谢谢，请问，腰肌劳损可以做引体向上做几个合格吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-18 17:13 标签： 引体向上做不起来
做引体向上的好处及正确做法
做引体向上的好处及正确做法
　　引体向上是一项体育锻炼项目，是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。下面是小编为你带来的做引体向上的好处及正确做法 ，欢迎阅读。　　引体向上的好处　　一、对青少年来说会有助于增加身高、预防驼背、提高各种运动表现。　　韦德在高中时期，他的身高跟正常人无异但是他通过每天1小时的吊杠，硬生生拔高到193cm或许不是每个人都能得到成功但最起码证明了引体向上对于身高有促进作用。　　二、对成年人来说，有助于塑造背肌形状、减缓肌肉流失　　背阔肌是上半身最大肌肉群练好它，可以让后背呈倒三角同时，男人过了25岁会持续流失肌肉通过训练，可以减少肌肉流失，提高代谢。　　三、对于上班族开车一族，有助于调整腰椎颈椎，避免腰肌劳损　　上班族和开车族因为长期久坐或多或少腰椎都会出现问题并且伴随着腰背肌肉紧张等问题当你每天保持引体向上的练习可以完美的解决。　　引体向上看上去很简单的动作，练起来很难但好处这么多为什么不抓紧时间练习，很多小区都会有单杠设备方便大家在平时练习。　　引体向上的做法　　正手(ordinary grip)引体向上　　正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿，此　　种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。　　反手(underhand grip)引体向上　　反手引体向上是以手心向内的抓握方式做引体向上。它相对于正手握法容易些，因为它可以发挥肱二头肌。如果想让肱二头肌更壮观些，可以尝试反手引体向上。而且，还可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。　　正反手(mixed grip)引体向上　　正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度，当采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。　　平行(parallel grip)引体向上(也叫侧握引体向上hammer grip)　　如果有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。　　负重引体向上　　不管是哪种姿势的引体向上，一口气可以做上15个，就该考虑提高难度了。增加负重是一种简便的提高难度的方法。具体增加的负重要看个人力量。　　胸式引体向上(sternum pull-up)　　普通的引体向上，只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼背阔肌。　　颈后引体向上(behind-the-neck pull-up)　　用后颈碰横杠，这种姿势可以充分锻炼背上的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。　　毛巾引体向上(towel pull-up)　　在杠上裹条毛巾，对小臂是个挑战。裹了毛巾的横杠增加了抓握的难度，而握力是由小臂的肌肉发起的。　　单手引体向上(one-hand pull-up)　　用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部进行引体向上。　　单臂引体向上(one-arm pull-up)　　完全用一只手臂发力做引体向上。　　单指引体向上(one-finger pull-up)　　用手指悬挂身体做引体向上。开始的时候可以尝试四根手指，逐渐减少到一根。最有力的是中指，其次是食指。做腰侧肌肉锻炼扭伤了是腰肌劳损吗？
ask_T3mzWQ
医生。我上上周污做腰测肌肉锻炼时受伤。但是没在意。之后一周进行了三次深蹲和两次硬拉后肌肉疼痛。休息后现在在做一些特定的动作时会疼。这个算腰肌劳损中的哪一种。多就能恢复。我已经休息一个星期了。能做杠铃肩推，卧推和引体向上吗。我现在有一些部位肌肉痛
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病情分析：你好
医生。我上上周污做腰测肌肉锻炼时受伤。但是没在意。之后一周进行了三次深蹲和两次硬拉后肌肉疼痛。休息后现在在做一些特定的动作时会疼。这个算腰肌劳损中的哪一种。多就能恢复。我已经休息一个星期了。能做杠铃肩推，卧推和引体向上吗。我现在有一些部位肌肉痛
徐龙林医生
这类运动造成的腰部肌肉疼痛是那种腰肌劳损
我还要休息多久能彻底回复啊
徐龙林医生
14天前伤了一次
恩那时候不太验证
徐龙林医生
之后没有休息7天前又伤了一次
七天前才感觉严重了
徐龙林医生
目前锻炼腰部肌肉会疼痛
徐龙林医生
我尝试做深蹲动做屁股往后翘的时候。脊椎尾部和胯骨哪里会有轻微疼痛
在床上左右翻滚是两侧也有轻微疼痛。原本很比较痛现在很轻微
徐龙林医生
徐龙林医生
躺床上不动就不会痛吧
除了几个动作感觉肌肉疼
医生我现在该怎么帮。能开始健身了吗
徐龙林医生
徐龙林医生
徐龙林医生
避免弯腰锻炼劳作
徐龙林医生
还有不能长时间久坐
徐龙林医生
睡前可以做下热敷
引体向上和卧推一类可以吗
还有肩推一类的动作
都是大重量的。。。
但是不用腰
徐龙林医生
大概还要多久我才能回复
徐龙林医生
休息2周后在锻炼
徐龙林医生
开始锻炼前得热身下，这样不容易受伤
我有一个问题
徐龙林医生
我每次深蹲蹲很低的时候感觉腰特别累
是不是太深也不好
会加大腰的负担
徐龙林医生
不建议深蹲锻炼，特别伤膝关节，年轻不会表现出来，年龄大了就会出现，其次才是伤腰
好的。谢谢医生
徐龙林医生
你深蹲腰痛跟你之前腰肌损伤有关
徐龙林医生
主要是你没有充分休息好，就去高负荷锻炼
那我应该如何安排一周的三次训练
我原本是周一周三周六
徐龙林医生
先休息一周再说
那我再休息一周就能恢复锻炼了吧
徐龙林医生
休息一周看情况
徐龙林医生
锻炼的话不能按平时标准和要求
是要降低强度吗
还是该怎么做
徐龙林医生
是深蹲和硬拉一类的强度降低是吧
之后在慢慢恢复上去
徐龙林医生
好的谢谢医生
徐龙林医生
切不可以着急
徐龙林医生
那我关闭了
徐龙林医生
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