便秘做什么运动的图治疗便秘的效果好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-07 00:38 标签： 便秘做什么运动好
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运动治疗便秘 这三招最有效
肠道堵塞和一些不良习惯都容易导致便秘，有什么办法可以缓解便秘呢？专家称，要解决便秘的烦恼，首先要放松心情，再适当做些运动就可轻松治疗。那么，哪些运动可以治疗便秘呢？下面，小编给大家介绍治疗便秘的三个腰腹运动，赶紧来看看吧！
1.摸颈拍腰高踏步
做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。
功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。
2.扩胸马步扭腰腹
做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。
放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。
3.抱膝张腿屁朝天
做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股肛门朝天。
功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。
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健康加油站晨起1个小动作改善便秘有奇效_凤凰健康
晨起1个小动作改善便秘有奇效
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市民杨阿姨最近发现，12岁的儿子出现便秘的情况，带儿子就医后，按照医生的建议，她让儿子每天早上喝一杯淡盐水。”对此，营养专家表示，晨起喝温开水有益健康，便秘患者晨起后适宜适当补充淡盐水。
市民杨阿姨最近发现，12岁的儿子出现便秘的情况，带儿子就医后，按照医生的建议，她让儿子每天早上喝一杯淡盐水。随后，儿子的便秘症状得到明显改善。杨阿姨欣喜地说：&好神奇，喝点盐水就好很多了。&对此，营养专家表示，晨起喝温开水有益健康，便秘患者晨起后适宜适当补充淡盐水。便秘（供图/华盖）晨起后喝水助人体排毒武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍，多数市民都听说过早晨喝白开水的说法，但对其中的道理知之甚少。起床后喝温开水对人体健康有直接的良好影响，因为经过一夜的休眠，机体很缺水分，需要补水。同时，人体睡眠时各个部位在排毒，到了早上喝温开水后，排毒物质以水为载体被排出了体外，这样促进了肾功能的循坏。1杯淡盐水巧应对便秘对于有便秘症状的市民来说，温开水就应该换成淡盐水。曾晶介绍，&盐有清火消毒的作用，养成每天喝淡盐水的习惯，对改善便秘有直接效果。&不过，健康群体晨起只需要喝温开水，切勿盲目补充盐水，&我们喝水的目的是促进胃肠蠕动，但如果喝太多盐水，身体内的钠过多，反而不利于健康。&早上喝淡盐水也不适合心脑血管患者，因为水里的盐分有让血压升高的风险。专家提醒：别等口干再喝水另外，曾晶提醒市民，很多人只有在口干舌燥的时候才想起自己需要喝水，这是错误的，&等到你感到口干的时候，事实上你的身体已经严重缺水。&事实上，人体对渴觉的感受会随着年龄的增长而慢慢变弱，老年人的渴觉感受最差，因此，学会判断自己身体是否缺水很重要，曾晶介绍，&最直观的特征就是观察小便的颜色&，如果小便呈淡黄色，身体机能则正常，但如果呈现微黄甚至更深的颜色，则可能表明需要多喝水。指导专家：武警广东省总队医院营养科主任曾晶
[责任编辑：曹凡殊 PQ027]
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便秘做什么运动好
青春我是最靓
　　早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。 腰圌腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。　　具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。　　人在走路的时候，胃肠也跟着加速工作。想解决便秘的问题，从生活上来说，一定要注意多活动，多运动。但是在多活动和多运动的时候，一定要注意一点，就是要把胯摆起来。因为我们的肠主要在腹腔当中，当我们走路的时候，增大胯部的前后运动，就是人为地在增加胃肠的运动。　　出现便秘后，除了注意做以上介绍的运动，更重要的是多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物
人在走路的时候，胃肠也跟着加速工作。想解决便秘的问题，从生活上来说，一定要注意多活动，多运动。但是在多活动和多运动的时候，一定要注意一点，就是要把胯摆起来。因为我们的肠主要在腹腔当中，当我们走路的时候，增大胯部的前后运动，就是人为地在增加胃肠的运动。
那怎么走呢?甩开大臂往前走。把两个手紧紧地并拢，通过前后甩动大臂，势必会带动身体左右两侧胯的幅度增加，幅度的增加就会导致我们腹腔内肠子的蠕动增加，从而减轻便秘的发生，就像模特走猫步一样。这是非常有效非常简单的一种方法。如果只注意走路而不增加胯部的摆动，就对胃肠的刺圌激不大，起不到什么作用。学模特走这猫步，一般便秘还真就不容易发生了。所以走猫步的模特，脸上长痤疮的相对来说也会少一些。
便秘要多吃一些含有纤维的物质，还要强调多喝水。因为只有足够的水分才能保证这种便质，也就是粪块的不干燥、不凝结。另外，从食物的成分上来说，多油类的食物会造成便秘。从饮食上来说要清淡，要少吃含大量高蛋白的食物，因为高蛋白也会引起便秘。要多吃一些含纤维的谷物类、杂粮类食物。纤维素不会被人体所吸收，但会使这些粪便以它为中心形成一个粪块团。这样的粪块团会刺圌激肠壁，让肠子蠕动，帮助其排出。便秘患者的饮食注意：1.多喝水2.少吃高蛋白、高油脂类食物3.多吃含纤维素的食物
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作者最新文章治便秘方法大全 3种运动可缓解便秘_百度宝宝知道
治便秘方法大全 3种运动可缓解便秘
宝宝11个月LV.11
（原标题：治便秘方法大全 3种运动可缓解便秘）
便秘，几乎是每个人都有过的痛苦经历。便秘不但痛苦，还给生活带来了很大的困扰，腹胀、头昏、烦躁精神不振、皮肤暗淡、长斑长痘等各种困扰。
饮食缓解便秘
一、麻仁栗子糕
材料：火麻仁10克、芝麻5克、栗子粉、玉米面各50克、红糖适量。
做法：将火麻仁、芝麻打碎，与栗子粉、红糖同入玉米面中拌匀，以水和面蒸糕。
功效：补益脾肾、润肠通便，适用于脾肾气虚所致的气密。
二、黄芪麻仁蜂蜜饮
材料：蜜炙黄芪20克、生火麻仁10克、蜂蜜15克。
做法：火麻仁打碎、黄芪切片，水煎取汁，趁温热时兑入蜂蜜，拌匀即可饮用。
功效：补气、润肠、通便，适用于气虚便秘。
三、番泻叶茶
材料：番泻叶5-10克。
做法：将番泻叶放入杯中用沸水泡5分钟即可。
功效：适用于腑气不通、热结积滞导致的实证便秘。
四、蔗汁蜂蜜饮
材料：甘蔗300克、蜂蜜30克。
做法：甘蔗捣碎取汁，加入蜂蜜拌匀即可
功效：适用于津枯肠燥所致大便干结。
运动缓解便秘
1、仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手交叉放在胸前下方的胃部处。
2、双手保持紧贴胃部，一边呼气一边慢慢抬起头部、肩部、上背部。
1、仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手伸直，自然放在身体两侧。
2、呼气，同时慢慢转动双腿至右侧，使膝盖右方着地。注意膝盖保持并拢状态。
1、侧躺，双腿并拢，膝盖弯曲，右手向头顶前方伸直，左手弯曲放在胸前位置。吸气。
2、身体保持不动，然后呼气，这样循环做10次。
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治便秘最有效的方法 6个运动减肚子除便秘
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便秘深深困扰着许多女性，腹胀、胃腩突出，这些不仅仅是健康问题，更是体型问题。今天爱美网为你推荐几个有效收腹治疗便秘的简单小运动，转转身、动动手以及基本的呼吸动作，帮你轻松解秘。
原标题: 治便秘最有效的方法 6个运动减肚子除便秘
　　便秘深深困扰着许多女性，腹胀、胃腩突出，这些不仅仅是健康问题，更是体型问题。仰卧起座
1、仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手交叉放在胸前下方的胃部处。
　　原标题：治便秘最有效的方法 6个运动减肚子除便秘
　　便秘深深困扰着许多女性，腹胀、胃腩突出，这些不仅仅是健康问题，更是体型问题。今天爱美网为你推荐几个有效收腹治疗便秘的简单小运动，转转身、动动手以及基本的呼吸动作，帮你轻松解秘。
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