做什么运动对腰间盘突出有好处_百度拇指医生
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?做什么运动对腰间盘突出有好处
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给你介绍“腰椎间盘突出症的练功疗法”。 练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下： 1）按摩腰眼 预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。 动作： 双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12--24次。 2）风摆荷叶 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。 动作： 1.腰部自左→前→右→后作回旋动作，重复12--24次； 2.再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，重复12--24次。 3）.转腰推碑 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。 动作： 1.向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方； 2.向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12--24次。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。 4）掌插华山 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。 动作： 1.右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物状)，身体向右转，成右弓步； 2.左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快，重复12--24次。 5）双手攀足 预备姿势：两脚开立，比肩稍宽两手置于腹前，掌心向下。 动作： 1.腰向前弯，手掌向下按地； 2.还原，重复12--24次。注意：两腿要伸直，膝关节勿屈曲，弯腰角度因人而异，不可强求。 6）白马分鬃 预备姿势：两脚开立，比肩稍宽，两臂下垂，两手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。动作： 1.身体向前俯，眼看双手，两手交叉举至头顶上端，身体挺直； 2.②两臂上举后向两侧分开，恢复预备姿势。上举时如向上攀物状，尽量使筋骨伸展，向两侧分开时掌心向下成弧线，重复12--24次。 7）凤凰顺翅 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手下垂。 动作： 1.上身下俯，两膝稍屈，右手向右上方撩起，头也随转向右上，眼看右手，左手虚按右膝； 2.上身仍下俯，两膝仍稍屈，左手向左上方撩起，头也随转向左上，眼看左手，右手下放虚按左膝。头部左转或右转时吸气，转回正面时呼气，转动时用力要轻。手臂撩起时动作要缓慢，手按膝时不要用力。重复12--24次。 8）飞燕点水 预备姿势：患者俯卧，头转向一侧。 动作： 1.两腿交替向后作过伸动作； 2.两腿同时作过伸动作； 3.两腿不动，上身躯体向后背伸； 4.上身与两腿同时背伸； 5.还原，每个动作重复12--24次。 9）.仰卧架桥 预备姿势：患者仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上。 动作： 以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，重复12--24次。 10）行者下坐 预备姿势：两脚开立，距离与肩同宽，两手抱肘。 动作： 1.脚尖着地，脚跟轻提，随后下蹲，尽可能臀部下触脚跟，两手放开成掌，两臂伸直平举； 2.起立恢复预备姿势。 注意：下蹲程度根据患者的可能，不应勉强，必要时可扶住桌椅进行，重复12--24次。 11）四面摆莲 预备姿势：患者两脚正立，双手叉腰，拇指在后。 动作： 1.右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右脚向前踢出，足部尽量跖屈； 2.右腿还原再向后踢，以脚跟触及臀部为度； 3.右下肢抬起屈膝，右脚向里横踢，似踢毽子一样； 4.右下肢抬起屈膝，右脚向外横踢。练完后换左下肢作同样动作，每个动作重复12--24次。 12）仰卧举腿 预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。 动作： 作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替。每个动作重复12--24次。 注意：双下肢抬举角度应根据患者的可能，不应勉强。 13）蹬空增力 预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。 动作： 1.屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸； 2.向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，双下肢交替进行，每个动作重复12--24次。 14）蹬车活动 预备姿势：坐在一个特制的固定练功车或健身器上。 动作： 作蹬车活动，模拟踏自行车，重复动作2--4分钟。 15）在防治腰椎间盘突出症中，多采用练功疗法，这种方法具有如下优点： 1.简单易学。腰椎间盘突出症的练功疗法动作简单，通俗易懂，患者能很快学会并掌握，可自行开展治疗。 2.可随时随地进行。腰椎间盘突出症的体疗不受场地、时间的限制，并不需要投资购买特殊器材。可根据场地开展不同体位的练功疗法。因此，患者无论是在工作单位，还是在家庭或公园，都可随时随地进行。 3.有利于调动患者治疗的积极性，增强战胜疾病的信心。腰椎间盘突出症的病程较长，迁延难愈，给患者造成很大的痛苦。反复发作，练功疗法使患者自我积极主动地参与治疗过程，增强了战胜疾病的信心，有利于心理康复，并能克服急躁情绪。 4.有其他疗法不可替代的作用。腰椎间盘突出症病程较长，多数患者都有不同程度的肌肉萎缩、肌力下降或腰背肌两侧不对称的情况，练功疗法可极大程度地改善这种状况 5.有防止复发和预防作用。练功疗法可在手术、手法、牵引之后作为一种巩固和提高疗效、防止复发的手段，并能矫正工作和生活中的腰部不良姿势，降低腰椎间盘突出症的发病率。
腰椎间盘突出自我锻炼方法；
1、增强腹部锻炼：头部向后，腹部慢慢向后弯成弓形，保持这个姿势5秒，起来缓解，反复5次。
2、左右侧弯腰：使身体保持正直，两腿分开，双手插在腰部，向左弯腰，保持5秒，左右交替。
3、左右旋转：正立姿势站好，叉腰，左右来回旋转腰部，使腰部放松，5分钟即可。
4、室外活动：患上宽松的衣物，放松心情，到公园四出去走走，缓解视野上的疲劳。
5、锻炼注意循序渐进。
6、注意腰部保暖。
腰间盘近年成多发病，并且逐渐年轻话，得病原因扭伤，或则劳累过度，有些时候是你不休息伤的！治疗没有特效药，主要注意保养，不能累了，适当走路就可以了，望采纳谢谢！
倒走，扭腰，小飞燕，拉筋都不错，说到最好的就是游泳了
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向医生提问秘掌握这7个超简单的小动作，躺着也能治腰间盘突出！
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秘掌握这7个超简单的小动作，躺着也能治腰间盘突出！
你们知道吗？腰间盘突出可以通过自我锻炼，达到缓解疼痛，甚至还能达到治愈的目的！　　例如：在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。　　急性期——（1）卧位　　腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。　　急性期——（2）下床　　从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。　　急性期——（3）坐位　　坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。　　急性期——（4）起座　　从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。　　恢复期：恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。　　（1）仰卧抬起骨盆　　操作方法：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。　　（2）抱膝触胸　　操作方法：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。　　（3）侧卧位抬腿　　操作方法：侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。　　（4）爬行与膝触肘　　操作方法：双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。　　（5）直腿抬高　　操作方法：仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。　　（6）压腿　　操作方法：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。　　（7）膝仰卧起坐　　操作方法：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。　　以下6个问题,提醒腰间盘突出患者格外注意：　　1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 。　　2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物， 不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 。　　3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变 。　　4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。　　5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛 。　　6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构 。　　对于，那些患上“腰间盘突出”的朋友，也可通过在胡兵偏方公众号聊天界面输入“病症名”，查询对应的治病偏方！虽然偏方会因个人的体质而有所影响，但是可以保证的是，胡兵偏方收录分享的所有偏方均来自偏方受益者使用并成功治愈的！祝大家也能在工作生活之余收获一个健康的身体！
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几个简单动作，腰间盘不再突出了
摘要：腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
　　腰保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰质增生，腰肌劳损、等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
　　腰椎间盘突出症保健操图解
　　1起身运动
　　上半身如图示位置，保持紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
　　2单膝牵伸
　　牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
　　3中腰段牵伸
　　胸部朝地面，尽可能的前伸上体
　　4仰卧起坐
　　将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
　　5骨盆提升
　　通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
　　6后伸运动
　　手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
　　7俯卧髋关节后伸
　　保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
　　8异侧肢体伸展
　　保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
　　9靠墙牵伸
　　一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
　　10坐位下腰部牵伸
　　坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
　　11下身躯干旋转
　　双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
　　12股四头肌牵伸
　　使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
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腰间盘突出的2个信号，学会这几个动作，这辈子不被腰突困扰！
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"随着年龄的增加，骨关节由于运动磨损不可避免地会出现退行性改变，这是一种正常的老化体现。年龄增加意味着“磨损”的增加，这就像人老了脸上会长皱纹、头发会变白、眼睛会变老花一样，在腰椎的老化体现就是前面提到的椎间盘的退变，以及以后出现的腰椎骨刺等体现。这是一种自然的生理性老化现象，符合人体正常的新陈代谢法则。其中以下两种原因较为常见1、半躺在床上玩手机、玩电脑，背面靠到了枕头，但是后腰凌空着，腰椎处于折角的状态，又没有支持，好像是硬生生把5节腰椎往反方向折了，岁月一长，连接腰椎的椎间盘当然容易膨出，引发腰突。2、许多学生大约白领都是常年伏案学习和事业，一旦坐姿不良，如弓腰驼背，就会容易患上腰椎盘疾病。腰椎间盘突出常见症状1、腰背部疼痛:这种疼痛产生在腿痛之前，亦可同时产生。疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是由于椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。痛苦悲伤部位较深，难以定位，通常为钝痛、刺痛或放射性痛苦悲伤。2、单侧鞍区（骑自行车与车座打仗的部位）或一侧（双侧）小腿外侧、足背外侧或内侧疼痛或麻痹。腰椎间盘突出常见缓解方法连年来，显微椎间盘摘除、显微内镜下椎间盘摘除、经皮椎间孔镜下椎间盘摘除等微创外科应用使手术危害减小，得到了精良的效果。48岁的张姨因长时间坐着工作，得了腰椎间盘突出，腿酸，脚麻严重困扰了她的生活，直到后来她儿子在某 宝网上给她买了两个周期的郭一摸骨筋贴，一个月后张姨腰椎间盘突出的腿酸，脚麻完全没有了，现在张姨整天欢声笑语的，夸她的儿子孝顺，调理好了她的腰椎间盘突出。这么好的方法推荐给大家，希望可以帮助到你，据说现在某 宝上还有三盒一周期的实惠装了，真是既划算又方便。分享护理方法1、 腰椎间盘突出症患者由于生病而减轻了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减轻，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显下降，胃肠蠕动较慢，故应注意合理安排饮食，多吃蔬菜水果及豆类食品，肉及脂肪较高的食品尽量少吃，因其易引起大便枯燥，排便用力可导致病情加剧。2、蹬腿;仰卧，尽量屈曲髋、膝枢纽关头，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将巨细腿肌肉绷紧，放下还原。两腿瓜代做二十至六十次即可。"
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