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来源：太平洋女性网
　　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!
　　塑身操一
　　动作：
　　仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次
　　提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
　　效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
　　塑身操二
　　动作：
　　身体平躺在床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
　　慢慢将身体放平，继续动作做20次。
　　效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
疯狂的长腿MM
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(责任编辑：kittywang)
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08-05-14 08:21·
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茶 余 饭 后晚上睡觉前做什么运动好？_百度知道
晚上睡觉前做什么运动好？
拜托 各位了 ..？ 想练练肌肉了 .晚上睡觉前 做什么运动好呢
睡前运动有益健康在每天睡前做一做四类健康操1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉 (1)平躺在床上，双脚打直 (2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁 (3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面) (4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？ 2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助 (1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢 (2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高 (3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下 3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线 (1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起 (2)让身体好象一颗球一样在床上滚动 4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线 (1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展 (2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下
采纳率：71%
来自团队：
平躺在床上，抬起腿，使劲压，可以拉申韧带
本回答被提问者和网友采纳
PS：好的睡眠质量是会令你肌肉快速增长的！。具体你可以上网查一下各个肌肉是用什么方法练起来的，这些网上很多的！，还要有好的方法睡觉前不做运动，那会影响睡眠质量的。想要有肌肉就要白天练
仰卧起坐..引体向上..俯卧撑
哈哈。淫荡的想法。跟媳妇做一次。然后再坚持做20个俯卧撑。你就真无敌了。能坚持不？
俯卧撑或仰卧起坐
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核心提示：很多想瘦腿的MM总是说没有时间做瘦腿减肥操，其实，每天晚上花一点时间做做下面的减肥操，既有效，又轻松，不知不觉双腿就瘦下来了哦。
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　睡前的大腿前侧操
　　前侧运动一：　　1.尽量抬腿，并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到为止。　　2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。　　前侧运动二：　　1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。　　2.抬起双腿&伸展膝盖，交叉的脚朝板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。　　睡前的大腿内侧减肥操　　大腿内侧运动一：　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。　　大腿内侧运动二：　　1.双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。　　2.弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。　　睡前的小腿、脚踝运动　　小腿、脚踝运动一：　　双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。　　小腿、脚踝运动二：　　1.在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。　　2.翘起、绷直脚尖。这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。
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>>晚上睡前能做眼保健操
晚上睡前能做眼保健操
小男生 当时年龄：
晚上睡前能做眼保健操
您好，您的情况考虑是由于视疲劳导致的。您的情况建议您定时做眼保健操，另外，平时注意用眼卫生、注意休息，不要熬夜，少用电脑，少吃辛辣刺激食物，多喝水，保持情绪舒畅，平时可以多用点枸杞、菊花、决明子代茶饮，如有必要可以吃点杞菊地黄丸调理一下，可以外用点润舒滴眼液，祝您早日康复！
你好，关于近视这情况一般就是配镜来纠正视力，注意用眼卫生，一般还是不考虑手术的。做眼保健操是有帮助的。
您好，目前矫正近视的首选方法就是配戴安全,简便,经济,实用的框架眼镜.选择准分子激光手术虽然效果显著,但是还存在手术安全性和后遗症问题。防止用眼过度,近距离工作一次不要超过50分钟为宜,每个小时应休息10分钟,极目远眺松弛调节,可以预防近视。
您好，目前矫正近视的首选方法就是配戴安全,简便,经济,实用的框架眼镜.选择准分子激光手术虽然效果显著,但是还存在手术安全性和后遗症问题。防止用眼过度,近距离工作一次不要超过50分钟为宜,每个小时应休息10分钟,极目远眺松弛调节,可以预防近视。
这个一般是不会放大的，这个要眼大，只能去整形。
您好，很高兴为您解答，您应该是在日常的生活中工作学习的时间过长造成的眼睛疲劳，才会出现近视，干涩等建议您在以后的生活中工作学习一段时间要注意眺望一下远方，也可以做做眼保健操等，眼睛疲劳的时候可以滴加眼药水缓解疲劳
您好，很高兴为您解答，您应该是在日常的生活中工作学习的时间过长造成的眼睛疲劳，才会出现近视，干涩等建议您在以后的生活中工作学习一段时间要注意眺望一下远方，也可以做做眼保健操等，眼睛疲劳的时候可以滴加眼药水缓解疲劳
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