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怎样让高考专注力达到最佳状态
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考生要及时调整自己的生活及复习习惯，合理安排作息时间，以确保将自己的生物钟调整到6月7号、8号上午九点、下午三点进入思维最佳期。
　高考很快就到了，如何让孩子在高考这两天，特别是上下午答卷时，精神、精力、体能、思维能力、专注力达到最佳状态？高质量答好每一题？一个很重要的工作就是考前生物钟的调整！
　　下面我们来认识一下自己四个关键时间段的生物钟特征。
　　上午九点：神经兴奋提高，记忆力最佳状态，心脏开足马力，精力最为旺盛。
　　上午十点：人体渐入最佳状态，积极性上升，创造力不断攀升。
　　下午两点：精力消退，反应较迟缓。
　　下午三点：身体重新改善，感觉器官尤其敏感，心理、思维状态逐渐走向高潮，是分析问题、创造性最旺盛时刻。而这正是我们下午高考的开始时间。
　　从以上四个时间段的生物钟特征，我们可以得出结论：人如果正常休息，上午九点和下午三点进入思维的最佳状态。
　　我们国家规定考试时间是6月7号、8号上午9:00-11:00（11:30），下午3:00—5:00，这恰好是每一个考生思维的最佳状态段。但如果同学们的睡眠时间不规律，就很难将上面两个时段调整到最佳状态。所以考生要及时调整自己的生活及复习习惯，合理安排作息时间，以确保将自己的生物钟调整到6月7号、8号上午九点、下午三点进入思维最佳期。
　　那么什么时候开始调整生物钟呢？前面讲到，我在美国和北京之间往返，调整生物钟至少需要7-10天。但10天以后是不是完全调整到最佳状态了？当然不行。我个人认为：调整生物钟应该在高考前15天，即5月20日左右开始调整。这是调整最佳期，给后面足够的量，就可以完全调整过来，即进入早九晚三的最佳思维期。
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编辑： 杨丽
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新高三学生怎样以最佳状态备战高考
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作为一个新高三的学生，如何快速有效地进入复习状态呢？新高三学生从高三入学时就要做好相关的准备，并根据自己的实际情况制订出详细的高三学习和生活计划。那么如何快速进入自己的角色呢？
注重积累打好学习基础
高三的学习气氛很紧张，同高一高二的学习生活大有不同。高考的日益临近让每个学生都感到无形的压力，而高一高二的学习方法和策略也不再适应高三快节奏、高效率的学习。如何快速有效地进入复习状态？新高三学生应该针对自己的情况和高三学习的特点去制定符合自己的学习计划。高三的学习需要抓基础，现在的高考正由知识型向能力型转化，但原理还都是最基本的东西。有的同学喜欢陷入题海战术，感觉做的题越多对自己越有好处，然而却忽视了最基本的课本知识。高考考查的是学生对知识的整体把握和驾驭，所以对于高三学生来说，牢固基础知识是非常重要的。
心理调节很重要
每个新高三学生在进入最后一年的冲刺阶段前，都需要冷静一下，认真地思考一下自己要奋斗的目标。&自己的志向要有根有据。确立的目标以自己的实际能力和爱好为根本，还要符合社会的需要，要具有社会价值。如如何快速有效地进入复习状态？饭要一口一口地吃，事要一件件地做。新高三学生既要做好切实可行的计划，又要做好及时调整自己复习策略的准备，这样才能以最简洁的方法获取最佳的学习效果。在高考复习中，每个考生都要对自己负责，不要为了自己擅长的一门课，放弃自己薄弱的那门学科。
合理饮食　坚持锻炼
高考不仅是拼知识的，也是拼毅力和体力的时候。每年高考，都会有一些考生因为生病坚持不到最后一刻，也有很多考生因带病考试而发挥失常。新高三如何快速有效地进入复习状态？生活上要注意合理的膳食搭配以及饮食卫生，不要贪吃路边摊，而影响了自己的身体健康。新高三学生要坚持体育锻炼，增强个人体质，提高免疫力。保证充足的睡眠状态也是储备足够体能不可缺少的一个重要因素，所以新高三学生要保持良好的作息习惯，让自己达到最佳的学习状态。
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高考倒计时37天：如何把自己调整到最佳状态
　　今天是5月1日，距2016还有37天！今天教大家如何把备考的状态调整到最佳。
　　一、保持自身良好心态，学会自己减压
　　1 摆正心态，保持信心。考前会出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，而且适当的焦虑情绪对自己还是有利的，它可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实 力，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，也不要总拿自己的成绩去跟成绩好的同学比，不要怕同学超过自己，要紧张而不忙乱，合理制定自己的复习计划。
　　2 给自己一个动力，学会自我鼓励
　　每天早上起床后，给自己一个笑脸，自我鼓励一下，要将斗志燃烧起来，这会让你一整天都充满能量，做什么都更有动力。这样的你，心情会不错，记忆力会很好，复习效果更错不了！
　　给自己一个未来梦，制定一个美好伟大的目标，累了，困了，低落了，想想它
　　觉得累了，去跑跑步，想着那个在你心里的目标、梦想，觉得越跑越有劲的时候，停下来，回去复习。
　　觉得困了，就早点睡吧，睡前憧憬一下实现目标、梦想后的某个场景，应该更有助于睡眠。
　　遇到难题时，向它求救，你在低落时及时挽救了心中的目标、梦想，那当你遇到困难、难题时不妨也向它求救，它肯定不会袖手旁观，毕竟你们是一体的。当你有 难题时，那么它的希望也会渺茫，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不会告诉你具体怎样解决难题，但是它能给你勇气，给你信心，给你希望，有了这些，你 就能找到解决难题的具体方法。
　　3 关键时刻自己减压很重要
　　当某次考试没发挥好，或者因为压力感觉低落了，做些自己喜 欢的、擅长的事情吧，但千万不要玩游戏，除了这项你应该有很多喜欢的、擅长的事情。比如做个小手工，去踢足球、打篮球，去图书馆坐一会……在你感觉心情平 复了、好转了的时候，再想一想那个差点被低落情绪淹死的目标、梦想，或许你会感到幸运，还好及时把它救了回来。
　　二、不要熬夜，身体是革命的本钱
　　“2016年高考冲刺，每日凌晨1时签到，我们一起拼了吧”、“我是凌晨2点睡，5点起。一起加油吧”等等，临近高考，高三生们兴起了一股熬夜“网上签到”热，找到同伴互相鼓励着熬夜似乎更有勇气。
　　但科学研究发现，缺少睡眠，会造成神经元数目的减少，必将影响大脑功能，降低智力水平！
　　所以不要熬夜为了多做几道题，把自己的身体搞坏，那就得不偿失了。我们应该做到，劳逸结合，合理作息。到了临考前，一些考生会没日没夜地学习，甚至以放 弃睡眠为代价来争取时间复习；有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力。但杨威认为，这两种方式都不可取：过度用脑，并不能提高学习效率，只会适得其 反。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。而过度放松也不可取，高三学生长期处于高度紧张的学习压力 下，人的大脑中枢已相应建立起高度紧张的思维和运作模式，如果突然过度放松反倒不适应。因此，科学安排生活、劳逸结合更有助于减轻压力，消除疲劳。
　　三、家长不能拖后退，后备力量很重要
　　高考仅剩68天，孩子的成绩依然起色不大，测验成绩不佳，想到距离高考越来越近，不少家长不淡定了：对孩子的风吹草动关注异常；整天把“高考”挂在嘴 边，唠叨不休；借故对其他人发脾气；自己吃不好、睡不好、心事重重，整天顶着一张“高考脸”……这些都是高考引发的家长焦虑。家长的焦虑会给孩子的心理造 成极大负担，影响高考备考，这是考生和家长不愿看到的情况。
　　“请把高考还给孩子”，不要让孩子感到你比他（她）还焦虑！有高三家长曾经 写过这样一篇日志：别说我是高考脸，我觉得儿子和他那些同学，一人一张高考脸。这些孩子也苦，正是管不住自己老想玩儿的时候，偏偏要去抢饭碗，想以后吃上 好饭好菜就要努力，愿意吃糠咽菜当蚁族住胶囊就折腾吧，这话一说，显得我特恶俗，特让他瞧不起，可他自己也知道我说得对。这么一来特别纠结，一边蔑视我， 一边不敢不严阵以待，你说多闹心啊！这些半大孩子，我一边逼着他念书一边心疼，没办法。人生识字忧患始，谁的事儿谁着急。看了这段话让我想到一个高三心理 咨询的孩子，他经常失眠，静不下心来复习。家里有一个千百遍唠叨“高三啦”随时随地如同“紧箍咒”一般提醒“高考种种相关问题”的妈妈，自己感觉很烦， 说：“我学习最大的麻烦就是我妈，老师你把我妈妈搞定了，我就好了！”
　　在最后关键时刻，家长不能拖后退，后备力量很重要。
　　以上就是今天的内容，明天请继续关注高考倒计时36天的内容。新浪高考每天将推出一篇高考备考百科，汇集最新高考资讯、名师学霸各科备考经验、高招政策、技巧等考生及家长应知、需知、必知的精华内容，不要错过哦！
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01058983379身心放松 睡眠充足 以最佳状态迎接高考(图)_网易新闻
身心放松 睡眠充足 以最佳状态迎接高考(图)
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（原标题：身心放松 睡眠充足 以最佳状态迎接高考(图)）
制图张园　　考试期间睡不着怎么办？上了考场紧张咋缓解？考试那两天如果出现感冒、中暑、外伤等症状该怎么办……高考临近，各种各样的压力随之而来，再加上连日来太原市气温极不稳定，不少家长为孩子的健康担忧。结合往年高考期间考生可能出现的心理、健康问题，本报进行梳理，并邀请省城相关心理、医学专家，为考生支招。
　　A　考试期间失眠怎么办？
　　典型案例：曾经有一名高三艺考生，经历了层层选拔最后进入北京电影学院面试。在考试前夜她提早上床休息，但到了凌晨3点还未睡着。失眠的她给父母、朋友打电话均不奏效，直到5点她精疲力尽才睡着了。结果她的考试状态可想而知，最后与名校失之交臂。
　　专家支招：
　　考前切忌改变作息时间即便失眠也不要惊慌
　　“在这个案例中，我们可以看到这名考生考前打破了自己的作息规律，结果导致失眠。”山西12355青少年公共服务平台心理专家志愿者秦海莲老师提醒考生，考试前后，保持规律的作息非常重要，而且切忌在考前一两天突然改变作息时间。比如，如果考生习惯晚睡且不甚影响白天学习，那么考试前夜也不必过多提早休息时间。作息的突然改变可能会导致身体不适，久久不能入睡。而考前失眠不仅使考生觉得精疲力竭，还会加重考生焦虑情绪，使考生一整晚都处于害怕睡不好会耽误考试的恐惧中。所以在考试前夜一定要保持正常作息，才能让身体处于舒适的状态配合考生考试。“即便是失眠，我们依旧不必惊慌，依然有办法去控制这个局面。”秦海莲表示，对于考生而言，首先必须对失眠有一个正确的认识，高考期间大都处于一种应激状态，这种状态下即便是两晚不睡也能有足够的精力支撑你考试。
　　其次，在失眠出现时尽快让自己平静下来，安静地躺着，试着什么都不想或者只是静静地感受枕头的柔软、被子的温暖。这样平静地躺着，也能达到与睡眠相似的休息效果，且也能保证考生最少的自我消耗。
　　再次，考生自己或在家长的帮助下可以进行简单的放松训练。如在轻音乐的背景下，让考生想象自己躺在一个安全的、舒适的地方，比如阳光灿烂的沙滩。然后让家长用轻柔的语调或者考生自己想象，有道柔和的白光照射过来，从额头慢慢照向脖子、胸口、腹部……直至全身，在白光照射的过程中身体随着光的照射越来越放松。这种放松训练对于睡眠的促进效果很好，考生在考前一段时间也可以进行尝试。
　　B　考试期间尿频怎么办？
　　典型症状：进考场前，一些考生频频上厕所，本来刚刚去过厕所，回到考场内后还想去。离开始考试还有10分钟，急急忙忙入厕，气喘吁吁回来；还有更糟的是，考试开始了，还有尿急的感觉。
　　专家支招：
　　考前做好必要的预防工作缓解心理压力
　　“每到临考时，总有一些考生出现这种‘应考尿频症’，对考生情绪和考试成绩产生负面影响。”秦海莲表示，应考尿频症属于考试焦虑的形式之一。从主观上看，由于知识、技能掌握得不甚牢固、不够熟练和不够扎实，缺乏自信心所致；或者求胜心切，心理负荷过重，导致神经过度紧张，引起定向的尿意宣泄倾向。“看起来是生理上的尿急，其实是心理上的着急。”秦海莲提醒，如果考生确实存在这方面的问题，不妨尝试以下一些方法，在考前做好必要的预防工作：
　　一、消除紧张感。听轻松的音乐，做心灵体操，每天闲侃、散步或娱乐半小时，考前几天保持心情愉快，并将这种心情维持到考试的时刻。
　　二、控制饮水量。这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品，以面食、煎鸡蛋为主；午餐少喝一点菜汤，考完后再补水；晚餐可适当补足汤水。另外，在餐饮中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。
　　三、考生对高考应有正确的认识，这样有利于紧张情绪的缓解。
　　四、在应考前要保证充足的睡眠，这更有利于预防应考尿频现象的发生。
　　五、学会以其他方式宣泄紧张情绪，如呼吸调节法、僵直放松法等。
　　六、佩戴喜欢的吉祥物，对孩子有“定气安神”“祝福吉祥”“带来好运”的作用。
　　七、如果考生特别喜欢某种气味，这种气味可以让考生心安，家长也不妨考前用这种气味的熏香熏好孩子的衣服。孩子带着自己喜欢的气味上考场，注意力转移到熏香上，就忽略了紧张引起的尿频。
　　C　头场考试考砸了怎么办？
　　典型症状：哪怕学习最优秀的学生，如果第一场考试考砸了，都不可避免地影响其心情，处理不好还会牵连到后面的考试。
　　专家支招：有些话家长不要说
　　“一旦出现这种情况，首先我相信大部分家长能做到不责怪孩子。但要提醒的是，我们容易犯另一个错误：‘别想了，想了也没用’，‘不会的，情况没你说的那么糟！’这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。”秦海莲提醒家长，孩子当然知道“想了也没用”，孩子也知道“只是这一门课考砸”。但其内心是惴惴不安的，家长这时候特别需要去倾听孩子的不安、委屈和他的自责心情。只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办呢？”“请放心，绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳以后，他能够振作起来。”秦海莲说。
　　此外，还有一些考生在考完自己的弱项学科后，也容易出现一些“心理问题”。秦海莲表示，自己就曾见到过类似的情况，考生考试结束出了考场后，神色凝重地说：“我好像没涂答题卡？”“记不清是不是在卷子上答的，好像只是在草稿纸上做的？”“家长每每听到孩子的这种话大惊失色，会努力帮助孩子回忆到底涂没涂答题卡。其实，监考老师在监考时，几乎没有发生过交空白答题卡的情况。考场上会来回督促同学们检查。个别同学之所以出现这种不安现象，与他的考试压力有关。”秦海莲说，无论哪个人，当他对一件重要的事情感觉失控甚至完全没法控制时，都很容易产生强迫行为或强迫观念。
　　举个例子，假如你住的小区连续被盗，人人惶惶不安，你出门离开家的时候便会不由自主地怀疑“我锁好门了吗？”秦海莲提醒家长，当孩子考试回来告诉你自己的担忧时，大可不必惊慌失措，应该安慰孩子，帮其尽快调整到下一场的考试中去。
　　D　考试期间出现中暑、腹泻、外伤等意外情况怎么办?
　　高考期间，少不了急救人员的身影，他们将会为考生及家长提供关键时刻的保护及服务。
　　在高考期间，各个考点门前通常会有120急救车，针对经常遇到的考场突发情况进行处理。120急救车里准备好了各类抢救仪器设备，如氧气瓶、心电图机、血糖仪、心电、血压、血氧监护仪，以及急救药品等，以备考试期间考生及家长出现紧急情况时，能够第一时间做出快速反应。
　　此外，考生及家长如遇突发事件时也可随时拨打120急救电话。
　　针对往年高考期间考场外考生出现的一些突发情况，山医大二院急诊科主任医师李燕为大家支招。
　　中暑及突然晕厥：
　　考生在进入考场前中暑或在考场内突然出现晕厥现象，多数是由考生精神压力过大或严重缺少睡眠、过度疲劳以及考前不正常进食等因素引起。
　　专家提醒：考生突然晕厥时，可以帮助其在阴凉通风处平卧，打开考生的领口及袖口使其降温、舒缓，此时可以求助120急救人员对考生进行吸氧、测量血压、口服或静脉注射葡萄糖。考生情况特别严重的，需及时送往附近医院进行处理。
　　腹泻或频繁上厕所：
　　这种情况在考生进入考场前极易发生，与考生精神压力过大及周边环境压抑引起的胃肠功能紊乱有关。少数与考生家长为考生补充营养有关，在短时间内进食过量含油脂、蛋白质、高热量等不易消化的食物，都极易引发胃肠功能紊乱。
　　专家提醒：这需要考生及家长做到提前预防，考前不要轻易改变考生的进食习惯，不要为求增强营养而给考生吃过量的“大鱼大肉”。如因腹泻导致脱水症状时，可要求急救人员为考生补充液盐。
　　突发性外伤：
　　每年高考期间，无论对社会还是每个家庭来说，考生都是重点保护的对象，在考试期间很少会出现外伤的情况。但个别考生会因同学之间嬉戏或突发情况而造成意外伤害，主要表现为关节、手脚等部位的脱位、扭伤、擦伤。
　　专家提醒：此时考生家长一定要先帮助考生稳定情绪，如果发生出血性外伤，一定要及时进行止血处理，关节性损伤时不要轻易触碰受伤部位，情况不明时可向急救人员寻求帮助。
　　家长可自行携带的药品：
　　每年高考期间，一些家长为了防止自家孩子出现突发状况，都会带上各种药品，但其中有些药品可能会有副作用！
　　专家提醒：如果家长为了防止考生出现腹泻的情况，可携带思密达粉剂、整肠生、苦参片，因为这些药品没有毒副作用，服用后不会造成考生口干、眼睛胀痛等副作用；为了防止考生中暑或昏厥，可以携带清凉油、十滴水、仁丹等中药；一些有过敏性症状或感冒的考生，家长携带抗过敏性药物及感冒药时，一定要注意这些药物是否会产生嗜睡的副作用。
　　这些考前放松训练小方法，不妨试试
　　高考在即，考生容易累积疲劳，产生疲劳性紧张，严重时会出现头脑发胀、精神萎靡的状况。适当进行一些自我放松的训练极为重要，不但能消除疲劳还能缓解紧张情绪！秦海莲特别介绍了几种自我放松训练的技巧，供广大考生参考使用。
　　渐进式放松法—疲劳性紧张
　　渐进式放松法技巧：选择一个相对宁静无骚扰的环境，在椅子上舒服地坐下，将手放在两旁，脚微微分开，遵循“紧张—放松—更紧张—更放松—更更紧张—完全放松”的原则，对头、颈、肩、掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下进行放松。紧张既然相应部位的肌肉绷紧，以身体不适或肌肉疼痛为度进行转换。
　　腹式呼吸法—情绪性紧张
　　即将进入考场前夕，可能会因为各种因素引起强烈的焦虑，而产生情绪性紧张。
　　腹式呼吸法技巧：第一，呼吸要深长而缓慢；第二，用鼻吸而不用口；第三，一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒；第四，一呼一吸之间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
　　全息呼吸法+瞬间抽离法—应激性紧张
　　在考试的过程中经常出现这样的情形，一些之前很熟悉的解题方法，怎么也想不起来，有一种话到口边却说不出来的感觉，心理学中称为“舌尖效应”。应激性紧张也就随之而来。如果暂时避开此题，过后回头在做还是很紧张，则可采纳全息呼吸法+瞬间抽离法。
　　全息呼吸法结合瞬间抽离法技巧：一旦出现应激性紧张现象的时候，便舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做3次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再恢复考试状态。
　　本报记者　薛琳　通讯员　林慧
本文来源：山西新闻网-山西晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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高考如何调整到最佳状态的10个技巧
我有更好的答案
最主要的现在就是要学会放松心态吧，不要有什么考前紧张焦虑的情况，以平常心对待考试，再一个毕业在即，要处理好和老师同学之间的关系。调节好生物钟，晚不要继续熬夜了，要让高考的时间段是自己一天中状态最好的时间段，注意身体健康，考试之前，有健康的身体才能有充沛的精力。还有平常可以找个时间段，模拟好高考的氛围，这样到时候就不会紧张了，也知道各科时间自己的一个分布情况。这些都是我在 乐
的时候，那些老师告诉我们的，希望能对你有用哦！
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