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怎样克服紧张焦虑 六个小窍门帮你克服内心焦虑
在现在这个节奏快，生活压力大的城市中，人们容易是很正常的。但是，怎样才能有效地克服这些焦虑情绪呢？今天，小编就向大家介绍几个克服焦虑的好方法。1、放松方法。会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。2、适应方法。对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者“涯掣龊ε碌那樾畏纸獬杉父鲂∧勘辏蚪ソ涂梢灾鸾ナ视φ飧銮榫埃院竺娑运辉俳孤恰3、注意休息。多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。4、倾诉方法。轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。5、保持乐观。对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。6、转移注意力。如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。综上所述，我们了解到现代人克服心理焦虑症的小窍门的内容。因此，在日常生活中，广大朋友们可以多了解心理疾病的相关知识，积极预防心理疾病的发生，争取拥有一个健康心理，这样你的生活才更美好！
（责任编辑：梁绮贤 ）
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不知不觉，已经到了高考的倒数一个月了，对于众多的高三学子而言，这一个月也是他们的最后冲刺期。不同的学生，面对高考有不同的心理――有的可能……
在现实生活中，由于不自信，很多人不擅长与人交谈，在表达自己的观点时还会出现口吃、语无伦次的现象，这种沟通障碍着实影响正常生活。那么与人交……
不知不觉，已经到了高考的倒数一个月了，对于众多的高三学子而言，这一个月也是他们的最后冲刺期。不同的学生，面对高考有不同的心理――有的可能……
心理紧张也是一种焦虑的表现，有些人在一些场合中会表现出心理紧张，其实这样是不自信的表现。那么，我们该如何克服心理紧张呢？下面小编为大家介……
心理紧张是由精神、心理等因素引起的，常常有一些人在一些特殊的场合中会不自觉紧张起来。看到一些人从容镇定应对紧张，我们是否也很羡慕这种心理……
相关健康数据
擅长：精神分裂症、抑郁症、睡眠障碍、改良性电抽搐治疗、成瘾性疾病的诊治。
擅长：分裂症、抑郁症，双相障碍、心理咨询与心理治疗
擅长：擅长于焦虑症、抑郁症及情感障碍的临床诊断和治疗及心理危机干预。
擅长：研究方向主要为社会精神病学及老年精神病学。擅长诊治老年期精神疾病。
中山大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……如何克服焦虑_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
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如何克服焦虑如何克服焦虑，这是一个心理咨询中最为常见的一类提问。而题主这里给出的描述甚少，说自己是因自信问题而产生社交焦虑。前面好多人从各个角度回答过了，我就暂时不重复了。（虽然也可能是老生常谈，哈哈）。那既然在谈如何去克服焦虑，那我们不妨先去看看，到底焦虑是什么？引用一段维基百科关于焦虑的定义。精彩内容，尽在百度攻略： Anxiety is not the same as fear, which is a response to a real or perceiwhereas anxiety is the expectation of future threat.Anxiety is a feeling of fear, worry, and uneasiness, usually generalized and unfocused as an overreaction to a situation that is only subjectively seen as menacing.精彩内容，尽在百度攻略：焦虑是内心一种由于内心冲突而产生的不愉快的状态。而这段话又澄清了，焦虑不仅仅是害怕，而是出于对于不确定的恐惧以及对未来（将要发生的）的害怕。引发的情绪也是因主观感受而不同，大部分的焦虑都是对一个特定的场景做出了一种过激的反应。 也就是说大部分的时候焦虑中有恐惧，恐惧中不一定有焦虑。焦虑是对一种不确定的危险来源而产生的情绪。来贴一个视频，虽然不是完全认同他们的解释，但是大体上还是比较赞同的。Speaker认为焦虑一部分是因为外在原因的LOSS，例如害怕失去或已经失去；一部分是因为内在的原因，自身的自信心。也即题主提出的，自信心不足而在社交情境中出现焦虑情绪。 精彩内容，尽在百度攻略：DIG心理学讲座：学会处理焦虑（上）21/v_show/id_XNjMyMDExNTIw.html 精彩内容，尽在百度攻略：这里再插播一下最近时不时就提起的大脑中的动物爬行脑、边缘系统及大脑新皮层跟焦虑的关系。 精彩内容，尽在百度攻略：动物爬行脑包括了我们的脑干和一部分小脑，是远古时期人类就已经形成的一部分脑，因此也叫远古脑。这部分脑所起的作用就是让我们人类可以从远古一直生存至今的原始能力，也即我们的生存模式。我们的祖先在原始时期面对危险的时候，往往会想尽办法让自己活下来，所以慢慢形成了几种生存的模式，如，”搏斗“、“逃跑”、“装死”或“僵住”、“躲藏”以及“投降”。“fight or flee" “要么打过或要么拔腿跑”的模式是人类运用得比较频繁也是视频里提及到的内容，当我们面对危险的时候，我们远古脑就自动开启生存模式，为了确保我们的安全，而做出如下反应。引用一段译言网上翻译的神经学家保罗·麦克里恩提出的大脑中的三位一体假设 精彩内容，尽在百度攻略：爬行动物脑. 旧皮质，又称原始（爬行动物）脑或“基础脑”，包括脑干和小脑，是最先出现的脑成分，麦克里恩称其为“R-复合区”。它由脑干—延髓、脑桥、小脑、中脑，以及最古老的基底核——苍白球与嗅球组成。对于爬行动物来说，脑干和小脑对物种行为起着控制作用，出于这个原因，人们把旧皮质称为“爬行动物脑”。在爬行动物脑操控下，人与蛇、蜥蜴有着相同的行为模式：呆板、偏执、冲动、一成不变、多疑妄想，如同“在记忆里烙下了祖先们在蛮荒时代的生存印记”。无休止地复制着相同的行为方式，从不会从以前的错误中学习教训（与室利．阿罗频多所说的机械心灵相对应）。这个大脑控制着身体的精彩内容，尽在百度攻略：肌肉、平衡与自动机能，诸如呼吸与心跳。大脑的这个部分一直保持活跃状态，即使在深度睡眠中也不会休息。 边缘系统（古哺乳动物脑）. 1952年麦克里恩第一次创造了“边缘系统”这个词，用来指代大脑中间的部分，这部分同样可以称作旧大脑皮层或中间脑（古哺乳动物脑），与大部分尤其是进化早期的哺乳动物脑相对应。位于边缘系统的古哺乳动物脑，与情感、直觉、哺育、搏斗、逃避、以及性行为紧密相关。如麦克里恩所察，情感系统一向是爱恨分明的，一件事物要么“宜人”要么“不宜”，没有中间状态。在恶劣的环境中，正是依赖这种简单的“趋利避害”原则，生存才得到保证。精彩内容，尽在百度攻略：当这部分大脑受到弱电流的刺激，多种情绪（恐惧、欢乐、愤怒、愉悦、痛苦等等）便会滋生。虽然各类情绪在特定位置存留的时间很短暂，但整个边缘系统却似乎是孕育情绪、注意力以及情感（情绪主导）记忆的主要温床。从生理上看，边缘系统包括下丘脑、海马体以及杏仁核。它帮助人类判断事物的基本价值（例如，你对某物是持肯定还是否定态度，佛教称此为vedena—“感”）和特别之处（例如，什么吸引了你的注意力），还有助于人类感知不确定性因素，进行创造性活动。边缘系统与新皮质有着千丝万缕的深入连接，二者联合操控着脑功能的发挥，任何一方都无法独立垄断人脑运行。麦克里恩提出，教条化与偏执狂、自卑感、对欲望的合理化等行为倾向都可以在边缘系统中找到生物学基础。他认为边缘系统中蕴含的力量如果全部爆发，危险性实在不容小觑。按照他的理解，发出价值判断指令的指挥室，往往不是处于更高进化阶段的新皮质，而是边缘系统中相对低阶的古哺乳动物脑。前者产生的想法好不好，正确与否，都由后者来加以判断。这一段假设的提出也是给我们等会讲怎么做的时候得以更好的佐证（请大家耐心读……确实写得有点长有点干！- 。-||| ）边缘系统里的杏仁核是处理我们情绪的地方，也即我们动物爬行脑感知“不安全不确定的危险的时候”发送了信息到了杏仁核后，我们处理产生焦虑情绪。精彩内容，尽在百度攻略： 新皮质，大脑、脑皮质，或者换个词：新皮层，就是我们所知道的高级脑或理性脑，它几乎将左右脑半球（由一种进化较新的皮质类型组成，称为新皮质）全部囊括在内，还包括了一些皮层下的神经元组群。脑皮质对应的是灵长类哺乳动物脑，人类当然包括在内。正是脑皮质中所具有的高阶认知功能，令人类从动物群体中脱颖而出，麦克里恩将脑皮质称作是“发明创造之母，抽象思维之父”。人类大脑中，新皮质占据了整个脑容量的三分之二，而其他动物种类虽然也有新皮质，但是相对来说很小，少有甚至没有褶皱（意味着新皮质的表面积、复杂度与发达程度）。老鼠失去了脑皮质，仍然可以正常活动（至少从表面上看是如此），而人类一旦失去脑皮质，那他将与蔬菜无异。脑皮质分为左右两个半球，就是为人们所熟知的的左右脑。左侧的脑皮质控制着身体的右侧，右侧的脑皮质控制着身体的左侧。并且，右脑更多地决定了人的空间感、抽象思维、音乐感与艺术性，而左脑则更多控制着人的线性逻辑，理性思考与言语能力。精彩内容，尽在百度攻略：在@李波 提醒下继续来填充有关前额叶和杏仁核之间的关系。。。好多坑要补。 以下摘取2005年杜彦鹏，钱星，2005 - 05中国儿童情绪能力发展论坛的一篇论文来论述一下，前额叶对情绪的调节作用。精彩内容，尽在百度攻略：
以上是罗哩叭嗦的有关什么是焦虑及焦虑的生物基础。精彩内容，尽在百度攻略：那么我们就来说一说题主关心的，怎么克服焦虑。这里说的克服，我不知道题主想说的是”消除“还是说减轻焦虑让生活及内心感受得到舒缓。因为说句大白话，焦虑情绪是无法消除的，是一直存在的，而克服焦虑能做的到的其实就是带着焦虑生活而不让其影响到你。 那么怎么做才能让焦虑不影响到你的生活呢？精彩内容，尽在百度攻略：在接受与承诺疗法的理论下是这么解释我们的各种心理问题所呈现的状态基于上述ACT/RFT的心理病理理论，ACT将最终目标确立为提高心理的灵活性（psychologicalflexibility精彩内容，尽在百度攻略：），即作为一个有意识的人更充分地接触此时此刻的能力，从而能够在行为上做出改变或持久精彩内容，尽在百度攻略：努力以达到既定的目标和价值观。心理灵活性可以通过ACT的六大核心过程获得（如图2所示），它们不仅仅是避免心理病理症状的方法，同样也是积极的心理技能。 如精彩内容，尽在百度攻略：图所示，改变的过程包括，正念接纳的过程及承诺行动发生改变的过程。 六大核心过程具体包括：精彩内容，尽在百度攻略：（1）接纳（acceptance）：在ACT中，接纳不仅仅只是容忍，而是对此时此刻经验的一种积极而非评判性的容纳。即为痛苦的感受、冲动和情绪让出空间，不去抗拒、控制和逃避它们，将其作为客体去观察。（2）认知解离（cognitive defusion）：是指将自我从思想，意象和记忆中分离，客观地注视思想活动如同观察车辆，将思想看作是语言和文字本身，而不是它所代表的意义，不受其控制。正念（mindfulness）练习可以有效帮助来访者关注思维本身的加工过程。精彩内容，尽在百度攻略：（3）关注当下（being present）：ACT鼓励来访者有意识地注意此时此刻所处的环境及心理活动，不做评价，完全接受。目的是帮助来访者更直接地经验周围的世界，从而提高他们行为的灵活性，与自己的价值观保持一致。（4）观察的自我（self as context）：痛苦的思维和感受对来访者的自我产生威胁，这种负面的感受在自我作为概念化对象时尤为显著。RFT理论证明了指示关系框架，如“我——你”、“这儿——那儿”和“现在——过去”，会创造出一种视角感，视角采择（perspective taking）形成了人类灵性的直接经验[8, 11, 12]。观察的自我可以帮助来访者关注自己真实的经验，促进认知解离和接纳。ACT通常采用正念技术（mindfulness）、隐喻(metaphor)和经验化过程(experiential processes)来帮助来访者达到观察的自我。精彩内容，尽在百度攻略：（5）价值观（values）：ACT中的价值观指的是用语言建构的，是来访者总体的、向往的和所选择的生活方向。价值观与人们的行为不可分离，有意识地贯穿在生活的每一个有目的的行动中。基于价值观的行动是有建设性的，而不是为了逃避痛苦的感受。（6）承诺行动（committed action）：ACT不仅是一种接受取向的治疗策略，更是一种改变取向的治疗策略。ACT的目的帮助来访者选择符合自己价值观的行为改变，对自己的行动负责，支持有效的基于价值观的生活。 精彩内容，尽在百度攻略：下面有两个练习，可以帮助我们更好地解离认知融合，更好地活在当下，也即可以缓解我们的焦虑情绪。 中心思想其实就是正念，以“不评判”的为目的去观察自己的情绪、想法练习一：唱起你的想法?（＾?＾●） 精彩内容，尽在百度攻略：这个练习就是把你的想法用唱歌的方式大声唱出来。当然曲子或者旋律的选择还是有要求的不能跟你想法（产生低落的情绪的想法）同一纬度，就是悲伤的想法则用高兴的曲调去唱。例如：“我不够好”这个想法，我就用“小叮当”的动画片欢快的主题曲来唱。然后去观察你的这些想法在不同曲调下的对你来说的意义有什么不同？精彩内容，尽在百度攻略： ACT里面常常提到要去语言，因为很多时候我们的语言fused 了我们的认知，让我们看不清楚我们真正的价值观和活在当下的时刻。因此这个小练习可以很好的帮助我们解离融合的认知。 精彩内容，尽在百度攻略：感觉好像需要去扣一下题，就焦虑而言的话，需要大家能够观察到频繁出现的想法是哪一类，对于不确定的恐惧或是对内的不信任。可以通过观察我们的想法慢慢去甄别，但这个过程很缓慢，有时候是需要心理咨询师的帮助下，才能更好地认识观察到。 练习二：数（观）呼吸精彩内容，尽在百度攻略：这个是最基本的正念练习。忘了说了数呼吸这个过程最好持续10-15钟左右，刚开始练如果没法坚持到没关系，想要它能够有效缓解焦虑的话，就要坚持每天练习，不焦虑的时候练习，那么焦虑情绪来的时候，你才会去用它！需要找一个安静的地方，坐下，脊椎需要坐直，肩膀放松，调整一下姿势，做三次深呼吸，尽量地把气息传送到腹部，吐气的时候能让自己的身体放松下来，每次吐气感觉身体的紧张随着呼吸呼出去。深呼吸同时，你会感觉到身体的某个部位比较紧，随着你的呼吸呼出，如果还是那样紧张觉好像放松不下来，那就让它那样，放松不下来，也没有关系。注意你的呼吸，不需要特意去控制它，从现在开始，不需要特意去控制呼吸。 不需要让它特意快或者慢。注意你呼吸的特质，或深呢或浅呢？速度是什么样的？感觉到气息和周围的感觉呢？我们通常把呼吸当作理所应当的事情，但其实一呼一吸是我们生命的基石，注意放在你的鼻子的周围，感觉空气进出的感觉。 感觉一下你的鼻子或者嘴，或者身体的其他地方，哪个地方随着呼吸律动有最明显的感觉。可能是鼻腔的一点，可能是你的嘴，可能是腹部，当你找到那个位置的时候，把注意力轻轻地放在那个位置。 不评判地去关注这个位置的每一刻变化。注意你呼吸的频率，可以在你的心里轻轻的数你的呼吸，一呼， 一吸，匀速呼吸， 一、二、三、，按照我们自己的频率来数，不需要去干预呼吸，让呼吸那样，让自己作为一个旁观者，轻轻地数它，当你数到十的时候，从一开始再数。 每次数到十的时候就从一重新开始数。 有时候你可能数到一半想不起来自己数到哪了，可能一瞬间走神了，也可能思绪飘到其他地方去了，当你注意到的时候，把你的思绪拉回来，从你刚才数的数字继续数，如果想不起来那个数字了，从一开始重新数，重要的不是数到几，而是数、观察，这个过程。 精彩内容，尽在百度攻略：@木头人 补充了一些关于观呼吸里的注意事项，我贴上来，供大家解疑。“最好的方法是把注意力放在人中一带的皮肤处，觉知这地方经过的入息、出息，只是知道入出息，而不要太注意皮肤的触觉、或呼吸的其他特质” 精彩内容，尽在百度攻略：呃，说好的要提到之前说起的边缘系统中的杏仁核，又给忘了。。。嗯，在数呼吸等等正念冥想的练习下，可以降低我们边缘系统中的杏仁核的活跃度。 精彩内容，尽在百度攻略：2012年，马萨诸塞马丁诺斯生物医学成像中心的加埃尔·德波尔德 探索了冥想对涉及情绪管理的大脑区域——杏仁核——的作用。她对12名参与者在8周正念冥想训练前后的大脑活动进行扫描，以记录他们在看到能引发正面、负面和中性情感的画面时的大脑活动。结果显示，无论见到那种图像，他们的杏仁核都不像非冥想者那样活跃。“这表明，正念冥想的练习者紧张度与焦虑度较低，更加平静泰然。”她总结道。 @俞林鑫 提醒贴上这篇原文献的出处。链接可以看到摘要，大有兴趣的可以去读一精彩内容，尽在百度攻略：读 http://journal.frontiersin.org/Journal/10.3389/fnhum./abstract 这几个练习有些人适用有些人感觉很难使用，本身练习也是因人而异的，请大家切勿走火入魔，如果有需要可以找合适的心理咨询师帮助你一起克服焦虑，而不是一个人埋头苦干，闭门造车。精彩内容，尽在百度攻略： Anyway,其实我就想表达一下，消灭焦虑不太可能，和焦虑和平共处还是有可能的，只是这个过程就像ACT六边形核心理念指出的一样，需要两个长期工作（正念接纳及承诺行动改变）的过程，才能逐渐将我们的心理弹性恢复到灵活自如的状态下。而不是焦虑状态下的僵硬、应激状态。
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我是如何克服焦虑症的
我是如何克服焦虑症的(傅首尔) ·本期封面配图选自法国插画师Aquasixio的作品。背景音乐是我以前很喜欢的一首歌，Counting Crows的《Holiday in Spain》。写了这么多文章我常常思考一个问题：究竟我的文章哪篇是对人们真正有用的？前段时间被一篇叫《女人一定要有钱》的文章刷屏，我不知道人们狂转这篇文章的原因何在，什么叫女人一定要有钱？所有人都一定要有钱啊！问题从来就不是“要不要变得有钱”而是“怎样变得有钱”。我更愿意转发《女人怎样才能有钱》这样的文章，然而到现在都没看到过，我想大概写文章的人自己都不知道怎样做才能变得有钱吧。我曾在几篇故事里提到我患有“神经官能症”和“焦虑症”，不管是公众号和微博都频繁的收到私信咨询：首尔，你的病好些了吗？是怎么治好的？你上次说运动可以缓解症状能具体说说吗？首尔，我老公好像也有这个病，我该怎么帮助他？今天我就详细写写我克服焦虑疾患的过程，我想，这大概是我写出一篇真正对大家有用的文章的机会。最早的症状出现在2010年春天，那时候我刚休完产假，体重一百六十斤，经常睡到半夜胸闷，窒息惊醒，之后无法入眠。那是一种濒临死亡的感觉，我常常要在凌晨跳下床开窗透气，在窗口站到天亮。白天，胸腔间歇性跳痛，常有“心猛然一沉”的感觉，我怀疑心脏出了问题，去省立做心电图和彩超，医生说一切正常。我不敢相信的问医生：为什么我常常有种快要死了的感觉？医生淡淡地说：我只能告诉你你的心脏没事儿。嗯，我知道我心脏没事，它很健康，但我还是会从窒息中醒来，胸腔仍然间歇性跳痛。跑了几家医院都查不出问题，我想这样下去我肯定活不长了，我神经恍惚，那一阵儿工作不太顺利，家里事情又多，几乎睡不着觉，整天郁郁寡欢，晚上躺在床上，困又睡不着，我想如果我的身体真的垮掉，我儿子就太可怜了，那么小没有了妈妈日子怎么过啊？我开始幻想种种我死后他会遇到的不幸之事，寝食难安。继而我走路出现游思，经常难以自控的自言自语，完全意识不到周围环境的变化。有一次一个小孩突然冲到我身边捡球，侵袭了我的安全范围，吓出我一身冷汗。这种事开始频繁的发生，我经常被突然靠近身边的人吓得心惊肉跳，我惧怕有人靠近我，我出现了被害妄想，总觉得三尺以内的人里有可能出现割喉男。如果你们想象我那一段生活，觉得这已经生不如死的话，那你们真的太天真了，神经官能症是一种非常复杂的疾病，症状也像万花筒里的玻璃珠一样多彩。图：Aquasixio 不久我的胃部出现了症状，嗳气，每半分钟打一个气嗝，也就是说除了睡觉我会一直打饱嗝，这症状才真正叫我生不如死，不管是见客户还是开会我都抑制不住的嗳气，严重影响工作表现。我上网百度出频繁嗳气是胃癌的症状之一，在办公室大哭一场，我那时候想都没想过自己会得神经病，吓得频频去消化科就诊，又没胆子做胃镜，吃了很多药。后来有人介绍了个传说中出神入化的中医老专家给我，花一万多调理，未见明显起色。奇怪的是每次去见那个鹤发威颜的老专家，她说我脉象比之前好一点的时候，我都觉得自己真的好些了。我开始意识到或许是自己心理出了问题，做了个勇敢的决定，接受了无痛胃镜检查，结果是慢性浅表性胃炎。十个人做胃镜，九个都是这结果，知道不是癌症，我心里轻松了许多，但是嗳气的毛病并没有缓解，我仍然频繁出入各大医院消化内科。我四处打听好的心理医生，也见过两个，坦白讲他们跟我说的那些话，并没有什么疏导作用，我更在意的是已经出现的这些具体症状该如何缓解。2012年，我去看神经内科，有的专家说是“神经官能症”，有的说是“焦虑症”，还有的说是“植物神经紊乱”。我没有医学知识，并不知道这三种病有什么区别，对这些专业术语的异同，也不感兴趣，当时觉得挺搞笑的——我特么难受成那个B样！查不出任何病变，最后竟然是精神出了问题？谁能接受自己是一个精神病患者！我对其中一个诊断我是“焦虑症”疾病的医生说：那你给我开点抗焦虑的药吧，我实在受不了了。那个年轻的医生很英俊，我是因为挂不到专家的号才找的他，然而他跟我说了别的专家都不会跟我说的话，我一辈子都感谢他。他说：抗焦虑的药对身体有害啊，你还这么年轻，到底为什么焦虑啊？我说：我不知道，我老觉得自己有癌症，觉得自己快死了，睡不着觉。他说：那我给你开点能睡觉的药吧，这种药效果很猛，你记得万不得已才吃，要洗漱好了上床才能吃，否则有可能就地睡过去。我听他说的挺有趣的，笑了一下，那时候我已经很久没笑过了。他看了我一眼，边开药边问我：哎，你考虑过减肥吗？我说：有……但很难。他笑笑说：你应该多运动少吃药，降低体重，或许会缓解那些症状。我说：一百六十斤呢，太难减。他说：长到一百六十斤也很难啊，你都做到了……运动对缓解焦虑有好处的，你不能一辈子跑医院吧？当天晚上我依然失眠，我那时候平均每天只能浅睡眠两三个小时，形容枯槁，基本上就是要挂的节奏，我不知道这是不是他说的“万不得已”的状况，但我始终没有吃他开给我的安眠药。图：Aquasixio第二天我去报了个班学肚皮舞，这是头一天晚上深思熟虑的结果，我曾经尝试过办健身卡，但是在跑步机上连五分钟都挨不下来，我想跳舞是我小时候喜欢的事，又有音乐伴奏，也许没那么难熬。然而，我错了，对于一个一百六十斤的胖子来说，连动起来都是磨难。你可以想象一个滚圆的肥球和一屋子身材美好的女孩混在一起跳舞的样子，我完全是为了治病才坚持下来，老实讲如果只是为减肥我早就放弃了。为了跟上节奏，我花了很多钱报私教班，苦练了一段时间，竟然入门了，而且还跳得不错。我渐渐爱上了肚皮舞，跳起来也就没那么费力了，至于体重，完全是不知不觉下来的，我同时还做了针灸和精油按摩，断了米面。针灸、节食和跳舞双管齐下，半年时间，瘦到一百三十八斤。仍然失眠、焦虑、疑病，并且非常讨厌跟人接触和交往。除了上班，我基本过着隐居的生活，三点一线，连话都不想跟人说，脾气暴躁。只有在跳舞跳出一身汗的时候，我才能感觉到短暂的放松。我在一百三十五斤的体重上停留了大半年，将近八个月的时间，无论怎么针灸怎么节食怎么跳舞，上称数字纹丝不动，然而在那八个月里，唯一的好事是我停止了嗳气，这是比减肥成功更令我高兴的事情，所以我一直坚持着。在那八个月里，疑病仍然是我最主要的症状，我的身体不时出现一些小问题，每次我都怀疑是癌症。有天早上起来我莫名其妙突然发现脖子肿了，边刷牙边哭，我让全家每个人依次来摸我的脖子有没有肿块，他们很认真的配合我，但我不信任他们，我爸妈是有病从来不去医院的人，我坚信我的淋巴结全部都在肿胀，应该是淋巴癌无疑，不然脖子为什么辣么粗？我立刻请假去医院看病，找老专家摸了脖子，彩超检查了甲状腺，依旧是屁都查不出来。后来我右胳膊莫名其妙抽筋，间歇性发生痉挛一样的疼痛，我怀疑是骨癌，忧心忡忡，虽然很多人告诉我这是鼠标手的典型症状，可我并不相信……不安和恐慌更是常伴左右，比如坐飞机会恐惧，你们肯定会说很多人都怕坐飞机啊，我来告诉你们我怕到什么程度——我曾经在一架飞行时长一个半小时的飞机上问了空姐三十几次还有多久到，平均三分钟问一次，我蜷缩在座位上瑟瑟发抖，手脚震颤，内心毫无缘由的恐慌紧张，还有一次我在飞往成都的途中遭遇气流，真的尿了裤子，在座位上吐到胃空，头发被冷汗打得透湿……我问过我自己是怕飞机掉下去吗？我的答案是我知道它不可能掉下去啊，但我就是怕。到2013年我出现脑鸣症状的时候，差不多是真要疯了。那是在一个晚上突然发生的，蛐蛐的叫声在脑中回响，从此再没离开过我。我再一次劳师动众的进行了全身体检，等报告的时候我的心情非常淡定，我知道屁都查不出来。我做了脑部CT，经颅多普勒等奇怪的测试，刚刚改善的睡眠被脑鸣彻底摧毁，每天晚上我都躺在床上听蛐蛐唱歌，心情抑郁，我妈很担忧很认真的问过我，是不是得了抑郁症，我斩钉截铁的说没有。抑郁症的人想自杀，但我一秒也没有产生过那种念头，我一直都想好好的活着，健康、快乐、有价值的活着。所以我开始了新一轮求医问药，到2013年末，蛐蛐依然在脑中唱歌，而我已经可以在它们的歌声里入眠了。我想只要能睡着觉，就有希望吧。跳舞始终没停，后来又加了饭后慢走的运动项目，每天晚上走五公里，不久瘦到了128斤。图：Aquasixio2014年我开始健身，先是在跑步机上走，因为有每天散步的基础，相对是比较轻松的。我坚持上健身房的各种操课，对于刚开始运动的人来说，跳操是很好的选择，因为有音乐又有长期跳舞的习惯，非常轻松的跟下来了。这么折腾了半年，2014年夏天，我开始跑步，第一次在跑步机上跑步我清楚的记得，只跑了五分钟就气喘吁吁，心肺疼痛，感觉自己快死了。真的，就五分钟。跑跑停停，效果蛋疼！我那时候已经是个很有运动常识的人了，知道那样没用，所以我舍弃了跑步机，开始用登山机，登山机的好处是累，特别消耗卡路里，对心肺功能要求没那么高，我以三档的强度每天踩三十多分钟，强制性的，坚持不了就骂自己废物、傻逼、活该胖、活该被人歧视，活该变成一个天天睡不着的神经病！我用世界上最恶毒的话骂自己，真的难熬，非常难熬。但我坚持下来了，整整三个月吧，到了我能用5的档位踩四十五分钟登山机的时候，我觉得我有足够的体能可以挑战跑步了。从那以后，我每天跑六公里以上，最好的时候跑过一个小时十公里，以10的速度匀速跑一个小时，差的时候以8的速度，四十几分钟吧，跑个六七公里就停，一直坚持。我觉得跑步跑到最后难的不是体能，而在于如何熬过孤独难堪的时间，我没有什么技巧，就是熬，不停的骂自己，用最恶毒的狠话。同时跟自己说，我想好好活着，写更多的书，我要好好活着，治好这难受的病，我要好好活着，陪我儿子长大，我要好好活着，做更多别人以为我做不到的事……我像神经病一样跑了两年，今年写公号比较忙，但也坚持一周跑一到两次。最近我开始出现舌头难受的症状，我想应该是长时间伏案，运动强度没跟上的原因，所以我又打算每天跑了。现在，我的胃嗳气再没出现过，体重112斤-115斤非常稳定，虽然还不是个瘦子，但我有四块上腹肌，失眠和早醒的频率很低，精神状态很好，这样我就很满意了。这篇文章并不精彩，都是我自己的亲身经历，希望能帮助到正在经受焦虑症折磨的人，五年深受其害，我知道这个病有多么痛苦。比起五年前的我来说，现在的我健康、自信、积极、乐观，虽然焦虑感依然存在，但我现在已经可以正常的生活了，对于不正常的人来说，祈求的也不过是正常生活而已。我们永远无法彻底战胜焦虑，能做的只是尽量减缓它。我自己是通过运动调节到一个比较好的状态，所以建议新年大家都动起来，跑步是件痛苦的事，但为了摆脱更痛苦的事，不妨一试。当你开始享受跑步的痛苦，会发现根本停不下来，而有一天停下来时，会发现很多疾病都已经远离。身边很多人都说佩服我，觉得我是个超有毅力的人，跳舞、健身、写作一样没落下，没多少人知道我是被逼的。我觉得我身上只有一点值得别人学习——那就是无论我多么讨厌现在的状况，多么对生活不满，多么难受，多么饱受折磨，我从来没想过放弃。我要把一切我能做的都做到，但就目前来看，我做到了一般都有结果：）我相信坏的东西会变好，打不垮我的必让我更强。我灰头土脸的为生活奔波，但只要我是健康的，就是值得的，就是开心的。好唇膏不如好气色，大概是这个意思吧。谢谢我在跑步机上一步一步煎熬时骂自己那些脏话，谢谢我濒临崩溃的时候拿出了最后一点狠劲，谢谢我在无数个晚上在寂寞的健身房里把自己虐的一句话也说不出来……因为累，我忘记了痛苦，因为累，我开始能够入眠。我不会感谢这几年被神经官能症和焦虑症折磨的经历，我只想说，去他妈的！太难受了！谁都别得这个病啊！ PS：奉劝年轻的女孩子千万别吃减肥药，我反复分析思考，认为减肥药很可能是致使我患上神经官能症的主要根源。二十出头的时候，我靠减肥药保持身材，严重损害了中枢神经，最后我并没有变成一个瘦子，反而疾病缠身。请大家吸取这沉痛的教训。问题来源：焦虑自评量表，由华裔教授Zung1971年编制的SAS。傅首尔：小说作家，资深广告狗，已出版《青春是一本仓促的书》《我见青春多妩媚》，和吴瑟斯合著《凹凸相对论》，即将上市。
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