我坐地上两腿坐久了站起来腰伸不直直而且腰也挺不直是怎么了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-29 12:19 标签： 两腿 腰累
腿伸不直怎么压腿_运动养生_养生之道网
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腿伸不直怎么压腿
养生之道网导读：你们知道腿伸不直怎么压腿吗？小编知道有哪几种方法可以解决腿伸不直怎么压腿这个问题哦！那么接下来就让小编来为你详解一下腿伸不直怎么压腿吧！
腿伸不直怎么压腿1、正压面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。动作要点:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大, 直到能用下颏触及脚尖。2、侧压身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到。做这个动作易出现两、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。3、后压背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和可以得到练习。该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。动作要点:两腿挺膝,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。4、前压主要用来发展腿部后侧和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑,另一腿向前伸直,脚跟触地,脚尖勾紧上翘,踝关节紧屈;两手抓紧前伸的脚,上体前俯;两臂屈肘,两手用力后拉,同时上体尽力屈髋前俯,用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起,略放松后接着做下一次。两脚交替进行。动作要点:挺胸直背,塌腰前俯;挺膝坐胯,屈髋触脚。5、仆步压主要用来练习内侧和髋关节柔韧性。具体方法:两脚左右开立,左腿屈膝全蹲,全脚着地;右腿挺膝伸直,脚尖内扣,尽量远伸。然后, 上体不起来;起来,将身体重心从左脚移至右脚,成另一侧的仆步。可一手扶,另一手按另一膝,向下压振。亦可两手分别抓住左右脚,做向下压振和左右移换身体重心的动作。动作要点:挺胸塌腰,下振时逐渐用力,左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋,挺胸下压,使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。压腿的练习方法1、。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,后拉韧带韧带更容易松)2、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是,坐下,将左脚放在右腿上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。3、是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)4、是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。5、是压胯。(姿势很难看,看过没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。压腿的5大注意事项1、要稳------单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;2、要轻------压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;3、要缓------压腿的动作宜缓慢;4、要短------一般每次3~5分钟即可;5、要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
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养生之道网中秋节养生专题，为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识，更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识，请关注养生之道网中秋节养生专题。...为什么伸直腿坐在地上腰就挺不起来_百度拇指医生
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?为什么伸直腿坐在地上腰就挺不起来
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患者信息：女 12岁 &br /&病情描述(发病时间、主要症状等)：&br /&练瑜伽的时候发现我只要伸直腿坐在地上，腿伸直腰就挺不起来，腰挺起来腿就伸不直，也不痛，就是怎么挺都挺不起来&br /&&br /&想得到怎样的帮助：&br /&这是和什么有关，韧带吗？还是说有毛病了
我比你大1岁、我也是这样的。主要是小时候没太在意练韧带什么的把。一般是小时候练过跳舞的韧带就好。
毛病应该是木有的、
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?为什么我坐在床上直腰的时候腿伸不直？腿站直，就弯不下去腰
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女19岁|科室：骨科
杭州师范大学附属余杭医院
你好，这考虑有可能是腰椎间盘突出导致的，可以去医院做个腰椎X片看看，是的话可以选择口服消炎止痛药等对症治疗。
拍过片子了，骨头没有问题啊
腰椎间盘突出，有时候需要做磁共振才能发现
这样啊，好吧，谢谢医生
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你好，你的情况现在是有腰椎间盘突出，这种情况要去正规的医院进行一折的ct检查，平时...
病情分析：您好，这样的情况应该是腰椎问题引起的，可能与循环不好有密切的关系的。
既往是否有长期同一姿势坐姿，或者是长时间站立或者重体力劳动等呢。如果患者是25岁青...
贴腰上面就可以了，可以用烤灯的
这有可能是韧带过紧，如果没有其他症状应该问题不大。
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