我报了校运会海报的男子3000，明天就要上场跑了，今天我该做多大量的训练好呢？谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-04 10:43 标签： 校运会黑板报
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河北省男子3000米障碍跑现状的调研报告研究.pdf 30页
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河北师范大学
硕士学位论文
河北省男子3000米障碍跑现状的调研报告
姓名：高书海
申请学位级别：硕士
专业：体育教育训练学
指导教师：赵焕彬
近年来，河北省的男子3000米障碍跑在全国有下降的趋势。本人在河北省田
径队工作25年，目前从事本项目的教练工作。本文通过对优秀障碍选手的训练环
境，生活环境和学习环境走访和调查，建议提出发展河北省男子3000米障碍发展7
的方向和具体措施。以我国山东省男子3000米障碍组、河北省男子障碍组为研究
对象，进一步从训练的环境、运动员文化结构、训练的手段和方法、运动员的选
材和输送入手，采用文献检索法、调查法、数理统计法等分析河北省男子3000
米障碍落后原因，找出存在的问题，达到提高河北省男子3000米障碍跑水平的目
的。研究发现，+1．’河北中长跑后备人才不足，制约3000米障碍跑后备人才的
补给。2．． ’教练员队员建设有待加强，教练员队员培养方式单一。3． 运动员
文化素质水平不高，没有形成良好的文化学习氛围：4．训练缺乏实战性，外出
比赛不能较快适应比赛环境。5． 河北省障碍运动员的训练还比较单一，训练的
基础性东西不够扎实，尽快提高河北省男子3000米障碍的平跑能力、加强综合身
体训练、完善跨栏技术和水池技术，减少因技术因素对时间的损失。针对存在的
问题提出建议：
1充分发挥田径管理中心的导向作用，制定适合河北省中长跑比赛、训练的机
制，使更多的人参与到障碍跑的训练中来。2加强教练员队伍的建设和培训，
利用请进来和送出去的多种方式，充实教练员队伍的综合素质和业务理论。．3
利用现有的资源给在训的运动员创造学习和进修的机会，提高运动员的文化素
质。4根据项目特点，大力倡导外出训练，更换新的训练环境，使运动员在比
赛中适应多种环境的能力。5丰富3000米障碍赛训练手段，注视基础训练，利
用现在先进的监测技术，对适龄的少年儿童进行定期的身体机能测试和运动基本
素质的检测；提高运动员选材的比例，避免人材的浪费。·
关键词：男子3000米障碍技术训练
Province menran3000
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andfieldteamfor．25
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3000米长跑怎么练习?离校运会还有80多天,我报了初三男子3000米,一般要12分钟左右能夺冠,第一次跑,该如何练习,我一般1000米是3分45秒,400米1分10秒,怎样练习才有希望夺冠?
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先说下训练方法吧（每次选一项）1、变速跑100米加速100匀速（8圈就可以了,加速要用8成左右的力气）2、100米冲刺8次（全力去跑）3、跑楼梯20层左右,上去时一级一级跑4、3000M跑计时跑两次配合力量（适量就可以了、每次也选一个）跨步跑单脚跳仰卧起坐收腹跳早上你可以随便跑下跑8圈左右就可以了,注意休息就可以了一周保证有一天到两天的休息,因为只练习不休息是没用的上面的练习按自己的情况自己调整吧400M保持一圈1分30到1分40就可以了达12分钟了加上比赛时最后的冲刺和有观众的情况发挥是不同的
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今天学校校运会 3000米长跑后过了一个
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：今天学校校运会 3000米长跑后过了一个小时左右 左鼻孔吸气疼｛右鼻孔是鼻塞｝喉咙也疼咳嗽不能大声 一直流鼻涕
一会一个喷嚏 在网上查了
说是什么过敏性鼻炎
有得还说要做手术是否去医院就诊过：没去过当前服药说明：没有服药既往病史及手术史：没有
补充提问：今天学校校运会 3000米长跑后过了一个小时左右 左鼻孔吸气疼｛右鼻孔是鼻塞｝喉咙也疼咳嗽不能大声 一直流鼻涕 整个人都没精打采的 鼻子疼的很难受 不能吸气 闻不到明显的味道 一会一个喷嚏 在网上查了 说是什么过敏性鼻炎 鼻黏膜损伤 有得还说要做手术 请问医生这个有什么药可以治疗 不会再反复 感谢
补充时间：
医院出诊医生
擅长：耳聋耳鸣、鼻炎咽炎、过敏性鼻炎
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
科室：五官科&
专长：耳鼻喉科常见疾病，包括耳聋，耳鸣、中耳炎、鼓膜穿孔...
&&已帮助用户：16730
你好，如果是突然出现的症状。以前没有出现过，诊断过敏性鼻炎是不合适的，考虑还是冷空气刺激引起的急性应急状态，这个应该不需要特殊治疗
不是突然出现 我有鼻窦炎 两三年了 耳朵也耳鸣
回复：所以啊，既往有什么病史，一定要描述情况，否则，医生猜不出来，鼻窦炎分很多种，有轻的，有严重的，目前来说，可以用辅舒良或者糠酸莫米松喷喷鼻子
那医生 我这个是过敏性鼻炎?
回复：如果说以前有鼻窦炎，鼻炎，那么目前来说，可能就是过敏性鼻炎
问怎样跑3000米长跑？
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
&&已帮助用户：58977
病情分析： 你好，跑长跑不是一时就能坚持跑下去的，其中体力和肺活量都有很大关系。意见建议：建议平时多锻炼，增强自己的体力和耐力，多跑步，从短距离慢慢增加，让自己慢慢去适应。
问怎样跑3000米长跑？怎样跑3000米长跑。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：128060
病情分析： 你好，跑长跑不是一时就能坚持跑下去的，其中体力和肺活量都有很大关系。意见建议：建议平时多锻炼，增强自己的体力和耐力，多跑步，从短距离慢慢增加，让自己慢慢去适应。
问3000长跑
职称：医生会员
专长：儿童保健，上呼吸道感染，婴幼儿湿疹等
&&已帮助用户：121356
指导意见：你好，这个是可以的，一般用纯净水就行了，注意补充水分
问长跑三千米后吐了黑血
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：8179
病情分析：您好,吐血一半是上消化道出血的表现,同时可伴黑便.消化道出血的表现有1）胃十二指肠溃疡2）门静脉高压3）出血性胃炎意见建议：建议及时到医院做相关检查,明确诊断后,做对症治疗才会取得立竿见影的效果, 最后衷心地祝愿你早日康复.
问我月经过多，期间学校要长跑训练，每天3000米。
职称：护士
专长：儿童耳鼻喉科，
&&已帮助用户：6722
病情分析：您好，正常月经周期为28-30天，提前或推迟7天属于正常范围，月经来潮3-5天，月经量月30ml左右，您的情况属于月经过多意见建议：由于您现在是在青春期，考虑功能性子宫出血，月经来潮期间必须合理休息，避免重体力运动，避免刺激性食物
问经期能不能长跑3000米？？
职称：医生会员
专长：皮肤
&&已帮助用户：223317
病情分析： 你好,不能的,以免对经期有影响导致经量过多或经期盆腔充血发生炎症感染的情况,建议在月经期间多喝红糖水，避免着凉，不吃辛辣刺激的食物。
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耳鸣造成的危害是不能忽视的，并且耳鸣会导致患者的听力出现下降
突发性耳聋，属于感音神经性耳聋。越早治疗，效果越好
一般流鼻涕如黄浊则饮食清淡为宜，勿食辛热煎炒之食物。
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变态反应性鼻炎简称变应性鼻炎，一般又称过敏性鼻炎
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