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& 腰间盘突出引起的腿疼腿麻怎么办？...
"网友求助"腰间盘突出引起的腿疼腿麻怎么办？...已回复
前做了ct结果是腰间盘突出药品名称:天麻效果无效怎样治疗做手法有用没有
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共9位网友提供帮助
会员9227663 17:59:00
腰椎间盘突出是有于纤维环破裂髓核突出刺激坐骨神经引起下肢抽麻疼痛治疗首先要保持良好生活习惯首先以休息为主不要久坐（打麻将玩电脑）弯腰搬重物时勿扭伤腰部勿感受风寒湿邪等加重病情因素加强腰背肌功能锻炼手法治疗有效果若配合针灸刺血拔罐针刀埋线疗法效果更好针刀埋线对腰椎间盘突出效果很好这样互相配合相得益彰
会员9227744 17:59:04
您好椎间盘突出症是临床上常见的腰部疾患之一其发病主要是因为腰椎间盘各部分尤其是随着年龄的增长髓核出现不同程度的退行性改变在各种外力作用下椎间盘的纤维环破裂髓核组织从破裂之处突出使相邻神经根脊髓等遭受刺激或压迫从而产生腰痛一侧或双侧下肢疼痛麻木等症状甚至大秀失禁瘫痪.椎间盘突出症治疗一般包括保守治疗微创治疗和手术治疗.像您这种情况单纯吃药是达不到理想的治疗效果.建议选用保守治疗和微创治疗毕竟手术治疗存在着一定的风险建议您到专颈腰椎病医院由专科主任根据您的病情选择适合您的治疗方案以达到理想的治疗效果!在日常生活中注意保暖不要过于劳累尽量睡在硬板床上.祝您早日康复!
会员9227776 17:59:08
现在这样 的病是一种多见病也是顽疾你是从事什么工作的因为引起此病的原因往往跟自己平时的工作是有关系的你现在的情况说明已经压迫了神经一旦压迫了神经都会引起腰腿疼痛麻木的症状目前治疗此病总体分手术治疗非手术治疗两大类但是手术是不提倡的因为腰部是神经线密集区一旦触碰了神经根后果是很严重的术后的复发率也是很高的至于治疗最好建议是保守治疗保守治疗也分多种按摩牵引但是按摩牵引不到位还会加重病情在此基础上选对方法是很关键的最理想的方法是中医外敷药中医讲究穴位根据病症贴敷不同位置毛孔内体吸收药物达到开窍透骨通经走路打开动脉神经的功效对治疗有积极的作用如有帮助可以随时咨询祝早日康复.
会员9227804 17:59:12
腰椎间盘突出症会压迫神经根导致神经水肿从而引起腰部或下肢的坐骨神经疼麻木无力等症状最好的治疗方法是从根本上消除椎间盘对神经根的压迫可以先经保守治疗：1睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 .2药物治疗 口服舒筋活血片芬必得胶囊祖师麻3牵引疗法 建议连续牵引一个疗程大约12---15天一般情况下4--6天后症状可减轻4物理治疗 包括电疗红外线照射热疗等方法5推拿治疗 来缓解肌肉的紧张和痉挛.注意腰间保暖尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）加强腰背部的保护同时有利了腰椎病的恢复 . 6针灸治疗 治疗原理和物理治疗及推拿治疗相同7封闭疗法 一种为椎管内封闭一种为神经根封闭.
会员9227841 17:59:16
腰椎间盘突出首先要保守治疗就是注意休息睡硬板床如果突出不是很严重经过休息就可以改善再就是中医推拿复位理疗.如果经过以上治疗没有效果建议用手术治疗
会员9228173 17:59:20
臀部大腿后侧小腿后外侧和脚的外侧面的疼痛是坐骨神经的典型表现.建议治疗可以选择纯中药制剂的膏药既避免了口服止痛药引起的胃肠不适肝肾损害又避免了手术痛苦及术后并发症的发生.
外治安全无副作用可以说是最理想的治疗办法而且康复后不易复发.生活护理：腰间盘突出是机械性病痛并非由免疫力低下引起因此通过体育锻炼不能预防和治疗.相反不当的运动会加重病情建议患者在治疗期间应尽量多休息完全治愈后再循序渐进做运动但仍预防做剧烈运动.1工作中注意劳逸结合姿势正确避免超负荷搬运东西.2宜选用硬板床保持脊柱生理弯曲.3避寒保暖戒烟控酒.4平时应加强腰背肌锻炼加强腰椎稳定性5治疗期间决不能通霄打扑克打麻将不能长途开车长途旅游需坐卧铺等.
会员9228231 17:59:24
可能还有.骶髂关节紊乱.压迫坐骨神经就是坐骨神经痛.有效扶正紊乱部位.你这样的年龄.5次就康复
会员9227365 17:59:28
你好对于这个病吃药的效果不是很好.你就是一个典型的腰椎间盘突出的症状现在对于这个病的治疗最好的方法就是针灸配合着推拿或者可以再配合着牵引.效果还是非常好的.
会员9227677 17:59:32
腰椎间盘突出是由于长期的不合理姿势造的姿势是决定腰背部是否降的最重要因素.错误的姿势是引起腰背部蹭的主要原因通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性蹭引起肌肉不均衡和紧张还会使韧带松弛或绷得过紧所有这些都会引起腰背部疼痛.腰椎间盘突出是不能够根治的没有治愈的标准任何医疗手段都是达不到的可以去三甲医院问问专家.腰椎间盘突出可以随着疼痛次数的减少疼痛感的减轻慢慢的康复.倒走锻炼（退步走）对慢性腰痛椎间盘突出等病症的康复具有良好作用很多患者经长期倒走锻炼摆脱了病痛得到医学专家的广泛推荐也倍受患者的推崇.可以试试倒走倒走时穿平底鞋小步子慢走运动量以腰部不感觉到累为宜可以少量多次进行锻炼过多的运动量会加重腰痛的可以随着疼痛次数的减少疼痛感的减轻逐渐加大运动量要量力而行注意安全.倒走锻炼不方便的话也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上坚持直立坚持直立的时间越长越好感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的更加安全.平时注意保持良好的姿势不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势维持一个姿势一旦超过了20分钟肌肉就会开始紧绷无论是什么姿势维持太久都不好而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.可以穿一双前高后低的形体训练鞋穿着正常行走和倒走是一样的能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势锻炼腰背部的肌肉促进腰背部血液循环巩固倒走锻炼的效果对腰椎间盘突出有康复的作用.它不是偏方而是人体力学研究的科学结论发表多篇学术论文并获得三项国家发明专利授权而且还通过了国际专利的审查.在日常生活中不良的姿势例如：不正确的坐立行及睡眠姿势长时间伏案阅读书写和看电视上网在办公室长时间坐着的工作方式不正确的搬运物品长时间驾车家居生活中工作台面的高度过低琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状.
问你好，最近腰痛，腿麻，做ct说
职称：护士
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
&&已帮助用户：160132
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体出现腰疼腿麻没说明腰椎间盘突出压迫到神经引起的这种表现的发生。意见建议：给你的建议就是，你可以适当的注意休息避免活动劳累腰椎进行按摩热敷和理疗都有一定的调整的作用。
问腰疼腿麻
职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
&&已帮助用户：282115
一般表现为；腰背部疼痛；下肢放射性疼痛，感 觉及麻木异常等。治疗上可以分手术治疗和非手术治疗方法，卧床休息 2、药物治疗 3、牵引疗法 4、物理治疗 5、推拿治疗 6、针灸治疗 7、封闭疗法 8、小针刀疗法等。腰间盘突出的患者一般生活上要注意；睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 ，保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。不要做弯腰又用力的动作
问腰间盘突出的手法复位
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
那样的风险比较少只要是正规医院治疗就可以放心
问我腿麻己cT证明有腰间盘突出病压迫
职称：医生会员
专长：妇科疾病，月经不调，不孕不育症子宫肌瘤，宫颈糜烂
&&已帮助用户：139926
病情分析： 不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗.意见建议：建议飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼，治疗可以输液保守治疗或者手术治疗
问天麻丸能治腰间盘突出嘛，
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折综合等疾病
&&已帮助用户：74954
病情分析： 你好，根据你所描述的情况来看，你现在不用担心，注意休息，最好是针灸理疗治疗的。意见建议：关于你的问题，我建议你注意休息，先针灸理疗治疗的，如果症状反复的话，是可以手术治疗的，祝你生活愉快。
问我做了CT了是腰椎盘突出很轻微应该不会引起腿麻吧
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：128060
病情分析： 您好！腰椎间盘突出其病理是突出部位的水肿,粘连,无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛麻木,采用中医药物外敷可以使突出物、神经根及周围组织的充血、
意见建议：水肿等无菌性炎症反应消退，迫使椎间盘养分吸收,弹性增强，最终解除疼痛，直至症状完全消除，而且康复后不易复发。日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲. 祝早日康复！
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搜狗联盟推广腰间盘突出术后腿疼的还是很 厉害怎么办_百度拇指医生
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?腰间盘突出术后腿疼的还是很 厉害怎么办
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
我妈今年63岁了十年前患有腰间盘脱出，但是中间有一段时间只好。直到上一年10月份又复发了，今年十月初住进了医院，第一次住院是在一家私人开的小医院，左腿疼痛，做了微创手术，做完以后左腿疼的更厉害而且左脚腕失去往上勾抬脚的能力，然后又转到济南齐鲁医院，做了开缝手术，髓核摘除术，做完以后第三天右脚开始麻木，左腿疼痛有点减轻，问医生说，回复期属于正常。没什么问题一星期左右就可以出院。但是第六天腿又疼的厉害麻木也没减轻，又问医生说你们这个病情严重，需要慢慢回复。又等到十二天拆线出院，出院时左腿疼痛减轻，右腿麻木一样！出院回家第二天就感觉和在医院不一样，疼有点厉害、今天是第三天晚上疼的睡不着了。这是怎么回事？
楼主妈妈现在怎样了，我爸爸最近刚刚做完手术，还没出院，但说还是依然腿疼，医生开了些止疼药，但是他不止疼药不太好，不肯吃
从你叙述的情况来看，患者应该有突出物钙化的改变。如果确定术前就已经是腰间盘脱出了，一般做微创的话是很麻烦的，在小医院是肯定治不好的，这是很正常的现象。而患者术后一直伴有疼痛到最后还疼的睡不着觉，这其实有些不正常。个人感觉有间盘炎的可能性，最好去医院复查个核磁看看，不要轻易用药。仅供参考。
让老人家不要下地走动，怎么也得在床上躺3个多月恢复才行
慢慢调理，可以贴敷点膏药可以缓解的。
开刀后神精系统没恢复好，也许伤筋动骨一百天呀
向医生提问
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向医生提问腰间盘突出压迫神经，腿疼，麻木怎么治疗好
腰间盘突出压迫神经，腿疼，麻木怎么治疗好
发病时间：不清楚
腰间盘突出压迫神经，腿疼，麻木怎么治疗好
补充提问：发病一个月吧，严重了就是一个月
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(6)
潍坊市第二人民医院
擅长：泌尿系结石，肿瘤，尿路感染等其他泌尿外科疾病，脑出血，脑梗塞，失眠，脑外伤，脑肿瘤，脑积水，及脑部疾病后遗症的康复治疗及其他外科常见病。
腰椎间盘突出可以因为压迫神经根，而导致出现下肢的症状，你这首先平时可以进行腰椎牵引治疗，小燕飞锻炼，避免长时间久坐，避免弯腰搬重物，对于改善有帮助。另外可以应用营养神经药物，比如维生素b一，甲钴胺等，同时可以服用对症止疼药物，比如双氯芬酸钠缓释胶囊，如果经过上述处理以后，仍然症状严重，可以通过手术处理，切除突出的椎间盘，能够治愈。
内江市第一人民医院
擅长：擅长各种四肢骨折，脊柱骨折，神经肌腱损伤，软组织缺损手术治疗，擅长颈椎病，腰椎间盘突出症，腰腿疼，颈肩痛等诊断治疗，擅长膝关节半月板，交叉韧带损伤修复治疗，对骨折及肌腱神经损伤术后康复指导有丰富经验。
你好，目前的情况是腰椎间盘突出症的问题压迫了神经，导致了下肢的麻木不舒服，那么及时检查下的，可以考虑检查下腰椎的磁共振，看看这个突出的情况，另外就是多卧床休息，可以牵引治疗，另外就是可以贴一些骨痛贴，还有就是营养神经治疗比如甲钴氨等药物
河南科技大学附属第一医院
擅长：乳腺增生、颈椎病
建议：该病早发现早治疗，一个月的病情，最好考虑中医保守疗法，腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。生活中可以使用中药浸骨器自我治疗。
河南省新野县中医院
擅长：外科
你好，你说的这种情况就是腰椎间盘突出导致的坐骨神经痛，可以推拿按摩，针灸，但是一定要卧床休息，最好是睡硬板床，不用担心
解放军第107医院
擅长：全科
你好：你的情况走不里利索伴有脚麻，考虑是腰椎间盘突出压迫神经导致的，建议你可以去做一个腰椎CT检查就可以确诊。建议：1、给予行腰椎牵引，局部推拿、按摩理疗。2、给予活血化瘀药物三七片和消炎镇痛类药物尼美舒力分散片对症治疗。3、如果口服效果不理想就需要给予输液治疗的。可以给予脱水、活血、消炎对症治疗的。
颈复康药业
你好，根据你的描述，你有腰椎间盘突出，所以导致的腰酸疼痛不适的症状，建议饮食清淡，注意适当的休息，避免重体力活，及时的挂个骨科，做个腰椎的X线检查，根据检查结果和你的症状体征及时的给予活血止痛，补益肝肾的药物调理，祝你幸福健康。
医生回答(3)
贵阳东方骨科医院
擅长：骨科各种疾病及疑难杂症、椎间盘突出、骨髓炎及骨结核、颈椎前后路手术固定、腰椎前后路手术固定、人工关节置换术等
您好！腰椎病可由长期维持一个姿势，过度劳累，外伤急性扭伤等引起，可导致疼痛，麻木，运动不利的症状。你的情况，采用保守疗法没有得到很好的效果，建议做手术。
天津市第一中心医院
擅长：全科
你的情况走不里利索伴有脚麻考虑是腰椎间盘突出压迫神经导致的建议你可以去做一个腰椎CT检查就可以确诊建议：1、给予行腰椎牵引局部推拿、按摩理疗2、给予活血化瘀药物三七片和消炎镇痛类药物尼美舒力分散片对症治疗3、如果口服效果不理想就需要给予输液治疗的可以给予脱水、活血、消炎对症治疗的你好你说的这种情况就是腰椎间盘突出导致的坐骨神经痛可以推拿按摩针灸但是一定要卧床休息最好是睡硬板床不用担心
武汉市第六医院
擅长：全科
先保守治疗，吃点止痛片，扶他林，美洛昔康，再加点肌松药：妙纳，然后就是睡硬板床，减少体力劳动，尽可能不做。加强腰背肌功能锻炼，看看是否有改善，如果症状仍有，甚至加重，建议手术治疗。治疗的话需要看你母亲的腰椎总体情况。县里医生说的4万，应该是做椎体间融合，要放Cage，这个东西比较贵。因为50岁左右的人，腰椎多多少少有退变，不能单纯的做腰椎间盘取出，这样腰椎不稳，甚至活脱，问题还是没有解决。
向医生提问
坐骨神经痛是以坐骨神经支配区域疼痛为主的综合征，是一种临床症状，而不是一个单独的疾病。坐骨神经痛分为原发和继发；原发少见，即坐骨神经炎；继发常见，是局部及周围组织病变累及坐骨神经，常见的有腰椎间盘突出、腰椎骨性增生、骶髂关节的炎性疾病以及梨状肌挛缩等。典型的表现为一侧腰部、臀部疼痛，并向大腿后侧、小腿后外侧、足外侧放射。走路和改变体位可使疼痛加剧，平卧时病腿抬高受限。其导致的原因，多因在日常生活和工作中，部分人往往存在长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确的情况。高发的人群为，长时间坐着的白领司机，长久站立的导购员教师，特殊生理期的人或腰背损伤者等等。
多发人群：孕妇，中老年人
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（100-500元）腰间盘突出腿疼后来麻木走路坡脚
腰间盘突出腿疼后来麻木走路坡脚，俩个月前做了微创现在腿不麻了，但是腿酸脚没劲走路坡脚，想为是手术做的不好，还是又在恢复期，很着急，我现在该怎么办，,谢谢！
医生回复（6）
病情分析：你好，腰椎间盘突出压迫到下肢神经，就会出现腿部的疼痛 、无力的症状，长时间受压的话也会出现发麻的症状。意见建议：不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。
再观察，平卧硬板床休息。必要时去医院检查
指导意见：你好根据你说的情况考虑病情还没有完全恢复好。观察一段时间
指导意见：应该是在恢复期，如果手术不好，应该腿没感觉，现在不麻了，是好转现象，慢慢恢复。
指导意见：你好跟着你的情况考虑是腰椎间盘突出，目前已经幑创手术治疗，腿部仍然酸痛，完全恢复大约需要半年时间。
指导意见：你好像这种情况是神经正在恢复的阶段，建议适当锻炼多注意休息腰间盘突出为什么也会腿疼腿麻？
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腰间盘突出为什么也会腿疼腿麻？
腰椎间盘突出，造成腿疼腿麻的等症状，叫做腰椎间盘突出症。先对题主问题进行分析：先弄懂腰椎间盘突出造成“腿麻、腿疼”的原因腰间盘是脊柱的椎体与椎体之间的“软骨垫”。由于像坐垫一样柔软弹性的椎间盘吸收身体的重量和冲击力，若没有椎间盘，再强壮的脊柱也支撑不住身体的重量，很快就会垮掉，同时弯腰捡物品或扭腰旋转运动想都不敢想。所以，对我们身体来说椎间盘是必不可少的结构。腰间盘突出，顾名思义，是腰椎间盘损伤后 突出造成的疾病。椎间盘是由中央部分柔软有弹性的髓核和围绕髓核几十层的韧性纤维环构成，纤维环起到防止髓核向外渗漏的安全保护作用。我们知道，腰椎间盘突出后，致挤压部位的微循环受到障碍，使部分下肢神经根的血供受阻，血供受阻段的下肢神经因此而引起缺氧和微血管床的供氧不足以及破坏，一些致痛物质在这种情况下释放，造成下肢神经的疼痛或麻木，这就是腰椎间盘突出后常见下肢疼痛和麻木的原因。但是，当突出物挤压下肢神经后，若没有引起其血供的受阻，神经根也未因有血供受阻而发生炎性反应。腰椎间盘突出压迫坐骨神经腿疼腿麻如何检查坐骨神经是由第4、5腰神经和第1、2、3骶神经前支组成，坐骨神经痛通常是指由于某种原因的刺激和压迫导致沿坐骨神经走行及分布区的放射痛。引起坐骨神经痛的较常见病因就是腰椎间盘突出，所以说坐骨神经痛其实是腰椎间盘突出的一种显著症状，可以说二者互为因果！腰椎间盘突出压迫坐骨神经腿疼腿麻主要症状腰椎间盘相当于一个微动关节，由透明软骨板、纤维环和髓核组成，而当纤维环破裂，髓核脱出，压迫腰椎神经，引发中下腰痛和坐骨神经痛。1、疼痛在腰部、臀部并向股后、小腿后外侧、足外侧放射。2、疼痛呈持续性钝痛并有发作性加剧向下窜行，发作性疼痛可为烧灼和刀刺样，常在夜间更严重。3、弯腰或活动下肢、咳嗽、排便时疼痛加重，休息可减轻。4、坐骨神经径路上有压痛。5、有神经根牵拉痛，直腿抬高试验阳性。在平乐郭氏正骨临床治疗上，在主治坐骨神经痛、腰痛时，要用到一个非常关键的穴位：殷门穴。殷门穴是足太阳膀胱经的常用腧穴之一，位于大腿后面，承扶穴与委中穴的连线上，承扶穴下6寸，在半肌腱与股二头肌之间，深层为大收肌；有股深动、静脉穿支；布有股后皮神经，深层正当坐骨神经。特别注意很多取穴位置的资料里习惯用“寸”作为计量单位，其实穴位定位所用的“寸”，和我们日常的概念不同，而是指的“同身寸”。例如，“一指宽”是指大拇指最粗部分的宽度，为1寸；“两指宽”则是指食指与中指并列的宽度，为1.5寸；从食指到小指四个手指并列的宽度为3寸。取穴时的“寸”取穴方法俯卧位，当承扶与委中的连线上，承扶下6寸处取穴。位于大腿后侧约中央的穴位，连接臀部肌肉正下方的横纹与膝部后侧横纹两者中间连线约中央位置，指头指着向左右移动，会触及纵型的一条筋的地方就是殷门穴所在位置。殷门穴位置示意图殷门穴功效殷门以坐骨神经痛的特效穴位而知名。施灸或敲打殷门对慢性坐骨神经痛，非常有效果。对从大腿根部到大腿部疼痛或困倦、疲劳、小腿抽筋等症状有效果。除此之外，多用于腰或背部疼痛、腰痛、足部浮肿、下肢麻痹的治疗。常用方法：敲打患者站立，用小木槌轮换敲打殷门穴各300次，力度适中，很多患者当场要背疼痛明显改善，坚持敲打一个月左右，椎间盘突出症及慢性腰背疼基本治愈，症状消失。平时坚持敲打还可以积极预防腰突症的发生。同时很多患者在敲打殷门穴的同时发现前列腺炎尿路不畅尿滴沥等症状也消失了，此法简便，效果颇佳，很值得推广。腰椎间盘突出，医学康复锻炼通过以上运动加按摩，可以加强腰背部肌肉力量，起到保护腰椎的作用，而且使腰部肌肉的耐受力更强，从而起到预防或缓解腰酸背痛和腰肌劳损的发生。仰卧屈膝举腿转腰：此动作可以充分锻炼到腰背肌肌力，有助于预防和缓解腰肌劳损引起的腰背部疼痛，预防腰椎间盘突出。仰卧屈膝举腿转腰仰卧屈膝举腿转腰仰卧屈膝举腿转腰仰卧平躺，头部和肩部紧贴地面，双手放于地上水平向外伸展，髋与膝同时弯屈90度，腿部垂直状，吸气，转体并慢慢将腿下降至于地面后呼气，再吸气，还原初始状，重复两侧交替转体。动作注意：双腿一起向右摆，身体尽量向右转至右膝触垫面，两手臂尽量不离开垫面，然后还原。双腿再向左摆，身体也尽量向左转至左膝触垫面。左右交替进行，重复练习。每天进行1~2组，每组左右两边各重复10次左右。腰间盘突出、关节炎等骨骼疾病，疼起来要人命，加本文作者马老师告诉你彻底治愈方法。提示：在做此动作时，要注意呼吸节奏均匀、自然，手臂和肩部不得离开地面，扭动时要依靠腰部肌群力量完成，而不是双腿，且转体要尽量充分。俯卧两头起此动作是模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的肌肉疲劳目的。俯卧两头起俯卧两头起俯卧于床上或垫子上，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩。持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。可以在早晨和晚上各做一次，贵在坚持。注意：尽量让肋骨和腹部支撑身体，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直。背桥练习平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。每天早、晚各一组。此动作为腰背肌的力量训练。背桥练习此动作可以很好地增强臀部及腰背部肌力，对预防腰酸背痛、慢性腰肌劳损及腰椎间盘突出有很好的作用
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