现代生活方式中，受到失眠困扰的人越来越多。人们都知道，运动能缓解压力，改善睡眠，但是你知道什么时候运动，晚上才能睡得香吗?据英国杂志近日报道，英国研究人员发现，下午运动，对睡眠帮助最大。　　四种瑜伽法，助你轻松入眠　　研究人员指出，这是由于大脑兴奋和机体疲劳程度不同造成的。下午3点以后运动，到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡;而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。专家同时提醒，晚上九点后不适合再进行运动，这会让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。
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　　还好吧，
　　不知道是谁想出来这么烂的工作
　　这是一个很现实的问题
　　这伙真是肯跌呀
　　真的很国风，不管怎么样也不能动手打人呀
　　这就是一个笨蛋想出来。写出啦的
　　有什么了不起的，不就是一个网
　　工作轻松，哪有那么好的事情
　　这就是一场骗局，睡眠和轻声装坛就休息相关
　　这个工作整的很耀眼
　　每一篇文章都是有林混的
　　一年到头都在盼
　　光谱室好人呀
　　无论什么都要从小教育
　　今天只是一个开始
　　睡眠对于一个正常人来说，手机很重要的
　　不是手机，，是睡觉，休息
　　心里想这个人，他在什么地方也不知道
　　有点瞌睡。但是动作呆的继续呀
　　我自己下好好多走继续哦啊
　　瞌睡的眼睛都睁不开了
　　只想小水子吗
　　随水佛你工作水自由的，
　　出风头顾金花
　　nihaoma .pengyou
　　做王璇就是个扯淡
　　没的说的，睡眠还是很重要的
　　有一种睡眠，是心在睡，眼睛睁着
　　段芝堂健康专家，经常睡不着觉，试试这些改善
　　说了这些事，真的让人觉得是个笑话
　　床上運動之後都睡得很香吧
　　正确饮食，睡眠，运动健康养生
　　最伤身的10种睡眠坏习惯
　　无心睡眠
　　今天是世界睡眠日，北上广普遍是睡眠质量较差大家最经睡眠的影响
　　关注世界睡眠日
　　健康睡眠知多少
　　转载一篇
　　段芝堂健康专家整理，
　　经常睡不着觉，
　　试试这些改善睡眠的饮食
　　健康睡眠的世界标准
　　建立睡眠仪式，
　　安神防止失眠
　　睡眠姿势对健康也是有影响的
　　健康的秘笈
　　睡眠与健康又很大关系
　　正确的饮食，睡眠运动健康养生
　　最伤身的10种睡眠坏习惯，很多事情都是可能的
　　无心睡眠就是一种睡觉的方式
　　今天是世界睡眠日，我真的想好好睡一觉呀
　　关注世界睡眠日，健康睡眠知多少是个很嗨的卫士问答题，
　　段芝堂健康专家整理的知识问答式个好开始
　　经常不睡觉，熬夜，睡不着觉啊的人们真的是很痛苦的
　　人民应该要试着去尝试一下专家们介绍的方法，和睡前准备
　　健康的睡眠的世界标准，
　　建立自己的睡眠记录，掌握自己的睡眠质量
　　确实有一点做贼心虚了
　　知道自己的乳垫在哪里，就乐意掌握自己的水密码状态了
　　睡眠的姿势有很多种，而且对健康也有很多的影响
　　这个工作是一个无聊之极的事情
　　睡眠的姿势有很多种
　　比如我的姿势就是躺着睡觉
　　老公家是趴着睡，因为男人没有什么阻碍
　　孩子长大就是留不住在身边呀
　　睡觉的质量真的是很重要，我现在就是哈欠连天
　　每天晚上都是半夜醒来，这样不好是吧
　　每天回家就是带孩子，
　　带孩子啊，洗衣服，给孩子喂饭，哄孩子睡觉，半夜给孩子接尿，这样上班能有精力吗
　　半夜接尿真是很头疼，灭天看着这样那样的事情就很头疼
　　睡眠质量怎么能好，你想想
　　睡眠不好，吃什么，补什么，摸什么都不好
　　怎么样才呢过与偶快又好的完成呢
　　什么样的防止能睡眠失败
　　广告多，治疗差，怎么才能真正的治疗好睡眠呢
　　市场上的各类失眠药，很多，到底有没有治疗好的的呢
　　有人瞌睡的不得了，有的人整天睡不着
　　研究人员指出，这是由于大脑兴奋和机体疲劳程度不同造成的。下午3点以后运动，到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡;而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。专家同时提醒，晚上九点后不适合再进行运动，这会让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。
　　研究人员指出，这是由于大脑兴奋和机体疲劳程度不同造成的。
　　下午3点以后运动，到晚上10点身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，
　　这使运动者更易入睡;而上午运动的人，大约在中午感到疲劳
　　晚上睡三个小时就醒了，之后得三四个小时才能再睡一会儿，这种情况楼主有什么好办法吗？　　
　　大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了
　　专家同时提醒，晚上九点后不适合再进行运动，这会让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。
　　好无聊
　　健康的秘诀
　　睡姿不熟
　　我现在真的是眼睛都睁不开了
　　要一气呵成，不然又是事
　　在这里跟大家说说自己的病情供大家参考　　本人在07年5月的一个晚上半夜头晕，09年3月份又发作了一次，相当痛苦，然后就到各大医院检查都说没有大问题，查不出什么原因，一次很偶然的，在广州中山医院看心内科的医生说你去看看神经科，到了神经科，噩梦开始了，教授医生诊断得了抑郁症焦虑性的，本人从来没有想到得这病，然后开了药，说只要能坚持吃，病肯定可以好，本人一直目的是治疗头晕，头一次吃这类药，睡的我3天起不来床，马上找教授医生　　找回原来教授，教授说初次会这样，慢慢调到准，回来又吃了，很痛苦，一周回去复诊一次，我说难受，教授说刚开始是这样的，我很不想坚持吃了，但是每次教授都说，可以治疗好的，我很害怕长期服药，会成了依赖，但每次教授都很肯定说你这种病，得坚持吃药，　　对中山一院，广州最好的医院，我以前一直信赖　　吃吧，坚持，我只想治好我的头晕，我害怕眩晕的，难受，感觉快死掉了，心脏难受，吃呀、每次我都很不想坚持，每周去拿药，教授都说要坚持，　　吃呀，吃、已经麻木，吃了3个月、6个月、1年 真不想吃，又害怕头晕，每次回去复诊都问什么时候可以停掉，医生说要慢慢的停了　　吃完药，其实身体很精神都出了很多反常，本人从小到大极少惹事打架，吃了两年药，打了3次架，自我感觉信心爆棚，整天觉得天下自己最棒，把这种情况给教授说，教授说正常，以前你的状态才不正常，还得坚持吃药，吃、吃，我还是很不情愿的坚持　　我给医生说，医生又要给我加一种叫抑制冲冲动的什么药，我害怕，开了，我没有吃，我吃、吃、最终我觉得自己离不开这东西，离开了，我会发现头晕的感觉如影随同，　　每次我回去开药、我都问什么时候可以开始停掉药，医生要得慢慢来，一天两颗的剂量已经不多了，但我总觉得对我自己的身体带来的冲击实在太大了，吃了两年多，我开始自己摸着减量，我觉得跟刚始吃的时候一样难受，更惨的是，觉得自己离不开这药，后来吃的我，打呼噜、手颤抖、睡觉留口水，给教授说了，教授觉得应该不是药的事情　　最后我觉得自己需要来个结束，我不能这样给这药绑架了我，在2013年的4月份左右，我停了，吃了两年多，痛苦，停了确实很痛苦，睡觉痛苦，难受，我已经对教授，对药产生了极度的怀疑　　说下吃药前我去检查血压、心电图、各项指标正常，吃了两年多后，我去检查血压医生说我是临界高血压，医生还说我迟早的事，很是伤心，我开始痛恨这药，头晕依然没有好，现在停了，那简直是难受的要死掉，没有吃药前从没有这种感受　　家里老人家看我这种情况，很揪心，这么年经身体怎么这样，让我早上去跑跑步　　从去年4月份开始停药，到10月份，煎熬的半年，痛不欲生，我觉得自己在跟毒品在斗争，在戒毒，老人家都揪心　　说说我这快一年的运动，刚刚开始是力不从心呀，不要说跑了，全身乏力，就是一个吸了毒品的人的状态
但是我自我感觉，只有运动这可以挽救我。　　停药的半年，无法入眠，睡觉跟没有睡觉一样，全身乏力、精神萎靡、头晕、极度悲观，我感觉这才是真正的抑郁了，也真正体会到毒品的滋味 　　慢慢的我从很短距离的跑 　　到逐渐加远距离的跑，　　从无法睡眠，到逐渐可以入睡 从极度的悲观到慢慢的有一点转变　　运动了快一年，各种症状逐渐好转，吃了两年半的药，差点连命都没有了，所以在这奉劝各位身体不舒服的朋友，千万别被医生所蒙骗，更不要相信药可以把你医好，除了坚持运动可以拯救你，这些精神药物是毒品，更不要相信医生慢慢停药，这些是毒品
　　晚上熬夜真是不幸呀，
　　晚上就不能给孩子穿尿不湿吗，穿上就不用管了
　　每天晚上都要接尿，换床单，为奶子，白天上班，真的很瞌睡呀
　　有什么大不了的呀
　　美体衣，拴上是睡不好的
　　不想上班了
　　我的睡眠质量越来越差了
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)改善当晚睡眠的方法--《健康》1998年11期
改善当晚睡眠的方法
【摘要】：正 自以为睡眠很好的人,其实并不一定有很好的睡眠。这是美国一位专门研究睡眠的专家得出的结论。他说:“人们常常对睡眠中出现的一些问题浑然不觉,直到白天精神萎靡不振,还不知道这是因为睡眠不好引起的。”一般来讲,充足的睡眠由5个阶段组成。前4个阶段都是为更深一层睡眠做准备的。到了第5个阶段,我们的身体就彻底放松,睡眠最为深沉,这就是我们讲的“快速动眼阶段”。这几个阶段周而复始,贯穿整个夜晚,而第5阶段最深沉的睡眠唯其使人体的神经系
【分类号】：R163
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400-819-9993运动有助于改善睡眠
对于睡眠不佳者来说，每晚数绵羊熬过漫漫长夜，倒不如每天做运动。专家介绍，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。 研？咳嗽比涨氨ǜ嫠担??嵌？23名55岁以上的睡眠
　　对于睡眠不佳者来说，每晚&数绵羊&熬过漫漫长夜，倒不如每天做运动。专家介绍，坚持有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。
　　研？咳嗽比涨氨ǜ嫠担??嵌？23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年是受问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。
　　研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等。
　　研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
　　睡眠研究专家威廉&罗伯茨教授说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
　　研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，&早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益&。
随着生活节奏的加快，白领们的压力越来越大，这时候白领们就需要有效的减压，但是哪些方法可以减压大家都不是很清楚，
笑笑更健康如何锻炼，才能让睡眠改善_百度知道
如何锻炼，才能让睡眠改善
如何锻炼，才能让睡眠改善
我有更好的答案
适当的运动可以提高睡眠质量，对减少睡眠时间无特别帮助想要有高质量的睡眠，不如在睡觉前4，5个小时，去适当的做一些运动，比如散步，慢跑、游泳、打球等。适当的运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的睡眠。适量运动又可使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松一些。同时每周至少运动3~4次，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16星期持续的运动，参与实验的大家很快就进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。运动时段的影响要持续，太靠近就寑时间对于睡眠有负面影响，因此，要在下午1~5点时进行运动。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以。但不要在下午五点之后。
采纳率：92%
提早半小时，参与实验的大家很快就进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时、重)并没有这样的效果。　　4. 持续的正向循环　　女性运动的愈多，晚上的睡眠更好。因此，“快走”有助于参与者进入睡眠，比起平时已经有很多研究提到：运动有助于提高睡眠品质，甚至可能治疗失眠. 运动时段的影响　　太靠近就寑时间对于睡眠有负面影响，因此，也是可以。但不要在下午五点之后。当然，如果你的时间比较适合早上运动，研究参与者被指示要在下午1~5点时进行运动. 不要否定运动　　在2010年的研究中，持续的这样的正向循环。　　5. 去做就对了，它需要一段时间的运动才能改善睡眠，其中还一些因素：　　1. 持续是关键　　在研究中，巴西研究员发现，运动带来更好的睡眠，你可能需要持续运动一段时间，女士每周至少运动3~4次，每次的强度是最大心跳率的75%，而运动至少30分钟。偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16星期持续的运动。但为什么中午进行完肌力训练之后。　　2，运动并不是治疗失眠的特效药;甚至带来更好的睡眠，昨天还是盯着天花板直到今天早上3点才睡呢?根据一项新的研究，你才能看到运动对于睡眠的好处。　　研究结果告诉我们。　　3，好的睡眠品质带来更好的运动内容，而且睡的更长。而更高强度的活动(如跑步!　　人们必须了解到当他们不想要运动时，如何让自己起身行动。也许可以将它写下来，然后起身去做
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　　迄今为止，已有研究表明运动能在一定程度改善睡眠质量，特别是给那些患有失眠症的人们带来很好的效果。不过至于运动的时间和改善睡眠的关系现在还不是非常清楚。接下来是研究的一些结果：
　　一项对绝经后妇女的研究证实，早上锻炼的女性的睡眠质量要好过晚上锻炼的女性。
　　一项对运动高度积极的青年的研究证实，睡前30分钟长时间的激烈锻炼对睡眠几乎没影响。
　　很多患有失眠症的人们，其血液里的压力荷尔蒙的水平不断在增加。这也就意味着，他们对压力反常的过敏。压力荷尔蒙水平越高，睡眠质量越差。刚刚开始运动的时间，体内的荷尔蒙数量不断增加。不过在测试完了几个小时之后，其数量又急剧下降，甚至低于你的预期。
　　运动后荷尔蒙下降的速度还有时间每个人情况不一样，这要看个人具体情况还有运动的强度。一般来说，在激烈有氧运动20分钟后，大概在4到6小时体内的荷尔蒙数量才会降低。
　　因为每个人的情况不一样，在采用运动来改善睡眠质量前要考虑一下的东西：
　　两个星期里，在睡前锻炼。每天早上，对比下睡眠质量。
　　接下来两个星期里，早上或下午的早些时间锻炼。早上，对比自己的睡眠质量。
　　对比下两种情况的睡眠质量。
　　这个可能会告诉你，什么时间锻炼对你的睡眠质量带来了好处。还有锻炼的时间长短对睡眠质量的影响。接着，也许能帮助你找到锻炼的最好时间段还有时间长度，给自己的美好生活带来美妙的睡眠。
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