每天晚上至少睡几小时都失眠，只能睡两三个小时，看心理医生有用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-05 09:28 标签： 每天晚上走路一小时
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三岁女孩闹失眠 五岁男孩不敢睡
失眠不仅仅只有成年人，医生建议改变生活习惯进行心理疏导
　　浙江在线10月11日讯&人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠质量好坏很大程度影响到了人的身体健康。　　昨天是“世界精神卫生日”。专家指出，很多心理疾病与睡眠质量有关。现实生活当中，因为各种因素的干扰，不少人出现了睡眠障碍，其中不仅仅只有成年人，还有不少未成年，甚至是学龄前儿童，如果不加以重视，长期失眠，也有可能会诱发焦虑症、抑郁症等精神疾病。　　怎样才能摆脱睡眠障碍?你的睡眠质量是否达标了?如何才能睡个好觉，且看专家是怎么说的。　　病例 三岁女孩上幼儿园后闹失眠　　3岁的小女孩田田(化名)家住市区，今年刚上幼儿园小小班。最近她可让父母给急坏了。田田已经持续一周不能好好睡觉了，整天失眠，半夜一醒来就哭闹，不管父母怎么哄，她就是睡不着，一直闹到天亮。　　面对这样的情况，田田的父母怎么也想不明白，女儿才3岁怎么会失眠。夫妻俩很快就带她到医院检查。在医生的询问下，很快就找到了“症结”所在。　　原来田田初上幼儿园，一时间无法适应新环境，其间又曾被老师责骂，并且同学之间发生打闹，这些都给她心理造成了压力，产生了焦虑等情绪，从而影响了睡眠质量。　　温州市人民医院心理科副主任医生黄国胜说，田田的症状不需要药物治疗，只要通过沙盘游戏等心理治疗就行，一般做个三次沙盘游戏，就会有明显改善。　　五岁男孩天天做噩梦不敢睡　　5岁的小男孩周周，从4岁开始就独自一人睡了。然而最近他天天做噩梦，已经失眠半个月了。只要到了半夜，他就会被噩梦给吓醒，然后哭着跑到爸妈的房间说看到很多怪兽，或是做了噩梦，要求爸妈陪睡。不仅如此，他还要求开灯睡觉，尽管如此，有时他还是睡不着。　　由于没有睡好觉，到了白天，周周总是无精打采，周周的父母是看在眼里急在心里，只好四处求医找原因。　　黄国胜说，周周失眠主要是因恐惧心理造成的，因为夜里总是害怕，导致半夜惊醒便失眠了。这可能是因为他看了恐怖的动画片，或是跟人聊了一些比较恐怖的内容，由此给他造成一些心理阴影。只要通过心理疏导和加强父母陪伴就行，很快就能改善睡眠。　　初中生彻夜失眠无奈想退学　　小李是个初三学生，这两个多月，他一直为自己睡不着而烦恼。晚上精神好，白天打瞌睡。这样的精神状态严重影响了学习，老师多次为此找他谈话，不明原因的父母还怎怪他，为什么晚上不好好睡觉。　　小李说，他并非不想睡，而是睡不着。每次都要躺两三个小时才能勉强睡着。他跟父母说起这事，但他的父母却无法理解，认为他是在偷懒。身心俱疲的小李，感觉自己的身体越来越吃不消，甚至有了想退学的念头。这下，小李的父母才意识到问题严重，赶紧带小李找医生求助。　　温州康宁医院副院长、睡眠科主任医师叶敏捷说，通过睡眠监测等检查发现，小李的睡眠生物钟推迟了，入睡时间很迟，所以到了晚上不想睡。如今只有通过睡眠认知行为治疗和心理辅助治疗，让他重建起正常的睡眠生物钟，就能恢复正常睡眠。　　数据　　近四成成年人受到失眠困扰　　温州市人民医院心理科副主任医生黄国胜说，儿童和青少年的失眠大多是因为环境和心理原因，因环境改变，比如换了学校或是保姆，一下无法适应新环境，或是遭受了心理打击，有了焦虑等情绪，都会影响睡眠。不过这些患者不需要药物治疗，一般通过心理和行为疏导即可。　　相比未成年人，成年人占的比例要大的多，而且失眠的原因也复杂一些。他说，失眠原因大多分为两类，一类是生理原因，因身体某些疾病引发的，比如哮喘、夜咳、高血压、皮肤病或是中风;另一类是心理原因，其中有原发性失眠，就是没有原因的突发失眠，或是继发性失眠，因焦虑症、忧郁症等心理问题导致的。　　对于失眠的治疗，温州康宁医院的叶敏捷说，失眠不单单是药物治疗，更不是靠吃安眠药，那是不科学的治疗。一般失眠治疗根据病人的病情分为心理疏导，还有行为认知治疗，通过行为训练恢复正常睡眠，还有专门的仪器，能辅助刺激神经，帮助睡眠，再是通过药物治疗。　　如今，我市居民的睡眠质量又是如何?叶敏捷说，2015年，中国睡眠研究会曾做过研究公布，我国成年人的失眠率达到了38%。今年，他们门诊每个月就能接诊900多个失眠患者，其中青少年患者只占了5%，失眠高发人群是中年人，女性多于男性。根据他多年的临床经验，失眠患者在增加，每年有30%增幅，其中包括青少年患者也在增加。　　自测　　睡眠质量好差且看这些标准　　怎样才算是失眠?怎样才算睡眠质量高?且看医生给出的参照标准。　　睡眠差:1、入睡时间超过半个小时;2、夜间醒来的次数超过两次或凌晨时分就醒来;3、经常噩梦不断;4、睡眠时间不超过6小时;5、醒来后感到头晕、精神不振、嗜睡、乏力等。　　睡眠好:1、20岁以上的成年人，每天最佳睡眠时间应为7个小时左右;2、晚上11点到早晨6点是深度睡眠的黄金时间，因此应该在23点前就入睡;3、夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡;4、适当做梦，不会噩梦不断;5、醒后感到神清气爽，没有疲乏感。　　建议　　找原因改生活习惯有助睡眠　　医生建议，如果长期失眠，需要做个全面身体检查，排除生理方面的原因。如果只是偶发的睡眠不佳，那么可以通过改变生活习惯得到改善。其中包括:1、作息规律，都要同一时间点上床睡觉，不要时不时熬夜;2、一定量的运动;3、不要有过度紧张和负担。叶敏捷说，每个人的睡觉时长不同，没必要给自己压力，逼自己一定睡多久，这种压力也会导致失眠，有的人即便睡很少，但只要保证2～3个小时深度睡眠，第二天的精神状态良好，那么也是好睡眠;4、睡前不要喝酒和咖啡，虽然酒精能一开始帮助睡眠，但其作用时间只有4小时，过后就会让人兴奋，影响睡眠;5、不要在床上看电视或看书，在床上只有睡觉，如果长期躺在床上，也会影响睡眠;6、有个安静、光线暗的环境;7、吃些核桃、红枣等有助睡眠的食物;8、不要赖床，不管睡得多不好，要按时起床，如果赖床，还会影响第二天的睡眠。　　2015年，我国成年人的失眠率达到了38%。今年，温州康宁医院睡眠门诊每月接诊900多个失眠患者，其中青少年患者占了5%，失眠高发人群是中年人，女性多于男性，失眠患者每年以30%递增。
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中药、西药都试过了,但是杨女士的老公仍然被失眠困扰。 记者 李化 摄商报记者 廖娴雅 实习生 蒋叶梦 “我先生20多年来一直深受失眠困扰，要是有人能提供有效的入睡办法，我愿意花5000元酬谢”，昨日，市民杨兰（化名）在微博上发布了一则消息，为了帮老公治疗失眠，她特别悬赏向广大网友征集良方。原来，她老公去医院治疗过，“中药、西药、按摩、气功都试过，但是全都没用”，杨兰说，没效，无奈之下，她只好在微博平台上向广大网友发出求助。最痛苦每天只睡着两三个小时昨日下午，记者联系上了杨兰，她告诉记者，她老公今年40岁，“20年来，他一直都无法进入深度睡眠，基本上整个晚上很难睡着，一个晚上要醒四五次，连吃安眠药也没有作用”。杨女士介绍，她老公一般都是晚上11点多就上床酝酿入睡，早上七八点起床，但每天能睡着的时间加起来也就两三个小时。“偶尔中午会午休一会儿，表面上看着他像睡着了，其实他对周围发生的事情都很了解，一有什么响动就醒过来”。每天晚上睡得少，导致杨女士的老公白天工作时精神不佳，“记忆力变差，经常忘事，样子看起来也比同龄人苍老”。最无奈试过无数偏方都没效果“去医院看过，医生给他开了药也没用，中药、西药、按摩、气功都试过了，但全部没有用”，杨兰说，她老公的心思比较细腻，考虑事情很周到，平时工作和生活上的事情都处理得有条不紊，但这也可能是导致他失眠的原因，“每次去医院，医生都叫他少想一些事情”。求救无门，杨兰开始采用偏方给老公治疗失眠，“用生姜、橘子皮和葱头熬汤，然后用汤给他泡脚”。除了这个方法，她还尝试给老公做精油按摩，让老公跑步运动来改善睡眠，“折腾来折腾去，就是一点都不奏效”。现在，杨兰的老公每天睡觉之前要泡脚半小时，跑步4公里，希望能有助于进入深度睡眠，提高睡眠质量，不过可惜的是，失眠依然困扰着他。最幸福麻醉药让他熟睡10分钟“我觉得没有治不好的病，可能是我们还没有找对方法”，杨兰充满信心地说，曾经她老公也享受过10分钟的深度睡眠。有一次去医院做胃镜检查，医生给杨兰的老公打了麻醉药，做了10分钟的检查，“打了麻醉药之后，他就进入深度睡眠的状态，虽然只睡了10分钟，但是他觉得这是20年来最幸福的一件事情”。杨兰在微博上发布消息之后，不少热心网友纷纷给她留言，推荐入睡妙方。“很多提供的方法已经试过了，没有用。给他治疗失眠，前前后后已经花了不少钱，要是网友提供的方法管用，只要他能睡着，花一点钱完全值”。记者在杨兰的微博上看到，两小时内有10多名网友给她提供了各种办法，甚至有网友建议她老公去看心理医生。对此，杨兰表示赞同，“只有心理医生还没有尝试过，正好带他去看看”。她表示，要是网友提供的方法真能帮助到老公，承诺酬金一定兑现。声音专家：多数病人有睡眠障碍 建议及时就医在西南医院神经内科主治医师胡俊看来，现代都市人当中，失眠已是比较普遍的一种现象。他粗略统计过，在该院门诊处有60%～80%的病人有睡眠障碍。“有人说空气和水是生命的重要组成因素，睡眠也同样重要”，胡俊说，普通人连续7天不睡觉就会死亡，而长期有睡眠问题的人则表现为白天精力和记忆力下降，甚至出现焦虑、紧张的情绪。影响睡眠的原因有很多，针对杨兰所描述的情况，胡俊分析，她老公可能是受情绪和心理等因素的影响，“有些患者到了该睡觉的时候就开始担心自己不能入睡，在这种情绪下变得越来越难入睡”，他表示，民间有很多关于助睡的方式，例如数绵羊、喝牛奶等，但胡俊表示，这些方式主要是针对一般人群，他建议，长期有睡眠障碍的人最好到医院就诊，在医生指导下进行治疗。
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[责任编辑：张晓旭]
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