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锻炼可以降血压！这4种运动“专属”高血压病人
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16:51:24 & &ZAKER:腾讯健康 &
是一种对人们健康危害非常大的常见病，尤其在近些年来，高血压患者的数量也与日俱增，因此如何有效的预防和缓解高血压的症状，便成为人们非常关注的一个话题，其实在我们的日常生活中，能够降压的方法是非常多的，有很多的运动都能够使得高血压患者达到降压的目的，那么哪些运动适合高血压患者呢？1、高血压患者适合的运动：走路走路是一种非常简单的运动，但是走路对于高血压患者来说，它的降压功效确实不容忽视的。通过大量的统计数据可以发现，如果高血压患者能够坚持长期走路，那么他的血压下降是非常明显的，而且高血压的很多症状都能够得到有效的缓解。而对于高血压患者来说，在选择走路时间的时候，最好能够选择在早晨或者傍晚的时候，走路的时间一般持续为半个小时左右，这样每天走路一到两次，而走路的速度，可以根据自己的身体状况自行调整。2、高血压患者适合的运动：慢跑相对于走路来说，慢跑的运动量是比较大的，因此慢跑比较适合那些年轻的高血压患者，如果高血压患者能够长期坚持进行慢跑，那么就可以使得自己的血压得到平稳的下降，而且使得身体的各个机能都会得到改善。高血压患者在进行慢跑的过程中，跑步的速度不宜过快，而慢跑的时间，可以逐渐的增加，每次慢跑 20 分钟左右为佳。3、高血压患者适合的运动：骑车骑车是一种非常不错的运动方法，它对于身体的很多技能都能够得到改善，尤其对于心肺功能的锻炼效果更佳，通过骑车这种运动，不仅能够使身体的肌肉和关节得到锻炼，达到减肥瘦身的功效，而且对于高血压患者来说，骑车还具有非常不错的降压功效。不仅如此，骑车对于运动者来说，还能够使大脑得到锻炼，让神经系统更加的敏捷，而骑车的时间一般以半个小时到一个小时为宜。4、高血压患者适合的运动：太极拳太极拳也是一种非常常见的运动方法，它能够使身体的各个机能得到很大的改善，在统计中发现，那些经常打太极拳的老年人，他们的平均血压要低于那些不打太极拳的老年人。太极拳不仅能够有效的预防高血压，对于在治疗期间的高血压患者来说，太极拳更是一种非常不错的辅助治疗方法，因为在打太极拳的过程中，不仅动作舒缓流畅，而且能够使患者的心声保持一种宁静，从而达到稳定血压的功效。
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display: 'inlay-fix'高血压的中年人吃什么钙片好
高血压的中年人吃什么钙片好
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：高血压的中年人吃什么钙片好想得到怎样的帮助：怎么样降低血压
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共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：急、慢性白血病、再生障碍性贫血、MDS淋巴瘤、骨髓...
&&已帮助用户：7055
问题分析：你好高血压的中年人现在的钙片的种类很多，不过只要是正规厂家的产品都可以意见建议：请根据患者想要得到的帮助，提供合理化指导意见，答非所问、敷衍、无意义回复，将会被通你好，你可以吃点迪巧，效果还是不错的，在就是平时还是要注意适当的运动锻炼.！
职称：医师
专长：细菌性阴道病,盆腔积液
&&已帮助用户：131043
指导意见：要是稍微高一点点，建议改变紧张的生活状态，注意休息，适当运动，低盐低脂饮食，可望一定程度的恢复。如果在上述处理下效果不行，应该在上述处理的基础上应用药物了。
问中年人补钙吃什么钙片好？
职称：医师
专长：老年便秘,慢性胃炎,胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：199708
你好，你描述的情况可以在医生指导下口服高钙片 维生素D进行补钙的。
问高血压患者应该吃什么样的钙片
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：164373
最好选择控释片如硝苯地平控释片口服，用药血压更平稳。这个药物也可以改善心脏的血液供应的啊。这个只能控制，不能根治的，必须长期坚持吃药啊。多吃芹菜，尤其是其根，可以有辅助的降压作用。注意劳逸结合，保持足够的睡眠，参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼。注意饮食调节，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇的食物。同时配合服用砖牌养生茶。肥胖者适当控制食量和总热量，适当减轻体重，不吸烟。
问高血压吃什么钙片好？
职称：医生会员
专长：消化内科、肾内科
&&已帮助用户：36815
病情分析： 初期用药可以试试施慧达，从起始量开始用。如果有很多年的高血压病史，就要选择联合用药，各种降压药联合用，选出最佳搭配。意见建议：长期高血压容易形成肾损害，药定期检查肾功能，尽早发现，尽早治疗。用药方面可以选择尿毒灵软膏，同时还有治疗肾性高血压的作用
问我婆婆高压183，低压158，请问血压高的人吃？
职称：医生会员
专长：小儿感冒 手足口病 厌食症
&&已帮助用户：105811
病情分析： 您好，降压药物种类很多，这种情况我建议吃点利血平、降压灵，这些都是常用的意见建议：多运动，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，还能增加食欲，促进肠胃蠕动、改善睡眠。
问高血压要吃什么药，高压180低压110
职称：医生会员
专长：妇科 产科综合
&&已帮助用户：33291
你好这个高血压容易引起头晕头疼，乏力等症状可以服用卡托普利治疗观察看看，注意低脂低盐饮食，
问血压高，低压120高压140吃什么药？
职称：医生会员
专长：高血压心血管疾病
&&已帮助用户：42331
病情分析： 你好,这种情况推荐长效制剂的中药 利压肽 药性平和，药效持久，无副作用与依赖性意见建议：可配合买点蕃楸草泡茶喝，以沸水冲泡作茶饮，有消炎抗菌、清热解毒、调节血压、预防心脑血管疾病、提高身体免疫力和抵抗力等功效
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评价成功！高血压患者降压需要控制个度
作者：孟庆智|发布时间：|浏览量：188次
&摘要：专家认为，60岁以上的老年高血压患者血压的控制目标一般是130～140／85～90毫米汞柱，而不要求降到正常成人的理想水平即120／80毫米汞柱。&专家认为，60岁以上的老年高血压患者血压的控制目标一般是130～140／85～90毫米汞柱，而不要求降到正常成人的理想水平即120／80毫米汞柱。上海远大心胸医院心血管内科孟庆智&这是因为，老年人均有不同程度的血管老化，会导致其动脉血管壁的弹性下降，这使得老年人的血压不可能控制在理想血压的标准线上。正因如此，老年人的血压必然随着年龄的增长而逐渐升高，这种血压升高实际上是一种生理性补偿。&而且老年高血压患者由于长期处于血压高的状态，其机体已经产生了适应性变化，如果血压降得过低或过快，反而会导致其局部组织的血流灌注不足，甚至可诱发心绞痛、心肌梗死、脑梗塞或加重老年痴呆。所以，老年高血压患者降压要有度，若一味追求“理想水平”，反而会弄巧成拙，不利于健康。&(1)一般高血压病人若没有严重合并症者，可将血压降至正常范围，即18.7/12.8kPa(140/90mmHg)。&(2)合并有脑供血不足，或肾功能不全，降压不宜过低，并应遵循逐步降压的原则。&(3)儿童及青少年高血压应将舒张压控制在12.0kPa(90mmHg)以下。儿童及青少年对高血压的耐受性较强，一般不易发生脑卒中和心肌梗塞等，降压治疗不必过速，数周或数月将血压降至正常即可，并应将治疗的重点放在寻找高血压的病因上。&(4)若病程长，合并有冠心病的患者，舒张压不宜降至12.0kPa(90mmHg)以下，以免诱发急性心肌梗塞。&(5)高血压合并糖尿病时，为了延缓糖尿病小血管病变的进展，血压可适当降得更低些，具体要求是舒张压大于13.3kPa(100mmHg)者，降到12.0kPa(90mmHg)，舒张压为12.0～13.3kPa者，进一步降低1.33kPa(10mmHg)，最好能降至15.6/10.4kPa(120/80mmHg)。&(6)对于需要立即降压处理的高血压急症，如高血压脑病，急性左心衰竭合并肺水肿，急性心肌梗塞等，应在1小时内给予降压，但降压幅度应有一定限度，一般不超过25%～30%，或根据治疗前水平，使收缩压下降6.67～10.7kPa(50～80mmHg)，舒张压下降4～6.67kPa(30～50mmHg)，不要求迅速降至正常。&(7)老年高血压病人因为小动脉硬化，一般以收缩压单独升高为主要表现，使收缩压逐步下降到20.0～21.3kPa(150～160mmHg)左右，并维持在此水平即可。若同时伴有舒张压升高，则宜将舒张压控制在12.0～12.8/kPa(90～95mmHg)左右，如果病人年龄超过80岁，而舒张压升高不明显，可以不治疗。&高血压病人药物降压治疗的目的，是为了减少和防止并发症的发生，已经有了心、脑、肾并发症的病高血压人，在降压的同时，还必须考虑到组织的血液供应能否满足靶器官的需要，因此，降压的程度和速度，也是一个十分重要的问题.血压降到什么水平最适宜，应视病人的年龄、高血压的严重程度、有无合并症及是否患有其他疾病等综合判断。&&关键词: 高血压&&
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擅长：冠心病、高血压、高血脂。
擅长：心绞痛、心律失常、心力衰竭、冠心病的诊断治疗。
擅长：冠心病心绞痛、先天性心脏病、高血压、顽固性早搏。
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阳光向日葵运动为什么可以降血压？
运动为什么可以降血压？
点击上方“家庭用药杂志”可以订阅作者：郭冀珍 职位：上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科教授中国健康促进与教育协会高血压健康教育（上海）中心主任前言：早在1988年，国际上就已将运动疗法定为治疗高血压的一种方法。一次运动(如踏自行车20分钟)后5分钟测血压，血压会明显低于运动前安静状态的水平，收缩压可降低10~12毫米汞柱，舒张压可降低5~10毫米汞柱，并可持续1~3小时。研究发现，长期有氧耐力训练可使高血压患者安静状态的血压下降约6.9/4.9毫米汞柱，其中收缩压下降的范围为4~9毫米汞柱，同时心率由平时偏快逐步减慢。这就是运动员心率偏慢，大多在60次/分左右的原因。而一项长达25年的研究发现，心率60次/分的人比87次/分的人心脑血管危险事件下降49%，而只有长期锻炼身体者心率才会减慢。运动是如何影响血压的1运动影响血压的直接因素①运动降低交感神经的兴奋性
交感神经过度激活是高血压发病的一个重要因素。交感神经兴奋时，身体会产生一些强收缩血管物质，如去甲肾上腺素，从而导致血压升高。而长期运动锻炼可以降低交感神经的兴奋性，使心跳减慢，心脏泵血的量减少。同时，交感神经兴奋性降低时去甲肾上腺素释放减少，血管就会扩张；运动时运动骨骼肌内血流量增加，也使周围血管扩张，这些因素共同作用就会使血压下降。因此，运动可降血压，尤其是中年人运动后使血管扩张，降舒张压比收缩压更明显。②运动可使肾血流量增加
运动时尿排钠增加，同时运动出汗，全身血容量减少，血压水平降低。2运动影响血压的间接因素①运动对代谢有益的作用
运动可使骨骼肌血流量增加，提高周围组织对胰岛素的敏感性，从而降低血糖水平。对血胰岛素分泌过多的高胰岛素血症患者，运动提高了胰岛素的敏感性，使血内胰岛素水平下降；运动还有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平（LDL-C，也叫坏胆固醇)，增加高密度脂蛋白胆固醇水平（HDL-C，也叫好胆固醇)。②运动可以消除焦虑，纠治过亢的精神情绪反应运动后会感到心平气和，是一种心理减压的好方法。不少人尤其是中年人发生高血压的重要因素就是源于工作、家庭、社会的压力。③运动消耗体能有助于减肥
肥胖与高血压密切相关，体重减10千克收缩压可降低5~20毫米汞柱；血糖、血脂（高甘油三酯，低HDL-C）水平也都会随着正常。久坐不动、肥胖、糖脂代谢异常、心理压力过重等都是高血压等心脑血管事件的危险因素，且最终引发中风。运动降压的注意事项1血压控制后再运动 运动时血压会呈上升的趋势，主要表现在收缩压随运动强度增加而上升，舒张压则变化不大。进一步观察发现，运动时上肢比下肢血压上升明显，局部肌肉收缩比全身血压上升明显；吸气屏气时血压明显上升，呼气放松时血压有所下降。运动时血压产生的变化是正常反应，休息后会很快恢复正常，但是，我们通过测一组做20分钟踏自行车运动的高血压患者的运动时血压发现，收缩压平均升高30毫米汞柱，个别升得最高的由运动前血压基本正常，升至运动时收缩压在190~200毫米汞柱。因此，高血压患者必须在医生的指导下平稳降压后，再坚持运动，这样所产生的一系列综合效应对降压、保护靶器官都是非常有益的。2量力而行 高血压患者按身体情况选择适合的运动。如果血压没控制好，最好不要做较大量的运动。运动前，尤其是老年人在晨练前，应服药等血压降下来后再去运动，中年人在紧张、劳累状态时不要盲目加大运动量，否则会造成对身体的伤害，甚至发生急性中风、心梗。小贴士总之，高血压患者可每天进行30分钟以上的中等强度有氧运动（即躯干、四肢大肌肉群参与为主的、稳定在一段时间的、有节律的运动），长期坚持，如步行、慢跑、骑车或游泳。每周至少5天。即使间歇有氧运动也可降压。老年高血压患者在家多做家务劳动也是有益的，如熨衣15分钟等于慢跑3分钟消耗的热卡。其他如整理床铺、搬桌椅、清扫地毯、拖地板等家务劳动都有益于健康。本文为“家庭用药杂志”独家原创文章。相关文章，可回复下方序号获取。或直接点击下方标题阅读3106 2016年《家庭用药》杂志火热订购中！具体订购方法请点击下方按钮↓↓↓
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