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大数据告诉你，男人如何用健身来促睾！
我们健身的目的有很多种，促睾是许多人所追求的终极目标，那如何通过合理的健身来提高自身睾酮含量呢？在说这个问题之前，各位首先要明白睾酮的作用：1、促进肌肉合成、减少肌肉丢失；2、提高男性能力；3、强健骨骼，促进红细胞合成等等好处那那谈论如何通过健身促睾之前，首先各位要明白，什么样的健身是无法促睾的，也就是俗称的假性健身！其实很简单，在健身房玩玩手机，偶尔兴起做几个肱二头肌弯举，或者来几个卧推，就算是健身完成了，其实这样的训练对睾酮总量毫无影响。那什么样的训练，会造成睾酮总量的下跌呢？其实也比较简单，在一项针对女性女子花样游泳进行血液抽测发现，她们当天的运动时间超过3小时，甚至到达7小时后，机体的睾酮总量则持续下跌，要知道这个强度是比较小的。这个趋势在力量举运动员的检测中同样是成立的，连续7天的高强度长时间健身训练，睾酮总量也是呈下跌状态！所以这两则实验说明，长时间的健身运动，睾酮激素只会降低，睾酮减低了，增肌还有指望吗？所以你知道了为何这些人需要外来类固醇的协助了吗？血清T代表的是睾酮总量那如何来增加睾酮激素分泌呢？研究人员抽调了10名体育生，10名无训练经验大学生，额！你可以很明显的看到体育生（训练组）的睾酮是比大学生要多出1/3的，这不得不说是一个悲伤的事情。其实不必伤心，对照组为大学生，高强度运动45分钟后，睾酮水平上升了接近1/3，而体育生则上升到了54，我得个乖乖！所以当你是纯自然健身的时候，在高强度的训练下，维持45分钟是最理想的时间，超出1小时，睾酮水平则会开始下跌！不仅如此，1974年就针对老年人的实验表明，长期进行力量训练或太极拳的老人，睾酮激素水平普遍高于同龄不锻炼者，这就是健身的魅力所在！综合以上说法：想促睾，假性健身可不行，在45分钟内高效的完成一次健身训练，可以让自己睾酮升高约1/3。有人说长时间健身怎么了？我可以超量恢复啊！说法是没有错，但你的睾酮水平若是下降了，你需要最起码3天才能恢复到原先水平，这段时间怎么去健身呢？又怎么去长肌肉呢？人家健美一天练几小时都没关系的，因为人家有科技，不要去跟风学习。
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喜欢该文的人也喜欢不要再被愚弄了：关于睾酮的四大神话
当方便、好用的睾酮治疗药物(如贴剂和胶丸)于21世纪初进入市场后，睾酮药物打上新标签：解决困扰老年男性的、从勃起障碍到身体发福的各种病痛的万灵药。其销售状况十分可观：2000年至2011年间，美国开出的睾酮保健品处方多于别的药物四倍，2011年更是开出五百三十万张处方。尽管除了美国之外没有统计别国数据，但是英国、澳大利亚的睾酮保健品销量也很明显在直线上升。在天花乱坠的广告背后，睾酮真的如此神奇的功效吗？它是不是永葆青春的不老药呢？下面就跟小编一起，打破睾酮的四大神话吧~
1. 睾酮能激发性冲动，治疗勃起功能障碍
研究发现，睾酮药物增强性欲的能力是温和而缓慢的，实际上对男性勃起障碍和性满足根本无用。其次，关于睾酮能够提起女性性欲的说法也是一个谣言，并没有证据或可靠数据能够证明其可信度。2004年一种女性睾酮贴剂被美国食品药品管理局封杀，原因是它不仅对性欲影响不大，还将对人体带去患心血管疾病的风险。
2. 如果你感觉很累，你体内的睾丸素可能过低
市面上的睾酮保健品的药物测试没有一个与疲劳相关。目前美国国立卫生研究院正在进行一项为期一年的睾酮药物评估工作，将对睾酮对人体保持活力及贫血有何影响进行评估测试，相关数据最早在今年年底公布。
3. 睾酮药物能使你孔武有力、体型精瘦
对睾酮药物的研究表明，虽然它能让一些瘦小的人体重略有增加，并且较少最多能减少体内2公斤的脂肪，但与其它无效对照剂进行对比时，睾酮并没有对体重产生任何有效影响。
4. 睾酮能够提高人体运动性能
有实验表明，服用睾酮保健品确实能对肌肉质量和握力有所提高，尽管提高的幅度并不明显。并且睾酮会增加血红细胞数量，从而增加血液中的氧气量。然而，研究者测量睾酮对下肢力量和整个身体机能的影响时，证明这样的说法是相当矛盾的。
因此，睾酮在性、健康、肌肉、运动四个方面的“神奇”功效，其实并不如广告说得好听。而这种药头上的各种光环摘下，还能继续它的销售神话吗？
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
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squareshen
18:02:14 :十大方法提升男性睾酮水平首先我们先了解下什么是睾酮，睾酮又称睾丸素，是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。充足的睾酮也为精子细胞的成熟和维护必要的男性的生育能力，睾酮男性比女性要高得多。简单说，睾酮可以促进肌肉的生长，不知道大家在健身房遇到过这种人，练得很勤奋，也很努力，训练完各种补剂、饮食也都有补充，但是增肌的效果很小，这都可能是睾丸酮分泌不足所致的内在原因。人在30岁后睾酮会以每年1-2%的速度在下降，当我们的睾固酮水平下降时，身体调节胰岛素、葡萄糖、脂肪代谢的能力就会随着降低，这样会导致脂肪的堆积，睾酮的减少也意味着肌肉合成的效率降低，定期的力量训练搭配有氧训练可以帮助你减重，并减掉非必要的脂肪。脂肪减少会降低雌激素的分泌，睾固酮水平自然会拉高。所以想要保持睾酮水平就要进行力量训练。今天为大家推荐十个办法，提高你的睾酮水平！1、练腿健身必练腿，腿部锻炼除了让我们拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，提升身体素质，强健肌肉，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，练腿就是最好的壮阳药。2、补锌补锌是公认的促睾必备，同样锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。最好补锌的办法就是食补，如以下含锌较多的食物：牡蛎肉、生蚝、牛肉、麦芽等等，当然也可以吃含锌营养品，但最好还是食补哦！3、补充B群B6、B12都可以很好的促进睾酮分泌。B5、你可以透过营养补充品来获得这些B群，但是最棒的方法还是靠饮食来获得，含有大量B群的食物包含、蛋、酪梨、麦芽。维生素B6与氨基酸代谢关系甚密，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的合成。维生素E公认有抗衰老功效，能促进皮肤血液循环和肉芽组织生长。维生素来源大多在新鲜蔬果中。4、避免堆积脂肪脂肪的堆积对睾酮的分泌会造成很大的影响，它会降低你雄性激素的分泌，也就是睾酮的水平！所以，一定要远离那些让你堆积脂肪的垃圾食品哦，多运动，吃健康饮食，避免脂肪堆积！5、有规划训练定期有规划的有氧训练可以减去没必要的脂肪，减肥的减少会降低雌激素的分泌，同样，像是上条一样，增多会降低你的雄性激素的分泌！6、冲刺许多研究已指出短跑冲刺可以提升体内的睾酮水平。如果你想要通过短跑冲刺提升睾酮的话可以试着每次冲5~10趟，每趟冲刺控制在15秒以内，每趟的休息间隔可在冲刺秒数的3~4倍。如果你每个礼拜这样练习个2~ 3次，那睾酮水平可能一直维持在颠峰状态哦~7、大重量做力量训练时可以选择轻重量多次或大重量少次，大重量可以刺激更多的睾酮分泌，建议每个礼拜做2-3次全身性的大重量训练，如卧推、硬拉、深蹲等大重量训练。8、休息时间科学家研究发现，当力量训练的组间休息维持在2分钟的情况下，分泌睾酮的最佳的。更短的休息时间也是可以的，只是分泌其他激素会更多哦，如：生长激素。9、强迫次数力竭时，如果推不上去了，找同伴帮忙补一下完成动作，强迫次数可以比多次训练分泌更多的睾酮，但是要注意安全。这一招最好用在卧推、深蹲、推举等这类多关节运动上。10、少做耐力型心肺运动长距离的耐力运动会降低睾酮，耐力型运动会让身体产生适性，这样的适性让身体降低睾酮避免合成过多肌肉，好让身体更轻盈。0添加评论分享收藏文章被以下专栏收录睾酮是一种健身人群常提起的激素，也是雄性激素中最重要的一种，如你经常听闻的，它应用在实际生活中有两大最主要的用途：提高性能力和促进肌肉生长。而，是为了增加血液中的睾酮水平。现在大多数在65岁以下的普通男性可能不需要睾酮补剂，但睾酮水平随着年龄的增长而下降。嗯，是的，睾酮的下降可能导致大量的烦恼，从肌肉的损失到卧室能力的问题。在选择睾酮补剂时，你应该考虑那些能较少潜在副作用的药物，总的一个原则就是，缺什么补什么，不要乱吃给自己找麻烦。首先来看，睾酮补剂能做什么？对于男性来说，他们一生中会产生相当数量的睾丸激素。然而，这些值会因年龄而波动。青春期时，睾丸激素水平升高，让我们成长和成熟。我们的肌肉变得有力，声音变得浑厚，体毛也会越来越浓密。然后，随着年龄增长到30岁左右，我们的睾丸素分泌开始下降。如你所见，整体肌肉生长放缓并趋向不动，肌肉质量也逐渐下降，耐力降低，性欲降低。为了抵消这些变化，一些人可能会选择睾酮补剂，希望能使他们的水平恢复到正常范围。大多数时候，睾丸素是自身内部分泌的，外部（食物）来源甚微。当身体不能产生足够的睾丸激素时（术语叫做性腺机能减退），外源性的睾酮补剂不会给用户实际性的睾酮增长（如类固醇的作用）。相反，睾酮补剂会从多重角度，来刺激睾酮素分泌。为此，重要的是要找到一种强有力的配方（你也可以理解为个人吃激素和类固醇是XJB配药，而商家则至少提供了一张较专业的药方），里面会包含多个促进睾酮分泌的关键元素。另外，谈到性冲动，睾酮升高会刺激性兴奋。但是性欲增加并不是睾酮增加的必然结果。还有其他比如心理因素等等。同时，性欲降低有可能是因为睾酮水平较低引起的，虽然性欲较低也会包括一些心理的原因，如压力或焦虑也会导致不想“爱的鼓掌（）”。那么，一般的睾酮补剂有哪些常见的成分呢？（Tribulus）：蒺藜皂甙是最常见的睾酮刺激成分。虽然很多人仍然对它促进睾酮水平（如果有的话）的真实效果表示不满，但因为能增加性欲和性冲动而被（商家）推广到运动增肌上面。（Fenugreek）：相比之下，它以温和的增加睾酮而受到很多人的赞扬。虽然不是超级有效，它会略有增加睾丸激素水平。它还可以帮助用户提高性欲和性能力。喜来芝石（Shilajit）：一种让人大开眼界的“壮阳”石头。。。里面富含富里酸成分，拥有增加体内自然睾酮水平的能力。虽然它不会把你变成令人难以置信的大块头，但它确实有增强性功能的作用。Shilajit也有用来改善。硼柠檬酸（）：硼是一种重要的微量矿物质，市场上的许多睾酮补剂中都能见到它。它有可能增加睾酮水平，同时降低体内的水平。硼也有助于加速身体恢复。D-AA：D-天冬氨酸被称为能增强性欲和性冲动，以及改善男性不育患者的生育力。D-AA在几年前非常流行，但很多人称在使用一个月后，效果开始减弱。另外，如果你目前的睾酮水平正常，D-AA的效果可能并没有你想象的那么神奇。ZMA：结合锌、镁和维生素B6，ZMA是较常用的一种身体恢复，而且许多人也声称它能促进更好的和肌肉生长。下面，我们还是来看看“促睾补剂”有些什么吧。这一部分可能看起来像是广告，但，世界上能做睾酮补剂的就那么几家大厂，所以，唉还是来看看这些热门产品的里面卖的什么药吧。（成分英文请参考上面的关键元素）【Evlution】：Evlution Nutrition Testosterone Booster，主要成分：D-AA, Tribulus, Fenugreek, DIM（促进雌性激素代谢）【True Grit】：True GRIT Test Booster，主要成分：Fenugreek, Ashwagandha（醉茄，和增强免疫力）, Shilajit, Boron Citrate【MuscleTech】：MuscleTech Pro Series Alpha Test，主要成分：Fenugreek, Shilajit, 等等等等……还有很多商家会加入诸如萃取物(LongJack)、Horny Goat Weed (淫羊藿萃取物)……等等等等各种自称是上最“壮阳”的东东。那么，睾酮补剂的副作用，也应该对大家讲一下了虽然睾酮补剂的好处是大大的，但它们的潜在副作用最好也给大家说一下。这些副作用包括情绪波动，愤怒，焦虑，小便问题，油性皮肤、痤疮、睡眠呼吸暂停、红细胞增多症、乳房肿大等。嗯，有没有超级棒的、效果最好的天然睾酮补剂？很多人觉得，上面的各种元素比较乱，有没有那种只吃一种，吃完一劳永逸变身超人的补剂？有啊。不过——首先，我们需要明白这么一个道理，天然睾酮补剂与合成的补剂（），并不形成比较。如果硬要弄出个“天然”和“合成”的比较，那么只能换个思路比如比较一下“”和“橘子”哪个更好之类的无聊话题。不过出于实用功利的角度，我们还是会用脚投票：选合成。所以很多人用脚投票了：你会看到、听到很多声音，比如“健美用药”并不是作弊，和扯不上关系，用多少、走多远，全靠你自己。但相信绝大部分人，不会把“我使用了类固醇，来呀弱鸡你也来尝试一下”当做口头禅，而且，使用这类“合成补剂”都有强烈的副作用，几乎在世界上所有地区，都需要严格遵守医生的监督。那么，就像那些坚持“纯天然食品”优于“人工食品”的人建议一样，亲近大自然，从大自然中摄取人体所需。这里也说一下，那些相对来讲效果温和，接近“天然”的睾酮补剂。ZMA补剂，成分：锌、镁、维生素B6……ZMA有帮助增加肌肉质量的能力，更好的身体恢复，和更好的。补剂：维生素D3有提自然高睾丸激素水平的能力。增加体内的水平有助于增加睾酮的产生，促进肌肉生长。当然了，平常晒晒太阳，这笔钱能省则省。补剂：是的，你也许听过，吃生姜也能“壮阳”，但，直接吃生姜炒菜什么的提升的效果并不大。有些商家提取了生姜的姜黄素，做成姜黄素补剂，有人说，通过补充，使用者不仅能够自然地增加睾丸激素的生成，而且还能改善性功能，精子和精子数量balabala……虽然有效果但怎么说呢，因人而异吧。当然了，当我们提到“补剂”两个字，一定要用辩证的眼光去对待，有时候，只是商家的一厢情愿，一些媒体的推波助澜，才把各种补剂效果吹上天。最后，服用睾酮补剂的最佳时机是什么按需补充。建议你先向医生咨询，然后在你的营养方案中加入各种你能想到的，包括睾酮强化剂，以减少私人瞎用药伤害身体。另外，睾酮补剂不推荐给18岁以下的人使用。因为，对于他们来说，并不需要外源性的睾酮补充，体内自己分泌的睾酮水平足够高了。好了，关于的话题，就到这里，欢迎大家一起交流拍砖。最新评论我们致力于提供国内最专业、最权威的健身资讯和指导。热衷健康饮食、倡导健康生活，普及科学健身方式，传递正能量。相关新闻