你们知道怎么缓解通过锻炼改善经期不适时的不适吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-05 06:04 标签： 吃什么能缓解喉咙不适
经期肚子疼如何缓解 经期保健常识你知道哪些
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一、经期分几个阶段
　　月经周期　　一个月经周期是从月经来潮的第一天起至下次月经来潮的前一天止，一般来说是28-30天，月经周期正常的范围是25-35天。正常的经血是暗红色，里面混有子宫内膜碎片和粘液，少数可见小凝血块。月经期一般是3-5天，正常范围是2-7天，每次月经总的出血量在50毫升左右。　　月经周期又以排卵日为分隔，分为排卵前的滤泡期，与排卵后的黄体期。滤泡期长短不一定，但黄体期固定约为14天上下两天。　　第一阶段 (卵泡期)　　从月经来潮的第一天延伸至排卵前(LH)高峰前一天，这段时间大概是12-22天，因每个人的体质不同而有差异，下面以平均28天的周期为例：　　月经大约持续3-5天左右，到第7天的时候，脑下垂体会分泌荷尔蒙刺激卵子的发育，当卵子发育成熟后，脑下垂体开始分泌雌激素(estrogen)，刺激一组3~30个卵泡的生长，这些卵泡是在前一周期最后几天为了加速生长而补充的，当FSH水平降低时，补充卵泡中的一个被选作排卵，它成熟随即派出，而其余的进入衰萎，第一阶段也就结束了。　　第二阶段则(黄体期)　　每个人的时间大致都相同，也就是排卵日到下一次的月经来潮时，通常在排卵后的两周也就是14天左右就是月经来潮日。
二、经期肚子疼怎么缓解
　　1、腹部保暖　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。　　①多喝热的药草茶或热柠檬汁。　　②喝红糖水，如果红糖水里面含有姜的话会更好，能够帮助减轻一些疼痛。　　③找来一小把花椒，将其碾碎。加入水烧开，将花椒放入锅中，同时切入一些姜片，待煮沸两次即可停火。将其导入杯中，待水温适宜就喝一杯。　　④洗浴，在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠，泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。　　⑤在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。最好不要直接挨着皮肤，热水容易烫伤，可以直接隔着内衣放上去。　　⑥买个暖贴，贴在自己的小腹，以及腰部。隔着衣服贴上去就可以了。　　⑦五红汤，用红糖、枸杞、花生、红枣、红豆一起煨制糖水喝下去，补血活血，所谓痛则不通，通畅之后就舒缓许多。　　2、适量运动　　在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。练习瑜伽操瑜伽有缓和的作用。　　①弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。　　②双手撑地跪在垫子上，两脚微微地张开，大小腿成90度，腰背放松。吸气的时候翘臀塌腰伸展下巴，这个姿势保持停留10个呼吸左右。呼气收腹拱背低头，停留10个呼吸左右，这个动作就完成了。　　③两脚并拢，手放松放在大腿上，脚后跟蹬出去贴在地上。抬头挺胸，抬起双手臂往上。眼睛看着手掌跟，随着手掌的变换移动视线位置。呼气背部往前腿，脚后跟蹬出去。然后双手弯曲下来，双手抓住脚尖。如果双手不能够抓住脚尖的，可以抓住小腿。手臂往两侧弯曲，腰背尽力往下弯曲。然后身体向下靠。始终保持背部伸展开，最后将头部也低下去，额头贴着腿部。
三、女性经期怎样清洗
　　水的温度过低不仅会使人感到寒冷，同时也会产生一系列的反应的，如心跳加快，肌肉收缩，神经紧张等。而经期用冷水洗澡不仅会刺激到女性人内分泌引起内分泌失调，同时因为经期本身的抵抗力就较差了，所以就更容易感冒，发热甚至还会因为细菌进入阴道而引起阴道炎等妇科疾病。所以经期一定不能用冷水洗澡洗头。　　如果有淋浴的话，淋浴是最好的选择，而如果没有的话，在清洁时要做到一人一盆一巾一水的原则，同时阴部和足部，脸部的用水最好也要分开，尽量不要选择坐浴的方式进行洗澡，否则容易引起各种妇科疾病。采用淋浴和擦浴是最好的清洁方式。　　经期一定不要用沐浴露清洗阴部，很多女性在洗澡时会顺便用沐浴露清洁阴部，以为这样可以把异味给去除掉，事实上这样的做法非常容易引起阴道瘙痒，感染。再者也不要用温度过高的水进行清洗阴部。因为很多沐浴露都是属于碱性的，而正常情况下只有略酸性的环境才更有利于女性阴道的健康，所以如果要用清洁用品清洁阴部的话最好用专业的阴部清洗液，如果没有的话，则不需要使用任何清洁用品了。　　经期还要特别注意清洁方法，禁忌来回反复的清洗方法，原则上是先清洁肛门周围的部分，但是记住不要来回清洗，要注意避免把肛门周围的细菌带入阴道，引起阴道感染，对于阴道，尿道口也要清洗干净，原则上要做到早晚各一次就可以了。
四、女性冬天经期如何护理
　　注意保暖 避免受湿受凉　　月经期间要注意保暖，避免受湿受凉，在寒冷的冬季，更要时刻警惕寒气入侵，尤其要注意避免雨雪天气长时间待在户外。　　冬天要避免户外剧烈运动，如果想在月经期间进行运动，可以做一些轻体力劳动，或者等太阳出来后到户外散散步。　　此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以降低受寒感冒的可能，尤其是经期，充足的睡眠还可以缓解身体的不适，帮助你保持好心情。　　经期饮食宜清淡 火锅要尽量避免　　火锅在冬天是非常受欢迎的食物，滚烫的红油翻滚，光看就觉得身体好像都暖起来了。　　但是火锅却并不适合经期女性，因为辛辣、油腻都可能导致痛经或者经血过多。月经期更宜温补，冬天可以多吃些牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等温性食物。　　如果实在嘴馋控制不住，一定不要吃麻辣火锅，火锅的菜色也要注意荤素搭配得当，最好是蔬菜和肉2:1或者3:1搭配。　　痛经可以用姜水泡泡脚　　冬季睡前泡个脚，胜过吃补药。　　多泡泡脚对身体大有好处，月经期也可以用温水或者生姜水来泡脚，尤其是痛经的女性，用姜水泡脚可以有所缓解。　　需要注意的是，经期泡脚水温不宜过高，控制在40度左右为好，也不要随便乱用中药材泡脚，如想用重要缓解痛经症状，还需咨询医生，不然不但起不到舒缓作用，甚至可能加重痛经。
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你知道经期疼痛如何正确用红糖缓解吗？
月经不调对很多女性来说是一大困扰，它包括痛经，经期提前或滞后，经量过多或过少，血块多等诸多问题。那么经期该如何正确用红糖缓解疼痛呢？
红糖调经在中医世上已经传承千年，在历代典籍中均有大量记载。这里对痛经和月经紊乱进行简要描述。
四种痛经自检　　
虽然很多女性都有痛经问题，但是痛经的情况却不尽相同。请您根据下列描述，判断自己属于哪类痛经人群：
1）寒凝血淤型：
表现为月经多，延期，经前或经后小腹胀痛或经痛，自觉腹冷，喜得热熨；经量减少，而淋漓不尽，经质稀淡，或夹有血块，血块排则痛减；若疼痛剧烈，可至昏厥；面色晦滞，饮食不振，口淡无味，形寒怕冷；舌淡胖嫩，边有齿痕，苔白滑，脉沉涩。治宜温经散寒，活血理气。
2）气血不足型：
表现为每至经期小腹隐痛，喜按喜暖，经后小腹仍时时隐隐作痛，经血色淡，气短懒言，面色萎黄或苍白，身淤乏力，脉细弱无力，舌质淡。治宜补益气血为主。
3）肝肾亏虚：
表现为腰酸背痛，头晕耳鸣，少言懒语，量少质稀。
4）内热型：
表现为大便干燥，小便短赤色黄秽臭，面颊潮红，燥热。
古方红糖火姜正黑糖和经典大红罐的温补功效可以有效缓解前3种痛经，内热型无法温补调理。
古方红糖用法建议
1）经期前1－2日开始服用至经期结束，每次早上取古方红糖40g左右，用开水反复冲泡，上午11点前服用完毕。晚间不得服用。如痛经情况严重，建议将古方红糖煮服。
2） 鲜韭菜200g，古方红糖50g。将鲜韭菜洗净，沥干水分，与红糖同煮后服用。每日2次，每次服用后俯卧15－30分钟。具有温经，补气功效。适用于一般痛经。适用于肝肾亏虚型痛经，并可使皮肤红润光洁。（摘自《中医学》）
3） 鲜山楂100g，去核后，加水适量，文火煎，水开后约10分钟，加入古方红糖25g，煎10分钟左右，待其成为稀糊状即可使用。每日2次，每次适量。适于气血不足型痛经。（摘自《中医学》）
4）姜枣红糖水：干姜，大枣，古方红糖各30g。将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加古方红糖煎。喝汤，吃大枣。具有温经散寒功效。适用于寒性痛经及黄褐斑。（摘自《中医学》）
您知道吗，大多数在超市中购买的“红糖”并不是我们认为的能够调经、驱寒的“红糖”哦，而是一种名为“赤砂糖”的糖类，而赤砂糖是白砂糖提纯之后的工业尾料制成，含有色素，卡拉胶，防腐剂等化学物质。赤砂糖不是红糖，更不能起到红糖应有的缓解痛经、暖宫驱寒等功效哦。
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现代女性总是自恃拥无时尚的生活观念，即便正在月经期间，做事情皆是毫无禁忌，殊不知这些&新观念&正正在损害我们的安康。月经来潮其实会对全身各部位皆会产生一定的影响，以下的行为不能做。女人来&大姨妈&不能捶腰 你知道吗?腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。精彩内容，尽在百度攻略：但这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。[page]精彩内容，尽在百度攻略：腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适。月经期你也不能做这些事1、穿紧身衣裤臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴|部充血水肿。精彩内容，尽在百度攻略：[page]2、拨牙精彩内容，尽在百度攻略：恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙!否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。[page]精彩内容，尽在百度攻略：3、饮酒同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。[page]精彩内容，尽在百度攻略：4、K歌经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。精彩内容，尽在百度攻略：5、喝浓茶，咖啡这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
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