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有抑郁症是否可以跑步
健康咨询描述：
我最近老是不痛快，回家就发脾气，还吵着要离家出走，要不就什么也不说，坐着发愣，家人带我到医院一查，我得了抑郁症，医生说要吃药控制，父亲想让我坚持跑步，来治疗我的病，想知道我能跑步吗。
想得到怎样的帮助：抑郁症的人可以跑步吗？
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&&&&&&你好，可行，总体来说多做有氧运动有益于心肺功能调节，抑郁症是一种常见的精神病，自我调养对尽早康复也至关重要。生活要有规律，坚持体育锻炼。广交良友也有帮助，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等。
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&&&&&&你好，运动项目不是关键的，主要在于让你自己怎样去融入团体，去调整自己的情绪，培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人谈谈心里话，发泄一下心中的不平，甚至可以大哭一声，能发泄出来要比闷在心中好受.
疾病百科| 抑郁症
挂号科室：精神心理科
温馨提示：早发现，及早治疗。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;甚至发生...
好发人群：女性人群
常见症状：情绪低落、心境低落、闷闷不乐、悲痛欲绝、
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、心理治疗
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我是怎么用跑步战胜抑郁症的
　　文/新浪财经意见领袖专栏(微信公众号kopleader)专栏作家 毛大庆
　　生活在北京这种城市，最希望的是找到一个能留白的事，人生没有留白是非常悲剧的，每一次享受马拉松，我就找到4小时的留白，那4个小时手机也不接，脑袋里什么事情也想不起来了，就是跑步，往前看，看眼前的风景。
人活着，信仰总还是要有的
　　跑步的活动我没少参加，但是以抑郁症为主题的还是第一次，我觉得很特殊，也很有意义。
　　我曾因抑郁症而跑步，通过跑步把抑郁症治好了，今天现身说法，我也很坦率地表达一个观点，马拉松或长跑，对治疗抑郁症确实有作用。在跑步的历程里，我碰到相当多因跑步治好抑郁症的案例。
　　台湾有个女孩叫欧阳靖，写了很多书，她曾经是一个重度抑郁症患者，有非常糟糕的反应。她现在是台湾非常著名的年轻人，偶像派人物，做片子、做电影、做音乐，是一个非常阳光积极的女孩。前年台湾马拉松我有幸和她同跑，感受到治好抑郁症反过来产生的向上力量。这些案例更加坚定了我的认识。
　　现在抑郁症很多，实际上先是焦虑症，焦虑症又分很多级，然后才是抑郁症。焦虑非常普遍，城市生活压力大、节奏快，人跟人交流的方式变得碎片化、快餐式的，一天到晚活在朋友圈里。生活空间、节奏还有生活方式的变化，以及压力的变化，使得健康问题变得比任何时期都严重。
　　我是60年代末人，我们小时候，父母那一辈人，或者外公、外婆那一代人，好像不太有机会得抑郁症，节奏没这么快，生活比较简单，环境比较健康，人跟人关系也简单，我们住在大院、胡同里，推门就进，邻里街坊关系特别好，小朋友这家吃一顿，那家吃一顿。那时候好像不太可能得这种病，但是这些年我没少见到得抑郁症的人，我认识的，甚至隔着点关系的亲人，好几个人得了抑郁症自杀。
　　抑郁症人有一个共同特征，最厉害的时候会自杀，很有杀伤力。抑郁症刚开始不易发现，经常被人解读成不高兴、身体状态不好，或者内分泌失调等等。其实已经很严重了，但不认同自己是抑郁症，让他去看病他还不去看，说你们不理解我，不是我有病，这样的情况我都见到过。事实上这些症状都能找到抓手去解决，只是可能没人帮他，或者说对于帮助他也不接受。
　　我自己干了20多年房地产，很多年处在高节奏、高压力的工作状态里，房地产行业可能比任何一个行业都忽起忽落，政府干预、质疑，我们又在高管的位置上，漩涡的漩涡，轴心的轴心，经常感受到外部的压力。
　　一个房地产项目，盘子那么大，出问题都是巨大的，社会关联度极高。一会儿业主闹事儿，一会儿政府搞你了，要不然又出事儿了，一会儿好卖一会儿不好卖，我们长期处在这样的工作环境里，实际上抗压能力比其他人还强，但是面临的事情很复杂。
　　我经常开玩笑说，房地产是我最讨厌的行业，所以现在不干了，但我又最喜欢这个行业，因为没有一个行业能让你看到那么多社会的光明与黑暗、人间的温暖与凄凉，那么多的真诚与欺诈都在里面体现，真像一个大电影。
　　回想我的经历，太多故事，悲欢离合、人间冷暖，这让你对社会各种各样的问题感到无比纠结，如果但凡有一点良知，愿意对社会思考的话。最后的反应是什么呢？第一个症状是整晚睡不着觉，这或许可以解释为神经衰弱，但我又没有，半夜眼睛瞪得灯泡那么大，白天浑浑沌沌感觉很困，晚上睡不着觉，折磨的一塌糊涂。
　　有一两个月的这种状态就够了，这个人基本上就结束了，你肯定内分泌不好，所以胃口就不好不想吃饭，食欲不振，然后免疫力下降，口腔溃疡、感冒等疾病都来了。
　　我得这个病的时候，正处在天天喝大酒的状态，一天到晚要跟各种人打交道，那会儿还没限制大吃大喝，我要陪人家大吃大喝，很难保证良好的工作状态。
　　之后我就表现出了极其的负面情绪，什么都看不惯，随便一件事情，能总结出好几条不好的因素，什么都完蛋，前途一片黑暗。
　　2013年春天，我去波士顿看王石，约他吃午饭聊天，聊了一个中午，就觉得国家也不行，社会也不行，行业也不行，年轻人也不行，总而言之什么都不行了。他很惊讶，你怎么这样呢？你怎么回事儿？
　　他觉得我很不正常，带我在校园里散步，第二天还要邀请我吃饭，劝导我一下，我觉得还是不行。他跟我说你有一点问题，不至于都是这样，我说真的是这样。抑郁症人很固执，坚决认为自己是对的。
　　症状然后就影响到工作了，不愿意和人交流，不愿意接电话。我得了抑郁症后，电话声音都关了，我怕听到电话的声音，换了无数种音乐都不行，振动也不行。永远都是人家打给我，我不接，只能晚上人稍微安静的时候，看到几十个未接电话，选几个必须要回的，打回去说抱歉我在开会，就是这样不愿意接电话，这习惯到现在还没有完全改掉。
　　再演变，症状就成为不想社交，我们这工作怎么能不社交呢？你得天天喝大酒陪人吃饭，所以就各种理由不去了。有3、4个月很多重要的约会我都不去了，很喜欢一个人待着。
　　好处是那几个月我终于把7年积累的100篇散文写成了书，因为抑郁症很孤独又睡不着，直接抱着电脑去今天这样的咖啡厅，我一坐能坐3、4个小时，而且都是11、12点钟开始，小咖啡馆里昏黄的灯，感觉可舒服了。
人活着，信仰总还是要有的
　　以上是种种症状，我觉得确实有问题，这个非常好，怕的是你不认为自己有问题。后来就和得类似病的人交流，我和崔永元交流过。他们说，你介不介意看医生？我说我从来都不介意看医生，我还是开放的。他们说精神病医生呢，我说什么医生都不介意，能给我说明白是什么问题就可以。
　　去看医生我觉得很新鲜，大夫先给你做测试，整整一下午，做了好多题，大夫分析之后说，你确实有一些问题。他给我讲焦虑症分几级，到了最高就是抑郁症，你显然不是焦虑症了，是比较初级的抑郁症，必须吃药，靠别的东西一时半会调节不好。我说那就吃药，大夫开了7种药，还挺严重的，除了一种药能看得懂类似安眠药，其他没有看懂的。
　　回来我跟秘书说每天定时定点提醒我吃药，秘书看药的说明书，越看越害怕，他说负作用都很奇怪，让你产生莫名其妙的快乐幻觉，诸如此类，我说不吃怎么办呢？秘书说先吃睡觉的，别的等等看，后来我就开始吃了睡觉的药，好歹能睡一会儿了，但问题是一点都没解决。
　　他到哪个城市走访我们就得跑步，逼着我们跑步。我从小最憎恶跑步，跑步给我带来过很大的伤害，电视里面但凡跟跑步有关系的立马就换台，你让我干什么都有可能，这辈子不可能让我跑步。后来逼得没办法了，领导让跑步不跑有问题，所以领导一跑走我就进厕所里，只能这样。
　　我很感谢的是，在这个过程之中碰到了几个很好玩的教练，爱跑步的人，像田同生、王乐这一批人，他们是专门跑步的，其中有一部分人是靠跑步活着的，他们发现像我这样有跑步动机的人后，像逮着了猎物。靠跑步活着的教练，逮着一两个但凡还有点社会号召力的人，是坚决不会放过的，于是就绑架着我，给买鞋买衣服伺候的好好的，说礼拜六到你家来接，不用跑，到森林里面溜溜弯就可以，各种勾引，还带动我员工周末都去，总之是各种手法。
　　跑步之前一直没有进过奥森，我进去一看北京还有这样的地儿，跟老头儿老太太在里面，走走觉得还不错。我刚开始先走，认识了一伙房地产圈的朋友，然后礼拜六、礼拜天跟我快走。
　　慢慢热心的教练跟着我跑，一开始是800米、然后1000米、2000米，奥森南园5公里，5公里歇4次，跑跑走走，一堆人跟着我，到5公里歇一次，5公里连贯跑下来。我觉得我人生实在太伟大了，这怎么可能想象呢，我曾经中考加试800米不及格，因此没能上清华附中，考了高分也没用，结果居然能够跑5公里，人很多时候不认识自己。
　　我也能跑5公里了？这不得了，于是乎晚上一个人去跑，我看看我自己能不能跑5公里，又跑了一个5公里，这下上瘾了，40多岁了能跑5公里，感觉自己掌握了一些能力。上瘾到什么程度呢？当时为了满足感，天天晚上跑5公里，证明自己真能跑5公里，开始连做梦都想不到的事情，第二次、第三次、第四次、第五次，一次一次觉得自己牛。
　　不注意的情况下，人一下就快乐了，整天觉得我也能跑5公里，就和教练们分享，然后就尝试跑10公里，在奥森跑8字，中间也休息两次，但远没有5公里练的时间长，俩礼拜，完全没有感觉就跑10公里了，这个时候的感觉是势如破竹，每天都要10公里，周末大早晨10公里，跑完才6点多，洗个澡，一天心情好极了。好像得了跑步病，老想跑步。
　　这事我讲的都非常真实，一点水分没有，就是这么过来的。最狂热的那一年，我都佩服我自己，冬天无论零下多少度、下大雪刮大风，没有一次中断的。5点半起来，周围一片漆黑，只有路灯，跑进奥森里边，地上全是雪，在里边跑，就我一个人，远远看见又来一个人，大家嗨，打个招呼跑过去。跑到天亮20公里，跑完之后帽子耳朵边上都是冰柱子。那时见到一个人，感觉特别好，跟那个人完全不认识但是心里完全是对话的。现在不行了，懒了很多。
　　从这开始，我走上了半马、全马，现在居然成为了马拉松的推广者，我确实认为马拉松能治抑郁症，它把我给治好了，后来药也不吃了，睡眠也很好。
　　今天我的身体是什么状态呢？跑步前我的空腹血糖6.5，这是喝酒喝出来的，中度脂肪肝，血糖高、血脂高、尿酸高，各种各样的问题，上个礼拜我去查，所有指标像20岁的年轻人，大夫说你这个血干净的晃一晃连沫都没有，代谢非常好。
　　当然长跑有很多技巧，不能乱跑，比如膝盖的保护。我现在跑了28个全马，半马记不清楚了，跑到今天我没有一点运动伤害，当然都是教练告诉我怎么练，我没有任何一次退赛，我也没有撞墙过，但是也没有追求过成绩，我不追求3个半小时，什么PB(个人最好记录)，跟我都没有关系。
　　我今天是一个狂热的马拉松推广者，马拉松有一些特征，它是你自己的运动，你不用跟任何人攀比，也不用伙伴。有人说越跑越抑郁，我觉得是越跑越能看到自己。远离抑郁，最终是要看清楚自己是谁，抑郁症患者就是看不清自己，看清楚自己就不会抑郁了。
　　我们有一句话，跑的越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。你不会特别在意莫名其妙无关紧要的事，因为你会觉得世界很简单就在你脚下，你可以控制的是你的双脚，你可以选择跑得快，跑得慢。我跑步从来不听音乐，也从来不戴耳机，跑步最享受的事情就是享受自己的心跳，掌握自己的节奏。
　　马拉松的魅力在于享受那种留白，享受头脑的空白。村上春树说跑步的时候你在想什么，我什么都不想，因为什么也想不起来了，尤其是到30公里以后累得都不行了还想什么呀，所以这是一个极其美妙的生活状态。
　　生活在北京这种城市，最希望的是找到一个能留白的事，人生没有留白是非常悲剧的，每一次享受马拉松，我就找到4小时的留白，那4个小时手机也不接，脑袋里什么事情也想不起来了，就是跑步，往前看，看眼前的风景。繁忙的人，从长跑里既获得人生的一抹留白，又锻炼了身体，还获得了快乐，这是多么可贵的一件事情。
　　从生理上讲，马拉松有很多优点，代谢、排毒，刺激你分泌一些快乐素，让你快乐，这是你身体造的一种吗啡，比吃吗啡健康多了。马拉松是自己给自己制的毒品，这个“毒品”是健康的，我形容为“正向沉溺”，没有什么太大的坏处，比你沉溺在一些胡思乱想要好得多。
　　总的来讲，很支持这样的活动，作为以前的病人，我今天特别愿意参加这样的活动，以后“奔跑吧抑郁”公益跑团如果跑北马，可以分给我一两个患者，我陪着，跑完他说他不抑郁了我就高兴了，我们把好事情传递给正在痛苦的人。
　　(本文作者介绍：全国工商联房地产商会副会长，原万科集团高级副总裁、北京公司董事长) 　　本文为作者独家授权新浪财经使用，请勿转载。所发表言论不代表本站观点。
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全国工商联房地产商会副会长，原万科集团高级副总裁、北京公司董事长
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微信二维码都说跑步能治疗抑郁，要怎么跑？多久才见效呢？
第一：跑步为什么可以帮助抵御抑郁？
1、跑步能够让人感觉变好
运动会刺激大脑分泌“内啡肽”这种快乐激素，它能使身体产生一种欣快感，类似吗啡的作用。比如在跑步锻炼后，通常有一种“欣快”的感觉。这种感觉，也通常被描述为“跑步者的愉悦感”，能够让人对生活乐观向上。
2、跑步能减轻疲乏感
因为抑郁会长时间不活动，呆坐度日，肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢，疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来，血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。
3、跑步有助于找回自信
通过跑步运动，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜能，恢复自信。
4、跑步改善了人的思考能力。
通过跑步，会考虑怎么跑，去哪里跑，帮助恢复对生活的控制能力。
第二：为了实现抗抑郁效果需要锻炼多久才有效果？
1、标准：每周需要进行3～5次，每次持续30~60分钟，并且要处在一个相对兴奋的情绪中，也就是保持在50%～85%之间的最大心率。
2、方法：跑步或者骑自行车等有氧运动都可以，只要自己喜欢。注意一定要户外运动，因为阳光本身就会起到抗抑郁的作用。
3、见效时间：在锻炼产生抗抑郁的效果之前，需要花费一些时间，一般来说在4~6周后开始有效果，在大约第10周的时候开始有明显的起色。
第三：如果刚开始锻炼，有什么需要注意的吗？
刚开始锻炼计划的时候，你的计划最好有规律，并且容易遵循。当你觉得日常计划已经很容易了，之后可以再提高锻炼时间和内容，下面是一些帮助你起步的小贴士：
1、选你喜欢的运动，运动就是要快乐。
2、把锻炼计划放在你的时间表里面。如果需要提示，就写在你的日历上。
3、多样性可以增加趣味。时常改变一下运动的内容，防止时间长了只做一项运动而感觉枯燥。
4、坚持规律运动，慢慢的运动就会成为你生活的一部分，帮你减轻抑郁。
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今日搜狐热点跑步是否真的对治疗抑郁症有效？
奶黄包包包包
一个问题，跑步是否真的对治疗抑郁症有效？
13年前的今天，「哥哥」张国荣从香港东方文华酒店一跃而下结束自己的生命。在众说纷纭的死因猜测中，他被确认是因抑郁症病情失控因而跳楼自杀。抑郁症如同黑洞一样，一点点蚕食掉张国荣余生几年全部的时间和精力，给精神和身体无比痛苦，遗书里「这一年来很辛苦，不能再忍受」「我一生未做坏事，为何这样？」便是对抑郁症太过痛苦的感叹。深受重度抑郁症诸多症状折磨的患者，自杀成了摆脱的捷径甚至是唯一结局。当他们再也撑不下去的时候，往往最终选择从这个世界消失一了百了。来自心理卫生协会的数据显示，抑郁症比艾滋病、癌症和糖尿病三者加起来还要常见。新世纪以来中国每2分钟就有1人自杀、8人自杀未遂，每年有26万余人死于自杀，这些自杀者多数都有心理问题。美国对应的资料中，自杀行为中的15%曾被诊断为临床抑郁。如今我们谈论起张国荣，谈起抑郁症，除了遗憾外也会去思考如何避免悲剧的再次发生。相比冷冰冰的药物治疗，世人也在不断寻求缓解抑郁症状的主动疗法。前万科副总裁毛大庆就曾坦然写过自己用跑步战胜抑郁症的经历，国内外都有不少研究或作者的感同身受来传递跑步对身心带来的正面影响。如果张国荣也坚持跑步，他还会不会因抑郁症而自杀？跑步是否真的对治疗抑郁症有效？（图 /张国荣在《阿飞正传》中的剧照）张国荣身前与跑步有过一些交集，这些交集多数出现在拍电影和举办演唱会前后。首次个唱前，张国荣曾有过一段时间的跑步习惯。他经常与一位在长跑上有些造诣的朋友在香港半山寂静的地方跑步，那边很适合路跑，可以遇到不少跑步的老外，也不用担心狗仔队打扰。为迁就朋友朝九晚五的时间，张国荣早上游泳，傍晚下班时间后再跑步。跟着这个朋友一起训练，也研究了一些怎样可以练气健身又不至过度伤身。“跨越97”演唱会半年多前，张国荣专门找了私人教练设计课程为个唱练气，训练课程每周六天，每天包含了30-50分钟的跑步和其它练习。拍完《春光乍泄》这样需要长久异地工作的电影后，他也会通过慢跑来调理身体。张国荣跑步的目的很明确，就是为了“体形”和“练气”。虽然我们如今已经确定，跑步之类的有氧中低强度锻炼可以提高情绪，身体也会在这样的运动过程中释放让人感觉良好的内啡肽和去甲肾上腺素，但这样的效果只会在长期的运动习惯中慢慢体现出来，突击式的阶段训练则很难享受到这样的红利。并且与传闻中入戏太深、性格经历导致抑郁不同，张国荣的抑郁症是生理性的，属于最严重的抑郁狂躁症，由于大脑内的化学物质不平衡导致，病因很复杂。医学上的抑郁症与我们常说心理上的是两种概念，当后期抑郁症发展为比较为严重的态势时，跑步提供的改观实在可以忽略不计。研究结果也只证明了跑步是一种有效治疗轻度抑郁症的方式，但还没有被充分利用。作为天王巨星，张国荣的时间非常紧张，也没有太多时间用在健身跑步上。这样的跑步带来的微乎及微的作用，是完全不足以抵消强大病理的作用的。（图 /张国荣十周年忌日）跑步在生理上能为抑郁症带来的改观显然完全无法与针对性的药物相比，对于抑郁症患者，光寄希望于「跑步治疗法」是绝对行不通的。真正的「跑步有益治疗抑郁症」更多是出现心理层面上。治疗抑郁症的办法之一是做自己喜欢的事情，这对抑郁症患者恰恰是非常困难的，他们往往对所有事都失去兴趣，对生活抱以消极绝望的情绪。跑步听上去就很合适——从穿上运动服装到最终更衣沐浴，每天用一小时左右的运动替代容易被抑郁症攻陷的其它事，跑步可以使人分散精力，不再陷入烦恼和绝望心事中，身体在运动的过程中也会竭力负面的情绪带出泥潭，释放出的化学物质则尽力让人感觉愉悦。当你感觉自己为抑郁所困，千万不要将跑步当做任务去执行，这样显然很难坚持下去。正确的做法是慢慢养成将时间留出一部分给跑步的意愿，不要去设定太多跑步本身的目标。巴西有个名叫包德斯的精神学科医生，在一系列研究后选择给一些抑郁症和精神分裂患者播放莎翁的名作&莎士比亚&，他认为“戏剧能够为他们提供一种少有的积极刺激，使他们有机会与他人交流互动。”跑步之于对缓解抑郁的帮助也可以有类似的形容：跑步为患者提供一种少有的积极刺激。期间所结识的人，多半都有明确的目标，比如完成一个马拉松，或减低体重来维持健康的体态，有这样目标的人大多正面且乐天。而如果是独自跑步，这又会是你真正放空一切的个人时间，平日里在忙忙碌碌里与各种人交流无数，但这才是为数不多可以与自己好好对话的时候。不管是他人或者自我的暗示，这种藉由跑步带来的影响都会远远好过一个人禁锢在自我世界深陷烦恼中。而如果你已经卷入抑郁症的黑洞，最佳的方式也许是直面它，尊听医嘱使用药物治疗，在身体允许的情况下尝试跑步或者自己意愿的一些运动。与其陷入抑郁，不如开始运动，就像星际穿越里那样，试试去穿过这个黑洞。关于张国荣的话题还有个蛇尾，在豆瓣“喜欢跑步的人”小组里有人列出常常一串适合7-9公里/小时（大约6′40-8′30配速）的慢跑歌单，&无心睡眠&、&够了&、&暴风一族&、&Monica&、&请勿越轨&等张国荣的经典曲目被列入其中。香消玉殒十多年后，如今经常身陷现实囹圄的都市男女们还可听着哥哥的声音，在每次呼吸和脚步里获得跑步的益处。抑郁的反面并非快乐，而是活力。跑步在锻造身体同时也在锻造精神和意志，这恰好是个注入活力的过程，随着投入时间和距离的增加，你也逐渐准备好更深入的认知这个世界。如果进化成一个马拉松选手，面对更大苦难的伤病时你会比以前多一丝力量——在那些难熬的关头，这一丝力量也会被放大，为你战胜抑郁充当铠甲。
______________________参考资料：1.&&，明报周刊，1985年.2.&&，新浪娱乐，2013年.3. &&，百度百科.4. &&，毛大庆，新浪专栏，日.5.&&&，韩松落，豆瓣日记，日.6.&&&，时代周刊，日.&7.&&&，知乎话题.8.&&，Maria Trimarchi，howstuffworks.com.9.&&，Daphne Merkin，nytimes.com，日.&10.&&，Lynne Peeples，health.com.&11.&&，Anonymous，thephilosophersmail.com.12.&&，Gary Greenberg，newyorker.com，日.13.&&，lifehack.org.