如何预防习惯性崴脚|踝关节|关节_凤凰资讯
如何预防习惯性崴脚
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崴脚，医学上称为足踝扭伤。这种外伤是由于外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。在受伤之后恢复期间脚踝部位因为韧带的损伤而变得松动，保护能力不强而出现的二次扭伤临床上将这种情况称为习惯性踝关节扭伤。如果在生活中出现经常崴脚的情况，那就应该注意了，这就是我们常说的习惯性崴脚。
原标题：如何预防习惯性崴脚在日常生活中，有些人如果不慎崴了脚而没有进行正确处理，踝关节总是感觉不适，而且会经常崴脚。这是怎么回事呢？崴脚，医学上称为足踝扭伤。这种外伤是由于外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。在受伤之后恢复期间脚踝部位因为韧带的损伤而变得松动，保护能力不强而出现的二次扭伤临床上将这种情况称为习惯性踝关节扭伤。如果在生活中出现经常崴脚的情况，那就应该注意了，这就是我们常说的习惯性崴脚。成因许多人在第一次崴脚时，凭着毅力认为只要能一瘸一拐地走路，就不会为这点事儿跑医院。殊不知，踝关节是人体唯一承受全身重量和起支撑平衡作用的关节，其受伤就会牵涉全身。如果踝关节功能恢复不彻底，很容易造成习惯性威脚。我们在平常运动前不注意热身，没有将踝关节充分活动开，或在运动时用力过猛使踝关节肌肉韧带急性损伤，就会导致崴脚。这种损伤常常被忽视，许多人在未彻底恢复的情况下又进行运动，刺激了还未修复的肌肉软组织和韧带，使损伤后的踝关节反复受损，最终导致习惯性崴脚。预防第一，在平时运动前应将踝关节充分活动开，加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性，从而提高踝关节的稳定性和受力度。运动前要对运动的场地及设施进行检查，防止踩踏到高低不平的物体，消除安全隐患；第二，生活中脚踝关节一旦扭伤，应该马上停止运动，尽量不要走动，避免足部有不当受力，影响复原或造成再次扭伤。崴脚后不要随便推拿和按摩，应进行冰敷处理。在伤势还未痊愈的情况下，切记不可运动；第三，日常行走时要选择大小刚刚合适的鞋子，在运动时应根据不同运动项目选择合适并且能够提供良好足部支撑的运动鞋。
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首先是外侧韧带断裂，距腓前韧带断裂。脚踝松动，这会导致距骨轻微位移，所以导致下蹲啊，跑步啊，只要是小腿往下压的动作，都会疼，所以还是明确韧带有无断裂，拍核磁共振，医生查体！尤其内侧受力时很疼，因为外侧韧带断裂，着力点集中在内侧，所以大部分人明明内翻，可是内侧疼，外侧伴随偶尔疼痛。，导致长期不愈，严重时会的创伤性关节炎。
怎么解决呢？会落下病根么
你有没有拍片？
会打绷带吗
应该没有。因为你没有疼痛症状。
打篮球配到别人脚崴了 差不多二十来天 可是这二十来天基本都打球 不怎么剧烈 这星期还200米速度跑了 就怕后遗症 冬天会痛 怎么破
前几天 打球被别人踢了 脚朝外侧扭了一下 当时感觉没什么
这几天现在走路都会痛
楼主您好，我去年夏天打球吧右脚崴了，一个月 好了，能走能跑能跳，就是外踝骨比左脚大。但是三月 份右脚又抻筋了，但是两个脚踝却一边大了，这是怎么 回事？以后会有毛病吗？还有一个问题，我今天又崴右 脚了，能走道但是踝骨疼，请问有没有事啊？谢谢您
你已经算轻伤了。2周不要下地，然后康复锻炼
多热敷，不疼就别管它
我已经一个月勒
打球落地踩别人脚内翻，，，现在还是有点问题
发现内侧好像比左侧有一点小包
不知道怎么搞啊
走路其实还好吧
但是感觉还差一点
慢跑还可以
为什么我脚一用力就会疼呢？
崴脚快一年多了
当初是外翻 现在外翻还是会疼 走路也不太舒服。要核磁共振吗？拍了之后有什么用？
楼主，我妈妈三年前崴脚，期间外脚踝一直特别疼痛，走不了长路，拍片骨头没事。一直疼了三年，尤其是外脚踝，现在走不了长路，怎么回事啊
三年前崴脚，一直都是非常非常轻的伤，只疼不种的，现在多用力就疼了我
楼主我崴脚40天了，踩到别人脚崴的，第一张照片是当时的，然后是现在的，现在打球不很猛都可以了，就是不能像以前那样能超篮筐一个手了，现在摸到篮筐不会痛，再使劲跳左脚就会痛，这是什么情况
跟我的症状一模一样
我伤了快有四个月了
拄拐一个多月
现在还不敢用力跑跳深蹲
我也四个月了 现在到是不疼 但是走路时间长会酸胀 感觉麻麻的
而且感觉不是那么灵活
第一次崴脚三个月都没好，卧床一个月才开始下地，一直都是内侧的踝骨疼，下蹲时感觉外侧脚踝疼，无法完全弯下去。125天之后又崴了，感觉不严重但是肿的很大，内侧踝骨疼
楼主，你现在好了吗？
哇塞，我的情况你看一下。我崴脚打球踩到别人脚，然后弄到了。就是左脚的左边骨头这样崴脚的，然后现在一个月了然后左脚的右边骨头，一按摩就疼，发力也疼！每天我的脚都有在转圈圈。就是运动，
软组织也叫韧带吗？你们看医生，都知道什么症状，，而我看医生，都是直接给我开药，包扎，，庸医阿～
楼主我10个月没好了刚扭伤的时候休息不够还体育考试
好像长期疼痛怎么办 影响一辈子吗？
崴了俩月了，脚筋周围还肿～贴膏药的地方也肿～～
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请问可以走路了吗,外踝骨折70天
编辑: 柯福久久健康网 &&&来源:用户发布&&&发布时间:&&&查看次数:27
请帮看下，请问可以走路了吗了岸,外踝骨折70天，感激不尽。
【探讨解答】
脚踝骨折多久才可以正常走路啊？？？
每天只能单腿蹦 什么也干不了 烦死了 现在已经44天 石膏在30天时拆除 但...亲身体会，我也来说说。走路崴脚，脚肿了，但打护踝尚可走路，3日后拍片，脚踝骨顶端骨折，打石膏，卧床休息4个月，拆石膏后，继续两周双拐，两周单拐，其实单拐最后一周已经经常扔拐走路了。现在3个月了，走远路依然不太舒服，一直在用护踝，偶...
外踝骨折七十天了,该做什么锻炼
外踝骨折七十天了,该做什么锻炼你好，现在你就可以走路了。一般来说，骨折愈合以后，随着功能锻练的进行，患肢会出现肿胀、疼痛和青紫的情况，这是正常现象，是由于静脉回流不好造成的。现在的情况应该是这样，肿肿消消，白天活动多了，就肿了，晚上休息一夜，第二天早上又消...
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崴脚以后肿胀怎么办？
脚踝扭伤72小时以后，脚面肿，这是什么原因？怎么消肿？谢谢！
全部答案（共4个回答）
运动医学中心
卫宏图 陈世益
我们经常听到有人说：“我的脚扭了。”其实这是踝关节扭伤。踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。有资料显示，它占所有运动创伤的20％～40％。踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。
　　那么，为什么踝关节比较容易...
踝关节扭伤常识ABC
复旦大学附属华山医院运动医学中心
卫宏图 陈世益
我们经常听到有人说：“我的脚扭了。”其实这是踝关节扭伤。踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。有资料显示，它占所有运动创伤的20％～40％。踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。
　　那么，为什么踝关节比较容易受伤呢？受伤以后应该怎么办？会不会有后遗症？是不是就像许多人认为的那样“不要紧，歇几天就会好了”呢？
　　踝关节因何易扭伤
　　这是踝关节的功能和它的解剖结构决定的。踝关节在跖屈时，也就是我们做踮脚这个动作时，往往脚会向内翻，即脚心翻向内。由于踝关节特有的解剖结构，这时踝关节不能很好地匹配，处于“灵活有余，稳重不足”的不稳定状态。所以，我们在踝关节跖屈，比如下楼梯、下山、起跳后落地等活动时，如果失去平衡，就容易引起关节的内翻，导致踝关节的内翻损伤，即踝外侧扭伤。统计表明，踝外侧扭伤约占踝扭伤总数的85％。这时，踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀、淤血。如果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退。这样，踝关节的不稳定状态就会加重，踝关节容易再次扭伤，出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状，并可引起其他关节损伤，出现连锁反应。
　　怎么预防踝关节扭伤
●平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。
　　●运动前进行充分的准备活动。
　　●适当减少运动量。
　　●运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。
　　如何判断踝关节扭伤程度
急性扭伤的患者多表现为疼痛、皮下淤血；严重的可有滑膜或软骨损伤，表现为踝关节周围的肿胀和压痛，踝关节活动受限。韧带撕裂或骨折发生时，踝关节损伤侧或骨折端疼痛、肿胀更为明显。反复多次损伤的患者，关节囊往往松弛，易继发软骨损伤、滑膜炎、骨赘和其他关节面的损伤，出现慢性损伤侧或关节内广泛的疼痛、压痛、肿胀，穿高跟鞋或在不平整的道路上行走时，有不安全感和腿打软的表现。许多患者为此深受困扰，不得不在踝关节外缠绕厚厚的绷带和护具以增加安全感。踝关节扭伤后，患者常需拍摄X线片，以排除骨折、发现增生的骨赘。MRI（核磁共振）能清楚地显示软骨、韧带和滑膜的损伤，结合病史和体检，医生就能作出正确的诊断，并予以相应的治疗，以消除致痛因素，增强关节稳定，缓解症状。
　　扭伤了，怎么治
　　许多人都对踝关节扭伤抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”，其实不然。适当的休息是需要的，但并不是治疗的全部，未经正规治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3～4倍。急性期的初次损伤患者，如果损伤没有累及韧带组织，只要能在专科医生的指导下接受正规的保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，多可以获得满意的疗效。
　　急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，6小时一次，48小时之后热敷2～3天，以促使局部组织渗液尽快吸收，减轻疼痛。必要时，可用胶布敷贴踝部固定制动2～3周。
　　而慢性损伤的患者保守治疗的效果则相对较差，改善疼痛和不稳定的症状是治疗的目的，有时需要通过手术重建韧带来改善踝关节的稳定性；同时可以通过微创的踝关节镜手术来消除滑膜炎、软骨损伤或游离体等致痛因素。总的来说，早期就诊，早期检查，早期治疗，才能取得良好的疗效。
昨天跟大侄子一块去踢球，激烈的拼抢中，有人受伤了，大家急忙跑上去询问情况，脚踝扭伤，已经动不了了，没...
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关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。
闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动...
关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。
闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动...
关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。
闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动...
关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415副主任医师资质由中国平安保险承保接诊: 262887人好评率: 98.9%患者咨询：崴脚两周，拍片和ct已经确认无骨折无错位，但肿一直没消，目前没法走路，坐立时脚红胀，站立时脚发紫肿胀。现在服用三七片，喷云南白药，想了解怎么消肿？为保护患者隐私问诊过程省略初步诊断，可能是踝关节扭伤。需要与患者进一步沟通确诊此问题由廖江锋医生本人回复踝关节扭伤的治疗建议如下：一、西医
1、外伤初期可行局部冷敷。
2、部分断裂可用胶布固定法固定。外翻扭伤内翻位固定，内翻扭伤外翻位固定。固定时间2～3周。去除固定后应加强患侧翻转肌锻炼，并在行走时将鞋底患侧垫高0.5cm以暂保持踝关节处于轻度翻转位。
3、韧带完全断裂者应用石膏固定。外侧副韧带断裂或合并撕脱性骨折者，足外翻位以"U"形石膏固定。三角韧带断裂者，可用"U"形石膏于内翻位固定，4～6周后解除石膏，逐步下地活动。
4、陈旧性损伤疼痛者，可用痛点封闭疗法、理疗或适当休息。
5、陈旧性外侧韧带断裂致复发性踝关节半脱位者，应作腓骨短肌腱重建腓跟韧带及前腓距韧带手术。术后以石膏托固定6周。
一、手法治疗见‘推拿按摩’栏。
二、药物治疗：早期治宜活血祛瘀，消肿止痛，内服七厘散及舒筋丸，外敷消瘀止痛药膏、七厘散等。中后期宜温经止痛、舒筋活络，内服小活络丹，外贴狗皮膏、伤湿止痛膏。并可配合活血舒筋的外洗药物，如四肢损伤洗方等。
三、固定疗法：理筋手法之后，将踝关节固定于损伤韧带的松弛位置。可选用夹板、石膏或胶布固定等方法予以固定。外翻损伤固定于内翻位，内翻损伤固定于外翻位，一般固定2～3周。
四、练功疗法：见‘康复’栏。
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