰.从去年7月到现在,车主自用充电桩安装了1600个,涉及1200个小区. 许心超介绍,首批“移动充电宝”将于4月投入使用,电动车电池循环起来后能够降低电动车的成本.早先总羡慕别的城市有好的散步地,像上海的泰安路五原路一带,梧桐叶萧萧落下的雨天,藏在老旧房子里的秘密咖啡馆和vintage商店.东京的下北泽目黑川,首尔的弘益大学周边,台北的中山捷运周边......这种闹中取静,有一些游客却又整体不那么“游客”的地方,北京真的不太有.这一年做了职业闲人,饱食终日之余不过就是到处闲晃,却发现之前总觉得别的城市好,那不过也是自己的游客心态作祟.身边总有美景,留下的记忆好不好,只看当时的心境,或是和谁去.早就说了想写一下自己喜欢的散步路线.不过以下的散步路线也算不上是正式的推荐,只是自己常去,觉得还不错的地方,都是我自己最喜欢的这个城市的角落.适合久别重逢的情侣,随便谈什么都不会尴尬的朋友,暧昧了很久的“恋人未满”,或是《爱在日升日落时》三部曲的爱好者;不适合景点游爱好者,或是喜欢大山大水,对旅行期待值很高的人.当然也无需刻意地按着路线走.如果是和对的人一起,哪怕只在小区里的便道上随便招猫逗狗,都是最好的散步路线啦.1.天安门西D南长街D角楼D故宫北门D美术馆D三联书店D三联书店对面的小陕娃(超好吃的面馆)(如果不愿意去书店,刚好碰上好的天气,也可在故宫北门直接到景山公园去登高),北京有上千条公交运营线路,九成以上的公交线路他都熟记于心；向他问路,他回答的速度甚至比网络搜索还快；为了方便乘客,他编著了20多万字的《鹊鸣公交速查词典》,他就是387路公交乘务员、被乘客们赞誉为北京公交“活地图”的80后北京小伙儿张鹊鸣. 张鹊鸣为乘客指路 为兴趣作了公交乘务员 张鹊鸣工作的387路公交,是一条贯穿二环路和三环路,连接亚运村与北京西客站的线路车,从始发站到终点站全程21公里,如今北京路面交通拥堵,往返一趟至少要两个多小时,张鹊鸣每天要跑三个来回儿,在车上的工作时间常常要超出8小时.“坐387路公交车的外地乘客多,问路的也多.”张鹊鸣说,回答乘客问路已经成为他服务的一项重要内容.其实,张鹊鸣当初所学的专业是园艺插花,可如今怎么却成了一名公交乘务员？他这样解释自己的“跨界”:在他还是个学生的时候,就喜欢琢磨各种交通图.上学期间,每天上下学要坐将近3个小时的公交车,为了让自己乘车更方便、更快捷,他开始留意那些与自己相关的公交线路.由点及面,张鹊鸣记下来的公交站点和线路越来越多,他也就越发觉得这是件有意思的事儿.北京日报 原标题:鹊鸣指路 节假日期间,北京西站的站台上总能看到张鹊鸣（右）的身影,为乘客提供出行服务.冬晨,天亮得晚,冷风刺骨.北京西站北广场的公交场站内,一排公交车安静地“休憩”.一辆387路公交车内,透出一抹光亮.一位穿着蓝色公交制服,平头圆脸的男子站在车门处,举着一张市政公交一卡通,在刷卡机上刷了一下.“嘀”……刷卡确认声在空荡荡的车厢里清脆地响起.随后,男子走到后门,举卡又刷.“嘀”声响过,男子一站地没坐,卡内被扣了1元钱.男子叫张鹊鸣,他可不是有钱烧的,做这个实验是为了一个承诺.张鹊鸣是公交系统有名的“活地图”,他有个绝活儿,能快速准确地报出全市90%的公交线路站位、走向,有关公交的问题,几乎问不倒他,但最近,他被问住了.那天,张鹊鸣正在秀园公交站台做志愿服务,一位男乘客问他:“同站上下车扣钱么？”张鹊鸣有点儿懵,仔细询问原委.原来,这位乘客上车时边问路,边下意识的刷了卡,结果发现上错了车,着急忙慌地要下车,司机提醒他:“还得刷次卡,要不就是不完整交易,会扣远端票款.”乘客又刷了次卡,下了车,“我也不知道卡内余额了,我这一站没坐,到底扣钱没？那辆车的司机说不扣,售票员说扣.”乘客问张鹊鸣.张鹊鸣记下了乘客的联系方式,承诺第二天给答案.
京城的美食可谓是三天三夜也道不完,其中地道的北京小吃和北京菜,可是占有浓墨重彩的一笔.爆肚儿、炒肝儿、炸灌肠儿、卤煮、羊杂汤、豌豆黄儿、驴打滚儿、艾窝窝、酸梅汤、豆汁儿、焦圈儿、炸酱面等等,品种丰富,让人目不暇接；风味绝佳,让人齿颊留香.
豆汁儿是北京独具特色的民间小吃,已流传了上千年.它是以绿豆为原料制成的,颜色暗淡,味道甜酸,一般人第一次品尝往往会觉得难以下咽.在喝豆汁的时候,佐以焦圈、油条、薄脆、排叉等小吃,是老北京人的搭配.
焦圈儿是以面为主要原料油炸而成的风味小吃,原是清朝宫廷膳食.其形似手镯,玲珑剔透,色泽深黄,酥焦香脆,落地就碎.老北京人习惯焦圈儿配豆汁儿以作为早餐,现在在北京城中胡同聚集区还能吃到.
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北京地图热门排行首届公园半马今奥森开跑 800跑友参加跑21公里,2015 奥森跑时间表,5公里马拉松跑多长时间,奥森10公里地图,奥森公园看芦苇 啥时间最好,跑半程马拉松全程技巧,奥森公园跑步线路图,s-奥森夜跑团
首届公园半马今奥森开跑 800跑友参加跑21公里
时间： 07:57:43 来源：北京青年报
原标题：首届公园半马今奥森开跑 800跑友参加跑21公里,2015 奥森跑时间表,5公里马拉松跑多长时间,奥森10公里地图,奥森公园看芦苇 啥时间最好,跑半程马拉松全程技巧,奥森公园跑步线路图,s-奥森夜跑团
　　本报讯(记者
李晖)北京首届公园半程马拉松公开赛将于今天上午8点在奥林匹克森林公园正式开跑。本次赛事的起点、终点分别在奥森公园南广场东、西侧，参赛者沿公园南区内5公里道路环跑约4圈，总距离21.0975公里。该项比赛是由市体育总会主办的，届时将有800名马拉松运动爱好者参加。
　　据市体总秘书长于溯韡介绍，本次半程马拉松跑活动只面向普通跑者,不接受专业运动员报名，比赛的理念是专业跑、绿色跑、纯净跑、权威跑。他介绍:“绿色体现在不占用公共交通路面资源，权威性则是关于大众运动等级成绩标准及评定。”而根据“半马”谐音引申出斑马跑的理念,并向全社会征集斑马LOGO,吸引了2000多人参与，最终一名普通跑者的作品当选。
　　据悉,市体总已经推出了《北京市大众健身运动等级评定管理办法（试行）》。据此，市田径运动协会又制定了《北京市大众马拉松运动等级标准及实施办法（试行）》，分29岁以下、30岁至44岁、45岁至59岁和60岁以上4个年龄段，等级称号由高到低分别是健将级、一级、二级和三级。本次公园半程马拉松后，成绩达到等级标准的参赛者均可向市田协提出申请，将获颁市体总和市田协共同认证的大众马拉松等级证书。
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10.20更新，忙各种事，很久没有到知乎答题，欠了评论区那么多问题，我慢慢回。6.17更新，评论区有干货。答题要认真。不抖机灵只有干货。有问题可以再评论区提，我尽量回答。这种实际操作的问题，鸡汤无用，干货才是硬道理。你需要的是方法。说5km是热身的小伙伴可以右上角点叉离开。我长跑也可以达健将达一级，这是写给新手的入门level，不喜欢你们在这秀优越。5km是热身的大牛请走开，请走开！请走开!在专业队的时候每天早操就是十几公里甚至20公里。匀速，高速。但是我们的早操目的纯粹是为了拉体能，不同于竞技长跑。竞技长跑要制定严格的整体计划，什么时候加速，什么时候保持体力，什么时候补糖。题主需要的估计不是这些，而是一口气跑完五公里的动力。那我们就谈谈动力。长跑最重要的两点是节奏和气息。节奏上需要自己找感觉，目的是每一步的频率基本相同，引起全身肌群的机械化记忆。整体肌群会在这个节奏上机械化运动。如果找不到，建议边听音乐边跑步，选一些节奏感较强的歌，个人比较喜欢四分之三拍的节奏。或者直接上爵士，摇滚。每一步的落地，踏在节奏上就跟上节奏了。当然跑越野或者马路的同学，一定要注意耳机音量。呼吸是重点。好多刚开始跑步的人心肺耐力是跟不上的。后程极易出现气息不顺，缺氧等症状。所以一开始跑步的时候就要选择合适自己的呼吸节奏。刚开始跑的女生建议两步一呼两步一吸气。男生建议从三步一呼三步一吸气开始。如果跑300米之后感觉自己的气息过于急促，就多加一步。等整体的心肺耐力上来之后，可以自我调整呼吸节奏。我跑步基本都是五步一呼吸的节奏。一旦确定了节奏一定要按照节奏去跑。刚开始可能会有些许不适应，但是最多不超过600米之后你就会向一个永动小马达一样往前冲了。其实节奏的目的就是为身体调整出一个匀功率输出模式。再谈谈极点的问题。极点谁都有！但是长时间锻炼的人，极点出现的会比较少一些。长时间不接触运动的人，刚开始运动的话，极点一般会出现在第1500米左右的地方。也就是第四圈。第一个极点是最难克服的，大约需要三圈的时间才可以消除这个极点的影响。这时候你要做的是加速，在原有速度上加速0.5米每秒。没有秒表 之类的，可以自己估一个速度往上加，总之要稍微提速，这样会加快极点的消除。没人能帮的了你，极点这个东西必须要自己去克服的。说啥也没用。但是极点过后的酸爽啊。太美妙。第二个极点就因人而异了，大部分会出现在第14.5圈左右。长时间锻炼的人应该可以把第一个极点推迟到第10圈，第二个极点推到二十圈之后，第三个极点推到四十圈之后。越往后极点越容易克服。有时候甚至一走神都忘了极点的存在。脑子里要不要想点什么啊？都行啊，小到早饭吃什么啊，那鸡蛋灌饼是加两个鸡蛋呢还是加四个鸡蛋呢？前面那个妹子挺好看的。大到上个月CPI对今天大盘的影响，昨晚睡觉的时候纳斯达克指数飙升那么多沪指受多大冲击。啥都可以想啊。跑步的时候脑子是空的。从诗词歌赋到人生哲学，你可以在5km的距离里完成好几次的人生升华。燥起来吧小伙伴...............................................................我是分割线.............................................................评论区问题整理：1、Q：跑步随性而为，随便听点音乐可不可以？A:最好是先制定一些训练计划，每周跑几次，每次跑多少，循环加量。最好别由着性子来，由着性子来，跑着跑着就不想跑了，不想跑了就真的不跑了。而且也不利于运动的保护。音乐的话没什么特别推荐的，我听得比较杂，又喜欢新鲜，豆瓣fm选择爵士频道或者用酷我音乐的爵士风，我挺喜欢的。2、Q：想知道两步一吸两步一呼是用鼻子呼吸还是用嘴。这个频率很适合我，刚跑步就是这个频率，但是用鼻子呼吸跑完鼻子疼，用嘴呼吸跑完嗓子疼。所以想知道专业应该怎样用？A:用嘴呼吸。慢跑是有氧运动，氧气消耗量特别大，单靠鼻子吸气不够的。两步一吸气，就是说这两步的过程中都在吸气，均匀的吸入。呼气一下子呼出大部分，剩下的慢慢呼出去。基本就是慢吸快呼的节奏。不要把嘴张的太大，就比如吸可乐的口型，气量均匀应该不会太难受。总的来说找一个自己适合的吧。3、Q：我不是气跟不上，是跑一会就肚子疼啊，这个怎么解决？有没有人跟我一样。A：建议跑步时尽量空腹，喝一点点水，有条件的可以补充点蛋白粉或者糖分。以避免不必要的内脏摩擦。饭后运动容易不消化。或者是因为动作不标准。反复多次调节下看有没有别的原因。4、Q：听说极点来稍微减速吗？A：不建议减速。因为极点出现时基本都会感觉疲劳，减速带来的是速度越来越慢，甚至不想继续下去。其实极点是一种身体正常反应的惰性。克服极点对身体不会产生伤害，我对自己的意志力没那么多自信，多次实践证明这时候适当加速，提神抗过敏啊！5、Q：以前刚开始跑的那段时间是呼吸跟不上脚步 现在是脚步跟不上呼吸了 还没怎么喘呢 小腿前面会特别酸疼 酸得难以坚持 是怎么回事？应该不是体力问题 以前自己跑过10k都没什么问题 但现在在2k左右就会开始特别酸。A：没猜错的话，你运动完之后很少有放松的环节。跑步结束后建议慢走两圈左右，或者颠步跑，把身体的每个僵硬的关节都放松开。小腿腿腹肌肉用手按揉开，缓解乳酸对肌肉的影响。适当的拉伸以下每个关节的韧带就更好了。6、Q：白天要上班，那早上跑还是晚上跑比较好呢？因为晚上一般都安排事情，就怕不能经常跑A：健身的话，还是推荐每周两到三次就足够保持身体状态了，每次5、6km。夏天了，早晨跑完还得洗澡才能上班，挺麻烦的。晚上吃完饭，歇到八九点钟，外面人少车少的时候出去来半个小时。回来洗洗澡，对睡眠还有好处。
我把钱包钥匙和手机都落朋友车上了。我不能在这郊外宿舍门前蹲一夜吧。方圆五公里连个兔子屎都没有。回城里去吧。于是抄小路跑了2公里，回到城区宿舍找朋友。朋友不在，车也不在。看门的说给我送钥匙去了，走了一会儿了。左等不来，右等不来。是不是在郊外宿舍住下了等我？我得回去，这次吸取教训，走大路，迎着朋友的车。又跑了3公里，回到郊区宿舍。朋友不在。我靠！不过朋友在门框上留了字条给我:我来找你，你不在，我估计你走小路回去了。我顺小路过去找你。还算你有良心，我想。我就守株待兔，你找不到我，肯定回来吧。坐在门口等啊等。夜里一点了，越来越冷，烟也抽没了，死鬼还没回来。我靠，这是非逼着我我回去找他啊。冷的受不了，跑回城区去！又是3公里！跌跌撞撞爬进城区宿舍，朋友鼾声如雷。我一脚踹醒他:妈了个巴子的！你特么倒敢睡！怎么不回去给我送钥匙？！！！朋友口吐白沫，嗷嗷得叫道:你妈蛋！钥匙手机都给你放门框底下了！怕你看不见，我还给你留了字条！我……字条？我装着呢！拿出来看看，反面果然有字:钥匙手机在门下。妈蛋，又跑了2公里回到郊区宿舍。一晚上跑了10公里。这就是我的动力。
-_-||不要再说十二圈半了，一个一个解释好累的，我们是绕着基地的楼跑，一圈大概在370米左右，所以多给了一圈。被逼的啊。。。跑不完也要跑，重装五公里，30kg的背囊。凯夫拉头盔，七斤多的95。。四个手榴弹，头顶上是八月份武汉的太阳。。自我安慰的话，我跑步的时候回想这些 一般是400米一圈 五公里是十三圈半开始第一圈第二圈是卧槽，好热。你麻痹还有十多圈怎么跑！第三圈第四圈，好沉！喘不过来气了！好热！腿都软了！肯定跑不下来！第五圈，不行了！要不然装摔倒吧！！我要休息一下！第六圈。。。算了，都第六圈了！装摔倒再跑两圈在装吧！要不然三公里都没跑过那太丢人了！第七圈，加油！还有半圈就三公里了！第八圈，再跑一圈再装摔倒吧。。。要不然太假了第九圈，哎？卧槽？我这是第几圈了。。。那逼怎么跑我前面去了，我得超过他！第十圈，都尼玛十圈了啊。。还有三圈半。。我腿呢？？感觉不到了怎么十一圈，我干嘛来当兵啊，在家多好啊，那么多萝莉，还齐刘海，水嫩嫩软趴趴的抱在怀里蹭，那小腰软的，那小脸嫩的，那小胸脯鼓的。算了。。。在家也没这些十二圈，求冰镇可乐，水也行。。。下辈子当牛做马都给你喂草吃十三圈，还有半圈，老子十三圈都撑过来了！！都他妈闪开！老子要爆发了！别溅血身上！最后半圈：啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊……跑完了：艹！爽！老子还能再来一趟！基本每次跑都这样╮(╯▽╰)╭
那时大二。一个人在操场上溜达，猛然发现自己喜欢的姑娘正在跑步!!!就屁颠屁颠的上去找人家聊天。刚失恋的她跟我说，心情不好时，就会来操场跑几圈（哇哇哇，可以想象当时对么鸡冻\(≧▽≦)/，只有我才知道的小秘密，哇咔咔）。于是乎，打那天起，每天晚上跑步的人群就多了一位小哥^O^。可是，她每天过来跑步的时间居然完全不固定诶!!! 时间居然完全不固定诶!!! 时间居然完全不固定诶!!!Then，我天天八点半就到操场上跑步，一圈一圈一圈，经常会跑到十点~~只是为了能看到她，跑上去，说一声：好巧啊，你也在呢!对于我这么个在初中时跑1000米会死星人来说，跑步是个特别巨大的挑战。可就经过那么个冬季，当晚上去跑步已经成为习惯的时候，跑5公里已经没有了压力。现在我心情不好的时候同样会去操场，跑上那么个几圈，只是因为皎洁的月光会让你收敛心神，没有白天的心浮气躁；迎面扑来的风会让你感受到逍遥自在，想要一飞冲天的喜悦和欢畅；犹如灌铅般的双腿会让你的大脑一片空白，忘却了所有的烦恼……现在只要有一天没去跑都会觉得不自在，前几天跑了4公里只花了18分钟左右，哇咔咔考研狗任性的花了这么多时间来回答，求点赞啊啊啊^O^﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉分割 ﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉为什么妹子会是重点? 为什么妹子会是重点? 为什么妹子会是重点?好吧，对于第一次收获这40多个赞的我来说，真的不忍心拒绝再来几个赞。（那些说补结尾点赞的朋友们注意啦^O^）我们没在一起。单身狗看到这个结局是不是能开心下(&_﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉分割 ﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉真没料想到会有这么多赞\(≧▽≦)/，哇！居然有732个，怎么跟看到女神在对我傻笑是一样滴心情呢（☆_☆），感谢大家的谬爱^O^
想知道前面为啥堵车~~跑了一公里，我操，咋还堵着又跑了一公里，咋还堵着又跑了一公里，咋还堵着又跑了一公里，咦，貌似前面不堵了又跑了一公里，找到事故现场了看了一下没伤员，让同事疏导交通，我站在应急车道上挨！个！罚！
发条橘子667:
谢邀。距我第一次跑步已经一年多了，五公里已经不是高不可攀的距离了。有的人跑步为了身材，有的人跑步为了健康。我跑步最一开始的理由比较搞笑，为了取暖。我第一次跑步是在日。记得这么清楚的原因是那天我去看了《星际穿越》。恰好我是个囤积狂，电影票从来不扔，而且电影票上的时间还没褪掉。日，那天我还是一个大四学生，一个人跑到上海实习，刚刚成为一个无产阶级劳动人民，每个月一半的工资用来租一个7平米没有窗户也没有空调的公寓，室内冬天气温大概只有5度，冷的受不了了就把电热毯披在身上玩电脑，每天最痛苦的事情就是洗澡。具体情况见我的另一个答案：简而言之我是一个穷逼。我可以在冬天住没空调的房子，可以吃一个礼拜的老干妈拌饭，然而喜欢的电影一定要看IMAX。因为穷逼也要活得有追求。上海江桥万达每天最后一场IMAX只卖三十几块钱的，有追求的穷逼只能买这种最便宜的。电影20：40开始，大概三个小时，看完出来之后我一个大写的懵逼：没有地铁了。我住在金沙江路，上海内环，这里是江桥万达，上海外环，全程大概10公里。如果打车的话大概至少要花30块钱。于是我一咬牙走了回去。我走着走着觉得不对劲，这地方车咋都开这么快呢，手机已定位，我已经走上外环高速了。最后走了两个小时终于走回去了。走回去之后洗澡的时候突然发现卧槽竟然不冷，于是我如同打开了新世界的大门。从那之后每条晚上洗澡之前都先出去弄一身汗再回来洗。之后慢慢从走变成跑，后来即使没那么冷了，也搬家办了一个有空调的地方，不过跑步跑成习惯了就一直没停。这些票是我这一年以来去那边看的所有电影票，每次看完都步行回去。一年多夜跑我遇到了好多有趣的经历，把脚跑坏过，人行道上被电瓶车撞过，还遇到一次抢劫。（详见：）从一公里两公里，到现在极限是十公里，配速平均每公里六分十几秒。日，我目前为止最后一次为看电影跑十来公里，和第一次差了一年零四天，看的同样的太空题材的电影（马特达蒙：哈哈哈又是救我！）。如果你问是什么支撑我跑完五公里的，呃…我觉得大概是冷吧…
（多图预警）今年年初来北京的时候，途径武汉，过了一夜。那天跟同学聊天，说起各自的肚子，都是一声长叹，惨不忍睹，我当时提议，咱们今年都减肥吧。以下黑体为心理实况记录。第二天早上，5点起，穿好装备，从酒店出发，由中南路一直跑到武大，然后进入东湖，天基本半黑，只有路灯照亮，路上不时偶遇刷完夜的大妞和早起的人们，伴着节奏感十足的音乐，像瞬间穿越到某跑鞋的晨跑广告里，成为男主角，感觉自己帅呆。这段路跑起来很顺利，因为早上空气实在太好，再加上终于见到了凌晨五点的武汉，有一种早起打铁的自我陶醉感。跑到梅园的时候，晨光微曦，天边开始现出红色，朝阳欲出。那里有条路，从前我经常从学校绕道森林公园走湖边骑车过来，想起往事若干，慢走一会。这时候，湖边偶尔会碰到几个晨跑的人，各自相望一眼，然后岔路分开。这时候，湖边偶尔会碰到几个晨跑的人，各自相望一眼，然后岔路分开。太久没来东湖，再加上晨跑给人带来的幸福感，此时只知道往前看看熟悉的风景，并没有什么累的感觉。过了碧波宾馆大约五分钟，悲剧出现，前方正在修路，是否可行未知，第一念头往回走，但心有不甘，说好的环湖呢。往前走了会，尝试看了看，发现其实有路，但是路况极差，基本全是车道，只有两边各自竖起一人宽的高台道供人行，我是个倔强的人，当然只会往前走。这条长长的人工路，基本就是靠走，说实话心里有点懊恼，因为完全不知这样的路况还会持续多久，往前看不到头。走出这段人工长路，接下来的路况更差，道两旁只有一人宽的土路配上此时的微雨，已经彻底泥泞，只能一步步找着实地踩着走，最悲剧的是，有车过的时候自己要停下来，小心地同车道拉开距离，其实挺危险，这就是作死。开启各种自嘲自黑模式，各位晨跑一定要注意路况，切勿勉强。等又走出这段，彻底下起大雨，作死地跑了大概两公里，被淋个通透，只能乖乖找棵大树，打开各种叫车软件。等车的时候，我默默看着湖面，心里就一个字，美！东湖之于武汉，就如同西湖之于杭州，她们并不高高在上，而是同市民们生活在一起，做着亲切的女神。有一些风景，只有独特的时刻才有，就如同此时我和东湖的私密约会。等车的时间里满身是水，雨和汗混在一起，但心情的愉悦程度甚至超过一开始出发的时候，体验到了苦尽甘来的感觉，和运动一早上的成就感。是什么支撑着自己跑完这十几公里？我坐在车上跟司机边扯淡边想。应该就是前方的风景和不甘心回头吧。老实讲，我其实不算爱跑步的那种，所以这大概是最能支撑我长跑的原因了。
这个问题让我想起了我新兵时第一个五公里越野。那时候，我和我的同期战友们刚刚下到老连队，作为新兵，新兵连班长对我们是极其爱护，外加领导对安全训练的重视，所以除了每日作风上的训练之外，三公里也是不常跑的。虽然每晚都有加训体能，但是这个东西如果不保持，很快就吃到肚子里去了。下到老连队，第一天晚上点名，队长就郑重其事的说，新兵连对你们来说是训练，而这里对你们来说是磨炼。开始还好，跑步跑的不多，估计是要让我们这些新兵蛋子适应适应。也就过了一周，恐怖的训练模式开启了，唯一让人头皮发麻的就是五公里越野跑，因为是和老兵一起跑，所以心里还是会打鼓的。那天下午，体能训练开始，班长对我说，今天五公里，你别让我失望，我知道你能跑。其实他这么说，我心里就更没底了 ，我们是操场大概是580一圈，五公里也就是差不多九圈半。刚开始跑还好，跟着节奏三步一呼，三步一吸，然而旁边我们反恐大队另一个中队在跑步，于是，老兵开始慢慢加速，跑过七圈的时候，我的腿已经开始有些迈不动了，后面其他新兵开始掉队，我突然想起班长那句话，妈蛋，这么掉队回去要被踢的。我只好硬着头皮往前跑，越跑速度越快掉的人越多，我当时想法不责众，掉就掉了，后来转念一想，别人可以掉队我为什么要掉队。最后半圈，开始冲刺，我什么都不想了，到终点的时候，我突然看到队长和班长站在一块看着我，我往周围看了看，顿时才发现只有我一个新兵跑下了那个五公里。
因为跑步有意思，所以我去跑步，没有意思我就不会去跑。这个过程的所有体会都很新鲜和有意思，我喜欢这个过程发生的所有事情，不愿意错过它们，体会和感受这个过程发生的事情正是我的初衷所在。 为什么我们需要某些内在支撑才能跑下去呢？除非你并不喜欢这个过程，只是为了某一个结果去跑步，比如减肥，而且这个念头还不太强。这不仅会破坏你的兴趣，还会让你对正在参与的运动产生误解。让我们愿意保持热情生活下去的是探索的快乐和内心安宁，不是多长时间见效，实现什么目标。跑步实在不需要内在支撑，如果需要，可能是并不喜欢吧。
目標定在十公里
如果是在健身房，真实的情况通常是：「艹！旁边那傻逼咋还不停下来！」而且旁边的人累了快跑完的时候，一定是头微微侧过去用余光看看他啥时候跑完，是不是要Over了，准备爆发。然后等他停下来不小心往你这边撇看的时候，你必须耸耸肩一秒钟能量爆管装作自己轻松自在手臂大摆、慢慢呼气、挺胸抬头，要么就叹口气表现出自己很轻松，而让人觉得旁边的人太弱只好叹息下的感觉。简直是秒杀全场跑步机区的King or Queen！哇哈哈哈哈哈！
08年，大三下的那个三月初，看着自己124斤的身体，再也无法忍受，于是开始操场夜跑，四百米跑道，十圈，跑到后来肺都要炸了的感觉只有自己知道……然而这并算不了什么，因为从此以后，我天天都来跑十圈。戴着耳机，听着耳机里艾薇儿的''keep holding on……''因为摘了眼镜，模糊的望着远处的路灯，一圈又一圈……然后两个月后，我瘦了16斤，当然中间还有控制饮食，这当然又增加了跑步的难度，然而我坚持下来了。结果因为变瘦，居然有人问我是不是又长高了～之后再间隔的捡起跑步，五公里对我来说实在是太轻松了，可以不喘气不心跳的跑完，最高记录跑过一小时十公里……所以跑步对我而言已经见不了肥了。七年后的今天，我又回到了124斤，可是此时我已经开始无氧器械一个月，希望能练到一个睡觉都在耗能的身体，即使还是124斤，视觉效果却像108……这才会是永远不会反弹的减肥。不过我依然感谢大三时候的那两个月，在我毫无是处的低谷里，让我看见自己的潜力，现在的无氧也给我一种充满力量迎接任何挑战的感觉，感谢一切的运动，这就是坚持下去的原动力！第一次知乎答题，混乱但是很开心。
实在太累我就向左瞄一眼镜子，然后又继续跑。又觉得要死的时候脑子里全是我喜欢的欧美大美妞的身材，再加油！！！到最后八百米就盯着跑步机的计数了。现在5公里跑下来无压力了。。。当然速度还是很慢。。。跟体力好的比不了。。。。要继续加油。
为了治愈公主病。且听我慢慢道来……“女生看不懂地图很正常”“水别搬了，放那，叫男同事来”“女孩子嘛就应该娇柔一些，这样男人才有保护欲”“女人弱点没关系的，以后嫁个好男人就是了”……身为女儿身的你也时常听到这样的话吗？▼看不懂电子地图，跑不了几公里搬不动桶装水，换不来电灯泡因为加上了个“女”字似乎就变得理所当然了甚至可以成为获得宠溺与保护的资本▼所以男人天生懂车懂电脑懂历史懂股票女人天生呆萌傻学会一项技能就很了不起是吗？所以你已经忘记了你有一把生命自备的锄头只要拾起来就可以砍断隔开自己与世界的这层屏障是吗？▼是的半年前的我就是这样的就算嘴上不承认身体还是很诚实的每当我遇到蟑螂、换水、修电脑、去陌生地方我第一个想到的不是灭虫剂、双手、百度、电子地图而是XXX好像很擅长这个▼直到我跑了人生中的第一个10公里汗水凝结成盐粒黏在我的皮肤上头发被风吹得不要不要的腿酸疼的都凹不出造型咔擦我看到照片里那个格外灵动的自己我突然发现这比我以往的嘟嘴卖萌瞎乐呵的自拍好看一百倍▼自那以后就有了第一个15公里、20公里到现在长跑对我来说就像下楼遛弯一样简单可不是吗？跑步除了一双运动鞋啥也不用准备啊！▼关键就是真的迈开腿去跑等你跑了第一个3公里你会发现原来3公里只需要20分钟等你跑了第一个5公里你会发现原来这条路上还有XX店等你跑了第一个10公里你会发现“跑步会使腿变粗”纯属扯淡等你坚持跑步6个月你会发现早睡早起并不难多年难消的痘印不见了“桶装水我也能搬起来”“电子地图我也能看懂”“XXX我也能做到”……▼治愈公主病就两个字去做如果你不知道从何开始那么开始跑步吧！因为我就是这样治愈公主病的▼第一个10公里“天了噜，我竟然跑了十公里！”被鲸鱼图案吸引，忍着身体的难受，在跑友的鼓励下跑到终点。第一个15公里“看地图这么简单，我怎么会当了这么多年路痴？”第一次当领跑员，拿着纸质路书，带了两个第一次跑长距离的妹纸，成功抵达终点。第一个20公里“我下一步的目标是提速。”中途一次也没有停下来休息，直接跑到终点。跑步可以让一个女孩摆脱依靠别人的天性，成为一个独立自主的人。而这一切，都从人生中的第一个五公里开始！最后po一张我跑出来的马甲线：------------------------------------------------10月25日更新-----------------------------------------------回答几个评论中的常见问题：1、怎么跑出这么萌的图案。答：首先你得是个萌萌哒的人咯(*^__^*) 嘻嘻……如果你在上海的话可以下载一个app——LetsRun，里面有跑步导航，就跟汽车导航一样，可以帮助你跑出一个图案。你也可以加入LetsRun跑团和一帮跑步爱好者一起跑图案，我就在跑团里担任配速8分钟/公里的业余领跑员，这个速度很适合初跑者，我们一般是10公里起跑。如果你不在上海，可以自己先在地图上设计一个简单的图形，然后打开任意一款记录路线的跑步软件，比如：咕咚、Runtastic。就可以了。2、跑步真的能练出马甲线吗？答：像上图这么浅的马甲线是可以跑出来的，因为足够瘦，身体会恢复最原始的肌肉线。但要达到健美型的深的马甲线，是需要配合腹肌运动的。3、跑步真的能使皮肤变好吗？答：是的。一个是因为白天运动量大，所以晚上睡眠质量高。另一个是因为排汗可以使肌肤由内而外地带出毛孔中的脏东西，所以会比用护肤品等外在的方式更有效。4、妹纸我跟你住的很近，约跑吗？答：不约。我享受一个人跑步的乐趣。而且我喜欢在日出的时候跑步，所以一般都很早，你不一定适合。如果你想和我一起跑的话，可以来上海的LesRun跑团。5、我还有问题要问&我想加入跑团，怎么联系到你？答：你可以加我的个人微信公众号：nanzimail（楠子姑娘的信箱），然后在微信公众号的后台问我。我的这个公众号每天都会发一篇暖心信，只为解开你的疑惑，温暖你的心。来信必回。
是后面还有五千米！
谢谢大家～因为有该死的ppt要做所以没有都回过去，坚持跑步可能一开始早起比较困难但是习惯以后真的很爽，很佩服那些天天十公里的哈哈哈—————————新人不会割———————哈哈哈哈这个我要答！本人女，现在大一，每天早晨都会去学校体育场跑15圈，也就是6公里第一圈：音乐放的是啥，我怎么忘记歌名了卧槽开始跑了不好看手机那算了等跑完再看吧第二圈：诶前面的那个小哥好像天天都来诶看背影好像还不错的样子啊不对想起来了上次有个女孩子和他一起跑应该是女朋友第三圈：今天来打太极的老爷爷和昨天的一样多啊老人家都这么有精神我也要加快速度跑完（加快速度）第四圈：前面的那个女孩子你跑步穿什么牛仔紧身裤！！等等要发豆瓣吐槽…（一般就忘记了）第五圈：今天早晨还吃馒头吗？要不要换可是馒头比较实惠诶其他好贵但是偶尔换一换也没关系嘛不用这么节省不行不行你要做个有毅力的人今天还吃馒头！第六圈：诶？？这是第几圈来着？？第六圈还是第七圈还是第五圈卧槽刚刚老想着吃什么忘记几圈了（一般忘记第几圈都会算最少的圈数，被自己坑过很多次）第七圈：诶呀想七想八的速度有点慢下来了要不要再加快可是好累哦那先这样跑一段好了等等再加速第八圈：太阳出来了！晒在身上好舒服（然后看跑道上的影子自己姿势有没有太驼，有就纠正）第九圈：哦哦哦哦哦我好厉害跑完这圈就跑完全程三分之一中的五分之四了！第十圈：今天早上什么课来着好像是管理课，管理老师的课好想睡觉啊怎么办上次都睡着了这次不能睡！下午什么课来着，好像是会计，嗯上次讲到哪了哦哦哦哦我想起来了等等回去复习一下快忘记了第十一圈：诶呀人都换了一批了我好厉害还在跑诶不对刚刚那个男生也还在跑诶他要跑多久他啥时候来的第十二圈：天空好蓝啊等等要拍一下照下次的ppt演讲可以插进去然后开始瞎扯诶下次的例会什么时候来着第十三圈：哦哦哦哦哦再经过这个地方两圈就结束了好快啊我又坚持了一天好厉害不过没有奖励鸡腿第十四圈：倒数第二圈了哦加油加油加油啊前面的老爷爷遛狗好萌狗狗好可爱好可爱好可爱第十五圈：最后一圈啦！诶我今天用了多长时间等等看手机算，回去要看书诶我的书是不是快看完了要不要再借结束：诶就跑完啦卧槽好快！我一点都不累！走一圈做做拉伸运动总之想的都是一些平常很琐碎的东西23333然后把今天的行程安排好还有重要事件列出来～～～看我看我看我(/ /o/ω/o/ /)
来回答这个问题是因为昨天的一件小事。本人跑步入门者一枚。昨天傍晚按训练计划跑10K（人生第二个10K）。跑完之后赶着上回学校的班车。司机师傅看我捂着胸口喘成那样儿。问我是不是刚跑完长距，是不是心脏受不了，他说他有药有问题马上说。就像刚游完2K。胸口和气管疼。深呼吸更疼。我说没事儿。到学校，洗澡，吃饭，上床，仍然还有些不适。今早晨睡到10点（平时都是早睡早起67点就醒了），感觉还是缓过来了。爬起来马上各种百度各种google各种问教练。然后果断打电话给妈妈让她给我定了一款专业一点的心率手表。（当然同时麻麻也退订了我的apple watch??????????? ）今天一整天都是后怕的。恩。说正题。是什么支撑我跑完5K然后10K。（以后还会有半马和全马 (??????????????)
）身体和意志先说身体。本人自幼习舞。中国舞民族舞各种乱糟糟都会一点，国标里的拉丁学得最久，上大学后开始接触街舞。上大学后给大家留下的印象就是“这个女娃身体棒”“体育体能可牛逼”。任何体育项目缺女生第一个想到的就是我。帮各路小公主跑50 800 1800也是我。噢可能在大家眼里我平时是这样的。连旅个游都是 这样的。连旅个游都是 这样的。甚至有那么一段时间，连我自己都甚至有那么一段时间，连我自己都以为自己的身体是很好的。但是。其实。仔细想来。我的身体素质是很不过关的。有时候学校舞社要出表演赶进度或者到好一点的club学习，会有长时间高强度的训练任务，我是所有人中累得最快的流汗最多的。高我一届带我hipa的学长曾经非常直接地指出过我的力量和控制很不到位。但当时完全没有当回事。根本没有想过做任何体能和力量的逐步提升训练，从来都是一上来就是密集舞蹈拉练。经常生病。病的种类和奇葩程度我就不提了，反正到处都不对。（btw：我妈妈的体质非常不好。常年药罐。久病成医。）和很多说着“以前跑800就是极限”的女生不同的是。我并不清楚自己的极限和局限。我一直觉着自己可棒了。觉着谁都锤不了我。昨天的10K跑过头（最后一公里还加速来着）也充分地证明了这一点。这学期退出舞社才跟队友和前辈沉下心来聊了聊，得出的统一结论居然是之前的舞蹈训练很大程度上都是靠意志撑下来的。这可以说是很伤身体的。所以跳了一年半强度并不低的街舞之后，我的身体没有任何变强壮的迹象而是累积下了更多问题，这是可以解释滴。这学期不跳舞了，开始慢慢接触跑步（因为简单）。每天早晨3K跑了一个月。每天早晨5K跑了一个月。请注意是每一天。对我这种之前从来跑步没超过1800的人来说。这也是很伤膝盖的。终于领悟到这一点后就开始跟科学一点的训练计划，基本是跑5休2，跑步距离有所增加，跑步方式也有计划地安排调整。BUT!!!跑步速度还是在强撑，昨晚的事故简直是当头棒喝!!（小的错了再也不敢了?? (?? ????? )?? ??）昨晚一直不适的事情我只告诉了一个室友和妈妈，室友让我好好咨询教练和医生千万不要掉以轻心，妈妈除了着急也只有叮嘱我快点休息睡觉。今上午跟教练交流的时候，她一口一个猝死的吓得我都要掉眼泪了。对啊。跟身体的对抗无非就是两个结局。幸运如我，顶多就是个膈肌紧张缓一晚就好了。不巧如他，那些因为熬夜/工作/whatever什么原因猝死的家伙们真的都知道自己是怎么就GAMEOVER了吗。所以。听身体的话。让身体支撑自己跑完目标。距离和速度都要有所控制。清楚地知道自己当下的状态并及时作出相应调整是很必要的。迷信科学是不可耻滴!~恩...仅凭今天一天的百度和google，我还没有找到比心率计更好的检测自身即时状态的装备，求各路大神赐教。( ????? )然后是意志。大部分人的重点。我在这上面没有太大的问题。只要是我想做的事。但有一点。意志力是有限的。我喜欢集中使用。之前，我的意志都源于他人。按时间顺序说几件事。前一年半我在帝都两所比较顶级的dance camp（hipa&jazz）混了一些时间。有不少良师益友。hipa有一枚队友不知道为什么突然就变强了（明明是羸弱的软妹子），甚至我朋友有一次看某开场舞视频的时候指着她对我说“那妹子明显比你劲儿比你好看”。后来她才给我讲，她自从听那位学长说了她动作没劲儿之后就去练体能了（我当时完全左耳进右耳出好嘛）。现在她是hipa队长，独立排舞可以很不错了，还能倒立很久（笑）。然后是跑步。这学期跑了两个月之后信心满满参加校运动会，结果短跑100被虐，长跑1500被虐。然后学校体测800，还是被虐。记忆最深的是我帮一个小公主跑，第10个到终点线，下来她眯着眼叉着腰对我说“哎呀我以为你会跑第一的”（呵呵）。我跟朋友讲nike+（running app）上没有好友，他要走了我的注册邮箱说“你等着”。结果那天有100+个好友请求。累计公里数都在500往上（呵呵）。现在，我的意志更多来源于自我。把跑步当养成游戏玩，nike+功不可没。把托福备考当养成游戏玩，托福听听功不可没。把一切都当养成游戏玩，自己的成长功不可没。安利了两款app，但核心还是最后一条。也算是在一点点成长吧。对自身的了解，对意志力的调配和掌控。身体和意志。都是革命的本钱，可不要乱花哦。一起加油吧 (?????????)
折磨自己也算是一种修行，凭此一念坚持
跑五公里超过二十分钟丢人是什么感觉？大学毕业入伍，新兵连三个月改造完思想，我写申请分到了一个有荣誉称号，以训练过硬闻名的连队，也不细写怎么过硬了，总之真心挺变态，每年送特种兵提干名额那种，呵呵，当时也不知道自己在想什么。在那里跑二十公里什么的也是家常便饭了，倒是我们指导员挺搞人，有事没事和我来一句，王俊祎其实你挺适合说相声你知道吗？王俊祎来给我把这材料写了。王俊祎，你现在添饭也不给我好好添了？王俊祎你看你瘦的，怎么都吃不胖，你需要操练你知道吗？王俊祎快来打dota，好，你们起来，让他打，我看。每次他一说话我头上都有黑线→_→他给我感觉真的挺睿智一个领导，就不明白为啥抓着我不放。有一次大年初一，我们在山里，去给更深山里面的农民拜年，送粮食，几十里地吧，山路很窄开不上去车那种。全员集合整备完毕，指导员突然叫，王俊祎？（幻想女朋友冷不丁的叫你全名）我头皮一麻，喊，到！你先出发，去背一袋米，在前面开路，别让我们追上你。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。(╯‵□′)╯︵┻━┻我擦！神经病啊！！真的神经病啊！！几十里上坡山路，背五十斤粮食，粮食又不是背囊，编织袋子只能抗肩上，一袋大米完全不着力还滑来滑去的，大过年的你想闹出人命啊！？你电影看多了吧？所有人都笑了，我也笑了，我喊，是！背起大米一溜跑出营房，在山里拐了两个弯，就开始走起来了。我早就盘算好了，他们出发慢，而且都是用走的，只要我走的不墨迹，肯定追不上我，山上视线又不好，弯来弯去肯定看不见我。快到的时候跑几步出一身汗，就跟老乡说我一路跑来送米的，老乡肯定夸我，到时候也没话说。心里正美呢，突然听到我的战友团团大喊，王俊祎，王俊祎。干什么？我回头喊指导员让我跑快点过来告诉你！团团上气不接下气告诉我什么?_?他开拖拉机过来追你啦！追你啦！你啦！啦啦啦啦！。。。。。。。。。。。。。。。。。。神经病啊我勒个大擦！！(╯‵□′)╯︵┻━┻送个粮食拜个年有必要这么拼命吗？有拖拉机干什么还要我背着，开拖拉机驮过去会累死拖拉机啊？！我我还没来得及吐槽，我心里一万只草泥马啊还没跑过去！就已经被拖拉机在山里轰鸣的回声掩盖了，，指导员开着拖拉机从拐弯处出现，我玩命的往山上跑，上坡的山路见过么，深一脚浅一脚，跑没多远两个腿就好像灌了铅一样，拖拉机一直跟在我身后十米，不紧不慢。。。。。轰轰轰轰轰轰╮(╯▽╰)╭我最后是被搀扶着回去的这当然不是我在部队最累的一次，，比起来前十都算不上，什么救山火，搞演习，清理水库，比起来这次跑个步真算轻松的了，但绝对是最难忘的一次，每次和人讲都逗笑大家退役回到地方，在健身房健身，和那些160斤以上的壮汉一起玩都不好意思提自己当过兵，还军事过硬╮(╯▽╰)╭笑话不过每每想到身后有个拖拉机在追赶我，真的是停不下来
Sabrina Lee:
用自己公众号的一篇文章来作答 :D从今年一月开始，到现在六个月，我每个月都在不同的城市跑 10k。本来只是一句玩笑话，结果却坚持下来，带给我无尽的惊喜和勇气。曾经也是一个完全不运动的人，但我很庆幸我开始跑步了，而且我会一直坚持下去。这篇文章只是用来记录和分享这半年的心路历程，如果能帮助到一些人坚定跑步的决心，我也非常开心：）首先，我想讲一个故事。在人生的前 24 年，我几乎从来没有主动运动过，除了体育课上的必修项目。我不懂大汗淋漓有什么快感，也不觉得运动能带来什么好处。另外，运动装都好难看啊。大概是在高二、高三的时候，开始有同学嘲笑我走路「外八字」，因为我每走一步，整条腿就会往外拐一下，而脚尖其实是向前的。我安慰自己说，可能只是走路姿势的问题吧。到了大学，我发现走路时髋关节会发出轻微的弹响声，打响指似的。每走一步，腿仍然需要往外拐，伴随着轻轻的弹响声。再后来，我发现我没法像同学们那样跷二郎腿，没法正常下蹲，下蹲的过程中，必须把膝盖往外打开再合上，才能蹲下去。我还是没有在意，因为它并不会让我感觉疼痛，走路姿势奇怪就奇怪呗，还能因为这个嫁不出去？然后到了我最痛恨的体育考试——800 米长跑。第一场训练跑下来，我坐在操场上缓了半小时，当然时间离及格也差很远。大概离考试还有一星期的时候，我觉得自己总得做点准备吧，就在宿舍一边看美剧一边原地小跑。突然，膝盖剧痛了一下，我吓坏了，赶紧停下来。外表看不出什么伤，只是弯膝盖会有点痛。室友安慰我说，别担心，明天早上应该就好啦。当然... 并没有。第二天早上我完全不能屈膝了。于是只好去医院，第一次听说「半月板」这样的词汇，迷迷糊糊的只听明白「膝盖积水」，于是看着医生用一根十厘米多长的针插进膝盖里，抽出一管黄色的液体。几乎是立刻，膝盖就不痛了。原以为马上就能走，结果医生让我躺在病床上，一边活动我的大腿，听到清脆的响声，一边和身旁的实习生说「你看，这就是典型的弹响髋，需要做手术」。然后我才知道，这些年，我一直「有病」。弹响髋又称为髂胫束摩擦综合征。是因为髋关节先天性脱位或关节囊松弛，造成髋关节过伸外旋时出现弹响。弹响髋是指髋关节在主动伸屈活动和行走时，出现听得见或感觉得到的响声。关节外弹响较常见。发生的主要原因是髂胫束的后缘或臀大肌肌腱部的前缘增厚，在髋关节作屈曲、内收、内旋活动时，增厚的组织在大粗隆部前后滑动而发出弹响，同时可见到和摸到一条粗而紧的纤维带在大粗隆上滑过。被动运动时无此现象，多见于青壮年，常为双侧性。这种弹响往往是自发的出现，可以发展到走一步响一声的严重程度。但一般无疼痛，如出现疼痛，则常是并发大粗隆部滑囊炎的结果。医生说，这个病不会让你疼痛，患者通常没有感觉，不做手术也不会对生活有任何影响，只是走路姿势奇怪、无法跷二郎腿和运动起来极容易受伤。和爸妈打电话汇报完情况之后，我决定寒假回家做手术。手术花了大约两小时，第一次看到那么粗的针头，从脊椎打进麻药。等我醒来之后，髋部两侧已经各有 15 厘米的刀疤了。在床上足足躺了一个星期，第一次被搀扶下地走路时，欣喜地发现髋部不会发出弹响声了！随即眼前一黑，晕了过去。休息了两个星期，我就回学校上课了。我的大学在重庆，宿舍在半山腰。每天需要花 30-40 分钟的时间爬山和下山，全当康复训练了。由于做了手术，我终于正大光明地再也不用去上体育课和做任何运动，一直到去年。其实这期间我有试过跑步，可是每跑 200 米，伤口就会疯狂地疼一周，我猜是手术留下的后遗症，虽然觉得不爽，但是也心安理得的成为了一个不运动的人。第一次开始跑步，是因为和朋友们报名参加了去年六月的 color run，全程 5 公里。想着不能丢人吧，就试着去健身房开始锻炼。刚开始只敢在跑步机上快走，看着身边的人大汗淋漓，其实也很想跑起来。可是不敢啊，仿佛随时都能感受到髋部的痛。那个时候，跑步对我来说，已经是一件自知一辈子都做不到的事情。连想要尝试的念头，都不敢说出来，好像是偷偷摸摸地在谋划一件不应该做的事。我记得第一次把跑步机的速度调到 7，跑起来的那刻心跳一定已经超过了 150。跑了 500 米，赶紧停下来，就像做了错事怕被发现。第二天，跑了 1000 米，果然髋部又开始疼。第三天，还是继续跑 1000 米，第四天第五天，发现疼痛感没有了。我才恍然大悟，以前原来都不是伤口痛，只是太久没运动导致的肌肉酸痛而已。接下来的一星期，我跑到了 3km。永远记得走下跑步机时的头晕目眩，五脏六腑翻江倒海好像全部都要被颠出来，还有抑制不住的开心。当然，从此之后，我再也没有过跑完想吐的感觉。那个月我跑到了 5k，感受到了一种从未有过的幸福和成就感。结果，color run 其实根本不是用来跑步的，我们几乎是走完了全程。不过到那个时刻，跑步好像已经成为我生活不可或缺的一部分。去健身房太麻烦，我开始在室外跑。家附近的公园，一圈是 1.5k。围着小区跑，一圈是 2k。小区对面的建筑，一圈是 3k。我记得第一次跑到 7k 时，嘴唇差点被我咬破了。转眼到了十月，有一天室友带我去奥森参加了一个叫 Tenkrew 团队的跑步活动。那天很冷、风很大。我第一次见到一群因为爱跑步而聚在一起的年轻人。队长解释说，TENKREW 名字的来源，TENKREW=TEN(十) Kilometres(公里)+Crew(群体)。大概是从那天起，我有了一个想跑 10k 的念头。种在心里，越来越强烈。十一月，天气越来越冷。在室外跑步变得越来越难受。开始的 2k 总是不断地想要放弃，心里想着到路口了就停下来吧。可是都出来了，好不容易开始流汗，再跑一圈，再跑一圈。就这样一直不停地给自己打气，不知道不觉竟然跑了 8k。这个时刻好像突然满血复活，越跑越快，坚持一下就跑完了 10k。天气还是很冷，身边的人都穿着棉服匆匆地向前走。我好想向每一个人微笑，好想大声说，我刚跑完 10k 诶！真的坚持一下就做到了！10k 的目标就这样扎根在了心里。2015 年第一次跑完 10k 后，我和 A 先生说「希望今年每个月都能在不同的城市跑 10k！」。本来是随口说的，结果一跑就真的跑了半年。每一次 10k 途中，都有无数次想要放弃，都无数次皱着眉头喘着气苦恼地不理解自己为什么要跑这 10k。好在室外跑时，路边总有不同的风景和人陪着，像是生活安排的惊喜。记得在天津跑的时候，那天只有 2、3 度，我和 A 先生哆哆嗦嗦的做完热身，踏出酒店门的那刻我就后悔了，旁边的门卫看着我们，一脸不解。跑的途中我们经过了一次酒店大门，门卫的脸上写满了惊讶，大概是想说这两个疯子还真跑起来了。等只剩最后 200 米回到酒店时，门卫主动给我们拉开门，让我们顺畅地跑进大堂，还附上憨憨的微笑，那一刻就好像变成充满默契的朋友，真是很美妙的感觉。四月在西安的时候，A 先生病了，我只好一个人出门跑。没有 A 先生带路，我误闯了好几个私人住宅小区，好在西安美，又下着点点小雨，路边都是散落的花瓣和叶子。我路过一个看似公园侧门的大门，站了一个保安，从墙外看进去，里面有湖有树甚是美丽。于是果断折返回去跑进院子里。听着耳机里的 high 歌，看着眼前的美景，整个人恨不得飞起来。大概跑了 500 米，突然有个骑着小电瓶车的保安从我后面杀了出来，大声地对我说，「这里不让进啊小姐，麻烦你出去。」于是我转头朝门口跑，保安小弟与我并排，缓缓地开着电瓶车「押送」我到门口… 后来我才知道，我跑进了大唐芙蓉园。就像 NIKE 那句「跑了就懂」，跑到终点那种微妙的满足感，我永远无法解释给你听。像是被注入了新的血液，像是领悟了某种生命的意义。奇迹不在于你跑多远，而是有勇气开始跑。我想，跑步带给每个人的感受是不同的。有的人爱的是速度，有的人拼的是耐力，有的人只想跑更远的距离。对我而言，跑步是一种让我离「想要成为的自己」越来越近的方式。我也许一辈子都不会跑完马拉松，一辈子都跑不到 6min/km，我会用自己的方式热爱跑步，享受和感谢跑步带给我的平静和成长。如果读到这篇文章的你，在不同的城市，也热爱着跑步。请和我分享你跑步的故事，还有你的跑步路线：）说不定下半年能一起跑呢扫描二维码关注我 &3扫描二维码关注我 &3最后分享一下 A 先生的音乐产品「 」，有很专业的跑步和睡眠电台（真不是广告…）
StriderZhang:
7.3补充，抽起风来自己都害怕我有一个奇怪的习惯，跑步的时候不观察路人，不听音乐，不专门去转移注意力，而是，把五公里路的时间都花在观察自己。通常我会有两个极限，呼吸极限和体力极限，前者喘不上气，后者抬不起腿。度过这两个极限的方法很简单，体会自己腿部的发力。很快那种极限的感觉就会过去。至于我说的，全程都在关注自己非常重要。最好不要去听歌，除了一点激励作用别的都没有。如果全程都在关注自己，你能慢慢体会到身体的运转，一种完美的机能的感觉。迈步落地，感受胸腔腹肌的起伏；迈步落地，感受自己臀部的收缩和发力；迈步落地，感受自己的大腿蹬直充分展髋；迈步落地，感受自己呼吸的节奏。这样去感受，五公里很快就会过去，每次跑完都能感觉似乎又认识了自己一次…最后贴今晚记录自勉
健身卡是花钱买的（挥手
不跑五公里督察队的会记下我的名字，上报队长，然后我就要写一万字检讨。每周三，来公大我带你跑
李大茹fitness:
因为还有后面的五公里啊……哈哈哈歌曲不错而已用跑步热身的时候都一两公里了=_=
有一次，在北京，带几个朋友去奥森跑步，跑完北园一圈回来快完了，跟平时玩的很好经常互黑的师妹说：好怀念以前那跑个五公里就气喘吁吁的日子 ?( ? ▽ ` )?然后她就嘲笑我装逼了。关于跑步，我时常想起2013年春天广州岗顶那个潮湿的夜晚，那第一饭堂二楼七块钱的叉烧，那全校最高男生宿舍下的塑胶跑道。那一年，我大四了，却毕不了业。有时候就觉得「上瘾」就好像一首歌唱的「没有一点点防备，你就这么出现」。高考成绩还行，上了一所南方还不错的211，成绩数一数二，倒数的一和二。回想起来大学这几年，也还是挺充实和精彩，社团活动没少参与，好人卡没少收，当过亚运会的志愿者（整整半年啊回想起来真可怕）balbalba……大多大学生做过的事情，也应该都做过。大三的时候，做完兼职的最后一个月，看着手上一笔几千块钱的闲钱，就突然想买一辆单车，偷偷地跟同学借了一辆单车，摸黑在学校艺术学院前灰暗的小树林里自己蹬吧蹬吧，花了一个晚上，终于在自己21岁的时候，人家都已经学会汽车的时候，我学会了骑（单）车。车到手了，第一天跟着学校自行车协会出去骑了二十公里去中大喝糖水，刚学会骑车两天的我，转弯就摔了一跤，挂彩，喝糖水的时候又没停住车又撞了同学，又挂彩。大家一脸囧然地看着我这个实足的菜鸟。车上的日子，就慢慢平淡了，去琶洲，来回50公里也慢慢变成轻而易举。家在深圳，有一天，想着干脆从广州骑车回去吧。一个阴雨的早晨，早晨7点，约了一个深圳的校友，沿着107国道，从学校北门出发，走过黄埔、走出长安、走进灯红酒绿的东莞，饥肠饿肚，在路边的饭吃了个盒饭，想着饭不够，还涩涩问服务员能不能另外给碗饭。走进龙岗，一直到这条2698公里的国道的终点南山，企鹅大厦就在不远处，拐个弯，溜达溜达，来到深圳大学的北门，看了下码表、瞄一眼手机，120公里，整整12个小时，精疲力竭。 。回到家，腰酸背痛，吃完饭，冲个热水澡，没想到自己还能骑一天。后来，一百来公里的骑车也开始变得像过家家，每几周，就来回骑一趟，路上花费的时间也由最初的一整天，变成了6个多小时，甚至到过5小时40分钟，不快，但也不慢了，也带起了身边的几个朋友一起骑车，有事没事就去骑车越野，爬山，拉练。直到有一天，我看到了Biketo论坛，进入了一个叫「骑行川藏」的板块，点进了一个已经忘记主人公名字的帖子，几百页的回复。原来，有一条公路，叫318国道，有一条公路，叫川藏线。就这样，像酒鬼遇到了珍酿，像瘾君子遇到了可卡因，一张张照片，一座座雪山，一个个湖泊，草地，直接命中了我的心，从此中毒。接下来的三个月，我卖掉了自己的iPad，存了又好几千的路费，开始制定长途训练计划，开始写路书，开始上网发帖，开始从全国征集队友。2012年5月，广州的夏天还没开始，去广警跟一哥们告别，花了五块钱，在街边剃了一个光头。两天后，带着打包好的自行车，飞抵成都，5月7日，同行14人，以成都武侯祠为出发地，开始了一段旅途。中间的故事就不再多说，一件件事情、一个个人、万般的风景，29天，三千多公里。这一段经历，俗气的新三俗，还是就这么改变了自己。这一段记忆，就这么埋进了自己的心理，种了一颗种子。
【间隔年:骑行去西藏】90后大学生的川藏318青春记忆（高清版）
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钱用光了，回到了学校，闷热的广州，复学，平淡地开始了新的学年，同学们已经大四，我还在跟大二大三的学弟学妹们一起上课，周围的人讨论的是找工作、考公务员、谁拿到了什么Offer，这种反差，或多或少让自己觉得种种别扭。野外的那种「自由」，回到了城市，回到了原来的生活，自己的选择造成的结果，也只能自己承担。大学专业是行政管理中的某一细分方向，同专业的同学大多去向是公务员和银行。回到学校，之前在外工作了半年，玩了半年，心理想了想，职业规划中，决定自学Coding，有志于当一个程序猿，兴趣是一方面的原因，当然还有程序猿那十分吸引人的薪水。很少再去上课，每天一起床，就带着笔记本，去图书馆，一直呆到图书馆闭馆，看完了一本又一本动物书（程序员懂的），每天敲代码敲代码，学各种东西，各种不会，各种尝试。也是这个时候，与前女友的关系，也开始由于各种原因，自己的自私、自大、忽视，各种机缘巧合，两年的感情来了一个很Sad的Ending。各种互联网企业的校招开始了，腾讯、百度、阿里，悻悻地把准备的简历投过去，几个企业进了面试，最后还是由于自己底子薄和技术水平的缘故，都没有了下文。整整半年，经济上的窘迫（学生能有什么钱）带来的不自由，学校的各种乱七八糟的事情带来的焦虑（面对各种老师、行政），学业的压力，周边环境带来的变化，家里一些变故带来的无力感，让自己觉得世界一片灰暗。苦笑道，这这应该就是「自由的代价」吧，自己心里一片焦虑。好像也是那一年，读了毛姆的《人生的枷锁》，菲利普的人生经历，这个时候，再看自己，知道这些破事，很大概率是不少人都要经历的，自己心里倒也没有什么悲观。回到2013年春天广州岗顶那个潮湿的夜晚，南方那烦人的湿气，那约莫15平米的宿舍里弥漫着一股阴沉。突然，就有一个冲动，想着干脆给自己找个目标吧。我今年要跑一场半程马拉松。在这之前，我从没关注过什么跑步相关的活动，对村上春树的印象就是一本《挪威的森林》，对王石、万科的印象也就是珠峰和哈佛。就这么凭空，冒出了这个想法。怎么会想着要跑一场半程马拉松呢？ 要说冲动，不应该是跑一场全程马拉松么？现在想想，当时自己的想法也真是难以捉摸。有了一个目标，仿佛又找到了骑行西藏前的那个激动的感觉，既然说了，那就去做吧，也就去跑吧。第一晚，一双平底鞋，一件普通的短衣裤，就去了学校操场。400米一圈的操场，跑了五六圈，就感觉到气喘吁吁，心跳加速，怎么办，坚持？ 没有，第一晚就这么平淡地跑了六圈走了一圈结束了。心里还纳闷，咦，好歹我也是骑过车的人，怎么跑步这么下就不行了，这半年自己身体下降这么多啊。开了一个头，接下来的事情，也就顺理成章了，跑步成了自己每天生活的一个部分，哪怕是刮风下雨，有时候也就是随便一身衣服，就下去跑。第一个5公里，12圈，已经忘记是什么时候，每次比上次多个半圈，一圈，也慢慢地是一个目标，这个5公里，可能就是刚开始那一个普通的夜晚的12圈吧，随后，就是6公里，7公里，8公里，10公里。跑完10公里的那天，25圈，我兴奋地在微博发了一张截图（很遗憾前年清理微博，删掉了好多），10公里，一万米，跑完之后，喘着气，听着自己的心跳（这是形容而已），听着操场上的各种噪音，倒觉得有一种玄幻。是的，跑步的时候，是很无聊的事情，生活太忙了，心里太满了，焦虑的事情太多了，我需要一点无聊的时间，跑步，某种意义上，就成了一种禅思的时刻。再后来，还是在学校操场，刷下了第一个20公里。那段时间，经常回家，回家后，也经常去深圳湾旁边跑步，红树林、滨海，傍晚跑、夜跑、台风天跑，那段日子，跑步对于自己来说，就是一种放松。这个海湾，从我家跑到灯塔镜头，来回差不多刚好20公里，陪我走过了一段成长和变化。这个海湾，从我家跑到灯塔镜头，来回差不多刚好20公里，陪我走过了一段成长和变化。然后，报名了广州马拉松男子全程。原来的半程的目标，就这么变成了全程马拉松。又是巧合，有一天，在操场跑步，挺晚了，就只有两三个人，看到一个高大的男生也在跑，跑了好久，环形跑道，跑到一块是很容易的，就这么打上了话，没想到，他也报名了广马，就这么聊上了，相约周末去广州珠江跑群参加30公里跑。从海心沙出发，沿着广马的路线，一路沿着珠江来个大环，那个轻微雾霾的早晨，手上拿着一个水壶，中途在便利店买了两根士力架，跟跑友讨了半杯水，三小时20分钟的样子，跑完了30公里。13年，8月还是9月的一天，接到了北京的一个电话，也算是自己的运气，就这么，开始了自己作为程序猿的第一段工作经历。（）。11月，由于要来北京实习，无缘错过了广马，也算是自己当年的一个遗憾。这张参赛证书，也就只剩下一纸证明。11月，由于要来北京实习，无缘错过了广马，也算是自己当年的一个遗憾。这张参赛证书，也就只剩下一纸证明。北漂，没钱，没住的地方，多谢大学好友浪哥和他室友的招待，有一个容身之所，认识了好朋友江昪。13年10月底，第一次来北京实习，第一次去天安门，几个朋友一起去国家博物馆，在天安门前留影一张（图中其他几人，先后就职于百度、腾讯等一线企业，快两年了，看着身边的朋友各自奋斗，生活也是越来越精彩，要当土豪的前奏） 。13年10月底，第一次来北京实习，第一次去天安门，几个朋友一起去国家博物馆，在天安门前留影一张（图中其他几人，先后就职于百度、腾讯等一线企业，快两年了，看着身边的朋友各自奋斗，生活也是越来越精彩，要当土豪的前奏） 。刚进公司的时候，属于「连JS都不会写的渣」，虽说是实习，可是同事们不会把我当实习生，那段时间，压力很大，每天上班、加班（自愿），一周60、70小时都在电脑前。凌晨两三点甚至通宵都经历过。有时候就觉得跑步、健身都是奢侈品，穷人是很难有精力投入的，每天上班，加班，实在是没有时间再去什么地方跑步，一双好点跑鞋都买不起，谈何跑步。幸亏公司有健身房，就这么大半年，都在健身房里有氧、做器材。但是，心里就是有一种遗憾，广马落跑，有种逃兵的感觉。心有不甘，在北京稍作安定，大概是春天的一个周日，买了一双李宁的跑步鞋，开始去奥森重新踏上跑步，结果奇怪的事情发生了，跑完10公里后，自己的整个左腿无法弯曲，站立起坐都成了很大的问题，开始心里还以为就是很久没跑步了，没适应脚拉伤了。结果，第二个周末，第三个周末，每次跑完超过5公里，那天剩下的时间就处于半瘫痪状态。尤其是有一次参加W3Ctech活动，上午跑完，整个人腿就废了，回家换了套衣服，下午一拐一拐，去西二旗百度大厦参加前端交流活动，在五道口换乘，下错了公交站，路上又打不到车，碰巧又遇到拉肚子，那个尴尬的中午，忍着肚子的剧痛，拖着一只不能弯曲的残腿，走在清华的马路边，去找公关厕所，真是想死的心都有了。五月回了一趟深圳，去医院做了一个检查，诊断的结果是退行性变。大概就是，由于膝盖上下骨头一直摩擦碰撞，长了骨刺。问医生怎么治疗，医生瞄了我一眼说「这一般是老年人的病，不可逆转，你这个年纪就有了，以后就别跑步了」。大概就是，由于膝盖上下骨头一直摩擦碰撞，长了骨刺。问医生怎么治疗，医生瞄了我一眼说「这一般是老年人的病，不可逆转，你这个年纪就有了，以后就别跑步了」。谈不上晴天霹雳，甚至算不上震惊，自己叹了口气，心里当时就知道「我连一个马拉松都没跑，难道就这么废了，但凭我这尿性，不可能不跑的。」不甘，开始查阅大量的资料，开始上国内外的各种跑步专业论坛，寻求退行性变的康复方案，搜中文的资料，搜繁体中文的资料（也就是那个时候，知道台湾的几个跑步社区和网站，好多干货啊），甚至搜英文的资料。大多资料说，要缓解这儿症状，一靠养，二靠练，三靠药。于是，自己海淘买了膝关节的保健品Move Free，半年内没有再跑过长距离，并且开始去健身房做肌力训练，加强腿部力量（有利于保持膝盖的稳定性，减少摩擦）。14年7月，正式入职，每个月的薪水终于让自己不再窘迫，随着工作进入正轨，时间也越来越充裕，每天工作、读书、健身，成了规律。14年8月，秦皇岛，完成了人生第一个马拉松，4小时46分。那个周末，一个人，住在北方的海滨，带了一本书，就这么悠闲地跑完了人生的第一个马拉松。当然，最后一天回北京，也是被同行的跑友搀着去了高铁站，上车就睡着，太累了。14年10月，4小时28分拿下北京马拉松。。说来也巧，也正是北京马拉松的那一周，认识了现在的女朋友。乱入一张。?( ? ▽ ` )?乱入一张。?( ? ▽ ` )?又过了半个月，14年11月，上海，北马的腿伤还没痊愈，半途伤发，刷了半程记录2小时01分，然后下半程走了三个半小时多，全程共5小时45分，拿到了上马的金灿灿奖牌。又过了半个月，14年11月，上海，北马的腿伤还没痊愈，半途伤发，刷了半程记录2小时01分，然后下半程走了三个半小时多，全程共5小时45分，拿到了上马的金灿灿奖牌。。####日更新 Start日，带着妹纸回了一趟广州，连续三年中签广州马拉松，再不跑都有点对不住了，吃喝玩乐半圈羊城，间隔一年没跑过LSD，结果跑了434的成绩，算是惊喜吧。跑完后脸上一层盐。跑完后脸上一层盐。也算是「勿忘初心」，完成了最开始的一个愿望。也算是「勿忘初心」，完成了最开始的一个愿望。广马之前，也带着妹纸回了一趟我的大学，就是在宿舍楼下这个操场的某一天，完成了自己的第一个5公里。广马之前，也带着妹纸回了一趟我的大学，就是在宿舍楼下这个操场的某一天，完成了自己的第一个5公里。========更新 End工作之后的跑步，就更多是一种带着glory的享受了，每次出去跑一场马拉松，都是带着玩和Enjoy
It的心态而去。用人话说就是「为了装逼」?( ? ▽ ` )?。
【北京跑】在天安门广场约跑(pǎo)是什么体验—在线播放—优酷网，视频高清在线观看
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今年五月，从北京猎豹离职，种种机缘，不用再在帝都为人民服雾，成了一个张江男。魔都，新鲜的空气，又是一段新的旅途。广州、川藏、北京、深圳、上海。这一座座城市，在路上，不管是两个轮子，还是两条腿，也是自己21岁到现在25岁成长的一个个符号吧。古罗马诗人马提亚尔说过「回忆过去、无异于再活一次」，断断续续写了两天，于己，也是想起过去这几年的种种，分手的抉择、在川藏线上康定面临的继续还是返回的抉择、上课还是逃课的抉择、来北京还是留在广州的抉择、留北京还是来上海的抉择，继续跑还是放弃的抉择……一个个时刻，那些时刻的纠结、焦虑，依旧历历在目。彼时彼刻不再；此时此刻，依旧有新的挑战、焦虑、纠结，这不是一篇鸡汤文，《人生的枷锁中》，菲利普经历过人生起落，最终依旧也是获得平淡的幸福。人生就是一场马拉松，人生不是马拉松，跑了就懂，跑了也不懂，Just Do It，Just Fuck It。「跑步」，这个词，可以被赋予很多含义、可以被消费、被标签、被装逼。是什么支撑我跑完五公里？正如我答案中所说，我早已经忘记跑完第一个五公里是什么时候和什么感觉。大概就是因为我能，我想吧。自己还是会跑下去的，想去很多地方跑，想跑得更远，更快。5公里，10公里，42.195公里，50公里？TNF100？更远？谁知道呢。再乱入一张 ?( ? ▽ ` )? =============意识流结束==============##其他再说说非专业跑者，就是一个跑步爱好者（准确说是运动爱好者），5公里对于大多数人来说，都应该不会算太难。半个小时到45分钟，最不济60分钟跑跑走走都能跑完。我就不从专业的角度给太多建议了，就说下自己的几个经验吧。1.买一双跑鞋，有条件可以看下网上的相关资料，看下正确跑步姿势是什么样子的，千万别搞伤膝盖。2.30-40分钟有氧对于减肥来说是不够的，但是对于调节自己的身心状态是很合适的（尤其是对于没时间的城里人来说）3.把跑步、运动当做游戏，打怪升级，跑步运动提升自己的能力，力量、敏捷、耐力，我平时跑步和运动的时候就经常这么想，坚持坚持，用时间赚经验，然后让自己的身材、耐力、精力更好，整个人也会越来越自信。4.找到小伙伴，最好能认识一些平时喜欢运动的人，团体的力量（我们有个健身小组，平时各种互嘲鼓励分享），这叫激发正能量 ?( ? ▽ ` )?。5.学习，如果想投入了，就花点时间，学习下相关的知识，RT下面是我过去学习健康健身运动相关的资料收集。
1、跑步机放客厅，放一部节奏快无尿点的电影，不等电影结束，不知不觉5公里就跑完了，跑不完也走完了2、一周3次，顶多3周，你就会发现五公里根本不算个事，支撑个毛啊，8/9速跑个7、8公里爽翻了3、就这么坚持下去一年，当你走路都感到虎虎生风却微微酸疼时，你就会终于悟出一个道理，支撑你跑完五公里的，原来是一双坚强的膝盖
定一个二点五公里的目标，然后别带一分钱
S码的裙子。
什么也撑不起来
Fan Francis:
5公里...这段郭德纲相声正说到逗点呢，怎么就跑到了，干...
五公里不用支撑，算是热身好了！我是来秀优越感的！实际上在我还是个胖子的时候，我也很难坚持5公里，可体力确实需要提高，怎么破？有天早上，拿着手机，一狠心，开了功放，找条公路冲了出去，心里默念，第四首歌放完我就往回跑！于是那天早上我跑了八首歌的时间！接近六公里！配速渣得很！很长一段时间我都是这么过来的，随着跑量的累计，目前是700公里，已经可以配速5分跑完五公里，我34了，14年之前从未跑过长跑，我本想跑个五公里，可现在我已经准备26号的东营马拉松了，这个世界是不是太奇妙？
大概是孤独吧。昨晚控制心率跑，紧跟着一个妹纸，跑了3Km+，大概530的配速，妹纸跑完之后，发现自己依然还是要孤独地跑下去。跑步以来刚好一年，这一年，就好像换了一个人，换了一种生活。然而，依然是过不好这每一天的样子。真相是：负能量聚集才会跑来答题，要不然早出去嗨去了！
那个。。。真的不是我装逼啊。。。为什么5公里还需要什么支撑。。。。我一般早上跟我妈说一声我出去跑步了，然后基本上5公里，回来还能跳跳绳啥的。。。所以我觉得题主要不然你先别练跑步了，练练跳绳和健美操，时间一长你再去跑步，会发现比之前轻松好多的（?﹃?）ps，如果你说要有什么支撑，大概是我跑马拉松的时候，支撑我的是没装完的逼。。。
首先你要有一双健康的膝盖！！其次准备长期跑步的话，一双专业的跑鞋也是必不可少的。PS.本人女，去年九月份开始跑步健身，刚开始十分钟累成狗十二月份已经挑战半程马拉松，22km，144分钟。现在跑三休一，时速9，每次6km，40min。每周六长跑日，10km，67min，欢迎跑友前来交流
这个简单，跑步的时候少穿点，专往人多的地方跑。靠裸奔的羞耻感足以支持你跑完这五公里。信我啊！我就是这么干的= =我举个栗子吼。运动bra+紧身背心+迪卡侬的那种超短的小短裤，环魔都陆家嘴一周，完美符合裸奔加人多的条件。不得不跑下来啊！脸皮不够厚就酱虽然不完全一样但大约如图第一次手机插图好紧张
SONG Kevin:
支撑我跑完五公里的是状态不好懒得跑十公里--------------------------------------以上玩笑看题主觉得5公里还要寻找支撑的提一点建议：5km不是学校里考1000米，没人给你计时打分，不用拼命跑你要是跑不下来，就先走5km，计时下来，比如说走了一小时下次走快点，比如55分钟再下次小跑步再快点比如50分钟根据几次你的体能测试来调整你的目标如果5km走不下来的话…嗯，还是找医生和健身教练咨询一下
我从跑步开始就要求自己接近10公里。刚开始跑的时候跑完1公里的时候就累的气喘吁吁，但是我心里在想，如果不跑的话怎么对得起我今天吃的那么多的热量，我自古以来就是个吃货，一直管不住自己的嘴，所以既然管不住自己的嘴，那只有乖乖的迈开腿去跑步了。要说什么支撑，大概就是毕业的时候分手，一下子体重涨了20斤左右，那个时候自己简直不忍直视，后背手臂以及大腿全是肉，一米六的个子将近115斤，可想而知有多可怕了，我当时就是难过啊，然后暴饮暴食，整天自暴自弃，别人分手都是瘦了一圈，而我就是胖了一圈。然后有一天和朋友逛街买衣服，导购小姐直接看着我说你穿L吧，L有没有搞错！！！我不信，我拿了一件M的衣服，结果没穿上去，本身我骨架属于很大的了，肩膀宽，然后这个事情彻底打击到我了，我决定要减肥然后开始跑步了。那个时候控制饮食，每天出门跑步一大圈，后来瘦了好多，然后慢慢怠慢了。直到今年因为一些工作上的事情和生活上的事情，搞得心情郁闷，于是我重新开始跑步了。下了一个软件，几乎一个星期跑一两次，周六周末，因为我平时下班回家比较晚，所以把跑步放在周六周末。现在已经跑了三个多月了，总而言之体力变得不能再好了，现在几乎是什么都敢吃，吃什么高热量的东西都不怕。因为我已经吃不胖了。然后嘛准备参加半程马拉松比赛，也当给自己的鼓励。主要嘛，刚开始支持我跑步的动力就是失恋的打击，后来嘛渐渐的年纪也大了，就是为自己而跑，想让自己变得更美好，不仅是身材方面，而且是精神方面。因为跑步后你会发现自己神清气爽，所有的烦恼基本上在跑完步后都会减少，所以我常常压力大的时候就会跑步。有的人怕跑步会损伤膝盖啥的，刚开始跑的时候姿势一定要正确，重要的事情说三遍，跑步姿势一定要正确！！！穿个运动的bra，然后一条运动裤，一双跑鞋，一个计时器就可以了。当你跑的时候你什么都不要想，把手机开着听音乐就行了，速度放慢，呼吸均匀，不知不觉的就跑了5公里左右，但是此时你可能会觉得累，我一般这时都会放慢速度跑，然后等到差不多的时候慢慢恢复速度，然后10公里不成问题。下面就是我跑了三个月左右的记录。远比不上大神，但自己也算满意了。未来我还会坚持下去的。好了 ，我又来汇报了。现在体重早就回复正常了，自己又去办了张健身卡，每天下班去健身房虐自己，主要做力量训练，想要前凸后翘啊，但跑步啥的话也在坚持，一个星期最起码一次，差不多也是10公里左右，感觉心肺功能不要太好啊，跑下来基本上不是太累，可以说还蛮轻松的。9月3号跑了半马，觉得也还好，准备继续坚持下去，年底准备跑个全马，等明年就去参加马拉松试试看啦~下面是这几个月的跑步记录，发现从跑步过后整个人都变得非常精神了，尤其享受跑步时候的快感，沿途的风景的美感以及跑完步大汗淋漓的爽感，然后回家洗完澡然后躺在床上看会书，早睡早起渐渐的养成了好习惯，心态也变得不急不躁，活脱脱的一个老人家的心态，就这样挺好的，猛地发现才觉得这tm才是我想要的人生和生活啊~
每个跑者的心里，都有个不愿意被人触及的地方。而这个，就是他跑下去的动力。----------习惯了(;^_^A
Angie Zhang:
我目前健身安排每周四次，每次8公里(一小时以内)+半小时力量+半小时自由泳。美帝食物热量太高，运动主要减脂。支撑我长跑的有：1. 好跑鞋。Ascis Kayano非常赞。Kayano 19前穿Nike air max，觉得太硬所以踩椭圆机比较多，穿了Kayano觉得简直跟走在云上一样，不跑跑道或跑步机简直浪费。最近刚入手Kayano 20。最新的21因为美亚折扣不给力所以等等再说。2. 好的音乐播放表。日本ACG的BGM不错每次听超炮觉得跑起来很带劲。3. 合适合理的补剂。正在服用GNC女性维生素，乳清蛋白粉，BCAA能量饮料。保证运动效率减少肌肉流失，以及运动后迅速恢复不影响去实验室搬砖。4. 循序渐进的坚持。从2公里到5公里到8公里，每一个阶段觉得跑起来比较轻松了就加距离，不知不觉跑五公里就是很轻松的事。5. 好的健身环境。美帝大南方夏天超级晒所以都是在学校gym里跑跑步机。学校设施很赞，跑完去器械上做力量，拉个柔韧再去游泳，最后洗个澡甚至还能蒸干/湿桑拿，全部都在一个楼里。另外也许空气好没有污染也算因素之一，因为来美国后从没感冒发烧过，跑步完了气管和肺都不会难受，在国内时会咳嗽一冬天。
告诉自己：再跑一步---
不用什么支撑，对于一个没有跑步习惯的健康人来说，从2000米开始练习（在一般的操场上是四圈），每天加400米（一圈），最多两周以后，就能很轻松跑下5000米了。如果做不到，要么你是不健康，要么你就是真懒。
有一次我去做肩颈推拿，遇到一个长相皮肤状态都感觉是三十来岁的一个女的。然后她和推拿师傅聊天的时候发现，她其实已经五十岁了，女儿上大三。连师傅都夸她肌肉状态比一些二十来岁的小姑娘都好。后来推拿完我问她是怎样保持年轻的。答曰：我从25岁开始就坚持锻炼跑步，健康饮食。自此，保持健康，基本不生病。-这就是我坚持跑五公里的动力。各位女同胞们，保持年轻不是梦。来，跟我一起念：头悬梁，针刺骨，多吃蔬菜多跑步。关键词：坚持。------------------------我刚开始跑步，目前大概一周两次，每次5-7公里不等。慢跑的话对呼吸和身体素质要求低一点。所以吃完晚饭过一个小时，慢跑个五公里还是妥妥的。刚开始跑可以尝试一公里一休息，跑三圈，走一圈。慢慢的增加到连跑两公里，三公里这样。主要是不要跑到让自己身体极度不适，需要一个适应的过程，然后慢慢增加强度。然后最难最重要的，还是坚持，坚持，坚持（重要的事情说三遍）。
一顿丰盛的早餐！早起沿着环城路从城东慢跑到城东刚好五公里，舒展放松一下踱步迈向到小吃街，开始搜罗一天中最惬意的早餐，艾玛 一眼看去眼花缭乱！稀饭包子茶叶蛋，蒸饺煨汤水煎包，凉皮米皮肉夹馍，豆浆油条豆腐脑，油茶麻花牛筋面，煎饼果子和米线，锅盔辣子酱香饼，酸菜鱼鱼饸络面，……太多太多，想想就有动力！大晚上的口水流了一地~好期待明天赶快到来啊！ ps：其实我也有晚跑习惯的，一般都在七公里往上了，哈哈~跑的习惯了跑步就已经成为乐趣~
身边的帅比学长，我要跟着，看翘臀看侧脸看好看的小腿肌肉！！！！！！！！！！不能落下啊！！！啊，学长你等等我！！！我们在夕阳下的奔跑，是我们正在灿烂的青春啊！！！！
想瘦。以及想凑整数……以及想凑整数……然并卵…每次都不是5.00╮(╯-╰")╭
我能告诉你我们高中每学期要跑5次4500米吗？一开始感觉好崩溃。后来发现只要25分钟跑完，你就能回去到室内体育馆打20分钟篮球。打那以后我就没有超过25分钟。现在孩子条件好完全体会不到木质地板室内场有多爽。嗯，其实5000米完全不是体力极限。因为不只我一个人跑回来回去打篮球。你所需要的仅仅是一点点信念。
高一的运动会，长跑没人报，我当时仗着青春无敌外加长得瘦，就让体委把都给报上了，当时以为是分两天，或者至少是一个上午一个下午的。运动会第一天上午，跑完了3000米，准备回班级的据点，这时响起了广播：参加男子1500米的同学请到检录处检录……我擦擦擦擦擦擦擦擦擦……你玩我……
都已经跑了，怎么的也能跑一半了吧…都一半了，再坚持一下下…都4公里了，还有一点点就全程了再坚