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十大有助睡眠食物
　　日常生活中，难免会遇到各种各样的压力和烦心事，这个时候，我们就有可能辗转反侧，难以入睡。不过，不用担心，我们可以通过调节饮食来改善睡眠质量――吃好、睡好，就是这个道理，简单、健康而又有效！
　　1.核桃、杏仁、开心果
　　核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌，调节人体的生物钟。杏仁富含镁元素，而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果富含维生素B6，这种维生素和色氨酸一样，可以促进血清素和褪黑激素的产生。
　　2.生菜
　　找一片比较大的生菜叶，放在一杯水中煮15分钟，然后放入一点薄荷，吃完你就可以睡一个好觉了。
　　3.火鸡
　　火鸡也是一种著名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡，很多人可能大快朵颐，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不过，火鸡富含色氨酸，如果适量食用，确实可以提高睡眠质量。
　　4.香米
　　据说，白米具有非常好的降压作用，可以让人沉入梦乡。不过，根据《美国临床营养期刊》(American Journal of ClinicalNutrition)，香米的催眠作用更好，可以让人更快入睡。
　　5.不含咖啡因的药草茶
　　睡觉之前，最好不要摄入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水；喝一杯温热的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。
　　6.蜂蜜
　　蜂蜜可以提高胰岛素水平，让色氨酸更容易进入大脑中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。
　　7.麋鹿肉
　　根据《读者文摘》(Reader'sDigest)，麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍！所以，晚上吃点麋鹿肉应该对促进睡眠很有帮助。
　　8.三文鱼、金枪鱼
　　这两种鱼都富含维生素B6，可以促进褪黑激素的分泌，调节睡眠，克服。
　　钙并不是一种食物，不过缺钙之人的概率比普通人高；钙元素可以影响人的睡眠质量。因此，如果想要改善睡眠质量，可以多吃一些富含钙元素的食物，比如牛奶、加钙麦片、酸奶等。
　　10.乳蛋饼
　　乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成，黄油可以给人体补充钙元素，促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量，还可以往乳蛋饼中加入三文鱼，补充色氨酸。
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哪些食物有助于睡眠
养生之道网导语：引起有很多，饮食也是影响睡眠质量的原因之一。哪些食物有助于睡眠呢？下面小编告诉你，哪些食物有助于睡眠。
睡眠质量的好坏关乎我们的身体健康，你是否经常失眠呢？其实，是影响我们的因素之一，那么失眠吃什么好呢？专家指出，并不是所有的食物都会影响到身体健康，有些食物在睡前吃，还可以有助于睡眠哦。不过，在晚上吃完东西，一定要记得刷牙哦。哪些食物有助于睡眠呢？下面就由小编来告诉你，哪些食物有助于睡眠。
哪些食物有助于睡眠？
1、全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
酸奶也是一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
香蕉实际上就是包着果皮的&安眠药&，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
小米是最佳的&催眠剂&，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
醋其实也有一种很好的催眠的食物，这样的食物一般都是多用于长途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，发现自己不能够入睡，那么，此时我们就不妨倒一勺食醋，之后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
除了上述介绍的失眠饮食以外，平时多吃香蕉和大枣也能有效的改善睡眠质量，因为香蕉和大枣中的维生素有安神的作用，除了吃水果还有就是睡前的饮食不要吃的过饱，平时注意，调整，这样也能有效的改善失眠状况。下面小编继续为您介绍哪些食物有助于睡眠。
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养生之道网中秋节养生专题，为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识，更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识，请关注养生之道网中秋节养生专题。...6种食物有助提高睡眠质量
核心提示：睡前两小时内最好不要进食，因为这段时间无法完全将你吃进的食物消化掉，容易造成积食，影响睡眠。
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　　食物1：脱脂　　脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢，从而令人产生睡眠欲望。　　这时，低热量的爆米花就是你的最佳选择，但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。　　食物2：大比　　中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。　　而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。　　另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、、、、、坚果和。　　食物3：干酸樱桃　　少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。　　除此之外，干酸樱桃中还含有抗氧化剂，有美容养颜的作用。　　食物4：　　高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。　　在平时的日常饮食中，你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆，或是五香红豆酱，都是促眠安眠的最佳食物。　　食物5：甘菊茶　　甘菊茶与我们传统的茶叶相比，因其不含有咖啡因，所以具有很好的安神镇静作用。　　睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶，不仅可以让你产生昏昏欲睡的感觉，而且还能提高身体的热量，一举两得。
　　食物6：蜂蜜　　有研究发现，人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽，不仅参与食欲行为，而且还干预和调节睡眠等生理活动。　　由于蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人体内的血糖升高，降低食欲素在大脑中的产生，从而调节睡眠质量。睡前吃什么有助于睡眠,睡觉前吃什么有助于睡眠,晚上睡觉吃什么有助于睡眠 - 七丽女性网
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睡前吃什么有助于睡眠 8种食物来帮你
来源：七丽时尚网
睡前吃什么有助于睡眠？为了拥有一个完全的睡眠时间，我们也是想尽了办法，因为我们深刻地意识到一个良好的睡眠对于一整天的生活和工作是多么的重要！
睡前吃香蕉有助于睡眠作用：让肌肉放松又能助消化。原理：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，可以促进排便。睡前吃菊花茶有助于睡眠作用：凝神静气的天然药方。原理：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。睡前喝温牛奶有助于睡眠作用：色氨酸发挥镇静功效。功效：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
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雪姨年轻的时候总是熬夜，经常通宵达旦，现在最大的恶果就是头发越来越少（谁有什么生发防脱秘笈，请点“爆料”告诉我！）。所以很想告诫年轻的朋友们，要早起早睡呀，真的是身体好呀，真的是效率高呀，不要像我一样追悔莫及呀！可是可是，人家就是没法早睡早起啊，臣妾做不到啊！调调也介绍了不少可能改善睡眠、帮助养成良好作息的好物了，今天就来总结一下。专治拖延症的电击手环不知道有多少小伙伴像雪姨一样，无法按时睡觉是因为拖！延！症！，往往墨迹到22点，才发现该做的事都没有做，只好熬夜赶deadline。多想找人在我不(wan)专(shou)注(ji)的时候，给我一巴掌！可是平时都是雪姨扇别人好么！所以，这个专治拖延癌的手环，简直是福音，最大的亮点是电击！如果在设定的时间内没有完成设定的目标，手机内的电机会释放出柔和的电流。更可怕的是，该手环目前还没有设计停止电击的功能，必须完成目标后，电击才会自动停止。Pavlok手环目前在众筹中，预计2015年上市，预计售价250美元。拖延症患者终于有药可吃了！详细介绍~~超声波香薰机终于完成了工作，爬上了床，可是心静不下来，睡不着啊！推荐试试MUJI超声波香薰机。只要3-5滴精油，房间里就会有淡淡的香气，有专门助眠的精油可选。即将入睡的时候，调到低档的亮度，柔和的光线也会有辅助睡眠的效果。这款机器的噪音很小，睡前开一两个小时，可以睡得非常舒适，还能给房间小小的加湿一下！MUJI的实体商店、线上商店、天猫店都有卖，可以去实体店闻一闻，挑一款自己喜欢的精油哦~详细介绍~~失眠治疗仪如果你还是睡不着，那试试这款美亚best seller吧，失眠治疗仪！它的工作原理非常神奇——发出白噪声，用以屏蔽掉周围的噪声，传说中的以毒攻毒！白噪声的音量大小和声音频率，都可以根据个人喜好和所处环境进行调节，还可以提供背景音乐。“那讨厌的邻居小孩儿，终于不是事儿了！”详细介绍~~自然唤醒灯好不容易睡着了，还有个问题是睡！不！醒！如果被闹钟硬生生的喊醒，一肚子气的关掉后，还要睡回笼觉的！正所谓“早起才能早睡”，否则只能恶性循环。有什么办法可以优雅的起床呢？飞利浦自然唤醒灯就能做到，它能模拟日出前后20~40分钟内的全部光线变化过程，从一开始天边的微红，到一颗灿烂的红球跃出天际，光线会由红至橙进而变黄，亮度也会逐步增加，同时在适当的时候播放5种自然界中就有的声音，比如鸟叫什么的，让身体自然地醒过来~详细介绍~~打靶闹铃自然唤醒灯是文艺的醒法，再给大家讲一个逗比的醒法——打靶闹钟。打靶闹钟是这样叫醒你的：睡梦中遥远的地方有闹钟铃声响起，你努力把睡眼睁开一条缝儿，发现书架上一个小小的圆形靶子缓缓抬起，靶心红灯闪烁，你知道，它来了。你动作沉稳地从枕头下摸出手枪，左眼微闭，右手抬起，轻轻一响，正中靶心，靶子应声而倒，你微微一笑，重新闭上了眼睛，但枪还在手里，你知道，5分钟后，它还会再来，只要你不站起来走过去按上面的M键，它就不会停止，永远不会。详细介绍~~各种手环有些时候，我们也需要知道自己睡的到底怎么样，从而更好的解决问题。这时你就需要一款监测睡眠的软件或硬件了。目前市面上形形色色的手环已经不胜枚举，Misfit、Fitbit、jawbone&UP，还有小米手环，都具备睡眠监测的功能。从功能性上来看，监测睡眠的原理都大同小异，都是依据睡眠时的动作来判断你的深睡或者潜睡，最终通过手机来展现数据。Misfit也和专业的睡眠追踪设备制造商Beddit合作有一款更加专业的睡眠监测设备，追求数据精准的可以考虑。当然，手环首先是一个装饰品，所以外观很重要，个人认为还是Misfit&shine最为推荐，美观不失大气！不过，小米手环的性价比确实太高，对以上都没有追求又想尝试一下，就买它好了。戴梦得就是用的小米手环，据说数据的精准程度是在可接受范围内的，早晨的震动叫醒对他也有用，反正他上班是早了。各种APP如果你不想给手腕束缚，那么也有睡眠监测的App可供使用。戴梦得最常用的是Sleep&Cycle。使用Sleep&Cycle的时候需要将手机放在枕头下，然后它会通过观察床和你身体的震动情况来监测你的睡眠质量。Sleep&Cycle智能的地方在于可以自动在你浅睡的时候将你叫醒，因为人在深度睡眠状态醒来的难度会非常大。它还另外提供了一些贴心的功能，如睡前催眠曲，然后根据你的睡眠状态自动关闭。睡醒后还可以检测你的心率。据说戴梦得已经养成每天早上看下昨晚睡眠质量曲线的习惯了。如果昨晚睡得不好，今天就会早点睡的。最后的啰嗦今天的介绍就到这里，如果你有任何可以帮助改善作息的好东西，都请点“爆料”告诉我们，把健康和好心情分享给大家~身体健康是一切的前提，就从好好睡觉开始吧~
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