久坐腿部水肿变胖怎么办4种方法教你消除水肿
久坐腿部水肿变胖怎么办4种方法教你消除水肿
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久坐腿部浮肿怎么办？久坐缺乏运动，渐渐小腿变粗了，而且一到下午小腿便会浮肿。这是因为水分积聚在小腿处无法排出，久而久之，循环不畅，毒素、脂肪等也积聚了。那小腿浮肿怎么办？不用着急，下面小编给你介绍4款食谱，利用排水消脂食材，帮你消除小腿水肿，轻松告别“小萝卜”。工具/原料冰块，蜂蜜方法/步骤1、敲打去浮肿，用手握拳轻轻捶打，帮助肌肉进一步放松。腿背中线集中了很多帮助消除疲劳和排除毒素的穴道，可以多加按摩。2、冰块去浮肿，久坐之后小腿也容易酸胀，在酸胀减轻后可以用冰块轻敷，一热一冷的护理结束后，腿部肌肤更紧致。将腿稍微放高，搭配能够帮助排水的纤腿产品，用按摩小滚轮由上往下按摩肿胀的小腿肚，稍微发热效果最好。3、高抬去浮肿，将腿稍微放高，搭配能够帮助排水的纤腿产品，用按摩小滚轮由上往下按摩肿胀的小腿肚，稍微发热效果最好。4、蜂蜜去浮肿，蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。上班族如何预防下肢浮肿坐姿正确翘二郎腿对小腿甚至下半身的影响都非常大。翘腿对小腿造成长时间的压迫，阻碍血液循环，容易造成水肿，严重的甚至会造成腰椎间盘突出。避免连续坐姿超过2小时虽然白领的工作是以坐姿为主，但是并不是代表不可以控制的，而是因为白领们没有意识到对健康的危害，因而容易忽略自我的调节，只要白领们坐2小时后能够主动的站起来活动一下，这样就可以改善对腿部的压力，有利于促进血液循环，就不会出现肿胀的情况了。多做踮脚运动锻炼腿部这个锻炼很简单，就是在闲暇的时候，站在原地将脚后跟抬起，让脚尖着力，保持一会再轻轻放下，这样可以促进血液循环，而且对塑造小腿的完美曲线也是非常有帮助的，关键是在于坚持。
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作者最新文章为什么久坐容易腿变粗&有哪些方法可以帮助减掉腿上的肉
久坐，腿为什么会变粗呢？　　
一是脂肪堆积，久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部，难以消耗；二是组织液滞留，久坐让身体血液的循环不畅，容易水肿。可以捏捏自己的腿部，如果腿部肌肉松垮，呈现脂肪橘皮组织，就是脂肪型腿；如果皮肤弹性差，用手指按凹之后回弹较慢，就属于水肿型肥胖。
　　这两种类型的肥胖都是可以通过改变日常行为来缓解的哦。
　　走路要快节奏大步伐
　　千万别这样：脚尖用力、踮脚走；小碎步慢慢走；全脚掌用力着地走；内外八字走。
　　应该这样：身体前倾，后跟先于前脚掌落地，将重心放在后脚跟；快节奏迈大步；上坡慢行，下坡快走。
　　原因：
　　1.脚尖用力走会让膝盖将压力施加在腿肚子上，容易长出萝卜腿。
　　2.迈大步走能使大腿肌肉得到拉伸，还有提臀的效果。
　　3.下坡加快步伐能有效的锻炼到小腿上的三头肌。
　　可以帮助减掉腿上肉的方法
　　在上、下班班途中可以有意识的提醒自己采取正确的走路方法，利用好身边的每分每秒来减肥。
　　以爬楼代替坐电梯
　　爬楼梯也是一项锻炼腿部的好方法，在坐地铁或是上写字楼时，都可以爬楼梯上下楼。
　　爬楼梯时的方法和平时不太一样，需要只用前脚掌做支撑，将脚跟悬空，一次提腿就爬两级台阶。这样可以增加大腿的消耗，塑形小腿。
　　如果在写字楼高层上班，可以用电梯+爬楼的形式，为自己留出4、5层楼来做锻炼吧。
　　办公桌下练拉伸
　　不好意思在办公室起身做健身运动？也觉得频繁走动显得不礼貌？现在不用担心这个问题了，因为坐在椅子上也可以做腿部拉伸。MM们先要选择坐在椅子前三分之一的地方。
　　Step1：坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，脚尖伸直，保持5秒钟。
　　Step2：脚尖伸直，脚面向上竖起呈90度角，尽力伸展脚后跟和小腿肚的肌肉，保持5秒钟。
　　Step3：用脚踝的力量旋转双脚，拉紧小腿肚的肌肉。
　　快慢结合两重奏
　　回家路上可以调整走路的节奏，用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。
　　首先要使用“腹式呼吸法”，吸气缩腹，呼气放松，用鼻呼吸，嘴吐气，让呼吸带动全身血液流通。
　　走路时可以迈大步先快走3分钟，再慢走半分钟。让腿部时刻处在拉伸状态。
　　此外，还可以倒着走路，这样可以消耗更多的热量。但要注意倒着走的时候膝盖尽量避免弯曲，臀部微翘。倒着走可以促进血液循环，但时间不宜过长，以一分钟120步的速度行走15分钟就足够了。
　　半蹲式做家务
　　为了锻炼腿部肌肉，回家侯还可以以半蹲的姿势洗菜洗碗，想象自己坐在凳子上，上半身直立，将臀部和大腿架空，微微弯曲膝关节，大腿会有明显的受力感。这时大腿已经在消耗能量了。
　　金鸡独立瘦腿法
　　先将全身重心放在左腿上，右腿侧迈出一步，用脚尖着地，用力打直，缓慢从侧面抬起，保持20秒钟，换另一侧。
　　边看电视边减肥
坐在沙发上，双小腿之间夹一个枕头，再慢慢抬起小腿，抬至和大腿同高，这时胳膊可以向后伸直，双手支撑住微微向后倾斜的身体。将这个姿势保持30秒，收腿后重复以上动作。
　　除了以上动作外，看电视时可以握拳轻捶大腿，让肌肉软化，燃烧腿部脂肪。或是在小腿上涂抹一些瘦身膏，从下至上一个方向的捏揉腿部，让工作了一天的肌肉放松下来。
　　毛巾——减肥好帮手
　　Step1:躺在床上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
　　Step2:两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
　　此外，还有一些更简单的方法，让你躺在床上都能瘦。
　　卧在床上，伸直双腿，一只脚挪后，一只脚伸直，次数不限，累了就休息几分钟再重复动作。
　　平时上班一族在周末还是多外出活动活动，可以选择在公园快走，或是约朋友一起打球锻炼。只有劳役结合身体机能才能正常运作，脂肪也不容易堆积。再做以上这些瘦腿就会事半功倍啦。
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久坐久站，双腿特别容易浮肿，怎么改善呢，这个正常吗
医生回复（2）
指导意见：这个是因为久坐久站，血液因为重力，涌向下肢，所以导致的浮肿，这个是正常的，主要的解决办法，就是不要久坐久站，多运动一下，晚上睡觉的时候，将双脚垫高可能会缓解的一、导致下肢浮肿的因素
　　1、肾性浮肿　　患急性肾炎慢性肾炎或肾病，由于肾血流减少，钠、水潴留，毛细血管通透性增加，尿中丢失蛋白太多，会造成血浆胶体渗透压降低，使组织间隙已液聚集而引起浮肿。　　2、心源性浮肿　　当各种心脏病发生右心衰竭时，由于静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，引起浮肿。　　3、肝性水肿　　肝硬化时肝脏结果破坏，门静脉回流受阻，门静脉压力增高，以及肝功能衰竭时血浆白蛋白过低等因素，会引起水肿。　　4、营养不良性水肿　　又称低蛋白血症(hypoproteinemia)是一种营养缺乏的特殊表现，由于长时间的负氮平衡，以致血浆蛋白减少，胶体渗透压降低，出现全身性水肿为其特征。　　5、局部性下肢浮肿　　多由于下肢静脉、淋巴管受阻，导致体液进入组织间隙所致，入下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎、丝虫病、盆腔或下肢肿瘤压迫静脉。
二、久坐又有哪些危害呢
　　1、慢性疾病　　每天久坐超过4小时可能引起高血压、心脏病、糖尿病或癌症之类的慢性疾病。根据一项调查的数据，不管一个人的体质指数如何，此人久坐不动的时间越长就越有可能患上前文提到的慢性疾病，甚至对于一些定期锻炼的人来说也是如此。　　2、下肢问题　　久坐会造成腿部血液循环不畅从而可能导致关节肿胀、静脉曲张以及深静脉血栓等问题。据专家介绍，长期伏案工作并且缺少跑步和锻炼活动的上班族患上骨质酥松症的比例正在增加。　　3、影响精神状态　　每个人在一天繁重的工作结束后都希望能窝在沙发里休息，不过这种行为也会影响你的思维效率。根据一项新研究的介绍，像是呆坐在电视前、瘫坐着用笔记本看电影之类的非上班时间久坐行为对女性的精神健康有着特别负面的影响，可能阻碍个体的心理功能过程。　　4、肌肉退化　　许多人都听过“长久不用的机器会老化生锈”这个比喻，肌肉也确实会因为长期不用而变得柔弱，不过你是否知道久坐还会影响你的步伐呢?对于一些久坐时间很长的人来说，他们的臀屈肌被使用的次数很少，臀部肌肉会因此变得紧绷，使他们的关节活动受到限制，不仅影响身材，还会让你连走路的姿势都变得很不妙。
三、久坐引起小腿肿胀，怎么破
　　1、坐姿正确　　翘二郎腿对小腿甚至下半身的影响都非常大。翘腿对小腿造成长时间的压迫，阻碍血液循环，容易造成水肿，严重的甚至会造成腰椎间盘突出。　　2、注意饮食　　含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛;含钾的食物则有助消除水肿，排出体内多余水分。此外，苹果含有苹果酸，可以加速代谢，苹果还含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿。　　3、穿对的鞋　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。久坐一族最好少穿高跟鞋，即便要穿，跟高也不宜超过4厘米。　　4、热水泡脚　　尽量每晚都用热水泡泡脚，尤其是长期待在空调房里的MM，泡脚可以帮你促进血液循环和新陈代谢，泡脚的同时还可以按摩一下小腿，帮助放松。　　5、办公室小运动　　踮脚 直立，将脚后跟向上抬起，并保持该姿势片刻，再缓慢恢复。能加快腿部脂肪燃烧，改善腿部轮廓，使小腿变得更加紧实。　　甩腿 上身正直，单手扶墙，单腿站立，另一只脚脚尖向前向上翘起，将脚面绷直向后甩动，然后两腿交换。可预防下肢无力、麻痛或小腿抽筋。　　扭膝 两腿平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。可治下肢乏力，膝关节疼痛。　　揉腿肚 用两只手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，然后用同法揉动另一只脚。能疏通血脉，加强腿力。　　扳足趾 坐姿，两腿伸直，身体向前弯，以两手扳足趾。能锻炼腰腿，增强脚力，放松小腿促循环。
四、选对食物，赶走久坐族下肢浮肿
　　1、柚子　　柚子里面不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C和矿物质，还含有挥发性芳樟醇。有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢，帮助利水去湿，芳樟醇则可以通过呼吸系统直接刺激大脑，进一步加速新陈代谢和淋巴循环。　　2、西瓜　　西瓜除不含脂肪和胆固醇外，含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质，甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、肾经，具消暑利尿作用，可以说是很好的去水肿生果。但西瓜切记不能多吃。　　3、绿茶　　绿茶含有的儿茶素对神经系统产生刺激的同时并不会让心跳加快。研究显示，那些既喝绿茶又锻炼的人们比那些只锻炼不喝茶的人燃烧掉了更多的热量。每天喝3杯茶，就能燃烧80千卡的热量。　　4、香蕉　　可能你只认为香蕉具有很好的润肠功效，但事实上，香蕉中含量丰富的钾也是促进水分循环的良剂。但即使好处多多，香蕉依旧不宜多吃，因为其中含量丰富的果糖很可能会引发脂肪囤积的问题。　　5、咖啡　　消脂去水肿运用的比较广泛，*能促进身体的新陈代谢，增加热能的消耗从而加速脂肪分解，同时，*还能加速身体排水，对面部、眼部去水肿也很有效果。每天两杯不加糖不加奶的黑咖啡，不仅去水肿还有很好的减肥功效。但咖啡不能多喝。　　6、芹菜　　芹菜具有降血压降血脂的保健功效，原因就是其中含有大量碳酸钙和钾。钙质是非常有效的代谢促进剂，而钾也可以直接参与水分运化，也正是两种物质的协调作用让芹菜有了非常强的对抗浮肿的能力。
发布养生资讯怎样改变久坐腿浮肿、变粗 每天5分钟这样按摩脚底与腿部
怎样改变久坐腿浮肿、变粗 每天5分钟这样按摩脚底与腿部
久坐办公室或久站的人，到了下午小腿都会发肿、沉重的问题，看起来就像是灌水的虚胖腿，趁睡前多坐这些动作，既能消除疲劳，还能让腿型越来越好看。长期久坐不动，影响下半身血液循环，腿自然容易变粗变肿，那么怎么瘦腿最快最有效呢？
腿部会出现浮肿现象，主要是因为地心引力与循环不良的关系，让身上水分往下堆积，透过脚底穴点与腿部穴道按摩，就能改善浮肿、循环不良的问题，腿部线条也会变得更好看。
简单美腿操开始
1、从脚底按摩开始，从脚中央掌管肾脏的穴道向上推。
2、接着脚踝左右各自转三圈。
3、按摩小腿外筋与内筋部位，抹上乳液用大拇指出力，由下往上、各3遍。
4、双手握住用虎口的方式按摩再次由下往上按摩。
5、用两手各4指画圆按摩膝盖内侧的淋巴结。
6、用大拇指与食指捏揉、按摩膝盖内侧，需要多按淋巴结、排除多余水分。
7、用双手的关节，再次由脚踝到膝盖处按摩。
平常可多转转脚踝、按摩一下膝盖后侧、活动肌肉，让血液循环更好，身体就能自行排除多余的水分，慢慢的就会感受到不再容易出现浮肿的问题、线条越来越好看。
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