&&&&小肚腩好难减？瘦肚子前先搞懂这12件事！
小肚腩好难减？瘦肚子前先搞懂这12件事！
来源：爱秀美原创文章 17:13:35编辑：小丸子
【导读】：大部分女生都有小肚子的烦恼，就算看上去很纤瘦，但一到露肚子的时候，赘肉就跑出来了。想要快速有效的减肚子上的赘肉，先来搞懂小肚子的秘密吧！
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　　大部分女生都有小肚子的烦恼，就算看上去很纤瘦，但一到露肚子的时候，赘肉就跑出来了。想要快速有效的减肚子上的赘肉，先来搞懂小肚子的秘密吧！
　　1.饿肚子对瘦肚子没帮助
　　减肥的关键是少吃多动！挨饿反而没有什么效果，饿肚子不利于身体正常运作；所以对于运动而言，还是该维持健康的饮食习惯，例如少碰含糖饮料、不吃宵夜、多吃自然食物等。
　　2.良好的姿势
　　肥肉的囤积与姿势也有关，尤其上班族吃完饭就坐下的上班作息，长时间累积导致游泳圈越来越大；此外，习惯翘脚的女生，骨盆也会因此歪斜而导致小腹和屁股肉增生。
　　3.消除压力
　　压力与体态也有紧密关联。有研究指出，庞大的压力会增加体内皮质醇分泌，除促进食慾、还会让腹部脂肪增生！所以每天花点时间适度的宣泄压力很重要。
　　4.高纤食物开启新的一天
　　想要让小肚肚变平坦，高纤食物不可少！利用高纤维食物促进肠胃蠕动、加速排便。例如一碗燕麦片（未加糖调味）替代早餐中的高热量食物，能让一整天排便更顺畅，小腹自然和你说掰掰。
　　5.别把排毒当三餐
　　过度的节食会让减肥进度停滞不前，比起摄取排毒饮食，还不如养成喝水习惯，不但能养成硷性体质，还能加速脂肪燃烧达到排毒效果。
　　6.远离易腹胀食物
　　高糖、高盐和高脂肪的食物容易引起腹胀，而新鲜蔬果和粗粮刚好相反，能帮助瘦小腹，除了要避免容易胀气的食物，还得多摄取新鲜蔬果。
　　7.不饱和脂肪酸不能少
　　食物中的不饱和脂肪酸能帮助脂肪燃烧，让肚子有饱足感，为瘦身必备，如杏仁、橄榄油或坚果，但要记得适量摄取。
　　8.别只着重局部锻链
　　全身的断练比局部锻链更重要！腹部的训练虽可提高肌肉含量，但同一时间别忘记消灭脂肪，搭配整体减肥的有氧运动能事半功倍。
　　9.瑜珈有助腹部线条
　　拉伸的瑜珈运动有强效的燃脂效果，对於体态雕塑也很有帮助。
　　10.背部肌肉也很重要
　　让女生从侧面看起来「较厚」的原因除了小腹凸出外，背部线条也是重点，练好漂亮的背部曲线能让人看起来更窈窕高挑。
　　11.多吃高蛋白食物
　　如鸡胸肉、蛋豆鱼类等高蛋白食物，其有助於燃烧脂肪，且又有饱足感，却不会吃得太多。
　　12.别忽略核心肌群
　　透过肘撑、棒式等简单的动作，只要姿势正确，短短一分钟一组，三组以上就会爆汗！除了肚子肉外，手臂和腿部线条也能一起雕塑。
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& 我不想减肥只想减肚子有什么方法吗？...
"网友求助"我不想减肥只想减肚子有什么方法吗？...已回复
穿衣服很难看可是我不想减肥因为我现在也不胖我还想在胖一点但是肚子受不了了越来越大这可怎么办啊怎样能既要增肥有不长肚子呢我不想减肥只想减肚子有什么方法吗？
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医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：4D隐形面雕，注射美容，线雕美鼻，埋线减肥，线雕塑...
问题分析：抽脂减肥是利用负压将多余的脂肪抽吸出来，关键的手术器械很像一根放大了的针，将针在皮肤上扎一个绿豆粒大小的“眼”，均匀地将皮下脂肪的第二、三层中绝大部分的脂肪抽吸出来，手术时运用肿胀灌注技术，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不对身体造成其他的负面影响。意见建议：吸脂减肥效果好，但是不能因为吸脂减肥效果好就无休止的抽取过量的脂肪。吸脂减肥的目的是为了雕刻体形，通过去除局部多余的脂肪使体态匀称。
共1位网友提供帮助
会员9227730 10:50:33
其实控制肚子肥胖且又能把这的赘肉减掉很简单每天早晚各做45分钟的仰卧起坐便可这种方法不用花钱只要有恒心就行很有效的你可以试试
问我想增肥
职称：医师
专长：妇科人流，妇科炎症
&&已帮助用户：142154
你好朋友每天早上空腹吃香蕉回有很好的效果!
因为香蕉里面含有叫高的热量,如果空腹吃的话会达到人一天中所需要的热量,也就是人一天所吃食物的热量,这样吃完香蕉后再多吃别的食物尤其晚上多吃巧克力蛋糕或其它甜食,天天如此,这样,想不胖都难,不过我建议你还是不要太急于求成了,健康才是最重要
问我想增肥怎么办，一直就没胖过
职称：主任医师
专长：肛瘘,肛周脓肿,肛裂,直肠炎,肛窦炎,肛门脓肿,大肠梗阻,直肠癌手术,脱肛
&&已帮助用户：38084
指导意见：你好，你说的这种情况如果你偏瘦，可以增肥，如果正常，请不要增肥，因为肥胖对身体不利。想增肥的办法是多睡点，多吃点，少动点。做到这三点你就能胖点。
问我很瘦但是我又很能吃就是不肥怎么办
职称：医师
专长：老年便秘,慢性胃炎,胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：199708
你好;瘦弱的人在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖等,
问脸太瘦了怎么增肥？
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
&&已帮助用户：241403
指导意见：你好太瘦有可能是消化吸收不太好建议平常吃易消化吸收的食物规律饮食应该会有帮助
问我太瘦了，想增肥点。
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：71081
病情分析： 首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
　　其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
　　意见建议：第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱，应注意加强锻炼。
问我从小就很瘦，到现在没胖过
职称：护士
专长：腰部发凉
&&已帮助用户：0
你好，出现像你这种情况，主要是看看有没有患了胃炎一类的疾病，造成营养物质吸收障碍。所以建议你去医院看消化科大夫，让他仔细查查手法患了胃炎，如果是需针对性治疗。
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医生在线咨询操跑步运动
站在第一条腿分开很容易,右手拿着哑铃和带回来的弯曲,左手直接,右腿提起90度角,准备行动。然后右腿向后一步,喜欢跑步的脚步动作,她的右手哑铃向前摆动,左手回落,同时左腿站直不变。右腿直,上部的直线。这一行动将这样做十次,然后换左手哑铃,左腿做跑步动作。来回做3组工作。
减肥操拉伸技术
第一站两腿分开,双手拿着哑铃前结束,然后腿弯曲你的膝盖90度,上身挺直,双手自然,目视前方。然后他的手拿着哑铃,直立在他的左腿,右腿,整个身体是直的。然后慢慢恢复原来的下蹲运动,在他的右腿支撑站直了,直接伸手。这对超过10套来回快速减肥的效果。
减肥操拉伸
之前和之后的第一个腿,控股,左腿膝盖向前,90度,90度的右腿向后弯曲你的膝盖。上身挺直,每只手拿着一个哑铃两端的头上。然后直立在左腿向前一步,右腿向前踢,双手两边。回到蹲状态继续延伸,累了,右腿,左腿坚持做来回超过10套。
减肥操蹲的动作
自然第一个腿,站直身体,双手拿着哑铃身后伸直。然后向左一步,左腿和他的腿,膝盖弯曲90度,弘扬你的手,和前面的眼睛,然后回来,回到原来的状态。然后继续行动,左腿右腿的一个步骤10倍以上。来回至少3套以上。
运动减肥操步骤
第一次两只手分别用哑铃直向两边,保持在同一平行线,腿站自然分开。然后定点右腿,左腿向前一步,两条腿分别弯曲你的膝盖,手退缩弯曲,举起哑铃头部的两侧,上身直尽可能。然后在后面,在左腿定点,右腿做一步动作。坚持来回至少10倍。
1。时间的合理安排
时间也是非常重要的锻炼,锻炼必须时间计划。一般当早晨的空气是新鲜的,所以在清晨锻炼很好,醒来运动可以让你醒来,醒来的一天。此外,下午是一个适合运动,但不要太暴力运动在下午,别让自己太累了,为了不影响学习或在晚上睡觉。
2。睡眠的运动是关键
缺乏睡眠的人比正常睡眠的人能吸收一天超过300单位的卡路里。根据人体吸收每获得一磅3500卡路里的热量,这些热量很快变成赘肉。所以,除了运动之外,应该足够睡眠,可以有效地减肥。轻轻伸展身体睡觉前,让骨骼和肌肉充分放松,身体会自动进入其他模式。有很多方法,最简单的是拉伸,然后看电视,或睡在椅子上,床前移动身体,破碎的肌肉。
建议:把体育锻炼在炎热条件下,热必须采取措施,否则热辐射疾病的风险。
紫外线辐射生物效应非常明显,因此,也称为雷。其主要功能有:
1、促进抗体生成,提高杀菌的能力,提高身体的免疫能力。
2、有很强的杀菌作用。
3,使人体皮肤7 -脱氢胆固醇转化为维生素D,维生素D的主要来源是人体。
不同站点的紫外反射率是不同的:1、草是1%。2、沙子、混凝土是10%。3,雪,冰,是80%。戴遮阳帽、太阳镜、防晒霜和减少皮肤接触面积可以降低紫外线的伤害。预防白内障在体育主要是防止反射的光。眼科医生,发现眼睛白内障的发病率与眼睛用紫外线有直接的关系。39减肥建议进行运动,如滑雪,滑冰,应加强保护眼睛。
三、湿度从40%到60%,当运动为宜
当温度适中,空气的湿度对人体的影响,在高温或低温,湿度越大对人体是非常不利的。湿度大,人体通过蒸发冷却通道将障碍越大,身体产生热量和热量的平衡将被打破,坏的影响身体的正常功能。
一般来说,合适的湿度在40 ~ 60%,条件下的温度过高或过低,空气的湿度越低,越好,当温度高于25℃,空气的湿度以30%为宜。在体育锻炼必须及时监测环境,将有利于健康的控制因素的最低点。
四运动注意保温,寒冷的环境
在寒冷的环境中,肌肉的粘度增加,拉伸和灵活性,降低工作能力,更有可能导致受伤。
为了避免寒冷的环境带来的负面影响的运动前,运动必须准备热身,增加活动时间,保证温度进一步;第二,不要张开嘴呼吸,避免冷空气直接刺激呼吸道感染引起的喉咙,喉咙痛和咳嗽、等;再次,注意耳朵、手、脚保温,防止冻伤。运动时不要穿太厚的衣服,避免在运动出汗较多,感冒后运动。运动后穿好衣服及时保持体温。
5、避免空气污染的环境中锻炼
大气中二氧化碳的重要污染物之一是影响体育锻炼的影响,会导致胸闷、咳嗽、头痛、头晕、视力下降,严重的还会引起支气管哮喘。沿着马路跑步,呼吸区内汽车的二氧化碳排放,会造成严重的危害人的健康。因此,我们应该避免汽车快走或跑路的大流动。
因为空气中的颗粒物和雾包含许多健康危害物质,所以在沙尘暴,颗粒物,或更多的大雾天气,也应该停止在户外运动。
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更多的运动减肥方法& &
第二,跳绳方法会瘦胸吗?
跳绳,他总是“胸部”钟,容易让人觉得胸部会变小。事实上,没有。跳绳减肥,胸部多余的脂肪消失,胸肌主要和臀部成为强大的弹性,让你的胸部更完整的力量。它也失去了你的肩膀和背部脂肪,让你的上半身不再魁梧,添加几分钟而不是许多小碧玉女孩可爱的感觉。然而,不管大胸小胸的MM,跳绳,穿内衣没有钢圈或运动胸罩可以防止乳房下垂。
3、跳绳的饮食不会产生萝卜腿吗?
由于长跳绳,人们出现麻痹。停止运动,疼痛突然喷堆积在一起,让你太忙了,注意你的身体,很多MM也希望每个函数通过调节身体的本能。虽然阻止跳绳,但小牛在高度紧张的状态,身体的缓冲区函数本身是缓慢的,需要很长时间来恢复原始状态,日积月累肯定是会有萝卜腿。
39编辑建议减肥,每次跳绳后,MM最好尽量放松身体,可以击败小牛,做一组拉伸技术等等,增加身体的灵活性,可以发挥更多的瘦身减肥的效果。
4、跳绳、减肥必须有绳子吗?
女孩细皮嫩肉的,稍微把绳子扔,会留下难看的疤痕,真的弊大于利。事实上,只要你承诺不相同的姿势,和锻炼超过40分钟,也会有效果。
五、跳绳减肥每个人都好吗?
专家指出,肥胖的人不应该跳绳,因为他们跳,体重很容易造成腿部关节的压力,太多的压力会导致受伤。如果他们适合跳绳,可以根据身体质量指数。身体质量指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方,正常在20到25之间,超过25属于超重,超过30则为“肥胖”。所以最好放弃超过30毫米跳绳减肥,选择步行,慢跑,游泳,和其他有氧运动,还可以达到减肥的目的。
你的身体质量指数& &
跳绳减肥的陷阱,如何快速有效地减肥?
减肥的绳子
目标:1、运动,每三分钟作为一个群体,当共有30分钟。如果它继续跳过很难,能跳十分钟,第一天第二天15分钟的方式,逐步提高的运动时间。
2的速度目标:平衡的频率。起初当激情,容易不自觉加快运动。但这将是很累,很难继续减肥。
3,减少的数量目标,优势,写一个时间表来减肥。有计划地减肥,让你更了解自己的身体变化曲线,加速减肥的效率。
正确的跳绳减肥方法
1、稳定,有节奏的呼吸
2,上半身平衡,不摇
3,身体放松,动作要协调。
4,双脚同时跳开始,然后过渡到脚交替。
5、不要太跳高跳绳子,绳子过去。
方法瘦腿的效果
1。高抬腿跳绳
一条腿在直角,改变了腿跳来跳去。关键是当脚尖跳下来。如果很难换腿直接跳转,可以在一个光榜首后调整节奏,然后换腿。
2。两边摆动跳绳
脚在一起跳绳,一条腿而lun绳子一边打开。返回的字符串到前面,脚在一起跳了。然后在腿重复相同的操作。
3所示。打开腿跳绳
你的脚一起跳一次,脚向外开放,挥舞着绳子。当绳子回到前面的脚在一起跳了。重复这个动作可以锻炼大腿肌肉。
4所示。一条腿跳
保持运行,一条腿轮流跳绳。煮熟后迅速跳尽可能练习,以有效地减少腿上多余的赘肉!
正确的跳绳减肥方法
脚在起飞和着陆之前,记住,不是整个脚或跟在地上,为了避免大脑颤抖,当他跳在空中,不要过度弯曲身体,并成为自然弯曲的姿势。跳,呼吸要自然的节奏。
2。双手保持在绳子的两端分别处理,通常情况下,一只脚在绳子中间,两臂屈肘前臂,绳子是直是合适的长度。
3所示。滚,大臂靠近身体两侧,肘部略向外,近似水平的上臂,手腕,在身体的两侧做圆周运动。
4所示。一步一步,跳绳的速度和长度应根据个人情况决定。起初,每次5 – 10分钟,然后逐渐延长时间。
5。跳过一次,一般不受任何限制,但避免造成身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。不喝大量的水,跳绳。
不要停止后6。跳跃运动,应该继续缓慢步行速度跳绳或一段时间内,使血液循环恢复正常后,可以停止了。记得做一些伸展运动,缓解行动,真的结束了。
跳绳运动减肥的注意事项
虽然跳绳是个不错的健身方法的身体,但如果不小心也非常脆弱,所以要注意下列事项:
1。跳绳应该穿质地软、重量轻和高帮鞋,避免脚踝受伤。
2。绳子软硬、中等程度。初学者通常宜采用强硬路线,熟练后可以改变软绳。
3所示。放松肌肉和关节,跳跳舞需要强制协调,为了防止扭伤。
4所示。适当的脚同时,起起落落。
5。不要跳上呼吸,为了避免关节损伤由于太多的重量。
如果你想减肥,你最好选择在晚上锻炼。运动可以帮助食物消化,晚上快不会让脂肪储存在体内。然而,无论大或小的运动强度,可使神经系统的兴奋状态,因此,运动后1小时再睡觉。
39温馨提示:水知识的减肥运动
需要提醒的是,不管你选择什么时间锻炼,喝任何关键细节是不能忽视的。人们在早上锻炼,每20分钟喝一杯水,建议喝120 ml.In下午和晚上锻炼,强度大于在早上,或多个物理能源和水,加入200毫升水。同时,我们等不及要感觉渴了喝水,这个时候身体已经缺水了。此外,运动后最好不要暴饮,喝一口,减轻心脏的负担。糖水和蜂蜜还可以得到一些食盐水或运动饮料,这些将帮助我们恢复。
水下运动但非常有效的有氧运动,你知道,跑步半个小时相当于水下跑90分钟在地上,和水的热导率24倍的空气,水和温度通常低于温度,人体的冷却和热消费翻了一倍,当然,更有利于减少脂肪,夏天需要快速瘦哥哥是一个福音。
水下健身不必担心运动服
在地面上运动,是否经常遇到内侧副韧带或肌肉扭伤?运动池中你完全不需要担心这些,只要你选择1.2 – -1.5米游泳池,和深水的振荡可以让你的下肢是零,你甚至不需要举起自己的重量,很容易借助浮力通过一系列困难的动作。
开始之前你需要准备:
1。泳裤的时尚修身
加热2.5分钟的伸展运动
3所示。启动前用冷水拍拍胸
4所示。1分钟的深呼吸
夏天最五水下行动!让运动双
操作简单、高效,甚至可以充分展示你的力量和美丽,水性新水手可以没有负担的穷人运动在水里。的整个过程不超过一个小时,但它可以匹配你的疯狂汗水的土地上!
下班,首先击退颈部肩部疲劳
时间:5分钟。
锻炼肌肉组织,三角肌,斜方肌。
步骤1:站在水里,双脚与肩同宽,举起双臂平行。
步骤2:在扑到他的怀里,水和背部向上,直到他的手完全解决,坚持3秒,连续10次,共三组。
1月17日消息据英国“每日邮报”报道,根据一项新的研究可以利用人工智能(AI)技术检测人体细胞的年龄,这可以使一个个性化的医疗保健,以帮助人们实现长寿。
科学家开发出了一种“简单和廉价”人工智能算法,可以计算人们的生理年龄,并验证是否某些生活方式改变和药物可以提高人们健康长寿的机会。
这个算法被称为“衰老。人工智能”,根据人们的血液样本,已经为130000人提供了准确的结果。
由人工智能公司Insilico药导致一项新的研究表明,人工智能技术可以决定一个人是否患有老年性疾病,如癌症和心脏病的风险。
健康老龄化研究中心在哥本哈根大学教授莫克尔斯滕·谢bi克努森(Morten ScheibyeKnudsen)说:“人工智能在预测一个人的时代,正如你看一个人的照片,准确的猜出他们的年龄。”
重要的是要注意,一个人的生理年龄——或“生物钟”——与实际年龄可能不同。
例如,一个65岁的女性健康和活跃,身体可能身体上类似于一个50岁的女人。这意味着她的生理年龄是55岁。
这项研究发表在《老年病学:生物科学(老年学:在科学)。研究一系列的血液样本”衰老。人工智能“算法验证,发现该算法可以根据血液样本来决定一个人的生理年龄。
根据这项研究,医生对每个血样测定的参数,如胆固醇和炎症。
研究还表明,如果算法找到的人比实际年龄年轻,他们更有可能活得更长。
谢bi克努曾说:“现在,我们不知道我们能够活多久,只是猜测和假设。但是我们也知道年龄是造成广泛的疾病,如癌症、老年痴呆症和心血管疾病最大的风险因素。”
研究人员说,“老化”。人工智能算法也可以用于评估药品和其他医疗方法影响患者的健康,生理年龄的方法是测量之前和之后的治疗病人。
目前,利用人工智能技术来提高人们的健康水平是一个大趋势。
基因检测公司23 andme是第一个销售由美国食品和药物管理局(FDA)批准的DNA测试套件,这个测试工具可以确定疾病如肥胖、糖尿病和心脏病的风险。
这个月,的公司已经进行了研究,以确定是否影响人们的饮食和运动的基因。在这项研究中,客户必须遵守一个个性化的饮食或锻炼计划,预测模型是在三个月内完成。
专家通常通过测量染色体端粒(长度)的保护来确定一个人的生理年龄。一般来说,较长的寿命更长的端粒。
端粒缩短通常随着年龄的增长,但研究表明,如吸烟、饮酒、缺乏体力活动等不良的卫生习惯可以加速端粒缩短的速率。
一些老化的更快,无论如何他们的生活方式- 2016,发表在杂志上的“老化”(老化)的一项研究显示一个人的生物钟也受到微妙的化学变化发生在身体的影响。
研究表明,体育和富含抗氧化维生素和矿物质的食物可以减缓衰老的生物。
2013年,发表在《柳叶刀肿瘤(肿瘤)出版的《柳叶刀》杂志上,根据研究吃更多的水果和蔬菜和低碳水化合物的食物可以延长一个人的生活。
欢迎使用WordPress。这是您的第一篇文章。编辑或删除它，然后开始写作吧！腹部脂肪如何减？教你瘦肚子的最好方法！
责任编辑 : 阿邦&&&
　　腹部脂肪如何减？瘦肚子的最好方法！
　　腹部脂肪是困扰大多数人的一个问题！难看的游泳圈让你的身体越来越不忍直视！
　　腹部是最容易堆积脂肪的部位，你有没有发现身边的人，自从学校出来之后肚子越来越大！
　　那该如何减去这些讨厌的脂肪呢？
　　提示：脂肪是全身一起减的！这个观念已经说过无数遍了！仰卧起坐，各式各样的腹部运动是没办法瘦肚子的！唯有借助全身性的运动来降低整体的脂肪比例！
　　那全身性的运动该怎样做呢？只做有氧就好了吗？
　　一起来看我们今天分享的内容吧！
　　观念：使用肌力训练和高强度间歇冲刺可以帮助你更快速的减掉肚子上的脂肪。而且你不必花一大堆时间待在房。
　　Journal of Obesity上有一篇研究表示，在一群平均24岁的体重过重的受试者身上，12周的高强度间歇训练总共减了17%的脂肪。受测者进行每周三次的训练，每次训练8秒的脚踏车冲刺(80~90%HR)，12秒休息恢复，持续进行20分钟，总共做了60组。(其实这个强度跟训练量听起来很要命!感觉会超级累，个人建议先可以从较少的组数开始渐进增加)
　　他们总共减了2公斤脂肪，1.5公斤躯干脂肪。还增加了1公斤肌肉，而肌肉的增加会增加脂肪做为燃料。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）怎么减肚子最快最好使 减小肚子最快最有效的几大方法
来源：网友分享
一、减小肚子最快最有效大方法
　　怎么减肚子最快最好使1、饭后站或步一会　　饭后不要立刻坐下或是躺下，饭后立刻坐下会使脂肪堆积的腹部，想要瘦腰饭后可以稍微站一会，收拾下餐具。也可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。吃饱后站一会可以再走一走，散散步，这样可帮助瘦腹。　　怎么减肚子最快最好使2、管住自己的嘴　　想要减肥的首要任务不是制定计划也不是马上去做剧烈运动。而是千万要管住自己的嘴巴!控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，不要暴饮暴食。只有这样才不会让好不容易减掉的脂肪再轻易恢复。　　怎么减肚子最快最好使3、注意生活小细节　　腰部减肥最有效方法都贯穿着生活中的点点滴滴，大家平时要注意一些小细节或是习惯，坚持做下去你会有巨大的改变。腰粗肚子大一定要注意多喝水，体内缺水会降低人体的新陈代谢水平，喝水可以加速肠胃的蠕动，促进身体排出垃圾避免便秘。平时上班可以试着告别电梯走回爬楼梯时代，爬爬楼梯，有时间做做瑜珈或伸展运动。吃过晚饭后，可以选择跳绳或是转呼啦圈、仰卧起坐类的运动，也是一种腰部减肥最有效方法。　　怎么减肚子最快最好使4、保持正确坐姿　　上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。　　怎么减肚子最快最好使5、腹部摩擦瘦腰腹　　现代医学认为，揉腹可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经，使毛细血管开放，皮肤汗腺组织内的废物得以排除，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥收腹的作用。
二、4招让你快速健康减肚子
　　别吃色拉　　一、若想马上减肚子，别吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳装、泡温泉?想立刻将让肚子马上消掉?科学家说，别吃色拉，然后多喝利尿的饮料譬如咖啡、茶，这些利尿饮料不只让你很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水。　　大肚子与遗传有关　　二、大肚子与遗传有关：华盛顿大学公共卫生系主任引用以前的研究，胖的人就较容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能与他的父母差不多。许多人只胖肚子，孩子到了年纪也会只胖肚子，这种状况下，唯一能做的就是更注意自己的饮食与运动。　　小心避免吃到“反式脂肪酸”　　三、小心避免吃到“反式脂肪酸”：据Wake Forest University对猴子的研究，反式脂肪酸(trans
fat)会比一般的脂肪酸为牠们的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，爱美的人，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉!　　记得只选“全麦”　　四、记得只选“全麦”：全麦的力量很大，据Penn
State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给他们加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多!所以，别以为体重没减，吃全麦除了带来健康身体，肚围也会第一个开始缩小!多吃樱桃
三、如何快速减肚子
　　1、不吃宵夜，少吃零食　　都说祸从口出，而胖恰恰相反，是从口入的，控制好嘴，其他都好办。　　2、一日三餐都要吃(七分饱即可)　　不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，多喝汤水，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物。　　3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)　　剧烈运动要消耗大量的体力，饥饿感自然会加大，因此饭量就会加大，效果适得其反。　　4、少吃油炸食品或是甜食　　这些都有着极高的热量。油条，蛋糕，冰淇淋。　　5、食物之烹调，减少用油　　可以尽量减少家里厨房的用油量，并且换成植物油。　　6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺　　但是应尽量减少食用这些主食。　　7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果　　苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。水果把肚子提前撑饱了。　　8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲　　“啤酒肚”，形象呀，可以尝试用碳酸饮料代替啤酒，或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。　　9、饭后半小时不要坐着　　坚持多喝水，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。　　10、每顿的脂肪摄取量不能过量　　标准的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
四、如何快速减肚子和腰
　　瘦肚子的方法练习姿势一：　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。　　瘦肚子的方法练习姿势二：　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿
效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。　　瘦肚子的方法练习姿势三：　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。　　瘦肚子的方法练习姿势四：　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂
曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。　　重复2—3组，每组10次。　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。　　瘦肚子的方法练习姿势五：　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
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