7187被浏览1176785分享邀请回答4.3K939 条评论分享收藏感谢收起1.1K181 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答&p&经管类专业硕士备考经验，涉及科目，政治，英语一，396经济学联考，432统计学。&/p&&p&此答案长期维护，有其他问题或评论或私信，都会回复。个人观点，仅供参考。&br&&/p&&br&&p&&b&谨以此文，纪念过去的一年，并感谢所有帮助我鼓励我的人。&/b&&/p&&br&&ul&&li&&b&
中央财经。
&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&&b&前言&/b&&/p&&br&&blockquote&&b&
可能我没有把全部知识都学到，但是我知道要考什么。&/b&&/blockquote&&p&
————我的学霸女友&/p&&p&
我一直认为战略比战术要重要些，所以本文侧重交代各门考试的&b&构成、&/b&&b&考核目的、&/b&&b&特征&/b&，希望大家能对各门考试有感性认识进而&b&把握复习方向&/b&。条条大路通罗马嘛，不同人面对问题都会有自己解决问题的方法，在这里，我想告诉你准备考研的过程可能会面对的问题，然后你就可以找到自己的路，当然这里也会提到&b&我的学习步骤和方法&/b&，觉得我的套路还行，你也可以按着下面写的来，&b&要根据自己的情况适当做些调整&/b&。&/p&&ul&&li&&b&全文共一万五千余字，略长，耐心一点，你一定不虚此行。&/b&文章大致分为三部分，&b&第一部分&/b&是前期准备，包括考研原因，学校选择，作息时间等问题；&b&第二部分&/b&是关于考试科目的经验分享，顺序是政治，英语一，396，专业课（大家各取所需），&b&第三部分&/b&是彩蛋，&b&第四部分是&/b&感谢。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&b&下面，一切为了考试。&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&&b&第一部分 前期准备&/b&&/p&&br&&p&&b&1.1
&/b&&b&基本情况
&/b&&/p&&p&
本科吉林大学管理学院投资经济及管理专业，金融双学位，六级519（托考研英语的福），纯理科生，高考不到六百，七月中旬正式准备考试。&/p&&p&
考研结果，中央财经大学统计与数学学院应用统计专业，&/p&&p&
初试 366，政治 67，英语65，经济学联考 126，专业课 108，排名 20/53；&/p&&p&
复试 92.34 排名 7/53，综合排名 9/45。&/p&&p&&b&1.2
&/b&&b&考研原因
&/b&&/p&&p&
我应该有一个创新保研的资格，有一个考中央选调生的名额，这么算来死心塌地考研确实是一个艰难的决定，沉没成本也不小。&/p&&p&
在实际上还在犹豫是不是考研的过程中，发生了这样一件事：&/p&&p&
一直关注的 &a data-hash=&6e5d9c6ddc61e60c9a14& href=&///people/6e5d9c6ddc61e60c9a14& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Lydia& data-tip=&p$b$6e5d9c6ddc61e60c9a14& data-hovercard=&p$b$6e5d9c6ddc61e60c9a14&&@Lydia&/a&
突然把签名改成了“进城务工人员”，仔细留意了一下，发现是去北京某自媒体公司工作了。要知道，&b&一个女生放弃了一个相当稳妥的事业单位跑到一千多公里外的城市做与之前几乎完全不相关的行业&/b&是多不容易的一件事哎。同期，她在某答案（或是微博）里说了一句话，原话记不太清，大意这样：&/p&&blockquote&&b&
年轻，就是要站在风口浪尖嘛。&/b&&/blockquote&&p&
她可真没跟大家说说笑笑，喂喂鸡汤，她真的跑去北京了！&/p&&p&
（从此我开始认真粉李老师）&/p&&p&之后的某一天，我也突然想明白：&/p&&p&&b&总不能一辈子都平凡下去啊。&/b&&/p&&p&
当然不是说考了个研究生就能酷炫起来，但是毕竟朝着那个方向努力嘛。真的想做的事情，努力过就是失败也不会后悔，不是嘛？关键，咱还年轻还有好多时间可以输啊，要是都平平淡淡，到老了还不能心安理得的吹牛逼，也会很后悔的吧？所以…从这一下就开始专注起来准备考研。&/p&&p&&b&1.3专业及学校选择&/b&&/p&&p&
我本科学了管理，懂些金融，但是这些科目大都是偏于理论，离实际应用还有相当的距离。所以，我必须要找一个学科把他们联系起来，有一个核心竞争力，增加自己的不可替代性，把本科的知识作为有广度的背景，把研究生的专业作为日后纵深的切入点，blablabla…，在这个互联网、资本市场日渐繁荣的大背景下，综合这些因素在我了解的学科中…&b&我选择了统计学，这样不是完全因为兴趣，是必须要学。&/b&&/p&&ul&&li&&b&学硕还是专硕&/b&&br&&/li&&/ul&&p&
坦白说，我理解的学术硕士和专业硕士，大致是普通高中和职业高中的区别，前者偏向理论、概念的学习；后者偏向职业技能培养。因为本科参与过老师的项目，自己做过项目，发过渣期刊的论文，发现是在是对学术研究不感兴趣，所以选了专业硕士。&/p&&ul&&li&&b&学校&/b&&br&&/li&&/ul&&p&
个人并不认为可以仅凭985,211就决定自己要考的学校，或者考虑的权重也不应该太大，更多的是要根据自己的实际情况和日后需要确定。&/p&&p&&b&
综合各种情况，我觉得自己去中央财经的把握还是比较大的。&/b&&/p&&p&这时候大致是五月份，因为有期末考试和假期，正式看书准备考试的时间是七月十四号。&/p&&p&&b&1.4 作息安排&img src=&/62fda10ec8a8b4c8a61f0415_b.jpg& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/62fda10ec8a8b4c8a61f0415_r.jpg&&&br&&/b&&/p&&ul&&li&&b&学习&/b&
每一段的三个小时是真的学习，心无旁骛的高效率。做到这样，需要三点，一个超安静的自习室，知道自己为什么考研，手机不能上网。如果有一个乖乖的女朋友在旁边,会有很大的加成哎~（之前有研友，后来有了女朋友就没有研友了）。注意，每一段结束后要好好休息一下，自己很累会低效率，知识记不住，很耽误时间的。&br&&/li&&li&&b&至于为什么是三小时 &/b& 因为考试时候每科规定的时间是三小时啊，学习是在是个体力活，挺累的，所以每个阶段结束后要休息下。三小时不上厕所，注意力高度集中，说实话开始挺难的，后来锻炼锻炼也就好了，不用一定要做模拟题的时候再规范时间和习惯，平时就好。&br&&/li&&li&&b&手机使用&/b& 那时候我随身携带的手机换成了诺基亚1050，至今我也很感谢他，他不能上网，让我精力集中；输入法简单，让我自觉降低发短信的长度和频率；九宫格键盘，会有种中学的感觉，很怀念哎。&br&&/li&&li&&b&关于如何静心&/b& 送你个秘籍叫
&b&关你屁事&/b&。我把这四个字一直贴在了平时自习的桌子上，以示告诫。&br&&/li&&/ul&&p&
暑假有人开始保研，有人找工作，有人出国，&b&你要考研&/b&；&/p&&p&
当保研、找工作、出国的同学的事情都办妥的时候，&b&你仍然要考研&/b&。&/p&&p&
别人出去吃饭，看电影，旅游，秀恩爱，&b&你一直在考研&/b&。&/p&&p&
可是，别人事关你屁事啊，也不是你的，即使考研很累还可能没有结果，但是之
前不是做好了决定的么？不是说好准备酷炫起来的么？答应自己的事情都不尽力去
做，以后怎么面对别人，昂？&/p&&p&
准备考研的时候，有些事还是不知道的好，别人保北大保人大，签银行签券商，你不去问可能也就不知道了，有那时间看看书不好么，听说好奇害死猫。&/p&&p&&b&1.5&/b&&b&我对考研的理解&/b&&/p&&p&
考研，是一个系统性工程，涉及逻辑清晰的知识体系和众多细节。让人开心的是，&b&考研拼的不是智商而是体力和耐力事情&/b&。如果你能看到这片文章，我就默认你之前在考研论坛、贴吧、QQ群以及别人嘴里知道好多传说中逆袭的事情：某校大一开始准备研究生考试，数人荣登清北；一战渣，二战逆袭斩获理想学校各种浮夸的例子，之前我不信啊，觉得...既然这么强，高考的时候干嘛来着，&b&后来我发现这是真的，这不是梦！&/b&也就是说，对考研初试这件事，是英雄不问出处的：按照稳妥的学习方法，做好时间管理，学够足够的时长。&b&只要目标不太诡异，都没问题的。&/b&问题就出在，&b&方法不对，不知道反省，静不下心，半途而废。&/b&考研的过程中，我还真是认真留意了一下身边认识和不认识的战友们，上述四条，会虐掉80%以上的人。&/p&&p&&b&第二部分 各学科介绍&/b&&/p&&p&
对刚刚接触的学科我一定先要有个整体把握，要不学起来没有整体概念我不安心。比如&b&要了解该学科分成那些部分，各部分特征和主要脉络，这些部分是分别用来做什么的，整个学科是用来做什么的&/b&，比如看一本书，首先要看目录，把握整体后再各个击破。&/p&&p&&b&2.1
考研政治&/b&&/p&&p&&b&
2.1.1 考研政治概述及学习方法&/b&&/p&&p&
作为理科生，看着这个东西也是头大，但是，说好要披荆斩棘的啊。&/p&&p&
政治分为马克思主义基本原理概论、毛泽东思想和中国特色社会主义理论体系、中国近现代史纲要、思想道德修养与法律基础、形势与政策与当代世界政治经济与政治五个部分，试卷分为选择题50%，大题50%，其中每个科目基本上固定对应一个大题。这也让准备考试分成两部分，选择题和大题，总体来说，&b&选择题靠听课（这个后面会介绍），靠刷题；大题靠押题&/b&。&/p&&p&
考研政治一个&b&时效性非常强&/b&的科目，学到最后，你也许发现除了马原（很可能从领导人今年的讲话中截取），毛概，史纲，思修，形势与政策，世界政治经济，几乎全部都从今年的热点问题、事件、领导人讲话、方针政策中出发，并各学科中找到相关的知识点进行考察。例如：14年的APEC、经济新常态、互联网大会成为重点。&br&&/p&&p&
但是咱也不用自己去刷新闻。十一月中旬开始各个机构、老师都会陆续整理一整年的热点时事并结合知识点，然后开点题班、押题班来帮大家解决大题的问题，注意，&b&只压大题&/b&，在这之前你要把必须所有基础知识都学一遍或是几遍，也就是自己解决选择题的问题，这样老师在让大家抱着押题的资料背的时候，你会更好上手，更好理解。不过，提醒一下，&b&考试的时候真的没有时间仔细构思写什么内容的&/b&，三个小时的考试，我整整也写了三个小时。拿起笔就写的时候,很可能会出现“卧槽，这是啥来着，我肯定背过…..”可就是想不起来的情况。所以提前准备好选择题，&b&尽量根据每个找到各学科内的逻辑主线，找好知识点的时间顺序，因果关系等各种联系，把知识点变成知识网&/b&（这个工程我只完成了一部分，效果还好）。重要的是量变引会发质变，在做题和看书的过程中，很会突然一下明白这个知识点和其他知识点潜在的关系，这种潜移默化的影响，会让你在这方面&b&形成特定的思维方式和解题逻辑&/b&，如果在英语里，这叫语感。
最后老师交给你押题时，可以按照自己的理解，校正一下关键词的使用，着重记忆新加入的知识点，毕竟有靠谱押题时已经临近考试了，这时候，效率很重要，效率高你有时间找来其他老师的押题，对比下不同，多背几道，心里会更有底（一道十分，你感受下），也更有把握。&b&有老师说大题就是选择题知识点的集合&/b&，这点我双手赞同。虽然老师会押题，这并不代表自己可以不学。&/p&&p&
老师押题也不会全准，自己也要努力。&b&研究生考试是选拔性考试&/b&，假设大家都用一样准确的押题，那考试就是拼记忆准确性，拼短时间的效率高低。实际上，老师们押题相同是很可能的，因为一年的热点事件就那么些，涉及的知识点也是有限的，老师也会相互借鉴。但是！这并不能保证押题是准确的，因为教育部考试中心的老师也都很牛掰，侦查能力也都很强，随便甩个反押题的技能，&b&很可能就把政治老师们团灭掉，来个四杀，三杀也不是不可能&/b&，15年就是个例子。&/p&&p&
我对各科的理解是：考研政治，其实是从各个角度&b&考察考生对我党执政理念、奋斗历史、发展方向的认同程度。&/b&&/p&&p&
马克思原理——我党的精神支柱，思想根源。&/p&&p&
史纲——以历史为依据的我党奋斗史&/p&&p&
毛中特——我党各代领导集体思想结晶和政策方针&/p&&p&
思修——如何建立正确的三观&/p&&p&
形式与政策当代政治经济——世界这么乱，我们怎么办。&/p&&p&
（这些其实是我后来领悟到的，当然你也许会有其他的感觉）&/p&&p&
我的政治复习比较诡异，之前刷过很多经验贴，大致是&b&不建议报基础班，考试大纲出来后再开始复习来得及，抱着大纲背，抱着风中劲草背&/b&等等等等…&/p&&p&
认真考虑下，我知道&b&这些都不适合我&/b&，我要对&b&知识体系有全面、感性的认识&/b&；我&b&硬记知识是记不住的&/b&，哪怕会记住忘掉也是必然的。&/p&&p&
我选择了网课，优点是：听课时间灵活，听不懂的可以重复听，能倍速，能暂停。所以几乎政治多余一半的时间，自制力比较好的，你会有惊喜我是在听老师讲课，&b&认真听&/b&。&/p&&p&
时间大致都在晚上，那是我自主学习学不动的时间，以及其他我不想去自习室的时间。这样&b&既可以提高效率，也可以放松一下&/b&。私以为老师讲知识会比自己看理解更深入更系统更容易记忆，当然也会有答题的技巧。&/p&&p&&b&2.1.2
考研政治参考资料推荐&/b&&/p&&ul&&li&&b&视频内容&/b&&br&&/li&&/ul&&p&
马原：阮晔老师基础知识，强化，点题。张俊芳老师（面授） 强化&/p&&p&
毛中特：石磊老师基础知识，强化，点题。肖秀荣老师（面授） 强化。&/p&&p&
史纲：刘源泉老师基础知识&/p&&p&
思修：张云天老师 基础知识，强化，点题。&/p&&p&
形势与政策：徐之明老师 肖秀荣老师。&/p&&p&
押题：肖秀荣（面授）&/p&&ul&&li&&b&参考书及练习册&/b&&br&&/li&&/ul&&p&
1.&b&各科新东方讲义&/b&（基础，强化，点题）
认真听课记笔记，过后至少复习一遍（大致浏览下就行，硬记的话，我记不住），新东方更新了就及时看的，基础课会在暑假之前出。之前看别人经验贴，都是大纲之后再开始复习，但是...七月份我就有看了，因为老师也都很专业，讲述内容和九月份大纲基本一致。&/p&&p&
2.&b&肖秀荣1000题&/b&
我做了两遍，第一遍在听了基础课之后，第二变在强化课之后。两遍都是在查缺补漏，看自己那部分的知识点比较薄弱，薄弱看笔记，很薄弱再听课。&/p&&p&
3.&b&思想政治理论考试大纲解析&/b&
因为是教育部考试中心出的，内容非常全，大家都说好，但是，全重点就不突出。根据当时的复习情况，我认真看了马哲和思修部分，其他的参考新东方讲义。&/p&&p&
4.&b&历年考研政治真题解析及复习思路&/b& 这个要做一下，尤其是近几年，看看出题人是怎么把知识点转化成考题的。&/p&&p&
5&b&.肖秀荣八套卷
&/b&肖秀荣四套卷 我就只有时间做了这两个，押题的卷子一定一定要做完整一本，老师们通常是在对全年各科的全部重点有整体把握的基础上，整合知识点编成押题练习册的，所以，做不全很可能会落点。&/p&&p&
6. &b&肖秀荣四套卷&/b&
这个没说的，背好。&/p&&p&
关于肖秀荣老师，我有幸上过肖秀荣老师的面授。直观感觉，肖秀荣老师对各个学科内容、脉络的理解和对热点的把握确实在我接触的其他老师之上，听了课会有一种…”啊…原来是这样”的感觉，这种感觉是短时间内自己为了应试而学习是绝对感受不到的，所以他之前押中政治大题的傲人战绩是有原因的。&/p&&br&&p&&b&2.2
&/b&&/p&&p&&b&
2.2.1 英语一概述及学习方法&/b&&/p&&p&
14年初的那个暑假，我被基友拉去上了某著名英语培训机构的考研英语面授，两周左右，这是对我整个考研过程影响最大的一个课程，没有之一。（一个神奇的课堂，四个高中同学一起，A保研，B考上中国石油大学，C搞定司考之后去了上海财经，D是我）。&/p&&p&
现在想想，因为单词都不怎么认识，那两周的课在知识和答题技巧上并没有太大帮助，关键解决的是研究生考试各门学科准备的方向，步骤，和注意事项等这些战略性的问题。后来和搞定研究生考试的同学们交流，虽然每个人的学习方法都不尽相同，但都赞同一句话。&/p&&blockquote&&b& 方向比努力更重要&/b&&/blockquote&&p&下面是那两周的课程告诉我的，用半年去实践，效果不错。&/p&&ul&&li&&b&自己背单词&/b&，要花时间；不要轻信花式记单词大法；前后缀记单词有依据，但要记区别；做真题，&b&只做真题&/b&，认真做真题（这个后面会有）；&b&作文第一段要会写，第二段要背，第三段要全背&/b&。&br&&/li&&li& 政治，介绍了几个老师，政治部分有写。&br&&/li&&li& 专业课，除了学校指定的参考书，要找到对应学校，对应专业的本科生用的书，练习题，期末题，课件，初试的真题，复试的真题…越全越好。一定要找！最好是还可以找学长学姐交流一下。（&b&在此感谢给过我指点的学长和学姐们，学校见！&/b&）&br&&/li&&li& 吃得好睡得好一定会长肉，但&b&别在意体重&/b&，肉一点就肉一点嘛，反正也没多久。&br&&/li&&li&这段时间别谈恋爱，别分手，尽量维持现状。（额…这点…因人而异）&br&&/li&&/ul&&p&&b&考研英语&/b&，分成完形填空，阅读理解，新题型，翻译，写作（大作文，小作文）这几部分。英语考试的目的，是考核学生对英语文章的阅读和理解能力，毕竟研究生一定会涉及直接阅读外文文献，读不懂，会很麻烦的。所以，考研英语的设置还是很必要的哈。&/p&&p&&b& 出题人&/b&，是这方面专家中的专家，说全国顶配的英语试题研究团队也不为过，所以，不同层次的考生哪些会哪些不会，他们最清楚了，所以&b&，只要补兵够多，团战的时候不掉线，搞定考试是没问题的&/b&。题目文章选自经济学人、金融时报，华尔街日报这类受众为给欧美中产阶级以上期刊杂志，虽然里面超纲的词语已经被替换掉，但用词仍然非常考究，让理解起来增加不小的难度，所以老师都说百分制的七十分就挺好了。&/p&&p&&b&完形填空&/b&，我听过课的大部分老师都说：考试的时候，&b&完型这个你就最后写吧，用来调节时间，乱选的不一定比认认真真思考的结果对的多&/b&。情况没这么夸张，但是大体是这样。我自己选的时候，读题看选项，第一感觉是哪个就选哪个，总体来看，这样确实比瞻前顾后仔细考虑准确率会高一些，还节约时间，不信你到时候自己体会下。人家文章取自欧美科研文章，翻译成中文都不一定能完全明白，再让你选里面动词、副词、形容词......但是别担心，选拔性考试，难度肯定会有，专家出的题，区分度也会有，按部就班的学，分数自然会有。&/p&&p&&b&阅读理解&/b&，用来考核考生对英语文章含义的理解。这个是整个考研英语&b&占分数最多&/b&，最重要的部分，也是&b&学习考研英语的切入点&/b&，这&b&是完形填空，翻译，写作最棒的练习题&/b&。阅读的学校分成两部分，核心是单词，搭配的是技巧。大纲规定5500个，这只是表象，因为每个单词不只是只有一个意思啊，就像中文的，靠，“依靠”的靠和“我靠…”的靠，看起来是一个，实际上根本不是一个嘛，例子有些极端，意思是这样的，所以，单词很重要，是用来雪中送炭的。而技巧，属于锦上添花，比如，确定答案在文章中位置，在两个答案中琢磨不定的时候，有一个稍微靠谱的标准。&/p&&p&&b&新题型&/b&，有一位老师解释的很棒：新题型是考核学&b&生对文章写作特征、习惯掌握和文章整体把握&/b&。所以他会有选段填空和排序两种形式。所以这部分会有一些，看连词，看关键词，看数字，看标点等一些小技巧。&/p&&p&&b&
翻译&/b&，考查学生英译汉的能力。重点还是单词，有些单词你一定见过他，而且知道他好多个意思，但是…就是不知道这里面怎么翻译。比如&/p&&p&
1.读一下句子，大致理解一下意思；&/p&&p&
2.找到分析句子结构，理清修饰关系;&/p&&p&
3.注意下可能考察的关键词；&/p&&p&
4.用汉语把理解的含义写出来，注意把修饰关系，重点词语翻译好。&/p&&p&
对，这都是老师教的，后面给大家介绍的老师授课内容了说的更细致，考试的时候题目的时候，感觉和 &a data-hash=&92d367b87a0d521a6dc8e8& href=&///people/92d367b87a0d521a6dc8e8& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@向日葵人生& data-tip=&p$b$92d367b87a0d521a6dc8e8& data-hovercard=&p$b$92d367b87a0d521a6dc8e8&&@向日葵人生&/a& 学长一样。 （谢谢学长的图）&/p&&img src=&/756de7c33b172c3162befe_b.jpg& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/756de7c33b172c3162befe_r.jpg&&&br&&br&&p&所以，大家在复习时候，&b&要先把阅读理解决好&/b&，其他的…再说。&/p&&p&&b&写作&/b&，考试前我很抓狂。二月份老师说：“这个是慢功夫，虽然考试前会有押题、会有模板，但是要慢慢背句子，到时候即使题目奇怪也会写出来，给你们二十个段落，一个月背两段，背熟，没问题吧？”那是年轻的我，略带青涩的大声喊，“没问题！”
结果，呵呵，我从七月份开始到十一月中旬都告诉自己，不着急，不着急。搞得最后很抓狂。&b&所以想告诉你们，作文的事，要适当提前&/b&。&/p&&p&&b&2.2.2 考研英语参考资料推荐&/b&&/p&&ul&&li&视频内容&/li&&/ul&&ol&&li&&b&单词&/b&&b&朱伟老师 《练恋有词》 四十个单元
&/b& 记单词不能硬记中文解释，要记词的感觉。单词按错出现频率选自真题文章（几乎就是考纲中经常出现的），例句是真题摘录的（不要担心到时候做题会测不出真实水平，到你真的掌握这些长难句的时候，就可以搞定考试了），这位老师的单词课给我&b&整个考研的过程打下了坚实的基础&/b&，帮助我高效地解决了英语单词的问题，之前提过单词是整个考研英语的核心，所以搞定单词之后顺带着也就解决了完型，阅读，翻译，写作等很多问题（这是后来才发现的），十月中旬之前，除了最近几年的英语真题没做和写作部分，几乎完成了所有英语学习任务，&b&给后面专业课，396，政治节省了很多时间&/b&。这是裂墙推荐的内容，如果选择这个课程，请大家务必坚持下去，很可能你觉得老师很墨迹；开始讲的几单元很慢；讲例句的C部分之前听blablaba…….那时候我也这么想，但是请你坚持下去！这个课程配有讲义可以打印，也有卖讲义直接整理成的书，我都有买。买书主要是因为拿着方便，也留个纪念。笔记什么的主要记在了打印的讲义上，跟着老师认真听过一遍，自己认真背过一遍，大致浏览过一遍（40单元算是一遍哈，听了课要及时复习，没事的时候也可以翻一翻）。这个大致在八月底的时候就完成了三十个单元，然后开始做了真题（后面书目介绍的部分，会有有关真题的使用），十月的时候，拿着之前的笔记，我又听了一遍课程，因为单词会忘，那时候只是觉得有必要复习了），考试前，拿着书还过了一遍单词。&/li&&li&&b&阅读&/b&&b&李剑考研阅读真经&/b&
我是在解决了单词问题、完成97-04年的真题（请，务必要看真题使用的步骤！）之后看的，关于实战型解题技巧，其实我还听过好多别的老师的课，因为我做类似决定之前会有前期调查，会进行比较，&b&综合来看，李剑老师讲的真是最好的。&/b&&br&&/li&&li&&b&写作
&/b& 后来我也听过几个老师的课，还是觉得14年初听过的那位老师的写作课最棒，因为老师貌似只有面授，所以…….（过后我问问联系他，看看他有没有录过课程的，感兴趣的同学可以私信我。）听说王江涛老师的写作讲的很好，书写的也很好，我听过一些，还是觉得应鸣老师棒。&br&&/li&&/ol&&ul&&li&&b&不过还是要提醒大家的有两点&/b&，&br&&/li&&/ul&&ol&&li&要&b&提前一些准备&/b&；&br&&/li&&li&如果报考学校水平较高，&b&北京、上海地区&/b&的话，建议有些积累之后&b&自己写&/b&。&br&&/li&&/ol&&ul&&li&&b&书目推荐&/b&&br&&/li&&/ul&&ol&&li&&b&《练恋有词》 书和课程配套讲义&/b&，内容一样，讲义用着方便，但是喜欢书的排版。（用法前文提过）&br&&/li&&li&&b&世纪高教的考研英语真题&/b&
建议买试卷版的，就是那种…每年的试卷是分开的，因为以后做题会比较方便，但主要整理好，别弄丢。&br&&/li&&li&&b&世纪高教的考研英语核心词汇说文解词&/b&
虽然单词用朱伟老师的，我觉得这本单词书是的&b&例句选的实在是棒呆&/b&，来源包括原文，同源期刊，以及相关杂志。不过遗憾的是，我只用了98/360页，那时没有那么多时间来看英语了。很多书和习题最后都没有全部看完，但只有这一本很遗憾。到了现在，我还清晰地记得看到第88页的时候…我想…&b&要是能有时间把这本书看完就好了&/b&。&/li&&/ol&&br&&ul&&li&&b&下面是考研英语阅读理解真题使用大法&/b&&br&&/li&&/ul&&p&
练恋有词前三十个单元并认真复习之后，正式开始了真题的征程，这时候已经解决了绝大部分单词的问题，题目准备两套。&/p&&ul&&li&&b&第一部分&/b&&br&&/li&&/ul&&ol&&li&98—04年真题，&b&只做阅读&/b&。按自己的习惯做题，如果能一次完整的做一套阅读，那你真的很棒，因为最开始的时候我几乎看不太懂文章在说啥，那时候还两篇一组的做。这样是为了解阅读文章和四六级的差别以及出题套路（考研的找到出题位置，还要分析分析一下，六级找到就可以选出来了）&br&&/li&&li&做了题之后，按照答案改一下，&b&不要怕错难看，用红笔改（我的第一套题，正确率在30%）&/b&，方便以后复习，注意…先不要看答案解释！！！&br&&/li&&li&按照新改的标准答案，重新做对应的题目，看看自己是否认同标准答案，&b&如果认同&/b&，看看答案看看自己理解的认同是否正确；&b&如果不认同&/b&，那么恭喜你，你找到了自己的思维方式和出题人不同的地方，请用力看答案解释。&b&再不认同的话&/b&，确认自己买的是正版，真是正版的话，请忘掉自己的理解方式，按照答案的解释重新理解（此处默认亲买的世纪高教张剑的书，所有答案我都有看过，没什么问题的）&br&&/li&&li&改了题目之后，就要肢解文章了，按照&b&单词——长难句——段落翻译——全文背诵的结构&/b&(这个下面会有解释)。我是通过翻译的方式区分自己会的和不会的单词以及长难句的。有人通过写的方式进行翻译，可是，我觉得那样好麻烦啊。嗯，然后我就找个没人的地方，&b&用手机录音，看着翻译&/b&，遇到不会翻译不出来的词和句子，停下来，做下标记，查字典（要查之前可以看看张剑老师答案里备注的单词，我不会的单词都在那里），翻书在真题对应位置做上笔记，解决问题后再继续翻译。有时我也在纸或者本子上记，但是复习的时候就会很麻烦，容易丢，或者找不到对应位置，总之，不直观，不推荐。&img src=&/02effb1e0fbb_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/02effb1e0fbb_r.jpg&&&br&&/li&&li&解决了文章内容之后，&b&请你再做一遍题&/b&，不管是之前做错还是没做错的。现在的目的是在完全解决语言问题之后，能不能理解文章的写作逻辑和出题逻辑。如果这时还没认同标准答案，那，&b&要及时纠正自己的想法&/b&。&br&&/li&&li&完成上述五步之后，&b&请你无限熟悉文章&/b&。之前有说过背诵，是在有时间、有条件的情况…尽量背一些。记忆力像我这么差的，完全背不下来的，可以去淘宝挑一个自己喜欢的MP3（推荐
ipod shuffle，因为那时候出门不用智能机，所以选了mp3），找一下真题原文的录音。&b&不需要专门找时间听，上自习、吃饭、跑步、学习休息的时候，听一下。&/b&听的时候你可以回想之前做真题的时候，出题的关键句、单词的含义、你做的翻译…等等等等。这样效率很高，而且边边角角的时间。至于听多少遍…….我大概三、四天一套题，那几天一直在听同一套题，做了后面的连带着前面的一起听，播放模式为随机，这样就像滚雪球一样越滚越大，那时候每篇文章，几十遍应该是有的。&br&&/li&&/ol&&p&建议一套题或者一篇文章之后就&b&及时整理&/b&，否则，拖着拖着就懒了，然后就忘了。&/p&&p&有老师说，一篇文章要做七八个小时，之前不信，后来我信了。我一直觉得，当我完全搞定了97——04真题里所有知识点之后，词汇，长难句的问题，几乎就解决好了。&/p&&ul&&li&&b&第二部分&/b&&br&&/li&&/ul&&ol&&li&解决了词汇和长难句的障碍，剩下的就是&b&和出题人的出题思路斗争了&/b&。这么说大家或许会好理解一些，&b&类比中学的语文阅读理解&/b&。文章本身不会有障碍，但是到一些细枝末节部分，很可能就敲不准了。但是&b&考研英语的阅读理解远不会那么浮夸&/b&，答案还都是可以从文章里直接提取出来的。&br&&/li&&li&然后，李剑考研阅读真经，这是一套视频课程，再然后…听课就行了。如果没记错李剑老师的课应该是到09年左右的，课时所限没有全部讲，比较不好理解的文章和题目。听课之后，你会对阅读有更深刻的理解的，相信我。04年之后的真题处理方式，&b&如果有时间的话&/b&，参考第一部分；&b&如果没有时间的话&/b&，请挑出自己觉得重点的文章，参考第一部分&/li&&/ol&&ul&&li&&b&第三部分&/b&&br&&/li&&/ul&&p&
2010年开始，我就开始当做模拟了，这个大家按自己时间安排好，别让手太生，也别浪费题目。（2014年的真题，我是考试之前一天晚上做的你们感受下）&/p&&ul&&li&&b&第四部分&/b&&br&&/li&&/ul&&p&时间应该是和第三部分几乎平行，刚刚说要准备两套真题嘛。听完李剑老师的课并且完成05——09年阅读之后，请拿出空白的那套题，&b&从97年开始重新做题。现在97到04年&/b&你应该会做得飞快，05到09年应该会略慢一些，因为前一部分听过好多音频嘛。&b&这次做题的重点&/b&是，找出前面没有解决的词汇，认真感受之前听课的解题技巧，每次错题还是要认真分析自己为什么会错，并在旁边做上批注，&b&不要担心你一眼看穿答案，放心隔了这么久，你记不住的&/b&。你或许会发现，你和之前错过的很多都一样，也会有些不一样的，不管怎样，找出原因。第二遍短时间（可能是两三天，也可能是三四天）做了十几套题之后，会是一个见证奇迹的时刻，&b&你会掌握一种新的思维方式&/b&。从自己错的大多数题目之中，你会找到自己和出题人的思路究竟差在哪里，这在第三部分的做题中，是要仔细注意和总结的。&/p&&p&至此，&b&阅读理解的问题应该解决了&/b&，如果你在的城市这时候有辅导机构有老师的面授，有时间的话，去听听。其他老师的总结可能也会让你茅塞顿开。但是要有基础才会明白更多的东西。&/p&&p&&b&然后，应该是这样,2013年真题，90%是阅读理解正确率，此时距1998年的30%有三个多月。都说了这是不拼智商的嘛。&/b&&/p&&img src=&/485e146aab_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/485e146aab_r.jpg&&&br&&p&至于完型，新题型，翻译…….之前真题的部分不是都没做么,找时间针对一种体型集中做一下，可以发现系统性的错误，再想办法解决，&b&这部分我没时间做太多，所以没太多发言权的&/b&，因为…专业课，396的问题还需要解决，&b&到了最后的时候，记得把时间用在最好拿分的地方。&/b&&/p&&br&&p&&b&2.3
396经济学联考&/b&&/p&&p&&b&2.3.1 396经济学联考概述&/b&&/p&&p&我在迷茫的时候，看过一篇经验分享，说&b&396是投入产出比最高的一个科目，简单粗暴拿高分&/b&，我同意。但是，如果你考专硕，碰巧看到这个帖子，&b&请通过各种方式确认你要报考的学校、专业是不是确认396为考试科目&/b&，如果不能确认，看过这部分之后请按照数三复习。&/p&&ul&&li&&b&简单介绍下396&/b&&br&&/li&&/ul&&p&他有一个孪生兄弟，199管理学联考，199之前面相MBA，MPAcc等管理类专业硕士，2011年教育部强推经管类专业硕士，先后加了金融，应用统计，税务硕士，国际商务硕士等，中国人民大学推出396经济学联考作为经管类专业硕士的考试科目，考核内容包括，逻辑，数学，写作三部分。被中国人民大学、中央财经大学、对外经济贸易大学、吉林大学、湖南大学、厦门大学、同济大学、上海财经大学采用…其实，我想说的是，2015年人大的应用统计，并没有采用396，而是数三。15年人大的其他专硕我不清楚，2016年上述学校的专业硕士，我也不知道，所以，请大家考虑好。&/p&&blockquote&&b&重复之前的一句话：方向比努力更重要&/b&&/blockquote&&ol&&li&&b&逻辑&/b& 如果不是这个考试，我不可能系统的学习这门学科的知识，虽然只是皮毛，但是作用不只是应试。现在看别人的文章，听别人说话，都会不自觉的找到对方表达中的核心概念，先区分前后出现的概念是否一致，有没有在偷换概念，然后看推理是否充分，是否为因果关系…等等等。不是考研后遗症，这样真的会让你调理很清晰。&b&相比数三，能考396你绝对赚到了&/b&。学好逻辑，对写作帮助也会很大。好多人说怕学不好逻辑，所以选了数三，其实，真不是这样。逻辑也会有老师讲课，也会有结题技巧(可以参考199管理学联考的资料，虽然396时间不长，199在逻辑和写作方面的应试已经相当成熟)。&br&&/li&&li&&b&数学 &/b&虽然说是高等数学，但是&b&非常简单&/b&（我猜可能是专业硕士属于应用型，对数理要求不高，明白简单原理，最后能用软件就行？噗，大概是这样吧）。&b&考试范围相对数三较少&/b&（下问有范围）。因为简单，所以尺度不太好把握，这应该是比较困难的地方。&br&&/li&&li&&b&写作 &/b&分为论证有效性分析和论说文。&b&论证有效性分析&/b&，简单说就是别人写了一篇逻辑有问题的文章，比如…不当类比、绝对百分比、迷信权威、以偏概全、非此即彼、因果无关，存在他因、省略假设、忽略基数等问题。你发现这些问题，然后写一篇文章揭示这些问题，五六百字。&b&论说文&/b&，有些像中学的议论文，基本分为本论——引论——结论三个部分，具体的方法之后的数目都会有。&/li&&/ol&&p&&b&2.3.2
396经济学联考备考资料推荐&/b&&/p&&ul&&li&&b&视频课程&/b&&br&&/li&&/ul&&ol&&li& 逻辑
&b&饶思中老师&/b& 他会有一本讲义（实际就是习题），从逻辑最基本的讲义，由浅入深。之前自己做过一些赵鑫全老师的逻辑，完全找不到感觉，作对的题目不知道为什么对，做错的也不知道怎么错的。&b&听说有人逻辑靠感觉，扯淡的，考试的时候你敢全都靠感觉么&/b&？后来摸索到了更科学的方法，饶思中老师（对于逻辑这个科目，有些题目在名师之前也存在争议，谁也说服不了谁，不同老师之间的结题方法也存在一定区别，但是条条道路通罗马嘛，关键是，先按着一个老师的套路来，等有一定基础了再自己搭配），他会要求把他的题目&b&做三遍&/b&，我听话了，按他说的仔仔细细认认真真地做了两遍，不懂的看笔记，然后刷了赵鑫全老师的逻辑精点，其中题目会有困惑，没关系，先记下来。然后，带着之前大量的习题积累，结合饶思中老师的笔记，又做了一遍习题集，&b&很多问题真的是豁然开朗&/b&。&br&&/li&&li&&b&数学
&/b&这个没有推荐，看数三的视频也行，&b&更推荐自己看知识点&/b&。高数没挂科的肯定自己看得懂，数目会在后面。&br&&/li&&li&&b& 写作&/b&
推荐王诚老师的课，论说文和论证有效性分析。不要相信什么万能模板，首先你不一定记得住，其次判卷的老油条一眼就能出文不对题。不信可以去问下你的学长学姐15年396分数为什么普遍偏低，某考研辅导机构的不完全统计结果表明，写作部分比之前判卷严格好多（双手合十感谢王老师）。所以…建议大家先了解下，写作的套路：开头、论述、结尾的几个部分，哪些部分对应哪些句式，过渡方法和总体的结构安排。（王诚老师的课都会教给你），文章具体的内容可以参照后面推荐的几本书，补充下案例和命题方向。&br&&/li&&/ol&&ul&&li&&b&推荐书目&/b&&br&&/li&&li&&b&逻辑部分&/b&&br&&/li&&/ul&&ol&&li&&b&饶思中老师&/b&给的讲义，听老师话，在他讲过之后，&b&做三遍&/b&。&br&&/li&&li&&b&赵鑫全老师的逻辑精点&/b&，这个不敢不推荐。我买了逻辑精点和逻辑分册，两本的区别是，虽然都是鑫全工作室出品的，但是逻辑精点的主编是赵鑫全，逻辑分册的主编是一个叫孙勇的老师。最重要的一点，试卷的逻辑部分，有逻辑精点上的好多道原题…真的好多道。虽然396的试卷年底才会有真题卖，但是鑫全工作室16年的宣传过程中，&b&说压中原题&/b&，他们说的是真的。&br&&/li&&li&&b&周建武老师《2015管理类专业硕士学位联考综合能力测试能力考试，逻辑精选600题》&/b&这是20套199的模拟卷子，199和396在逻辑方面的区别是199的逻辑是30道，396的是20道。因为没找到新版的396模拟题，就用这个代替了，题目设置合理，&b&书后解释精准到位、通俗易懂。排版很棒，纸张极佳&/b&（中国人民大学出版社的这本练习册，是我买过的所有科目几十本练习册里纸张最棒的）这本书的逻辑我大概做了十套左右，后来因为时间不够用，就放弃了。做这个的时候我已经开始穿插着用真题做模拟了，最后决定不再继续往下做的时候，正确率基本上在18/20或19/20了，很难再提升了，之前说过，时间要用在更需要的地方。&/li&&/ol&&ul&&li&&b&数学部分&/b&&br&&/li&&/ul&&p&虽然后来我被统计与数学学院录取，但是这部分我真是不怎么会。学长学姐说396太简单，&b&我就狂妄自大的想“呵呵，劳资要先把数三学会了，搞定简单的396不是松松的么~”&/b&事实本该如此，可是我那时候不清楚，数三也是一个庞大的工程，一方面看着数三的知识和习题；一方面又觉得不需要学数三这么难。&b&这种心理让我根本没办法安下心系统认真的学习数三的知识结构，自然也不会解题&/b&。还好在十月份的时候我发现了危险的苗头，及时做了调整。现在回想起来，真的没必要动数三，安心学396的数学就好了。鉴于我的弯路经验，真诚告诫，如果因为不确定396是否考而先学数三，&b&请踏实一点，安下心&/b&。&/p&&p&&b&后来，我是这么做的&/b&&/p&&ol&&li&赵鑫全老师&b&《数学精点》&/b&，这本书我只做了&b&第一部分，基础知识部分&/b&；第二部分开始看有些吃力就没看了，按照15年以及之前的情况，第二部分以后都不用看的，包括模拟部分。难度高于考试。（剧透一下，第一部分很多典型的例题都在对应的）&br&&/li&&li&&b&数三的教材&/b&，这个只做课后题！下面是数三和396对应差别部分。&br&&/li&&/ol&&ul&&li&高等数学（同济版）需看的部分：第一章：全部（删除第一节的映射，第十节的一直连续性）；第二章全部（除了第五节的四）；第三章第一二四五；第四章的第一到第四；第五章的第一到第三；第六章的第二三；第九章的第二三四五八。应该就是这几章了。&br&&/li&&li&线代：线代就看前四章（同济版的）。&br&&/li&&li&概率论：浙大版第一二四章，分别是概率论基本概念、随机变量及分布、随机变量的数字特征。&b&做这些书后题的目的，是熟悉知识点，提高解题速度。&/b&&/li&&/ul&&p&3.&b&跨考教育的60天攻克800题&/b&，时间所限，我只做了&b&三门数学的选择题部分&/b&，用来对知识点的强化。这本书出到14年，但是听同学说有人买到15年的，反正不管怎样，我建议大家买过来。&/p&&p&4.&b&重磅推荐！！！周建武老师的《经济类专业学位联考综合能力考试题库》20套题&/b&，涵盖逻辑、数学、写作。逻辑做过几篇，&b&难度适中，思路清晰&/b&；写作在考试之前看了有十几篇（包括有效性分析和写作），那时我就想…这可能真的与396是人大命题有关？这本书为什么这么棒；数学部分，我也认真做成套的选择＋大题或者只是大题，嗯，真题就是这个难度。&/p&&p&&b&
关于这本书，我补充一下&/b&，我在某宝刷了几个小时愣是没找到原版的书，因为好像14年后也是没有再出，只好买了复印版，结合跨考的396练习册没有更新的事实，我推测，可能396的市场并没有199那么乐观，至少没有出版商们预期的乐观，每一本精致的面相396的书很可能都是不盈利的，所以没有再版。所以…请大家务必珍惜每一本396。（对嘛，你要是学了论证有效性分析就会发现这一段的论述和结论实际上是强加因果，论述不能支持结论的，也就是说结论是没有说服力的）&/p&&p&&b&5&/b&.&b&周建武老师还有一本《经济类专业硕士联考综合能力考试指南》&/b&一本原价88，我还有不到两个礼拜考试的时候从当当下的单。当时想的是，我只看看不乱动。结果拿到书之后，我就忍不住上手了：这本书是以罗列知识点的形式存在的，简单说，你完全可以把这个当做最开始的教材用来熟悉知识点的架构和体系，而且排版和纸张触感都很赞，&b&只很可惜那时候我没那么多时间了，那时候的逻辑我感觉还好，就跳过了那个部分；数学部分…写的简直太好了！！&/b&！；写作部分当然也很棒！（抱歉只能说的这么笼统，就像听说学霸考了匪夷所思的分数学渣只能用…卧槽…来表达心情一样）。&/p&&ul&&li&&b&写作&/b&&br&&/li&&/ul&&p&
刚才介绍过王诚老师的写作课，可能任何一个老师的课都是很棒的，我没没对比过，如果大家没得选，可以选他的。在王诚老师搭建的&b&两种写作文体的框架下&/b&，我选择了&b&鑫全工作室的写作分册、写作精点和前文提到过的指南作为内容补充&/b&。如果大家能明白那个框架，自然就会知道这三本书对应部分哪些是需要看、那些是需要总结、那些是着重要记忆的了。其实看了这三本书之后，你一定会知道有效性分析的重点错误，到时候用排除法也可以把大多数的错误对应起来，写作分成哪些主要话题，&b&像中学一样，对应的话题背一些例子就好了&/b&。&/p&&p&&b&6.&/b&最后模拟的时候，我用了&b&周建武老师那边复印的20套卷子的写作部分和赵鑫全老师押题的写作部分&/b&。&/p&&br&&p&&b&2.4
专业课&/b&&/p&&p&&b&为了让答案具有普适性，不特意介绍中财应统的专业课了，需要的可以私信我。&/b&&/p&&p&专业课要注意一个重要的地方，&b&就是用对书、用对资料&/b&，不管你怎么找，如果实在实在找不到指定参考书及相关资料，初试真题以及对方本科生课件等，建议你考虑一下还要不要考那里。&/p&&ul&&li&原因如下&br&&/li&&/ul&&p&以432为例，这个实际上是统计学432考试大纲，&b&对各学校对应专业只有引导作用，并不具备强制要求的效力。&/b&举个例子，15年中财的应统换了一本参考书，上面没计算、没计量我也没注意傻啦吧唧的就比照着大纲、按着书上开始学，忽略了最近几年明显的初试命题趋势。翻开初试卷子时候，我觉得一个悲伤的故事要开始了，因为有一些题目我完全不知道人家问的是什么内容啊啊啊，一边答题我就一遍给自己做”假如我考不上其实也没关系“的心理疏导。还好其他科目成绩还说得过去（再次双手合十）。&/p&&p&
所以，专业课要找好资料，找准方向；具体方法，可以参照我之前说的，先有个总体的把握，然后再各个击破。&/p&&br&&p&&b&第三部分，备考彩蛋&/b&&/p&&p&&b&下面的这些话，其实写给我自己的，也跟大家共勉，可能没有重点将就看。&/b&&/p&&ul&&li&&b&研究生考试应该我从1993年为止最棒的一段经历了&/b&，我很感谢那时候做决定的我。并不只是因为考试结果还比较理想，&b&初试之前我就跟我女朋友说，及时考不上能学到这么多东西也值当了&/b&，比如…系统的接触了马克思主义哲学，考研的整个过程就是对“物质是第一性”深刻理解的过程，喝多少鸡汤，听多少逆袭的成功经验终究是意识上的，不直接产生生产力的；认真管理一下时间，安安静静地多看点书，多做些题，这些比天天喊“劳资要努力学习，劳资要刷夜，劳资要五点起！”重要很多。而且我也建议，&b&你也不要刷夜，不要太早起，要保证睡眠&/b&，（我之前自习的教室，听说每天六点多就去的那位大哥，现在好像还在那里看高数）有休息才有效率。诸如此类的还有，有实际提高的英语阅读能力，逻辑思维能力等等等等。&br&&/li&&li&&b&还有就是我弥补了高考时候的遗憾也找到个答&/b&案，其实说是真相更好理解一些，&b&直到准备考研之前，我还觉得高考成绩不理想是诸如，运气，心态等其他因素&/b&，现在，&b&我明白那完全是我学习方法造成的系统性问题&/b&。那个时候，天天就知道学学学，没有停下了冷静地分析有关自己到底哪里不足的问题，一遍一遍的刷能让自己找到满足感的题目，对明明不足的地方置若罔闻。前文一直在重复一句话，努力比方向更重要，其实也是给自己说的。&b&考研的时候我有一个习惯&/b&，每天在路上的时候都会评估每个学科每一部分自己目前的学习情况，并且制定近几天的计划或者最近几个小时的计划，来弥补自己最差的部分，这个过程在路上完成，到自习室就开动，效果很棒，你们可以试试。&br&&/li&&li&&b&tips&/b&&br&&/li&&/ul&&p&1.书签&/p&&img src=&/004c14c10d78b95cb83a07fdb4396fbd_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/004c14c10d78b95cb83a07fdb4396fbd_r.jpg&&&img src=&/d28b9c89af8_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/d28b9c89af8_r.jpg&&&p&2.选择题&img src=&/01ce4f7bd0e08ae848262ded9b2aa42a_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/01ce4f7bd0e08ae848262ded9b2aa42a_r.jpg&&&/p&&img src=&/1e32fcf75afe0_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/1e32fcf75afe0_r.jpg&&&br&&p&3.从来不扔的数学草稿纸&/p&&img src=&/56bcdf6b17d874b42b24_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/56bcdf6b17d874b42b24_r.jpg&&&br&&p&谢鸣：&/p&&p&&b&感谢爸妈&/b&，在考研过程中在资金方面给予我的充分鼓励与支持，&/p&&p&&b&我要感谢我女朋友&/b&，在准备考研的过程中，她萌萌的鼓励简直就是最好的镇定剂，让我能安心做好多事情。听说考研的时候谈恋爱会影响成绩，我同意，因为没有她我不一定能考上。&/p&&p&&b&感谢李老师 &a data-hash=&6e5d9c6ddc61e60c9a14& href=&///people/6e5d9c6ddc61e60c9a14& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Lydia& data-tip=&p$b$6e5d9c6ddc61e60c9a14& data-hovercard=&p$b$6e5d9c6ddc61e60c9a14&&@Lydia&/a&&/b& ，你一定不知道，你在另一个维度一直在引导我前进，感谢！ &/p&&p&&b&感谢我的好哥们们&/b&，谢谢你们帮我营造的好环境以及对我的包容与鼓励。&/p&&p&还有其他帮助过我的人，谢谢。&/p&&br&&p&&b&最后，愿大家都能成为希望成为的人。&/b&&/p&
经管类专业硕士备考经验，涉及科目，政治，英语一，396经济学联考，432统计学。此答案长期维护，有其他问题或评论或私信，都会回复。个人观点，仅供参考。 谨以此文，纪念过去的一年，并感谢所有帮助我鼓励我的人。
半年 三跨 中央财经。
可能我没…
自我介绍 &/p&&p&之前是重度失眠症患者，到现在自愈了八九年了。如今几乎倒床就睡着，就算偶尔失眠也心平气和，不会觉得有什么大不了的。就一句话吧：心里面没有把睡眠看得那么重要了，所以也再不受失眠的困扰了 。&/p&&br&&p&描述一下我之前失眠的情况吧，上高中第一次住校，宿舍这种环境里面很容易诱发失眠，我就中招了。刚开始还好，在床上折腾两个小时也能睡着。我从小很少出现失眠，这次失眠之后造成的不适感给自己带来了强烈焦虑，去尝试了很多方法对付失眠，比如：数数,泡热水脚,睡觉的时候听歌和看书,看精神医生吃药等等。没想到问题越来越严重，躺在床上就害怕得要死，快要睡着的时候突然一个念头出现在大脑里立马就惊醒了，如此循环，最后几乎都是凌晨两点之后才能睡着。只要躺在床上睡觉就紧张和流汗，天还没有亮就醒了。白天经常打盹，但是睡不着，天天如此，整天浑浑噩噩的。这种情况持续了两年多吧，最后心理调节自愈了。也许自己性格原因吧，我差不多十年间受到了神经衰弱，强迫症，失眠症等神经症的困扰，但幸运的是这些问题都在多年前解决了。对我来说失眠远没有强迫那样复杂与难缠，我之前写了一些关于失眠和强迫症的文章，反响不错，帮助了很多来咨询的人走出来神经症的困扰。我也算是经验丰富身经百战吧，对于解决神经症问题比较在行。&/p&&br&&p&在文章开始部分讲几个概念&/p&&br&&p&应激事件是指个体生活中突然遭受到急剧的、形成心理上强烈反响的重大事件。比如亲人死亡、事业挫折、家人分离、破产、考试失败，罹患重大疾病和恋爱婚姻失意，升学压力等等。可以简单地理解为遭遇打击或者压力等。&/p&&br&&p&认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等。可以简单理解为观念。&/p&&br&&p&
失眠的分类&/p&&p& 按照失眠的时间长短分类&/p&&p&1:偶尔的失眠（偶发性失眠）。失眠的原因可能就是睡觉前喝了杯茶、换了床睡不习惯、晚上邻居吵架声音太大、听了一些歌曲很兴奋、要考试了、面试等等。这些都很正常的，每个人都会遇到，只要不加干涉，正常作息（不早睡，不赖床），睡眠自然会恢复。&/p&&br&&p&2：生活中的应激事件造成的急性失眠，持续时间较长。比如失恋了、考差了、面试失败了等等。急性失眠可能持续很长一段时间，也是正常的，一般应激事情过去了，睡眠就恢复的。如果碰到了严重的打击导致情绪非常沮丧了，这种沮丧的情绪很难短时间恢复，并且失眠很严重，工作生活受到极大的影响，可以适当吃一些有助于睡眠的药物。自己从痛苦中走出来之后，要坚决停用安眠类药物，就算停药之后睡眠不好也要坚决停止。&/p&&br&&p&3：慢性失眠。失眠持续了三个月以上，并且认为对生活工作学习造成了巨大的影响，对失眠非常担心和焦虑，急切的想解决失眠问题。这篇文章主要就是解决慢性失眠的。&/p&&br&&p&按照失眠的类型分类&/p&&p&1：原发性失眠。绝大多数失眠都是原发性的，原发性失眠是指孤立的，没有附着于其它疾病或者药物的失眠。生活中的应激事件导致了急性失眠，对失眠有错误认知的人有可能变成慢性失眠。认知行为疗法（CBTI）结合森田疗法对原发性失眠具有良好的效果，失眠可以痊愈。&/p&&br&&p&2：继发性失眠。顾名思义是疾病或者药物导致的失眠。主要由以下四个方面导致：原发性疾病导致的（例如神经系统的疾病导致肌肉震颤或僵直导致的失眠）、躯体上疾病的副作用（各种障碍导致的疼痛）、心理副作用（比如癌症导致的心理压力）、处方类药物导致（抗抑郁药物，降压药，支气管扩张药，利尿剂，皮质醇类药物等等）。显而易见解决了导致失眠的问题，睡眠就恢复了。但有的时候这些问题是不能或者短时间难以解决的，这时认知行为疗法（CBTI）结合森田疗法也可以起到良好的效果。总的来说，这篇文章不仅仅适用于原发性失眠，也适用于继发性失眠。&/p&&p&
失眠的原因&/p&&br&&p&&b&人们对睡眠有很多错误的认知，正是这些错误的认知导致了对失眠的焦虑与恐慌，这些错误的认知有社会层面的和个人层面的。&/b&&/p&&br&&p&现代信息传播速度非常快，错误的睡眠知识广泛传播。各种网络，电视和报纸上面的专家夸大失眠的危害，大家天天耳濡目染，不假思索就接受了失眠对身体有严重危害的观点。生活中的亲人朋友不管懂不懂失眠，都觉得自己很有发言权，随口几句睡眠的危害，随手各种治疗失眠的偏方，俨然专家。百度上面有关失眠的搜索结果几乎全都是中医的疗法，而最应该推荐的CBTI几乎没有。在这种环境下面，大部分人认为失眠对身体伤害很大，必须接受中药的治疗。&/p&&br&&p&现代生活的方式会让人比较在意失眠。学生需要解微分方程，员工需要做财务报表，老板要见一个重要的客户等。这些行为都是非常精细化的，对精力要求非常高。失眠了就会容易精力不足，然后出错，所以这么多人讨厌失眠。而原来的农耕社会，生活和工作方式比较粗糙，就算晚上失眠也不会造成太大的影响。农耕社会，即使失眠了，也不太会影响第二天种地。&/p&&br&&p&失眠的人几乎都有一个认知错误，那就是认为睡眠能由意识控制。由于认为能控制睡眠，就会对睡眠提出很高的要求。比如自己中午一定要睡好，下午才有好精神；考前要睡好，第二天才能发挥好；自己一定要睡好，才有好皮肤，才有好心情，才会有良好的体力；每天必须睡足八个小时，才能保持身体健康。这些人把一个良好的睡眠当作生活工作的一个前提，但事实上睡眠却不能由意识控制，前面的要求都是建立在不可控的基础上面的，只是空中楼阁。楼越建得高，倒塌的时候就越惨。&/p&&br&&p&失眠的人普遍的还有个认知错误，觉得自己现在家庭幸福，工作几乎无压力，朋友也挺多的，生活中明明毫无压力，为什么会失眠呢？但是这些人忘记了，他们在失眠上面感受到了巨大的压力，这个也是失眠持续的原因。&/p&&br&&p&很多人对这个世界的认知也有问题，他们认为自己应该聪明，漂亮，健康，对世界的认知充满了理想化。理想就是追求幸福快乐，追求有意义的人生，追求活力健康的身体。在追求的路上，不能容许有一块绊脚石，不能有大脑模糊不清的时候，不允许有情绪低落的时候，不允许身体感到疲惫的时候，不允许学习的时候分心，不允许自己有不安的时候，更不容许自己有失控的感。小的时候，这种认知是没有太大的错误的，毕竟面对的世界很小，在爸妈的呵护下，真实的世界被简化，容易呈现出理想状态。随着自己慢慢长大，去面对真实的世界，原来那套认知已经变得不适应了，真实的世界变得那么不熟悉了，乱了方寸，变得小心翼翼自闭抑郁，又走向了另外一个极端。大多数人的失眠，强迫症，焦虑症等等问题，都是在青少年时期开始出现的。&/p&&br&&p&&b&应激事件造成了失眠，在错误睡眠认知的影响下，形成强烈的焦虑和恐慌情绪，而这些情绪会增加入睡的难度，形成了一个封闭的环路。&/b&&/p&&br&&p&人这一生不可避免的遇到各种各样的应激事件，很容易造成失眠。在错误的认知下，就极容易夸大失眠的后果，会认为自己健康受到严重影响，自己无法工作和生活了等等，形成强烈的焦虑与恐惧情绪。&/p&&br&&p&恐惧焦虑情绪会增强交感神经系统的活动，交感神经高级中枢与觉醒系统中的下丘脑后部和中脑网状结构之间存在重叠，也就是说交感神经活动增强会引发大脑觉醒和意识增强，这个从生理上面说明了强烈的情绪会让人难以入睡。其实，从宏观上面来说这个系统很合理，交感神经活动的增强在功能上来说是在为面临危险的时候做“战斗或逃跑”的准备，在做准备的同时激活大脑的觉醒系统，确保一颗意识清晰的大脑去面对即将来临的危险。&/p&&br&&p&这些焦虑情绪不仅仅存在入睡之前，还存于整个睡眠期间。由于整体上焦虑程度增加，就比较容易出现早醒，睡眠过浅，睡眠状态认知紊乱（就是客观睡眠与主观上面感受不一致，有的人睡眠还不错，但是觉得自己几乎没有睡着）等等问题。判断是否睡着的线索之一就是个体对睡眠期发生的事件缺乏感知，但是失眠的人睡眠期间的长期记忆形成能力增强了（通俗的说就是记忆力增强），就会记得睡觉期间周围发生的事情，也就模糊了睡眠和清醒的界限，不知道自己是否是睡着了，造成了睡眠状态认知紊乱。睡眠状态认知紊乱会过高的估计自己的失眠时间，过低的估计自己的睡眠时间。很多人认为自己整夜未眠，但是通过多导睡眠监测（PSG），发现NREM睡眠（包含深度睡眠）时间在四个小时左右，而REM睡眠（做梦）时间很短，只有几分钟，因为无梦，所以很多人觉得自己一夜未睡。无论睡眠良好还是失眠，每个人晚上都有多次短暂的觉醒，但是由于睡眠良好者睡眠期间记忆力很弱，所以大多不记得晚上醒来的事实。但是对于失眠者来说，睡眠期间记忆力增强，就会记得晚上短暂觉醒的情况，抱怨晚上老是醒来，睡眠质量不高。这些不良好的睡眠，也会增加焦虑情绪。&/p&&br&&p&但是有个问题要特别注意，焦虑情绪本身虽然会增加入睡的难度，但是对睡眠的影响不是很大，只会增加一定程度的入睡难度。对睡眠影响比较大的是在焦虑情绪的驱使下去解决影响睡眠的因素和努力入睡的行为，或者去回避焦虑情绪。这点在后面的文章里会讲到的。&/p&&br&&p&&b&失眠之后，对失眠造成的不适感和低落的情绪过于专注，会在一定程度上影响白天的生活和工作，这会增加失眠的焦虑感。随着时间的推移，在错误认知影响下，远离了正常生活，会对失眠的焦虑感会更加强烈&/b&。&/p&&br&&p&很多失眠的人从小睡眠都不错的，几乎很少失眠。但是在失眠之后，那种感觉让他们太震撼了，觉得整个世界都变了，然后对身体的感觉和情绪特别敏感。把注意力专注在各种不适上面，感觉到头脑模糊不清，身体有点疲惫，行动能力受到了影响，时不时的有点头痛等等。正是这种太过于关注自己的身体的感觉，也就夸大失眠带给身体的不适感。本来失眠只是带来轻微的疲惫感，但是由于过度关注自己是否疲惫，就会觉得疲惫不堪。这就是森田疗法中的精神交互作用。有的人偶尔失眠一次，却觉得受不了了，白天精神极差，非常疲倦的原因就在此。&/p&&br&&p&同时非常在意自己的情绪状态，任何情绪低落的时候，就会感到焦虑，害怕自己的情绪一直低落下去。由于情绪无法由意识控制，很多人在情绪低落的时候手足无措，充满了焦虑感，情绪更加低落。这类女生偏多，女生对于情绪更加敏感。她们关注的明星因为抑郁症而自杀，她们太震惊了，非常害怕自己情绪低落下去，会跟这些明星一样。这些在意自己的情绪的人，一旦发觉自己的情绪根本不受自己控制，充满了恐慌，对失眠更加在意。 &/p&&br&&p&很多失眠的人，觉得学习和工作必须在良好的状态下进行。这部分人就极容易受到失眠的影响，比如有的人觉得身体不适感增加，觉得身体疲惫无力就不适合去努力做事情了，就回避需要费劲的事情。这种回避行为，导致社会功能缺陷，不敢去旅游，不敢去做剧烈运动，不敢去参加集体活动等等。有的人失眠之后觉得情绪低落，害怕自己抑郁症，就不去做那些有可能让自己情绪不好的事情，那么这样生活圈子越来越小，和朋友家人的关系逐渐疏远等等，这方面的例子多得数不清。还有的人认为失眠了，缺乏睡眠，就得补觉，早上赖床，白天睡觉，打盹。这些行为的改变，使失眠固定下来了。这部分人由于逃避学习，工作，生活，造成部分的社会功能缺失，会对失眠更加在意。&/p&&br&&p&&b&为了应对失眠带来的焦虑情绪，大多数人自然的会有两种反应。第一种是去解决影响睡眠的因素和努力入睡。第二种就是去回避焦虑情绪本身。而这两种反应是失眠得以维持的根本原因。&/b&&/p&&br&&p&大多数人在面对焦虑情绪的时候，都会不知不觉去分析焦虑的原因，然后去解决背后的问题。负面情绪其实具有非常积极的意义，它是人类的预警系统，提示自己现在或者将来面临着威胁，需要现在行动起来，并想办法去解决它。这个策略在大多数的时候很有用。比如马上要考试了，很焦虑，这时候用点心看看书，这样焦虑感就会减轻。但是同样的策略运用在失眠上，由于失眠本身过于复杂，就容易出现很多问题。主要原因是大多数人对失眠的认知是错误的，不仅仅是普通人，就连很多医生都有严重错误，如果按照错误的策略去解决，就会使失眠固化和严重。&/p&&br&&p&失眠了或者预感要失眠了，在焦虑的驱使下有的人为了多睡会，就会早早的上床等待睡意的到来，早上赖床等，导致卧床时间过长。觉得晚上没有睡好就白天补觉，打盹，造成了白天清醒时间过少。这些不良的睡眠习惯影响了人的昼夜节律，也让人的睡眠呈现碎片化。长时间躺在床上，不仅仅使焦虑增加，还让白天清醒的时间太少，晚上睡意减弱。针对不良的睡眠习惯，认知行为疗法（CBTI）中的睡眠限制疗法和睡眠刺激控制疗法可以进行纠正。这两个疗法很简单，网上有关于两种疗法的说明。我极力推荐睡眠控制疗法，而对睡眠刺激控制疗法不做推荐。但是对于感觉整夜失眠人，还是推荐睡眠刺激控制疗法。&/p&&br&&p&有的人觉得睡眠可以由意识控制，就去努力的让自己睡着，以减少失眠的焦虑。但是这就违反了入睡规律，入睡的时候需要大脑里面没有迫切需要完成的任务。但是呢，努力让自己入睡，这个就是给大脑下达了赶快入睡的任务，这样就很难入睡。其实前面讲到的焦虑情绪本身不会很影响入睡的，但是人们会自发的在睡的时候采取点措施来减轻焦虑的情绪，但本质上这些措施并不能减轻焦虑，人们以为自己努力不够，就用更多的精力去减轻焦虑情绪，也造成了大脑一直在处于任务状态，那么入睡会变得很难。&/p&&br&&p&为了减少失眠的焦虑，就会努力去寻找失眠的原因。去选择性的注意环境中影响睡眠的因素，既包括内部环境，比如睡觉的时候身体感受不好，比如尿频，流汗，心跳加快，心脏疼痛，肠胃不适，疼痛，胡思乱想，太过于焦虑等等。也包括外部环境比如，睡眠的环境差，有声音，有光，床太硬，陌生环境，换床了不习惯，睡姿不舒服，或者仅仅认为自己在某种情景下要失眠等等。有的认为等等。还有的人也没有想自己失眠是什么原因，直接求助于中医或者偏方。这些都是对失眠的错误归因，因为这些都不是失眠的根本原因，所以去解决这些并不能解决失眠。&/p&&br&&p&失眠的错误归因，包含两种情况。第一种造成失眠的因素是可以解决的，比如有人认为自己睡觉的朝向不对导致失眠的，那么换到认为对的方向就行了，这种是可以解决的。虽然换方向了还是失眠，但是可以很快反馈出这种认知是错的，错误的认知也可以马上得到修正，也不会对睡眠造成持续的影响。一句话就是影响有限。&/p&&br&&p&另外一种影响失眠的因素看上去可以解决，但实际上是无法解决的。比如，要求宿舍保持安静，其实是不可能做到的，宿舍是一个公共的环境，不确定因素太多了。还有要求自己睡觉的时候要心平气和，但越渴求越做不到。失眠的人有很多认知错误，其中很大部分就是不能区分可以解决和不可解决的事件。比如认为睡觉的时候有吵闹声是失眠的主因，但是绝对安静的环境不存在，也就无法去检验吵闹声是否是失眠的主因，也就是结果无法反馈，认知无法得到修正。如果认知无法得到修正，那么就会出现一些问题，会造成失眠一直存在。&/p&&br&&p&在分析出现的问题之前，先解释一些什么是条件觉醒。条件觉醒大家不太理解，其实就是经典的条件反射，环境中的刺激（包括内在的和外在），导致大脑觉醒。比如大多数人认为安静，黑暗的环境是睡觉理想的环境。失眠的时候，如果碰巧有点吵闹声了，很多人就会认为是吵闹声让自己睡不好的。这时候就无意间建立了一个条件反射，大脑里面认为是吵闹声造成失眠的，那么一听见噪音就会出现觉醒，这样就形成了条件觉醒。吵闹声真的导致失眠之后，会让注意力更加集中在噪音上面，就会对声音更加敏感，这些形成了一个自我延续的循环。像上述的例子多不胜数，绝大多失眠的人选择性的注意光亮、思绪、情绪、身体轻微的不良感觉、噪音等等。这些选择性的注意会无意间形成很多条件觉醒，一听见声音就清醒了，看见亮光就非常焦虑，要睡着了一个思绪让自己睡意全无等等。随着失眠时间的增长，这种条件觉醒也会增加。那些失眠两三个月的人很容易治愈的原因就是这种条件觉醒不多，而长时间失眠的人，就需要花大量的时间去消除这种条件觉醒。&/p&&br&&p&我们去做不能完成的事情，肯定是不会成功的。比如让自己在睡觉的时候别胡思乱想，但是这个明显做不到。如果自己没有意识到这件事情无法完成，就会觉得自己不够努力，就会想更多办法解决它。这个过程之中会出现各种千奇百怪，让人啼笑皆非的手段。比如，去数羊，强迫自己去关注呼吸，想办法让自己大脑一片空白，默念一些“咒语”等等。越努力去控制大脑不要胡思乱想，慢慢对大脑中正常的思维都会进行干涉，大脑中的想法就会越来越不受控制，会形成越来越多的条件觉醒。很多人会要睡着了，突然想到自己要睡着了，然后马上睡意全无，原因就是它们去干涉自己的思绪。因为自己去专注解决这个问题，那么涉及的到场景范围会逐渐扩大，就会把生活中的各种事情跟失眠联系起来，会形成更多的条件觉醒。这种例子非常多的，比如刚开始只是对某一种声音敏感，最后为了避免这种声音出现，采取各种措施，更多的场景涉及其中，到最后连远方的钟声或者看到同学的手机都会烦躁，会跟失眠联系起来，生活中处处都是失眠的身影，充满了焦虑。就是越专注一件事情，和这件事情相关的都会被注意到，然后跟失眠联系起来。很多人都说自己也明白不需要关注失眠，但是生活中各种场景都让自己想起失眠，然后又充满焦虑，这种焦虑又使自己关注失眠，这些关注很大程度上面就是去解决无能为力的事情的后果。还会出现另外一个问题，事情本质上无法解决，然而不自知，大脑就会一直处于解决问题的任务模式中，那么怎么能入睡呢，这个也是失眠的决定性因素之一。比如压制胡思乱想，一直压制不了，就会更加努力的去压制，大脑一直处于压制胡思乱想的任务模式中。&/p&&br&&p&面对焦虑情绪的第二个策略，就是去回避产生焦虑情绪的场景。这种人就是对焦虑的认识不清晰，认为自己失眠就是焦虑导致的。他们为了自己睡觉的时候有个平和的心态，就去避免接触任何让自己有可能陷入焦虑的场景。这么做的后果会让自己对情绪过于敏感，任何一件小事都会让自己产生焦虑。做事情小心翼翼，过于谨慎，畏首畏尾。这种情况已经脱离了一般的情绪模式，一般的情绪提示的后果都是具体的，可感知的。比如害怕失眠，后果就是失眠；要考试了，很焦虑，后果就是考差了。而回避产生焦虑情绪的场景，这种情绪模式就是对焦虑的焦虑，对恐惧的恐惧。这些情绪提示的后果都是情绪了，比如害怕自己想到一些事情，因为这些事情会让自己焦虑，焦虑了又会让自己晚上失眠了。我还要强调一下，重要的事情说三遍，焦虑情绪本身并不会太影响睡眠的，造成失眠的是在焦虑的驱使下解决影响失眠的因素和努力入睡。&/p&&br&&p&&b&上面讲了失眠的原因，可以归纳为对失眠的错误认知，造成了对失眠的焦虑和恐慌。而恐慌和焦虑情绪会增加入睡的难度。同时，失眠了之后，如果对于不适感和低落情绪过于关注，会夸大不适感和低落情绪，对失眠会更加焦虑。如果没有正确的面对对于失眠的焦虑情绪，就会让失眠持续下去。&/b&&/p&&br&&p&
失眠的解决&/p&&br&&p&上面分析失眠原因的时候，一直围绕着失眠造成的焦虑和恐慌展开的，很多人说不害怕失眠就够了呀，问题不就解决了吗？确实如果能做到不那么担心失眠的话，睡眠也就慢慢恢复了。但是不担心失眠，只是结果，而不是手段，怎么解释呢？也就是走出失眠，核心的一步就是认识到失眠并不会对自己造成太大的影响，睡眠自然而然就会慢慢恢复的。但这一步需要大量努力才能做到的，不是自己想不担心就不担心了的。&/p&&br&&p&大脑是模块化运作的，每个模块都负责一定的功能，并没有一个中央控制模块在主导我们的所思所为。意识对于每个模块的控制程度不一样，我们可以说意识对于模块的控制程度反映了模块的封装程度，封装程度越高的模块，意识越难以控制。比如负责调节体温的以下丘脑为主的模块的封装程度是非常高的，我们意识无法控制自己体温上升还是下降。负责情绪的边缘系统的封装程度要低些，我们只能非常有限的控制。负责计划，分析，判断的以前额叶为主的模块封装程度非常低，我们几乎可以完全控制和改变。其实一般涉及到核心功能的模块封装程度比较高，意识难以去改变它们。其实道理很简单，越是核心的功能，越不允许出错，人的意识很容易犯错，所以意识无法去控制一些核心的功能。倒是一些稍微可以控制的模块，给我们造成了很大的困惑，大多数神经症的根本原因也在于此。&/p&&br&&p&以前额叶为主的模块通过看有关睡眠的文章，然后根据文章里面的观点分析判断觉得不能过于害怕失眠，这个模块的认知很容易就改变了。但是，边缘情绪系统封装程度要高些，关于失眠的情绪反应很难改变，我们只能通过有限的方法并且经历长的时间去改变，而不能直接通过分析判断去改变情绪反应。重构认知的难度就在这里，对于同一件事情的认知，封装程度低的模块很容易改变，而封装程度高的模块很难改变。例如没有蹦极之前，看到人从高空跳下，非常的恐怖，随后通过蹦极的了解，认真分析了数据，判断出来蹦极其实很安全的。但是大脑里面总有个声音说很危险，并不认同这些数据，担心万一出事怎么办，于是站在蹦极的台上瑟瑟发抖。只要硬着头皮蹦极了几次，每次都很安全，之后也不会那么害怕了。这时两个模块就达到了认知的统一，这才算认知重构完成。&/p&&br&&p&不同的模块封装程度不一样，其实这是很合理的策略，即可以保证灵活性，也可以保证稳定性。就像一个议会里面，如果每个议员都是改革派，这个议会不会稳定，政策朝令夕改。如果都是顽固派，这个议会也会逐渐消亡，适应不了新的环境。所以议会里面最好既有改革派，也有顽固派，改革派提出新政策，但是必须根据顽固派的规则去说服他们才能通过。这样就保证了人的认知不仅稳定而且也可以改变的特性。&/p&&br&&p&那么情绪系统我们要怎样去改变呢？根据情绪ABC理论认为应激事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价B。即人出现的情绪障碍和行为障碍结果（非正常的情绪反应和行为反应），不是由于某一应激事件直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和对结果的不正确评价造成的。对于失眠产生的焦虑感，也并不是失眠直接导致的（失眠是完全正常的现象），而是对失眠的错误认知以及后果的夸大。所以我们得正确认识失眠以及重新评价造成的后果。也就是说，我们的结果不是永远不失眠了，而是下次失眠的时候，可以比较坦然的面对就行了。 &/p&&br&&p&
正确认识失眠&/p&&br&&p&&b&正确的认识失眠，首先要做到的是纠正错误的知识，减少对失眠的焦虑恐惧情绪。&/b&&/p&&br&&p&很多人认为必须要睡足八个小时，睡眠越多越好。这点明显是错误的，一般成年人所需睡眠在七到八个小时左右，有的人需要更少点，还有的人需要多点。有的人认为自己一夜未睡，就认为自己真的一点也没有睡着，其实这是错误的观点,通过这些人的PSG发现，其实NREM睡眠长达200多分钟，但是REM睡眠时间只有仅仅几分钟。这种睡眠结构就让人有觉得自己无梦，也没有觉得自己睡着了。还有的人觉得失眠了的危害很大，必须抓紧治疗，不然对身体的损坏严重。事实上，失眠对身体肯定有一定的影响，但是影响很小的，通过锻炼，饮食规律，完全可以消除这些负面影响的。还有很多其他需要纠正的错误知识，我会在微博（岳刚SJZ）上面具体写一篇文章来专门纠正错误的睡眠知识的。&/p&&br&&p&&b&其次要认识到睡眠不受意志的控制，我们能做到的是尽量满足入睡的条件，而不是强迫自己入睡，并且需要对睡眠有着切合实际的期待。&/b&&/p&&br&&p&入睡的条件，据我可知的有四个。第一个是良好的作息，第二个是足够的困意，第三个是睡的时候没有强烈需要完成的任务，第四个是情绪比较平和。重要性是按照序号来的，也就是最重要的是良好的作息，其次是足够的困意，再次是睡的时候没有迫切需要完成的任务，最后才是情绪比较平和。总的来说，解决失眠的前期，一定要保证前两个条件被满足，它们的难度也是最小的。如果第三个条件没有满足，那么会让入睡变得很难，解决难度也不小。第四个条件没有满足只会一定程度的延长入睡时间，但是解决难度更大，如果这个问题解决了，几乎失眠问题也彻底治愈了，原因就是焦虑降低了，条件觉醒和不恰当的行为都会减少。&/p&&br&&p&良好的作息和足够的困意，这两个条件很容易满足，但是大量的失眠的人，都忽略了这两个关键也是最重要的条件。良好的作息就是按时睡觉按时起床，无论失眠还是睡眠良好不早睡不赖床。有足够的困意就要采用睡眠限制疗法，这个是CBTI疗法中最为有效的一个，其中里面还有个行为疗法就是睡眠刺激控制疗法，但是这个疗法的效果极有可能来自于无意间起到了睡眠限制的效果。当然如果严格按照睡眠限制疗法，对很多人有困难，很难严格执行下去，那么来个简单版的吧，如果睡着的时间超过六个小时，那么卧床时间（上床睡觉到起床的时间间隔）比睡着时间多一个小时，但是卧床时间的最长时间不超过八小时。也就是说如果睡着时间为六个半小时，那么卧床时间也只能是七个半小时。如果睡着时间为七个半小时，卧床时间也只能为八个小时，就算睡着时间为八个小时，卧床时间也只能是八个小时。如果睡着时间不超过六个小时，那么卧床时间都为七个小时。具体执行的时候，以十天为一个周期吧，统计平均大概睡着的时间。如果平均睡着时间六个半小时，那么卧床时间应该为七个半小时，就是说如果晚上十一点睡觉，那么早上六点半必须起床。如果晚上十二点睡觉，早上七点半必须起床。如果白天太困了，那么中午最多卧床半个小时，尽量别睡着。这个方法很简单，关键是要严格执行。这个方法的实际效果远超其他所有的疗法，因为它是激发人的睡眠本能。&/p&&br&&p&睡觉的时候没有迫切需要完成的任务，这点很多人很难理解。要解释这个问题，我们首先得明白什么是负面情绪。负面情绪从功能上面来说，是人类的预警系统，提示当前或者即将面临的威胁（失眠对人来说也是一种威胁），&b&提示早作准备去解决这些危险&/b&。如果我们听从大脑的提示然后采取措施去行动，焦虑的感觉就会降低很多。如果当我们忽略情绪，不去理睬情绪的时候，也就是不去解决负面情绪提示的威胁的时候，我们的不安感焦躁感会强烈增加，然后逐渐趋于稳定，最后慢慢地消失，这个就是情绪的自然规律。其实负面情绪这种规律有可能的原因是大脑提示我们有危险，但是当我们不理睬的时候，大脑会误以为发出的信号不够强烈，会增加不安感让人觉察到有危险。如果大脑继续增强信号，我们还是不予理睬，大脑便不会增强信号了，最后情绪会慢慢消失的。&/p&&br&&p&晚上睡觉的时候对失眠充满了焦虑感，无论是无意识或者有意识的去行动，焦虑感都会减轻很多。这些行动包括想办法让周围的声音小点，找一个舒适的睡姿，老是去上厕所以防自己睡觉的时候有尿意，努力使自己睡着，阻止自己胡思乱想，去直接压制自己的焦虑情绪，去想象原来成功睡着的画面来暗示自己等等。这些行为在失眠的原因里面也解释过，这些行为完全无法解决失眠，也是无法停止的。什么是行为可以停止，行为无法停止呢？例如，睡觉的时候口渴了，喝口水就不渴了，行为也就停止了，这个就是行为可以停止。但是睡觉的时候去压制胡思乱想，压制不住，也就会一直压制，这个是行为无法停止。比如认为一个舒服的姿势才能睡着，但事实是一个姿势久了，都不舒服，也就是找不到一个舒服的姿势，大脑一晚上都在执行寻找舒服的姿势这个完不成的任务，那怎么能睡着呢？又比如认为不胡思乱想了才能睡着，但是思绪不受大脑控制的，也就是说这个任务不能完成，大脑一晚上都在执行压制思绪的工作，那怎么能睡着呢？&/p&&br&&p&我们应该像个旁观者一样去认识失眠的焦虑情绪，而不是被情绪驱使。对于情绪我们是个旁观者了，也就不用听从情绪的命令了。这个也是森田疗法中的不要以情绪为本位。比如睡觉的时候外边有轻微的吵闹声，心情烦躁，在这种烦躁的驱使下想去骂那些发出吵闹声的人。但是这个时候如果作为情绪的旁观者，宁愿忍受烦躁，也不在情绪的驱使下去采取行动，这个就叫对情绪不理睬。有个问题需要注意的就是如果你不理睬情绪，刚开始的时候，不安焦虑感会激增，接着继续不理睬，不安的感觉就会趋于稳定，随着时间的推移（这个时间不一定，有的人长一些，有的人短些），不安的感觉会慢慢消失，这个就是情绪的一般规律。如果多次经历了这个过程，也会体会到情绪在一定程度上面是可知的，不再像一个黑洞一样，也不会那么慌张了。然后还有个需要重新认知的，就是情绪本身并不会太影响睡眠，也就是说，对于情绪不理睬的情况下，虽然不安感有可能增加，但是却对睡眠不会有多大的影响，如果体会到了这点的话，又是个很大的收获。大多人都有一个观点，失眠就是焦虑情绪造成的，但实际上焦虑情绪本身并不会让人太难以入睡。&b&焦虑情绪造成的失眠的根本原因就是去解决影响失眠的因素和努力入睡。&/b&&/p&&br&&p&绝大多数失眠的人都采取了不当的行为去减轻失眠的焦虑，比如想保持环境的绝对安静，压制大脑的胡思乱想，去抵抗焦虑情绪等等。现在知道这些行为是错误的，那么解决方案的总方针就是不理睬失眠的焦虑情绪，针对具体的不同行为，解决方案也有差别。比如针对自己压制胡思乱想，不仅仅是不压制了那么简单，还需要认识到胡思乱想的本质，以及正确的应对方法。我会在微博（岳刚SJZ）上面更新怎样面对自己大脑胡思乱想、怎样对周围的声音不那么敏感、入睡之前为什么有尿频的感觉、怎样正确面对影响睡眠的焦虑情绪、怎样停止努力入睡的尝试等等文章。&/p&&br&&p&最后一个条件对于失眠的人，是很难满足的，在这个基础之上，要对睡眠有个恰当的期望。由于对失眠的焦虑感，这是很难消除的，也是最难解决的一个问题。所以在解决失眠的期间要接受睡眠不会很好，经常反复，会有一定的入睡困难等等正常现象。要慢慢解决失眠的焦虑感，需要对失眠有一种控制感，这个怎么解释呢？也就是结合睡眠限制，让自己失眠的持续时间在可预测范围内。比如，连续失眠了三天，但是一般情况下，第四天睡眠就恢复了。失眠的规律多次呈现出这种规律的话，也就对失眠有了一种控制感，再次失眠或者反复也不会那么慌张了。我们还要正确的面对负面的思绪。当我们在工作的时候，大脑里时不时的出现跟失眠相关的思绪，有时候会陷入焦虑的情绪中。当意识到自己陷入了产生焦虑情绪的思绪中的时候，轻轻的将注意力拉回到工作中去，而不是沉迷在这些思绪中无法自拔，然后下次再次陷入了焦虑相关的思绪中的时候，重复这个过程就行。这个也是森田疗法的以目的为本位，对于负面思维不予理睬。睡觉的时候，久久不能入睡，就会想到今天晚上又要失眠了，接着就会想到失眠之后的各种后果等等，然后会陷入恐慌情绪之中。如果这个时候意识到了陷入了恐慌情绪的时候，打断一下这些的思绪的流畅性就可以了，比如对自己讲一句“想这些没啥意义”，将负面思绪暂停一下就行。要明白，自己是否陷入负面的思绪并不重要，重要的是自己能够意识到就行了，至于是否还会陷入负面的思绪，一点都不重要。并且还需要明白即使失眠了，对自己的影响也不大。这个就是下节要讲到的问题。&/p&&br&&p&&b&当然要解决失眠，条件觉醒问题是造成失眠的重大因素&/b&。这个问题比较复杂，就不在本文详述了。还必须解决对焦虑过于敏感的问题（对焦虑的焦虑，对恐惧的恐惧），这些问题过于复杂，不方便在这篇文章展开讨论。解决失眠其实是一个相当复杂的系统工程，还有大量的工作需要完成，本文只是做了一个概述而已，剩余的详尽的文章我会在我的微博（岳刚SJZ）中更新的。几乎所有关于失眠的文章只是提供了一个大概方向，具体的操作还有要依靠经验的，个人很难通过文章解决自己的失眠问题，比如严格去执行了睡眠限制，但是什么时候不用执行了，这个也是靠经验去判断的。如果经过我的指导一般三个月睡眠就会有很大程度的改善，一年左右可以彻底走出失眠。我在这七八年大概帮助百来个人走出了失眠的困扰吧，成功率几乎99%吧（欢迎来质疑数据），印象中只有一个人的失眠问题没有解决，也是双方的沟通问题吧，导致对方不配合。如果不配合的话，我也是无能为力的。既然需要一年左右才能彻底走出失眠，所以那些在私信里面问我失眠了怎么办的人，我真的无法回答，因为几句话讲不清楚，就算讲清楚了，你也很难做到。所以想节省时间，最简单的方式，彻底走出失眠的人可以找我付费咨询。&/p&&br&&p&
重新评价失眠的后果&/p&&br&&p&&b&重新评价失眠的后果，才是解决失眠焦虑的根本手段。前面的正确认识失眠只能有限程度的减少失眠焦虑，而重新评价失眠的后果才是根本&/b&。&/p&&br&&p&大多数人从小对睡眠的重要性耳濡目染，也对失眠会造成严重的后果这个观点从不怀疑。当失眠之后，就会形成巨大的恐慌，容易把注意力放到身体是否出现异样上面来，感觉变得异常敏感。在这个大的背景下，极容易将失眠带来的不适感严重夸大，然后怠慢工作，无心学习，逃避社交，封闭自己。这样会更加关注自己的不适感，接着不适感在强大的关注下，会变得越来越强烈。而越来越强烈的不适感和对社会功能丧失的愧疚，会让自己更加在意睡眠，也对失眠更加恐惧，这样也加重了失眠，陷入了一个死循环。&/p&&br&&p&人体结构和功能非常复杂，有时候会无缘无故出现心跳加速，头痛，头晕，记忆力减退等等不适感，这是很正常的。在没有出现失眠的时候，人们很容易忽略这种感觉，因为没有什么因果关系。但是人们在失眠之后，再出现这些问题，人们就会自动往因果关系上面靠，觉得是失眠导致自己心跳速度突然加快，然后站着不敢动了。还有个方面就是原来很少体验到不适感，现在突然体验到了，就容易将注意力集中在不适感上面，但是这么做的一个弊端就是对不适感过于敏感。有个很有趣的现象就是注意力集中在某处，对某处的感觉就越敏感。这种现象很常见，品酒师刚开始的时候最多能分辨出几种味道，但是通过训练可以达到上万种。我们如果经常将注意力集中在是否头痛上面，长此以往，头就会越来越痛。回到失眠的问题上，本来失眠只会带来轻微的疲劳感，但是自己经常判断是否疲劳，在有疲劳感的时候就马上休息，或者挑选简单的事做以避免疲劳。继续这么下去，就对疲劳感越来越敏感，最后就是普通的走路也会觉得累得要命，社会功能受到严重的影响。这个就是森田疗法中的精神交互作用。&/p&&br&&p&有部分人说自己睡眠时间是足够了的，但是经常醒和多梦，睡眠质量很差。他们声称自己第二天感觉很疲劳，精神状态差，眼睛胀痛，记忆力下降，头晕等等症状，所以觉得自己睡眠质量很差。其实这部分人不是睡眠质量差，而是对不适感过于在意，天天的注意力集中在不适感上面，不适感已经和睡眠没有太多关系了。即使这部分人在睡眠质量在客观是上面是很好的，他们的不适感也不会消失。有些失眠的人引发神经衰弱就是这个原因，对于引发神经衰弱的人就有意思了，即使睡眠在客观上还可以，但是他们一直有不适感，就会认为是睡眠质量差，一直对睡眠提高要求，变得非常在意睡眠而造成严重失眠的。这个就是很多人一直被困在失眠里面的原因。很多家庭主妇在家无所事事，睡眠时间完全超出了正常需要的，但是精神还是萎靡不振，她们就会觉得是睡眠质量不高，就开始关注睡眠，就会寻求各种养生方案和治疗方案，结果就真的有了睡眠问题。值得庆幸的是失眠引发神经衰弱的应该不多，并且神经衰弱也很好解决。大量的失眠只是比较在意不适感，而没有达到过分在乎的地步。&/p&&br&&p&其中社会功能丧失是很多失眠的人受不了的。很多人失眠之后，工作效率下降，不敢去运动，不敢去旅游，不敢出远门，学习成绩下降等等。他们就会认为是失眠造成自己这样，也会变得更加在意失眠了，这样子也就加重了失眠。其实社会功能的逐渐丧失不是失眠造成的，而是自己主动选择的结果。因为从小都是在比较良好的感觉下面进行学习的和生活的，失眠之后不适感增强，就会感觉很不适应。这个时候觉得应该先处理掉不适感，才能好好学习，这样子主动放弃了学习了，而去解决永远解决不掉的不适感。这样用在学习上面的时间减少了，成绩下降理所当然。有的人在跑步的时候突然觉得呼吸不过来，害怕自己会呼吸不过来死掉，马上就停下来，时时刻刻监控自己的呼吸，慢慢的不敢跑步，不敢做剧烈运动，最