体弱多病如何增重增肌粉用量与体重关系

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-24 02:14 标签： 增肌体重会增加吗
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猛男是怎样炼成的
核心提示：现在减肥之风盛行，女性朋友们都说以瘦为美，时刻想着减肥，希望可以获得一个好身材。而对于男性朋友们来说，拥有壮硕的肌肉才是最该做的事情，因此很多瘦弱的男士都想要锻炼肌肉。那么增肌增重方法有哪些？
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现在减肥之风盛行，女性朋友们都说以瘦为美，时刻想着减肥，希望可以获得一个好身材。而对于男性朋友们来说，拥有壮硕的肌肉才是最该做的事情，因此很多瘦弱的男士都想要锻炼肌肉。今天我们就为各位男士们介绍一下增肌增重方法，大家快来看看猛男是怎样炼成的吧。
增肌增重方法
1、科学训练
刚开始增肌增重时应该保持中等运动量，举哑铃、杠铃1次举12&15下，每次做3组，隔一天做1次，锻炼的时间保持再1-1.5小时之内。经过两三个月的锻炼体力会明显增强，之后就要重点锻炼大肌肉群，坚持半年到一年的时间，体形会明显变化。但是如果是瘦人，最好还是少做长跑一类的耐力运动，这些运动太消耗热量，到时候只能是越练越瘦了。
2、合理饮食
增肌增重是离不开营养支持的，所以在饮食方面应该多摄取高蛋白质和高热量食物。增重人群除了要满足日常体力消耗的热量之外，还必须要满足肌肉增长所需要的各种营养，如蛋白质、碳水化合物等。因此增肌增重者在平时的饮食中，要注意增加蛋白质的摄入，如肉、蛋、禽类，豆制品等都含有丰富的蛋白质。另外还可以通过乳清蛋白粉、增肌粉等来更全面的补充肌肉所需的蛋白质和其他各种营养素。
上面就是我们为大家介绍的增肌增重方法，正打算加入肌肉猛男大军的男性朋友们可以参考一下。很多瘦子总是烦恼如何增肥，其实只要合理的饮食、科学的运动，并且选用合适的增肌产品，再掌握好方法，增肌增重也是可以很轻松实现的。
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每个去健身的人都知道要增加10磅的肌肉是多么难！而现在让我们想象下增加40磅肌肉——大概是一个五岁孩子的体重。“你怎么瘦的跟竹竿似得”
“你怎么好像又瘦了”
“你怎么老吃不胖呢浪费粮食”
“台风来啦，好好保重别被刮走了哈”
谁会愿意老被身边的长辈朋友念叨！那么分析下原因，找到瘦子如何增重增肌的方法。
首先分析下原因，来了解下自己，为什么瘦？为什么“怎么吃的胖不起来”？
1.遗传的原因。如果你从小吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那可能就是基因遗传的原因了。瘦人基础代谢较高，增重增肌速度很慢，一定要有足够的耐心。
2.疾病原因。还有一种人，可能有胃肠道、肝脏、结核感染等方面的疾病影响，这种人则最好能到医院进行针对性治疗，同时咨询营养医师，由他给予相应的疾病饮食指导。
3.生活习惯。若无遗传和疾病原因，则主要考虑饮食相关因素，这个可以找营养师帮你评估自己的营养状态和饮食情况，给予个体化的指导方案。很多的瘦子是不会自己主动吃东西的，即使饿了也撑着，各种借口比如不方便吃、没时间吃、不知吃什么等，这种人怎么能不瘦呢。
我始终相信没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦，我觉得大多数的瘦子都是因为生活习惯不对，导致一直是瘦子的。
瘦子增肌增重的饮食秘诀
所谓“三分练，七分吃”，饮食在增肌增重中的重要程度不言而喻。记住几个关键词：热量、碳水、蛋白质、加餐！热量非常非常重要，只有吃够了热量，你的体重才会增长，这是前提，没有满足热量需求，其他的都白谈。
可能很多人都会比较重视蛋白质，因为蛋白质是肌肉增长的原料。但对于瘦子来说，其实更重要的是碳水化合物，碳水是提供热量最高效的营养素，充足的碳水化合物才能提供足够的热量让你去增加你的体重，同时也让你更有力气去训练，所以要多吃主食（米饭、面包等）。
在吃够主食的基础上适量多吃肉，选择优质的肉类，瘦肉、鱼虾、牛肉、鸡胸等。同时可以使用健乐多的重肌能辅助体重的增长。对于瘦子来说，脂肪可以随意些，不用严格限制，但这并不意味着可以胡吃海喝哦。三大营养素的供能比例大概是蛋白质20~25%，碳水50~60%，脂肪15~20%，按这个比例去吃进足够的热量，才能够比较合理健康地增重。
想要吃到足够的热量，现有的一日三餐往往是不够的，你需要加餐2~3次，增重中少食多餐是王道！一日三餐可以分成5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐（也可能会是运动前的加餐）、晚餐、宵夜。这样一来，你吃的总量就会有所增加，平时三餐吃撑了也吃不够的热量用这种方式就能吃够，并且是均匀摄入，减少消化负担。运动前后的加餐有时候会和某一次加餐重叠，这个要看个人的实际情况。
运动前后的加餐一般也比较重要，运动前可以吃个水果加杯牛奶；运动后可以吃几片面包加杯健乐多的蛋白粉，或直接一杯增肌粉。增肌粉相对于蛋白粉来说，碳水的含量比较高，非常适合瘦子增重补充。健乐多的蛋白粉、增肌粉等，选择动物蛋白会更好地被人体吸收利用。汤臣倍健旗下的专业运动营养品牌健乐多，重肌能、酪蛋白、乳清蛋白粉等都是不错的运动营养补剂。
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