失眠这件痛苦的事，谁说没有解决办法呢？ - 壹心理
失眠这件痛苦的事，谁说没有解决办法呢？
发表于 16:48:59
文：大米和小米|授权转自公众号大米和小米—失眠，抑郁症—财新传媒的副主编张进曾是一名重度抑郁症患者，痊愈后，他用自己的经历写下多期抑郁症科普文章，也对话首都医科大学精神病学系副教授，现任北京安定医院第八病区主任姜涛医师，聊了聊失眠与抑郁症，及用药的问题。财新记者：现在失眠的人越来越多，失眠和抑郁症之间有什么样的关系？姜涛：抑郁症的一个最危险的预测因素就是失眠，长期失眠的病人发生抑郁症的风险很高。财新记者：失眠还有哪些危害？姜涛：失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但失眠的人长期处于睡眠不足状态，严重的会引起感知方面变化，如，视野变化、幻视、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变，也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，对女性还会导致皮肤干燥、月经失调等疾病。有时候，失眠也会导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降。财新记者：很多人不重视失眠。一是听之任之；二是只要失眠，就吃安眠药。姜涛：长期来说，这是不行的。失眠有很多原因，抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症，压力、焦虑、兴奋、恐惧，都有可能造成失眠。失眠也有很多类型，有的是难以入睡，有的是早醒，有的是睡眠质量差。财新记者：所以失眠不能随便吃安眠药，拿到哪一种就吃哪一种？姜涛：对，治疗失眠的药物有很多类型。目前常用治疗失眠的药物有镇静催眠药，包括巴比妥类、苯二氮卓类、非苯二氮卓类，还有抗抑郁药物类等等。仅仅苯二氮卓类，就有地西泮、氟安定、硝西泮、氟硝西泮、艾司唑仑等多种不同药理特点的药物。睡眠障碍也是一种病，不能随便吃药，要到医院治疗，找到失眠的原因，对症下药。—当你失眠，能怎么办？—深圳康宁医院临床心理科主任位照国有一些建议分享辗转反侧睡不着的秘密文｜位照国“梦是自然的，不能刻意曲解它所表达的意义，就像植物生长和动物觅食一样……”西方心理学大师容格如是说。睡眠就像吃饭一样，是自然的过程，大部分人在24小时内都至少要睡上一会儿，从不睡觉的人至今还没有出现过，睡眠是人疲劳的一种自然反应，尽管到目前为止科学家仍然没有研究清楚人的睡眠究竟是怎么一回事，但人们都知道睡眠的重要性。然而睡不着觉却是相当多人不得不面临的一个重要问题，据说人群里有大约三分之一的人在一年中的某些时候会失眠，而在精神科医生和心理医生那里，几乎百分之八九十的患者或求助者都会遭遇夜里辗转反侧不能顺利入眠的情况，如此多的人失眠，原因何在呢？今天我们就失眠的问题聊一聊。首先，绝大多数的失眠都是能找得到原因的，没有无缘无故的失眠。失眠就像露出水面的冰山，在水面之下肯定有着我们暂时看不见但是又客观存在的冰体。然而，由于各种原因，往往失眠者看不到或认识不到这些造成失眠的原因，所以失眠者往往非常苦恼和恐慌，往往会认为失眠是凭空出现的，也或者会随意地猜测。1、睡眠的外在环境是最常被猜测影响睡眠的原因之一。许多就医的人们会抱怨是窗外马路的汽车声让人辗转反侧难以入眠。的确，睡眠环境会影响人的睡眠，例如新到一个地方，夜眠会受影响；旅行中同房间新同伴的鼾声；床的软硬；睡觉前的光线强弱；空气味道等等。因此人们往往会第一时间想到失眠是睡眠环境的原因，并且会由此做出很多尝试来改善睡眠，例如要求环境绝对安静或听着舒缓的轻音乐睡觉，加厚床垫增加床的舒适度，开灯睡觉或换上厚实遮光的窗帘等等。条件的改善有时的确能带来一些睡眠的改善，然而大多数非暂时环境原因的持久的失眠，这些条件的改善往往效果不大，因为睡眠的外在物理环境往往并非失眠的主要原因。2、身体疾病病痛是比较容易被察觉到的失眠的原因。这不难理解，伤口的疼痛，身体的不适，疾病造成的姿势限制等很容易影响到入睡过程。多数身体患病者常会伴随着夜间睡眠的干扰，但大多数这种失眠会随着病痛的减轻好转而恢复，除了少数伴随有心理问题者外，大多不会持续太久。某些特殊的躯体状况如呼吸暂停综合征、肥胖等也会导致睡眠问题，比如人们常常用“鼾声如雷”形容一个睡得很熟，其实打鼾本身是人睡眠中通气不畅通的表现，呼吸暂停综合征的患者常常会有明显的鼾声，气道不畅通或者呼吸暂停常常会导致暂时的大脑低氧，这时的睡眠本身是有问题的。3、睡觉前的身体状态有时会影响入睡。有人会在睡前做运动，比如在睡前跑步，有人会在睡前看激动人心的电影，比如夜间看恐怖片，有人会在晚间喝咖啡或茶或高糖饮料，有人会睡觉前吸上两支烟解解乏，有人会在睡前做需要高度用脑的思考，比如躺在床上思考重大的决策问题，有人会晚餐大吃一顿或者夜间饱食宵夜等等。这些睡前活动或者物质往往会改变人身体的生理状态，尤其是改变了人大脑的状态，让人不容易进入平静松弛的状态，而睡眠的一个必备条件就是处于平静松弛状态。4、睡眠的需要自然也是影响睡眠的重要因素。人在疲倦时比较容易入睡，那些辛勤工作的建筑工人在嘈杂颠簸的公共汽车上都可以睡着，巨大的体力消耗和或脑力消耗会让睡眠变得非常容易而且不容易中断。不少失眠者却容易忽视这一点，一旦失眠，失眠者常常会在白天“补觉”试图恢复睡眠的损失，有的会因为继发的疲乏倦怠而白天整日卧床“休息”，殊不知这种“休息”和“补觉”会大大减少睡眠的需要量而导致晚上更不容易入睡或睡眠变浅变短。有些失眠者也恰恰因为这种不恰当的方式让短暂的失眠变得持续或蔓延而成为严重问题。因此，无论失眠如何，第二天非睡眠时间不要卧床，更不要“补觉”，你“失去的睡眠”会在第二天晚上自动“补”回来的。5、睡眠的节律紊乱也是很容易造成失眠。有不少朋友特别爱熬夜，不到一两点钟不睡觉，第二天不睡到十点钟不起床，有的甚至根本不过上午，直接起床吃中午饭了。有的则睡觉时间不固定，有时早早就上床，有时纵情笙歌一夜无眠。还有的则长期夜间工作，白天睡觉。睡眠节律是人身体重要的生物节律之一，紊乱的睡眠节律会扰乱人体生物钟的正常规律，造成诸多潜在的健康问题。比如长期倒夜班的人比其他人更容易生病，更容易抑郁等。因此养成规律而合理的作息节律习惯是长期身心保健的重要的内容。6、各种心理疾病和心理障碍是失眠的重要原因。各种抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病常出现失眠问题，这时的失眠本身就是精神心理疾病的一个重要症状，常常会在疾病潜伏期或初期就表现出来失眠，而失眠有时也会成为这些疾病治疗效果的一个风向标，一旦治疗有效，失眠常常会随之好转。不过也恰恰因为失眠本身的普遍性，人们在遇到类似情况时，常常会忽视失眠背后的疾病因而只关注失眠症状，因此延误精神疾病的治疗。7、对睡眠的过度关注和无效干预是失眠常见的最直接的原因。睡眠本身是一个自然的过程，躺在床上，脑子里随意的冒出一些星星点点而有天马行空的想法，我们的意识象撒开了线的风筝一般随意的没有方向的自然飘荡，越来越远，越来越模糊，我们很少会关注睡眠本身。而一旦因为某些原因我们意识到我们自己还没有睡着或者要求自己很快入睡时，我们的大脑皮层就会变得兴奋起来，我们清晰的察觉到我们身体的感觉、环境的声音、空气的温度等等，头脑变得清晰而富于思考，这时候想入睡会变得非常困难。所以大多数心理性的失眠都常常会由于对睡眠本身的过度关注而导致入睡的延迟或困难，睡眠就像一只蹦起来的皮球，如果你想让它尽快平静下来，最好的办法是不要再用力击打它而是任它自己弹蹦，它很快就会停下来静止不动了。对睡眠的过度关注会导致各种不理性的无效应对行为，比如每天醒来第一件事就是去看表，然后心里计算昨天睡了几个小时，白天会有意减少一些活动而增加主动的休息时间，晚上会比平时过早地爬上床准备睡觉等等。这些刻意的“调整”会让失眠者更加关注调整后睡眠的情况，从而加重了对睡眠这个本身自然而然的过程的干扰而加重了失眠。8、心理压力是最不容易被察觉但却常常是最为基础的失眠原因。许多失眠者常常不觉得自己有压力，不少人甚至比较起来比许多其他人的条件都要优越的多。心理压力有许多种，比较容易意识的到是那些压力性的生活事件，比如人际关系矛盾、家庭冲突、感情婚姻不合、经济压力、职业工作负荷、有影响的挫折创伤等等，这些压力事件给人造成的压力直接的体现为个人情绪的紧张（即焦虑），而这些焦虑紧张会通过直接的间接的多个途径造成睡眠的干扰。除此之外，不健康的生活方式、内心深处未解决的心理冲突也是形成压力的重要来源。例如长期规律而单调的工作生活节奏，过窄的生活圈子，过于强调责任和个人原则的行为方式等。这些无形的压力常常非常隐蔽但是持久的累积作用于人，间接通过人的情绪而影响着睡眠。9、梦有时也会成为睡眠问题的原因。比如有人就认为自己睡觉做梦不正常希望能通过治疗而“一夜无梦”，有人总是做噩梦，醒来后会对梦境感到紧张等。梦作为睡眠过程中的一种现象是必然会出现的，估计除了神仙之外，人类没有不做梦的，所以上述所说因为梦造成睡眠问题的，大多都有着思维认识或者心理层面的问题，只不过睡眠是这些问题的一个体现而已。人一生有大约三分之一的寿命是在睡眠中度过的，睡眠对于人来讲还有太多的未知内容，睡眠是人的本能之一，但很明显睡眠象吃饭一样会受到许多内在外在方面的干扰，人有必要了解睡眠的秘密，更有必要知道这些对睡眠的干扰，当然只是知道了并不会给你带来任何帮助，你要行动起来减少这些干扰才能得到一个更好的睡眠。—如何做个好梦？—◆保证正常的睡眠作息节律，在大多数地区，太阳落山后2-4个小时后入睡，清晨地平线上第一道阳光照耀的2-3小时以内起床，可以此作为参考。◆失眠后第二天可以比平时稍早些上床睡觉，第三天早晨可以稍晚些起床。不要用补觉的方式来弥补，除非你头天晚上彻夜不眠。◆放下对睡眠好坏的期待，睡不着就睡不着，大不了一夜不睡，躺在床上闭上眼睛，不要采取任何额外的措施（除非医生的医嘱）来试图让自己入睡。◆睡前不要看电影、玩游戏、躺着看手机玩iPad。做些别的事，让大脑进入思维松懈、注意力发散的状态，比如热水澡、热牛奶、看一本晦涩难懂的书，根据自己情况来定。总之，在我们没有完全搞懂睡眠是怎么回事之前，我们还是尽量让大脑自主运转这一过程吧，减少人为的干扰，把睡眠还给大脑，把清醒留给我们自己。原题：失眠这件痛苦的事，谁说没有解决办法呢？
中国心理卫生协会会员、二级心理咨询师
中国心理卫生协会会员，上海心理协会会员，国家二级心理咨询师，MBA;曾为轻度神经症、职场受挫者、婚姻危机者、情感纠结者、弱势家庭子女、亲子困惑者、创伤未愈者、同性恋以及青少年行为不良者和残障人士等数千人提供了咨询服务.咨询风格亲切、敏锐、温暖.
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健康专栏·壹心理→ 失眠太痛苦了,救救我啊!!
失眠太痛苦了,救救我啊!!
女 | 0个月
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我老失眠睡不着,人是很想睡可就睡不去,这种痛苦啊!!就偶尔睡了,醒了状态也不好!很疲劳,没精神,老没睡醒的样子,我也按有些这网上的方法效果不理想,希望能得有效的指导,有什么很有真正疗效的中药,没有副作用的,吃药我是不怕的,就盼有疗效,象安神补脑液都吃过了,没有效果,我现在就希望有个很好的睡眠,象小时候,眼睛闭上就睡了多幸福啊!!可现在都没有了 ,大家救救我,真正有效方法给我,谢谢大家!
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&&&&&&你好：失眠最好采取自然疗法，不要随便服用安眠药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，你可以使用放松训练或催眠CD，我们医院可以免费提供。加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。
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&&&&&&失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，常表现为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足。失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。　　　　每天人的睡眠时间多少才属于正常呢?随年龄不同而不同：大多数新生儿每天约睡14～18小时；10岁左右儿童睡眠时间为9～10小时；2/3成人每晚睡7～8小时；1/5成人睡眠时间少于6小时，老年人平均每晚睡6.5小时。引起失眠的常见原因有：　　(1)心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。　　(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。　　(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。　　(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。　　失眠的防治措施有：　　(1)建立规律的作息时间。　　(2)如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。　　(3)上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。　　(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。　　(5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。　　(6)可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物，如：安定，氯硝安定及佳乐安定等。?　　　　失眠自我防治　　良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中，经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的病人则夜间睡眠减少；有的病人则早醒，常常凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等。那么，失眠病人怎样进行自我防治呢?　　失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正：①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。④睡前做好个人卫生和环境卫生。⑤如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。　　成因：　　心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。　　人体的"生理时钟"受到扰乱，例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士，会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，引致失眠。　　睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品。　　外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。　　睡眠环境突然改变。　　生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过，长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退，不能应付繁复的工作等，严重时更会导致幻觉和神智混乱。　　处理方法：　　1、应找出失眠的原因，然后根治失眠。2、若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法：　　养成有规律的生活习惯，作息定时。　　定时作适量运动，以助松弛身心。　　睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。　　改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。　　放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。　　睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。3、若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡。治疗失眠症时，应掌握下述一些原则：　　1．找出引起失眠症状的原因，针对病因给予相应的处理。如：　　(1)因某些慢性消耗性疾病或老年人内抑制减弱所致的失眠，应予以全身强壮疗法或给予改善神经细胞代谢的药物进行治疗。　　(2)因精神刺激等外因所致者，当消除精神刺激或劝导病人正确对待，往往通过精神疗法而使病人获愈。不可因医护人员的服务态度而再次增加病人的精神刺激与负担。　　(3)因某种疾病痛苦而使病人不能入睡者，应积极消除病人的痛苦，治疗原发性疾病。　　(4)心因性原因对失眠产生一种恐惧或焦虑者，应使病人了解睡眠与觉醒的正常规律，从而消除心因性影响。　　2．经上述处理后病人仍有失眠者，可给予催眠药，以帮助病人恢复正常的睡眠与觉醒规律。但给催眠药时，必须根据病人失眠症状特点选用催眠药。如：　　(1)入睡困难者，给予作用快的催眠药，如水合氯醛、速可眠、安眠酮等。　　(2)觉醒早、睡不深而多醒者，给予作用时间长的催眠药，如苯巴比妥、水合氯醛、安眠酮等。　　(3)入睡困难，清晨思睡不愿起床，白天又觉得头晕无力者，可于白天服兴奋药，晚上服催眠药，以调整其睡眠规律。　　(4)晚间失眠，白天不困者，可于白天服用镇静药，晚间服用催眠药进行治疗。　　3．长期服用催眠药者，不宜连续使用同一种药，而应经常更换，以免产生耐药性与成瘾性。此外，尚应定期查肝功能、血象以及尿常规，以便及时发现副作用而予以停药或给予其他处理。　　4．失眠病人于睡前半小时到一小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动(如散步)，避免紧张的脑力活动。　　　　为什么治疗失眠必须要有信心呢?　　我们在临床上接触到的失眠症患者，绝大多数是屡经转医，他们找这位医生看过几天之后，感觉疗效不太满意，随着就去找另一位医生去治疗。如此反复易医的治疗方法不仅会增加疾病的治疗难度，并且也会影响到病人的精神情绪和治疗的信心。凡是屡经易医的失眠症病人，我们皆告诉病人：治病必须要有信心。并且建议病人最好固定找一个大夫治疗。观察表明，专人负责的治疗方法，可明显的提高疗效。　　失眠的治疗，可根据各人的具体情况而采取相应的措施，但是不管是失眠还是顽固性的“失眠症”，正确对待失眠现象，是一切疗法的基础。对失眠的治疗，不能操之过急，要有充分的信心和作好打“持久战”的精神准备，因为一般人的失眠，都不是一两天，而是持续了一段时间的，也可以说具有了习惯的某些特征的。大家都知道，要改变一个习惯，并不是那么轻而易举的事，在治疗开始以后，就要准备症状有反复，决不能因为疗效有起伏波动就失去信心，也不要因为试一两个晚上没见效就放弃治疗或者另觅地方。因此，治疗失眠症时患者必须要有坚定的治病信心。否则的话，很难取得满意的治疗效果。
擅长: 失眠,抑郁症,焦虑症,精神分裂症,植物神经功能紊乱
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&&&&&&您好!.睡眠是人生晏席上的滋补品,没有良好的睡眠,就不可能有良好的心情,也不可能有精神去工作,生活等,长期失眠还可能导致抑郁症焦虑症等神经障碍性疾病.我给你介绍一下我们的治疗方法,如果有兴趣可以给我联系,也可以直接来我院就诊.点击我的名字可以见到我的联系方法下面我简单给你介绍一下我们的治疗方法：中药绿色疗法的运用原理根据中医安神镇惊、解郁开窍、舒肝理气、调整气血、平衡阴阳的原理，运用系列中成药，再辩证组方，整体调理脏腑功能，补益气血，改善血液循环、促进大脑神经细胞的生长并恢复其正常传导功能。中药绿色疗法的主要优势1．使用安定类西药会产生药物依赖性、抗药性，一天不用就不能入睡；长期使用还会对肝肾产生较大的毒副作用。2．普通中药治疗，往往因诊断不明、用药单一而导致见效缓慢，治疗时间长，且效果也不明显而使患者丧失继续治疗的信心。3．中药绿色疗法是系列中成药的组方，打破了头痛医头，脚痛医脚的传统治疗模式，从心、肝、脾、肺、胃、肾等方面整体调理脏腑功能，改善血液循环，营养、修复脑神经，达到标本兼治的目的。中药绿色疗法的治疗三阶段第一阶段：攻补阶段采用解郁镇惊、平衡阴阳的方法，打通大脑的经络，滋养神经，解除因失眠而产生的不良症状，改强制睡眠为自然睡眠。第二阶段：调理阶段通过养心安神、补气养血进一步调理脏腑功能和气血津液的运行，提高患者大脑神经细胞自我修复能力和自身免疫力。第三阶段：巩固阶段在保证健康睡眠和良好精神状态的基础上逐步减少用药，使患者恢复良好的自我调控能力，彻底摆脱疾病的困扰 &&&&&&以上是对“失眠太痛苦了,救救我啊!!”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&睡前洗个热水澡~~~喝杯热牛奶~~~龙眼肉、酸枣仁各10克，枳实15克　　制用法：炖汤睡前服罗汉果、银耳、党参、山药、龙　　眼肉、莲子、红枣各10克，瘦猪肉50－100克　　制用法：水煎。晚上临睡前顿服桑椹子20克，酸枣仁5克　　制用法：水煎服。都是很好的办法
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&&&&&&是不是睡前想太多了，睡前就把一切烦恼都忘了吧
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&&&&&&怎样提高睡眠质量？我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。以下几个方面可以提高睡眠质量：＊睡眠要适量1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！＊睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步。《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。＊顺应生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。＊调节饮食我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。＊噪音不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。＊睡觉时间要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质'，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡|采纳为答案|投诉|评价(0)|↑回页首|　评价关闭　回答者：一绺清风　医苑职称：医师　查看医生信息　(：25：55)失眠综合治疗八法　　失眠，又称不寐，是指病人入睡困难，或睡而易醒，时睡时醒，以致不能获得正常睡眠的一种病证，是老年临床常见多发病。近年来，随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，笔者采用综合疗法治疗失眠，疗效甚佳，介绍如下。　　1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头５分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。　　2.饮食疗法：取大枣10枚，小麦20克，冰糖30克，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚１次。　　3.药粥疗法：大枣10枚，元肉10克，大米50克，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日１剂。　　4.脏器疗法：猪心１枚，柏子仁15克，调料适量。将柏仁去壳杂，洗净备用。猪心洗净，切片，与柏仁同入锅中，加清水适量煮沸后，调入葱、姜、椒、盐、味精、猪脂等，煮至猪心熟后服食，每日１剂。　　5.填脐疗法：取酸枣仁10克，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，１日１换。　　6.敷足疗法：取朱砂３－５克，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚１次。　　7.足浴疗法：磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤各15克，水煎２次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚１次。　　8.耳穴贴豆法：主穴为心、肾、神门、皮质下、枕。心脾两虚配脾、交感；心肾不交配交感、内分泌；肝胆火盛配肝、脾、胃、止痛点。75％酒精常规消毒以后，用胶布将王不留行子贴于所选的一侧耳穴上，每隔３天换贴另１侧，并每天按压穴位４次，每次５分钟，６次为１疗程，连续２－３个疗程。　　上述几法，任选２－３种，连续３－５天，即可收到明显疗效。
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&&&&&&克服失眠的心理调适方法：　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 &&&&&&以上是对“失眠太痛苦了,救救我啊!!”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&睡觉前喝点牛奶或吃个苹果很有效的哦经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
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&&&&&&你好！首先祝你早日恢复健康！“是药三分毒”，我来给你介绍几则成功治愈“失眠”的食疗秘方：1）睡眠不宁,可用少量风油精涂于两侧太阳穴、风池穴,头昏脑胀很快消除,渐渐入眠。2）经常失眠者,可用百合60克,加糖适量,睡前用水煎服。3）鲜猪心1只,红枣15克,将猪心切开洗净,放入捣碎的枣仁,入锅加清水炖熟,去汤食之,5天食1只,即可见效。以上秘方没有任何副作用，回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时点击“采纳为答案”。
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&&&&&&我以前婆婆也是这样，但上个月我带她去看神经外科的医生后给她开了一些药后好多了，她现在睡得很也了。改天我帮你看看是什么药后再告诉你吧！
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
常见症状：频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
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治疗方法：药物治疗、心理治疗
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