睡前做哪些事情利于提高睡眠质量的食物

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 07:01 标签： 提高睡眠质量的小窍门
这几式瑜伽睡前做5分钟，助你保持身材，提高睡眠质量！
这几式瑜伽睡前做5分钟，助你保持身材，提高睡眠质量！
晚上睡总是不着觉，睡眠质量差让不少女性同胞备受煎熬，不仅不利于女性健康，就连第二天起来后肌肤气色也很差，怎么提高睡眠质量？今天，小编就为你准精选了几式瑜伽小动作，睡前做个5分钟，助你一夜高质量好睡眠，进而让你拥有漂亮的肌肤和良好的气色。飞背式横躺在床中央，腿伸直；慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸；30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。 站鸽式站在床前，将右脚放在床上，左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。另一边如法炮制。眼镜蛇式俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上。吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。扭曲脊柱式平躺在床边，下半身保持右侧卧，抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部；翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸，注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸，另一边如法炮制。侧卧借力式左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部；往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝；保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以利用臀部稳定身体。另一边如法炮制。婴孩嬉戏式仰卧于床上，伸直双腿；缓慢弯曲右膝，脚掌朝向天花板，用双手握住右脚掌，注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。膝盖伸展式仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿，轻柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。花点时间，7个体式做一遍给自己一个好的睡眠
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 让所有人都了解互联网农业的发展
作者最新文章睡前干什么可以改善睡眠质量_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐当前位置： &
睡前勤做六件事提高睡眠质量还能增寿
内容由发布
[导读]　　睡觉前有六件事是必须做的事情，这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这六件究竟是什么事呢？1、散步平心静气地散步10-20分钟，会
　　睡觉前有六件事是必须做的事情，这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量，让你充满精力地工作，这六件究竟是什么事呢？
　　1、散步
　　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
　　2、刷牙洗脸擦身
　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
　　3、喝杯加蜜牛奶
　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
　　4、梳头
　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
　　5、开窗通气
　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
　　6、洗脚
　　民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
☆ 点击复制 ☆ 睡前勤做六件事提高睡眠质量还能增寿 - 鄂尔多斯前进网 |
睡前勤做六件事提高睡眠质量还能增寿相关新闻：
生活健康相关推荐
24小时内看过本文的人还看了
[责任编辑：鄂尔多斯前进网]
Copyright © 1998 - . All Rights Reserved
鄂尔多斯前进网睡觉前做哪些运动有助于提高睡眠质量
睡觉前做哪些运动有助于提高睡眠质量
睡觉前做哪些运动有助于提高睡眠质量
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病
&&已帮助用户：21381
健康指导：您好，睡前运动的话，应注意不要过于激烈，运动量不要过大，且时间不宜过长，像：散步、瑜伽、一些轻松些体操、竞走等都是很好的选择。
职称：医师
专长：内科、糖尿病、发烧等疾病
&&已帮助用户：24759
问题分析：你好，首先睡前不建议您进行体育运动，因为当人体在运动时神经会兴奋，反而不利于睡眠。意见建议：建议；您可以适当听听舒缓的音乐，看看书促进睡眠。
问你好，怎么做才有助于睡眠？？提高睡眠质量呢？
职称：医生会员
专长：淋巴管炎等疾病
&&已帮助用户：25889
病情分析： 你好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。意见建议：另外，临睡前洗个热水澡，再喝一小杯温牛奶，对您睡眠也是很有帮助的。
问运动有助于提高精子活性和精子质量吗？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：是有一定帮助，但是需要检查明确导致精子质量不好的原因，在根据导致的结果对症的治疗，祝你健康
问什么东西泡茶喝有助于提高睡眠质量
职称：医生会员
专长：骨折，妇科疾病，先兆流产，性病等
&&已帮助用户：11978
病情分析：你好，睡眠质量不好要注意平时多运动锻炼，另外就是白天要注意少睡些，睡觉前可以喝些牛奶帮助睡眠意见建议：平时可以考虑使用枸杞子泡水利于提高睡眠的质量，睡觉前可以听听音乐，泡脚等利于睡眠
问晚会做什么运动有助于提高
职称：医师
专长：糖尿病
常见皮肤病
&&已帮助用户：169612
病情分析： 你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.意见建议：例如:奶类（人奶,牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,注意休息和保持心情愉悦
问哪些食物有助于提高睡眠质量
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：73563
问题分析：提高睡眠质量可以用很热的水泡脚可以放松身体加快血液循环，对促进睡眠有益。晚餐不要过饱，避免腹胀影响睡眠。建议晚上睡觉前吃一根香蕉或者喝杯温牛奶，有助睡眠。意见建议：不要经常熬夜饮食可以多吃一些滋补心阴血的食物，比如说红枣，花生，桂圆等都是可以的平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，
问做什么样的运动·有助于提高性..
职称：副主任医师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：248199
问题分析：你好！女性性能力的提高在于精神心理方面，集中精力，适当的幻想，性生活的满足在于感情基础，意见建议：注意节制房事频次，女性也一样需要考虑节制频率，以免引起腹部不适合腰痛等情况，
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！

我要回帖

更多关于 提高睡眠质量的小窍门 的文章

 

随机推荐