游泳，本身就是一项非常好的运动，长期去游泳对我们的身体和身心都会有很大的益处。同时游泳也是一种很好的运动减肥方式。首先一点，我们在游泳时在水中的阻力要比陆地上跑步时空气的阻力大很多，自然我们游泳的适合身体做功就会多一些，进而消化的脂肪多一些。还有就是，水的导热性也比空气好很多，而且游泳的水温一般是要低于体温的，我们在游泳时身体散热就会很快，这就会让我们比较舒适。所以，游泳减肥的效果一般比跑步减肥的效果要好一些。
游泳，关节损伤最小的运动
在我们运动减肥的时候，会有一些体重特别大的朋友，这些人在进行陆地上的训练时，他们的身体，尤其是腰部和下肢要承受很大的重力负荷，这就会让他们的运动能力降低，使他们会特别容易感到很累。这个时候他们的运动量和对运动的兴趣就会打折扣，练着练着就会很容易放弃训练了。而且，他们的下肢的关节损伤也是很难避免的。但游泳就不一样了，我们在水里的体重就会和水提供给身体的浮力抵消了，我们的腰部和下肢就会轻松很多，并且关节和骨骼的损伤几率也大大降低了。
游泳是让人增肌有效的方式
游泳有很多好处，除了水提供的阻力、浮力，还有压力。这个水提供的压力，对于我们人体来说，是一种很好的按摩，这种按摩在某一方面可以对我们的神经起一个很好的安抚作用。另一方面，对于那些身材不胖，甚至比较瘦的朋友，在游泳的时候，身体受到的阻力，基本相当于一种抗阻力训练，就可以很好的刺激他们的肌肉，如果他们的营养摄入量足够的话，还能让瘦子们很有效的增肌。
游泳有助于消耗热量
水的密度和传热性都要比空气大，所以说游泳的运动消耗一定是要比其他运动多一些的。这个数据对我们来说就非常可观了，在同等的温度下，同等时间，同等强度下，我们在水中消耗的热量要比陆地上大很多。我们不论在什么运动中，身体运动消耗的能量，是靠身体中的糖分和脂肪不断的分解来提供的，所以我们游泳可以很好的消耗身体内多余的脂肪。
对肌肉有效刺激
我们在游泳的时候，手和脚应该都可以感受到很大的阻力，但不仅如此，我们的胸、背、腿以及肩部都会受到很大的阻力，所以我们在游泳的时候，对我们的全身肌肉都有一个很好的刺激。我们在游了一段时间，停下来想休息一会儿，就会很明显的感到自己肌肉的充血和酸胀感。
为什么会有人排斥游泳？
但我们还是有很多人比较排斥去游泳，特别是比较排斥去游泳馆游泳，其中原因有两个。其一就是，虽然我们觉得那个游泳馆挺好，但当我们进了更衣室换衣服的时候，就会感到一种扑面而来的酸爽，也不知道是谁几天没洗过脚的。有时候我们坐在游泳池旁边，就会想个问题，这水不都是别人的洗脚水，我还在别人的洗脚水里游泳，这是会自己自然就不想游了。其二就是，游泳池的水，它非常贵，要是天天换的话，游泳池肯定就划不来，所以很多游泳池里面之所以会看起来干净，多半是下药了的，这么想着，很多人就又怕了，但游泳池都是又检测的，水中的有害物质是不会超标的。
游泳之前先冲个凉
但如果我们还是担心游泳池里的水，我就建议你可以在游泳之前把身体先冲一遍，冲个凉，尤其是我们的头发，都是需要冲洗一下的，然后我们在下水，就可以很好的避免水的不安全对我们的身体造成的伤害。
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牛肉土豆碗
视频长度2'09''
减肥的时候到底能不能吃土豆，可以算是减肥界一大谜题了
每年都有新的营养学研究报告得出各种各样不同的结论。以至于很多想要减脂的人都是闻土豆色变。
对于一个东北人来说，对土豆的爱简直无法言表。所以今天就来替土豆正个言
土豆的热量其实很低
土豆本身的热量并不高，和其他淀粉类蔬菜的热量差不多。而且营养丰富、不含有任何脂肪。一个100克生土豆（大约半个中等大小的土豆），只有95大卡，其中含有21克碳水、2克蛋白质、2克膳食纤维。
也就是说一个土豆中的膳食纤维和一个苹果中的膳食纤维一样多。不过土豆中的膳食纤维多数都在土豆皮里，所以吃土豆的时候尽量带皮吃。
土豆的弱点
虽然土豆和白米饭、面包相比，更有饱腹感。但是土豆的一个大弱点就是GI值高，也就是说吃土豆会迅速提升你身体的血糖。
一个解决办法就是，土豆和蛋白质一起吃。蛋白质可以帮助稳定血糖。比如今天我们做的土豆牛肉碗，或者中餐中的牛肉炖土豆也是一样。
说到底，只要你每天的热量摄入不超标，你就不需要担心吃一个土豆会让你变胖。如果你希望吃的健康一些，第一就是吃土豆的时候搭配优质蛋白质，并且注意烹饪方法。第二，把土豆作为主食，也就是说作为碳水摄入，土豆丝陪米饭的搭配就还是算了。
没有烤箱怎么办
今天的土豆牛肉碗，你还可以把土豆换成红薯或者紫薯。也可以把牛肉换成鸡胸肉或者豆腐碎。
家里没有烤箱的小伙伴，可以用微波炉或者蒸锅把土豆烤熟。微波炉的话，洗完的土豆不要完全才干，留适量水分包上厨房纸或者面巾纸，放进微波炉里大火每面烤4-5分钟就可以了。
土豆牛肉碗
Potato Beef Taco
盐、黑胡椒
料酒、酱油、辣椒酱
▼ 1.土豆洗干净切半，放进烤箱200度烤30分钟。
▼ 2.牛肉馅放料酒、酱油、盐、黑胡椒和辣椒酱调味，再加上奶酪碎和芹菜碎拌匀，芹菜碎可以增加口感层次，味道也更清新。在平底锅里加少量橄榄油把牛肉馅炒熟。
▼ 3.最后把烤熟的土豆取出来，挖空，放进牛肉馅撒一些小葱碎就可以了。你也可以在上面再加一些奶酪，或者辣椒酱。
Bon appétit
祝你好胃口
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&p&说在前边吧，不建议用我极端的办法减肥，我只是为了自我监督。&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&计划断食28天3.13-4.10，初始体重138斤，&/p&&p&大四毕业要拍毕业照了，不想看胖胖的自己，时间紧张只能速瘦&/p&&p&3.13第一天:无感觉，没怎么喝水，中午去自习室搬书，下午去打水拿快递，来回爬6楼四趟&br&&br&&/p&&p&3.14 第二天:喝了一壶水，晚上出门把头发剪短了些，步行和舍友去看《小萝莉的猴神大叔》，晚上有点饿，但今天体重134斤，晚上10点回宿舍爬楼……累，计划23点之前睡觉，刷知乎忘记时间了没做到，今天一定按计划来&/p&&p&3.15第三天:早上有点饿，晚上睡得晚早上起不来，坏习惯要改掉。吃了片果维康，在水里加了片VC改变下味道。上午腿软无力不想动……中午舍友吃的食堂特别好吃的铁板面，我竟然就问了下没有想吃的欲望_(:3」∠?)_不过还是饿啊，肚子一直在叫……下午没太有感觉了，晚上感觉不错，一点都不饿。今天做完了毕业论文开题论证PPT，明天开始正常学习，下午吃了舍友给的一块趣多多，香蕉快坏了又吃了根香蕉，体重132.6
PS今天睡得还是晚……&/p&&p& 3.16第四天:感觉超级好，有活力心情也很好，感觉很轻快，下午和舍友逛了一下午街走了1w5步，吃了块复合维生素软糖，然后舍友又让我尝了她买的含片糖，今天水喝了大半壶吧算是……洗漱睡觉，体重128.4&/p&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c34b194bf4d000b97316a1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c34b194bf4d000b97316a1_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&3.17第五天:下午答辩早上喝了杯雀巢醇品，吃了块复合维生素软糖，晚上吃了舍友给的一块鸡块……导师说我论文要大改，sad……今天喝水有点少，体重126.6……估计明后天平台期&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d5e88ed30a16ad8860cb_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& data-size=&normal& data-tags=&politic& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3.18第六天:昨晚查资料到凌晨2点多，今天直接到九点才醒一直赖在床上，上午没有喝水……起床吃了块复合维生素软糖，一小片肉脯，去打水~下午喝了一壶水，舍友说我脸小了一圈开心……体重125.4&/p&&p&&br&&/p&&p&3.19第七天:今天就喝了三杯水罪过，下午和舍友出去看了《水形物语》……强烈建议中午不睡觉千万别看电影，把我困的呀_(:3」∠?)_今天果然如我所料平台期了……体重125.4&/p&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ad5b73dc9b6ed4b6ae9b32a_b.jpg& data-rawwidth=&52& data-rawheight=&46& data-tags=&emoji& class=&content_image& width=&52&&&/figure&3.20第八天:今天没吃任何东西，不过喝水还是少，主要宿舍停暖太冷啦就没下床_(:3」∠?)_晚上下楼去打水那风简直了……我也不知道平台期过没过去，照镜子感觉瘦了一圈，体重124.2&/p&&p&3.21第九天:今天依然什么也没吃，喝了半壶水吧大概，中午晚上各打了次水，累晚上舍友叫的米线吃，满宿舍都是米线味真的太香啦……体重123&/p&&p&3.22第十天:啥也没吃，舍友叫的新开的一家米粉，好香啊好想吃……忍住，体重122.4&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e53b9c5de18bbac326058_b.jpg& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&330& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&br&&p&3.23第11天:今天发现走廊都比宿舍暖和_(:3」∠?)_给舍友念了一晚上好吃的把舍友都说饿了哈哈哈哈哈，依然在平台期……体重122.2&/p&&p&3.24第12天:喝了一暖瓶水，下午写论文太折磨了吃了一个卤蛋，今天体重121.4&/p&&p&3.25第13天:今天太阳超级好呀，把被抱下去晒了下，明天准备食堂吃个早饭去洗澡，吃的饱饱的再去，省的晕那里_(:3」∠?)_今日体重120.8&/p&&p&3.26第14天:早上为了去洗澡去食堂买了个饼加烤肠吃，陪舍友去拉直头发，今天没怎么喝水……体重121.2&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1d5b598d336bac379dd2bde_b.jpg& data-rawwidth=&334& data-rawheight=&314& class=&content_image& width=&334&&&/figure&&br&&p&3.27第15天:我这里气温竟然到29度了，害怕 ，今天就喝了不到3杯水有点愧疚呀……体重120&/p&&p&3.28第16天:今天好奇怪呀，明明什么也没吃却比昨天重了0.4斤wtf???难道是因为称体重前喝了一大杯水???……体重120.4&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-84cc8f953a19bc2f0cbde_b.jpg& data-rawwidth=&363& data-rawheight=&371& data-tags=&politic& class=&content_image& width=&363&&&/figure&&br&&p&3.29第17天:今天降温刮大风呀，但明天好像又要升回去了，我发现早晚体重真的变化好大……体重119.4&/p&&p&3.30第18天:今天终于把论文写完啦，太不容易啦!我发现我好像又到平台期了?……体重119&/p&&p&3.31第19天:今天在床上玩了一天手机，就中午下去打了趟水，晚上改了下下论文……体重117.8&/p&&p&4.1第20天:今天有事去了趟医院来回四趟走了1w步 中午吃了两个枣夹核桃，日常问题喝水少，明天学校体检，哎呀还有一个星期目标就达成了开心……体重117.8&/p&&p&4.2第21天:早上体重58.5kg，然后上午体检身高165体重58有点膨胀哈哈哈哈哈，然后晚上吃了份凉皮，坐等明天回归60kg大关……体重118.4&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c58c765baebe_b.jpg& data-rawwidth=&739& data-rawheight=&739& data-tags=&politic& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&739& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c58c765baebe_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4.3第22天:早上体重58.3kg，晚上果然昨天凉皮的报应就来了，我不膨胀了……体重118.6&/p&&p&4.4第23天:今天超级冷冷冷冷啊，瞬间短袖换成了大衣……体重118&/p&&p&4.5第24天:&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&(每天持续更新，帮助监督自己，评论里很多说这样不健康，我也知道不健康伤身体，可我没有办法，越胖越不想运动，我也没说不运动，这段时间完后我会一边复食一边运动的~谢谢大家的关心，赞成或反对的都可以评论里发给我谢谢大家~额……还有，没什么急事需要迅速瘦身的不要像我一样，我不知道后几天会怎样，但我前几天并没有像我看的别的回答那样饿得受不了的时候，可能和个人体质有关?所以看到我这样很有效果的妹子们千万千万要三思，想清楚利弊再决定，不要看我四天十斤下去了就头脑一热一样减肥，这样毕竟是伤身体)&/p&
说在前边吧，不建议用我极端的办法减肥，我只是为了自我监督。 计划断食28天3.13-4.10，初始体重138斤，大四毕业要拍毕业照了，不想看胖胖的自己，时间紧张只能速瘦3.13第一天:无感觉，没怎么喝水，中午去自习室搬书，下午去打水拿快递，来回爬6楼四趟 3.14…
高中有一段日子，一百二十多斤吧。&br&十六七岁的小胖子，不知美丑，满心念着的都是炸鸡可乐薯片巧克力。整个人圆圆滚滚敦敦实实，五官的轮廓也被挤的模糊变形，偏偏还有人猪油蒙了心非得喜欢我，可把我给高兴坏了。&br&琢磨了半天，觉得自己这幅模样儿实在对不住人家的好意，于是痛下决心一定要变瘦，小s说:“我的减肥方法就是饿，当你感觉到饿的时候，就是你的脂肪正在燃烧的时候。”&br&OK，学会了。&br&于是我每天早上只吃一个苹果中午喝一杯酸奶或一些蔬菜，不吃主食。其他时间喝水吃维生素。越饿越开心，越饿越来劲。成效显著，三个星期减掉十斤，以至于周末回家的时候我妈以为我吸毒了。&br&当然吸毒是不可能吸毒的，这辈子不可能吸毒的。一是我非常害怕毒品，顺带害怕一切易成瘾的东西(看到有人犯烟瘾我也会怕)，二是我是非常遵纪守法的小女孩，三是我也没有钱，当然这不重要。&br&重要的是我真的像坐火箭一样的瘦了。&br&五官清晰了，视野明亮了，走路都轻飘了。&br&看到疗效这么好，我决定再接再厉，再瘦十斤。&br&瘦到105斤的时候，恐怖的事情发生了。&br&我开始面色青黑，整个人呈现一种极诡异的猪肝色，看起来更像是吸毒了。我沾沾自喜花枝招展的在我喜欢的小男生面前走了一趟又一趟，他看我的眼神都不一样了。我当时以为是惊喜，现在想想可能是惊吓。当然这不重要。&br&重要的是我尝到了节食的甜头，我原本非常讨厌成瘾的东西，可没预料到的是，我节食成瘾了。&br&我陷入了一种病态的循环。&br&瘦的越快我就越急躁，越急躁就吃的越少，生理期紊乱，头晕眼花，思维混乱，严重贫血。体育课跑八百米就能眼前发黑直接晕倒，各种小毛病接踵而至，持续低烧，整个人蔫了吧唧，毫无生气。&br&后来有惊无险的跟小男生在一起了，我又慢慢恢复了正常饮食。&br&结果反弹速度比火箭还快。&br&之前减下去的重量以一种摧枯拉朽势如破竹的姿态汹涌而归，我像小皮球一样蹭蹭蹭的胖了回来。&br&而我的减肥事业也一直在节食—反弹中来回折腾，无休无止。最可怕的是，我慢慢变成了极其易胖的体质，变瘦越来越难，长肉却越来越快。&br&上大学以后失了一场恋又瘦了一些，体重一直维持在98到101之间。后来在日本综艺初耳学看到的一个八小时减肥法，一直坚持，个人感觉非常有效。贴一下。&br&&br&实验分别选取了20代女性和40代女性作为观察对象。&br&每天从吃进去的第一口食物开始计算时间，什么披萨蛋糕之类的高热量食物都不必忌口，只要保证所有热量都在八小时之内摄入即可。比如上午八点吃第一顿，那么最后一次进食就一定要控制在下午四点之前。(图片来自网络，侵删。)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-371cc171c7c98b5f9fbd_b.jpg& data-rawwidth=&699& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-371cc171c7c98b5f9fbd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e78de9dcee99bbabfddf82_b.jpg& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e78de9dcee99bbabfddf82_r.jpg&&&/figure&两周后的效果&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-daa1d787d8c50bbecb0b7ef_b.jpg& data-rawwidth=&648& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&648& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-daa1d787d8c50bbecb0b7ef_r.jpg&&&/figure&然后是原理&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-242c4bf48d9a004e0496_b.jpg& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-242c4bf48d9a004e0496_r.jpg&&&/figure&进食时间维持在八小时之内，剩下的十六小时都用来消耗热量，以此达到减肥效果。&br&&br&我个人口味偏重，嗜辣，无辣不欢，几乎不忌口，坚持这个方法以来，没有刻意减肥，外加正常适量运动。一直在慢慢瘦，也没觉得有任何身体不适。&br&个人建议真的不要追求快速减肥，两个月减四十斤这样的事情就是在吞噬你的身体。得到了成效也是肥皂泡一样一戳就破，减肥这种需要长期坚持的事业，永远没有捷径可走。
高中有一段日子，一百二十多斤吧。 十六七岁的小胖子，不知美丑，满心念着的都是炸鸡可乐薯片巧克力。整个人圆圆滚滚敦敦实实，五官的轮廓也被挤的模糊变形，偏偏还有人猪油蒙了心非得喜欢我，可把我给高兴坏了。 琢磨了半天，觉得自己这幅模样儿实在对不住…
更新瘦白美具体的做法：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3145&/span&&span class=&invisible&&3881/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&链接在此&br&别问我我什么还会长高，我也很意外啊。但是我就是个特别特别喜欢吃东西的人，会吃也是艺术啊。又能吃又能瘦。&br&——————————————可爱的分割线&br&&br&&br&胖女孩的青春真是一部肉包子历险记，一个128斤的胖女孩，被爱情拒绝，被爱人抛弃，失落过也绝望过，但告别了最美的爱情，成为了最美好的自己。一个曾经的“丑小鸭”，活成了人们眼中的“白天鹅”。&br&大一时期：165cm， 128斤&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1710& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5f5bd4c9b0ee122b9ddca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a5f5bd4c9b0ee122b9ddca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2016年大学毕业：167cm，98斤！&figure&&img data-rawwidth=&879& data-rawheight=&660& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e305f6fa9cda6e73da4288_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&879& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e305f6fa9cda6e73da4288_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1705& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8f1fe32b6af988f12b5dc4fe_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8f1fe32b6af988f12b5dc4fe_r.jpg&&&/figure&&br&变美是一个艰难的过程，没有人指导，没有人去依靠。只为了自己心里的一份坚守&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aead2987ddd90fc71e3f9f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aead2987ddd90fc71e3f9f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&在脑海中无数遍刻画的样子，终有一天会实现。&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2d0c95f0a2e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2d0c95f0a2e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&刚刚上大学我是一个很大大咧咧的女汉子，可以提着同学的行李箱一口气上五楼&br&&br&开学一周就晒成了煤球，但还是能开心的嘻嘻哈哈&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1714& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5d923bcec2c9a2c27fbe89eca7592ac9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5d923bcec2c9a2c27fbe89eca7592ac9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&喜欢拍照喜欢逛街，喜欢吃各种各样零食和美食&figure&&img data-rawwidth=&964& data-rawheight=&1286& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b2eba34200fd55ecaac5b39c6dffc149_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b2eba34200fd55ecaac5b39c6dffc149_r.jpg&&&/figure&&br&这时候，一个男孩走进了我的生活，身高190的男生，标准的帅哥，是学校很多女孩心中的男神，缘分让我们走在一起，感觉自己的生活充满了甜蜜&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3f3cf7c31cab3695eae52ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3f3cf7c31cab3695eae52ad_r.jpg&&&/figure&&br&好的生活总是伴随着磕磕碰碰，男生变了心，提出了分手，很多女孩在背后说我又胖又丑，不配拥有美好的爱情。&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&529& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3bf22db6d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3bf22db6d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&分手那天，不哭不闹，一个人在学校操场上坐到了天亮，我没有删除曾经美好的回忆，决心在所有人面前变好，让他们看到自己可以过的很幸福！让眼瞎的男友看到自己的优秀！&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c81cbcf4fc338_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c81cbcf4fc338_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&苏格拉底说过：一个人能否有成就，只看他是否具备自尊心与自信心两个条件。失恋后的赵沐菀告别了过去，开始了自己的逆袭之路。&br&&br&一个暑假60天的时间瘦掉了25斤&figure&&img data-rawwidth=&535& data-rawheight=&722& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-290e0bdb097ff5f83ea1bd05a04f8c89_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-290e0bdb097ff5f83ea1bd05a04f8c89_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a1cc39d996b15d117b58de941d5e6d2b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a1cc39d996b15d117b58de941d5e6d2b_r.jpg&&&/figure&&br&刚刚瘦下来虽然身材匀称了，但是土土的不会穿衣服，运动服运动鞋&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef13be2b6ba_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef13be2b6ba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&把自己所有都给了爱情，在陌生的城市没什么好朋友，只能每天自己孤单的跑5公里，坚持着瘦身的习惯，用汗水浇洒生活&figure&&img data-rawwidth=&450& data-rawheight=&446& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dd4accdf5771_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dd4accdf5771_r.jpg&&&/figure&&br&&br&学了五年舞蹈，曾经胖胖的我就可以跳的很用心，瘦下来之后更加热爱自己舞蹈梦，用课余时间自学舞蹈，打工赚钱去上舞蹈课，我都坚持着。&figure&&img data-rawwidth=&794& data-rawheight=&658& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d653af41c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&794& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4d653af41c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&变美是积累着一点一点的努力，看着自己一天天的瘦下来，马甲线腹肌，曾经的梦想我都拥有了&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1081& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0efdfe1d189b9a274c2bfec6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0efdfe1d189b9a274c2bfec6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&762& data-rawheight=&525& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdab086e02a8ed7fde0e1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&762& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdab086e02a8ed7fde0e1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&969& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8efbcafa2ebd2d33278f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&969& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8efbcafa2ebd2d33278f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1932& data-rawheight=&2576& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d24e04f6b0feefbfb03be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1932& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d24e04f6b0feefbfb03be_r.jpg&&&/figure&&br&&br&去香港旅行，被说证件照与本人不符，重拍证件照的时候姐姐帮我化妆，戴上美瞳，第一次觉得化妆后的自己原来这么漂亮&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cb0fda48765d3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cb0fda48765d3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&买不起化妆品，便宜的3CE、火烈鸟、美宝莲，性价比是我最注重的东西，为了不给家里人增添负担，我用课余时间打工赚钱。慢慢的找到了适合自己的妆容&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-44b376df990b27b4e07b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-44b376df990b27b4e07b_r.jpg&&&/figure&&br&可是化妆品护肤品的种类那么多，哪一样适合自己呢？我开始看大量的视频，关注美妆博主，小白鼠自然是我自己啦&br&&br&动起来，可以，可以跑马拉松，可以做任何想做的事情，去流汗去释放&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-04aab36c81ef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-04aab36c81ef_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8f6a1e3cf1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8f6a1e3cf1_r.jpg&&&/figure&&br&瘦下来之后，开始严格的塑形计划。对自己严格要求，才能走的更远。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-edca2ac616b6a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-edca2ac616b6a_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-710e56db1b976c414f9e7c852e551f2c_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-710e56db1b976c414f9e7c852e551f2c_r.png&&&/figure&&br&在生活里我还是个细腻的女孩子，陪着我的孩儿们，孩儿们也给我更多生活的力量。&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1018& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-66d8e46f7b3e3c187951a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-66d8e46f7b3e3c187951a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f37acad787ce18c1f1bf4cf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f37acad787ce18c1f1bf4cf_r.jpg&&&/figure&&br&动的起来，也要静的下来。我会抽出一部分时间抄写经书，修身养性，参加佛教禅修班，去孤儿院做义工，给孩子们们表演节目，让自己的人生经历丰富多彩&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3eeae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-3eeae_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-54aebf00e4fd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-54aebf00e4fd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&自信、自尊，散发着自信光芒的女孩最有魅力，乐观积极。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1705& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-369abea61e6ca10be2b8b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-369abea61e6ca10be2b8b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&959& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-65cfdeb0335dfd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-65cfdeb0335dfd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-598b2c3558cfa4fd6319cc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-598b2c3558cfa4fd6319cc_r.jpg&&&/figure&&br&佛靠金装，人靠衣装。瘦下来之后我也意识到穿衣搭配的重要性。常翻阅各种时尚杂志，学习其中的穿衣心得。&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2025& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f226e7e30e4135daaab85d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f226e7e30e4135daaab85d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-58becc9562ca9ccedc570e8a05b16477_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-58becc9562ca9ccedc570e8a05b16477_r.jpg&&&/figure&&br&许多街拍经历，让我总结出了更多的妆容技巧和搭配小技巧。&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff108d6b2a23bc2bcc699c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ff108d6b2a23bc2bcc699c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbf99a4d026dfd7c3eb3475_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fbf99a4d026dfd7c3eb3475_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1365& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ee4c1ecdceacb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ee4c1ecdceacb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&曾经有一天换30套衣服的经历，累，但是开心，这是喜欢的事情&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e4917dd1afce99ca0cc36c9ca069ede4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e4917dd1afce99ca0cc36c9ca069ede4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6b46ba3c455b50177eeb91b14244c45b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6b46ba3c455b50177eeb91b14244c45b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fea1dfd67bfc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fea1dfd67bfc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&没有超模的先天条件，通过后天的妆容、穿衣技巧，一样可以与众不同。&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-844f607fe626d18e410f77aac1538b99_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-844f607fe626d18e410f77aac1538b99_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-09ada78c40eeb5f3e30f82_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-09ada78c40eeb5f3e30f82_r.jpg&&&/figure&&br&生活是什么，我认为是一个过程。我们苦苦追寻，从平淡中寻找温暖，从失意中寻找真诚。也许，生活就是这样的一个寻寻觅觅的过程&figure&&img data-rawwidth=&1921& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed03decc4fb347bd420b0d76_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1921& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed03decc4fb347bd420b0d76_r.jpg&&&/figure&&br&&br&我是一个普通的女孩，问到我对前男友的感觉时，笑着说：感谢当年的分手之恩，谢谢他出现在我的生命里，给我了很多美好的回忆。&figure&&img data-rawwidth=&1921& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4bb42ab168b289edfb090b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1921& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4bb42ab168b289edfb090b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&瘦成了一张小脸，省了好多化妆品，以前伤心的时候只能捏肚子。&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-65eca3c6bca9d00cefcac3a2a71e326b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-65eca3c6bca9d00cefcac3a2a71e326b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&现在的我得到了我想要的生活，经营着两家服装店，成为了一个独立的服装设计师，生活的精致而优雅&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-10e2b872e27ca49cbea42c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-10e2b872e27ca49cbea42c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&从一个被男友嫌弃的胖子变成毕业典礼上被人表白的美女，每一个姑娘都可以拥有幸福。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a6b80c5ae43407bbedb0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a6b80c5ae43407bbedb0_r.jpg&&&/figure&&br&瘦身，化妆，衣品，气质，生活态度，每一样都不可缺少。&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2026& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-21cbfcf936bf03edd0ccd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-21cbfcf936bf03edd0ccd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&不要在最美的年纪变成一个胖子，变美没有偶然，你同样可以！&br&饮食表&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-930a6ef9db92ea18760c_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-930a6ef9db92ea18760c_r.png&&&/figure&&br&运动表&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-edca2ac616b6a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-edca2ac616b6a_r.png&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&2048& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-710e56db1b976c414f9e7c852e551f2c_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-710e56db1b976c414f9e7c852e551f2c_r.png&&&/figure&
更新瘦白美具体的做法：链接在此 别问我我什么还会长高，我也很意外啊。但是我就是个特别特别喜欢吃东西的人，会吃也是艺术啊。又能吃又能瘦。 ——————————————可爱的分割线 胖女孩的青春真是一部肉包子历险记，一个128斤…
从高二开始有念头减肥到现在已经有四年了，也掌握了不少减肥的经验，也尝试了很多，身高173， 体重呢常年70kg左右，好不容易高考完励志变女神，两个月节食瘦到61kg，上了大学感觉自己像女神一样各种被人夸于是半年时间胖回70kg，然后过完年74kg，沾沾自喜 自己胖到74就再也胖不上去了 &br&后来大一下学期开始跑步，适当控制饮食，体重可能70kg左右吧&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dd79b2eba167a0188f47_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dd79b2eba167a0188f47_r.jpg&&&/figure&&br&鼓足勇气放上未P照片 去年十一月份的照片 因为每天跑步 当时的状态还蛮好 觉得自己美美哒 能吃还能保持这么“好”的身材 啊哈哈哈哈哈&br&今年情人节遇到了人生第一个男神 男神说对我的第一印象是白白胖胖的 我......&br&好 我减肥 这个学期开始努力减肥 他让我瘦到115&br&我说我这辈子都瘦不到那么瘦 但欣慰的是三月份我们就在一起了 他没有说等我瘦了在一起 而是说看着陪我一起变瘦 感动
&br&我的男人那么优秀 我怎么忍心让他有个胖女人&br&三月份开始到现在瘦到了56kg 最近一个月到了平台期 长期浮动于55.7-56.2kg 我也很绝望啊 好像没有motivation了 因为我变女神了 啊哈哈哈哈哈 他开始恐慌了
这个不要脸的我&br&最近的高产照片&figure&&img data-rawwidth=&1419& data-rawheight=&1920& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5dba9dce8e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1419& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5dba9dce8e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1440& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecbd2a2acf6d804d6768826_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecbd2a2acf6d804d6768826_r.jpg&&&/figure&&br&好喜欢自己的小胸哦 对了 就是越减胸越小 感觉自己现在像个男人 还没我男朋友胸大（肌肉男）&br&脸也瘦了一圈圈 对比&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b512cbaae5a69d44125fbfd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b512cbaae5a69d44125fbfd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a92a5f1a72bf04a9fb748a51e57d029a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a92a5f1a72bf04a9fb748a51e57d029a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa0cda31813_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fa0cda31813_r.jpg&&&/figure&&br&跑完步的自拍 哈哈哈&br&感觉答完这个问题又有了动力 自律不就是一辈子的事吗 不要放纵 什么都能放弃 身材永远不要放弃 答应我好吗&br&又要努力减肥了 在放暑假见男朋友之前瘦到54kg 希望自己可以努力 加油 瘦到了我再来
从高二开始有念头减肥到现在已经有四年了，也掌握了不少减肥的经验，也尝试了很多，身高173， 体重呢常年70kg左右，好不容易高考完励志变女神，两个月节食瘦到61kg，上了大学感觉自己像女神一样各种被人夸于是半年时间胖回70kg，然后过完年74kg，沾沾自喜 …
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5bb188c3b92dd_b.jpg& data-rawwidth=&812& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&812& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5bb188c3b92dd_r.jpg&&&/figure&54.6&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4d128b5eb7aee_b.jpg& data-rawwidth=&1518& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1518& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4d128b5eb7aee_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d04d70bd45f584090edfbb9a1121093f_b.jpg& data-rawwidth=&1518& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1518& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d04d70bd45f584090edfbb9a1121093f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&减重50斤
身高168cm&br&&br&很多人问怎么瘦腿&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8e87ee6f20a025b90b1b0bcaea054bae_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8e87ee6f20a025b90b1b0bcaea054bae_r.jpg&&&/figure&我的大腿根部还是很粗的，这是快速节食的结果，只是松松的肉，其实瘦真的是全身的，局部的基本不可能，一定要记得力量训练塑型。&br&&br&&br&&br&来更减肥过程啦&br&&br&&br&&br&在薄荷上找到一张并不全的体重记录&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed58eaeaf36a_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ed58eaeaf36a_r.jpg&&&/figure&去年二月份开始有减肥的意愿，刚开始还是怕自己饿啊，早午饭还是吃很多，晚上也会吃一个香蕉或者苹果，但是跑步很用功，每天都能保证6公里以上，8公里10公里也都是经常会有的，所以可能刚开始也是基数大，掉体重很快，每天0.2/0.3的掉。从81.65减到76，77差不多。&br&&br&减了一个月左右，没动力，不想做了，就放松到以前的生活状态了。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-76e7f3ab2b_b.jpg& data-rawwidth=&948& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&948& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-76e7f3ab2b_r.jpg&&&/figure&&br&真的是大粗腿啊根本买不到裤子&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f6b2cf6e55be9b2af46b6_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f6b2cf6e55be9b2af46b6_r.jpg&&&/figure&&br&这是那年夏天，他拍和自拍，有头发和没头发哈哈哈哈。大概150斤&br&&br&一直到暑假有时候称体重也没有胖多少，可能因为是跑步跑下去的，不容易反弹。&br&&br&这是后来差不多140多斤？&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-48ea1ffcf78e8be4e708c29_b.jpg& data-rawwidth=&1201& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1201& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-48ea1ffcf78e8be4e708c29_r.jpg&&&/figure&&br&&br&到了11月，有一天一个摄影群找模特，我就去了，也事先跟他讲好我很胖，他说没事啊我可以拍瘦，结果见了他还是说了一句，“我没想到你这么胖”原话，嗯。我在汾河边，很想跳河。&br&&br&消沉啊，凭什么这么多年从没男生喜欢我，从没有女孩子该有的青春，凭什么总是我委屈卑微。受刺激了，疯了一样。&br&&br&剪了个短发&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cccd51ad04ca19562ccd1c50_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cccd51ad04ca19562ccd1c50_r.jpg&&&/figure&（欢迎下个话题自拍如何找角度哈哈哈）&br&&br&开始使劲了。&br&&br&早饭只吃一个苹果和一个鸡蛋，中午食堂的半份米和菜，晚上一个苹果或者一个香蕉。晚上8公里。最大的体验是饿，很饿，饿到胃疼，上课全身发冷，情绪暴躁动不动就哭。很不好的状态，可是心里委屈，一直跟自己讲如果不坚持，那就永远只能在汾河边等着自杀。&br&&br&很充实的到了放寒假，那时候69kg差不多。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-debe41f49e3b0_b.jpg& data-rawwidth=&1518& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1518& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-debe41f49e3b0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&感觉自己屌爆了！可是还很胖，但是信心满满。&br&&br&对了，补充一个题外话，千万不要剪短头发，教训！就在觉得自己在变美的道路上进了一步的时候，嗯，剪了个超短发，谁想到脸大得跟馕似的丑到不想出门。&br&&br&啊啊啊中间还有半个月脚崴了不能下地，就没运动，可是竟然！每天0.4kg掉体重，后来想是因为突然从每天8公里到不运动，就会掉吧，突然改变生活方式啊，一个小伙伴说她一年没跑步，突然去跑步了就掉的很快。应该是这样。&br&&br&寒假回家没想到家人很支持很配合减肥，在他们吃火锅吃油炸的时候，总是会给我炒一个清淡的菜次，嘿嘿，晚上在床上做那些网上到处能找到的乱七八糟动作的时候妈妈也会跟我一起做，嘻嘻嘻。&br&&br&到开学大概65公斤，因为好久不见的关系吧，大家都说哇你怎么瘦这么多，噗，开心啊！终于小有成就。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfd8cec33ce6aa_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfd8cec33ce6aa_r.jpg&&&/figure&修过修过哈哈哈快跑&br&&br&嗯，人啊，一被夸就膨胀。认识一个打篮球的小哥哥，害羞的一起出去走走，结果句句透露不想找对象，是的，这时候你就该知道是因为你丑了，因为没过多久他的朋友圈就晒出来“好开心啊有女朋友了”……摊手.jpg&br&&br&一个耳光打醒，还是好好减肥好吗？&br&&br&更疯狂了，晚饭彻底戒了，终于也不吃主食了，当然这样不对哈，我也是疯魔了。但是掉啊掉一直掉。&br&&br&60-65kg&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f13f19c7fba3b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f13f19c7fba3b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1393ffddfaeb_b.jpg& data-rawwidth=&949& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&949& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1393ffddfaeb_r.jpg&&&/figure&&br&千万不要剪短发啊！再讲一遍！加粗！&br&&br&到现在，56.6kg。目标是52-53。&br&&br&……………………………………………………………………………&br&&br&&br&说几个很重要的体验。&br&&br&●cheat day
欺骗餐不知道有没有人玩这个。我一般半个月会来一次，理论是因为长时间低热量摄入会让身体基础代谢降低，提高热量恢复一下身体，其实我觉得更多的是心理安慰，奖励自己。&br&&br&●少吃多餐
其实我觉得也是突然改变生活方式，就会掉的很快。有一段时间我突然不早午餐的吃了。饿了就吃一个鸡蛋，或者喝一个豆浆，不固定在饭点，可能是早上十点，或者下午三点，饿了就吃，但只吃六分饱。&br&&br&●暴食症
有人说节食会引发厌食症或者暴食症，很遗憾，我是暴食症。在四五月份，感觉身体很空虚，永远填不满，很沮丧，很难过，也有点抑郁，不知道自己这么努力有什么用，不知道为了什么，看不到光，做不到坚持。正常两天就会有一天暴食，暴食，就是只要我醒着，我的嘴就不会停，撑得胃很疼，还是要塞，就是赌气，然后身体不舒服也很悔恨，就去催吐，前几天还因为催吐气管被堵异物？去医院了。千万不要暴食啊，可是好像也是没办法控制的事，这时候还是建议找找家人朋友的爱，好让自己不那么悲伤，不要折磨自己。&br&&br&●关怀
我的整个减肥过程都是自己，都是刺激和嘲讽。如果有爱的机会，一定要抓住这个力量，会好过很多，少走很多弯路。我们健美操老师在我160多斤的时候把我选进团体操表演，一定要讲她啊，感谢这些善良的人。纪念。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f53c3befff_b.jpg& data-rawwidth=&1012& data-rawheight=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1012& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f53c3befff_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&……………………………………………………………………………&br&&br&&br&&br&减肥50斤&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b913bc0afbf5c24363cfcfb52a782572_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b913bc0afbf5c24363cfcfb52a782572_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b668ff06e2a064ccdcdc01c_b.jpg& data-rawwidth=&1518& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1518& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b668ff06e2a064ccdcdc01c_r.jpg&&&/figure&&br&综合起来共用9个月&br&以前一直以为自己肉很紧不可能减肥成功，直到真的用心并行动。&br&废话不多说，中间的心酸说一次哭一次。减肥的人都懂对吧。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dd7cb59aaf0a5_b.jpg& data-rawwidth=&1518& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1518& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dd7cb59aaf0a5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e6865a2decbaf_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e6865a2decbaf_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5155dfb7d8f5d432aa41a_b.jpg& data-rawwidth=&832& data-rawheight=&1109& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&832& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5155dfb7d8f5d432aa41a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cf397c0d0a112ca8bc0ccdbedf812282_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cf397c0d0a112ca8bc0ccdbedf812282_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4e730fb9b702fabbd1aaa49_b.jpg& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&1102& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4e730fb9b702fabbd1aaa49_r.jpg&&&/figure&&br&那么现在……&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-31124bfbbacab2ebd346345caa906c74_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-31124bfbbacab2ebd346345caa906c74_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6faf52ef2bc13a_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6faf52ef2bc13a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4d5427e03daae9a71d3f91f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4d5427e03daae9a71d3f91f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1d319f4c3dc68a63f8f19_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1d319f4c3dc68a63f8f19_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ebebd632fbfcf7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&961& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ebebd632fbfcf7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-564d7a7ce62b32cabf3acd_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-564d7a7ce62b32cabf3acd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c352b1c923b289faeab68f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c352b1c923b289faeab68f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dae5b6d8c50ec455e4ef_b.jpg& data-rawwidth=&1201& data-rawheight=&1212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1201& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dae5b6d8c50ec455e4ef_r.jpg&&&/figure&&br&被说像王菲的时候真的好开心哈哈哈哈&br&&br&今年夏天大腿内侧没有被磨破&br&&br&锁骨真好看&br&&br&脖子终于变长了&br&&br&衣服全都大到不能穿了&br&&br&最重要的&br&&br&终于可以有人追了。&br&&br&去年被一个摄影师说太胖一气之下甩脸走了，今年，我终于实现梦想了。&br&&br&真的，像做梦一样，可是我知道都是泪水和汗水换来的。&br&&br&具体的方法，自己摸索对自己身体合适的才是最重要的，曾经饿到失眠，也曾经每天跑8公里。&br&&br&加油好吗？生活真的是不一样的。
减重50斤 身高168cm 很多人问怎么瘦腿 我的大腿根部还是很粗的，这是快速节食的结果，只是松松的肉，其实瘦真的是全身的，局部的基本不可能，一定要记得力量训练塑型。
来更减肥过程啦 在薄荷上找到一张并不全的体重记录 去年二月…
&p&&b&其实对女生来说，穿衣显瘦，脱衣只能更瘦，体脂率高了说啥都是白搭。&/b&&/p&&p&而“形体优美”的定义虽然因人而异，但中国现在的主流审美其实还是传统的东方审美，简单讲就是&b&白、幼、瘦。&/b&&/p&&p&(“白”和“幼”请咨询美妆博主，今天咱们重点谈谈怎么科学健康可持续地“瘦”）&/p&&p&&b&西方网红的健美型身材你放到现实生活中来，其实还是会被嫌弃太胖或者太壮&/b&。&/p&&p&(是的，健身咖们已经哭晕在厕所，虽然每天跑健身房跑到吐血，然而还是被广大直男贴上“胖”的标签，献上爱的抱抱~)&/p&&p&随手上几张图感受一下：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-da6f5d549fd046bd48c6c_b.jpg& data-rawwidth=&1310& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1310& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-da6f5d549fd046bd48c6c_r.jpg&&&/figure&&p&虽然有马甲线，但估计大部分姑娘从内心深处对这粗壮的大腿是拒绝的。包括前段时间在各个健身微信号都在刷的牟丛：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ff39d4d0f870c15f3e5f19f45b0cd76_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2ff39d4d0f870c15f3e5f19f45b0cd76_r.jpg&&&/figure&&p&人家一个妹子，多年辛苦健身，严格控制饮食，好不容易得个奖还要被键盘侠各种审美歧视，很冤的好吗！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ea313beff9ac81a291a48d9_b.jpg& data-rawwidth=&142& data-rawheight=&142& class=&content_image& width=&142&&&/figure&&p&所以，我想题主以及大部分中国妹子所追求的视觉目标应该是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-211e0d52e4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-211e0d52e4_r.jpg&&&/figure&&p&前面很多高票回答都着重强调了练的部分，也分享了很多有用的资源，但是！&/p&&p&&b&只谈练不谈吃绝对是一种耍流氓的行为&/b&！&/p&&p&我曾经有一段时间长期泡健身房，发现很多姑娘跑得勤，练得欢，然而还是...很壮硕，这就又回到那句老生常谈的话：&/p&&p&&b&减脂“3分练7分吃”，而练里面“5分练5分拉伸”&/b&。&/p&&p&&b&只练不控制饮食，只会把肌肉练壮，不能减脂。&/b&这里必须要强调一下，&b&肌肉和脂肪是不会相互转化的，不要以为长肌肉=减脂肪&/b&，很多姑娘跟我抱怨说自己是肌肉腿，那你摸着良心告诉我，你捏大腿的时候，橘皮组织有木有？&/p&&p&&b&另外，光运动不拉伸，这简直就是买椟还珠&/b&。你还不如趁着春困，多睡睡得了，毕竟睡觉也是消耗卡路里的好方法。&/p&&p&----------------------------------&/p&&p&啰嗦这么多，什么意思呢？&/p&&p&&b&要拥有纤细有力，而且体态优美的身材，不是每天跳健身操、泡健身房就能达到的，因为我们大部分人并不清楚每个动作是在练哪块肌肉，很多时候太勤奋反而适得其反&/b&。&/p&&p&举个简单的栗子，可能很多姑娘不知道，核心练多了，大腿是会变粗的！！！！&/p&&p&（因为核心不仅包括腰腹，大腿根部也是核心的一部分）&/p&&p&另外很多中国姑娘从小并没有运动的习惯，导致肌肉力量不足，动作不标准产生&b&“代偿”&/b&——不光你的目标肌群并没有得到锻炼，可能还把一些你不想练的地方练粗了。&/p&&p&（对，我看着你们呢！跑粗了小腿的姑娘们，请举起你们的双手！）&/p&&p&我不是健身教练，只是在减肥路上走得比较久，所以下面的话不一定完全正确，但都是血的教训，希望能让走在减肥增肌道路上的你少走一些弯路。&/p&&p&----------------------------------&/p&&p&&b&第一个问题，如何穿衣显瘦？&/b&&/p&&p&要实现这一点我只能说，&b&姑娘你撒开丫子减脂吧&/b&！具体建议，&b&3分练5分吃2分睡。&/b&&/p&&br&&p&&b&1、3分练&/b&&/p&&p&练的部分其他答主说得很多了，我在知乎专栏里面也写过相关文章，就不重复了，只提供一些补充性的小tips.&/p&&br&&p&&b&1)
运动要适量，过犹不及。&/b&&/p&&p&&b&运动会对关节造成磨损&/b&，女生因为生理原因，肌肉力量原本就比较弱，对骨骼的保护能力较差，很容易受伤。&/p&&p&有些姑娘对自己也够狠，每天狂跑，每天跳郑多燕，我就问一句，膝盖还好吗？&/p&&p&而现在一些健身房里开设的搏击类、冲击类课程虽然减脂效果好，但对关节的冲击也同样很强。&/p&&p&所以同学们泡健身房的时候，一定要多跟教练沟通，不要两眼一抹黑就以为多多益善。不说我们一般人，很多健身教练的膝盖、后腰都不好。&/p&&p&&b&如果是减脂，一周4次完全足够了，真的不用那么拼。&/b&&/p&&br&&p&&b&2）运动要多样化&/b&&/p&&p&现在大部分人都知道要有氧、无氧相结合，但是有氧就光跑步，无氧就光举铁。&/p&&p&（其实举铁是一种有氧无氧相结合的运动，适当练练对女生很好，注意拉伸就是）&/p&&p&这种专一的精神，咱们放在感情上就行，毕竟人体有适应性。再好的运动，天天练效果也会打折扣。&/p&&p&所以，如果自己在家练，就多下点健身教学视频和各种APP。有条件的话就去附近的健身房，什么运动舞蹈、踏板、蹦床、搏击挨个试试，慢慢的你会乐在其中了。&/p&&p&我就在电脑里面专门建了一个文件夹，放着各种各样的健身视频，时间长度从1小时到10分钟不等，根据每天的时间工作安排，以及自己的身材特点，见缝插针地练练，也相当于是自己的专属课程表啦。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b4cb10e85ccf_b.jpg& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b4cb10e85ccf_r.jpg&&&/figure&&p&其实有时候哪怕你多爬爬楼梯，多走走路，站起来看剧，也能多消耗许多热量。&/p&&br&&p&&b&3）拉伸！拉伸！拉伸！（重要的事情说3遍）&/b&&/p&&p&我说了，&b&光运动不拉伸，就是买椟还珠&/b&。&/p&&p&一般来讲，运动和拉伸55分，泡沫轴、瑜伽垫推荐人手一个，运动完了之后及时拉伸效果最好。&/p&&p&我一直坚持的瑜伽其实就是一种拉伸运动，虽然消耗热量低，但在改善肌肉线条和体形体态方面，绝对得天独厚。关于瑜伽的相关问题请参考我之前的答案，&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&不上健身房，有哪些即使是在家里完成也能有良好成效的健身方式 ？&/a&&/p&&br&&p&&b&4）有没有必要请健身教练呢？&/b&&/p&&p&&b&完全取决于你的钱包。&/b&健身教练教你的东西，用心搜刮搜刮都能找到，在健身房上操课的时候也可以跟教练咨询，一般来讲教练是不会拒绝回答的。&/p&&p&我个人认为，如果你已经积累了不少&b&正确的&/b&健身知识，其实完全不用请健身教练。&/p&&p&我的小助手2号就是通过上团操课以及利用午休时间做一些徒手训练，在两个月内就收获了若隐若现的马甲哦~~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1de10f186b4_b.jpg& data-rawwidth=&1802& data-rawheight=&779& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1802& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1de10f186b4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2、5分吃&/b&&/p&&p&很多答主都在说，锻炼身体重要的是改变饮食习惯，而不是节食。但是事实上，&b&健康食品吃多了也是会胖的哦&/b&。&/p&&p&比如前一阵子的网红健身水果——牛油果，虽然能为女性提供有益脂肪，调节内分泌，但100g牛油果的热量就有160大卡，比等重量的白米饭还高。&/p&&p&类似的隐形炸弹还有坚果、沙拉酱、蜂蜜、各种奶制品等等。虽然我不推荐姑娘们每天拿个计算器把自己每天摄入了多少卡路里计算下来，但最好还是心里有数才行。&/p&&p&一般来说，成年女性一日正常摄入的卡路里是1500大卡左右，减脂期间推荐摄入1200大卡，低于1000大卡大姨妈有可能出走，而且短期内过度节食还有可能陷入&b&暴饮暴食&/b&的怪圈。&/p&&p&另外，健身圈有“欺骗餐”之说，但一个不小心，“欺骗餐”可能变成“欺骗日”，“欺骗日”可能变成“欺骗周”，那之前的饿基本上就白挨了，又费马达又费电不是。&/p&&p&所以我的原则是&b&运动要随性，只要在动就好，饮食要把控，重质不重量。&/b&饮食的问题因人而异，毕竟每个人的饮食习惯和基础代谢不同，我也提供一些我使用的技巧和方法。&/p&&br&&p&&b&1）&/b& &b&小番茄、黄瓜、白开水、魔芋制品、霓虹国黑科技和各种茶叶。&/b&&/p&&p&请把这几样东西列为你加餐的优先考虑对象，因为热量真的低得感人。对于不吃零食会死星人，日本出了很多低卡甚至零卡零食，某宝都有，请掏出钱包自行配备。&/p&&br&&p&&b&2）神奇的饱腹感从哪里来？&/b&&/p&&p&其实保持饱腹感是一件很简单的事，做到两点就行，&b&一是替换，二是少吃多餐&/b&，比如把白米饭替换成杂粮或者全麦面包，把甜点替换成水果，把全脂牛奶（300kal/100g）替换成脱脂牛奶(100cal/100g)，把沙拉酱换成酸奶等等。&/p&&p&健康食品之所以健康，有一个很大的因素就是它们在相同的热量值下更“扛饿”，或者在差不多的口感下热量更低。&/p&&p&至于少吃多餐，只提醒一句，&b&“少吃”是“多餐”的前提。&/b&&/p&&p&下面，一大波人类未解之谜来袭：&/p&&br&&p&&b&a、减脂能不能吃宵夜？&/b&&/p&&p&&b&其实是可以的&/b&，原则同上，要对整天摄入的卡路里有谱，只要不超量，不吃得过饱对肠胃造成负担，晚上吃东西是没有问题的。&/p&&p&跟我一起创业的辣妈每天陪我加班，经常晚上10点才回家吃晚饭，但她的身材从来没有走形，毕竟白天工作忙，没什么时间吃东西，即使吃了宵夜她的总摄入量也没有超标。&/p&&br&&p&&b&b、能不能吃代餐？&/b&&/p&&p&代餐其实是减肥小帮手，只要使用得当、安全卫生是没有问题的，现在有很多杂粮代餐产品，有兴趣的同学大可以试一试。当然减肥茶和一些奇怪的药品就别试了。&/p&&br&&p&&b&c、能不能吃高热量食品？&/b&&/p&&p&&b&可以！但是必须少量多次！少量多次！少量多次！（重要的事情说三遍）&/b&&/p&&p&我偷偷观察身边身材瘦削的女生，发现了一个共同现象，她们其实也很喜欢吃零食，但是！她们一包零食可以吃一个星期！&/p&&p&是的，不要强迫自己打开了包装袋就要一次吃完，想吃的时候尽管吃点，不管是甜点还是炸物，只要不过量，其实是不会让你长胖的。&/p&&p&&b&切忌自我欺骗&/b&。&/p&&p&“嗯，这是我此生最后一个冰淇凌，从今以后我就健康饮食。”放弃吧，少女，亲测这种flag只会让你陷入暴饮暴食的怪圈，天知道我费了多大力气才把自己调整回来。 &/p&&br&&p&&b&d、压力饮食怎么办？&/b&&/p&&p&我压力大的时候靠买买买舒缓，但有些姑娘压力大就开始猛吃，伤心抑郁了，吃，焦虑纠结了，吃，这肯定是不行的。&/p&&p&&b&有心理学者研究过女性暴食现象，这种精神障碍多发于成年早期的年轻女性，是厌食症的一个亚种&/b&，一般来讲，有这种问题的女孩子都对自己的身材有某种不切实际的要求，也有研究结果称，这些食欲旺盛的女性，“苦于爱的证明的缺乏”，换句话说，“生活太苦，我要吃点甜的”。&/p&&p&对于这些姑娘，我只能说，学着悦纳自己，也许你不是最特别、最完美的那个，但你有自己独一无二的美，压力大的时候，尝试转移自己的注意力，实在不行，上床睡一觉也很好，每天都是新的开始，每天都有新的可能。&/p&&br&&p&&b&e、那么多减肥饮食法，要不要尝试？&/b&&/p&&p&说到这，我的小助手2号曾经就是一只迷信减肥饮食法小白鼠。不管是过午不食、杜坎蛋白质减肥法、5:2饮食法、阿特金斯减肥法，她都尝试过。最后呢，还是乖乖地滚去了健身房...&/p&&p&如果追求短期内急速瘦身，这些减肥法可以尝试，但并不推荐，因为真的会反弹，而且对身体也确实有较大损伤。&/p&&br&&p&&b&3、2分睡&/b&&/p&&p&睡觉的重要性在于，&b&它是一切的前提！&/b&控制饮食、坚持锻炼的初期需要强大的意志力，而意志力是一种有限资源，睡眠就是意志力的加油站！&/p&&p&其次，人体在夜晚深度睡眠时会分泌瘦素，帮助控制体重