如何消除考试焦虑症?P123第二段——精英家教网——
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如何消除考试焦虑症?P123第二段 【】
题目列表(包括答案和解析)
意志坚强的人 A．定能获得事业上的成功&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& B．勇于战胜挫折和困难 C．必然能够消除考试焦虑&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& D．总是坚持自己的判断
随着中考的日益临近，有些同学心理压力越来越大，出现了情绪紧张、心慌意乱、记忆卡壳等考试焦虑的现象。下面的方法能消除考试焦虑情绪的有&&（&）①勤奋学习，从容面对②考前听听音乐，唱唱歌，放松一下心情③自我心理训练④寻找专业咨询人员或老师的帮助A．①②B．②③④C．①②③④D．④
意志坚强的人A．定能获得事业上的成功&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&B．勇于战胜困难和挫折C．必然能够消除考试焦虑&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&D．总是坚持自己的判断&
随着中考的日益临近，有些同学心理压力越来越大，出现了情绪紧张、心慌意乱、记忆卡壳等考试焦虑的现象。下面的方法能消除考试焦虑情绪的有&&（&）①勤奋学习，从容面对②考前听听音乐，唱唱歌，放松一下心情③自我心理训练④寻找专业咨询人员或老师的帮助A．①②&&&&&&&&&&&& B．②③④&&&&&&&&&& C．①②③④&&&&&&&& D．④&
初三一班有一位男生，平时上课表现很不错，听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受到教师的表扬；回家作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能地帮助那些有困难的同学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题，这时却怎么也解不出来，或者答得漏洞百出，甚至犯起平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，老师替他着急，家长替他着急，他自己更是心急如焚，拼命的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因，但都无济于事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，逐渐远离了集体，同学关系、师生关系越来越僵硬；学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说：“我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那种‘考试焦虑症’？因为尽管在考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。”
（1）结合教材说一说容易导致我们陷入考试焦虑的原因。
（2）你认为这位同学应该怎样缓解学习压力？
（3）我们应怎样克服过度的考试焦虑，从容地面对考试？
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抓紧好好复习，等期末考好了就奖励你”“如果你这次考了前三名，寒假就带你出去耍……”　　你是不是又开始用这些话来督促孩子复习了？　　家长在激励孩子主动学习这件事上总是费尽了心思。定计划、给承诺，用礼物刺激孩子，但是效果却不一定好。甚至有家长提出疑问“奖励孩子和贿赂孩子有什么区别？”同样是奖励孩子，为何在不同的孩子身上，效果却截然不同？　　方法01　　奖励并不是贿赂有不少家长把“贿赂”当成了“奖励”来使用，先看这样两个例子：　　在商场，一个孩子和父母大吵大闹，撒泼打滚，父母看上去束手无措。急于摆脱这样的窘境的他们只好妥协：“如果你不再耍赖了，我就给你买那个玩具”。这是贿赂。　　但是，如果你在进商场之前，和孩子说：“你在购物车上面坐得好好的，不要哭闹，不要乱踢，如果你能够做到我就会给你奖励——回家的路上我们会去逛公园。”这就是奖励。　　什么是贿赂？往往是被折磨得“彷佛身体被掏空”的父母许诺孩子，如果他们好好表现就答应他们的要求。“绝望”的父母用贿赂换取对孩子的掌控。这会让年幼的孩子认为，自己表现不好的时候，却会得到某个奖励。　　而“奖励”针对的是孩子的正面行为，对孩子来说，这是一种惊喜。“奖励”或者“正向强化”是教导孩子表现得体的最好策略。奖励孩子的正确行为，比惩罚他们的不当行为更可取。　　方法02　　如何奖励孩子才是一门学问有这样一个非常著名的实验，家长也可以测试一下孩子：　　比如今天，你告诉孩子说，今年过年的时候，我会给你一个500块钱的红包，但是如果你愿意多等一周，我就给你550元的红包——这个时候，孩子会想，就多忍一周，还能多获得50块钱，感觉不错啊！反正是一个多月以后的事情，再多等一个星期也没什么关系，所以他接受了。　　但是假如孩子是明天就要过生日，你再对孩子说，如果愿意多等一周，除了本来的500元还将额外给他们50，他们就不太愿意了。因为他们希望“明天”，立刻就能获得这个满足感。　　所以很多家长常常现在就开始对孩子说：“等你这次期末考试考了第一名，寒假我们就去旅游”“如果你表现好，明年生日我就给你买游戏机”……可是这些较为长远的承诺对孩子却没有太大作用。　　他们依然会忍不住先满足现在的快乐，把学习拖延着，因为反正期末考试还有半个月、一个月，不差这么一两天。　　换句话说，只有把奖励放在孩子面前，提高当前学习的诱因，孩子才会优先选择当下努力。　　方法03　　考高分就给奖励！这种承诺事倍功半再给大家介绍一个哈佛大学弗莱尔教授曾做过的实验：　　把来自250所小学二年级到中学三年级的大约36000名学生分为两组，做对比研究。第一组的孩子，获得了“产出奖励”，比如考高分、比赛获得第一名等等才能得到奖励，另一组孩子，获得了“投入奖励”，比如读完一本书、按时上学、认真做题，就能得到奖励。　　虽然孩子们都愿意为之努力，但是读书给于奖励的孩子在成绩上会有显著的提升。而考高分才给奖励的学生，成绩却完全没有提高。　　其中的关键在于，读完一本书就给你奖励，对于一个孩子来说行动是非常明确的，只要你看书，只要你做题你就能获得奖励，相反，考高分给奖励，却没有告诉孩子怎么样做的方法。虽然孩子也充满干劲，但他不知道怎样做，无从下手。　　所以，如果你真的想提高孩子的学习动力，奖励孩子学习后的结果，不如奖励他们的投入。另外，奖励的目标参考应该是越具体越好。　　方法04　　让孩子参与奖励计划对于孩子们来说，奖励的有效性也取决于奖励的东西是否能满足他们。　　所以，父母在设立奖励计划时，不如多让孩子参与进奖励计划的制定中。　　可以问问孩子：“有什么办法能让你放学立刻写作业？有什么办法能让你在期末之前好好复习？如果给你奖励，你希望是什么？”　　让他们参与进奖励计划的制定，给他们提出建议和想法的机会，会比家长单方面制定计划有效得多。　　方法05　　到底能不能用金钱奖励孩子？　　这是一个让许多家长疑惑的问题。首先想说的是，奖励的形式有很多种：玩游戏的时间、一次旅行、带朋友来家里吃饭……其实都可以作为奖励的形式。　　而金钱一样可以作为奖励的东西，只是要区分年龄。对于初中、高中以上的孩子来说，金钱的效果可能更好。 　　得到金钱的孩子，大多不会浪费金钱，他们感觉到这钱确实来之不易，反而会减少不必要的开销。　　当然，在物质激励之后，更重要的是教给他们正确的理财观，比如，开个个人账户，养成记账的好习惯……　　最后，帮家长们总结下奖励在什么情况下，可以达到最强效果。如果你在期末前，将这三个条件配合起来，就不用再忧心孩子没有动力复习啦！　　采用具体、物质性的奖励品，而非只是给他们抽象的赞美而已；　　采用孩子最喜欢、最在意的奖品，而非他可有可无的奖品；　　和孩子事前订立合同，并让他们参与进来，其形式大致如下：“你如果？？我就？？”例如：“你如果写完这十题数学，我就给你看电视一小时”、“你如果练完这三首钢琴曲各二十遍，我就送你一本漫画”。　　最后，最最重要的是：一定要兑现对孩子的承诺。
登录百度帐号　　目标转移法：　　把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。　　坦然面对法：　　其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。　　系统学习法：　　把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像放电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。　　心理暗示法：　　如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。　　自然放松法：　　“自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到神经和躯体的放松状态。
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疾病百科| 焦虑症
挂号科室：精神心理科
温馨提示：饮食宜清淡、食易消化的食物为主。避免饮用酒和咖啡等刺激性的物质。
&&&&&& 焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。
好发人群：35岁以前的女性
常见症状：焦虑、紧张不安、恐惧、心慌、气短
是否医保：
治疗方法：药物治疗、心理疗法
参考价格：99
参考价格：8
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期中考试临近，海豚告诉大家还需调整心理
【本文摘要】 考前焦虑是很多同学如今的一个状态，苏州海豚教育想和大家说，调整心理是很关键的，一个良好的心态能够取得更好的成绩，海豚教育希望大家在期中考试都能取得好的成绩。
期中考试就要开始了，觉得大家可能或多或少会有考前的焦虑心理。在考场上，良好的心理状态是很重要的。
那么考试焦虑是怎么形成的呢？海豚教育觉得有的同学可能没有一个良好的情绪和意志品质，这样在考试的时候，就不能有效的进行自我调节；还可能是因为学生的自信心不足，他们害怕在考试中取得较差的成绩，这样就相当于在无形之中给自己添加了压力，一旦有一道题发生了失误，就可能丧失掉全部的信心。
因此，考试焦虑是需要我们大家去正视的事情。无论是焦虑的程度过低还是过高，都会对我们的成绩产生负面的影响。考前没有压力的话，就没有了学习的动力；而如果考前压力过大的话，则会导致考试焦虑，从而影响同学们在考场上的表现。海豚教育认为，适度的心理紧张是考前最好的状态，这种心理状态能够起到一个对考试的激励作用，从而产生良好的结果。
考试的压力来自于方方面面，不管是来自家人的压力，还是来自同学之间竞争的压力，都在潜移默化的影响着自身。苏州海豚教育建议大家不要把考试成绩看得过于重要，过于绝对，这样的话就会增加自己焦虑的水平。
归根结底，考前焦虑的一个最本质的原因就是学生对于知识点的掌握不牢固，如果所有的知识点都清楚，一些重难点问题也能够自己解决的话，考试的焦虑就根本没有必要了。所以，在平常上课时就认真听课，打下坚实的基础是很重要的。而苏州海豚教育则会为大家的学习助力。
苏州海豚教育一对一课程，私人定制，高效提分。该课程能够对学员进行全方位的辅导，而且专门聘请苏州市重点学校的资深教师为学员授课，为学员进行知识点和考点的梳理，让学员能够培养正确的学习习惯，从整体上提升学科成绩。
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期末考试临近 孩子产生焦虑情绪怎么办?
“期末考试临近，我家孩子焦虑得很，怎么办?”近日，家长李女士通过本报教育QQ反映，她孩子因即将面临期末考试而产生了焦虑情绪。对此，记者采访了市区某学校杨老师，请她为李女士支招，帮助孩子克服考前焦虑情绪。家长反映：孩子产生考前焦虑市民李女士的女儿莎莎今年上初二，平时各种小测验成绩都很优秀，可是半期考试时成绩不是很理想，因此让她产生了挫败感。临近期末考试，莎莎开始焦虑起来，总担心期末考试考不好。“最近，莎莎在家里总显得闷闷不乐，越来越紧张了。”李女士说，莎莎一回家，就窝在自己房间看书、做题，吃饭时也是匆匆忙忙、应付了事，连下午与父母散步的“功课”也取消了，晚上也睡不踏实，老是梦见不会做考试题、考试时间不够之类的恶梦。这让李女士一家感到十分担心。老师支招：树自信 坦然迎考“考试焦虑对于学生来说是一种比较普遍的症状。”杨老师说，不够自信、过于看重考试成绩、走不出考试失败经历的阴影、家庭给孩子压力太大等原因都会引起孩子产生考前焦虑症状，如果焦虑过度就会对孩子造成不良影响。杨老师建议，孩子产生焦虑情绪后，家长应引起关注，帮孩子克服焦虑情绪，坦然面对考试。首先，家长要帮助孩子树立自信，多想一些孩子通过自己努力取得成功的事，经常用这些成功的事例鼓励孩子，让孩子知道一次的失败并不意味着他不行，要用坚定的目光和肯定的语气让孩子感觉到他是能干的。同时，家长还应根据孩子的实际情况，指导孩子制定比较容易达到的目标和复习计划，向孩子表明成绩不是最重要的，让孩子在没有太大压力的情况下静下心来按计划复习功课，不用为考试结果担心。此外，家长还应鼓励孩子做一些他喜欢做的事，让孩子有时间充分休息和娱乐，才能保证有更多精力去学习。
[责任编辑：allentong]
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