吃过桃子左膝盖会膝盖酸痛是什么原因因

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-01 11:54 标签： 膝盖肿痛是什么原因
晚餐只吃桃子减肥吗？下半身胖怎么减？深蹲硬拉膝盖疼怎么办？
每周四的问答时间到！FitTime君翻遍了你们的留言和评论，中选出了大家最感兴趣的问题，快来看看教练和营养师怎么说，有没有解决你心中的疑惑呢？
怎么确定节食的界限？每天三正餐两次加餐，顿顿七分饱，早餐很好午餐一般晚餐惨淡，肉蛋菜水果主食都吃，这样算节食吗？
节食的基准线是我们的基础代谢，低于基础代谢的摄入量，都可以称之为节食。中国成年女性大部分的基础代谢在1200kcal-1300kcal之间，男性在1500kcal-1700kcal之间，我们的摄入量，一定要在这之上。女性一天摄入200g-250g主食，一个鸡蛋，300ml脱脂牛奶，50g纯瘦红肉，50g鱼虾肉，10g坚果，300g水果，500g-600g蔬菜，就能满足kcal的能量需求。男性一天摄入300-350g主食，一个鸡蛋，300ml脱脂牛奶，60g纯瘦红肉，60g鱼虾肉，10g坚果，350g水果，500-600g蔬菜，就能满足kcal的能量需求。参照以上的推荐摄入，看看自己的饮食，是否达标呢。
减肥期间晚餐只吃桃子可以吗？
健康全面的饮食需要的要素如下：碳水化合物（也就是常说的主食） 蛋白质（常吃的鱼蛋肉奶豆）脂肪（烹饪油、牛油果、坚果） 蔬菜 水果水果只是完整一餐的一部分。如果用它来替代晚餐，热量必然不足，也缺乏身体需要的碳水、蛋白质和脂肪。由于能量的减少，体重会降，但是在一段时间后会停滞。尤其是女生，伴随而来的会是面如菜色，姨妈出走。想要恢复正常的周期，必须恢复正常饮食，体重回来的更快，甚至比之前更胖，因为毁掉的基础代谢在惩罚你的任性。晚餐光吃水果不能减重，不要再走弯路，运动+饮食调整，才是健康减重的正确打开方式。
每天吃，每天运动，只能保持热量摄入和体重的平衡而已，那怎样才能减重呢？
减重的唯一原则：能量的消耗＞能量的摄入。所以我们有三个选择：第一，少吃，前提是能满足身体的基础代谢，女性1300kcal左右，男性1500kcal左右；第二，改变运动方式或者增加运动强度，身体已经习惯了当前的运动方式，消耗的热量会相应减少，改变运动方式或者增加运动强度可以重新刺激身体、增加消耗；第三，少吃多动同时进行。减少一定量的摄入，再增加一定量的运动，将摄入量和消耗量的差值增大。以上三个选择做到任意一个，都能发现体重的减轻。
韧带损伤怎么办？
韧带关联着肌肉关联着关节骨骼，也要依照韧带损伤的程度和损伤时期，是否在急性期，急性期不能锻炼，并希望及时配合医生治疗，如果是恢复期，也要看是具体哪儿的韧带，针对性的作康复治疗或恢复。
下半身胖该怎么练？
“瘦”更多的是看皮脂，不一定看上去围度小就代表瘦，如果看整体比例，下肢比上肢脂肪堆积更容易的话，建议全身的有氧配合上肢力量训练。上肢增点肌，而全身的有氧是避免不掉的。
深蹲硬拉做多了膝盖痛怎么办？
及时就医，看是半月板磨损还是骨膜炎，深蹲硬拉做多和受伤不一定有直接关系，一般来说应该是动作没达到规范性才容易造成运动损伤。恢复好后请及时规范动作。
&&&本期问答就是这样啦，如果还有其他问题，也欢迎在这篇文章下面留言！赞数越高的问题越容易被 FitTime君 看到，也就越有可能出现在下一期的答疑专栏里哦！
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