1 肢体独立性差，不会用力&br&&br&其实很简单就能判断，你可以试试打字的时候后背有没有在用力，如果是的话，那就是独立性差了。按理说打字只需要手指移动，只需要手指用力就够了。如果独立性差，打个字都会全身用力。弹钢琴并不是“我控制着我的手指去按照xx的力度弹下yy音符”，而是更接近“放弃思考和逻辑，任凭音符流出手指”，一般来说合格的钢琴老师都会教你怎么用力的。&br&&br&会造成的恶果有站不直、表情难看、玩游戏手残、吧唧嘴、动作不协调。通常来说都是躯体过度控制导致的——躯体过度控制其实是因为控制力低下，只能all in。经过练习会好很多，如果不会，可以考虑学一下钢琴，等能流畅演奏曲子的时候手指的独立性就足够了。用此种方法来应用到全身即可。估计瑜伽、武术等也有类似效果。&br&&br&本质上还是“无关肌肉不能放松”。&br&&br&&br&2 大脑停不下来，不会用脑&br&&br&李松蔚写过一个专栏文章，大意是“忍受简单的能力”。通常有时候我们会思考停不下来，这一般会导致睡不着等情况。还有一种典型的就是“看到一个妹子，脑子中就已经和她过完了一生”。这种能力如果不受控制会造成非常多不良后果，比如妹子本来只和你是朋友，你脑补太多。还有就是比如妹子没回复你消息，你脑补各种情形——实际上这也是不会用脑的一种表现。&br&&br&我是不太赞同“忍受简单”的，因为不需要“忍受”。忍受是要消耗意志力的，但是改变这种情况并不需要消耗意志力。简单来说就是放松——你可以把你的大脑付诸于感受，这样就可以停止思考了。我自己的话会去感受光，各种灯，或者星星月亮，阳光。当你纯粹的去感受的时候，理性的推理就会停下来。喝杯水不需要思考“这是温的还是凉的”，温度就是外界感受之一。等到能够运用自如的时候，就会平和许多，比较容易做到不乱脑补。&br&&br&本质上还是“无关的大脑部位不能放松”。&br&&br&&br&3 主动忽略情绪，压制情绪&br&&br&举个简单的例子，你去面试，会有紧张的情绪，但是“你认为紧张是不好的”，所以抵抗这种情绪——或者你是个意志坚强的人，你可以压制这种情绪——结果当然是在别的时候崩溃。体现通常是吵架、纵欲、撕逼等情形。其实有情绪才属于正常，问题不在于情绪，在于无法接纳情绪的存在。&br&&br&如果不能处理好情绪，常见的问题就是无法和自己的情绪良好相处——比如在不恰当的时候夫妻吵架，和上司吵架等——显然会让自己陷入极大的被动。并且有时候容易接受别人的不良情绪——本来很开心，然后路上被人骂了，就骂回去——这通常意味着你接受了对方扔给你的情绪。负面情绪不处理就如同家里垃圾不倒掉，最终会没有地方下脚要大扫除——情绪的大扫除就是爆发。&br&&br&本质上还是“无法和感性自己的部分友好相处”。&br&&br&&br&4 重复无效过程，不会学习&br&&br&本来“学习”这个词汇是相当明确的，后来大概因为家长的缘故，“学习”=“写作业”。但实际上学习意味着掌握新的东西，而不是重复旧的东西——后者其实只能叫背诵。举个简单的例子，我认识一个专科毕业的朋友要考mba，需要做排列组合的题目。第一次问我的时候我解释了要怎么怎么做，他第一反应是“穷举”，我说这样做太慢；第二次他再来问，第一反应仍然是“穷举”——这样再做一百套卷子也不顶用，因为他并没有去尝试掌握新的工具，而是反复使用旧有的工具。&br&&br&通常这种情况下会导致“多次复课，成绩不变”，还有各种原地踏步走。危害不言自明。&br&&br&本质上就是“不知道啥是学习”。&br&&br&&br&5 不重视归并，学过就忘&br&&br&人脑容量很小又很大，如果采用强行记录的方式，那自然不够用，但是弄明白关系就会快很多。归并的结果是形成一套框架体系，这种框架体系既能让你高效学习，又能有良好的迁移能力——比如cpp程序员转java的时候，因为有成体系的cpp经验，很容易找到一些对应——这样极大的减小了记忆的负担，所谓“治大国如烹小鲜”是也。&br&&br&但是有些人并不会把新的东西整合到自己的体系中，这就导致“黑狗瞎子掰棒子”，学一个忘一个。而主动寻找联系的话不仅不会学一个忘一个，还会因为和旧有知识进行连接，让旧有知识得到再次强化。同时有效的归并可以减少过拟合的情况，提高适用性。&br&&br&本质上就是“不知道啥是整合”。&br&&br&&br&&br&&ul&&li&鉴于很多人问解决方案，那下面是&u&&b&阅读时间&/b&&/u&：&/li&&/ul&&br&1、请从原文中标出这五个问题的解决方案。（5分）&br&2、请从原文中找到这五个问题的例子。（5分）&br&3、请根据自己情况总结对策，阐述自己的解决思路，回复在评论中。（10分）
1 肢体独立性差，不会用力 其实很简单就能判断，你可以试试打字的时候后背有没有在用力，如果是的话，那就是独立性差了。按理说打字只需要手指移动，只需要手指用力就够了。如果独立性差，打个字都会全身用力。弹钢琴并不是“我控制着我的手指去按照xx的力…
D罩杯算大胸的话我就答一下。&br&&br&防止胸部下垂并不是一朝一夕的事情，而是爱美女人一辈子的功课，根据个人经验谈下怎样预防胸部下垂。&br&&br&一、合适的年龄和必要的发育阶段，要提早穿着内衣，我五年级开始穿裹胸，大家很熟悉的这种：&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&/f1eb98f5edec1beecf16b01ea2487881_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f1eb98f5edec1beecf16b01ea2487881_r.jpg&&&br&&br&初中一年级开始穿正八经的bra，在这里要非常感谢妈妈，她逼迫我穿内衣，矫正胸型防止副乳，因为我小时候觉得胸大事件令人羞耻的事情。&br&&br&二、不同发育阶段选择合适的内衣，内衣的胸围和罩杯一定要合适！&br&选购内衣之前我们可以先测量一下自己胸围，获得最准确的数据，根据正确数据购买内衣。&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/4af0c6ee081_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/4af0c6ee081_r.jpg&&&br&&br&这是我6月份的数据，坚持每月测量一次，养成良好的测量习惯，及时更换内衣。&br&测量地址（我不是广告）：&br&&a href=&///?target=http%3A///measurement/1007562& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/measurement&/span&&span class=&invisible&&/1007562&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&三、运动和锻炼有助于防止胸部下垂，抬胸法中强化胸肌是捷径。侧面支撑柔软胸部的是胸肌。其肌由胸下至胁下为止，使乳房向上抬升。此胸肌会因运动不足与增龄的影形而致使胸部下垂移位。因此必须以运动来使肌肉活力化与强化。由于动作简单，不妨利用空间时每天练习。运动时要穿舒适的运动内衣，有利于保护胸部。&br&&br&1、合掌双手用力&br&&br&双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。&br&&br&2、紧握手腕互相强拉，使胸机紧张。&br&&br&在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。&br&&br&3、手腕朝内，肩膀打开。&br&&br&背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。&br&&br&注意：姿势的不良对人的影响是非常大的，猫背的人肩膀容易朝内弯曲，因此胸部容易下赘似贫弱状。若端正姿势，肩膀无力向后方伸张，则胸部自然挺出。&br&&br&&br&&br&四、关于产后保养，由于个人没有经验，只能片面的分析：在哺乳期养成正确喂奶的好习惯，以及适时给孩子断奶，是妈咪拥有美胸的保证。有些女性不愿意用母乳喂养孩子，生怕毁了她们的体形。其实从医生们的经验来看，母乳喂养是不会使体形受到任何不利的影响的，反而会使女性的形体变得更吸引人。哺乳能避免乳房缩小太快，从而减少乳房下垂的机会。&br&&br&&br&看到最后就是你们要的图！&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/a78f68e5fb9fa6ffdffe9936_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/a78f68e5fb9fa6ffdffe9936_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&/1f014e7a2c1cc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/1f014e7a2c1cc_r.jpg&&
D罩杯算大胸的话我就答一下。 防止胸部下垂并不是一朝一夕的事情，而是爱美女人一辈子的功课，根据个人经验谈下怎样预防胸部下垂。 一、合适的年龄和必要的发育阶段，要提早穿着内衣，我五年级开始穿裹胸，大家很熟悉的这种： 初中一年级开始穿正八经的bra…
&blockquote&&p&由于人类是靠双脚站立走路的动物，如果脚歪掉了，当然骨盆和脊椎也会受影响。&/p&&p&人类无法歪著头走直线，当左右腿因足弓或髋关节异常，产生假性的长短腿，骨盆就会产生歪曲或偏移，并促使身体的姿势产生扭曲与歪斜做代偿，严重者会产生脊椎侧弯；如果姿势严重歪斜并促使胸腔的器官被压迫，就容易产生心脏、血压的毛病，如果是腹腔的器官被压迫，就容易产生消化系统肠胃的毛病。&/p&&img src=&/v2-5b6c7c5f6d64f72bbd9a2e_b.jpg& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&397& class=&content_image& width=&390&&&/blockquote&&p&一般的解释是：&/p&&img src=&/v2-f03ec5e2c89a79ead7cac0_b.jpg& data-rawwidth=&186& data-rawheight=&252& class=&content_image& width=&186&&&br&&blockquote&&p&左腿长侧对身体的影响&/p&&/blockquote&&p&1. 闭眼走路时容易偏向左侧&/p&&p&2. 走路的第一步惯用左脚，穿裤子先穿左侧，翘腿时左脚在上&/p&&p&3. 左肩下垂，皮带左腰较高&/p&&p&4. 走路姿势容易压迫到腹腔，而产生肠胃、消化系统不适的困扰&/p&&blockquote&&p&如果出现以下情况，你可能就是右脚长的：&/p&&/blockquote&&p&1. 闭眼走路时 容易偏向右侧&/p&&p&2. 走路的第一步惯用右脚，穿裤子先穿右侧，翘腿时右脚在上&/p&&p&3. 右肩下垂，皮带右腰较高&/p&&p&4. 走路姿势容易压迫到胸腔而产生心脏、血压、气喘等呼吸系统的困扰&/p&&p&5.单腿出现静脉曲张&/p&&img src=&/v2-9da19dd17e99c9d6bdd7f2e459ee4e25_b.jpg& data-rawwidth=&265& data-rawheight=&261& class=&content_image& width=&265&&&br&&blockquote&&p&症状通常会首先出现在短的一边,包括:&/p&&/blockquote&&ul&&li&&p&足底筋膜炎&/p&&/li&&li&&p&内侧胫骨应力综合症&/p&&/li&&li&&p&髌骨关节综合症&/p&&/li&&li&&p&髂胫带综合征&/p&&/li&&li&&p&同侧的侧腰痛骶髂关节不适&/p&&/li&&img src=&/v2-87abf2db80e700a581b4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-87abf2db80e700a581b4_r.jpg&&&br&&/ul&&p&成因：&/p&&br&&p&造成的原因很多，正常人两下肢相差在1到2公分以内而不自觉者相当普遍，比较严重的，先天性的如半身肥大症、先天性短股骨症、骨骼缺乏症、先天性髋关节脱臼等，后天者如发炎、骨折、肿瘤等引起的后遗症。各种疾病造成的长短腿是的程度都不一样。&/p&&br&&p&下肢的主要功能为平衡及行走，长短不齐时就有跛行现象。因长期垫脚尖及骨盘倾斜的关系，而有脊椎侧弯及容易疲乏之后遗症。当差距太大时，则根本难以走路。处理上，必须考虑病人的年龄、性别、病因、现在及未来差距的严重度。&/p&&p&一般而言，长短脚应该是后天造成的，成人或长大后腿长短相差在两公分以内者，多半不需治疗，外观上也不易看出。先天性的长短脚应该算是跛脚，算是肢体障碍的一种。&/p&&br&&br&&img src=&/v2-fb7c1f3d927e72cd8069e_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&417&&&br&&p&长短脚成因可以分为结构性和功能性两大类&/p&&p&（一）结构性长短脚(Structural type)：&/p&&br&&p&常常是因为足部、胫骨、股骨或盘骨曾经出现车祸或骨折，癒合之后，长度减少了。另一种长短脚的形成是因为成长时下肢有不对称的生长现象。&/p&&p&先天长短腿：由于骨骼真正短缩所致，通常与先天性疾病、外伤等有关。通常需要手术。如图：小腿骨本身长短不同。&/p&&ul&&li&&p&辅具方法&/p&&/li&&img src=&/v2-dfa552ea48a5c15ff745bc_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&710& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/v2-dfa552ea48a5c15ff745bc_r.jpg&&&br&&/ul&&p&如果是结构性长短，且长短差小于1.5公分，可以考虑由鞋垫来垫高短侧脚&/p&&p&底的厚度，使腿部长度获得平衡；但是如果长短差大于2公分，由于鞋子空&/p&&p&间的限制，只能由短侧的鞋底垫高，但是会有底部厚度外观明显差异的困扰。&/p&&br&&p&（二）功能性长短脚(Functional type)：&/p&&br&&p&长短腿其实大部分都是功能性的，虽不是真正的腿长不等，但腿长有左右不同的现象代表盆就会产生歪曲或偏移、体受力不平均。并促使身体的姿势产生扭曲与歪斜做代偿，严重者会产生脊椎侧弯；&/p&&br&&p&如果时间久了，除了腰部的问题之外，髋关节、膝盖等，也会受到严重影响，腰酸背痛也在所难免。&/p&&p&如果怀疑或有人告诉你有长短脚的话，请先找医师确认你是否有结构性长短脚（真正腿长不等）。若有；才可以在医生建议下穿有垫高之鞋垫，否则将雪上加霜。&/p&&p&若确定不是结构性的，而只是外观的腿长不等，那麽你要做的事除了医疗来减轻不适之外，长短脚的形成最主要是姿势不正确，是要做骨骼矫正才可改善问题。&/p&&p&日常生活要养成正确姿势以及藉由治疗性瑜伽或脊椎运动来平衡骨盆、脊椎与髋部。&/p&&br&&p&功能性长短腿与结构性长短腿的区分：&/p&&br&&p&如图：两腿分开，利用拉伸抵排除肌肉不平衡的因素，若骨盆侧倾消失，则为功能性长短腿。反之则为结构性长短腿。&/p&&br&&br&&img src=&/v2-dfa552ea48a5c15ff745bc_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&710& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/v2-dfa552ea48a5c15ff745bc_r.jpg&&&br&&p&影响方面：&/p&&br&&p&长短脚患者鞋跟磨损情况可发现单侧磨损较为严重。&/p&&p&长短脚可能引起腰背痛不耐久坐，无法步行较长时间。&/p&&p&髋关节疼痛，走路重心偏移，容易摔跤或足踝扭伤。&/p&&p&走路时，身体会摇晃，或其中一脚会觉得无力，或常无故跌倒。&/p&&br&&p&处理方面：&/p&&br&&p&长短脚的矫正，必需根据患者个别的情况来设计，以决定矫正的高度及调整的速度并定期追踪检查，才能得到最好的效果。&/p&&br&&p&功能性长短脚之治疗：&/p&&br&&p&热敷用于促进血液循环减缓疼痛，超音波及雷射降低发炎，电疗用于止痛。&/p&&p&运动训练可以改善肌力不平均的现象。骨疗法处理肌肉过度紧张，脊骨、盘骨的错位及其他引致长短脚的病因。&/p&&br&&p&【辅具治疗】患者可用量身订制鞋垫或脚跟垫来矫正长短脚及维持治疗效果。&/p&&p&平常你会发现：&/p&&img src=&/v2-78776c1bbf6f5e1b5f9aad_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&210& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-78776c1bbf6f5e1b5f9aad_r.jpg&&&br&&p&检测的方法举例：&/p&&p&1，跪坐在地上，也就是两膝并拢地跪下来，臀部正坐在脚心上，并把背挺直。此时，你可用手摸摸两隻脚的大拇指，有没有一边比较长一点？还是两个大拇指是整齐的在一条直线上呢？若后者，应该没有大碍。若是前者，大拇指比较后面的那隻腿，通常比较长。&/p&&p&2，躺平在硬地板上，两脚同时向上举高到垂直于地板，请家人或朋友帮忙看一下是否有一隻脚的大拇指比较高一点？那么它就是比较长的脚。&/p&&p&3，一个就是平躺或是俯卧测量双腿长度了。&/p&&p&选择姿势观察或是用尺子丈量足内踝的长短，确定腿的长短&/p&&p&由于力学的原因，躺着的长腿，会在站姿（窄站距）的时候将骨盆上顶，如下图。这点在日常生活中需要区分好。&/p&&img src=&/v2-0a548f6c7cd0f800f36f5cff94e47066_b.jpg& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&/v2-0a548f6c7cd0f800f36f5cff94e47066_r.jpg&&&img src=&/v2-deaae6111a41_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&650& class=&content_image& width=&407&&&img src=&/v2-6d55bcd1dd4cd797ff5c1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6d55bcd1dd4cd797ff5c1_r.jpg&&&br&&br&&p&一般来说，骨盆高的一侧会伴随着骨盆前旋，高侧主要的涉及肌肉有腰方肌，髂腰肌等肌肉。就如下图，紧张的腰方肌将骨盆上拉，造成功能性长短腿。&/p&&p&低侧和外展肌肉群的缩短有相关性。&/p&&img src=&/v2-2a0b0c3bbfddfc05bddd9079_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&/v2-2a0b0c3bbfddfc05bddd9079_r.jpg&&&br&&p&单腿抬高测试，当一侧外展肌无力时候，站立下肢髋关节会出现下降。&/p&&img src=&/v2-c7b201bb7b57eda006b3ab_b.jpg& data-rawwidth=&379& data-rawheight=&767& class=&content_image& width=&379&&&br&&br&&p&那么如何纠正长短腿呢？&/p&&img src=&/v2-9de4f0aae1daee371c0bab_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&383& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&结构性问题的，两腿超过2CM，日常生活中可以选择矫形鞋垫垫高。&/p&&p&设计训练的重心是恢复髋关节周围肌群平衡，培养正确的发力模式。&/p&&br&&p&肌肉方面：&/p&&img src=&/v2-2a0b0c3bbfddfc05bddd9079_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&/v2-2a0b0c3bbfddfc05bddd9079_r.jpg&&&br&&p&骨盆侧移一侧：内收肌、耻骨肌&/p&&p&骨盆侧移对侧：腰方肌、髋外展肌（臀中小肌）、阔筋膜&/p&&p&张肌&/p&&p&可能过紧或缩短的肌肉：骨盆侧移一侧的内收肌、耻骨&/p&&p&肌；骨盆侧移对侧的髋外展肌（臀中小肌）、腰方肌、阔&/p&&p&筋膜张肌&/p&&p&可能拉长和松弛无力的肌肉：骨盆侧移一侧的髋外展肌与&/p&&p&阔筋膜张肌和腰方肌；侧移对侧的内收肌与耻骨肌&/p&&br&&br&&p&（一）骨盆侧移一侧的纠正：&/p&&br&&ul&&li&&p&做侧移一侧的外展肌群强化&/p&&/li&&img src=&/v2-535c18fcfba92d03e0a312fe9ab15673_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/v2-535c18fcfba92d03e0a312fe9ab15673_r.jpg&&&br&&/ul&&p&侧躺，手支撑头部。下方的腿屈髋屈膝。上方腿直线上抬。动作过程中保持骨盆的稳定。 15次每组 进行3组&/p&&p&做侧移一侧的内收肌拉伸 30-45秒 3次&/p&&img src=&/v2-180db0fdeadc_b.jpg& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&275&&&br&&p&（二）骨盆侧移对侧的纠正&/p&&br&&p&如图所示，将腿屈膝屈髋。保持此姿势在30-45秒，3组。&/p&&img src=&/v2-77c95c97dcc0ebd09f0a786b1f404d60_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&350&&&img src=&/v2-ca54aaf34f717cd39d2b6caa28dc4cb3_b.jpg& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&/v2-ca54aaf34f717cd39d2b6caa28dc4cb3_r.jpg&&&br&&p&腰方肌的牵拉&/p&&img src=&/v2-5b680ec853f8d7cf03c6d3fea51b94f0_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-5b680ec853f8d7cf03c6d3fea51b94f0_r.jpg&&&br&&p&注意！：具体的问题都会出现不同形式的代偿。&/p&&p&教练和专业的朋友切记需要进行细致的评估来确定肌群哦&/p&&br&&br&我的个人微信 &br&&br&athleteperformance &br&&br&公众号 &br&&br&身体哲学 &br&&br&微博 &br&&br&林烁nathan&br&&br&&p&References&/p&&ol&&li&&p&Denslow J, Chase I, et al. Mechanical stresses in the human lumbar spine and pelvis. In: Postural Balance and Imbalance. Peterson B, ed. Indianapolis: American Academy of Osteopathy, 1983, pp. 76-82.&/p&&/li&&li&&p&Juhl J. Prevalence of frontal plane pelvic postural asymmetry. J Am Acad Osteopath Assoc, October ):411-21.&/p&&/li&&li&&p&Cooperstein R. The Derifield pelvic leg check: a kinesiological interpretation. Chiropractic Technique, -65.&/p&&/li&&li&&p&Bovee ML. The Essentials of the Orthopedic & Neurological Examination. Davenport, IA: Palmer College, 1977.&/p&&/li&&li&&p&Kappler R. Postural balance and motion patterns. J Am Osteopath Assoc, May ):598-606.&/p&&/li&&li&&p&Previc FH. A general theory concerning the prenatal origins of cerebral lateralization in humans. Psychol Rev, July ):299-334.&/p&&/li&&li&&p&Pope R. The common compensatory pattern: its origin and relationship to the postural model. Am Acad Osteopath J. ):19-40.&/p&&/li&&li&&p&Dalton E. Advanced Myoskeletal Techniques. Oklahoma City, OK: Freedom From Pain Institute, 2005, pp. 154-160.&/p&&/li&&/ol&
由于人类是靠双脚站立走路的动物，如果脚歪掉了，当然骨盆和脊椎也会受影响。人类无法歪著头走直线，当左右腿因足弓或髋关节异常，产生假性的长短腿，骨盆就会产生歪曲或偏移，并促使身体的姿势产生扭曲与歪斜做代偿，严重者会产生脊椎侧弯；如果姿势严重歪…
&p&自律为什么那么难？&/p&&br&&p&这得从人类的基因说起。举两个小例子。&/p&&br&&p&我们的身体生来对环境很敏感。回到我们遥远的祖先们生活的世界里，食物匮乏，养个孩子很困难，所以当时机相对有利时再怀孕是很重要的。解决的办法会反映在女人的身体上，那就是生育能力要受到体重变化的影响。由短期的节食或剧烈运动引起的体重减轻，即便很轻微，也会使生殖力降低，并很容易使受孕延缓几个月的时间。很多女生对甜食毫无抵抗力，就是因为本能的对高热量来源的需要。&/p&&br&&p&而忍不住成为剁手党同样也根源于我们的基因。让我们再次回到人类还是以捕猎采集为生的漫长历史进化时期。那时候，财富主要以食物的形式存在，不能保存很久，任何多余的食物都会很快烂掉。所以，最好的保存方法就是把它消耗掉，而我们的大脑就是根据那时的情况设计的思维习惯。&/p&&p&所以，回答上面的问题，自律为什么这么难？因为我们总是在对抗我们的本能，并且尝试去驯服它。如今的时代，物质富足，信息爆炸，社会的发展远远快过我们基因突变的速度，这就造成了我们在无处不在的诱惑面前持续沦陷。&/p&&br&&p&但是，尽管每个人的基因都有贪婪、懒惰的一面，不同人在自律的程度上却有极大差异。把不自律的原因完全归结为天性，其实就是放弃了自我约束。&/p&&br&&p&我们需要对自律有更全面的认识。&/p&&br&&p&&b&1&/b&&b&、关于自律的十五个误区&/b&&/p&&br&&p&总有很多人以为自己可以抵抗本能。&/p&&br&&p&《本能——我们为什么管不住自己 》中提到了一个实验：把小白鼠放到笼子里，然后放入食物和可卡因，这时小白鼠会不断食用可卡因，却对食物不闻不问，直至最终饿死。这是因为可卡因会刺激小白鼠大脑中多巴胺的分泌，而这种物质能使小白鼠兴奋。&/p&&br&&p&把小白鼠换成人类，把场景换到家中，再把食物和可卡因换成书籍和电视剧或是游戏，设想一下人类的表现。生活中的各种事情在不断提醒我们：其实我们的意志力并不如我们想象得那么强。&/p&&p&类似的误区有很多，在《自律力》中，马歇尔.古德史密斯讲述了自律的十五个魔鬼误区，看看你有没有中枪。&/p&&ul&&li&如果我知道，我就能做到；&/li&&/ul&&p&你可能也有过这样的经历，在公司会议上，大家一致同意行动计划，结果几个月后一切还是老样子。这个时候，我们就该明白，“知道”和“做到”有天壤之别。&/p&&ul&&li&我意志坚强，不会向诱惑投降；&/li&&/ul&&p&就如前文提到的案例。&/p&&ul&&li&今天是个特殊的日子；&/li&&/ul&&p&也许今天真的是一个特殊日子，但不要以为今天放纵一次，明天还是那个能够自律的你。况且特殊日子那么多，双之一之后，双十二、圣诞、元旦。。。&/p&&ul&&li&至少我比******强；&/li&&/ul&&p&把对自己的要求建立在和别人的比较上，是很危险的，因为你总能找到某方面不如你的人，这就像是一个可以不断使用的借口，而且每次都可以变换比较对象。&/p&&ul&&li&我不需要规划和帮助；&/li&&/ul&&p&就像阿图.葛文德在《清单革命》一书中所讲的一样，当医生们按照一个简单的五步清单执行操作后，虽然只是类似洗手、清洁患者皮肤、插入导管之后使用消毒纱布等机械动作，却几乎彻底消除了重症监护室里的中心静脉导管感染情况。&/p&&br&&p&觉得自己可以随时保持清醒和条理清晰是很有害的，因为实际上你做不到，不要轻视简单的事情。&/p&&ul&&li&我不会累，我的激情也不会消退；&/li&&/ul&&p&毫无疑问，我们的精力都是有限的，身体会累、大脑会累、激情也会不断波动，当我们疲劳的时候，自律的能力也会快速下降。&/p&&ul&&li&我有很多时间；&/li&&/ul&&p&相信每个人都能回想起不少当初觉得以后有的是时间去做，但最后却一次都没有完成的事情。&/p&&ul&&li&我不会分心，也不会有任何意外事件发生；&/li&&/ul&&p&正如我们的意志力不如我们想象得坚强，我们很容易被环境和他人所影响。就比如希望自己能在上下班的地铁上看书，发现实际上能站稳就已经不错了。高估自己在不同环境下的专注度会让我们有不切实际的期待。&/p&&ul&&li&一次顿悟将会瞬间改变我的生活；&/li&&/ul&&p&哪怕对于最小的习惯，改变都是长期、循序渐进的。&/p&&ul&&li&我的改变将是永久性的，我再也不用担心了；&/li&&/ul&&p&减肥成功之后真的可以暴饮暴食吗？&/p&&ul&&li&我在解决老问题的时候不会带出新问题；&/li&&/ul&&p&生活其实总是在寻找平衡，如果解决一个问题的方法是完全走向它的反面，那么很快新的问题就会产生。这就是为什么通过节食减肥的人，最后又得了厌食症。&/p&&ul&&li&我的努力会得到公正的回报；&/li&&/ul&&p&这个世界并没有给任何人这样的承诺，想得到回报，不仅要努力，也要有正确的方法。&/p&&ul&&li&没有人关注我；&/li&&/ul&&p&觉得自己遗世独立只是一厢情愿，总会有人对你抱有期待。&/p&&ul&&li&如果我改变自己，就不真实了；&/li&&/ul&&p&你真的知道真实的自己是什么样子吗？还是一直在逃避？&/p&&ul&&li&我有自知之明。&/li&&/ul&&p&人类自我评估的准确性很差，不妨了解下其他人对你的评价，再和自我评估作比较，可能会有意外收获哦。&/p&&br&&p&&b&2&/b&&b&、自律养成的六个对策&/b&&/p&&ul&&li&接受现状&/li&&/ul&&p&“接受”看起来是一个很无奈、略带消极的词，但其实不然。我们很容易因为不接受现状，导致对自己、对当前的环境作出完全错误的判断。要想达到真正的自律，高质量的自我监控需要接受现状为前提。&/p&&br&&p&设想这样一种场景，你在市中心工作，由于房租太高，只能住到郊区，上下班通勤接近3小时。如果你对这样的状况采用一种抱怨的、消极的抵抗情绪，那么你损失的不只是3小时的通勤时间，在一天的其它时间，情绪、状态都会被影响。&/p&&br&&p&接受现状就是说按照目前的条件只能如此，在这个基础上，我们看看能做什么。比如养成在上下班路上收听有价值的节目；或者早睡早起，尽量减少路上拥堵浪费的时间。&/p&&br&&p&接受现状，我们才能不带着消极情绪的滤镜看待自己和生活的一切。&/p&&ul&&li&设定合理目标&/li&&/ul&&p&合理的目标指的是在自身极限之内但需要努力才能达到。比如，练习跑步，刚开始的时候就制定每个月跑300公里的目标，合理的目标是可量化、可拆解的，把大目标拆成小目标。比如，每个月跑步50公里，这样的话，每周就是12.5公里，每周跑2-3次，每次4-6公里。也可以把小目标设定成递进式的，比如第一周8公里，第二周12公里，以此类推。&/p&&br&&p&可以对目标设置一定的弹性，比如，每个月跑步50-80公里，这样既不会给自己过大的压力，同时又给自己一点动力去突破。&/p&&ul&&li&创造利于自律的环境&/li&&/ul&&p&《自律力》里讲述了艾米丽的减肥故事。她是全食食品超市的员工，负责管理奶酪部门，享受每周一天的员工折扣。在那天，超市里所有商品都对员工打六折。艾米丽一直以来都有体重超标的问题，甚至都记不清楚自己减肥失败过多少次。刚从美国烹饪学院毕业的她，总是处于做菜、试菜、思考食物的过程中，再加上员工折扣的诱惑，超重问题变得越来越严重。&/p&&br&&p&为此，艾米丽想了一个办法，她通过邮件和电话，向朋友和家人宣布，自己要开始为期60天的减肥计划，并寻求他们的支持和监督。她在非常不利于减肥的环境中，增加了积极的因素。最后，在家人和朋友的帮助下，她成功了调整了自己的饮食和生活习惯，完成了两个月的减重目标。&/p&&br&&p&创造有利环境的重要性在于它会不断强化我们关于自律的承诺，帮助我们在关键时刻抵制诱惑。&/p&&ul&&li&掌握时间管理的技巧：&/li&&/ul&&p&这个时代，大家都很忙，但要辨别是真忙还是假忙。很多人处在忙而无效的状态，疲于奔命，却又觉得什么都没做。身体状态越来越差，好不容易下定决心，制定了每周两次的健身计划，但每次都有没做完的工作，只能无奈放弃。&/p&&br&&p&这里给出几个常用的管理时间的方法：对工作进行分割，并设定优先级；一次只做一件事情；为每个任务设定时间节点；利用碎片时间；培养立刻行动的意识；建立可遵循的步骤；预留休息时间。&/p&&ul&&li&反驳消极思维&/li&&/ul&&p&很多时候，消极情绪的产生都是不必要的。&/p&&br&&p&比如，某一天你出门跑步，跑了没多久就累得不行，而距离已经报名参加的马拉松比赛已经不到一个月了。你感到很低落，甚至考虑是否要放弃。实际上，每个人的生理状态在不同时间都会有起伏，这就是为什么职业运动员在世界大赛前有很长的准备期，确保在大赛时能有最好的状态。所以，你需要思考的是当天表现不好是由于疏于练习还是单纯的状态不佳。&/p&&br&&p&在我们的日常工作中也是如此，你不能期待每一天的工作都非常高效，当低效的工作日出现时，我们要对随之而来的消极思维进行反驳。这种反驳并不是对消极事件进行粉饰，而是理性地对消极事件的产生进行思考和分析，以此将消极情绪扼杀在萌芽中。&/p&&ul&&li&警惕过多的信息获取&/li&&/ul&&p&有不少调查表明，过多的信息获取容易使我们陷入消极情绪，特别是被动的信息获取。&/p&&br&&p&比如，你想养成一个健康饮食的习惯。每天在微信、微博、资讯平台、电视、其他人的口耳相传中获取大量的关于如何吃才健康的信息，每条信息看起来都是言之凿凿，但信息之间有时又大相径庭。这就导致你在不同的饮食方法之间不断摇摆，最终一个也没坚持下来。&/p&&br&&p&学会对信息作筛选，优选信息源，屏蔽低质量的信息，将有助于我们自律的形成。&/p&&br&&br&&p&参考书目：&/p&&p&1、马歇尔.古德史密斯《自律力》&/p&&p&2、芭芭拉.弗雷德里克森《积极情绪的力量》&/p&&p&3、查尔斯.都希格《习惯的力量》&/p&&p&4、特里.伯纳姆《本能——我们为什么管不住自己》&/p&
自律为什么那么难？ 这得从人类的基因说起。举两个小例子。 我们的身体生来对环境很敏感。回到我们遥远的祖先们生活的世界里，食物匮乏，养个孩子很困难，所以当时机相对有利时再怀孕是很重要的。解决的办法会反映在女人的身体上，那就是生育能力要受到体重…
&p&每个关于治疗拖延症的书，都教你如何规划时间，如果下载APP写时间表，以及如何运用什么番茄苹果香蕉雪梨工作法。&/p&&br&&p&然而，当你发现自己买了一本M牌的笔记本，漂亮的文具，以及写出可爱的时间表，拖延症仍然没有被治疗好。&/p&&br&&p&我的朋友里面T小姐也有那种写时间表做计划水平一流，然而我看完100页书，她则一道题都没有做。&/p&&br&&p&并不是题太难，而是她东看看，西看看，时间就全部浪费了。&/p&&br&&p&她说要去考GMAT，然而，我们的基友孩子都一岁了，她都还没有去考试。&/p&&br&&p&可这个，并不妨碍她，多年如一日地制定计划。&/p&&br&&p&所以说，制定计划与完成任务时间可能有联系，但并不代表你写了计划就一定能完成任务。&/p&&br&&p&我觉得关于写拖延症这篇文章，本人还是略有资格的。&/p&&br&&p&首先，我虽然每年总有那么1-2周的颓废期，但整体来看，我基本没有拖延症；&/p&&br&&p&其次，虽然我作业量/阅读量非常大，但是，我很少像其他同学那样熬夜到三四点，而且还能比较高质量地完成任务。&/p&&br&&p&下面来讲讲，我是如何完成任务的。&/p&&br&&br&&p&&strong&第一步：哪有什么时间管理，别贪玩，多干活！&/strong&&/p&&br&&p&我感觉时间管理简直是邪教一样的东西；&/p&&br&&p&仿佛你只要把任务分散来做，或者编排一下，东西就会变少了。&/p&&br&&p&实际上，并不这样的。&/p&&br&&p&你需要花费10个小时的工作，就还是要10个小时的。&/p&&br&&p&总量并不会伴随着时间管理而变少。&/p&&br&&p&我其实也下载了什么做TO DO LIST的APP，但我感觉每次都忘记用。&/p&&br&&p&每天早上，我脑子里大概过一下今天要做什么，有什么作业要写，有多少课要上。&/p&&br&&p&然后，就开始干活了。我有一个很重要的原则就是：&strong&在干完活所有的事情之前绝对不玩耍。&/strong&&/p&&br&&p&我周一到周五，除非我完成所有的事情，否则我绝对不会躺在床上看剧，看小说，或者是休息。做完才能休息，这个就是我的原则啦。&/p&&br&&p&我以前跟T小姐一起写过作业，我看着她就觉得很着急，看两页数，然后打开豆瓣看看；然后回去看两页，又看半小时微博；做了两道GWD题或OG题，打开淘宝买两条裙子。&/p&&br&&p&我着急的都恨不得帮她去考试算了（如果可以的话）。&/p&&br&&br&&p&&strong&第二步：不要养成熬夜的习惯&/strong&&/p&&br&&p&熬夜经常会给人一种奋斗的感觉。&/p&&br&&p&君不见留学狗最喜欢自拍几页笔记，配上几句“青春就是要奋斗”“今天的辛苦是为了明天的幸福”……却完全不反思其实自己是否根本没有必要熬夜。&/p&&br&&p&人一旦形成“反正我可以刷夜”，白天就会松懈，时间也都会浪费了。&/p&&br&&p&最要命的是，熬夜会让你第二天精神不太好，让你上课/上班的效率也不高。&/p&&br&&p&而且，熬夜对身体也总归不是很好吧。要是养成什么吃宵夜的习惯，那就是得变成圆乎乎的……&/p&&br&&p&我感觉真的要强制自己早睡，而且要告诉自己，一到某个点就必须去躺下；&/p&&br&&p&&strong&事情做不完，宁可早上起来做，也不要晚上做。&/strong&&/p&&br&&p&有时候，人要给自己设置一个限制，告诉自己所拥有的时间不是无限长的，而是必须在某个时间段统统弄完。&/p&&br&&p&只有有了适当的紧迫感，做事情的效率才会提高。&/p&&br&&br&&p&&strong&第三步：时刻想着拖延症的后果&/strong&&/p&&br&&p&我记得我当初申请和考试的时候，T小姐是我一起开始的。&/p&&br&&p&她的梦想去是NYU读市场营销，或者是金融什么的。&/p&&br&&p&那时候她经常去新中关北的11层上GMAT，自习啊。偶尔我也会去找她。&/p&&br&&p&我记得她上课的机构有提供好多好吃的，然而，她……聊聊天，吃吃喝喝饮料，一个下午就过去了。&/p&&br&&p&一般来说，如果申请美国的学校，2月左右开始备考，差不多都在9月份之前都考完考试，然后10月份就差不多准备好各种资料。&/p&&br&&p&因为她总觉得时间很多，所以拖拖拉拉地弄，结果到了10月份托福都还没有考出来。&/p&&br&&p&这个导致的结果是，她根本没有申请上自己想去的学校。&/p&&br&&p&虽然老师教的好，顾问老师给会选学校，爸妈给你掏钱，但是，真正要完成任务的还是自己啊。&/p&&br&&p&如果说念一个好的学校会改变人生的很多；而拖延症，也会让你错过很多机会。&/p&&br&&p&&strong&拖延的时候千万不要抱着侥幸的心理。&/strong&&/p&&br&&p&很多人大三的时候想出国读研究生，但因为行动力太差，导致出国没有出去，找工作也没有找到，非常的倒霉。&/p&&br&&p&我觉得T小姐其实脑子挺灵活的，家里也给安排去四大实习了，结果就因为自己拖延把事情搞砸了。&/p&&br&&br&&p&&strong&第四步：不要抗拒你所做的事情；实在不喜欢，就干脆别做了&/strong&&/p&&br&&p&我一直觉得人生有很多种活法。&/p&&br&&p&如果你拖延一件事情是因为自己不喜欢，那就干脆直接不要做算了。&/p&&br&&p&只要是你不太喜欢的事情，哪怕它再好，也是对你而言没有意义的。&/p&&br&&p&不要勉强自己去做自己不爱干的事情，这个只会让你的拖延症变成习惯。&/p&&br&&p&我觉得很多人不喜欢学习，本身就是很小的时候就被摧残了学习的乐趣。&/p&&br&&p&可能中学有人强迫着你学，但到了大学，离家远了，父母也不管了，拖延症瞬间就爆发了。&/p&&br&&p&很多人认为粗暴严厉的父母在训练还是的“意志力”，其实并不是这样的。&/p&&br&&p&小孩子被强迫做一件事情，他做的很卖力，不是因为他有意志力，而是因为他害怕挨揍。&/p&&br&&p&意志力，小孩子很想做好某件事情，而且父母帮助他学习克制诱惑，然后专注地把事情做好。&/p&&br&&p&我觉得这种能力是很多人缺乏，因为从小害怕挨揍，从小被强迫，所以长大以后根本不会控制自己，不断不断地错过时间点。&/p&&br&&p&所以，克服拖延症的很重要的一步，&strong&我建议大家从自己喜欢的事情开始练习。&/strong&&/p&&br&&p&尽管那件事情很不靠谱，但从做那件事情培养出不偷懒，不散漫的习惯。&/p&&br&&br&&p&&strong&第五步：确定你是否有抑郁症&/strong&&/p&&br&&p&这件事情是我在学校学到的。&/p&&br&&p&我们有一个同学，他有很严重的抑郁症，伴随着同样严重的拖延症。&/p&&br&&p&情绪在某种程度上真的挺影响人的。&/p&&br&&p&他说他不吃药整个人根本没法看书和学习；&/p&&br&&p&所以，如果你感觉到自己无法正常地生活，正常地管理时间，并且严重影响自己，那就应该赶紧去看心理医生。&/p&&br&&br&&p&&strong&第六步：如何提高效率？&/strong&&/p&&br&&p&我个人觉得学习方法也很重要。&/p&&br&&p&如果你提高了效率，你就不会需要花费那么多时间；&/p&&br&&p&这个会让你有更多的时间生活，娱乐，也会改善你的拖延症。&/p&&br&&p&因为有的时候，你会因为东西总是做不完而沮丧，沮丧之后没有动力，然后就拖延了。&/p&&br&&p&比如说，我跟T小姐一起学习，我们看同样的OG，做同样的题，花费同样的时间，但我的学习效果就远远在她之上。&/p&&br&&p&为什么呢？难道我比她聪明吗？&/p&&br&&p&这是根本不可能的。&/p&&br&&p&她用的是机械的方法在学习，比如说，背单词喜欢抄写，喜欢做Flashcard，喜欢抄写重点……问题是，这些东西根本没有意义。&/p&&br&&p&比如说，做Flashcard超级浪费时间，这些东西，手机下载个APP就有了，或者买本单词书。&/p&&br&&p&再说喜欢抄写这个抄写那个，我觉得简直是浪费精力和时间。&/p&&br&&p&抄写是一个非常机械的工作，根本不需要动脑子，或者过脑子；&/p&&br&&p&学习训练的是思考，而不是谁更能抄书；&/p&&br&&p&重要的是理解，分析清楚逻辑过程。&/p&&br&&p&我记得中学的时候学英语。隔壁同桌每天都疯狂地抄写，一个单词抄写60次，也不一定能记住；&/p&&br&&p&但我按照读音念几次，记住它的样子，看两个例句，就大概记住了。&/p&&br&&p&她需要花费10-20分钟，而我只需要几分钟。&/p&&br&&p&但是，我达到的效果跟她是差不多的。&/p&&br&&p&所以，我能更早地完成任务。&/p&&br&&p&我提醒大家，&strong&在下手做事情之前，最重要的是想明白怎么做。而不是傻做。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&第七步：对自己负责任&/strong&&/p&&br&&p&所有的拖延症患者都有一种幻想：&/p&&br&&p&某某某能监督我，然后我就不拖延了。这是不可能的。&/p&&br&&p&因为拖延症的本身是对自我控制力的缺乏，是贪图玩耍，是喜欢买东西胜过学习……&/p&&br&&p&这些是内在的原因。&/p&&br&&p&别人推你一步，你走一步，或许它是个辅助手段，短期内也有效果，但是，长时间看起来根本不是这么回事情。&/p&&br&&p&尽管别人愿意喂你吃饭一辈子，但你也不好意思让人喂对不对？&/p&&br&&p&&strong&克服拖延症的本身，或者学会怎么先干活后玩耍，都是练习自我控制&/strong&。&/p&&br&&p&而一个人若是掌握这样的能力，对他的人生都将会有很多的好处。&/p&
每个关于治疗拖延症的书，都教你如何规划时间，如果下载APP写时间表，以及如何运用什么番茄苹果香蕉雪梨工作法。 然而，当你发现自己买了一本M牌的笔记本，漂亮的文具，以及写出可爱的时间表，拖延症仍然没有被治疗好。 我的朋友里面T小姐也有那种写时间表…
&img src=&/v2-5e318abfe5a28c967b50_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-5e318abfe5a28c967b50_r.jpg&&&p&上期我们教大家如何辨别自己是纺锤还是下垂，大家也清楚了并不是每个往下坠的胸都是“下垂”。但纺锤胸不好好保护，到真“下垂”时可就追悔莫及了！&/p&&p&?究竟什么才是“垂”？点击查看【&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNzA2MTQwMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dccc03e87d66a51cchksm%3Dff5a2e7ad16e39ca15ca82d65cfcffd9fbfd2c79ce882%26scene%3D4%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这才不是“下垂”，这可是美美的纺锤胸！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&】&br&&/p&&br&&br&&p&&strong&乱穿内衣，垂得最快就是你！&/strong&&/p&&p&老天赐你一副纺锤大美胸固然招人艳羡。可相比其他胸型，隆起高的纺锤胸面临更大的重力挑战，也更容易在生活中拉伤乳房悬韧带导致下垂。所以你可别胡乱折腾，否则会比其他胸型更容易下垂。&/p&&br&&p&很多纺锤大胸妹子因为内衣难买就将就穿不合适的内衣，甚至有人穿着觉得难受就干脆“裸奔”。但想想未来下垂的景象（脑补下非洲女性土著），你真的不介意胸前挂俩水袋吗？&/p&&br&&br&&p&&strong&案例：&/strong&&strong&纺锤胸两周不穿内衣会怎样？&/strong&&/p&&p&&img src=&/v2-2b5ac32a2732ddaa0649ef_b.jpg& data-rawwidth=&471& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&471& data-original=&/v2-2b5ac32a2732ddaa0649ef_r.jpg&&&b&【图片来自奶糖派社群成员实拍，并已得到图片所有人允许使用，未经许可不得挪用。】&br&&/b&&br&纺锤胸通常又大又长，选择内衣需要优先考虑【承托】和【能装】。&/p&&br&&p&长期穿承托不足的内衣，甚至不穿内衣，会放任胸部变垂变长，胸位下移、上半球越来越瘪。&/p&&br&&br&&p&&strong&案例：穿有承托、容量足的内衣后，胸型逐步恢复圆润。&/strong&&/p&&p&&img src=&/v2-9f35bfaed462b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9f35bfaed462b_r.jpg&&&br&&strong&毁胸一瞬，恢复一年&/strong&&/p&&p&&strong&就是这么严峻&/strong&&/p&&br&&p&纺锤胸妹子们，你还在任性对待自己的大白兔吗？&/p&&br&&br&?大胸妹子怎么才能保持好胸型？点击查看【&a href=&/p/& class=&internal&&大胸姑娘如何才能不下垂&/a&】&br&&br&&p&&strong& 怎么才算对呢？ &/strong&&/p&&p&纺锤胸型具有底盘小，隆起高的特点。妹子买内衣的时候常常会在这些问题上纠结：&/p&&br&&p&底围要小点觉得憋，要不要买大一码底围呢？&/p&&p&明明码数够大，为什么还是有肉从杯口溢出？杯里面还觉得有点晃？&/p&&p&内衣都抠着肉了，还有点空杯，是大了还是小了？&/p&&br&&p&今天我们就来逐一解答：&/p&&br&&p&&strong&⊙纺锤胸穿戴常见问题之一&/strong&&/p&&p&&strong&底围过大 承托不足&/strong&&/p&&br&&p&纺锤胸型多大胸，中国女生又普遍小底围（身高155-160多见65底围，身高160-165多见70底围），在欧美和日本市场上常见65H、70G这样的尺码，国内内衣市场却像绝种生物一样，能买到的往往只有容积相近的80DE（容积上80D=75E=70F=65G），所以我们常看到纺锤胸型的女生&b&穿着底围过大的BRA——虽然能装下，却不能有效承托，甚至有反作用。&/b&&/p&&p&&img src=&/v2-bed507bcab65d24bfab019e_b.jpg& data-rawwidth=&991& data-rawheight=&766& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&991& data-original=&/v2-bed507bcab65d24bfab019e_r.jpg&&&br&?还不知道自己真是尺码？点击查看【&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNzA2MTQwMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D3%26sn%3D532af6a0a72fdf2f9bd1b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何正确测量内衣尺码&i class=&icon-external&&&/i&&/a&】&/p&&br&&br&&p&&strong&⊙&/strong&&strong&纺锤胸BRA穿戴常见问题之二&/strong&&/p&&p&&strong&罩杯过浅 钢圈不贴合&/strong&&/p&&br&&img src=&/v2-6b31f432ef9dd44fd9dca8e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-6b31f432ef9dd44fd9dca8e_r.jpg&&&b&【图片来自奶糖派社群成员实拍，并已得到图片所有人允许使用，未经许可不得挪用。】&/b&&br&&br&&br&&p&&strong&⊙&/strong&&strong&纺锤胸穿BRA常见问题之三&/strong&&/p&&p&&strong&罩杯尖圆不匹配&/strong&&/p&&img src=&/v2-b5bea8b840c_b.png& data-rawwidth=&231& data-rawheight=&83& class=&content_image& width=&231&&&p&同为高隆起的纺锤胸，有的偏尖胸，有的偏圆胸，对杯型的需求也有所不同。&br&&/p&&br&&img src=&/v2-091eafb0a3bafd96d84e9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-091eafb0a3bafd96d84e9_r.jpg&&&b&【图片来自奶糖派社群成员实拍，并已得到图片所有人允许使用，未经许可不得挪用。】&/b&&br&&img src=&/v2-0d2f6dbebdaea0e32bbf647d810ce877_b.jpg& data-rawwidth=&1757& data-rawheight=&1251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1757& data-original=&/v2-0d2f6dbebdaea0e32bbf647d810ce877_r.jpg&&&br&&p&&strong&大纺锤正确穿戴BRA时的效果&/strong&&br&&/p&&br&&p&65K纺锤胸穿上合适的薄杯内衣效果↓&/p&&br&&img src=&/v2-dddb06181eb9fcc6c5bc1_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-dddb06181eb9fcc6c5bc1_r.jpg&&&b&【图片来自奶糖派社群成员实拍，并已得到图片所有人允许使用，未经许可不得挪用。】&/b&&br&&br&&br&&p&?怎么看内衣是否合适自己？点击查看&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&【漫画】第四期 内衣穿戴与判断篇（上）&/a&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&【漫画】第五期 内衣穿戴与判断篇（下）&/a&&/p&&br&&p&&strong&纺锤胸适合穿怎样的内衣&/strong&&/p&&p&前面说到，纺锤胸的特点是隆起较高，底盘较小。所以对应，你应该选择钢圈直径较小、杯碗较深、承托能力较强的内衣。&/p&&p&&br&&/p&&br&&p&钢圈直径较小可以让罩杯底部很好的贴合乳房底部轮廓，从而为下半球提供有效支撑；而杯碗较深则为胸部提供足够的容量，不会挤压乳房，也不会造成上半球溢出，从而提高活动时的稳定性。&/p&&p&同尺码浅杯、深杯对比：&/p&&br&&img src=&/v2-acd31d719d7d2da678f6a0a7ebbbea7b_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/v2-acd31d719d7d2da678f6a0a7ebbbea7b_r.jpg&&?如何选择合适自己的内衣？点击查看&a href=&/p/& class=&internal&&【漫画】第三期 内衣的选择与穿戴篇&/a&&br&&br&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&&strong&［版权归奶糖派所有，转载需授权］&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/strong&&/p&
上期我们教大家如何辨别自己是纺锤还是下垂，大家也清楚了并不是每个往下坠的胸都是“下垂”。但纺锤胸不好好保护，到真“下垂”时可就追悔莫及了！?究竟什么才是“垂”？点击查看【】 乱穿内衣，垂得最快就是你！…
&img src=&/v2-a158bf97fcd41e2d6f99ae4aac91e35c_b.jpg& data-rawwidth=&482& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&482& data-original=&/v2-a158bf97fcd41e2d6f99ae4aac91e35c_r.jpg&&&p&在知乎收到过许多朋友发过来的问我问题的私信，包括学习的、阅读的、经济学的、编程的、时间管理的、生活琐事的……不胜枚举。&/p&&p&我知道您的问题，对您自己来说，是天大的事情，但是由于我工作非常繁忙，要做的事情太多，所以很难做到一一回答，实在抱歉。在这里，我给一个我过往的想法的一个参考和索引，希望对您有所帮助。&/p&&p&以下这些都是我的个人看法，很主观，只是略作参考。&/p&&h2&一.解决心态问题的三大原则&/h2&&p&&b&1.不要躺在床上预测怎么跑步&/b&&/p&&p&人们在心理上总是喜欢对未来还没有做的事进行预测，但却不知道这种预测往往是非常主观的——人们总觉得自己当下的恐惧就是未来在做那件事时候的心态，其实往往是不准确的。根据我的经验，大胆去做一件事，去开个头，在过程中你很可能就会爱上这件事。&/p&&p&相关参考：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何说服自己去做一件需要较长时间周期、必须坚持做才能做好的事情？&/a&&/p&&p&&b&2.努力总比空想好&/b&&/p&&p&大多数人都困在了对未来的迷茫和空想之中，对什么都只有三分钟热度，害怕自己努力的方向错误了。但其实坚持做事比坚持某件事重要得多，即便你的方向是错的，你也可以挽救——哪怕是学了文科出来写代码，写代码的去写文章这种转变。&/p&&p&为什么呢？据我个人观察，有两点的支撑：（1）.坚持做事的品质绝大部分情况下是一个人跨行业的最重要的基础；（2）.做事本身其实是有很多相通的地方，包括分析问题、解决问题、应对困难、沟通协调，你不会做一件具体的事，你也别想把事做好、把别的事做好。&/p&&p&相关参考：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有什么兴趣和爱好值得培养，并在日后发展成傍身之技？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&年轻人如何在独居时有效地保持自律？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&站在十九的尾巴尖和二十岁的曙光上，准大学生，做哪些事情感悟哪些智慧是将受用一生的呢？&/a&&br&&/p&&p&&b&3.别想什么都得到&/b&&/p&&p&人生需要取舍，人生也充满遗憾，你的每个选择，都是有沉没成本存在的，所以选择一条路而抛弃掉别的选择，就是人生本来的样子。不管你做到有多好，你都会有对世界、对自己感到不完美的焦虑感存在的。&/p&&p&相关参考：&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDQ2MTk5NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dc2fcdc3f76a3f01c2a71fc%26chksm%3De9c590eddeb219fba88db185af6b8b746c44cea37db67fae39d7f389baa60ec1a6%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为何你如此焦虑？——普遍焦虑及其克服&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDQ2MTk5NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Ddf2b5a135d99cea9c59fd%26chksm%3De9c590dcdeb219ca694602abe55bc06fe39ed3495%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&选喜欢的，还是擅长的？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&h2&二.解决问题的方法论&/h2&&p&&b&1.波利亚：解决问题的一般思路&/b&&/p&&p&波利亚在《怎样解题》中提到了解决问题的一般思路，虽然说的对象是数学题，但是对于一般问题，也可以作为参考：&/p&&p&（1）.我们必须理解该题目，必须清楚地看到所要求的是什么。（&b&目标&/b&）&/p&&p&（2）.我们必须了解各个项目是如何相关的，未知量和数据之间有什么关系，已得到解题的思路，拟定一个方案。（&b&计划&/b&）&/p&&p&（3）.我们执行我们的方案。（&b&行动&/b&）&/p&&p&（4）.我们回顾所完成的解答，检查和讨论它。（&b&总结反思&/b&）&br&&/p&&p&理解问题、定义范畴而不是上来就思考怎么做是专家与菜鸟的重要区别之一，相关参考：&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDQ2MTk5NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D32b5e813b04dc063d2021a4eff596e0e%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&菜鸟和专家的本质区别在哪里？——一个认知科学的视角&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&2.思考与决策&/b&&/p&&p&怎样理性地分析问题、决策。如果细细地展开，则可以参考：&a href=&/p/& class=&internal&&决策的四重境界之演进：理性—&科学性—&理论性—&战略性&/a&&/p&&p&&b&3.一般思路&/b&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&浅谈解决问题的思路——从解题、软工到自动控制与一般问题&/a&&br&&/p&&h2&三.各种主题&/h2&&p&&b&1.关于学习&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样做到六根清净沉下心学习？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何集中精神看资料？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&学习一个新领域的知识的最佳方法和最快时间各是什么？&/a&&br&&/p&&p&关于学习、学习方法的反思：&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDQ2MTk5NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da094dbddda006758acd391bac3c8fe7d%26chksm%3De9c590e8deb219fe1cad5a979c8ba8e9fcabed453bbc63%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&那些听起来很牛逼的学习方法为何是没用的？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&2.关于阅读&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&阅读的时候怎么摈弃杂念？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&多年阅读给你带来怎样的改变？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&上班族怎样平衡阅读微信公众号文章和读书的时间来持续学习？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&为了活命而阅读&/a&&br&&/p&&p&&b&3.关于编程&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你会如何重新学习编程？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1NDQ2MTk5NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D0c0ca0aac52aedrd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&编程这件事：看书看视频还是报班？学起来究竟该听谁的？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&p&&b&4.关于经济学&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何提升个人经济学素养？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&看过薛兆丰的经济学通识的伙伴们，谈谈你的感想呗？&/a&&br&&/p&&p&&b&5.关于书籍推荐&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&二十岁这个年龄应该读什么书？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些可以提升情商、判断力和谈话技巧的书籍？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&那些曾深深改变我思想与观念的“节点书籍”&/a&&br&&/p&&p&&b&6.其它&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&香农的信息论究竟牛在哪里？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&《牛津通识读本》适合什么程度的人阅读？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些普通人应该知道的经济学常识？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&非财会出身的老板应该懂得哪些财务知识？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你遇见哪些经常出现而不易被察觉的洗脑方式？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你会向年轻人提问什么问题？或者年轻人该思考什么？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&理想主义该坚持吗？&/a&&br&&/p&&h2&四.个人Live&/h2&&p&谈阅读、学习、自我通识教育的，提前一周开始，600+回答，时长10小时左右：&/p&&p&&a href=&/lives/076736& class=&internal&&通识阅读的路径参考&/a&&br&&/p&&p&谈写作与编程，正在积极筹备中：&/p&&p&&a href=&/lives/570048& class=&internal&&写作与编程&/a&&br&&/p&&h2&五.延伸之谈&/h2&&p&1.人的思维观念总是向前演化的，特别是年轻的时候，所以，一两年前的看法，肯定是有很多不成熟的地方，欢迎斧正。&/p&&p&2.谈阅读、学习的回答只占我所有回答的1/3，虽然有时候得票挺高，但其实我很多自己满意的回答，并不在其中。&/p&
在知乎收到过许多朋友发过来的问我问题的私信，包括学习的、阅读的、经济学的、编程的、时间管理的、生活琐事的……不胜枚举。我知道您的问题，对您自己来说，是天大的事情，但是由于我工作非常繁忙，要做的事情太多，所以很难做到一一回答，实在抱歉。在这…
&p&好久不学习，你再想像以往那样坐下来一学就是几个小时，难了。
就像不恋爱久了，长时间一个人过，再想和人建立亲密就感受到了难，难以适应，难以忍受……&/p&&p&这一切都是ability啊。&/p&&p&原来，你今天能轻轻松松学习几个小时的能力，是多年来连续学习的习惯好不容易建立起来的，不要不懂得珍惜，不要率性地就放弃。
有人工作了以后才发现学习的好，不是真的因为工作完全剥夺了他们的学习时间，他们也有周末，也有夜晚。
而是就算有时间，他们也不能像学生时代那样安心下来了，这个“安心”不是靠几个“冥想”就能够找回来的！
&b&用进废退，坐下来一学就是几个小时的这种能力，不用也会退化。&/b&
今天你能坐下来学几个小时，这种能力，要知道珍惜，在拥有这个能力的时候，争取学习更多，更多地学习。
重新建立这种学习能力，需要比你所想象的更多的努力。不是能像现在一样，有时间就能学，而是就算有时间，也只能是看着时间溜走，却学不进去。成年人的学习越来越偏向于边角余料的修补，偏向于碎片肤浅信息的索取，一方面有学习的极度渴望和需要，一方面又是对深度的恐惧。学的东西一难，就没耐心了；一深，就放弃了。他们只能无奈都去向短、平、快贪婪索取，有时候某些东西被包装成貌似深刻就感激涕零。所以，成年以后，如果还能保持这种学习能力，那真是难能可贵。
这是空间里面我给自己写的话，完全原味的内心感受，不是为了回答这个题目才发的一通牢骚。（&b&我很希望还具备这种学习能力的人不要过早荒废，切记&/b&。）
回到问题，你真正想学习的时候，不会到处去挖各种方法。说句刺痛你的话，如果学习真有什么实质上“有趣”的方式，真的难以想象，你是要有多愚蠢才在这长达十几年的学习过程中没有自己发现！？
逃避，一切都在逃避。监控，你要监控你自己。不怕各位笑话，近段时间我极为不安心，学习的时候我能监视到自己各种逃避的幌子。比如我学像以前那样难的东西，我就立刻能够“发现”----其实不学习的生活多么美妙，有好多闲书没看呢，于是我去看书，看得很入迷，因为我告诉自己，看书（是很正式的书）——不也是学习吗？我会发现亲自手洗衣服触感更好，于是我热爱上了劳动，热爱打扫卫生……洋溢在另一派与学习无关的成就感当中……我在逃避！
我说我心要安静下来，于是试了各种方法，冥想、柳歇耶夫时间记录管理法，唯独在学习这件事上进展寥寥。
我意识到这是逃避行为！我不能再这样下去了。于是我开始学习了。一学发现学习原来也没有那么难，我还写收获日记，“哇，原来这看似困难的东西，只要真学了其实也不难啊！怎么样，今天是不是应该奖励自己？应该！”，于是，我裹着衣服去超市买提子、香蕉“犒劳”自己……后来享受着食物，接着“不能这样浪费了食物”，于是享受里配上了电影……学习的意识就这样被带跑了----这又是另外一种逃避----潜意识惧怕学习而变相出来的逃避！
真他妈我发现那什么“犒劳自己”的一套说辞简直就没什么狗屁用处。没发现吗，那些从小一天坐在教室里面学习的小孩，哪里想得到“学完了要犒劳自己”
？没有，你自己不就是这样过来的吗？！我也是和大多数人一样，坐在教室里学习，该上课上课，该写作业写作业，从小学坐到初中、高中，不是也照样学了十几年吗？哪里有想过学到了一点之后，要建立“犒劳机制”？
很明显，当你长时间不再从事像高中初中那样成天学习得活动，你的学习能力就退化了。所以，成年人想要学习的时候，会急不可耐地询问有没有什么有趣的方法，有没有什么高效的方法——&b&很讽刺，这些问题都是成年人问的&/b&。
一种学习模式是这样的，认为我学不进去一定是方法不当、学习方式不高效……有诸多的理由来让我们责怪，当我们看到这么多边边角角的理由，于是我们会真的相信是自己方法不对，无奈接受自己真的学不好的“事实”。再深挖一点，其实你不是不相信自己学不好，是真的害怕学习、知道要吃很多苦，于是我们就“心甘情愿”的宁愿停留在“我学不好”的层面。&/p&&br&&br&&p&&b&我们宁愿相信自己“学不好”是事实，也不敢于面对“其实我内在里还是有一丝信念相信自己学得好，只是我害怕吃苦，只是我不努力”的真实事实。说到底，他妈的不就是学习吗，别人搞出来的知识只是等着我们去学，难道这学习比创造其本身更难吗？难道我们几曾相信自己真的学不好？！没有！&/b&
为什么不能正视这样的事实，即我们已经不具备像高中初中那样的一坐就是学几个小时的能力？&b&这种能力，有的人到了大学还在继续保持，有的人因为高考“解放”然后迅速地放弃……于是能力也跟着退化了-----所以，那些目前还具备这种能力的人，我极为心痛地建议你不要过早地放弃。就算你没有正式内容学习，也尽量每天去学一点有难度的东西，这样就可以把这种能力延续下去，等到有一天你需要学习正式的东西，就不会挣扎。这是我对大学生最敬爱的忠告。&/b&
这才是根本原因。这种能力想要找回来，是难的，但也不是不可能，只是比你想象中难得多，需要付出更多的成本。
对于长时间不学习的人，一下子让他坐下来学上几个小时是很难的。（这种学习是指真的学习，而不是看书之类的——看书之类的，就算无聊的书像《小逻辑》我一天也能看十几个小时，说实话比太多人强得多，所以，&b&指的不是这种&/b&。）
那么第一步，最重要的不是能不能学习东西，能不能学进去东西，能不能有所收获，而是能不能建立起坐下来的能力。
&b&我有两种方法:&/b& &b&第一种，固定时间学习法&/b&。
真的讨厌非得给这种方法取个这样的名称，这个方法是我在一本有关写作练习的书中看到的，是说如果你想写作，第一步就是训练出一种能力，让你能够毫不费力地就写上几千字，具体做法就是每天早上起来，第一件事就是在电脑屏幕上，不管写什么，就算抄写也行，先毫不费力敲出一定的字数，比如你今天毫不费力就能敲出1000字，那么再在这个基础上多敲上20%，明天再在这个基础上加上20％……每天如此……直到有一天你能毫不费力地就能敲出原来字数的三倍、四倍，比如你一坐下来就能毫不费力地敲出三千字。
这方法让我印象深刻。对急功近利的现代人老说，唯一的难处就在于这个方法一点也不符合现代人急功近利的特点。因为你想一坐下来就希望能学到东西，你想在屏幕上一写东西就要有意义，因为我们已经习惯了凡事“高效”、有效用，做什么都求急切地变现、让它有用。就上面的这种练习方法，对于我们有什么用呢？每天去抄上千字有什么意义？就难道为了建立一种习惯你要浪费这么多天时间？难道就为了能让自己能在以后毫不费力一坐下来就输出比原来多两三倍的文字？——现代人有太多的疑问，所以我们不会去做。
&b&方法万万重，实践者几几人---白诗诗变相名言&/b&。我们之间只有点赞收藏的缘分，是很难因为实践和认知走到一处的。如果你对自己不那么着急，那我建议你这个方法真的可以恢复你的“原气”：
&b&早上起来就第一件事开始学习，学什么不重要，能不能学进去也不重要&/b&，重要的是能够锻炼你毫不费力地坐下来学习的能力。
&b&先坐下来，然后给自己计时&/b&。没关系的，如果你毫不费力第一次学了半个小时就想干别的事情，那么请你再坚持20%的时间。注意一切披着外衣的逃避幌子，比如你要去干“正事”。如果真有“正事”，那么就请你明天早上在这个“正事”之前往前多预留一点练习时间。
&b&学稍微难一点的东西，需要动脑的东西。&/b&学那些平时不敢学的、心理上认为有难度的东西。直到有一天你毫不费力地就能坐下来学上一个小时或者更多。这个方法是可行的，年轻人，不要有那么多疑问。
&b&第二种方法，还是固定时间学习法。&/b&&/p&&br&&p&稍微简单一些。具体的操作只是一句话:每天有一个专属于学习的时间段，在这个时间里面，你可以不学习，但你也不能做别的事情。
这个方法妙就妙在于「&b&你不能做别的事情&/b&」，如果你不学习，那你就坐着好了，不要听音乐（你以为这样可以舒缓压力），不要做运动，不要想花里胡哨的东西来“让你进入学习状态”。只是坐着，你不想学可以不学。&u&没有人逼你学习，但你也不能做别的事情，于是，剩下的自然而然的选择就是学习了&/u&。
过去我们错的多么厉害啊。想想看，大学课堂里面，发现教授讲得无聊了，于是我们会去找各种各样的“自我学习”方式来弥补这段时间---让它有用，教授讲得无聊吧？于是你自学，开始的时候上着老师的课私底下自己看书，后来发现看书无聊，放松着就逐渐玩手机……于是你发现课堂上有越来越多的人在玩手机。
没有人蠢到以为上课不是去学习知识的，没有人蠢到认为上课就是去睡觉的，所以我讨厌那些说学生不知道珍惜时间的人。恰恰相反，大家都知道时间应该珍惜，都知道上课是为了去学习，可就是不知不觉地演化出来越开越多上课睡觉、玩手机、逃课的想象……是他们不知道珍惜时间吗？不，恰恰是他们认为时间很值得珍惜，所以一发现教授讲得不好了、听不懂了，于是就开始想方设法去充实、充分利用自己的时间。只是这种做法让他们事与愿违，错的越来越远。做法错误，但动机正确。
错了，我们过去有这种习惯的人错得远了，于是我开始佩服那些上课也不玩手机的学霸，也许他们未必真的一直就是听得懂，也许他们不知道我说的这个方法，但是他们的行为不知不觉地符合了这个方法的实在处。试着实践上面这个方法的理念吧，学不进去可以不学，不想学也可以不学，完全可以，但是在专属的这段学习时间内，你也不能做别的事情，远离手机、在这段学习时间内，不做与学习无关的事情，于是你发现，&b&不想学可以不学，但是当你想学习的时候，学习就成了一件自然而然的事情，没人逼你&/b&。
你要有耐心，年轻人。这个方法十足有效果，不要有太多疑问，你要自己去实践。&/p&&p&最后，贴几个有趣的答案，没准还他妈有点用呢。来，看吧：&/p&&p&&b&1.&/b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么背书最有效率？ - 知乎&/a&&/p&&p&2.&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何成为记忆高手？ - 知乎&/a&&p&3.&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&应届大学毕业生面试中有哪些“黑技巧”可以提高面试成功几率？ - 白诗诗的回答&/a&&p&4.&a href=&/p/& class=&internal&&我所依赖的记忆方法 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&5.&a href=&/p/& class=&internal&&给高中小朋友的一些学习方法 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&6.&a href=&/p/& class=&internal&&那我就靠这篇文章卖钱了 - 知乎专栏&/a&&/p&
好久不学习，你再想像以往那样坐下来一学就是几个小时，难了。
就像不恋爱久了，长时间一个人过，再想和人建立亲密就感受到了难，难以适应，难以忍受……这一切都是ability啊。原来，你今天能轻轻松松学习几个小时的能力，是多年来连续学习的习惯好不容易建…
&img src=&/v2-e3be029d542deb77d91e8977_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/v2-e3be029d542deb77d91e8977_r.png&&&a href=&/?target=http%3A///x/page/hv.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第9讲：如何正确的靠墙静蹲增加膝关节稳定性，改善疼痛。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&p&每天分享，爱则点赞哟。&/p&
每天分享，爱则点赞哟。
来总结10个(
)&br&&br&&p&&strong&高效应试必备——简单粗暴有效率&/strong&&/p&&p&&strong&1、制定完善的复习计划“墨墨背单词”：背单词|简洁清晰|完整词书|高效应试&/strong&&/p&&p&如果你真的是为了应试背单词，我第一个推荐“墨墨”。不仅有完整权威的词书、精准的解释，还能用多种形式记录你的学习情况，制定相对完善的复习计划。搭配书本使用起来效率很高，界面也简洁清晰。&/p&&p&&strong&2、加入小组一起学习“扇贝单词”：背单词|自主安排|加入小组|比拼学习|打卡&/strong&&/p&&p&在“扇贝单词”中，你可以挑选词书并根据自己的需要设置每天的学习量，并通过例句、拼写、译写及算法置顶的重复规则进行记忆。它的最大不同是加入了社区，你可以加入小组查看别人的学习方法，一起打卡、比赛背单词，从而激励你不断学习，被别人落下可是会被无情抛弃哒~&/p&&p&&strong&3、升级闯关背单词“开心词场”：背单词|权威词书|自己定计划|自动分出关卡&/strong&&/p&&p&我使用时间最长的背单词app，四六级都靠他~进入应用后先选词书定计划，然后就能开始背诵了。他会根据你的计划把所有单词分出关卡，第一关打通才能往下继续，越背越有兴趣，安利。&strong&PS：10月8日新版本上线，画风更萌，还能跟小伙伴们一起PK哦~&/strong&&/p&&br&&p&&strong&剥开每一个单词的外壳——知其然并知其所以然&/strong&&/p&&p&&strong&4、名师讲解背单词“乐词”：背单词|视频讲解|细节体验较好|额外趣味课程&/strong&&/p&&p&新东方打造的记单词App，每一个单词都有名师讲解，知其然还能知其所以然。另外，能根据自己的兴趣挑选一些额外的趣味课程。记单词时喜欢搞懂意思的同学们不要学过啦~&/p&&p&&strong&5、真正煮透每一个单词“煮词”：背单词|发音正宗|多种形式诠释单词&/strong&&/p&&p&森碟、伐木累等等一系列英语神发音，虽然听起来蛮有趣的，但是我们要是操着这一口神发音和外国人交流，人家肯定内心崩溃的想「what are u 弄啥咧」。so，我们学单词除了生动有趣味，还要保证发音正确，不要一开口就逗得人家哈哈哈。这个应用通过图片、发音、释义、测评等多种形式让你把单词“煮熟”“煮透”，还能了解到单词背后的故事，从此就告别死记硬背吧~&/p&&p&&strong&6、斩断与单词的恩怨情仇“百词斩”：背单词|四六级|图片记忆|例句|多种方式&/strong&&/p&&p&背单词推荐“百词斩”，有点类似罗塞塔石碑的原理，每个图片都搭配的很棒，不用干巴巴地死记硬背。还有老外亲自撰写的例句和发音，走在路上也能听着单词进行复习，体验很棒强烈推荐~&/p&&p&&strong&7、结合语境记单词“不背单词”：背单词|浸入式记忆法|海量例句|原声发音|毛玻璃风格&/strong&&/p&&p&“不背单词”采用独特的“浸入式记忆法”，每一个单词都拥有来自权威资料的海量例句和原声发音，毛玻璃风格的界面非常美，还会搭配上与单词相关的海报，外貌协会也完全没有抵抗力！另外手势操作也很人性化哦~&/p&&br&&p&&strong&游戏闯关背单词——好玩得不要不要的&/strong&&/p&&p&&strong&8、升级过关背单词“玩单词”：背单词|学外语|低中高三个等级|增加兴趣|停不下来&/strong&&/p&&p&没有什么比这款app更好的学单词的软件了，里面分低中高三个等级的模式，最低的就是高中难度，中是大学难度，高是雅思啥的。我开始以为是给小孩玩的，没想到还挺难...里面就是一个个关卡，每个关卡都不一样，而且第一关我就玩了好久..因为每次玩单词都不同...总之，想学英语的同学想背单词的同学绝对不要错过！&/p&&p&&strong&9、合成方块拼出单词“Alphabear”：背单词|闯关模式|消除游戏|积累词汇&/strong&&/p&&p&一个萌萌哒拼单词游戏，采用合成玩法，游戏中会随机出现不同的字母方块，拼出单词就会消失，为小熊腾出更多膨胀的空间，与同公司之前出品的三消游戏「Triple Town」非常相似。如果方块长时间没有被消除，则会石化成为障碍，想要玩好可是非常不容易。不太适合简单粗暴的应试，但正经背单词累了玩玩调剂一下，再顺便多积累一些词汇还是蛮好的~PS：需要翻墙哦：）&/p&&p&&strong&10、多种玩法加强记忆“Drops”：学外语|背单词|手势操作|联网PK|每天学习5分钟&/strong&&/p&&p&“Drops”有英语、法语、葡萄牙语等等，利用各种游戏完成记忆，有图片拼写、连线、词图搭配等等，还能联网找个对手一起PK。手势操作有点意思。每天学习5分钟，如果还想玩得花钱购买或是完成它给的任务。打开通知，到了学习的时间会提醒你。推荐给正在被语言折磨得小伙伴们哦。&/p&&br&&p&挑选到一款适合自己的App只是一切的起点，不要忘了坚持才是学习的王道哦~干巴爹(? o?_o?)?！&/p&
来总结10个( ???????? ) 高效应试必备——简单粗暴有效率1、制定完善的复习计划“墨墨背单词”：背单词|简洁清晰|完整词书|高效应试如果你真的是为了应试背单词，我第一个推荐“墨墨”。不仅有完整权威的词书、精准的解释，还能用…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
160 人关注
581 条内容
4017 人关注
587 条内容
117 人关注
232 条内容
234 条内容
10508 人关注
2446 条内容