晚上睡的不踏实总是醒
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都......
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧相关信息片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
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您好，欢迎您的咨询啊！。。。 您好，多长时间了呢，是不是最近太累了呢？。 针对本次问诊，医生更新了总结建议：您好，欢迎您的咨询，您这个年龄多无器质性病变，我想是学习紧张劳累所致吧。建议您好好休息，注意作息规律啊。祝您健健康康快快乐乐。
太原市第八人民医院
你好，有发热吗？血压正常吗？睡眠好吗？ 这种情况有多长时间了？ 有没有伴随发烧？ 首先排除受凉感冒的症状
山东省立医院
你好，这种情况多长时间了 头痛是整个头还是哪一部分 你现在怎么不适 头痛时是胀痛还是跳痛 一般头痛多长时间好转？用服药缓解吗 这种头痛考虑考虑血管神经性头痛的可能性大 平时睡眠怎样 每晚睡几个小时 有肿？ 做梦多吗 要保持乐观，去除诱因，加强运动锻炼，调整作息时间，10点以前上床休息，晚上不玩手机，避免兴奋激动，避免饮浓茶及咖啡，可喝牛奶，热水泡脚。 对于睡眠，你可以这样调理看看 对于肩膀疼痛建议看骨科，有没有肿胀，他们更专业，可以更好帮助到你 这都需要看骨科，对于腋窝的颗粒看看是怎么回事，肌肉拍片是看不出肌肉的情况 他们查体说没事，应该就是没有多大问题了 你拍片有问题吗 说明骨头没有问题 你说的颗粒有这种可能，这你找血液科看看，可以查血常规， 化验血常规没有问题的话，你可以让医生看看，颗粒有没有问题 你可以再找其他医生看看，假如都没有的话，没有的可能性就大了 他们都说没有事吗 这是一个西医说法，一个是中医说法 你也可以找疼内科西医看看 ct，我认为可能不行，你可以问问你哪彩超能不能做出
辛集市第一医院
你好，这样子多久了？ 哦，平时生活规律不，有无熬夜，醉酒，感冒，压力大，爱生气，烦躁？ 嗯，有点神经功能失调了 嗯，他的药就可以，已经很多了 平时适量锻炼身体，规律生活，改善心清，尽量不熬夜 不客气
郑州大学第一附属医院（原：河南医科大学第一附属医院）
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您好很荣幸为您解答。 腰酸背痛多久了？平时工作老累吗 什么工作？ 性生活有没有频繁点 那怀疑是有点肾虚，注意下，减少点性生活试一下或者吃点六味地黄丸 肚子胀气 排便正常么？ 腹胀是肚脐以上还是肚脐以下 那是胃胀引起的 开点药吃吧 兰索拉唑肠溶胶囊腰酸，达喜，枸橼酸莫沙必利分散片 晚上不要吃太多东西，以免增加胃的负担
山东省立医院
你好，请问有没有量过腹围呢？就是腹部最大一圈的纬度 平常大便怎么样？多久大便一次？大便是否成型？ 你平常会不会肚子痛？ 什么情况下会腰酸背痛？ 你身高多少？体重多少？ 嗯 这是你的体重指数 你的情况是属于肥胖超重的 你平常有没有规律运动？ 平常饮食习惯如何？吃肉多不多？有没有吃蔬菜水果的习惯？ 有没有每年定期体检？ 最近一次体检什么时候？把检查报告腰酸拍照发我看看？ 嗯，请问方便收听语音回复吗？我给你详细分析分析
南方医科大学南方医院
您好！欢迎来到春雨咨询。 请问这种表现有多长时间了？ 上述症状是同时出现的吗？还是先后？ 有没有发热、头晕等症状？ 身体有什么疾病史吗？ 失眠具体表现？入睡困难？还是早醒多梦？ 尽量避免可能的诱因 可短期试用改善睡眠的药物 如，思诺思或佐匹克隆。可以去医院开 有安眠作用。需要但医院开。 需要到医院开，这个平台无法开药 正规大医院一般可以的 针对本次问诊，医生更新了总结建议：身体出现异常症状原因有时不易马上找到。医生要完善相关问诊有助于判断病情，具体情况需具体分析。一般是先观察或对症治疗，并积极寻找原因。若原因明确，针对病因治疗。
北京大学第三医院海淀院区
您好，请问这两天是否受凉或是做什么体力活? 您这种情况建议还是要休息，局部可以贴点止疼膏,可以让家里人帮忙疼按摩一下肌肉,这两天注意保暖,不要受凉 暂时不用吃药的
安徽医科大学第一附属医院
建议您保持健康的生活，减少这类情况，直至戒除掉。可以多运动运动，会对您的情况有帮助。 不需要用药治疗。 精子含量是看不出来的，您说的是精液少吧。一般2ml以上都是正常的。 主要成份是前列腺液。粘稠的。建议您戒除掉手淫习惯，会有好转的。
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擅长：呼吸系统疾病、慢性阻塞性肺疾病、肺心病、肺部感染、气道炎症、哮喘发汗分温热性发汗和精神性发汗两种。
温热性发汗是由于温热作用于皮肤温感受器而出现的反射性汗液分泌活动，这部分交感神经节后纤维分泌的递质是乙酰胆碱，温热性发汗通常出现于全身，对于发散人体的热量有重要意义。
当情绪焦急紧张激动时，引起交感肾上腺素能神经纤维兴奋，有一些汗腺是受肾上腺素能纤维支配的，出现手掌、足底以及颜面等部位出汗，这就是精神性发汗
因此受惊吓可能吓出一身“冷汗”，实为精神性发汗。
要是不是前两种原因的全身体出冷汗用中医理论来说就是阴盛阳虚，体内阴气太重．
性寒的人在饮食上多加注意，小心呵护。要补血，多吃含锌，铁多的食物，还要多吃蛋白质，促进矿物质的吸收。注意摄取足够的热性食物以调节体内平衡。
注意不要吃凉的食物。少吃性寒的食物...
其他答案（共1个回答）
我们日常生活中常常听到“吓出一身冷汗”的说法。那么人真的会出“冷汗”吗？为什么会出“冷汗”？发汗分温热性发汗和精神性发汗两种。温热性发汗是由于温热作用于皮肤温感受器而出现的反射性汗液分泌活动，这部分交感神经节后纤维分泌的递质是乙酰胆碱，温热性发汗通常出现于全身，对于发散人体的热量有重要意义。可是面部、手足和腋窝等处的汗腺，有一些是受肾上腺素能纤维支配的，当情绪焦急紧张激动时，引起交感肾上腺素能神经纤维兴奋，出现手掌、足底以及颜面等部位出汗，这就是精神性发汗，非温热作用引起。因此受惊吓可能吓出一身“冷汗”，实为精神性发汗。
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