改善骨质增生 做好日常锻炼
[摘要]老年人容易发生骨质增生的情况，影响老年人日常行动。合理的锻炼能有效改善老年人骨质增生症，那么，骨质增生患者适合哪些锻炼呢？骨质增生是一种骨骼疾病，在我们身体的各个部位，都会容易出现骨质增生的问题。那么，针对身体各部位的骨质增生，我们该如何锻炼和养护呢？颈椎骨质增生锻炼方法1.“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。2.颈部活动操：依颈椎为轴，可依次做颈椎的低头、抬头、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行两次。腰椎骨质增生(1)站立位，腰部左右旋转。(2)坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。(3)仰卧起坐。(4)仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。膝关节骨质增生(1)坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。(2)踩固定自行车，每天30分钟。在尚未发生骨质增生时，我们可采取下列一些有效预防措施：(1)要适当进行体育锻炼，促进骨的新陈代谢。(2)避免大强度的剧烈运动，注意保护关节。(3)注意补充钙剂。知识拓展：什么是骨质增生？骨质增生，俗称骨刺、骨赘,是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物，它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位，如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。
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骨质增生做什么运动好
腰椎轻微骨质增生适合做什么运动好腰椎轻微骨质增生适合做什么运动好
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：颈椎病、腰椎病、关节炎、脊柱炎
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：生发、植发、皮肤过敏
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病情分析：运动方法：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手支撑，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。指导意见：每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大的伸展度。
专长：助孕技术、痛经、妇科炎症
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病情分析：您好，这个要结合症状而定，如果症状不严重，非急性期的话，可以做一些比较缓和的运动指导意见：比如可以散步，羽毛球，骑自行车，游泳，太极拳，慢跑等等都可以的，尽量避免剧烈运动，超负荷运动等等
问做什么运动好
职称：主治医师
专长：四肢骨折、神经损伤、妇科炎症、艾滋咨询等
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问题分析：你好，这个颈椎病然后就是身体处于亚健康，这种情况可以选择跑步，或者是羽毛球乒乓等运动锻炼有助于恢复意见建议：然后就是这个颈椎病的问题，尽量的避免长期过度脖子不活动，还有就是这个可以按摩热敷，另外就是也可以牵引下的
问腰部骨质增生做什么运动好，请详细点。
职称：医生会员
专长：内科
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病情分析： 骨质增生治疗1、按摩与牵引。适用于颈、腰椎骨刺症。按摩与牵引完全靠外力的作用，只对局部进行治疗却忽视了对人体内整体地调节，因此，只能起到暂时的止痛作用，而不能达到治疗的目的。
2、针灸：针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症，但对骨刺来说，针灸只能起辅助作用。
3、西药治疗。目前西医对本症尚无有效的治疗药物，常采用对症处理，如疼痛时可服一些解热镇痛的药；麻木者可选用B族维生素类药物；关节肿胀有积液者可给予局部抽取积液或局部封闭等疗法。但实践证明这些治疗方法均不理想，只是治标而不治本，病情易复发。
中药治疗。意见建议：手术治疗：手术治疗不是治疗骨刺的首选疗法。当选用保守治疗无效且病情较重、严重影响患者生活时，可考虑手术治疗。
问颈椎骨质增生应该多做什么运动
职称：主治医师
专长：肛瘘,肛窦炎,肠瘘,肛管、直肠、结肠狭窄,肛周脓肿,肛管直肠周围脓肿,肛门瘘管,肛门脓肿,肛乳头炎,肛裂
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问题分析：你好，你这种情况应该是患有颈椎病导致的症状，这种情况一般都是因为长期低头工作导致的症状，一般刚开始只是有局部酸涨痛，活动后好转，严重的可以出现压迫神经，引起手和胳膊的麻木疼痛感意见建议：建议你可以平时注意避免长时间低头工作，平时可以打羽毛球或者是排球来锻炼颈椎，松弛颈部肌肉，同时可以口服尼美舒利分散片和氯唑沙宗治疗，也可以在网上搜一下颈椎操，自己练习
问腰间盘突出，骨质增生做什么运动好...
职称：主治医师
专长：烧伤,肠梗阻,颅脑损伤
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指导意见：你好，如果轻度的腰椎间盘突出，注意休息并按摩或局部热敷。运动方面可以选择倒走，互相倒背
问骨质增生脖子疼要多做什么运动，动作...
职称：主治医师
专长：股骨头坏死,骨关节炎,腰腿痛,骨折,强直性脊柱炎,腰椎病,颈椎病,前列腺增生,股骨头骨骺骨软骨病,阳痿
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指导意见：你好，骨质增生是由于活动不当或者是颈部过劳造成的。所以出现骨质增生要适当活动颈部，主要是通过头后仰，抬肩的行为缓解颈部不适症状。平时可以通过热敷理疗以及按摩缓解临床症状。
问骨质增生要多做什么运动，动作
职称：主治医师
专长：阑尾炎,腹股沟疝,腹外疝
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指导意见：具体要看哪个部位的骨质增生了。通过活动，可以改善下局部症状，另外也不要把这个活动，运动，作为治疗的全部方法，还是需要考虑就医看下骨科以明确具体情况。采取针对处理。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
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评价成功！各种骨质增生的运动锻炼方法
在图老师生活百科频道的小编看来，经络疗法是很好的提高生活质量的方法，希望大家能够通过各种骨质增生的运动锻炼方法，这篇教程，找到适合自己的生活方法和技巧。点赞，是图老师小编更新的唯一动力。
患者需要坚持长期的各种健身运动，那么骨质增生的运动锻炼方法有哪些呢？下面养生之道网总结了各种骨质增生的运动锻炼方法，看看吧。&　　骨质增生患者需要坚持长期的各种健身运动，散步、、、太极剑、长跑等都是不错的运动方式。&　　骨质增生的运动锻炼方法：腰椎增生&　　1、弯腰拣钱法&　　一张百元大钞放在地上，开始训练时患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，双手可以触到地板，直到捡到钱，每天早晚坚持各做40次。&　　2、平躺垫腰法&　　腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力。&　　3、侧身睡觉法&　　腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。&　　养生之道网提醒，建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，可以垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。&　　4、仰卧抬臀法&　　仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天两次。&　　此外，还有一些锻炼腰椎的运动，例如：站立位，腰部左右旋转。坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。。&　　骨质增生的运动锻炼方法：&　　1、头部运动法&　　头中立位，前屈至极限，回复到中立位。后伸至极限，回复到中立位。左旋至极限，回复到中立位。右旋至极限，回复到中立位。左侧屈至极限，回复到中立位。右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。&　　锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼。如果没有疼痛，则可以继续锻炼。&　　2、十指交叉法&　　头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。延伸阅读： 这些人千万不要饭后百步走也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！哪些人不适合饭后散步？1、、的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。2、有慢性活动性胃炎、的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。4、高血压、脑、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！　　更多生活百科文章推荐：　　&&　　　　& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【微信扫描下图可直接关注】
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颈椎骨质增生患者应该多 做什么运动颈椎骨质增生患者应该多 做什么运动腰椎骨质增生的锻炼法腰椎骨质增生的锻炼法健身运动-【日常八大习惯预防腰椎 骨质增生 】
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