托拖延症最严重的星座怎么解决？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-14 15:39 标签： 拖延症如何治疗
10分钟读完：《拖延心理学》解决拖延症的3个方法10分钟读完：《拖延心理学》解决拖延症的3个方法爱屋之罪百家号导读：作者，简.博克和莱诺拉.袁，她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。她们从1979年开始就为学生中的拖延者创设了一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。她们一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。核心内容：本书共讲了三个部分的内容：拖延症的表现；拖延症三个成因；克服拖延症的三个办法。第一：拖延症的表现很多人做事都有拖延症，不到最后一刻，就不会去完成要做的事情，我们每次都在心理默默下定决心，下次一定不会这样，但是每次我们还是这样。重度拖延症状态持续久了，是一种自我攻击、自我毁灭、一种破罐子破摔的心态，越是做不好，就越完成不了目标，这样我们就越有挫败感，下次就越没哟信息完成，这样就是一个恶性循环。第二：拖延症的三个原因1、生理原因：理智很难战胜是人类本能本能是大脑的天生操作系统，已经进化了150万年，对我们生活的影响已经根深蒂固。而理智是人类又了信息以后，面对欲望和需求衍生出来的自我控制，在面对本能的时候，理智往往无法控制。也可以解释为，人类天生是懒惰的，懒惰也是我们本能的一部分。2、心理原因：恐惧第一种是害怕失败。故意拖延到最后一刻完成，我们很多人心理有这样的暗示：你看，我不是能力不行，只是我不想全力以赴罢了，这样就可以避免看到那个真实的自己。第二种是害怕成功。人类大部分受家庭的影响，家里人认为他不能成功，当他顺从自己的心去做事眼看着就要成功的时候，突然害怕家里人说的是他不知道的真实情况。他开始拖延不想完成这件事，他怕见证这件事的结果。第三种是掌控权的恐惧，简单说就是我们是否拖延取决于让我们做这件事的人是谁，如果掌控权是我们喜好的人，我们就愿意去做；如果掌控权是我们讨厌的人，我们就情不自禁地想拖延。3、思想原因：完美主义行动上的完美主义会让你不断地用行动持续改进，最后获得一个接近完美的结果；思想上的完美主义只是盯着那个完美的画面，一直幻想完美的结果，迟迟不展开行动，当截止日期要到的时候，连碰都没碰就直接放弃。下一次再遇到事情时，因为要弥补上一次没做完的失望，会对事情抱有很高的期望，结果当然是没办法达成心理的期望，从而产生一种持续的挫败感，越来越拖延。第三：克服拖延症的三个方法1、设立截止日期截止日期是真正的第一生产力，没有截止日期很容易让我们陷入一种无限改进的陷进里面，感受不到完成一件作品之后的成就感。设置截止日期不仅可以让我们快速按时完成任务，也是对我们心理的一种保护。2、改变环境在一个充满干扰的环境中，我们很容易被其他事情吸引注意力，从而让我产生拖延，抵制诱惑本身需要很大的意志力，一个嘈杂的环境会增加我们完成事情的难度，所以我们可以尽可能改变自己的环境，让自己处在一个消耗最少的环境中，全神贯注地执行任务。3、心法的转变我们要做一个心理上的转换，从我要完成一个完美的东西到我要完成一个最烂的东西，其实就是打破我们心理完美主义的期望，降低我们的心理预期。用这个心法就可以让我们拖延症的心理压力减轻很多，全心地对过程负责，结果自然就水到渠成。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱屋之罪百家号最近更新：简介:&我的生活里,你不能消失.&作者最新文章相关文章　　我可能已经是拖延症晚期了，每次都把事情拖到截止日期之前，最后累个半死。小学的时候，每次放学回家都先玩了在做作业，常常在夜深人静的时候，一个人奋笔疾书；初中住校，每周末回家也是先悠闲地看电视，到学校上晚自习还在赶作业；大学没有作业，高兴了几年，但毕业论文真是赶在截稿日前才写完；工作了还能把一周的工作拖到周五做，我都有点讨厌自己了，有时候感觉自己一无是处，真心想改掉这个坏毛病！！　　请问有什么办法能治拖延症？
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　　@无人之井人纺
11:51:04　　说这我感觉有点意思　　-----------------------------　　什么有点意思哦
　　@莫言调调卸
13:12:33　　说这我感觉有点意思　　-----------------------------　　什么有点意思哦
　　@zhoulun-03-01 13:25:10　　轻轻地我来了。　　-----------------------------　　你来了，可以给我点建议吗
　　@莫言调调卸
13:25:58　　好厉害　　-----------------------------　　额
　　@阿雅泡泡
15:01:00　　得治　　-----------------------------　　我知道啊，怎么治
　　@冷面的告白告亿
14:38:36　　心疼　　-----------------------------　　能给点药吗？
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)如何克服严重的拖延症？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",151,499分享邀请回答2.6K214 条评论分享收藏感谢收起885 条评论分享收藏感谢收起患上拖延症怎么办？教你克服拖延症的十种方法
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患上拖延症怎么办？
教你克服拖延症的十种方法
很多人都有拖延症的毛病，更有些人说自己是拖延症晚期患者，可见，现代人的拖延症非常严重。拖延症有时其实并不是生理上的懒惰，更像是心理上的无法控制。
为什么我们想要高效的学习工作，却总是拖到最后一刻才能动起来呢？下面我们就来说说患上拖延症该怎么办。
首先试着接纳自己有拖延症。可以说，大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上。正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务。这同时也说明拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。当然，这样完成的任务，质量可能不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦的，玩也玩不好，心里惦记着任务还没完成。
经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，靠的就是这句简单的话。
固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，有点无聊啊，那总得干点什么吧？不如试试开始工作或学习吧！你会发现，能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越做越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得及时奖励自己哦。
学会分清主次，把要做的事情分好优先级。
分类：生活中肯定会有一些突发和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。
分解：把大任务分成小任务。
消除干扰。关掉微信、QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统隔离，全心全力地去做一件事情。
互相监督。找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
设定更具体的目标。你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把书桌清洁一下却也不算太难。
不要给自己太长时间。心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
别美化压力。不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个时间表，设定好短期、中期和长期目标，以避免把所有事情都耽搁到最后一分钟。
寻求专业的帮助。如果拖延症严重到影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知行为疗法可能会有效。
如果你也是重度拖延症患者，一定要试试上面的方法！行动起来，完全克服拖延症可能有点困难，但是一定可以适当缓解或改善拖延症哦~
作者：李英辉
编辑：黄 河
校对：张文瑄
责任编辑：
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