超频和CPU核心效率的问题_百度知道
超频和CPU核心效率的问题
我知道CPU的核心的效率指的是在每MHZ或GHZ下的运算能力。而提升CPU性能的方法一般是超频，超频是通过提升硬件的工作频率来提升性能。
我想问：1.提升CPU性能的方法是不是只有超频？2.CPU的核心的效率是不是固定的？3.如果CPU的核心的效率不是固定的，它又是取...
关于第二点和第三点，我问的是关于CPU的核心效率，也就是CPU的运算能力，不是频率。不过还是感谢1L的
我有更好的答案
1.不是 可以通过双通道或3通道内存提高cpu和外界的交换数据的速度2.不是 节能技术的使用可以通过降低cpu核心电压来降低工作效率 同时、Inter的酷睿技术以及AMD的CORE toost技术可以让cpu根据负载自动提高效率3.cpu频率由外频和倍频组成（两者相乘） 一般而言外频是该类型cpu在设计时候定下的 和北桥 总线 内存等都有关联 倍频是cpu几倍于此外频的速度运行 一般是锁死的
所谓超频就是改变二者乘积
采纳率：30%
来自团队：
你问的问题好多啊，先回答CPU没超频以前他的工作频率是固定的，超频以后也是固定的，除非你的主板电池没点了，其实超频的频率是按倍频计算的，以AMD2600+的经典CPU来说，他的倍频我记得是13，还要看你的主板的总线控是多少的，同时你还需要你降低内存的频率才能超频，并不是你想的那么简单，最好不要超频，就算是一样的配置，你也未必能像别人一样超的那么高，我以前的2600只能超到1.93GHZ，但是别人很容易就超到2.9G，你能不郁闷，所以，电脑不好，还是劝你换U或是板子，再一个，就算是超到了，你希望的数值，同样的你内存的数值也会很低，总的来说，还是淘宝一下吧，不是很贵的
CPU加压超频不是一般DIY玩家的选择，如果你喜欢或者是不在乎这台机器了再弄。建议淘汰老机器，买台4000左右的新机器。
擦你妹.. 正太... 就是这个屎问题啊..
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怎样让你的CPU超得更高,内存降频超频对CPU超频的影响,不看后悔哦
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16:57:37 “努力向上”把此帖设为精华，作者得到50经验:)
我也是一个新手,用这个板子也才两个多月,总的来说这个板子还是不错的,虽然问题还是有,但是那个板子没有问题呢.对于用这个板子的想超频的兄弟来说我有点经验分享给大家.
首先说下我的配置,4400+的CPU,2X1G667双通道.
对于AMDCPU来说内存的分频系数对超频是一个很重要的参数,内存降频和超频都可以影响CPU的超频,而降频和超频最终的结果是分频系数的变化.一句话可以概括,降频和超频都可以让CPU的超频上到一个新的高度.下面我来举例说明这种关系是怎样的,以我的配置为例
首先计算内存分频系数:你的CPU的标准频率/BIOS里内存的设置的频率,这里有两点要注意CPU的标准频率不是超频后的而是这个CPU的官方频率,内存的频率是标准频率的一半,如我的是667内存,主板上自动就设别为333
那么我的内存的分频系数就是.9
那么内存的分频系数就是6+1=7(结果的整数加1得到分频系数)
现在我就对CPU来超频,我的这个CPU的外频是200,倍频是11.5,我一直超到240,就上不去了,这个频率可以稳定工作,那我的超频后的频率就是240X11.5=2760,这说明超率成功了,那为什么有的还可以超到3G以上呢,问题就在于,你的CPU超率后内存的频率也自动超了,超到多少了呢,这个时候分频系数就出来了,内存的频率就等于超率后的CPU频率除以分频系数,就是.3,这个数可以用GPU查到的,也就是说你的内存现在的工作频率就差不多在800了(和前面一样394是内存频率的一半).大家都知道800内存比667的贵吧.所以说内存不好的CPU就超不上去了,上次金士顿的什么金条卖的很火就在于能它能够工作在更高的频率.在这个超频的频率下我的3DMark05的得分在3000分左右.
现在我就对内存来降频,我在BIOS里把内存设为266(也就是让内存的频率为533),这个时候的分频系数就是9(.6,8+1=9),我再超到240的时候,内存的工作频率是多少呢,.6(内存的工作频率你可以用GPU查的),也就是说现在你的内存工作在610左右,还没达到标准频率呢,这下我再超到就可以上到250了,250X11.5=,也就是说现在你的CPU超到了2.88G,你的内存才工作在640左右,也没有达到标准的667.CPU就还可以超,后面我就没超了,具体能到多少就看你自己试了,有些能超到3G以上就是这个道理.
现在我再对内存来超率,我在BIOS里把内存设为400(也就是让内存的频率为800,前面刚开始我超的时候内存就差不多在800了,所以说我的这两条内存是可以工作在800的),这个时候的分频系数就是6(.75,5+1=6),但是在这个频率下,我的CPU就超不到240了,然后我试着超到230就可以进系统了,这时CPU的频率就是230X11.5=2645,内存频率就是,所以说我的内存现在就工作在880了.在这个频率下我的3DMark05的得分是3389.
为什么CPU的频率低了分数反而高了呢,那是因为这个板子是集成的,共享内存为显存,内存频率高了当然显卡的性能就高了,我的感觉游戏效果要比开始只超CPU要好一些,当然我还把显存的频率超到了700(详见BIOS显存超频那个贴子).
这个是我自己试了才分享给大家的,我的感觉是如果这个板子配了独显的话,就可以把内存降频以让CPU超到更高的频率来使用,如果还是使用集显的话就不如少超点CPU,把内存超频使用,这样集显共享内存时游戏性就会更好一些.
当然这只是在我的机子上试过的,只是想把方法的过程告诉大家,具体你还要在你的机子上试才行,原理是一样的.
最后还有一点就是HT(总线频率了)这个就跟你的超率后的外频有关了,在BIOS里也是可以调的,有的说要在1000才能稳定,但是我一直在1200也是很稳定的,我想最好还是不要太高了,1300以下我想还是很安全的.
最后我要说的是CPU超率,内存也会自动超率的,你要做的就是在你的内存能够稳定工作的前提下,才能把CPU超的更高.
打字太费神了,这么点字我打了快一个小时哦,希望对新手有用,我也是新手哦,不对的地方请各位老手指正哦
不错，顶一个
顶，，，LZ辛苦啦
老兄这样很麻烦啊，我记得以前网上有过计算器，不过我找不到了，后来自己用EXCEL做了一个表格，自己计算，很方便的，比你写这一大堆文字要方便多了，发个截图上去，
不错 好 顶一个
不错,对于菜鸟帮助很大撒~
很强的超频演绎
不错 LZ辛苦
还不错 要顶，这个问题其实很多人介绍超频时已经提出了，不过他们说的太专业反而难以理解，你说的很容易理解，不过应该发到超频区去。
1.几的BOSS才能超CPU？
BIOS1.01 可以超吗
对&楼主&yycc1&说：＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝你是HT3.0的主板HT理论上支持2600MHZ,所以说稳定是不用担忧的.
对&楼主&yycc1&说：＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝我的4000+什么都不改,直接上250的外频,!!!
对&楼主&yycc1&说：＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝支持楼主 加精华鼓励~
对&第4楼&踏莲而来&说：＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝真是高手哦
能发上来和大家分享下吗
恩 还是不错的帖子
顶，不错！！！
不同步，没有什么意义～
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其他第三方号登录我的电脑也太旧了点, 直接影响整体性能的部件都是5年前的新产品, 我穷没钱换, 好在用途简单所以也还应付得来.
我试用SoftFSB超频了一下, 然后用CPU-Z发现, 核心速度不稳定, 0.1 MHz上下变动, 不知道是不是正常现象??
541.0 MHz ~ 5
我的电脑也太旧了点, 直接影响整体性能的部件都是5年前的新产品, 我穷没钱换, 好在用途简单所以也还应付得来.
我试用SoftFSB超频了一下, 然后用CPU-Z发现, 核心速度不稳定, 0.1 MHz上下变动, 不知道是不是正常现象??
541.0 MHz ~ 540.9 MHz这样变动.
(这里有截图一张:
另外我还想知道:
1, 超频对CPU损伤, 影响其使用寿命的最直接因素是什麽?
2, 在BIOS里设置与使用SoftFSB超频, 有没有什麽区别? 有的话哪种方法更好些?
谢谢指教...
很正常的事,你不超频也会有微小的波动
小超一下没什么关系,超过头了会引起电子迁移,会让U早死的,不过不加压一般没问题,~~~~~~~~~个人认为用软件超会占系统资源,BIOS里多省事啊~~~~~不象显卡,还要刷的.
其他答案（共2个回答）
寿命会大幅缩短
超频会提高电压
增加功率
散发大量热
好风扇很重要
如果不是高手的话
先用工具算一下提高功率后的电压、
\downland\
你现在的机器，可以用一个 木桶原理 来形容，就是说一个木桶装水的多少不是最常的一个板决定的，而是最短的那个板。
而你的机器现在几乎全市短板，即便加一个长板也不可...
如果 将 频率锁定的话 那么对显卡是没有影响的
但是 超频 就是 提升 CPU 工作负担， 加速元件老化
但是 只要是工作的 机器都会 有损耗
这个有什么好说...
超频是利用调整外频和倍频来提高CPU的性能.有的CPU有着良好的超频性能.但是超频系统运行可能不稳定,也因散热解决不好烧毁CPU.有些朋友喜欢超频,配上好的散热...
是不是与CPU的供电电路或电源供电有关？检查一下主板或电源。
1、列出硬件配置，不知道就用Z武器，看看是不是需要升级
2、重做一下系统，可能她买回来就用别人的系统，装最新的XPSP3版。
3、实在不行还是做价卖了换新机器吧...
答: 所有路由更改账号名称等不支持中文字符串，只支持英文和数字。
答: 能够完成“防火墙”工作的可以是简单的隐蔽路由器，这种“防火墙”如果是一台普通的路由器则仅能起到一种隔离作用
答: 需要WINDOWS 2000SERVER 发布
每家运营商的DNS都不同，而且各省的也不同。你可以问问你的网络提供商，他们会告诉你的。（也可以通过分别访问域名和IP来检查DNS是否正常，访问域名不行，而访问IP可以，则说明DNS设置不对）
另外，如果ADSL-电脑没问题，一般ADSL-路由器也没问题的。而且采用ADSL拨号的话，DNS可以不设置的，拨号成功后会自动取得DNS服务器。
问题可能出在路由器设置上。进去检查一下吧。看看上网方式，上网用户名密码是否正确。
（有个问题要注意一下，有些地方的运营商会限制使用路由器或者限制接入数量，一般是采取绑定网卡MAC地址的方式，如果路由器设置都正常，试试路由器的MAC地址克隆功能，把电脑网卡的MAC复制过去）
1、以身作则，如果连自己都做不好，还怎么当班长？
2、人缘好，我就是由于人缘不好，才改当副班长的。
3、团结同学，我们班有一个班长就是由于不团结同学才不当班长的，他现在是体育委员。
4、要有管理能力，首先要有大嗓门，我们班有位学习委员就是由于声音太轻才以3票之差当不了班长；其次要口齿清楚，让同学能听得懂你说的话；第三要说出有道理的话,让吵闹或打架的同学心服口服；第四，不能包庇好朋友，公正；第五，要搞好师生关系；第六，要严以律己，宽以待人，我们班的第一任班长就是因为“严以待人，宽以律己”才不能继续当下去的。
5、要坚持，我们班的纪律委员就是由于没有恒心，原来的大组长、卫生委员、劳动委员、体育委员、学习委员、小组长等（每个学期都加起来）都被免除了，现在的才当1天的纪律委员要不要免除都在考虑中，还要写说明书。
6、提醒班干部做自己要做的事，要有责任心。我们班的纪律委员就是没有责任心，班长的职务都被罢免了。
7、不要拿出班长的架子，要虚心。
8、关心同学（包括学习）。
9、要及早发现问题,自己可以解决的自己解决；自己不能解决的，早日让班主任解决。
10、要发现班级的好的地方，及时表扬。让全班都照做。
11、不要太担心学习，当个班干部，对以后工作有好处，这是个锻炼的机会，好好当吧，加油！
在高中阶段，学校和老师的规定一般都是为了学生的成绩着想，执行老师的话，其实也是为了大家好。即使有时候打点小报告，只要你的心态的好的，也不是坏事。比如A学习不专心，你用个适当的办法提醒老师去关心他，其实也是为了他好。
总的方针：和同学们组成一个团结的班集体，一切以班集体利益为上（当然不冲突国家、社会和学校利益为前提）。跟上面领导要会说话，有一些不重要的东西能满就满，这对你的同学好，也对你的班好。
再说十五点
一，以德服人
也是最重要的，不靠气势，只靠气质，首先要学会宽容（very important）你才能与众不同，不能和大家“同流合污”（夸张了点），不要有这样的想法：他们都怎么样怎样，我也。如果你和他们一样何来让你管理他们，你凭什么能管理他们？
二，无亲友
说的绝了点，彻底无亲友是不可能，是人都有缺点，有缺点就要有朋友帮助你。不是说，不要交友，提倡交友，但是不能把朋友看的太重，主要不能对朋友产生依赖感，遇到事情先想到靠自己，而不是求助！
三，一视同仁
上边说的无亲友也是为了能更好的能一视同仁，无论是什么关系，在你眼里都应是同学，可能比较难作到，但没有这点，就不可能服众。
四，不怕困难
每个班级里都会一些不听话的那种，喜欢摆谱的那种，不用怕，他们是不敢怎么样的！知难而进才是一个班长应该有的作风。
五，带头作用
我想这点大家都有体会就不多说了
六，打成一片
尽量和大家达成共识，没有架子，不自负不自卑，以微笑面对每一个人，不可以有歧视心理，不依赖老师，有什么事情自己解决，老师已经够累的了。
七，“我是班长”
这句话要随时放在心底，但是随时都不要放在嘴上，有强烈的责任心，时刻以班级的荣誉为主，以大家的荣誉为主。什么事情都冲在最前面。遇事镇定。
八，帮助同学
帮助同学不是为了给大家留下一个好的印象等利益方面的事，是你一个班长的责任，是你应该做的，只要你还是一个班长，你就要为人民服务（夸张）为同学服务。
九，诚实守信
大家应该都知道这个，是很容易作到的，也是很不容易作到，然这两句话并不是矛盾的，不是为了建立一个好的形象，和班级责任也没有什么关系，只是一个人应该有的道德品质。但你必须作到，连这样都做不到，就不可能做成一个好的班长。
十，拿的起放的下
学会放弃也同样重要，学会辨别好与坏。知道什么是该做的，什么是不该做的。
十一，谦虚
认真分析同学给你提的意见，不管是有意的，还是无意的。提出来就有他的想法，有他的动机。要作到一日三醒我身。
十二，心态端正
总之要有一个好的心态，积极向上的心态，把事情往好里想，但同时要知道另一面的危机，遇到事情首先想到的应该是解决问题，而不是别的！
十三,合理的运用身边的人和事
主动,先下手为强,遇到不能够管理的,就可以和其他班干部一起对付,实在不行,就迅速找到老师陈述自己的观点,免得他倒打一耙(尽量少打小报告.)
十四,和老师同学搞好关系.
威信可以提高,你说的话老师也比较相信,可以简单一点的拿到老师的一些特殊授权,而这些授权往往对你的帮助很大.
十五,合理的运用自己的权利和魄力
对付难管理的,权利在他的眼中已经不存在的,就运用你的魄力,用心去交流,努力感动身边的人,感动得他们铭记于心,你就成功了.
一点要加油哦
工行的网银没有软键盘，主要通过安全控件来保证安全，只有安装了工行的安全控件，才能在工行网页上输入密码。
修改密码的操作，你可以在登陆工行网银以后，在“客户服务”的“修改客户密码”里找到相关链接。
冷凝水出水口堵，用铁丝通一下，再倒杯水试一下，是否畅通？如果不行就把冰箱拉出来，看冰箱后背下部有一个塑料小管，把管子摘下来用水冲干净，再通一下连接塑料管的出水口，就可以了．
1.锻炼腹部仰卧起坐如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。加强心脏功能锻炼散步散步可以在任何时间，任何地点进行。任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。但是散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。这样就会达到健康减肥的效果。
3.炼身体肌肉跨马步有关专家说生活不是直线的，而是多线的。所以减肥运动中少不了跨马步。这种运动锻炼很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。动作要领主要是：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。内容出自 第一幼儿教育 儿童网4.增强肌肉锻炼俯卧撑俯卧撑适合不同的人群。如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。正确的做法是：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的稳定性俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。这样坚持几天就会有明显的效果。
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9.甩掉脂肪游泳锻炼游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉，使人焕发神采。游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在温度相同的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量（能量食品）的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。坚持经常游泳可以甩掉身体多余的脂肪，恢复完美线条。
具体如下： 1、控制热量：在热量的控制上，妈妈必须摄取足够的热量，尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
2、多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
3、改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
4、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
5、三餐定时、定量：早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
6、选择血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。
7、均衡摄取各类营养素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取，但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白质的方式来减肥，但蛋白质负责的功能主要在修护组织，也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水，因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶，长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
基本动作一：月牙弯 [主攻：小腹、臀部、大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
降低难度： 右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
基本动作二: 柳枝摆 [主攻：小腹两侧]
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。
降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。
增加难度: 平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。
基本动作三：小船摇 [主攻：小腹和后背]
坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成V的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。
降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。
增加难度：形成V型以后，把双臂伸过头顶。
基本动作之四：悬浮 [主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]
以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。
降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。
增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。
基本动作之五： 就座 [主攻：臀部和大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面坐下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。
降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。
增加难度：坐下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖。
首先，在孕期进食时应重质不重量。也就是说在孕期的饮食方面应做到适度，且不可为了担心胎儿发育而对饮食不加节制。营养学专家指出，在怀孕初期(前三个月)，每天热量的摄取并不用增加，维持在卡左右，至于进入怀孕中、后期，热量也只需要增加300卡就足够，并不像多数人以为必须吃很多才对孩子的生长有益。重点在于饮食要均衡，摄取营养应该重质不重量，也就是说，在相同热量下，选择营养价值比较高的食物吃，例如选择喝牛奶而不要喝可乐、选择吃全麦吐司而不要吃甜甜圈。
其次，坐月子时千万不要补的太凶。虽然大部份医师和营养师都肯定麻油鸡一类补品对调理产妇身体的好处，但这并不表示必须餐餐都吃麻油鸡。营养师认为，每天可以选一餐吃麻油鸡，每次吃46小块去皮的鸡肉，而麻油用量也要控制。同一餐里还要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、卤等低油方法烹调，减少摄取油脂。另外也建议用瘦肉或鱼替换鸡肉，尽量少吃内脏类。
再次，在孕期特别是在坐月子时要适当地活动。孕妇怀孕期间，特别是刚生了孩子需要好好休息不假，但千万不要在休息时坐着或躺着不动，要进行适当的运动。坐月子期间，适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后23天就可以下床走动、35天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后68周才适合做锻炼腹肌的运动。在这里还需要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。
怀孕期间由于妊娠反应，乳房增大，但分娩后，乳房的韧带弹性不足，令乳房下垂与缩小。
应避免的塑身误区
穿塑形衣可以改善乳房下垂，但容易影响呼吸，特别是睡觉时，也不应戴有钢圈的内衣，会影响血液循环，加重乳房下垂现象。
正确的措施
乳房下垂与缩小，与营养有着密切联系，新妈在坐月子期间，应多吃含蛋白质食物，可有效补充乳房所需营养，预防乳房下垂，并通过一些胸部锻炼，促进乳腺发育，就可帮助乳房变得更丰满更坚挺了。
臀部是最易堆积脂肪的地方，产后妈妈因缺少运动，更容易导致臀部过于肥胖，并松弛下垂。
应避免的塑身误区
在身体未恢复之前急于进行臀部锻炼，这样容易导致身体更难恢复，甚至引发其它病症。
正确的措施
可在床上进行一些简单的锻炼动作，如抬腿提臀，可帮助紧致臀部肌肉，并能帮助子宫的恢复。
很大一部分孕妇在怀孕期间脂肪都会堆积在大腿上，而在产后腿部出现水肿现象，造成腿部肥胖。
应避免的塑身误区
产后总是久坐，这样会导致水肿形象更为严重，甚至会形成水肿型萝卜腿。
正确的措施
多进行一些活动，例如爬楼梯，都可帮助消除腿部水肿，也可用热水泡脚，可促进血液循环，减少水肿。
怀孕期间，随着肚子越来越大，肚皮弹力纤维被拉断，就会造成产后皮肤松弛，而且脂肪积聚，同时，脊椎骨也出现变形，原来的完美身形已经不再了。
应避免的塑身误区
进行过于激烈的瘦腰腹运动，产后腰部骨骼与肌肉都很脆弱，如果用力过猛，就会容易损伤腰肌。
正确的措施
饮食要均衡，多进行一些会展腰部肌肉的运动，不但可增加腰部柔软性，也能有效消除腰腹部的脂肪。
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武术基本功是初学者的入门功夫,更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习,可使身体各部位都得到比较全面的训练。
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