高血压患者注意：6种不良生活方式影响降压_网易亲子
高血压患者注意：6种不良生活方式影响降压
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受访专家/广东省第二院心内科主任医师
文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 李朝 金小洣
要光靠就够了吗？错！
广东省第二中医院心血管内科主任医师黄琳介绍，在高血压门诊，经常有血压不能控制的高血压患者就诊时告诉医生：“可能是近几天喝酒了或者熬夜了。”黄琳强调，不良的生活习惯可以引起高血压，也是血压不能控制在正常范围的主要因素。
她表示，高血压的控制必然不能只依靠药物。改变自己的一些生活陋习，有利于血压降低，才能保护心脏、大脑、肾脏、血管不受损害。另外，工作张弛有度，如果紧张的工作导致睡眠欠佳，要及时找医生采用药物或用心理调适方式治疗。注意放松心情，可以选择多和家人朋友外出旅游，调节心情。日常生活也可多听听音乐，音乐通过其旋律、节奏、声调等对人体产生多种效应，有利于调节心血管系统。
黄琳建议，高血压患者必须注意避免这六种不良的生活习惯——
一 高盐饮食
日常生活中，有的人口味较重，喜欢吃重盐重辣味食品，如腌菜、酱菜、腊味等，尤其是“秋风起，腊味香”的当下，高血压患者进食腊味需要谨慎，少吃。
建议：饮食要清谈，减少钠盐摄入。建议每日食盐的摄入量控制在5g以内，用盐勺量，分为三餐的量，少吃或不吃腌制、卤制、泡制的食品，可用替代产品，如代用盐、食醋等。
二 少运动或者不运动
由于工作繁忙紧张，无暇顾及或很少进行有氧运动，或者不能有规律地坚持开展运动。
建议：轻中度高血压患者都应该制定适合自己的运动计划，进行规律的有氧运动。每周3～5次，每次持续30分钟，可选择步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等形式，量力而行，循序渐进，坚持进行有氧运动可使收缩压降低4—9mmHg；
三 膳食不合理
喜欢吃油腻食物，如肥肉和动物内脏，少吃蔬菜或蔬菜品种单调，少吃水果；或饮食没有规律、或不吃早餐等，影响了营养的均衡吸收。
建议：进行低脂低糖饮食，每天胆固醇摄取量占摄入总热量的30%；少进食糖类，包括各种甜饮料、糖果、巧克力及甜食；适量豆制品或鱼类，奶类每日250g左右。
注意多吃蔬菜水果。蔬菜每日进食的量建议400-500g，水果100g。多吃含有丰富的钾、钙、镁的各种绿色蔬菜、根茎类植物；如含钾的食物有黄豆、番茄、芹菜、鲜蘑菇等；含钙的食物有奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤等。
四 体重不能控制
很多高血压患者，不注意体重的控制，暴饮暴食，多吃少动，往往体重指数超过了合理的范围，腰围也粗了，这并不利于血压控制。
建议：将体重指数控制在20—25范围，腰围男性＜90cm；女性＜85cm。肥胖患者要减轻体重，体重每减轻10kg, 收缩压下降范围约5—20mmHg；
“饭后一支烟，赛过活神仙”这些是抽烟人的借口，每天少则一包，多则2—3包，甚者一支接着一支。黄琳介绍，香烟中含有的尼古丁成分，会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺使血管收缩，血压升高，这也是很多人服了降压药后血压仍不能正常的原因。
建议：彻底戒烟，并避免被动吸烟。
高血压患者，尤其是中青年患者应酬较多，每次聚会必喝酒，有些人每天或者每餐都要喝酒，并且喝酒量大，每次饮白酒量超过了1两，很多的研究提示：长期饮酒或过量喝酒容易引起高血压，随着饮酒量增多，高血压的发病几率也增加。
建议：可少量饮酒，尤其是饮少量的低度酒，可以扩张血管，对心脏和血管有利，饮酒量以每天白酒&1两、葡萄酒&2两、啤酒&5两为宜。
本文来源：金羊网-羊城晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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或许不用终身服药
&&□记者&于素文&&&&作为慢性病的一种，只要确诊为高血压，患者基本上就要终身与降压药为伴了。但对部分患者来说，他们的高血压不仅不用每天吃药，还能治好，这是怎么回事？&&&&一、先调整&再吃药&&&&“确实，并非所有的高血压患者都要终身服药，不少人甚至能治好。”河南省人民医院高血压科主任王浩说。他所指的一般是年龄在30~40岁的高血压患者，其中大多数都是因为熬夜、抽烟喝酒、高盐饮食、精神压力较大导致的稳定高血压，不少人甚至达到了180/110mmHg的三级高血压界限。“对于这些不良生活方式较为明显的患者，在改变生活方式后，很多都能将血压逆转到正常范围。虽然此类患者有时血压很高，但刚开始并不需要吃药，坚持减肥、按时休息、锻炼等生活方式1~2个月后，再看血压情况。如果能恢复正常，那就别再用药了。”&&此外，研究显示，部分特殊工种（例如高空作业、长期驾驶或夜间工作）也会造成高血压，此时就只能考虑调换工作。&&但王浩同时指出，如果一个患者既不胖，也不抽烟喝酒，喜欢运动，又喜欢吃蔬菜和水果，胃口清淡，那就没有改变的空间了，只能吃药。“目前来看，精神、心理因素对年轻人血压的影响越来越大。很多年轻人牵涉到工作压力、住房压力等，都会带来血压升高。因此，年轻人必须放平心态，降低自己的欲望，不要攀比，压力大根本的原因是自己要求太多。此外，每天运动30分钟左右，快步走、慢跑之类的运动对血压下降帮助很大。”&&&&二、改善习惯&贵在坚持&&&&“老了，减肥太难了。就这样吧。”这是很多肥胖高血压患者常说的话。“减肥不是不好减，根本上还是没有毅力。除非是病理性肥胖，一般的肥胖肯定能减下去。减肥只要记住三句话即可：‘1.控制饮食；2.加强锻炼、持之以恒；3.不要吃减肥药。减肥药吃多了，往往产生体重降低、但血压升高的后果。’”王浩说。&&每当见到高血压患者，王浩都会传播自己的“无盐早餐”理念，即早餐坚持不放盐。“因为中午在单位吃饭，控制不了食堂；晚上出去应酬，也控制不了饭店。饭店为追求口感，都会将饭菜做得很咸。所以，我们能做到的只有早餐不吃盐。”王浩自己已经坚持了很长时间的无盐早餐，他的高压一直保持在110~120mmHg。“当然，对于习惯了高盐饮食，一时间无法适应无盐早餐的患者，可以尝试在做饭时用低钠盐替代普通盐，因为低钠盐中使用氯化钾代替了部分氯化钠，而氯化钾中的钾离子有降低血压的作用。”
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什么是高血压
高血压分为原发性高血压和继发性高血压两种。《》
1．原发性高血压就是高血压病，是一种以血压升高为主要临床表现但病因 不明确的独立性疾病，占总共高血压的90%，由于动脉血管硬化，血管调节中枢异常所造成的动脉压持续升高。
2、继发性高血压，这类疾病病因明确，高血压只是这种疾病的一种表现， 血压可暂时升高或者持续升高。如肾病引起的肾性高血压。
3、高血压的诊断标准，原文http://www.huijindi.com/即什么样的血压才为高血压？ 高血压分级：
正常血压：收缩压（高压）小于120mmhg,舒张压 （低压）小于80mmhg,。
正常高值：收缩压在120-139，舒张压80-89
高血压：收缩压大于等于140，舒张压大于等于90
轻度：收缩压140-159，舒张压90-99
中度：收缩压160-179，舒张压100-109
重度；收缩压大于等于180，舒张压大于等于110。
美国新标准每个都要降10mmHg。
高血压治疗原则
治疗目标：使血压下降到或接近正常范围；防止和减少心脑血管和肾脏并发症。降低病死率和病残率。
（一）非药物治疗
1、减轻体重
2、膳食限盐 每人每天平均食盐量降至6克（一平啤酒瓶盖容纳6g盐）
3、减少膳食脂肪 补充适量优质蛋白质，来自huijindi.com多吃蔬菜和水果，应增加含钾高、含钙高的食物，如绿叶菜、鲜奶、豆类制品等。
4、增加及坚持适当体力活动 一般每周运动3—5次，每次持续20—60分钟。
5、减轻精神压力，保持心理平衡
6、戒烟限酒 男性每日饮酒精量不超过25g，女性减半。
（二）用药原则
1、原发性高血压诊断一旦确立，通常需要终身治疗。
2、药物剂量一般从小剂量开始而逐渐增加，【】达到降压目的后改用维持量以巩固疗效。
3、可采取联合用药的方法以增强药物的协同作用
4、对一般高血压病人来说，不必急剧降压以缓慢降压为宜，也不宜将血压降至过低，一般年轻人控制在120—130/80mmHg，老年人可控制在140/90mmHg以下。
预防是处理高血压最有效的方法
1、对因治疗即治本，从源头上防止高血压，针对高血压的危险因素，明确病因，改变生活方式是降低血压相关心血管事件危险的适当方法。来自http://www.huijindi.com/经常运动（至少每周3次，每次30分钟），通过减轻体重来预防高血压的发生；进食低脂肪低
盐饮食、多食高纤维膳食，特别是多吃水果和蔬菜；戒烟限酒，控制血糖等等。
2、二级预防：即知道自己得了高血压该如何治疗，我们要早发现早诊断，正常人每年至少要量两次血压，发现后要在医生的指导下规范服药，而且每周要测量血压一次，血压稳定后每1-3个月测一次，【】规范服药不能乱停药，多服或者少服停服。适应地休息，
3、三级预防：即并发症后的康复治疗，减轻精神压力，合理膳食，促进康复，提高生活质量水平。
4、降压注意事项：
①降压要平稳，药物开始用小剂量，逐 渐递增，直至血压能控制在正常范围内。
②忌突然换药或忽服忽停，否则因血压大幅度波动易导致意外。故有人建议，对老年收缩期高血压患者，初始降压目标可将收缩压高于180毫米汞柱者降至160毫米汞柱以下，收缩压在160～179毫米汞柱之间者使之降低20毫米汞柱。
③高血压患者要坚持科学合理的生活方式，适量的运动，戒烟限酒，版权huijindi.com保持心理平衡。
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为了不再犯高血压，你能彻底改变你的生活方式吗？
来源：QQ快报 &责任编辑:小易 &
什么是高血压高血压分为原发性高血压和继发性高血压两种。1．原发性高血压就是高血压病，是一种以血压升高为主要临床表现但病因 不明确的独立性疾病，占总共高血压的90%，由于动脉血管硬化，血管调节中枢异常所造成的动脉压持续升高。2、继发性高血压，这类疾病病因明确，高血压只是这种疾病的一种表现， 血压可暂时升高或者持续升高。如肾病引起的肾性高血压。3、高血压的诊断标准，即什么样的血压才为高血压？ 高血压分级：正常血压：收缩压（高压）小于120mmhg,舒张压 （低压）小于80mmhg,。正常高值：收缩压在120-139，舒张压80-89高血压：收缩压大于等于140，舒张压大于等于90轻度：收缩压140-159，舒张压90-99中度：收缩压160-179，舒张压100-109重度；收缩压大于等于180，舒张压大于等于110。美国新标准每个都要降10mmHg。高血压治疗原则治疗目标：使血压下降到或接近正常范围；防止和减少心脑血管和肾脏并发症。降低病死率和病残率。（一）非药物治疗1、减轻体重2、膳食限盐 每人每天平均食盐量降至6克（一平啤酒瓶盖容纳6g盐）3、减少膳食脂肪 补充适量优质蛋白质，多吃蔬菜和水果，应增加含钾高、含钙高的食物，如绿叶菜、鲜奶、豆类制品等。4、增加及坚持适当体力活动 一般每周运动3―5次，每次持续20―60分钟。5、减轻精神压力，保持心理平衡6、戒烟限酒 男性每日饮酒精量不超过25g，女性减半。（二）用药原则1、原发性高血压诊断一旦确立，通常需要终身治疗。2、药物剂量一般从小剂量开始而逐渐增加，达到降压目的后改用维持量以巩固疗效。3、可采取联合用药的方法以增强药物的协同作用4、对一般高血压病人来说，不必急剧降压以缓慢降压为宜，也不宜将血压降至过低，一般年轻人控制在120―130/80mmHg，老年人可控制在140/90mmHg以下。预防是处理高血压最有效的方法1、对因治疗即治本，从源头上防止高血压，针对高血压的危险因素，明确病因，改变生活方式是降低血压相关心血管事件危险的适当方法。经常运动（至少每周3次，每次30分钟），通过减轻体重来预防高血压的发生；进食低脂肪低盐饮食、多食高纤维膳食，特别是多吃水果和蔬菜；戒烟限酒，控制血糖等等。2、二级预防：即知道自己得了高血压该如何治疗，我们要早发现早诊断，正常人每年至少要量两次血压，发现后要在医生的指导下规范服药，而且每周要测量血压一次，血压稳定后每1-3个月测一次，规范服药不能乱停药，多服或者少服停服。适应地休息，3、三级预防：即并发症后的康复治疗，减轻精神压力，合理膳食，促进康复，提高生活质量水平。4、降压注意事项：降压要平稳，药物开始用小剂量，逐 渐递增，直至血压能控制在正常范围内。忌突然换药或忽服忽停，否则因血压大幅度波动易导致意外。故有人建议，对老年收缩期高血压患者，初始降压目标可将收缩压高于180毫米汞柱者降至160毫米汞柱以下，收缩压在160～179毫米汞柱之间者使之降低20毫米汞柱。高血压患者要坚持科学合理的生活方式，适量的运动，戒烟限酒，保持心理平衡。
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