缓解女性更年期失眠症 十大妙招推荐_失眠症_精神科_99健康网
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缓解女性更年期失眠症 十大妙招推荐
10:28来源：99健康网
导语据统计，更年期妇女出现失眠症的约占40%，失眠者常有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况、严重者还会彻夜不眠、导致白天的疲劳和焦虑。那么该如何来缓解呢？
　　1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
　　2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
　　3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的&神门穴&(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及&内关穴&(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
　　4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
　　5、吃得清淡、避开因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的，因此更年期要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
　　6、每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
　　7、吃高钙。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
　　8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
　　9、时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
　　10、不止脸部，全身的都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
（责任编辑：江慧）
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& 更年期女性晚上睡不好，入睡困难。怎么办啊...
"网友求助"更年期女性晚上睡不好，入睡困难。怎么办啊...已回复
更年期女性晚上睡不好，入睡困难。怎么办啊？更年期失眠症？重庆更年期失眠症？
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共5位网友提供帮助
会员9227820 14:09:25
更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。患者现在的情况可以去康盾医院的神经内科看一下，他们用针灸和中医结合治疗，疗效显著，祝你早日康复
会员9228210 14:09:29
更年期综合症这病是内分泌混乱所造成的，这需要调节，应该保持精神不要过度紧张。我建议你口服一些更年康，出去散散心，不要把自己锁在家里，这样心情会加重你的精神紧张，那就更没法入睡了
会员9227266 14:09:33
本病多由于年老体衰，肾气虚弱或受产育、精神情志等因素的影响，使阴阳失去平衡，引起心、肝、脾、肾等脏腑功能紊乱所致。而肝肾阴虚，阳失潜藏，亢逆于上，是本病的主要病机。该症在临床上分为很多种类型，如：肝肾阴虚、心肾不交、心肾两虚、肝气郁结、脾肾阳虚、肾阴阳俱虚。治疗首先要明确诊断，所以患者的这种情况最好是明具体类型后在医生的指导下采用合适的调理方案。以上是对更年期女性晚上睡不好，入睡困难。怎么办啊这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您降！
会员9227284 14:09:37
你好，根据你的描述，应该考虑是失眠，很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；原因二，疾玻神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；指导建议：治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；七是找医生对症治疗相关疾玻用不了多久，你就会睡好的。如果这种情况没有缓解，或者说影响到了工作、生活、学习，一定要到正规医院进行治疗如有什么不懂的可以在线向我咨询了解，点击咨询专家即可，希望可以帮到你。
会员9227812 14:09:41
你好，更年期是一个特殊的时期通常在40岁至50岁之间这时卵巢功能逐渐退化雌性激素合成也日渐减少要缓解更年期病症建议每天口服敏尧依能静胶囊，主要原料-林蛙油、林蛙卵有效活性生物因子，使女人生理周期正常，平衡内分泌来改善因卵巢功能减退引起的失眠、便秘、色斑、皮肤暗沉粗糙、胸部松弛下垂、身材走形、阴道干涩，消除更年期症状，美容养颜延缓衰老，推迟绝经。
问南充去那里治疗失眠症呢?
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：214095
病情分析：失眠会导致人体免疫力减退：其奥妙在于睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，使人体免疫功能增强，从而有效预防细菌和病毒入侵。意见建议：睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。
问治疗女性更年期失眠症最好的方法
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：214095
失眠的危害及治疗、随着生活节奏加快工作压力增加使失眠患者越来越多而长期失眠对人体降的危害又有多少人知道呢？请看：1.失眠会导致人体免疫力减退：其奥妙在于睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子此因子可促使白细胞增多巨噬细胞活跃使人体免疫功能增强从而有效预防细菌和病毒入侵2.长期失眠会使人体加速衰老缩短寿命：经研究发现深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度晚上10点至凌晨2点是体内细胞坏死与新生最活跃的时间此时不睡眠细胞新陈代谢就会受影响人就会加速衰老3.人须通过睡眠获得休息和能量：晚上睡不好大脑容易缺血缺氧加速脑细胞的死亡造成大脑皮层功能失调引起植物神经紊乱严重者可导致神经官能症等4.影响工作和学习生活：失眠往往导致白天精神不振注意力不集中头晕脑胀记忆力减退思维能力下降工作效率降低紧张易怒与周围人相处不融洽抑郁烦闷严重的还可导致悲观厌世5.青少年因睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育6.中老年人长期失眠会引发高血压心耿脑梗等病的暴发比平时要高25%如果您还有什么疑问也可以点击左侧闪动图标咨询我祝您早日康复
问治疗更年期失眠偏方
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育等疾病
&&已帮助用户：85145
指导意见：你好;失眠考虑是神经衰弱，与植物神经功能紊乱有关系的，建议你口服谷维素、刺五加、B1片来调理,适当参加体育活动、睡前热水洗脚、按摩足底、睡前饮热牛奶
问十堰如何才能治好失眠症
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
病情分析：你好，自己要坦然面对。更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。意见建议：你好，家人应给予更年期妇女安慰和鼓励。 这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。
问女性更年期失眠症的治疗
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：214095
你好，自己要坦然面对。更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。
问得了抑郁失眠症怎么办
专长：生发、植发、皮肤过敏
&&已帮助用户：221369
你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是可以用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量。
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医生在线咨询女性更年期失眠如何治疗才更好？_新浪新闻
　　□通讯员 缪琴 本报记者 何丽娜
　　早报讯 更年期是女性们害怕面对却又不得不经历的过程，因这时，随着体内激素水平的迅速改变，会出现不同程度的失眠、潮红、潮热、不寐、出汗、心慌、易激惹、烦躁等症状，其中以失眠影响最大。
　　如何才能让女性安然度过更年期，晚上有高质量的睡眠？吃点安眠药助眠或补点激素缓解症状是西医最常用手段，但很多人担忧有药物依赖等副作用。于是，大家开始将关注点转移到传统的中医中药，不过，新问题又来了，喝中药很苦，做针灸又很痛，且这两种手段都需要持续较长时间，对于工作和生活压力都很大的当代女性来说，如果有更省时更便捷的治疗手段就更好了。当然，本报微信“早报名医堂”是不会让大家失望的，福利马上就来。
　　从今年4月起，杭州西湖区西溪街道社区卫生服务中心开设耳穴压籽治疗更年期失眠特色门诊，时间定在每周三上午，坐诊专家是该中心主任、杭州市首批基层名中医贾美君主任中医师。
　　到底怎样通过耳穴压籽来治疗更年期失眠呢？听听贾主任讲的一个真实的患者故事：“这是一位51岁的中年女性，不仅工作上是女强人，家里的事也由她一手操持。最近两三年以来，身体各种不适使她开始力不从心。忙了一天后躺在床上，睁着眼睡不着，好不容易睡着了，第二天又很早醒来，醒来时常常一身汗，整个人累得不得了。”
　　“她感到自己进入更年期了，可就是怕吃药，不上医院看。听说有耳穴压籽法，就跑来试试。我花十几分钟时间了解她的情况，又花半小时时间用机器进行耳穴探测，以帮找到她最敏感的耳穴，最后在相应穴位上贴上王不留行子或磁珠，当晚她就觉得自己睡得很好，于是坚持每周来复诊。”
　　为什么通过刺激耳朵上的穴位就是治疗失眠？贾主任说，这就是中医的神奇之处，根据祖国医学 “经穴一脏腑相关理论”，耳廓与全身经络脏腑有密切关系，故在耳穴施以按压，可达到疏通经络、调整脏腑、运行气血的功能。要是配上适当的按压刺激，每日按压5次，每次2分钟，每次使耳廓发热，效果更好。
　　现在，贾主任送给“早报名医堂”粉丝20个免费体验名额，身边有正处于更年期的女性可别错过机会，赶紧关注我们，发送关键词“更年期失眠”，并在收到的报名页面中提交姓名、联系方式、身份证号码等信息，我们会在报名者中选取20位，通知去贾主任的门诊免费体验。因一位病人就需花至少40分钟时间，但门诊时间又非常有限，所以这20人将在接下来的一个月里分批体验，请大家在报名后保持手机畅通。
　　女性更年期失眠
　　如何治疗才更好？
　　“早报名医堂”邀20名粉丝
　　免费体验耳穴压籽法
　　（原标题：女性更年期失眠如何治疗才更好？）
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本月，中国进入高考与高招时间，高考语文作文题目近几天来引起了大家极高的关注。美国的“高考”作文题目是什么样子的呢？
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女官员可能更清廉！中国人民大学的研究显示，2000年到2014年3月底落马的219名厅局级一把手之中，女性仅占1%左右。对比一下，地厅级女干部2009年其实已达到13.7%，远远高于腐败比例。
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女性更年期失眠怎么办？
健康导语：失眠是许多更年期女性经常出现的一个症状。大多数女性出现失眠这个症状都不知道该如何解决，本文主要介绍治疗失眠的方法包括：保持良好的心态、良好睡眠氛围、良好的作息和合理饮食等。
& & & & & && & &&
& & & 女性更年期失眠是由于情绪不稳定，睡眠氛围不好，作息习惯不规律，饮食不合理导致的。很多人在生活中都会出现失眠现象，尤其是更年期的女性，女性更年期失眠怎么办？下面小编就带大家了解一下女性更年期失眠该怎么办：
& & & 一、保持良好心态
& & & 女性进入更年期容易产生焦虑的情绪产生，人一旦产生这种情绪就会导致失眠或睡不好的现象发生，这个时候一定要放松身心，保持情绪稳定，不要出现忧虑、焦躁的情绪。人们可以放松心情，能够有效的缓解身体和精神上紧张情绪，让身体进入一种轻松的状态之中，这样就能够有效的提高身体的睡眠状况了。
& & & 二、良好睡眠氛围
& & & 一个良好的睡眠氛围，对人睡眠质量好坏起决定性因素。更年期女性对睡眠环境的要求是非常高的的，一个良好的睡眠环境有助于人更好的进入梦乡。更年期女性更加敏感和易怒，一个良好的睡眠氛围，有助于人放松心情，进而更好休息。床的舒服程度对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响，选择舒服优质的床人们睡眠质量会更好，能够有效的提高睡眠质量。
& & & 三、养成良好作息
& & & 养成一个良好的作息习惯，形成条件睡眠。对一些容易经常失眠的更年期女性朋友来说要尽量保持早睡早起的作息习惯，很多人作息习惯不稳定，就会导致失眠现象的出现。
& & & 四、合理饮食
& & & 女性更年期失眠容易导致人气血不足，应多吃一些小米粥、红枣、牛奶之类的食物。红枣具有补气血功效。小米粥中营养丰富，小米中含有大量的色氨酸，色氨酸对于调节睡眠有很重要的作用。中医认为，小米有催眠的作用对于神经衰弱、失眠的患者，有很好疗效。红枣也有促进睡眠的功效，是一种。牛奶中又含有抑制大脑兴奋的物质，能让人产生疲倦感，从而更好的睡眠。
& & & 营养师寄语
& & & 失眠一定要努力做到保持良好的心态；良好睡眠氛围；良好的作息和合理饮食等的健康生活方式。除此之外，更年期女性也可以补充一些缓解更年期不适的营养补充剂，如大豆异黄酮、小羊羔精华，以及能提高睡眠质量睡眠营养配方、褪黑素等，这些营养物质不仅可以改善女性更年期出现症状，还有助于改善睡眠。
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& & &&60粒
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女性更年期出现失眠如何解决
更年期是每个人都必须经历的时期，但是当女性步入更年期的时候往往都会出现一些异常的现象，更年期的女性不仅脾气比较暴躁，而且还容易出现失眠的现象，给女性带来了不必要的困扰。那么，女性在更年期如何解决失眠的问题呢?
更年期失眠怎么办才好 1、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的&神门穴&(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及&内关穴&(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。 2、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。 3、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。 4、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。 5、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。 6、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。 7、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。 8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。 9、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。 10、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。 以上就是可以帮助更年期的女性解决失眠的方法，相信大家看完之后对于这些方法也是有了一些的了解了，所以在生活更年期人群遇过遇到这样的情况首先不要担心，一定放好自己的心态，进行一些食物慢慢调理就可以了。
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