我为什么晚上躺在床上翻来覆去总是睡不着，这到底是什么原因呢？
很多人都曾面临或正在面临这样一个问题：我为什么晚上躺在床上翻来覆去总是睡不着，这到底是什么原因呢？
更明亮更多蓝光成分的普及
在夜间，因为任何颜色的强光都会抑制头脑中松果体分泌诱导睡眠的褪黑素，开着灯睡觉会影响入睡或引起失眠。但是，最近几年的研究表明，与其它任何颜色的可见光相比，蓝色光具有更强抑制松果体分泌褪黑素的作用。这会使有困意的人变得更精神。因此，在受到蓝光照射的影响后，人们即使有困意也不能很快地入睡。这是蓝光要比其它颜色的光更容易引起入睡困难的原因。
越来越长时间盯着电子屏幕
在白天，由于蓝光是太阳光中一种天然亮度高的成分，所以来自电子屏幕的少量蓝光不会对人的生理感觉有很大的影响。现在的问题是，不论是因为工作需要还是娱乐消遣，人们开始越来越长时间地盯住明亮的电子屏幕进入夜间。2011年，根据美国国家睡眠基金会的调查，每天在上床前的1小时，几乎人人都在看电视，或使用计算机、手机等类似的电子装置。2014年，该基金会又进一步确定，美国有89%的成年人和75%的孩子在他们的卧室里至少有一件电子装置。有相当多的人在他们入睡前发送短信。这样由于发白光蓝色发光二极管的广泛使用，入睡困难成了影响众多人的流行病。
那么，睡前不妨把所有屏幕和灯光关闭一段时间。
2011年，瑞士巴塞尔大学的卡约翰等人报告，他们发现了采用发白光蓝色发光二极管屏幕能使生理节律发生移动的实验证据。在晚上，他们让志愿者观看背投式发光二极管计算机5个小时。这些志愿者都感觉疲倦的程度减轻。
2013年，美国伦斯勒理工学院菲格雷多等人报告，在晚上只要使用iPad两个小时就足以防止褪黑素浓度在夜间的典型上升。2014年，根据在波士顿布里格姆妇女医院进行的为期两周的试验，与在夜间同样条件下连续5个夜晚阅读纸质书的人相比，在上床前阅读4小时iPad的12名志愿者报告，他们感觉睡意减少，入睡平均要用更多的时间。他们的睡眠深度也减弱了。卡约翰和其他人还证明，这样的影响在青少年身上的表现要比成年人更明显，原因是青少年期的生理节律更容易发生移动。因此，在长途旅行后，小孩要比大人更容易适应时差反应。
由于明亮的屏幕和灯光特别影响睡眠，研究人员开始研究各种补救措施。他们的研究表明，戴可过滤蓝光成分的橙色护目镜有助于防止褪黑素的分泌量受到抑制。美国的研究人员正在开发能让室内灯光模拟太阳光变化的动态照明系统，这有可能对喜欢在夜间工作的人有帮助。其实，防止失眠最安全的办法是，在上床前先把所有屏幕和房间里的灯光关闭一段时间。
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今日搜狐热点每天晚上上半夜睡不着觉，下半夜就好了，怎么回事？
每天晚上上半夜睡不着觉，下半夜就好了，怎...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：每天晚上上半夜睡不着觉，下半夜就好了，怎么回事？想得到怎样的帮助：刚开始怎么睡都睡不着，怎么回事
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：中风,胸痹,眩晕
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问题分析：你好。根据描述的情况考虑可能属于入睡困难属于睡眠障碍的一种不知道平时工作压力是否过大作息是否规律？意见建议：建议最好可以调整作息的规律，缓解压力，同时可以在正规公立医院医师指导下使用一些药物缓解症状常用的，比如枣仁安神胶囊。
职称：药师
专长：恶性营养不良病
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健康指导：你好，睡不着，建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
职称：主治医师
专长：老年人高血压,变异型心绞痛,脑血栓,急性单纯性胃炎
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问题分析：这位女士，你是睡眠的问题，应该不是什么疾病。还是一个生活，睡眠。规律的问题。意见建议：建议，有规律的睡眠 。要早睡。早起。不能熬夜。越睡眠晚，越睡不着。睡眠时可以数数。反复进行。直到睡眠为止，
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
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问题分析：对于睡眠你的情况应该是长久以来养成的习惯，如果入睡困难，可以选择在晚餐后适当做户外运动，能更有利于促进睡眠。意见建议：建议你作息规律，可以适当运动、看书、不要看刺激性的电视剧，适当饮用牛奶等利于入睡，另外，睡眠质量要是好就没有问题了。
问半夜睡不着觉 总是失眠怎么回事
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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你好，你这种情况可能是顽固性失眠，建议继续服药，建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点。
问一岁小孩每天晚上睡到半夜喝奶粉后总是咳嗽，还咳到睡不着觉...
职称：医师
专长：小儿内科
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指导意见：这个情况可以服用抗炎药治疗为好的，多喝水，另外也是要注意听诊下为好的，增强体质，有利于身体健康。
问宝宝11个多月了，睡觉的时候上半夜睡...
职称：医师
专长：幼儿急疹,小儿呕吐,小儿感冒,新生儿溶血病,小儿缺铁性贫血,小儿急性气管支气管炎,小儿急性胃炎,小儿夜啼,小儿积食,新生儿黄疸
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病情分析： 孩子睡觉的时候上半夜睡不安稳，有可能是缺钙引起的，也有可能是肚子不舒服所致。白天玩得太兴奋，也会令孩子睡不安稳的，原因是大脑皮层的兴奋灶未能完全被抑制所致。意见建议：一、给孩子适当补钙和维生素D。并让孩子多晒太阳以促进钙质的吸收。
二、如果孩子还有吐奶、腹胀、大便不好等情况，那就考虑是肚子不舒服引起的，可在肚脐周围顺时针按摩肚子，以缓解孩子的不适，必要时可让孩子趴着睡，能让孩子睡得安稳些。并用食母生、乳酶生、胃蛋白酶口服液等帮助消化。
三、在孩子睡觉前两小时不要让孩子玩得太兴奋。
问半夜睡不着怎么办？怎么回事
专长：甲亢、肿瘤科痛风
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病情分析：失眠症的症状轻重不一，轻者有入睡困难。有眠而易醒，有醒后不能再睡，亦有时睡时醒，还有虽睡却多梦等；严重者则整夜不能入睡。失眠症亦可单独出现，也可与头痛、眩晕、心悸、健忘等同时出现。意见建议：外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，你可以看看中医,一般可吃些养血安神的中药来调理的,也可吃中成药。&
问晚上腿难受睡不了觉，着凉就难受，现在每天都睡不着觉...
职称：医生会员
专长：综合
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问题分析：类风湿性关节炎的全身性表现除关节病变外,还有发热,疲乏无力,心包炎,皮下结节,胸膜炎,动脉炎,周围神经病变等 类风湿性关节炎的治疗在急性期通常是用甲氨蝶呤来治疗意见建议：类风湿病患者的饮食一般应进高蛋白,高热量,易消化的食物,少吃辛辣刺激性食物以及生冷,油腻食品.
问晚上疼睡不着觉，半夜牙疼的疼起来。连着太阳穴疼，怎么回事？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、
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你好！这种情况多是由于身体虚弱，和头部供血不足引起的。多注意休息，适当运动锻炼
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一是采取一种顺其自然的态度，睡不着就睡不着吧，不关注这种睡不着，也不要害怕这种睡不着，脑子里想些什么就想吧，也不要管住这种胡思乱想，带着症状去生活，带着症状去顺其自然的睡觉，睡着就睡，睡不着也不要害怕或者焦急。
二是白天把自己的生活安排得充实一些，定一个计划，按照计划去做，做一些有意思有意义的事情,特别要加强体育锻炼。
三是晚上早点做爱,也有助于早点入睡.
四如果老是那样，建议你找一个专门的咨询机构进行心理咨询。这里给你推荐一个:北京育心园的预约电话是010-8595...
其他答案（共3个回答）
　　睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存 。　　其次，人们随着年龄的增长，睡眠时间在逐渐减少。通常情况下，中老年人每日睡眠大约在６小时左右。　　如果你晚上睡得不好，不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法，不妨可以试试：　　晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。　　如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视相关信息我的【古装】女神––芈月前几天掀起了一段...我得小公主希望快快长大，好像出去转转呀！...最美古装女明星猜猜她是谁她大家一定很熟悉...这是我们家的美男子，有没有被萌到呀让阿姨...那些年热播的偶像剧，据说看过三部以上的都...我的小宝27天照宝贝健康快乐长大，么么哒我心里的古装女神自从看了刘亦菲和黄晓明版...无聊...有什么好玩的游戏或电视剧宝妈们...无聊啊！无聊亲们在带孩子期间都干嘛了，我...古装，小龙女，李若彤她现在虽然销声匿迹，...武林外传问题盗墓+电视剧陈小春对身高城市猎人意识傻妞和陆小千或听音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。　　晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠。　　晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。　　白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。　　如果上床前，能喝上一杯热牛奶，会对你入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为Ｌ—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。　　如果使用上述方法以后，仍然难以入睡，你就应去医院寻求医生的帮助。　　祝你健康，春节快乐！
有效的方法有以下几方面：（1）要想提高睡眠质量，最好的办法就是要保持规律性，不论白天小睡，还是晚上睡眠，都要尽量定时上床起床；（2）临眼前不饮刺激性饮料，不吃食物；（3）睡前稍作运动，对睡眠也有益处；（4）制定睡眠程序，睡前做一些自己喜欢的活动；（5）卧室最好只作睡眠用；（6）保持卧室的适宜温度；（7）择一张舒适的睡床；（8）卧室应保持黑暗、有光线使人难以入睡，并易早醒
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