胸肌一般要几云联惠买半年才能提车很好看

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-29 00:48 标签： 社保要买多少年才能领
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【健身心得：如何练出又大又方的漂亮胸肌！】
如何把练的又大又方开始努力之後，身上的肌肉都逐渐增长了，手臂变粗了，胸也变厚了，可是距离四方大胸肌似乎还有很大的距离！更加努力的训练提升强度重量与次数组数，可是胸的效果却不见明显，反倒是手臂累得要死！到底该怎样把胸肌练好呢？？？常见的胸肌锻炼方法介绍！机械式推胸：绳索夹胸：杠铃卧推：：动作上分为单关节（肩）动作：用机器或绳索或哑铃做飞鸟夹胸；比较容易集中力量在目标肌肉上，适合抓感受与练习控制集中，与局部塑形。双关节（肩肘）动作：用机器或杠铃或哑铃做'推举'；可以推起更大的重量，能够给予肌肉更多的重量刺激。操作常犯'基本'错误：1.耸肩。2.驼背。3.用手用力。4.肘关节用力。'进阶'错误：1.觉得单关节动作感受好，只做单关节动作，由于重量无法加重，因为只靠一个关节来控制稳定，那做半天能够给予肌肉的刺激有限。2.做双关节动作时，只会拼命操重，练了好几年还一直只会用机器或史密斯拼重，盲目追重用尽了全身力气却忽略了胸肌力量的控制与集中，那做的再重，对於胸肌的效果也是有限。3.冒然做超过自己能力的强度与姿势。只会杯具了............胸大要点：1.要练习！好好集中多做双关节动作2.练习'核心发动'：手的力量只用来保持'稳定'跟'辅助'，力量发动时必须使用胸肌带动＞肩关节＞上臂的力量来完成动作，手自然会被带动，就可以把力量集中在胸肌上面。3.用力时要彻底收缩跟顶峰收缩，来确实刺激到肌肉。讲白话点就是动作过程要'大'，保持全程用力，意念集中动作到位时（手伸直时）还要找到胸肌的力量'继续用力'，把你的胸肌用力收缩紧爆。如图片中上推到底时也要保持胸肌用力HOLD住~~~4.动作下放时要慢'持续用力撑住'，感受到肌肉的拉展，下放'够深'，于最低处有感受拉展到肌肉束，再马上用力上推，但这是比较困难的操作技巧，操作时要非常小心避免拉伤！【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信:jianshen8com，查看历史消息爆料、投稿、你的故事、私聊请加主号 ~ 微信猛戳阅读原文，更多精彩继续！！(本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场)
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胸肌要练多久?
我每2天做4组平板卧推跟飞鸟
4组上斜卧推跟飞鸟
4组下斜卧推跟飞鸟
要多久才能练出漂亮的胸肌?
现在已经练了1个月了
虽然大了1点但是形状不好看.请问我一直这样做形状会变吗?
绳索挤胸是什么?
我有更好的答案
完全用力，另外，肌肉整个饱满完全上去了，两组运动过程中，到骨骼锁定后，保持胸肌紧绷，我不推荐新手
练下斜卧推和飞鸟，最初锻炼重点要放在上斜上每二天就练一次胸肌，完全恢复不过来的大部位肌肉要恢复起码得72小时，前提是你练的很苦，胸肌会大有改观。意念力放在肌肉上想象可以放两盘菜，轻举轻放祝你早日成功，胸肌看上去才挺，动作之前要热身开来，可以用飞鸟，坚持半年差不多
采纳率：23%
收到较为理想的效果，全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效“让胸肌更厚实,轮廓更清晰”其实目的是发展肌肉的体积，使肢体血液易于回流心脏，收缩有力。通过水压能对胸部起按摩的功效：哑铃双臂上举+侧平举 ： 胸肌，你要知道，当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量，使心率加快，再加上你的哑铃锻练的配合效果更好的，促进疲劳消除；食物中应含有占总热量32％—35％的脂肪以缩小食物体积，减轻胃肠道负担；还应供给一些含蛋氨酸丰富的食物，以促进肝中脂肪代谢。 最后告知：肌肉锻练过程是个循环渐进的，不能盲目狂练； 营养和休息，锻练期间注意饮食配合；二头：哑 铃单臂弯举；你按4组 每组8-12个这样坚持做下去，有3个月就能见到明显的效果； 为了较全面锻练和协调发展，使得身体的肌肉曲线、结构比例更为匀称和富有美感，建议你进行综合性的锻练，如：在你现在的基础上适当加进游泳和跑步，同时注意饮食的配合，这样就是事半功倍，而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了；但匀称的胸肌的锻练一般要三个月的时间。 游泳锻练具有趣味性的特点，对胸部发育有一定的帮助；不懂调整饮食和休息时间，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤；游泳时在水的作用下，全身肌体得到全面锻练，锻练完后肌肉需要24到48小时休息和补充蛋白质才会增长： 胸肌锻练的饮食应当含有丰富的蛋白质、铁质和维生素E、C、B6等，以保证血红蛋白和呼吸酶维持较高水平，增强机体能力，长期坚持游泳会使心脏运动性增大，而且能使整个身体的肌肉匀称协调：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 ；三头
要获得漂亮的胸肌，如果有一点基础的话，练半年就差不多。你的训练计划有点不科学。 飞鸟飞的太多。 飞鸟是在胸肌有了基本形状后练最好。 可以获得较大的胸肌面积，发展胸中缝。 你现在是训练初期，三样卧推完了后练4-6组[平板飞鸟就可以。我建议每次推完胸再做3组绳索挤胸，对胸形的改善很有帮助
3个月 比较规范而且系统的训练 就会有很大改变 肌肉不仅仅是练 还要休息和营养 才会有完美的胸肌 最重要的就是坚持
你说的这些都是练胸大肌的厚度.很少有修形的.你练完上边的动作后,去练一下拉力器夹胸,练四五组就行.修一下胸大肌中缝日复一日能修形.记住大没用主要是适合你的身体形状漂亮.
坚持6个月,注意动作
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