为什么人最容易感觉酸痛的地方是斜方肌？
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为什么人最容易感觉酸痛的地方是斜方肌？
斜方肌是我们去养生馆最爱被按的肌肉之一，不管是中医推拿还是盲人按摩，还是足浴中心，斜方肌的放松往往是必须要做的一项内容。作为人体最大的骨骼肌之一，跨越 头部、颈椎、胸椎和肩部。“华人一手”创始人——李建民老师曾赋予它“五大之最”，即“面积最大、功能最多、位置最浅、最易发病、最易治疗”，并把它作为培训课程中讲解的第一块肌肉。诺亚第拉伸疗法的初级班，讲的第一块肌肉也是斜方肌。有不少运动解剖学教材讲的第一块骨骼肌，还是斜方肌。由此可见，斜方肌的重要性和影响力确实不一般。能够有效松解斜方肌的技术有很多，包括推拿、压揉、拉伸、肌痛点、筋膜松解、拔罐、针灸......种类繁多，各有特色。不知大家是否想过，斜方肌作为一块强有力的大肌肉，为什么受伤受累的总是它？今天，我们就来讨论一下这个问题——为什么我们的斜方肌，尤其是上斜方肌总是紧张？
由于重力的方向是向下的，斜方肌平时需要对抗头部、肩部和上肢所产生的重力。这还不包括我们在运动时所负担的额外重量。这种抗重力的职责，是在我们走路时、跑步时、开车时、站立时、做家务时、伏案工作时或是负重训练时都需要承担的。
在上一条里已经提到，斜方肌需要维持人体姿势的稳定。我们在大部分时间里，身体并不处于中立位上，甚至处于圆肩、头前引这种不良姿势状态，斜方肌常常被动缩短或拉长，包括我们睡觉翻身时，斜方肌都在工作。还有部分人总是习惯头部旋转或长期单边侧睡，枕头高低也不合适，那斜方肌在睡觉时也会一侧被拉长，另一侧被缩短。很多人的落枕，有一部分也是斜方肌的痉挛造成。
圆肩驼背头前引，很多时候肩胛骨越往前，头颈越容易往前。头越往前颈部前面和侧面的维持稳定的肌肉被缩短，就不能正常维持颈部稳定了。这时候后侧的竖脊肌、夹肌、半棘肌就需要多做功来维持头颈稳定，但是他们更接近身体中线，驼背时又是被拉长的肌肉，所以工作效率容易受胸椎曲度变化而降低，而且他们更多的只能维持颈后侧稳定，防止过分前引，上斜方旋转力臂最长，止点在锁骨最外侧，所以更容易维持头颈侧面稳定。而且是附着在肩胛骨上，相对与在脊柱上的肌肉来说受胸曲度增大的影响较小。所以上斜方肌受代偿的较多，但上斜方肌属于体表肌肉，功能多，又是白肌纤维，适合做动作，募集快，但他耐力差，不适合干稳定的活。所以圆肩驼背头前引的患者往往上斜方肌张力很高，这也是为什么现代人伏案工作时间长了上斜方肌最酸的原因。
肩胛骨的活动之一是上回旋，能够产生这一功能的肌肉有上斜方肌、下斜方肌和前锯肌。由于现代人的姿势不良和缺乏正确运动等因素，造成下斜方肌和前锯肌常常是无力的，因此要完成肩胛骨上回旋这一常用动作时，上斜方肌自然工作量大了。相当于一份本该3个人完成的工作，由于另外两人消极怠工，大部分都被一个人做了。
很多人的呼吸模式偏向于胸式呼吸，尤其是女性。当吸气时由于横膈膜的功能变弱，骨盆的位置的变化，肋骨的开合不足，没有良好的腹压等一系列原因，导致斜方肌、斜角肌和胸锁乳突肌的过份收缩，使肩胛骨上提，或试图帮忙打开胸廓。造成上斜方肌频繁收缩而紧张。事实上，呼吸模式有问题的人群，往往颈部周围的肌肉的张力都是异常的。
现代人常常处于低头状态，用电脑时、看书时，玩手机时.....时间长了导致颈部前侧具备头颈前屈功能的肌肉相对紧张，如前、中斜角肌，胸锁乳突肌前部。斜方肌的主要功能之一就是使头颈部伸直，因此长时间处于和颈屈肌的对抗状态，造成紧张。
由于斜方肌跨越全部胸椎，所以无论是我们的胸椎曲度变大或是变小，还是侧弯，都会造成斜方肌不同程度的向心或者离心的紧张。
8项韧带钙化
人随着年龄增长，项韧带会逐渐钙化。而平时如果过多使用颈椎，甚至长期姿势不正确的话，会加快项韧带钙化进程。上斜方肌的近端附着点有一部分就在项韧带上，因此项韧带的钙化，也会造成斜方肌的紧张以及活动受限。
9肩胛骨位置
如今大部分人的肩胛骨都已不在正确的位置上。普遍呈现的肩胛骨是偏向于前引、上提、前倾的位置上的。这也就造成了我们的上斜方肌长期被动缩短，而我们的中下斜方肌被动拉长。我们知道，肌肉无论是长期缩短还是拉长，都会变得紧张，一种是向心紧张（如胸小肌），一种是离心紧张（如菱形肌）。
10拮抗肌因素
多数人由于长期姿势不正确等因素，造成胸小肌和肩胛提肌是比较紧张的，而这两块肌肉都有肩胛骨下回旋的功能，作为下回旋功能的拮抗肌，我们在做肩胛骨上回旋运动时，斜方肌也需要对抗较多的力量，才能完成动作。同时，胸小肌紧张还会将肩胛骨向下拉，作为上提肩胛骨的主要肌肉，上斜方肌在维持日常姿势以及需要做耸肩动作（例如背包或拎东西的时候，都需要耗费更多的力量，时间长了造成肌肉紧张疲劳。
11运动模式
当代人普遍缺乏运动，特别是科学的运动。运动模式紊乱也是导致上斜方肌紧张的常见的原因之一。举例说明，当我们要从桌子上拿东西时，主要的关节活动是肩屈90度左右，完成这个关节活动的主动肌本该是胸大肌和三角肌。但是很多人确习惯性的先耸肩再做肩屈。这个看似多余的举动，时间长了同样会造成我们的上斜方肌承担了不少多余的工作。
12情绪因素
有资料表明，当人的情绪产生较大波动时，会引起颈部周围肌肉紧张，当然也包括了我们的上斜方肌。
斜方肌如何锻炼？
斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。　　
做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。
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喜欢该文的人也喜欢脖子后面有包？除了颜值，颈椎、神经都可能有问题
颈椎病、腰椎间盘突出人人皆知的今天，但富贵包你知道吗？就是脖子后面有了个大包，除了体态不美观，颈椎，神经也可能出现问题。
富贵包是什么？
后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块，这个包块全是肉。
之所以叫富贵包，因为这在过去一般是富人得的。。。以前只有社会名媛，豪门阔太，有钱的女性去做美容，美容界有了这个叫法，慢慢传出来了。
不过现在，富贵包已飞入寻常百姓家，普通人也会有它。
富贵包危害有哪些？
富贵包一般容易增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛。
2.引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。
3.胸闷心慌、失眠、心跳加快、心律不齐、血压升高等交感神经激惹。
4.出现类似颈椎病症状的头晕以及手臂放射性手麻。
为什么会得富贵包?
没肉，富贵包也堆不起来啊~
长期埋头看手机、盯电脑，不注意背的挺直。正常人颈椎是有一定生理弯曲度的，长期不良坐姿导致脖子承受过度的压力，让颈椎正常的弯曲度‘反向’，颈椎下段过度前凸，而胸椎上段过度后凸，颈胸交界形成骨性包起。
骨性包起直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，两边的第一第二肋骨也因此而翻转，椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛，甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。这样肌肉的肿胀是的这个骨性的包起变大并且更加突出，“富贵包”就此成型。
如何消除富贵包？
按摩？针灸？热敷？这些只是缓解，但症状依旧。最根本的还是调整生活习惯。
1.平时不要含胸驼背，走路挺胸目视前方。尽量少低头手机。戒不掉手机的话，那就多仰望天空45度自拍。看手机屏幕时候，能够把手稍微举高让头不至于太低。
2.长期坐在电脑前的话，必须抬高显示器的位置，避免向下凝视。保护眼睛，显示屏幕的位置应以舒适的视距为原则，大概以坐着时，伸直前臂可触及屏幕为理想（35-60厘米）。 屏幕的高度应以最顶的一行与眼睛成一水平视线或略低15-30度为佳。
3.选择合适高度的枕头，或者在颈部放一个小垫子，以支持正常颈椎曲度。
4.一些动作
利用泡沫轴进行滚动，放松上背部。
强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。
起始姿势：选择一个俯卧姿势，双手打开上抬至45度，
动作的开始：呼气的时候将上半身肋骨以上位置上抬，眼睛看下方。
进行12-15次 3-5组
靠墙，用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行8-12次，3-4组。
（注意，手指推下巴使头部后移的时候，不要太用力。推的程度无需太大，自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可）
最后选择一个靠墙姿势，保持下图姿势1-3分钟。注意看图片中的要领，保持 耳肩髋在同一条直线上，同时肩胛骨收拢，胸挺起。
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胃肠不适 便秘
老总白领都在用
今日搜狐热点胸锁乳突肌和上斜方肌萎缩
来自于：广东|
提问时间： 11:00:41|
基本信息：
病情描述：
1年半前脖子因淋巴血管瘤做了手术现在胸锁乳突肌和斜方肌肩那个部位萎缩肌肉已经看不见了！但是刚刚做完手术的时候没什么异常就是回家有一晚是压着手睡觉的 然后第二天起床发现肩部斜方肌那个部分里面有个筋很痛！然后去医院医生叫我锻炼但是最近发现右边的锁骨突然比左边大很多 虽然肌肉萎缩但是我脖子左右扭动什么的都正常 而且耸肩什么都没问题然后就是肌肉没了有时候还会 就右边！
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帮助网友：24667收到了：
这个主要是由于局部手术之后存在有肌肉一定软组织的损伤，所以会出现这种异常的情况，这个可以通过平时的运动锻炼来恢复这种肌肉的饱和度，通常如果没有其他异常的话是可以恢复过来的，多做一下颈椎操，不用太过担心。
但是我这个手术做了1年半了！平时也有去健身房！但是锻炼因为这边没肌肉然后锁骨那里肿起来然后一用力就痛
这个可以使用扶他林软膏。
就是锁骨关节那里
然后右边的比左边大好多！摸着感觉骨头都大好多！
有时候还觉得手术做完的那边脖子感觉好涨好紧那样
有点锻炼肌肉后的涨涨的感觉！
可以局部热敷
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目前共收到封感谢信第一次发病，前几年上班时（美发）有过肩膀疼，就是肩膀上的斜方肌，酸疼还特别硬，有的局部地方还有筋包_百度拇指医生
&&&普通咨询
?第一次发病，前几年上班时（美发）有过肩膀疼，就是肩膀上的斜方肌，酸疼还特别硬，有的局部地方还有筋包，肩膀自然上提，放松不下来，扎过干针，针灸，刺血，吃过活血药，有时候按摩，当时医生说我肌肉结节，说也奇怪干针扎下去以后，肌肉就放松下来了，治疗一段时间后，有好转，不干美发以后就慢慢不疼了，但是斜方肌还是特别硬。
第二次发病，最近这一个月，与上次疼痛间隔时间有三四年。这次发病和上次发病症状差不多，但是两个肩膀从来不同时难受，有时候左边酸疼的厉害，有时候右边，斜方肌下边感觉还有劲包，按摩过后能缓解，拔罐的时候两个肩和胳膊疼别紫，其他地方正常，开空调特别凉的时候也难受，稍微热乎一点还能好点疼了一个月左右，脖子就开始难受，正常坐和正常站的时间长了就酸胀疼，但是抬头，低头就不疼，头使劲向后仰就能左右晃动自己就能感觉到有咯噔咯噔的声音，有时候后背还会觉得发麻，从脖子根麻到脊椎中心，然后向外扩散，就像这段脊椎过电了一样，发麻同时头有点迷糊，偶尔有时恶心，大臂有时也会发麻，难受的时候都受不了，是不是压迫神经了啊？到底是什么病，肩膀疼带动的脖子疼吗？中枢神经会不会有问题？我到底是什么病？
绛******女26岁普外科
安徽省霍邱县冯瓴乡卫生院
根据你的描述现在可能是颈椎病引起的，建议你避免长时间低头工作，服用一点扩张血管的药
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完善患者资料：*性别：
你好，描述这种情况可能是颈椎压迫神经引起的，目前，需要去医院骨科看一下，做个磁共...
你好，用药进行过治疗吗？服用的是什么药物呢？这种情况持续了多长时间呢？现在的主要...
从描述看，还是考虑身体疲乏情况，多见于体力劳动和精神压力比较大的人群，还是注意自...
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向医生提问曾经脖子上的“富贵包”演变成“夺命包”，如今看我如何轻松搞定曾经脖子上的“富贵包”演变成“夺命包”，如今看我如何轻松搞定健康蜀道百家号这叫富贵包！——大椎穴！是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎的不通，会堵塞七条经络 1督脉。2膀胱经。3大肠。4小肠。5三焦经。6胆经。7胃经。大椎凸起，意味着心脑血管寿命开始倒计时了。大椎穴瘀堵，可导致，亏气，亏血的状态。气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘。大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损等，会导致脑淤血和脑梗塞，您重视了吗？然而，“富贵”是需要代价的：“富贵包”越大越严重的的人，往往肩膀颈椎紧张僵硬、更多的是脖子背部酸痛不适，甚至放射“串痛串麻”至头颈、后背或者肩膀；有的虽然包大包硬而饮食起居如旧，似乎平安无事，可是终究突然一天的酸麻胀痛就像火山爆发，寝食难安，整夜难眠，有不能躺着睡觉只能坐着睡两三个小时的杯具！这样并不是鲜例。我从事美容行业5、6年了，见过太多富贵包，顾客都喜欢我帮她们做身体开背，几乎每个人大椎穴那里都有一堆肉，大小不一，我们叫做“富贵包”，我们说高血压，高血糖，高血脂三高症是富贵病，和“富贵”沾边的病真的富贵吗？都说背薄一寸，寿长十年，富贵包刚好是在人体“十”字部位，经络，血管，神经等经过非常复杂，上结头颅，下通腰背，又连接四肢，危害是显而易见的，脑供血不足，头晕头痛，脑血管疾病，四肢酸胀麻木，甚至偏瘫，心脏病、胃炎或许都是富贵包引起的，给那么多人调理身体，而自己的富贵包，自己却没法调理，就像医生可以给病人手术确没法为自己手术一样，我富贵包伴随我多久我也不知道，照镜子自己看不到，后来从事美容之后，知道了富贵包的存在，才发现自己也有，偏头痛从小都有，爱腰疼，生过孩子更严重了，洗头弯腰都好久直不起来，背痛不舒服，针灸，拔罐，放血，椎刺，按摩都做过，但是做完后效果不怎么样，花了几万块，还是没有彻底治愈，反而越来越严重，颈椎上包越来越大，就像又长出个小脑袋，像个小山丘！我这么说是真的而且图片真的有些人会受不了！看看两张照片的变化有多大，胆小勿看吧！后来一个内蒙古的朋友出差顺道来看我，她看到我精神不是很好！后背还有点隆起，我就说了一下我的症状！还给她看了看我的脖子！本来以为他会被吓到！结果没有！她跟我说！她老公的跟我的差不多！也已经好了！其实她以前也有，但是现在也好了，还把她的肩颈让我看了一下！真是很平纤细根本想不到她这个地方长过包。我就问她是在哪里治疗的？怎么治疗的？我这种行吗？不会复发吗？她就笑着给我说她弟弟就是卖军马贴的！就说是一个用乌株穆沁马马骨做的膏药！说是可以治愈不复发！也不用再去美容院做身体了自己在家就可以体验感特别好！听她这么说完我就加了她弟弟微信！她弟弟给我发了很多效果图！静脉曲张的富贵包的颈椎的还有顾客的对话截图，我就给他发了照片，之后他看了一下说是挺严重了！起码五年到十年时间了！肩颈堵塞严重！血流不通！供给不了大脑的营养所以头晕！后来就抱着试试看的态度从他那儿买了三盒，买了一个疗程的膏药，心想试试看吧，贴完一盒的时候就明显感觉到效果了，颈椎感觉麻麻热热的，也没以前那么痛了，试完以后就感觉还有点用就坚持一直贴，贴完这一个疗程又买了两个疗程，贴完这三个疗程富贵包居然下去了，真不敢相信这么多年的富贵包居然贴膏药好了，而且花费也不贵还这么简单。现在的我在店里写下这篇文章！希望能够帮助到更多的朋友。毕竟我贴完效果这么好！我希望更多的人远离颈椎肩颈酸痛的困扰！如果想要咨询和了解富贵包颈椎问题的可以添加他微信,详细咨询。在我对于安全性也做了对比！多种实验表明！可以安全使用不要在盲目看病了。富贵包的出现也和长时间低头看手机、不注意背的挺直有关系。正常人颈椎是有一定生理弯曲度的，长期玩手机会导致脖子承受过度的压力，让颈椎正常的弯曲度‘反向’，最终导致筋膜炎或者慢性劳损。“富贵包”一般会增加肩颈肌肉张力，长时间保持此种体态会使肩颈酸痛，引起上背广泛酸胀痛和“富贵包”区域麻木、麻痹等感觉。出现“富贵包”之后则需要进行“整脊”调理，才能缓解不适。▲如果工作必须要低头，就把要看的屏幕或者要看的东西稍微抬高一点，尽量使头低得少一些。经常低头玩手机的人，最好每隔1到2个小时适当活动一下，让脖子放松放松，起来做做扩胸耸肩，坚持下去颈椎的病变就会延缓。如果扭转脖子时，发出“嘎吱”响声时，就表示你的脖子可能已经出现了问题，要多加注意。动起来纠正富贵包强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。靠墙，用食指轻轻推下巴使头部后移并且保持目视前方。进行8-12次，3-4组。手指推下巴使头部后移的时候，不要太用力。推的程度无需太大，自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可选择一个靠墙姿势，保持1-3分钟。保持耳肩髋在同一条直线上，同时肩胛骨收拢，胸挺起。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康蜀道百家号最近更新：简介:每天分享养生小知识，快乐养生，快乐生活作者最新文章相关文章