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产后练习瑜伽 好处多多
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&　　通过练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。&　　产后瑜伽有哪些好处　　1、恢复窈窕好身材　　适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。　　2、调整产后心态　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后症。　　3、恢复身体能量　　因怀间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。　　4、预防乳房下垂　　产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。　　5、重建盆骨肌肉张力　　生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。　　6、改善腿部水肿现象　　怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。　　适宜产后的瑜伽姿势　　下面介绍几种适合产后妈妈的瑜伽姿势。　　1、船式　　1.仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。　　2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。　　3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。　　2、猫伸展式　　1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。　　2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，，收缩背部肌肉，保持5秒钟。　　3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。　　作用：有助于子宫回复正常位置。　　3、虎式　　1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出的姿势。　　2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。　　3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。　　作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。　　4、双腿背部伸展式　　1.挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。　　2.向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。　　3.吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。　　5、全蝗虫式　　1.俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。　　2.有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。　　3.逐步还原，全身放松，重复两次。　　作用：有益于骨盆范围各器官。　　提示：妈妈们具体什么时间开始做瑜伽，还是得看自身身体恢复状况;如果是的，在渐收，可以尝试动作小的，如果没有什么异常情况才可继续。如果是，需等伤口痊愈后，在来尝试做瑜伽。
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宝宝生日或预产期
宝宝出生的前一年最困扰妈妈们的问题是虾米？永远睡不够？一直在...
喜欢被人宠溺地叫着"傻丫头"。因为傻丫头，招人疼。就像这个叫Aries的小姑娘一样。
过敏，是指人体接触到本来对人体无害的物质（食物或空气的过敏原），导致人体产生一些化学物质，而引发不寻常的免疫性炎症反应，对人体造成伤害，这种反应称为过敏。
在对待老公找小三一事，日本女人的所作所为让中国女人无法理解。是什么原因让日本女人对男人找小三视而不见呢？
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剖腹产后多长时间可以做恢复瑜伽？
健康咨询描述：
我刚生完小孩，产后恢复缓慢。并且产后恢复很不顺利，听说有一种瑜伽是针对产后恢复的。什么时候可以开始做。希望得到的帮助:剖腹产后多长时间可以做恢复瑜伽？
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&&&&&&产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。&&&&&&产后瑜伽的好处：&&&&&&1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。&&&&&&2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。&&&&&&3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。&&&&&&4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。
曲周县医院&& 副主任医师
擅长: 不孕症,阴道炎,宫颈糜烂,子宫肌瘤,子宫腺肌症,卵
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&&&&&&病情分析：&&&&&&练瑜伽对身体恢复这个事确实很有很好的效果。如果是剖腹产手术以后最早开始练瑜伽也需要在术后两个月。&&&&&&指导意见：&&&&&&因为瑜伽的动作都比较大，对付肌肉，韧带的伸展，所以剖腹产手术以后，腹部的伤口会影响愈加的动作。那么说在手术以后两个月才比较合适。
擅长: 急性胃痛，胃溃疡，反流性胃炎和反流性食道炎,慢性胃
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好根据您的描述刨腹产后个月左右可以做瑜伽锻炼促进恢复的&&&&&&指导意见：&&&&&&产后一定要注意休息保持情绪稳定加强营养多运动多锻炼保持外阴的清洁和卫生避免炎症&&&&&&以上是对“剖腹产后多长时间可以做恢复瑜伽？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&女性们产后的六个月是最佳的减肥时期,在这段时间妈妈的新陈代谢率比较高,再加上生活饮食习惯尚未完全定型,减肥效果会比较明显.因此,只要产后妈妈严格遵守以下8条饮食习惯,要恢复产前的窈窕身姿完全不是问题哦.&&&&&&1. 多蔬菜&&&&&&蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感.&&&&&&2. 改变进食顺序&&&&&&由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤,吃蔬菜类的食物,最后再食用饭,面与蛋白质.现在有很多减重方式都以偏食为主,我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质.&&&&&&3,少油,少调味料：&&&&&&干面,汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡,也会加入奶油,盐水等热量高的食材；高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量.同理,油炸物也是少碰为妙的食物.&&&&&&4,三餐定时,定量：&&&&&&早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果；或是忍著某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐.不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低.最好的食物分配法：白天吃多一点(七分量),晚上吃少一点(三分量).&&&&&&5,选择血糖上升速度慢的食物：&&&&&&血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中.一般来说,蛋糕,饼干,糖果,含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米,胚芽米相较之下,升糖指数也较高.而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!&&&&&&6,均衡摄取各类营养素：&&&&&&蔬菜水果,碳水化合物,蛋白质,脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高.不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果.&&&&&&7.多喝水&&&&&&每天定时适量喝水,早上一起床喝1~2杯或300~500cc的水,白天至少喝3~4杯或800~1000cc的水,一天至少喝足够2000cc的水份,且不以任何饮料来取代?&&&&&&8.充足的睡眠&&&&&&每天提早30分钟睡觉,充足的睡眠有利生长激素分泌,生长激素可增加肌肉量,减少过多的脂肪囤积,一般生长激素75%在夜间分泌,尤其是沉睡时,所以良好的睡眠品质有肋于减重,经常熬夜会造成大量肌肉组织流失,若再缺乏运动下则容易造成肥胖。
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&&&&&&剖腹产分娩后两个月内，不要负重：现在宝贝是年轻母亲时中的一切。这个时，不要提举任何比我的宝贝更重的东西，而随着宝贝在一天天地长高、增重，妈妈的力量也在逐渐增强。分娩两个月前后可以不可以尝试走楼梯了，一天之中上、下一层楼足够了，刚开始的时甚至要比这个运动量还要小。 不要开车：在产后的头两、三个星期不要我开车。踩离合器、刹车和油门此时对新妈妈来说还是一件费劲的事情，在遇到紧急情况的时，非常可是不是可以不可以作出迅速的反应。可以开始做一些运动骨盆的体操了，这是非常简单但效果非常好的练习，妈妈们先尝试收缩阴道的肌肉，然后尝试着上提阴道，数到第十下的时，再放松。 剖腹产后身体的恢复因人而异，除了身体上的伤口之外，心灵上也有创伤。女性在剖腹产需要度过五个阶段，才会最终复原。
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&&&&&&产后多久可以练瑜伽？这是很多妈妈们关心的首要问题。这个是需要根据自身的实际恢复情况而定的。一般来说，医生都会建议顺产的妈妈在产后4～6周可以开始做产后初级瑜伽，而剖宫产的妈妈则需要6～8周。而对于疤痕体质者，或许在2个月之后。产后练习瑜伽需要循序渐进，千万不可操之过急，即使你以前已经是瑜伽的熟练者，也不可直接尝试高难度的瑜伽动作。在产后刚开始练习瑜伽时，以静坐、冥想、呼吸调整等为先。随后根据身体状况逐步添加动作。产后孕妇会因为生理上的改变而体能衰退，身体中心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾;腹部肌肉组织松弛且张力变弱以及腿部水肿等情况。而练习瑜伽可以让妈妈快速的恢复体能；强化妈妈的手臂肌肉力量；改善不良姿势；重建腹部及骨盆底肌肉张力；改善脚步水肿迹象等。另外，除了身体的改善，还能缓解新晋妈妈的心理压力，保持身心健康。
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&&&&&&练习产后瑜伽需要注意的首要项目就是要量力而为，要循序渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。不能将跳健身操当热身，也不能随意的跑跑跳跳当热身。瑜伽讲求的身心处在一个平衡的状况进行肢体的伸展。若身体处于亢奋状态，很难进入到练瑜伽所需要的冥想状态。且如果运动过猛容易引起肌肉拉伤。另外，初学者最好不要自己在家里按照光盘或者书的教程练习动作，因为没有专业的指导，初学者本身无法得知身体的极限在哪，容易造成误伤。&&&&&&另外，自己也无法保证能有效的完成动作，达到效果。若真的有合理的、科学的练习瑜伽，是可以让自己全身有种身心合一的舒畅感的。而相反的，如果只是某一部位感觉良好或者觉得头痛酸胀等都属于效果不佳或者方法错误的。虽然说做瑜伽对身体是很有好处的，但是有些瑜伽招式是有一定的难度的。妈妈们在做的时候一定要顾着自己的身体哦，否则是很容易让自己受伤的。&&&&&&以上是对“剖腹产后多长时间可以做恢复瑜伽？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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