抑郁症患者如何自愈（转自知乎）_抑郁症吧_百度贴吧
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抑郁症患者如何自愈（转自知乎）收藏
看了楼上的所有回答，感觉应该他们没有得过抑郁症的经历，或者给的方法不是很具体实施起来不容易。答主抑郁症6年多，现在应该算是康复了，回顾自己与抑郁症的抗争史，给出题主一些我认为对恢复比较有用的建议。 首先，你自己应该要搞明白自己是因为什么抑郁了？自己性格内向然后长期负荷生活学习压力不善于倾诉而导致的抑郁？或者自己做过什么事情令自己长期非常自责陷入抑郁？或者是家庭外部一些你不愿面对又无法避免的境遇导致你抑郁？总之，在我寻医问药的那段时间里，在医院见过各种各样的病人，大家病因不同，但是大体症状和心理感受都是一样的。 找到导致你抑郁的根源，然后避免它，尽你最大的可能保持与与它的隔绝。 你会发现你即使远离了那些让你抑郁的东西， 但是你只要想到它们，还是会无法遏制的痛苦不已，觉得现在即使完全丢掉它们也已经晚了没有用了。但是，相信我，抑郁症时期所有的痛苦都被放大了，那些造成你痛苦根源的东西更加深深的持续的伤害了你，让你绝望的觉得一切都已经晚了，都被毁了，无可救药了，身体里的精神，灵魂都坏掉了，这是痛苦带给你的错觉，是的，错觉，强大到每天都让你切切实实感受着到的错觉！ 当你真的好了的时候，你会发现，不管什么都可以只是你可以从容面对的一段记忆而已。 而你需要做的就是，从现在起，隔绝那些可以滋养、加重你抑郁的来源。 举个例子：比如说学习压力大，高三，不可避免的要每天上课，面对老师和家长的期望，但是，相信我，如果你想早一点康复，彻底的走出痛苦的深渊，那么，如果感觉学不下去了，那就放下吧，不要想那些知识点，不要想要上好的大学，不要想老师父母的期望， 收起自己理想与野望。在课堂上，在自习的时候，在考试你已经因为神经衰弱痛苦到坚持不下去的时候，停下来，冥想， 做做脑力操，恢复自己大脑分泌多巴胺的功能操！想想你在草原奔马，在大海上踏帆遨游，或者你生长出了双翼，在天空纵情驰骋， 去一切你以前喜欢的场景，但一定要是积极向上的！持续的想，精确到那些细节：芬芳的绿草的气味是什么样子的，浓密叶子下的某一只蚱蜢，你可以把它拿在手上观摩、玩耍、甚至捏爆它，让它的汁水留在你的手上，溅在你的眼睫毛上，你可以在宽阔自由的世界做任何你想做的事，撕扬芳草，漫天花粉将你围绕，好好感受它在你眼前漂浮的样子，吸进鼻孔后的感觉......一定要注意进行细节想象，忘记一切，全身心投入，怎么能让自己放松的场景怎么来。
之后你肯定会累（抑郁症患者特别易累），闭上眼睛，清除大脑一切杂念，什么都不要想，就这么静静空明的坐着，但是千万千万不要去睡觉或者睡着，只能冥想！！！或许你觉得这样做对你一点帮助没有，你还是觉得什么都没有意思，但是相信我，遇到自己不开心绝望纠结到真想一刀了断自己的时候，按我上面说的做，累了就冥想，心力恢复了就换另外一个自己曾经喜欢新场景继续，循环2~3次，也可以做更多， 但是唯一要注意的是，千万别累了就去睡觉或是不小心睡着！ 下面是第二个建议：规律你的生活、作息。很多抑郁症患因为容易疲惫，所以特别有想睡的欲望，答主那时候就是这样，神经衰弱，在学校学不下去，做什么事情都特别困难，生活起居都像是攀登珠穆朗玛峰一样艰难无比， 那时候就感觉，好好睡一觉吧，醒来就能精神百倍，就能振奋起来，抑郁症也会好了......这是错觉！千万千万千万不要被抑郁症蛊惑过去睡觉！！！做到一下几点：每天早上尽可能早起， 每天！！！最迟八点一定要起床，能固定在7点或者更早某个时间点固定的起床就更好了，养成习惯，而且强迫自己在5分钟内起床完毕，坚决不赖床，不睡懒觉，然后干什么都可以，什么都不想做的时候就做做脑力操，或者就是把手抄在口袋里吹着口哨哼哼歌到处走走看看，就是漫无目的的逛，不要老是在一个小地方反复转圈， 一定要注意时刻找一些新鲜的东西给自己。中午可以小睡，不要超过一个小时。固定晚上睡觉时间，最迟11点上床，闭眼睡觉，拒绝熬夜。 关于饮食，不要暴饮暴食，清淡为主，规律的一日三餐，零食什么可以吃，但是切记，不要觉得自己抑郁了，过的辛苦，就过量的吃好像来弥补自己， 注意好量，克制自己，点到为止。
第三条建议：培养你的兴趣和建立人际交往。什么？你说你已经完全对任何事情都不感兴趣了，做什么都没劲，好累，就想能自杀而且之后有一个一模一样的傀儡继续代替你生活在世上就好了。 你要是想好，还想过上以前快乐的日子，那就想感冒了要吃药一样，去做！很简单的一些事情，比如养一只宠物，种点花花草草，没有条件，家或学校旁边的一株野草也行，经常给他们浇浇水，关注他们的生长把他们作为你宠物，你的私密小朋友；读你感兴趣的书，看看你喜欢的电影，玩玩电脑游戏，都是可以的，尽量做你喜欢的事，但是，要注意的是， 比如玩电脑，看电影，这些正常人都可能会沉迷的兴趣爱好，你要注意克制：比如电影，看了2小时完了马上关掉电脑，离开电脑！游戏打半小时到一小时就够了！ 比起这些兴趣，户外活动永远是第一选择！ 不管你是外向的人还是内向的人，你要是想好的快，找到你的倾诉对象。多和朋友说话、聊天。 可能你的抑郁原因会涉及一些隐私，你无法和他们分享，这不要紧，完全可以不聊这方面。如果你有跟你关系特别好的哥们，或者找找你身边你觉得人还不错的（慢慢先跟他/她搞熟悉），然后可以告诉他你得了抑郁症，谈谈你现在的感受，把自己那种不安全感告诉他们，希望他们能在自己需要他们的时候可以随时跟他们找一个私下的地方聊聊天。答主当时到了大学的时候，跟室友都不熟，但是有一个性格挺好的，答主迅速和他搞好关系，比如一起上课啊，自习的，关系熟到一定程度了，就叫上他去操场聊聊天，直接问他对我是什么印象啊，有没有觉得我有时候很奇怪啊然后balabala之类，然后告诉他自己其实得了抑郁症，谈谈各种自己的处境，说完了当然他要帮你保密啊，千万不要找个不靠谱的人未经你同意就到处或私底下宣扬你的事迹.......如果这种事发生了，你找另一个人好了，可能你被人笑，被人评头论足， 但是你要知道，这不是什么可耻的事情，被人知道了也没什么了不起，而且你很快就会好！那些出卖、嘲笑你的人才真正可悲！真正无药可救！
关于要不要吃药这个问题，答主说说自己的经历。当时刚得这个病的时候（初三升高中），情况很严重，然后就到大城市去求医了，医生开了药，回来吃，感觉没效果，又觉得药贵，就自作主张把药停了，后来愈演愈烈，整个家庭都差点毁了，把我妈妈都差点折腾的精神失常。然后高中直接一坨屎，就像整天在第十八层地狱活着，家里人和所有关心我的人都跟着拖，跟着熬。好多亲戚看这不是办法，纷纷帮我爸妈出主意，算命、驱鬼、祈神什么的乱折腾花了冤枉钱结果你懂得。最后还是去大城市大医院吃药治疗，吃了一年多，恢复的不错。转眼大学，答主自己感觉好的差不多了，开始作死停药（主要嫌药贵），后来慢慢病情又严重（那时候还没有系统的用上面那些方法，不太会自我调节。如果那时候就能坚持下来，说不定早就好了）一度又开始崩溃暴走（主要特征是又想自杀解脱，莫名奇妙大哭我是男生啊喂！像个傻子一样坐那发呆一整天，学习成绩不好，神经衰弱什么也学不下去）然后又开始吃药！吃了大概又一年多，感觉自己又好了一个层次，然后停药（怕神经方面的药会有比较大的副作用），开始自我调节，那时候，和抑郁症的斗争经验已经比较成熟，可能关键的，吃药已经消灭了抑郁症的大部队吧，自此成功慢慢控制住抑郁症，然后大四还考了研，成功摆脱了那个破学校，反杀成功！ 现在季节更替，阴天的时候还是会有小段时间莫名压抑感和轻微抑郁，有时候也会出现能力暂时下降的情况，不过我都很快的意识到这些问题，然后面对他们，该放松自己就放松，保持积极向上的心态，积极的自我调整！ 有时候做上面这一系列”康复运动“的时候你感觉就像对死尸做人工呼吸，绝望，完全没有意义的感觉，不过到最后，你会发现，死人有一天真的跳起来了！ 抑郁症不是什么绝症，关键是你找到适合你自己的调节方法、生活方式，然后慢慢一天一天恢复。 前期一定要坚持吃药，医生说要吃一两年不是骗你想圈你钱，前期的药物治疗会给你很大帮助，让你少受很多痛苦；可能你调节的时候会觉得对自己一点用都没有，就像石子抛进深渊，回声都听不到，但是千万不要放弃啊！你所做的一切，都在潜移默化的改变你自己，让你一步一步的接近正常人的水平。过程可能一直都很痛苦，一直难以忍受，可能会持续一年、两年、甚至五六年！（答主就是6年多。。。走了好多弯路。。。） 一定要坚持下去，不可能一下子就好的，至少以现在的科技，现在的治疗水平，这是不可能发生的奇迹！所以不要坚持了一两个月就完全崩溃觉得自己无药可救放弃前面的努力成果，又开始放纵自己的生活，这样你只会永远在监狱般深渊徘徊！总之，以健康的生活方式和态度持之以恒的与抑郁症做斗争，最终胜利的只能是你自己去获取！
Yuan,咦不知道为什么打入你的ID找不到你唉，不知道有没有艾特到你，直接先写了。 就拿你做一个例子分析下，别介意哈~~ 1、对照我上面写的答案，先说你抑郁的根源。你说你工作导致抑郁，那我要告诉你，很明显不是的，我可以和责任的告你的，你的工作不是你真正的抑郁之源！为什么呢，因为单纯像高强度工作、超负荷的学习都不会导致一个人抑郁，顶多把一个人累死， 因为这都是体力活而已！导致你抑郁的原因，是隐藏在工作下自己的心理活动！ 说说我自己，你参考下再对比下自己的情况。 当时初三的时候抑郁了，我是因为学习压力大吗，显然，学习上的竞争高压只是一部分原因或者说是催化剂。你知道我当时真正的情况是什么样的吗？当时我成绩很好，一直稳定在全县前10，已经初三了，基本上只要按部就班的学下去，一直都会是同学眼中仰望的对象，老师每天夸赞的好学生，每次模拟考后照片都会被贴在学校门口的一个大展览牌上，享受享受着来自其他家长们羡慕嫉妒恨的眼光。就是这种情况下，我在学习成绩上已经到了一个瓶颈，我有时候开始做起了日后飞黄腾达的白日梦，开始乱七八糟的想一些学习之外的东西，慢慢的我突然发现，其实我并不是那么优秀，有很多学生并不羡慕我，他们虽然成绩平平，但是要么就是家里非常有钱，要么就是有一技之长，混世方面精明干练，而我与他们比，简直就是木鱼脑袋，看看自己，除了会考个试，其他什么校内活动都没参加过（其实是自己综合能力不行），平时连跟班上的同学交流都很少，形象也不是很突出，然后又看了一些乱起八糟的书，上面写得什么调查显示一个班上几十年后混的最好的往往不是成绩最好的而是成绩中游的人之类balabala。我那时候想好像是这么回事哦，自己其实并不比别人聪明，任何人只要跟我一样用心学习一样可以达到那个高度，考试那些东西说白了就是一些死的东西，况且应试教育很多知识根本使用价值。反观那些家庭优越的学生，按自己的兴趣在各方面提升自己的能力，那才是真本事啊，到了社会上毕竟最后是看本事吃饭啊！感觉自己走了一条大错特错的路，开始迷茫开始害怕，开始怨恨自己父母为什么是小镇上的平民老百姓，不能也为我提供这样的优越的环境，只能让我走这样死读书弯路。还有为什么我不是天才，拼了命的学习才有今天的成绩，而那些跟我差不多成绩的，我知道有几个他们很聪明，花的时间肯定比我少，还有更多跟我差不多聪明的，等到了高中那时候为了前途考大学，他们也一定会拼了命的努力学习，就像现在的我一样，到时候肯定会赶上我，至少，不会比我差吧。。。 反正当时就是这样的想法愈演愈烈，导致我后来虽然仍旧考的很好，但是一点也不开心，反而觉得自己有点可悲、可笑——一个典型的应试教育牺牲品罢了，呵呵。我那时候不懂事，心里不愉快就和父母闹情绪，也想通过攀比让自己心里得到安慰：看到有的同学有新潮的mp3，我也要买，知道同学家里有电脑，我也要求父母去购置。父母为我省吃俭用，而我却嫌弃他们灰头土脸的形象去开家长会的时候丢了我的面子。那时候貌似也懂点事，知道父母一切都是为了我，可是我就是年轻气盛爱虚荣，就是羡慕某些同学那种优越的家庭条件，所以一直过的很不开心、很不得意。因为是从小镇去县里私立中学上的初中，周围同学基本都是县里人家庭条件都不错，从小受的教育也比我强，心里本来的自卑情绪不知不觉中在慢慢滋长，心理也越来越阴暗，越来越扭曲，那时一段时间我痛恨父母的无能，也痛恨自己的平庸，更痛恨这个不公平的社会。 最后 ，我抑郁了。而大家都说我因为学习压力大抑郁了，我也曾经一直以为确实是这样。
好了，我的故事讲完了，YuanYuan你懂了吗？你说你因为工作抑郁了，我觉得很可能是某些潜在的、更具体的因素导致的，比如：觉得自己不喜欢这个工作或行业，心里有一些其他的想法或选择在纠结、撕扯着你；嫌工作赚的少，有些对不住自己的预期或家庭的负荷一直压得你喘不过气来；工作环境里的某些事或人经常让你感到不适等等。 反正不管怎样，绝不是单单是手上做的这份差事让你抑郁，你自己的某些心理活动，某些周围环境的遭遇，在工作的压力下使你本来就已脆弱不堪的心灵雪上加霜，成了压倒你你饱受摧残的心理防线的最后一根稻草。 建议你好好的体察一下自己吧，回顾自己得了抑郁症的前几年，自己到底境遇了些什么，经历了怎样的心理轨迹，然后找到真正的根源，先正视它、接受它，然后尽可能规避它，重新走上阳光灿烂生活的通衢大道！ 2、下面谈谈你该怎样处理工作上的力不从心。 方法其实在第一次的答案里已经写的很清楚了~可能大家看的比较快，没有注意到。 YuanYuan你说你现在因为吃药整天昏昏沉沉，工作起来很累。我想说的是，既然情况是这样了，那你只能面对这样的现实啊，我前面的答案有特别说过，得了抑郁症，各方面能力会有大幅度下降，这时候你就不要像以前一样给自己定各种各样正常人的奋斗标准了，只会徒增自己的烦恼和痛苦！ 收起以前你的梦想、野望，接受自己已经得了抑郁症的现实，明明确确的告诉自己，现在的当务之急，就是好好调节自己，尽快从抑郁的深渊里跳出来，不然，说什么都是白搭！ 现在的你仍然需要每天工作，那就去工作呗，放慢自己的工作节奏，要知道别人轻轻松松一个小时的工作量，你可能需要大半天才能完成，而且过程极其痛苦无比，远非常人所能想象。所以啊，能做多少就做多少，尽自己最大努力，还有体力的时候就尽量多做点，不想做的时候就坐在那做做刺激自己大脑分泌多巴胺的脑力操，尽可能的想想那些美好的东西，也可以就那么安安静静的随思绪飘散，做天马行空的白日梦（不许偷偷睡觉啊！）。 总之，在工作的时候，让自己的节奏慢下来，一切按自己能力范围的功率去做事，不要被周围的环境所左右，更不要自己吓自己，把自己搞的焦虑、烦躁、纠结起来。脑子里成天想着今天工作做不完怎么办啊？同事们一个个把我甩得好远好像还在偷偷笑话我之类啊？这样下去要被老板骂啊可能要面临失业啊家里怎么办啊？我要是还是健健康康的多好那我现在就能怎样怎样之类......脑子里一旦出现这样的负面想法，马上驱逐出去！你想它们也没用，只会徒增你的烦恼，倒不如集中精力再多干点活。坦然接受你现在的状况，比如老板要骂你，你没必要心怀愧疚，你就很平静的告诉他，你得了忧郁症，这段时间一直忧郁着，很难受，工作能力也下降了，自己已经很努力了，但是没有达到您的要求，我很抱歉。 就这样，问心无愧，尽力做了就是了，其他的，自己现在也改变不了，只好平静接受咯，不要压迫自己，不要刺激自己，不要苛责自己，慢慢去做，慢慢恢复。有的人可能真的不了解情况，你就认真的跟他们解释清楚，我想，只要稍微有点人性的人，都会体谅我们的。
3、关于一些发泄方式的和恢复进程的交流。 我得抑郁症的那段时间，很多时候即使坐那什么都不用做不用烦，都会感到非常强烈的莫名的压抑、绝望、心痛、凄冷、害怕，不管周围什么环境，一个人莫名其妙的就大哭起来。我记得在高中的时候，好多次上课上的好好的，我在草稿纸上乱写乱画然后支持不住就嚎啕大哭起来，搞的所有老师慢慢都不喜欢我，同学也都用看怪物的可怜眼神望着我。我只是趴着哭，不敢回应老师的帮助，也不敢面对周遭同学的眼神。而我父母则为我操碎了心。在高中那段人人都在拼命学习的环境中除了我的父母根本没人顾及到我。到了大学，我慢慢学着开朗起来，我主动跟同学说话，关注他们的聊天内容，尽可能的融入他们的圈子，跟一些很要好的挚友，渐渐倾吐出我的秘密。 我实在非常非常难受的时候，我就拉他去操场，或者绕着学校散步，就这么有一句没一句的聊着，说着我现在的感受，说着我那颗像死灰一样的心，说着我现在好像去死啊解脱了多好的废话......想大声呼喊奔跑，想爆发，却感觉自己身体好虚弱，整个人都被抽空了那种，矛盾，纠结，愤怒，只能在内心无声中咆哮...... 我觉得我比较喜欢跟新认识的人（当然是熟悉以后）分享我的痛苦，而不是跟家里亲戚，父母这些原本很熟悉的人诉说，不知道你们倾向于哪种对象。 在你非常非常难受，忍受不下去，甚至都有犯罪、自杀的冲动时候，你可以试试换上轻便的装备出去跑步，不用跑到自己脱力，也不用多么快的速度，你只要保持“跑着”这种状态就行了，至少跑上45分钟，可以稀释一下你暂时积聚起来的痛苦。你也可以做一些简单而富有趣味性的事情来转移自己的注意来度过一时难关。比如看一部喜欢的电影、小说，听听歌，打打游戏；最好的就是 拖一个朋友跟你出去到处走走玩玩不停的说说话。最忌讳的就是一个人呆着，瞎想钻死胡同，越来越绝望、无助。也不要乱破坏东西来发泄，这只能加剧你的狂暴，甚至做出让你之后非常后悔的事。 关于用药方面，个人觉得，比较严重的时候，就是很多时候感觉自己非常难受熬不下来，或者能力下降到自己实在不能接受， 那药一定要按医嘱坚持吃，如果一两个月发现真的效果甚微，可以去和医生交流看是否要根据你的个人情况换一种药。还有，抑郁症一定要去大城市正规大医院看，挂专家号，不要怕花钱。当时答主因为在小县城，嫌药贵、嫌每个月都要坐车去大城市复诊花费太大而任性的放弃用药，导致给家人，也给自己，带来无限循环深重的苦难。 关于何时停药，题主毕竟不是这方面的专家，详细说说自己那时候的经历。上面答案有说答主当时特别乱来，擅自停了好几次药。有次去拿药那边的护士看我单子上的拿药记录都跟我说这药不能随便停，会容易出现药物抗性，失去效用。而我倒是觉得每次复发然后又重新吃药反而很快就感到药起作用。一次和专家医师交流吃药后的情况，我说了吃药后下午人一下子就顺畅起来，感觉整个世界的气息都变得非常舒服，那个女医生扑哧一下笑了出来，说这个药最快也要一周后才起作用，认为我那是心理作用。不过我觉得不是吧，那时候抑郁症状真的一下子好了很多，但是一旦离开药还是坚持不下来，恢复用药后一直都很稳定。所以我给大家的建议是前期坚持配合药物治疗吧，不是真的快要好了不要擅自停药。用药起码一年及以上吧， 觉得自己基本上每天都跟正常人很接近了，可以试着和医生商量慢慢把药停下来。毕竟神经方面的药，副作用什么的现在谁都说不准，能停的话当然是早点停掉啊。
最后要说的就是，要知道，抑郁症不是一两天就能得的，它的发生也需要一两年甚至好几年的演化。 所以，得了抑郁的你，你要清楚一个事实，绝大数人（我觉得也可以说所有人）不可能几个月甚至一两年就好，虽然很令人沮丧，但这是事实，你要接受并铭记于心。初次求医的时候医生跟我说要做好长期吃药的准备，我当时就急了，我还要高考啊，恢复的这么慢怎么行？是不是你们这边医术不给力啊什么的乱想。。。就是因为当时的急于求成，没认真听取医生的建议，在抑郁症治疗上走了好多弯路，耽误了好长时间。 希望大家看完后，能把我上面写的一些方法用笔记下来，记在小本子上，每次烦躁压抑而又无法得到发泄的时候，拿出来看看，慢慢的把上面那些小tips渐渐转化自己的生活习惯（也可以自己加入一些适合自己的积极向上的调节方法），做到最后能条件反射的循环治愈自己。 要知道，去做，比懂得多少道理都有效的多
擦，辛辛苦苦转的，也没人顶一个
顶你。跟我的状况一模一样
锻炼是治疗抑郁症的最好方式。我是一名抑郁症患者，曾经几次都想自杀离开人世，但是后来遇到了一位高人点化，抑郁症患者大多都是想逃避和堕落，感觉死了之后是最快乐的，因为死了之后就不用在做任何事情，死了之后是最轻松的，活着就是在受罪。其实抑郁症的根源还是懒惰，多看一些励志影片，多听些愉快的轻音乐，少去理会别人怎么说，别让别人的嘴毁了你自己的未来。我们活着是为了自己，不是在为了别人的嘴活着，我们的死在别人看来就是一个笑话，所以，为了自己而活，管他别人怎么说，只要是对自己好的事情，我们就应该去做，不要毁灭在别人的嘴里，可以多听听外国钢琴曲，要听愉快的，关于爱情的，因为爱可以治疗抑郁，爱可以带来快乐，不要抱怨为什么老天爷让你得抑郁症，因为不是老天爷让你生病的，根源在于人，相信天无绝人之路，可以听着愉快的钢琴曲跑步，健身，有宗教信仰是最好的良药，不能失去信仰！！！
我一转帖子，就让度娘吞了
不要选择自杀，你的死只会让那些指责与辱骂的笑得更开心，你的死在他们嘴中顶多是一个笑话，不要毁灭再别人的嘴里，站起来，为了自己而战，用拳头打在那些指责与辱骂你的人的脸上，以牙还牙，以眼还眼。把抑郁症赶出去！
心理治疗是治疗抑郁症的治本之策，患抑郁症的人心理上都曾受过创伤，所以根治抑郁症首先要根除心理疾病。可以多学习心理学，找心理老师辅导。
看完了楼主的文字，感觉心里平静了很多，谢谢，真的谢谢你，以后难受的时候我会再拿出来看看的
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抑郁症该怎么办 5个妙招教你缓解抑郁情绪
症是当代比较常见的一种心理疾病，在压力跟生活节奏都明显加快的今天，也开始普遍困扰着大多数的都市人，很多人对于抑郁症并没有太过明确的认知，从而导致了延误治疗时间，那么抑郁症到底有什么表现呢？抑郁症的典型症状有这6个：1、一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此，通过两种方式得到证明，一个是主观表达（如感到空虚、助、悲伤等），另一个是别人的观察（爱哭泣等）。青少年表现为情绪的莫名急躁。2、没有节食却体重明显下降，或（例如一个月的体重变化超过5%），或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此。3、或者，几乎每天如此。4、感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚，几乎每天如此，不仅仅是因为生病而自责或者内疚。5、思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决，几乎每天如此（通过自己的主观表达，和别人的感受得到证明）。6、反想到死（不仅是对死亡存在恐惧），反复出现自杀的念头而没有明确计划，或试图自杀，或有明确的自杀计划。抑郁症该怎么办？1、尝试多吃鱼有研究调查发现，在吃鱼和抑郁症的发病率之间存在一个明显的联系。研究表明：“对于女性来说，每周额外吃一些鱼，患抑郁的风险降低百分之六。以每周吃鱼两次为基准，女性每周吃鱼超过两次比那些每周吃鱼不到两次的女性患抑郁的风险降低了25%。而此结论之所以对女性适用而不是男性，可能是由于男性从其他食物（尤其是肉类）中消耗更多的ω- 3脂肪酸。另外，性激素和ω- 3脂肪酸之间的相互作用可能对此提出另一种解释。2、适当哭泣发泄情绪在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。在受到不良情绪困扰时，也可以痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。3、找人倾诉俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找4、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
（责任编辑：张嘉琳 ）
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随着越来越多的明星名人因抑郁症自杀事件的发生，精神心理健康已经成为一个不容忽视的话题。据世界卫生组织统计，抑郁症已经成为全球第四大疾患，……
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擅长：擅长诊治脑血管病（脑梗塞、短暂性脑缺血发作、脑出血）、眩晕（脑血管病相关性眩晕和其他类型眩晕）、脑部...
擅长： 脑血管疾病、中枢神经系统感染性疾病和中毒、放射性脑损伤等的诊治。
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擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……