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高考期间，拥有一个好的睡眠质量是很重要的。今天我就分享如何提高高考期间的睡眠质量吧！
高考前三个月，是最终冲刺的三个月，在仅有的几个小时睡眠中，如何提高睡眠质量，充分的放松休息呢?小编今天就分享高考生吧，帮助高考生提高学习效率!
合理安排作息时间需符合以下几个原则：
1、充足、守时、避免骤然改变。学习时间、饮食起居有规律，会利于孩子的身体健康。
2、符合孩子的生物钟。有利于提高孩子的学习效率。
3、逐步调整到适应考试的要求。如考试上午九点开始，下午三点开始，要把孩子的身体、心理的最佳兴奋点调到与之相适应。
4、鼓励孩子适当从事一些户外体育活动 或家务劳动，劳逸结合，张弛有致。
专家推荐高考冲刺期间作息时间表
6：00 　　起床(适当运动)
6：30 　　
7：15 　　学习
10：00 　　点心+小憩
10：30 　　学习
12：00 　　午餐
12：30 　　午休(一定要平躺，不能坐着打盹;让大脑充分休息，午睡不超过30分钟)
13：00 　　学习
15：00 　　点心+小憩
18：00 　　
19：00 　　根据需要安排学习
22：00 　　睡觉(睡前洗个热水澡，如果有条件，可以用热水泡脚5分钟，有助于睡眠)
来源:/n/089.html
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15:04:27 来源：新东方在线
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　　2015年又要开始了，高考无论对孩子还是家长都是考验，更被认为是考生生命中一大重要转折点，以致于很多高考生承受着过大的考试压力，精神高度紧张。如果期间失眠怎么办？下面新东方在线小编给你支几招。　　摆正心态　　高考前睡不着，无非是精神过于紧绷，面对高考的强大压力，我们更应该摆正心态，高考可能会改变人生，但是并非人生全部。紧张激动可以有，但是切勿过分急躁，焦虑!　　听歌放松　　歌曲是最能让人放松心情的一大&武器&，放首自己喜欢的轻音乐，名人新歌，都是在这时候放松紧张情绪的最佳方法之一，伴着歌声入睡吧!　　看会考点　　很多考生往往担心自己考场上把考点忘了，其实只要你足够自信，戒焦戒躁定能更好的答题，轻松高考，为此在考前睡不着的小朋友们，看看那几个你容易忘的考点即可!放心睡!　　心里暗示　　人在强大的考试压力之下，往往容易精神紧绷，郁郁寡欢，这同样是高考前失眠的重要原因，为此不防给自己点心理暗示：你已经做好足够的备战准备了，会完胜的!　　食疗助睡　　如果孩子过度紧张，可以让他在睡前一小时洗个热水澡或者用热水泡脚，泡脚的时间大约在30分钟左右，然后喝一杯温热牛蜂蜜奶，泡脚和热蜂蜜牛奶可以使我们胃肠道的血液循环增加，血管扩张，这样大脑的血液循环就相对减少了，就可以促进睡眠。　　孩子失眠严重还可选用以下食疗方法进行调理：晚餐可以添加吃些安神、宁心、安眠类食物。比如炖一点猪蹄汤，能减少中枢神经的兴奋度，有效改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状;晚餐中还可用紫菜、海带等含有钙、碘、磷、铁等元素海产品做菜，防治神经衰弱，促进大脑的生长发育;　　另外临睡前进食小米粥，安神甜品汤也是不错的膳食调理法，如可以用莲子、桂圆和百合煎汤饮;也可以将25克核桃仁，15克茯神，10克酸枣仁，10克桂圆肉，少许冰糖，加水适量，共煎成糖水，晚饭后服用。　　闭眼冥想　　很多时候睡不着，你可以闭上双眼，这样将自己的心情和思绪放空，单纯的冥想，静静的感受黑夜的静静，以此来平复自己躁动紧张的内心，你试着冥想了吗?　　做深呼吸　　在放松心情之后，不妨放空下自己，适当做做深呼吸，缓解缓解那些紧张的备考神经，告诉自己会好的，让空气沁入你的心肺，打开你紧张的思绪。　　以上都无效的时候：　　建议，开始在脑袋中数水饺如何!为什么数水饺?不是数羊吗?　　外国人数羊，是因为&羊&——&sheep&——&sleep& &------你懂的!& p=&&&　　作为中国人，想要催眠，当然是数&水饺&——&睡觉&来一起!　　一个水饺，两个水饺，三个水饺，四个水饺，五个水饺，六个水饺······　　tips：高考是人生一件大事，但是并非人生全部。你数到第几个水饺了呢!(*^__^*) 嘻嘻……希望带给你一点欢乐!　　(来源：新东方在线论坛)　　以上是小编整理的2015高考期间失眠怎么办&，希望能帮助到大家，更多精彩内容请关注新东方在线。
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