我身高178体重只有115斤左右。吸收有点问题，我现在经常去健身房，但我是新手请一个教练又要比较多的钱，所以请高手帮我列一个训练和饮食计划，希望详细，比方某个器械如练，练完什么怎么拉伸肌肉啊，如何拉伸，还有一些什么需要做。反正就和请一个教练一样，只是有文字表达出来。如果足够好的
我身高178体重只有115斤左右。吸收有点问题，我现在经常去健身房，但我是新手请一个教练又要比较多的钱，所以请高手帮我列一个训练和饮食计划，希望详细，比方某个器械如练，练完什么怎么拉伸肌肉啊，如何拉伸，还有一些什么需要做。反正就和请一个教练一样，只是有文字表达出来。如果足够好的话我可以给300分。
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
其他答案（共6个回答）
的人一样，他下到水照样不会游。
没人知道你的生活习惯和身体状况，你也没有详细说出来，甚至不知道你的年龄，因此没有一份“训练计划”对你明确有效。希望以下的一些方法和训练法则能帮你进入正途。
1。首先目标要明确。你要身体强壮，那要达到什么程度呢？要有数据，如体重，身体围度，脂肪比例等；也要有想象：自己身体强壮后是怎样的？...
如果每个人都和你一样，那教练就失业了，其实就好象在文字上教一个不会相关信息的人一样，他下到水照样不会游。
没人知道你的生活习惯和身体状况，你也没有详细说出来，甚至不知道你的年龄，因此没有一份“训练计划”对你明确有效。希望以下的一些方法和训练法则能帮你进入正途。
1。首先目标要明确。你要身体强壮，那要达到什么程度呢？要有数据，如体重，身体围度，脂肪比例等；也要有想象：自己身体强壮后是怎样的？把衣服撑破？有六块腹肌？想象一下肌肉的构造和形态。总之，目标越明确越好，我觉得按你的身高要显得强壮，体重应该在85kg以上。当然目标可分为长，中，短期的，对应不同的时间段和训练周期。
建议做一个体能评估，以了解身体素质的强弱之处，能针对训练。
2。是什么影响你达到目标？把它列举出来，不要先入为主地说自己吸收不好，那只会把问题推给医生，而不是健身。把所有的如：没时间，吸烟，酗酒，熬夜，生活没规律等都列出来，要真诚地面对自己。要知道健身是贯穿整个生活的。
3。把不良习惯纠正或改善，如：平常喝水少的，就把一大壶水放身边，经常喝；经常吃垃圾食品的，要学会自己做饭，还要提前做，健身要少吃多餐的。
4。根据你订下的目标，给出一个完成期限和可行方案。例如根据生活和工作习惯每周训练4次，每个身体部位训练一到两次，12周为一个周期。在12周内，逐步提高训练强度和营养水平，每日小吃多餐，做训练日记，必要时可照相以存记录。12周后再综合评估身体状况。
5。健身的三大要素是：训练，营养，恢复。训练的成果是在健身房以外产生的，因此训练只是你健身计划的一部分，而不是全部。必须对生活和自己的身体有足够的关注才能实现目标。
6。意义。这可能是目标得以实现的最重要一环。如果你问某人健身有好处吗？普遍回答是肯定的，但你再问他泡吧，打麻将和健身相比如何后，他的回答可能选择前者。如果改变身体对你来说很重要，那你就应该有足够的精力和热情坚持到底。要知道某天练得好吃得好是不够的，要长年累月坚持，因为健身就是生活。
关于健身技术上的问题可能说几天也说不完，我建议你先走出第一步再说吧。
1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。
2.器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：
A.肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。
B.强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。
C.受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。
D.保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。
3.动作搭配及组数。建议你试试以下器械动作组合：
A.卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。
B.引体向上。两臂间夹角>=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。
（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？）
C.深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o...
D.腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。
4.每周锻炼计划的设定。
A.增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。
B.勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。
C.心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。
5.饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物：
A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克
B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。
C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。
D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。
E.姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。
F.坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。
6.锻炼前后的饮食（重要）。
A.锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。
B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。
7.受伤警报及伤后主动恢复。
A.受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。
B.伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。
A.器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。
B.锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。
C.如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。????拢琽(∩_∩)o...
D.锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。
你太瘦了，千万别做有氧运动，否则你那点可怜的肌肉也要化掉了。健身计划应该简单有效，对新手更是如此，千万不可贪图复杂的动作和过多的组数。三个动作深蹲卧推和硬拉，足以打造一个普通的健身者的健美之梦。
开始每个动作做3组，用自己能够控制住的重量来做，千万不要追求极限重量，动作的标准是精确到位。1个月后增加到4组，3个月后增加到6组。每次训练之后要补充营养，以蛋白质为主。三分练七分吃，对于偏瘦的人来讲，吃好更重要。
之所以不要你练过多的组数与动作，是因为你太瘦，练得过多，反而于增肌无益。
运动只是其中的一个方面，如果你要身体强健，还有许多要注意的地方。
1.年轻人身体健康,瘦一点也没关系 ;
2.瘦人一般有两个原因:一是先天遗传,父母和父母的父母会有可能遗传给你.
二是脾胃虚弱:脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。
3.要增肥.膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，也可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用.
4.应保持充足而良好的睡眠。古人说,吃的好不如睡的好.
5.睡前喝一杯牛奶.市面上如伊力,蒙牛软包装的,睡觉前喝一包,仅此一着,一个月后你就会明显的胖一些.
6.适量增加一些运动,这样身体会强壮.
7.思想上不要有压力.
8.适当补充一些保健品，比如螺旋藻，松花粉，蜂王浆
9.如果是脾胃虚弱，喝一点山药薏米芡实粥效果很好
训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟，固定自行车 10-30分钟
胸部训练基本动作——
部位：胸大肌
要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力收缩，上举过程不可呼气。握距略宽于肩。
部位：胸大肌
要点：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。
双杠臂屈伸
部位：胸大肌外缘
要点：起始肩应平行或略低于双杠，以使胸肌充分拉开。用力全过程应挺胸抬头，屏息用力。
蝴蝶机夹胸
部位：胸大肌中部
要点：全过程提胸，胸部领先收缩用力。
背部训练基本动作——
部位：背阔肌，大小圆肌
要点：起始使背阔肌充分拉开，上拉位置尽量高，拉至胸前或更高。
背阔肌胸前下拉
部位：背阔肌，大小圆肌
要点：起始使背阔肌充分拉开，下拉至胸大肌下部，手腕放松，不可下压横杆。
腹部训练基本动作——
部位：腹直肌上部
要点：起始上背部稍稍离开凳面以保持腹肌用力。动作过程中动作要慢。
部位：腹直肌下部
要点：举腿至与身体成直角后，略微提臀，并保持2秒钟。
肩部训练基本动作——
部位：前三角肌调节全身气血
要领：两腿分开，起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，并用三角肌控制杠铃2秒钟。
坐式哑铃上举
部位：三角肌前束
要领：起始使肩部尽量拉开，上举使杠铃保持在头顶前上方，掌心相对，三角肌收缩可提高三角肌的高度。
哑铃侧平举
部位：三角肌中束
要点：上身微微前倾，上举时肘部先用力。
臂部训练基本动作——
直立杠铃弯举
部位：肱二头肌
要点：夹肘，肘保持在身体两侧，重量适中，持续用力。
颈后臂屈伸
部位：肱三头肌
要点：夹肘，肘保持在耳侧。握距窄于肩，交替运用正握和反握。
腿部训练基本动作——
部位：大腿肌群
要点：两腿分开略宽于肩，下蹲至极限，上起到极限时使大腿肌群绷紧2秒钟。
部位：小腿肌群
要点：起始时使小腿肌肉充分拉开，上提至极限并保持2 秒钟。直立提踵和坐式提踵均可。
基础有氧训练——
跑步机慢跑及固定自行车
部位：提高心血管机能，增加脂肪消耗。
要点：每次有氧训练的时间应超过30分钟。
你肯定是刚参加锻炼不久，无论是胖人不是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运...
既然皮肤不白就不要穿那种颜色很重又没有亮度的衣服了！鉴于你的描述，肩宽就不要选肩饰太复杂的衣服了，比如肩章、缀花等，两肩部分尽量简洁，然后衣服尽量有一些收腰，但...
体重属于正常范围，不必特意增重。至于说增肌，那就要靠锻炼了，单双杠、哑铃、腹卧撑、跑步，什么都行啊。
当然没问题啊
答: 长期喝合生元益生菌会不会有依赖性？
答: 您好，糖尿病，规律用药，含糖高的食物不能吃，含脂肪，淀粉的食物少吃，以五谷杂粮为主。
建议，低糖低盐低脂饮食，杂粮食物为主，保持心情舒畅。
答: 维生素
是要补充的
但是建议食补
每天吃些水果就可以的
比如：枣 橘子 苹果 草莓 等等
如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书，就知道了。不可以长期...
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私人教练引导课程
第一部分私人教练理论基础
第一章：生理学基础
1心血管系统的结构和功能
2呼吸系统的结构和功能
第二章：生物力学和人体动作分析
第三章：功能解剖学
第四章：抗阻力训练和有氧训练生理学基础
第五章：营养学基础
第二部分客户评估
第六章：健康及生活方式问卷和风险评估
第七章：体适能评估方案和参数
第三部分：训练技巧
第八章：柔韧性训练
第九章：弹力带训练和徒手力量训练和稳定球训练
第十章：力量练习技术要领
第十一章：心血管运动技巧
第四部分：训练计划的制定
第十二章：抗阻训练计划的制定
第十三章：有氧耐力训练计划的制定
第十四章：运动损伤的预防和处理
第五部分：特殊人群的需要
第十五章：老年人运动
第十六章：体重控制
第十七章：糖尿病人，哮喘，高血压，骨质疏松等问题客户
第十八章：下背部问题客户
第六部分：运动训练的心理和坚持
第十九章：运动训练的心理作用
第二十章：目标设置
第二十一章：会员运动的动力类型和激励技巧
第七部分：私人教练的经营
什么是私人教练Personal Trainer
一：21世纪开始，在中国人的眼里凸现出一个新的名称：
私人教练（Personal
Trainer），在国际健身领域，私人教练被誉为“体育界的贵族”，他们的整体水平可以反应出一个国家体育素质的高低。随着人们体育意识和健身意识的不断增强，人们会越来越希望得到科学的指导
私人教练是健身界的专家，他（她）将首先为会员做一个专业的体适能评估，并帮会员设计一个科学、有效的训练计划在确保会员的健康指标，身体素质水平（心肺功能，体脂含量等），稳步上升的基础上，解决会员有关体位、体态上的各种问题塑造理想体型使会员高效达到训练目标。
专业的私人教练全程陪在会员身边，进行一对一的服务，所以更具针对性，而且，随时依会员的进度、体能修改课程，并在每个小时的课程中鼓舞督促会员，确保会员在多元化的运动处方中发挥并达到最棒的运动品质，以得到最大的运动成果迅速改善体型避免运动损伤，强化新陈代谢功能，延缓骨质密度流失的速度。
二：私人教练相对于会员的角色：
1健身设计师
2训练伙伴和朋友 3 营养师
4一对一的训练导师
5健身房外的健康生活顾问。
6推动力的源泉
三：私人教练需要具备的能力
1优秀的倾听者
2优秀的交流者
4调整自己的身体状态的能力5旺盛的精力
6关注自己的顾客
7激发他人情绪的愿望 8对人体的详细的了解9对基本运动原理的了解
10在身体上，挑战自己的能力
四：私人教练的工作内容和价值：
很多人会这么想，要学习那些健身动作，我可以要去买些有关的书本照做或可以请朋友帮忙知道一下，为什么要请私人教练呢？
私人教练的工作内容和特点：
1会员的健康和生活方式咨询评估检查，体适能测试评价.
2针对性的总体健身方案规划
3具有乐趣和激励性的课程内容编排
4一对一的健身指导实施健身计划
5计划进行中适时的反馈和调整
6健康饮食计划及实施方案
7目标的设定和细化，心理的把握和激励会员前进
8通过其它方式提供健身房外的帮助
9预防运动损伤的发生和处理
10健身知识的传授和健康生活方式的培养
私人教练的价值：
A更加具有效率
私人教练运用自己的知识和经验制定科学的健身计划和适时的反馈调整，将避免会员进行偏离轨道的训练，浪费时间和精力，甚至起到的反作用，最短时间取得成效。同时一对一的贴身指导更可以提高训练的质量，从而提高效率，就像汽车和飞机的区别。
运动伤害是我们在健身过程中不能回避的问题，科学的计划和课程安排也可以帮助减少运动损伤发生的几率，私人教练会通过贴身的保护和帮助，安排合理的热身和负荷并且关注周边环境来帮助会员减少受伤机会
C宝贵的推动力
运动锻炼的成功关键在于持续不断的练习，必须有恒心及自律，可惜大多数人都缺乏这些重要因素，一个专业的私人教练会为会员定下短期及长期的目标，并随着会员的进度而将训练方法加以调整，而且会在适当的时间给会员一些正面的鼓励及赞许，例如：训练时做对了动作或者是成功地依照教练的吩咐控制饮食等，教练都会对这些事情表示出肯定的态度，让学员知道他现在走对了路，这样会员都会被推动继续锻炼及克服困难，而且会比以前做的更好，期望再次受到这种赞许。
符合会员兴趣和具有激励性的课程编排和互动性的训练过程也可
正在加载中，请稍后...健身教练的职业性质
健身教练的职业性质是以人体功能解剖，生物力学，肌肉动力学，运动营养学为基础。解决人们在生活中问题，例如：增肌、减脂塑形，孕产 前后康复，特殊人群的训练，不良体态的纠正等等
首先私人健身教练和医生性质相似，都是解决和预防人们的健康需求，私人教练的专业范畴属于运动训练运动营养，比如去健身房运动是增加肌肉或者减肥，提高下身体素质，这都是运动训练和运动营养专业解决的问题，运动损伤与防护，运动康复（比如你骨折了，做完手术，需要康复训练，恢复本身的功能。或者本身身体素质较差需要通过训练预防，这属于，运动损伤预防和运动康复范畴），体能训练方面（现在少儿体适能，青少年体适能等），特殊人群的训练，比如颈肩腰腿痛，医院是解决不了的，而是人体骨骼和人体肌肉等产生出来的病症，这些都是需要通过私人教练制定训练方案，治疗方案，简单的概括就是以上这些，但是私人教练的专业范畴比较广泛，解决的问题很多。
比如发达国家，私人教练已经发展的很成熟，和医生一样了，在国外，有一种职业叫物理治疗师，其实解决的也是人们的健康需求，只是不同职业解决的问题不同而已，专业范畴不一样，在中国就没有，因为发展相对较慢。 美国的物理治疗和医院是挂钩的，比如医院帮助骨折的病人做完手术，下一步会对接物理治疗师，帮助运动康复训练。在中国以后也会往这方面发展。
物理治疗师涵盖的专业范畴比较广泛比如;神经康复，骨外科运动康复，孕产康复，语言康复等等，这里边的骨外科运动康复和孕产康复和私人教练专业范畴就比较相关。
对于私人教练方面的任何问题（考证、培训、就业、发展）请咨询：010-（电话微信同步）
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　　病人除了在最初一些日子里可能伴有轻微的全身症状外，其余时间里大多没有全身症状，所以和一般健康人的日常饮食相仿，选用多品种、富有各种营养的饮食就可以了。
　　要注意使食物易于消化和吸收，慎用对呼吸道和消化道有不良刺激的辛辣品(辣椒、生葱、芥末、胡椒)等。在全身症状明显的时候，应给予介于正常饮食和半流质饮食之间所谓软饭菜，供给的食物必须少含渣滓，便于咀嚼和消化，烹调时须切碎煮软，不宜油煎、油炸。 以上是骨折病人的一般饮食原则。为了更快更好地促进骨折愈合，骨折病人还应根据骨折愈合的早、中、晚三个阶段，根据病情的发展，配以不同的食物，以促进血肿吸收或骨痂生成。
　　早期(1—2周)：受伤部位肿胀，经络不通，气血阻滞，此期治疗以活血化瘀，行气消散为主。中医认为，“瘀不去则骨不能生”、“瘀去新骨生”。可见，消肿散瘀为骨折愈合之首要。饮食配合原则上以清淡为主，如蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等，忌食酸辣、燥热、油腻，尤不可过早施以肥腻滋补之品，如骨头汤、肥鸡、炖水鱼等，否则瘀血积滞，难以消散，必致拖延病程，使骨痂生长迟缓，影响日后关节功能的恢复。在此阶段，食疗可用三七10克，当归10克，肉鸽1只，共炖熟烂，汤肉并进，每日1次，连续7—10天。
　　中期(2—4周)：瘀肿大部分吸收，此期治疗以和营止痛、祛瘀生新、接骨续筋为主。饮食上由清淡转为适当的高营养补充，以满足骨痂生长的需要，可在初期的食谱上加以骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类，以补给更多的、D，钙及蛋白质。食疗可用当归10克，骨碎补15克，续断10克，新鲜猪排或牛排骨250克，炖煮1小时以上，汤肉共进，连用2周。
　　后期(5周以上)：受伤5周以后，骨折部瘀肿基本吸收，已经开始有骨痂生长，此为骨折后期。治疗宜补，通过补益肝肾、气血，以促进更牢固的骨痂生成，以及舒筋活络，使骨折部的邻近关节能自由灵活运动，恢复往日的功能。饮食上可以解除禁忌，食谱可再配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，能饮酒者可选用杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。食疗可用枸杞子10克，骨碎补15克，续断10克，苡米50克。将骨碎补与续断先煎去渣，再入余2味煮粥进食。每日1次，7天为1疗程。每1疗程间隔3—5天，可用3—4个疗程。
（实习编辑：朱小宇）
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