5个小方法应对“每逢佳节胖三斤”
每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤；减肥拼命小半年，未到功成又过年。
实在不想去调侃胖纸，但肥胖又确确实实是培育各种慢性病的肥沃土壤。所以，我就想起了以前收集过的一些比较有趣的减肥好办法（此处不谈减肥药和减肥手术之类非常规的办法）。
不过为了防止部分糖友盲目减肥，我先跟大家普及下什么叫肥胖。概念性的内容就不多说了，请大家自测下BMI，用体重（公斤）除以身高（米）的平方，得出的结果如果大于等于24就是超重，如果大于等于28就是肥胖了。在中国，只要BMI等于24就要开始减重了。很多人不知道怎么算，那我举个例子，以金恩胖为例（怎么又是我？），假设他身高1.8米，体重200公斤（传说是这样的），那么他的BMI=200÷1.8÷1.8=61.7。
天啊！是我算错了吗？画面太美，我不敢想象……不多说了，上干货
每天少吃一口
成年人每天多吃一口，每天就多摄入38.5千卡热量，9000千卡热量增重1公斤，一年下来，体重就会增加1.5公斤。一个小的饮食习惯，10年下来就会让你增重30斤，这就是北京协和医院临床营养科于康教授的“一口效应”原理，也是为什么曾经苗条的你变成胖子的原因。一个饮食习惯坚持1年以上，就会形成。从现在开始，每天少吃1口，长期坚持下来，体重必定有减无增。
换一只手吃饭
“吃得快，好烟袋，吃得慢，王八蛋。”不知这句俗语，使多少人自儿童时代就把吃饭速度变快了，而吃饭速度快是导致超重的原因之一。人们从开始吃饭到大脑产生饱腹感约需要20分钟时间，如果吃得太快，大脑没有接收到吃饱的信号，就会一直吃，等反应过来时，就已经吃撑了。
如果习惯用右手吃饭者，改用左手，就可以大大减慢吃饭速度，使大脑早点接收到吃饱的信号。这样进食量就会减少，有利于减肥。同理，如果习惯用左手吃饭者，就可改用右手。
找一个好的饮食监督人
李先生：“今天中午吃完饭后，我买的半斤瓜子他全吃了。”张先生：“是你买的，这不是害我嘛！”这虽是一句玩笑话，也反映了身边人对日常饮食的影响。
最简单的减肥方法就是请你的身边人做饮食监督人，最好选择一位了解糖尿病患者饮食原则，且经常和你一起就餐的人。他的责任就是时时提醒你：别吃了，再吃就多了，肯定血糖高；这个吃一口解解馋得了，升糖快等。诸如此类的劝诫，对糖尿病患者控制饮食是有帮助的。
和胖人一起吃饭
和胖人一起吃饭有助于减肥，听起来不可思议，但确是事实。英国有研究发现，和胖人一起吃饭有助减肥。两人的点餐量是同样的，但是实际上人们能吃多少取决于共同进餐的人的胖瘦。如果一个瘦人点了一大份饭，受此影响，同其吃饭的人也会点一大份饭并且吃完，在某种程度上增加了进食量。而如果胖人点的很多，同他吃饭的人也会点很多，但是通常不会吃完，这就在某种程度上减少了进食量。因此想减肥的话，就多和胖人一起去吃饭吧，而尽量不要和有大胃口的瘦人一起共同进餐。
饭吃8分饱，日行1万步
饭吃8分饱，即处于可吃可不吃的状态，日行1万步，即一天快走1万步，这是我国著名心血管病专家胡大一教授的减重经验，他从92公斤减至72公斤。日行万步路，最好是快走，每分钟100步。尽量创造步行的机会，如把车停在距离家或单位较远的位置，上班时提前一站下车，晚饭后步行40分钟，多爬楼梯少乘电梯等，只有把步行融入生活中，并从中找到乐趣，才能坚持。
减重是一项长期而艰巨的任务，需终身为之努力，不要因为短期内没有效果就半途而废，这条路上没有捷径，只有不懈努力才能有成效。
（测血糖前不洗手会影响血糖吗？空腹血糖高怎么办？餐后血糖高该怎么调……只要你提问提得好，不但都能获得解答，而且还可能因提的问题而获奖哦）
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每逢佳节胖三斤？你到底为什么会胖？
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肥胖一般分为两种，病理性肥胖和单纯性肥胖。如果能通过检查、检验等指标排除内分泌因素导致的肥胖，排除因服用激素等药物导致的肥胖，我们就可以大致判定你是单纯性肥胖患者。现在就给大家总结一下单纯性肥胖发生的
肥胖一般分为两种，病理性肥胖和单纯性肥胖。如果能通过检查、检验等指标排除内分泌因素导致的肥胖，排除因服用激素等药物导致的肥胖，我们就可以大致判定你是单纯性肥胖患者。现在就给大家总结一下单纯性肥胖发生的可能性原因。大家可以对照一下自身的情况，看看到底是什么原因引起来的肥胖！1.父母肥胖父母双方均肥胖，子女肥胖的几率为70-80%。一方肥胖，子女肥胖的几率约40%。2.暴饮暴食情绪控制不稳，吃东西没有节制的女性也容易发生肥胖。3.喜欢油炸、油煎食物油炸食物能量较高，而且口感较好。吃的时候容易摄入过量，能量过多引起脂肪堆积，导致肥胖。4.喜欢甜点、雪糕等食物奶油蛋糕、冰淇林、沙拉都是反式脂肪酸的典型代表。既然是脂肪酸，能量密度就不低，如果因为美味就过多食用，还是会导致肥胖。5.水果尽管水果可以有着补充维生素C，抗氧化，补充水分等众多优点，但是它的能量也不低。如果你水果食用量超量，大量糖分的摄入还是会转化为脂肪储存起来变成你身上的肥肉。6.吃饭速度过快通过询问，很多来门诊减肥的患者大多吃饭速度过快。吃饭速度过快的弊端在于，你会不知不觉摄入过多的东西。由于大脑的饱食中枢接受到饱腹感需要一定的时间。这种进食方式使得你吃的饭量明明已经能够满足你自身的需要量了，但由于你吃饭的速度过快，饱腹感还没有传递给大脑，导致你又多摄入了一部分食物。多余摄入的能量就会转化为脂肪，储存在你的身上。7.便秘很多肥胖的人有便秘史，跟平常饮食方式有很大的关系。比如吃的精细食物过多，而纤维摄入过少；不好运动，胃肠蠕动变慢；喝水太少等等。8.不运动活动是能量消耗最好的方式，而且注意保持抗阻力运动的量还有助于保持肌肉含量，提高机体的新陈代谢率。&
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　　每逢佳节胖三斤？
　　六一给您点小建议！
　　为什么食物会让我们发胖？过年的时候难免要吃喝应酬，避免发胖我们该做什么…?
　　我的建议不是不吃，而是会吃！
　　第一，吃出好情绪，带着好情绪吃
　　很多人会有一种习惯，就是不高兴的时候就出去发泄一顿，吃很多平时不敢吃的高热量食物，希望通过不断地吃东西来消除这种不开心的情绪体验，这就是情绪化进食。但情绪化进食也因人而异，有些人在不高兴的时候表现出的是食欲不振，反正六一不开心的时候，就会想吃很多。
　　压力是引发情绪性进食的重要原因，伤心的人容易吃下比平常多两到三倍的食物，每次压力大的时候，不管当时饿不饿，都会有一种来自遥远地方的神秘召唤，告诉自己：“我必须要去吃一顿来填满自己的空虚感”
　　而在压力诱使下，我们通常选择的就是像炸鸡、甜点这种容易发胖的食物，毕竟很少见到有人会说：“我最近太难过了，我要吃点圣女果冷静一下。”因为这个时候吃下平常被我们视为“罪恶”的高热量的食物，往往能给我们一定的吃禁果般的愉悦。
　　而且当我们处于压力时，吃饭更容易心不在焉，或者想要更快地解决吃饭这个过程，好把时间用来工作或者解决其他给我们带来压力事情。所以我们就会容易在吃饭的时候分心或者吃得非常快，不容易有饱腹感，这时就容易吃得更多。
　　所以不要带着坏情绪进食啦！吃出好情绪，带着好情绪吃！
　　第二，饿了就吃，吃“饱”就停
　　很多时候我们吃东西，不光是因为我们饿了，而是受外部因素影响而进食。
　　比如说，食物通常做成乖巧可爱的模样，来吸引我们吃下，即便是我们已经吃得足够饱了。
　　如果这个时候有一块淋着大量糖浆包裹着巧克力热乎乎的甜甜圈在你面前不断晃动呢？
　　吃还是不吃…?
　　这就属于受到食物色香味的影响，来引发进食行为，属于外部因素进食。
　　还有一些其他的外部因素，比如天气特别冷的时候，人们可能会觉得“我得吃点儿东西暖和一下才行”，于是就可能喝下了一大杯本不该喝的奶茶。
　　而且我们通常认为应该按时吃饭，一日三餐定时定点。有时到了“应该”吃饭的时间会强制自己进食，这并非由自己的内部饥饿感引起的。想想看春节的我们，被长辈认为该在这样大吃大喝的节日里不断劝吃劝喝的局面，六一只想说，科科。
　　减肥的人通常有节食的习惯，但我们发现，节食与暴食之间是有一定关联的。我们通常会制定很严格的节食计划，多吃了一碗米饭都恨不得多跑五六圈。
　　过度节食的人在长期低血糖的支配下容易有绝望的感受。慢慢地过一段时间，总会有部分人会有失控的时候，比如严格按照这个食谱做了半个月，突然不知道因为什么就开始吃很多高热量的食物。
　　节食是减肥的一种有效方法，但它本身是充满危机的。有可能引发抑郁情绪，也可能引发暴食的情况，产生无尽的悔恨感，进一步加重抑郁情绪。
　　所以减肥变成了一个特别痛苦的事情。很多人只是想减个肥，却容易越减越肥。所以，我不建议减肥者过度节食。
　　我们刚刚举例这三种不那么健康的饮食风格，其实都有一个共通点――我们容易被外在因素所控制在进食，而非享受食物本身。
　　我们通常忽略了我们真正的需要是什么样的，所以是时候让我们尝试去相信和听从自己身体内部的声音――我的身体它需要吃什么，就给它吃什么。
　　不过，这里有三个需要注意的原则：
　　1. 无论什么时候感到饥饿，饥饿时想吃什么样的食物，我们都无条件允许自己去吃喝。
　　2. 当吃东西时，尽可能根据身体生理的需要，而不是情绪的宣泄。
　　3. 信赖身体内部的生理饥饿感与饱腹感来决定进食时间和进食量。
　　大家看完可能会把直觉进食总结为“想吃就吃”。其实没错，但我们要注意的是，直觉进食还有一个关键，那就是“吃饱就停”。
　　在想吃就吃这一点上，非常关键的是要无条件地允许，有时我们会在晚上八九点的时候很饿，一般想要减肥的人都会强忍着，因为如果这时候吃东西的话可能会很有负罪感。
　　但强忍着不吃很容易引发情绪性失控进食。可能很多人都有过“八九点饿了忍住没吃，半夜凌晨爬起来煮方便面”的经历。
　　直觉进食之所以能有效控制食量，甚至是减肥，主要在于我们有没有听到“饱”的声音。当你觉得“饱了”，一定要停下。
　　我知道这很难，所以这里有一个小技巧，每次吃东西的时候，隔几分钟就问自己一句，现在我大概吃到几分饱了？
　　不需要别人去规定几分饱对应的是什么感受，对于“我怎么知道我现在是6分饱还是8分饱？”的问题，回答可能是：“问问你自己。”甚至当我吃到一定程度的饱了之后，食物的味道已经变得不像我当时饿的时候那么好吃了，好像只是在强迫自己把这些食物全部塞进嘴里而已。
　　直觉进食就是靠着这种“饿了就吃，吃饱就停”的方法来让我慢慢发现，我其实不需要吃完那么一大碗饭就已经饱了，其实不需要强忍着不吃，其实减肥不用那么痛苦。
　　中国人，没有什么问题是一句“大过年的”解决不了的。希望各位团团圆圆，新年吉祥。祝大家春节回来都能打破“每逢春节胖三斤”的魔咒，希望大家吃得开心，吃得健康。
作者：M.A. 六一
编辑：fanren
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资深占星师、撰稿人每逢佳节胖三斤，狗也会得节日病？｜每逢佳节胖三斤，狗也会得节日病？｜自然使者百家号文：世界动物保护协会人们常说，每逢佳节倍思亲，哦不，每逢佳节胖三斤。节日病这样的问题，不单对人类适用，有时对犬只也是适用的。过节期间，人类归乡探亲、出门访友、长途旅行。这些作息的改变会对犬只的精神带来影响，比如见到客人感到兴奋（俗称的人来疯）、惊惧（怕生人）等；因为过年无法按时遛狗、给犬只过度投喂造成运动不足等情况也会影响到犬只的健康。那么，今天我们就来谈谈如何在节日期间保持犬只的健康。过度饮食进食过量对人和犬的影响是类似的，最基本的问题就是容易发胖。胖狗看着肉呼呼的，似乎很可爱，但是体重过高对犬并没有好处，对其内脏系统和关节都有不良影响。为了狗的健康，体重还是维持在一定范围内为好。想知道你的狗是不是已经过胖了吗？看这里：（犬只体型查询，从左到右依次是过瘦、偏轻、理想体重、超重和肥胖）饮食上，节日里除了吃得过多，犬只还有可能吃得过杂。要切记人可以吃的东西，狗不一定可以吃。除狗粮外的食物，可能含盐、糖量过高，或者由于不适合犬只，导致消化系统紊乱，引起厌食、腹泻等病症。要避免这种状况，最好的方式就是：只喂狗粮跟专门的狗零食。千万不要因为狗的眼神就心软哟。缺乏陪伴春节期间，主人忙着走亲访友，或者回了老家，或者出门旅行，这样的情况十分多见。只自己在家的时候，虽然有水有粮，但是缺乏人类的陪伴。研究发现，犬只对于人类的依恋十分明显，这跟犬只在近万年前就被人驯养有关系。主人在家的时候，犬只更加兴奋、快乐，表现出更多的互动行为。它们享受人类的陪伴，也因此而身心愉悦。所以，多陪陪它们吧。世界动物保护协会如果确实没有别的办法，需要留犬独自看家，短期内可以找靠谱的朋友上门帮忙照看，按时按量遛狗。出门千万别忘了带牵引绳哟。时间太长，就需要找到值得信赖的寄养场所照管。如有机会接触其他犬，则需要提前进行接种免疫，防止各种疾病的传播。免疫有多重要，请看：犬只，人类抗击狂犬病的最佳伙伴受到惊吓中国的传统节日里，放鞭炮是许多地方不可缺少的一项活动。虽然这对人类来说很有趣，但对动物就不那么好玩了。通常犬只对于巨大的声响和不熟悉的气味都会感到恐惧。这就需要主人适时提供安抚，让犬只感到安全，不要过于激动。此外，陌生客人也可能激起犬只的恐惧或兴奋感。要注意教育孩子如何安全、温柔地接触犬只，也要保证犬只在靠近生人的时候遵守规则。此外，如果犬的食性、行为发生改变，值得主人多多关注，尽快发现问题。如有需要，尽快就医。世界动物保护协会建议大家,在过年期间坚持犬只的科学饲养；我们衷心的祝福大家都能跟家里的宠物一起欢度这个2018。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。自然使者百家号最近更新：简介:关注生态平衡，为大自然代言作者最新文章相关文章每逢佳节胖三斤 你中枪了吗？(图)
来源：新华网
　　“辛苦减肥一整年，节后回到一年前。”早在春节前，网络上就流行起这段语重心长的提醒。对于过年的中国人来说，这个提醒再好不过，特别适合爱美的姑娘们。这不，春节刚结束，不少人就嚷着自己过年发胖了。　　明星佟丽娅过年期间发布了一条内容为“每逢佳节胖三斤 中枪的举手”的微博，引来超过5万网友点赞。春节你长胖了吗？　　长胖故事 南京白领“每逢佳节胖三斤”　　年假一结束，上班族们都回来上班了，春节的味道还在，聊天里充满回味，对于不少爱美的姑娘们来说，体重是一个少不了的话题，好多人都在抱怨春节期间长胖了。　　“这个问题好悲伤”，说到春节长胖，江宁某企业上班的吴女士有些郁闷，“我是那种容易胖的人，可能春节吃得比较好，回来一称竟然胖了快三斤，真是应了那句话，"每逢佳节胖三斤"。”　　吴女士的同事接过话茬道，“我没她那么明显，虽然没称，不过肯定也长肉了，胖没胖自己心里最清楚。在家除了吃就是睡，能不长肉吗？”说到这里，她开玩笑道，“必须长肉，要对得起死去的鸡呀鸭呀猪呀牛呀的。”　　在吴女士的办公室里，10位女性中有7位表示自己在春节期间长胖了，其中5位近日称过体重，确认体重的确增加了。　　微型调查 朋友圈48个好友 1/2长胖了　　昨天，记者在微信朋友圈中发布了一个小调查，调查内容为“这个春节，你胖了吗？”结果，一共48个好友回复，记者细数了一下，大约有23位好友回复“胖了”。不仅胖了，还有好友将自己长胖的斤数和原因也写了上去。　　在这些长胖的好友中，其中长最少的约1斤。有人评论说：“长一斤的不算，因为饭前便后的体重都会有些许差异，这个不作数。”而长最多的约4斤，她怕别人不相信，还特意拍出一张完全没有PS的照片，然后用之前的照片进行对比。细心的好友们发现，嗯，的确是胖了。“因为我全部胖在脸上！！！！”　　她表示，昨天上班第一天中午，她放弃了原先的午睡习惯，就到单位楼上的健身室打了一会儿乒乓球。“今年还要拍婚纱照呢，绝对要减下来！！！”　　长胖原因 大吃大喝、熬夜是长胖元凶　　对于记者的调查，专家表示，确实有很多人春节期间会发胖，而发胖的主要原因在于饮食和睡眠。　　南京市妇幼保健院营养科戴永梅主任告诉记者，短时间大吃大喝，最易胖肚子。春节饭桌上的各类高脂肪食物，如肥肉、坚果、炖汤等都带来大量的脂肪，加上蔬菜水果进食较少，极易便秘，造成恶性循环。　　江苏省中医院体检中心高级营养师史垠垠指出，熬夜会影响机体新陈代谢，经常熬夜会形成易胖难瘦的体质，而熬夜时很容易肚子饿，于是就去吃宵夜，但是在晚上的时候身体消化吸收旺盛能量代谢却很少。所以，为了避免发胖，尽量不要熬夜，最好选择晚上10点，最晚12点以前就上床睡觉，早晨也尽量按时起床和吃早餐。　　专家支招 切忌暴饮暴食后又饥饿减肥　　戴永梅表示，春节七天，如果发现胖了三五斤，不要着急立马减肥。可以在接下来一周里，恢复正常饮食和适量运动。　　她表示，合理的荤素搭配，一天至少5公里的行走运动，对于任何体质减重都有好处。节后突击减肥，可在饭后1至2个小时，跑步或慢走30分钟以上，跳健美操或游泳最好。但切忌暴饮暴食几天后，又饥饿减肥，甚至是饥饿运动，这反而会导致营养失衡。　　此外，戴永梅建议，目前仍处于春节，吃肉时不妨多选择含蛋白质较多、脂肪较少的兔肉，含必需氨基酸较多、脂肪和胆固醇较低的牛肉以及多为饱和脂肪酸的鱼肉。　　另外，过节期间，可能吃了很多腌制品，坚果类，除了高热量之外，盐分也会过量，因此，她建议吃一些利尿消肿的食物，辅助减重。例如冬瓜、萝卜、水果、黄瓜、红豆、薏仁等。也可以喝一些普洱茶、乌龙茶等，帮助消脂。（通讯员 孔晓明 金陵晚报记者 苏丽萍 潘冬）　　作者：苏丽萍 潘冬
(责任编辑：Newshoo)
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