午睡时“鬼压床”？越睡越困？到底怎样午睡更科学？
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午睡时“鬼压床”？越睡越困？到底怎样午睡更科学？
160，More &Than Health--健康，就要160向午睡势力低头春困秋乏夏打盹，如果白天不午睡，整个下午会崩溃，你说是不？可是也有朋友一午睡，就出现小编标题里说的情况，整个人都不好了。想在中午睡得更香吗？答案都在下面。一、午睡睡多久才合适？上班等下班中午瘫一瘫130分钟？1小时？2小时？答案不是唯一的，先来认识一下睡眠周期。睡眠过程是慢波睡眠（深度睡眠）和快速眼动睡眠（浅睡眠）两种阶段周期性交替进行。一个完整的睡眠周期一般是1~1.5小时：刚入睡的前15~30分钟，属于快速眼动睡眠阶段，容易醒过来；一般入睡超过30分钟，就会进入深睡眠阶段，不容易被惊醒。如果在这个阶段强制起来，就会出现所谓的越睡越困的情况，还容易出现轻微头痛、全身无力等情况。也就是说，午睡要么控制在30分钟内，要么就睡够一个完整的睡眠周期（1~1.5小时），才不会起不来，或者觉得更累。按上班族的实际情况，一般入睡满15分钟的休息就能达到目的了。2午睡老做梦，还“鬼压床”，咋办？这个情况发生的频率蛮高的，主要也是因为正常的午睡阶段常常处在快速眼动睡眠期，这个阶段本来就容易做梦，以及发生所谓的“鬼压床”。放宽心，认清下面2点就OK：①做梦不是影响睡眠质量的重要因素。老做梦不代表就是没睡好，除非还有其它更多附加症状。②“鬼压床”情况，在医学上叫做睡眠瘫痪症，通常几分钟内会慢慢地或突然地恢复。可以这样“解救”自己：先试试转动眼球，让眼球做上下左右的运动，试着眨眼；或者收缩嘴周围的肌肉，动舌头，同时尽量喊出声音，咳嗽也可以；继续试着动动手指、脚趾等身体末端部位，让身体慢慢从麻痹状态苏醒过来。下面，咱们来看姿势。二、午睡这个错误姿势，影响超出你想象！午睡不对伤害加倍对，就是趴桌子睡。1趴桌子午睡，有什么不良影响？①眼不舒服，刚睡醒时看不清：趴着睡时眼球会受到压迫，造成眼部血液回流不畅。②影响消化，易打嗝：趴着睡时弯腰驼背，腹部受压，肠胃蠕动变慢，分解食物产生的气体就会囤在胃里，等你睡醒直起腰，它们就会陆续以打嗝的方式跑出来，够呛的。长期如此还可能造成消化不良。③脖子酸痛或者腰痛：这种睡姿下，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度，压力分布不均，时间久了容易导致颈部肌肉酸痛僵硬。腰背韧带、肌肉也会受到牵拉，长期可能造成椎间盘退变乃至突出。④头昏手麻，局部神经麻痹：压到手臂和胸部，影响局部的血液循环和神经。2如何健康优雅地午睡？在办公室的话，没条件也要创造条件午睡：能躺着绝不坐着，能坐着绝不趴着。比如：买个折叠床或者躺椅。尽量营造在床上的体验感，让四肢舒展开来；准备一个U形枕或其它午睡枕。靠在椅子上睡时，脖子上套个U型枕，撑住颈椎。不得不趴着睡时，最好把头枕在枕头上面。说到这，小编忍不住提提西班牙。他们对推广科学午睡的执念也是够深的，专门搞了午睡大赛，冠军能拿8000块。真的是躺着就能赢钱了啊啊啊。三、关于午睡，还有2点要注意你是不是对午睡，还存在什么误解？1据说这几种情况下，不建议午睡？网上流传一些说法：低血压、体重超标、有脑血管疾病的人不建议午睡。但其实理由都站不住脚。睡不睡午觉取决于个人习惯和实际需求，对健康没有太大影响。实在困了，还是建议午睡给身体打打鸡血。如果午睡的地方有风口或者开着空调，记得披个毛毯保保暖。2没条件午睡，有什么可替代方法吗？摸摸头，除了喝咖啡，试试下面这些办法吧：①减少碳水化合物的摄入。大部分老外没有午睡的强烈需求，有个不能忽视的原因就在于饮食结构。碳水化合物摄入较多易带来血糖的升高，而饭后血糖升高很容易导致犯困。②适当按摩头部，饭后遛弯聊天，凉水洗脸或者冷毛巾敷敷脸，也有助于保持清醒。③回到工位时整理桌子，把和下午工作无关的东西收拾起来；或者适当运动健身，都能缓解疲劳。不过这一点的效果因人而异嗷。如果你是下面这种情况，有啥问题尽管提，反正小编也没辙……一上班就犯困一下班就精神
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喜欢该文的人也喜欢睡觉遭遇“鬼压床”是怎么回事
　　睡眠对于每个人来说是至关重要的。一天的劳累之后，一个舒适的睡眠，可以缓解一天的疲惫。你有过这样的经历吗？美梦正酣，却被突如其来的意外吵醒或惊醒，头昏脑胀像灌了铅一样，反应速度、判断能力与解决问题的能力相应下降，科学家称这种睡眼惺忪的状态叫&睡后迟钝&（sleepinertia）或&睡一半&、&&。
　　一、睡眠麻痹白领&鬼压床&
　　&我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡着了，想翻个身却发现身体不听使唤，好像有什么东西强按住了我的手和肩，让我不能动弹，想说话却说不出来，眼睛却可以睁开，口干胸闷，不论自己怎么挣扎、怎么用力想让自己身体动一下，都无济于事&&&某女士来信向我们反应她&鬼压床&经历。
　　她遭遇的这种&鬼压床&经历，从医学的角度上讲叫做睡眠障碍，正式名称为&睡眠麻痹（sleepparalysis）。
　　一般来说，人若睡眠不足或是睡眠质量不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出现&鬼压床&，会有眼睛睁开但全身无法动弹的情况。
　　&鬼压床&通常发生在快速动眼期，也可称为脑的睡眠，此时全身骨骼肌的肌力消失，会出现全身除眼睛外，其它身体部分不能动弹的情况，但通常持续时间只有数秒钟到数分钟，肌力恢复症状即可消失。一般来说，睡眠麻痹不会造成身体健康的影响。
　　想要避免常发作，可养成规律睡眠习惯，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以减少发作的几率。若仍常发作，可考虑药物治疗。
　　二、睡一半脾气大
　　一名30多岁的企业女主管，因公务繁忙需早起，凌晨四点钟她闹钟吵醒后，她心不甘情不愿地起床、洗漱，然后喝了杯咖啡，人勉强清醒了几分，但还是觉得头重脚软。
　　强撑着到公司上班，她发现自己今天的脾气特别大，很多事情都让她看不顺眼。由于情绪不稳定，她不是对同事大喊大叫，就是对下属无情斥责，更糟糕的是一向以工作认真著称的她居然犯了一个很幼稚的错误，被同事指出来之后，她大为光火。
　　人在睡眠不足的情况下强迫大脑进入高紧张的工作状态，往往会收到适得其反的效果。睡眠不足可影响大脑的思维&&曾有科研人员做过这样一项实验：把一批学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生完全没睡，第三组让学生睡一半，第二天考试成绩发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。
　　人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。
　　如果你以为影响健康的睡觉就仅仅是这些的话，那你就大错特错了，下面我们还有更多关于睡觉的知识！
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鬼压床到底是被什么压了？
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鬼压床，是指睡觉的时候梦见有鬼或死人说看不清的怪物掐自己脖子，压迫自己的身体的现象。至于睡觉的时候突然有了意识但是身体不能动的梦境，那是睡眠瘫痪症。可以这么说，鬼压床很容易和睡眠瘫痪混淆，但鬼压床一定与压力有关，而不是梦里觉得自己身体不受支配这么简单。
鬼压床，是指睡觉的时候梦见有鬼或死人说看不清的怪物掐自己脖子，压迫自己的身体的现象。至于睡觉的时候突然有了意识但是身体不能动的梦境，那是睡眠瘫痪症。可以这么说，鬼压床很容易和睡眠瘫痪混淆，但鬼压床一定与压力有关，而不是梦里觉得自己身体不受支配这么简单。
鬼压床到底是被什么压了？ 来看看几个鬼压床的梦境先。 网友晟说：才睡下去几分钟就感觉鬼压床了，煎熬了半个小时才起了身。莫不是今天出去真的遇到不干净的东西了。。 网友王鲜说：开头睡觉做梦,梦到我旁边有人,然后挨着我睡,过一会儿还抱我,还亲我,后来还压在我身上，我推不开,弄死推不开,右手麻的,左手没力气,眼睛睁不开。这就是鬼压床哦?有人给我说是春梦,我春你妹儿！我是觉得这样的感觉好吓人!!!! 网友瞪着大眼装近视说：要疯了！最近三天都是这样，不管我是侧卧仰卧统统都是，四点多醒了，看会儿书到快七点睡着，然后就做梦，都是梦见亲友，前天好像不是，昨天梦见两个现在健在的来我家做客，今天梦见一大伙互不熟悉的亲戚来做客，都是从梦里被压转到现实！今天居然看到了压我的手是个模糊的黑色骷髅！本人是一个一岁小萝莉的妈妈，晚上我和女儿睡一个被窝的，最近几天四点多也都是她醒了抓我衣服把我弄醒的，以前半夜她醒了通常吃会儿奶就睡着，但最近她吃完也不睡，就翻来覆去的在床上或坐或躺，也不哭闹，就是不睡觉，等她五点多睡着后我很清醒，就看会儿书，到6：50左右困意袭来就睡着了，然后做梦，然后鬼压，然后摆脱看表果然还没过7：30，天都亮了怎么还会这样呢？ 这三个梦都很典型的提到了&被压&这样一个动作，压迫感然后有身体的僵硬，挣扎。那么，梦里的压迫感来自哪里呢？也就是说，鬼压床的梦，到底是什么东西在压？ 很显然，有人会很快的会回答，一定是手或者被子呗。确实，有部分人做了鬼压床的梦境之后会发现自己的手或被子或有其他重物压在自己胸前。似乎答案呼之欲出，那么，陈鹏解梦告诉你，其实，答案没有那么简单。 能让手或平时盖的被子形成鬼压床梦境的做梦人，或有此判断的人是否了解过其实平时你也有手放胸前的习惯，是身体累了导致的吗？答案又是否定的，因为大部分鬼压床的梦境，并非经历很强的体力劳动之后产生的，但很容易在一种情况下产生，就是经过一些很无趣的一天，或在一个陌生的环境下睡眠的时候产生。 资深解梦专家陈鹏的研究结果表明，以下三种前提最容易导致做有压迫感的鬼压床梦。 1、体虚又经历了某些事之后。 这些人在走了夜路，或经过某些阴森点的场所，或被欺负，或在某些夜黑风高的时候就开始做这种梦了。有时候陈鹏解梦会说这种人气血虚浮，其实身体很弱的人更容易做鬼梦，当然，鬼压床梦首当其冲的成为当做梦人最害怕的梦境。有好事者说，这种情况最容易解决了，补身体呗！可是，你怎么让这个做梦的人马上就摆脱鬼压床梦境呢？这里的技巧就可讲究了。 2、到一个新环境下的睡眠。 陈鹏解梦讲过一个很典型的例子，这个例子源于一个老刑警对我的亲自讲述，他说，在海沧某派出所刚成立的时候，从部队安排了一个转业干部做政委，他到了这个派出所，宿舍睡觉的时候，只要一闭眼就会觉得有阴影迎面扑来，凶猛的要掐脖子，他难受极了，以为是床的缘故，然后和同房间的另一个同事换床，换床之后还是不行，这种情况持续了三天，从不信鬼神的他终于发飙了，在第三天晚上，再一次被阴影掐脖子之后，他奋力的挣扎起来，走出门口，朝天开了一枪，然后大声喊道，&你再玩我，我就毙了你！&回房间后，将枪放在枕头底下，从此再也没有鬼压床的情况产生。有些人外出旅行或出门做客或搬新家或枕边人外出的时候，鬼压床的梦也是突如其来，这里的重点是一个全新的睡眠环境。 3、去了阴气很重的地方之后。 总有人和陈鹏解梦说，去扫墓之后，去参观了某处回来后就梦见鬼压床了。特别扫墓回来的马上梦见鬼压床的，特别迷惑，说，不应该啊！其实事实展现了，又有什么不应该应该的呢？有时候，一些壮汉也做了这种鬼压床的噩梦，貌似跟气血一点关系都没有的样子。 压力大导致的？产生压力的源头在哪里呢？工作或生活上的压力吗？大家知道的，工作和生活的压力感只会给脑部作用，和胸腔或脖子有毛关系！ 是的，是气！必须是气！气压，是必须先拿出来说的。当胸腔的气压和胸腔外的气压产生差异的时候，气压就产生了压强，对于我们的心脏来说，就承受了压力，对的，梦里的压迫感就来了。那么，产生差异化的气压是什么导致的呢，呼吸！氧气！点到了这一点，你就可以看到问题的一个解决渠道了。 好像很国产科学的样子，因为气压差异是完全属于物理和生物学的范畴。 那接下来接下来分析。 是什么导致了气压差呢？大部分每天睡同一张床，同样的睡眠习惯的人为何在睡了好多年的卧室而且身体并没疾病的情况下就梦见鬼压床了呢？空气吗？不好意思，好多做梦人基本都会和陈鹏解梦信誓旦旦的说，其实，房间的空气还是正常的。也就是说，一定是有种能量作用到了做梦人的胸部。为何鬼压床梦醒来的人，并非个个都是吓得冷汗淋漓？有些甚至是大夏天没开空调的时候也会做此类梦境？在量子物理学里提到一个概念，意识，是有能量的，这个意识源于哪里呢？那一定是依然活跃在卧室空间的意识。因为你要是说，南半球的人意识让北半球的人梦见鬼压床，谁都不信！唯有就在同一个小空间里的，才是最能深刻体验的。 当然，不排除一种情况，就是平时习惯盖薄被子的人突然换了一床厚被子，平时并没习惯双手交叉放胸前睡觉的人突然枕边人将手放到了自己胸上。也就是说，当鬼压床的梦境中的外在压力被可视化的物体表现，其实只是代表很小的一部分鬼压床的梦境的缘由。就像有些人梦里出现的鬼，其实只是去世的亲人，并不会像那些未知的充满神秘信息的惊悚那样吓人，但绝对属于习俗中描述的鬼，不信找个外人问问看。
[责任编辑：麻晓超]
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(第一缕阳光)
(这次该叫啥名呢)
第三方登录：以前经常有鬼压床的情况，现在正面躺着，头向左边趴着睡觉，...
患者信息：男
病情描述：以前经常有鬼压床的情况，现在正面躺着，头向左边趴着睡觉，都是一闭眼就会有恐怖的东西出现。然后马上就醒了。会感觉周围都是恐怖的人出现在房间里，灯莫名的开了，楼下有下雨声，关门声自行车声等。而且很清晰的意识到自己是醒着的。一睁开眼就什么都没有了。只有趴着向右边睡觉的时候，这种情况比较少，我也是靠这个睡着的。真的很烦恼。以前听说鬼压床是颈椎的问题，现在不压了，改成一闭眼就恐怖。不明白了，是到底这个房间真的不干净，还是只有趴着向右的睡姿能把颈椎恢复正常？
最佳回答百姓健康网54465位专家为您在线解答
病情分析：您好，不知道您之前或者最近是否看过鬼片、鬼故事、或者听别人说了什么这个房子是您一直在居住还是身在外地租住的房子，您可以找一些这方面的专业人士给看一下祝您健康！
回答时间：
Ta帮助了1134人
37岁提问时间：
病情描述：治疗精索静脉曲张的价格怎么样？
医生建议：。你好，根据你说的情况需要三千左右的费用的，建议你早期到医院给予检查，确诊后可以给予对症治疗的
38岁提问时间：
病情描述：2006年开始发主要症状，好像一个豆子一样的，单个，曾经2006年在您那里治疗过，已好，目前又开始长了一个，有3年了！
医生建议：按你描述还是考虑异常的增生皮下脂肪瘤，比如骈底，鸡眼，挓疣这些一样性质
27岁提问时间：
病情描述：男性不育要花多少钱？男性不育要花多少钱？是什么原因导致的呢？男性不育要花多少钱？
医生建议：您好，引起男性不育的原因有染色体方面的异常，内分泌失调，免疫系统抗体方面的因素，精液质量差，性功能障碍等方面的因素。男性不育要花多少钱？为了您的健康，如果患有此病，请及时到正规专业的快孕医院进行治疗。主要还是结合个人的实际情况来做个针对性的检查，在医生指导下对症治疗，祝你健康。
七夕鹊桥男
32岁提问时间：
病情描述：宫颈肥大的症状是什么，
医生建议：宫颈肥大是慢性宫颈炎的一种表现形式，并没有什么症状，不需要刻意治疗。
32岁提问时间：
病情描述：大腿抽脂流浓怎么回事！用什么药可以快点好？
医生建议：你好，根据以上描述的情况及上传的图片，考虑你是属于创口感染可能性大。