文章来源：发布时间： 09:19:52了解病情
　　抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称，严重者可出现自杀念头和行为。多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。抑郁症的患者心里和精神上都出现了问题，要积极的进行心里调节和治疗才行，所以调节患者的心态对就很重要了。
　　要让患者有战胜病魔的斗志和信心，抑郁症可以说是个富贵病，很多闲着，无目标的朋友经常容易清闲，胡思乱想的情绪和无目标的生活容易产生无规律的生活习惯，生活习惯不规律是身体差的首要原因，为了使自己的生活充实，生活更幸福，患者树立人生的奋斗目标是很重要的，同时不要老抱怨社会的不公平，不要感到自卑，要积极，正确的看待问题和事物。
　　培养抑郁症患者有正确的价值、世界、人生观，正确的人生观和世界观才有正确的思想，正确的思想和动力可以让人面对一切黑暗，不公平的事情。不要对自己以前的失败或是打击念念不忘，要积极、乐观的去面对失败和挫折。失败谁都遭遇过，就看自己怎么对待失败。抑郁症患者往往由于一次的失败或是打击，就变得畏缩不前，自暴自弃。因此，治疗抑郁症，就要引导患者有正确的世界观，价值观，人生观。
　　抑郁症属于心理疾病，往往由于患者多愁善感或是爱钻牛角尖，对于一些事情经常想不开，性格比较内向所致。出现抑郁症的患者往往心态都不是很好，感情比较脆弱。因此，在治疗抑郁症时，患者的心态很重要，要树立患者的信心，改变患者的人生观、价值观，积极乐观的面对工作和生活。
　　以上就是调节患者心态对抑郁症治疗的帮助的介绍，希望能够引起大家的重视，再以后的治疗过程中能够给您带来帮助。
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钱成光 院长
科普长廊 Science Gallery一个抑郁症患者亲历：脑中的大石疯狂生长，绝望！
9月16日，演员、歌手乔任梁在上海意外死亡，年仅28岁，经法医初步鉴定，已排除他杀可能，具体死亡原因正在进一步调查中。关于乔任梁死因，揣测纷纷。对此，乔经纪人特意澄清“乔任梁先生死于抑郁症自杀，并非网上传言死于性游戏。”
任何人都有可能得抑郁症。实际上，三个正常人之中，抑郁症就会袭击其中的一个。与其他心理障碍相比，抑郁症传播相当广泛。
所以，抑郁症究竟是什么？
对于抑郁症我们都不了解，也容易望文生义误解。这篇文章的作者患有轻度抑郁症，她的介绍让我们明白抑郁症到底怎么回事。特别推荐阅读。
本文摘编自豆瓣（朱熠的日记，http://www.douban.com/note//），不代中国食品药品监管杂志观点
脑中的大石疯狂生长
已连续一周没能有过一天的安睡，终日浑浑噩噩如行尸走肉，昨日睡前特意服了助安眠的药，但临睡前又获知翻译家孙仲旭先生因抑郁症自杀离世，于是挣扎着爬起来决定一定要写点什么，告诉大家得了抑郁症的人到底有一个怎么样的灵魂。
我的抑郁症只是轻度，已让我受困于极大的无力感，我无法想象一位重度患者，该是如何步履维艰地走过每一个24小时，我也不由开始担心若我也有一日病症加重，又当是如何？
三年半前，我开始有身体不适感，后脑就如同终日压着一块大石，昏昏沉沉瞌睡不止。相伴随的是理解力、记忆力和注意力开始明显走向下滑，这对刚换了一份新工作的我来说着实艰难。
直到有一日清晨我终于头痛难耐到无法上班，于是，我去了医院。
坑爹的医生给我的诊断是脑供血不足，并开了一堆对症的药。药有些许的疗效，缓解了我的头痛，但并未卸下我脑中的大石。在那之后的两年间，如那日般的严重症状陆续出现过几次，我自己也开始尝试以各种手段看是否能缓解自己的症状。
我每天早睡早起，吃很多的豆制品，每天吃三根香蕉，每个工作日的晚上都要跑步，每个周末都去游泳……但没有一丁点的起色。
在这两年间，我无论睡多少个小时，都还是睡不饱，脑袋始终昏昏沉沉就如同熬夜到三四点时的模样，哈欠连天，随时随地都能睡着。
但即便如此，当真要我睡觉的时候，我又要辗转反侧许久方能入睡，且睡眠很浅，一点点风吹草动就会把我惊醒，而在这之前我是一个沾上枕头十秒钟内就能睡着的人。我中午必须午睡，不然下午我的脑袋就会如同要炸裂了一般。
而因为此，我开始慢慢不爱与人说话，因为说话很累，开始慢慢不爱与人交际，因为交际很累。
更多的时候我选择在床上躺着睡觉，虽然不管我睡多少个小时也仍然睡不醒。我已经快忘了一个清醒的头脑是一种怎样的状态。
2013年开年上来，睡眠越来越差，身体也日益乏力，脑中的大石突然开始疯狂生长变得越来越重。
每天早上，我都需要与压着我的那块大石全力对抗才能艰难起床，从不迟到的我开始迟到；
我无法再维持上班路上读书的习惯，而转为靠着窗户昏睡；下班时我经常需要在上海南站下车歇息一会，因为我开始会晕地铁，坐时间一长就头晕恶心；
我变得没有办法工作，整个大脑的回路就如同被堵塞住了一样，那块疯狂生长的大石也压得我有一半的时间只能趴在桌上；每天一进家门，我就只能躺在床上动弹不得；
我不想见人，不想接电话，不想与人说话，不想出门，这等简单的事情于我简直苦不堪言，我开始进入如深渊般的社交困境，我的手脚也如同长出了绳索把我彻底捆缚住了。
我开始觉得我的人生彻底无望了。后来我才知道，我已经进入了一种轻度的“抑郁木僵”状态。
我看了大量的医生，做了大量的检查，从中医到西医，从脑电图到脑CT，统统无解。我只能回到老家休息了整整一个月，每天早起爬山，想睡就睡，吃很多滋补的食物，去新疆尝试旅行治疗，依旧无解。
好日子来了又走
终有一日，遇到靠谱的医生建议我去看心理科。初初听到这个诊断，我觉得很可笑，我是一个很豁达开朗之人，而且近几年并不曾有过什么让我郁郁不平的心事，何来的心理疾病，而且我统统都是生理上的症状，与心理疾病又有何干。
但我还是去了，果然诊断出来我是抑郁症，而我的所有症状都是抑郁症的肢体症状。
初诊时，医生问了我大量的个人问题，为我细细分析我的病因，判定我是因上一份持续三年的工作强度与压力过大，且没能及时调整与排解，而导致在离职后，积攒了三年的疲劳和压力瞬间喷薄而出，从而引发了抑郁症。
医生给我开了对症的药，刚吃下两天，我的症状就几乎被全部压制住了，开始恢复正常的生活，正常起床、正常洗漱、正常交谈、正常工作、正常睡眠，我精神上的麻木状态得到改善。只是我脑中的那块大石还在，始终无法移除。
这种药物也让我产生了极大的依赖性，有一次因为医生停诊而停药了几日，我就感到头晕目眩、呕吐不止，身体时不时有一种过电般的发麻感，躺在床上动弹不得。
中间还有过一段时间的失眠，脑袋累到分分钟就要炸裂，却无论如何都睡不着，夜夜睁着眼到天明，我终于可以理解失眠为何会逼死一个人，幸运的是我的失眠只持续了一个星期。
这个过程中，医生尝试了很多不同药物，终于今年7月底的时候，那块大石突然就消失了，我感到从未有过的轻松。可惜我只过了三个星期的好日子，那之后石头又回来了，稳稳地压在我的后脑勺上。
我有一群朋友随时给我正能量
说了这么多，我只是想让大家了解抑郁症患者是一种如何的生理状态和心理状态。 太多人不了解抑郁症，对抑郁症有误解，从而对周围有抑郁症的人采取了不正确的应对态度，即便是出于善意，但在某种程度上其实反而加重了对方的苦恼。
1、抑郁症的对面不是“快乐”，就像我并没有不快乐。
抑郁症的对面是“活力”，是我的身体被病困住了，导致我的人生也如同被困住了，我体内的精力好似被榨干了，导致我的人生也如同被抽空了。
所以不要对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话，导致他抑郁的并非心情，开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛，更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心、想开”的精神调节机制。
2、因为第一条，所以不要以一个人开心不开心来判断他抑郁不抑郁，这两者之间无法划上等号。
“你整天那么逗，怎么会抑郁呢”这样的判断是彻底的误读。
3、抑郁症是一种病。
不是一种悲观失落的心情，不是矫情，不是故作姿态，是管理情绪的机能坏掉了，是大脑中无法分泌出有活力的因子。
所以不要对抑郁症患者说“你有啥可抑郁的，我还抑郁呢”这种话，你会对一个癌症患者说“你有啥可乏力难过的，我还乏力难过呢”么？
4、抑郁症是一种病，是病就要吃药。
确实有人有轻度抑郁症自己熬着熬着就熬过去了，但对于绝大多数抑郁症患者扛不是一个办法，这不是一个用意志就可以与之对抗的疾病。
5、抑郁症的外部表现非常复杂。
悲观低落的心境固然是一种症状，但更多时候还会通过肢体的症状表现出来，比如头昏、乏力等。所以千万不要以没有心理症状而只有生理症状，来否定一个人抑郁症的可能性。
6、不要问抑郁症患者“你为什么要抑郁？”
很多人的抑郁症是无法找到确切病因的，就像癌症患者不知道自己为什么会得癌症一样。
7、抑郁症患者的情绪控制能力会较之常人更差。
除了经常不想说话外，时常会忍不住情绪失控、脾气暴躁，希望大家都能理解，对于这种情绪上的失控抑郁症患者自己也很苦恼。
8、不要对抑郁症患者说“这又不是什么好事，有什么好到处说的“这种话。
抑郁症就是一种普通的疾病，11%的人都有不同程度的抑郁症状，这没什么见不得人，”诉说“会缓解抑郁症患者的精神压力。
就好象我终日调侃自己的抑郁症，一方面是在排解自己的压力，一方面我也希望通过我的调侃，让大家知道抑郁症是一种病，不要对它有任何的偏见。
9、对抑郁症患者而言，轻如鸿毛的精神负担都会带来难以承受的心理压力。
社交活动会有压力，比如与不熟悉的人的聚会，他人的过度关注会有压力，比如家人对婚姻状况的关切，生活的突然变化会有压力，比如从小养到大的宠物的离开。
这些压力对于寻常人而言实在尔尔，但抑郁症患者实在没有力气来对抗这些哪怕极度轻微的负面情绪，从而会把他愈发推向精神困局的最深处。 不要逼他们去做任何事情，一个安稳的环境对抑郁症患者非常重要。
10、抑郁症患者的孤独与绝望，经常来自于外界的误解或轻视。
外界不明白你是真的生病了，而且这种病还很复杂，从而产生许多的冷嘲热讽，这会让抑郁症患者本就黑暗的生活雪上加霜。与抑郁症对抗，患者需要的不是周围人的大道理，而是支持与鼓励，再简单一点，就是理解与关心。
我很幸运我有一个树洞可以让我在无力对抗糟糕情绪时有个排解的出口，我有一群朋友对我不离不弃，随时随地陪我吃饭旅游看电影，我有一群同事随时给我正能量，让我从来不会过于消极地评价自己。
抑郁症就是不高兴吗？
本文摘编自微信公众号“丁香医生”（ID：DingXiangYiSheng）
抑郁症是什么？
抑郁，顾名思义，就是不高兴。「抑郁症」听着就是「很不高兴」的病。有人问，「我也常常很不高兴，哪那么容易算是病呢？」
「不高兴」这词恐怕用轻了，更合适的说法应该是「压抑而至绝望」的病。
那么科学上是怎样定义「抑郁症」的呢？要确认为抑郁症，必须符合三个特征。
第一，得是超出生活正常基线的「抑郁」。
情绪像天气，总有起落，但有个波动范围。把时间做横坐标，一个人的情绪做纵坐标，画一条线。如果出现一段十分反常、持续较长的情绪低谷，就得警惕啦。
换言之，和通常的不高兴不同，抑郁症患者的压抑和绝望程度严重、持续很久，而且往往很难自己恢复。
第二，抑郁已影响功能。
也就是说，「不高兴」不只是嘴上说说，症状要确实影响正常生活工作学习。中国人由于文化关系，不习惯观察和表述内心感情。抑郁之后更不会倾诉。因此，有些抑郁症病人不知自己情绪异常，是因为食欲、睡眠、精力等衍生问题，被家人扭送医院才被诊断。
第三，确认「抑郁」还得排除一些其他因素。
包括近期受到外界刺激，药物毒品影响等。比如丧失亲人后大部分人经过一两个月都能走出阴影。只有当长时间（半年、一年）无法自己走出才会考虑抑郁症诊断。
大脑已经发生改变
精神类疾病有个特点——听着玄。似乎看不见摸不着。
还常有人觉得抑郁症的病人就是「想不开」，走进死胡同。只要拍拍肩膀让他「乐观点坚强点」，自己下个决心就立马能重新精神抖擞了。从而埋怨陷入抑郁症折磨的人「怎么这么想不开」，似乎是病人的错。
科学研究证实，重性抑郁障碍患者的大脑，已产生了一系列结构和化学变化。
和一时闹情绪的人不同，病人大脑里肾上腺素、去甲肾上腺素等「单胺类递质」传递系统（神经元之间通话的狼烟信号）已变得不正常。
就像交通信号，红灯关不上，绿灯打不开。于是，病人失去正常判断，屏蔽正面信号正面思维，开足马力制造负能量。「吃喝嫖赌」取乐功能被关闭，清晰的思维、计划力和判断力随之丧失。
长期的化学失衡等带来大脑信息处理的结构变化，有如红灯开太久，路上杂草丛生已不成其为路。抑郁的大脑里一些负责情绪、理智的结构（如海马体、杏仁核、前额叶等）功能和活力发生了持久的改变，这些脑部变化在核磁共振检查中都可以显现。此时，已不仅仅是「一时想不开」那么简单。
严重抑郁症患者大脑里的这些变化，看得见摸得着，是货真价实的唯物主义。这些变化不靠外界干预光靠自身已经很难逆转。
怎么识别「不高兴」
那么怎么识别抑郁症的可能症状呢，以便及早就医呢？
情绪持续悲伤低落，而且基本上每天醒着的时候都低落。
失去兴趣，没有追求。平常爱打麻将的患者，你让他再打，他不仅不碰，都懒的理你。
没有食欲，又或者无法入睡，不用设闹钟每天早早醒来（对早上睡不醒的笔者，想着都觉得痛苦）。少数「非典型抑郁」，则反其道而行之，暴饮暴食，又或每天抱头大睡。
精力上没精神、没力气，老觉得累。脑力上无法集中注意力，无法思考，没法爽快地做判断和决定。
有些人还会表现出躁动不安，或者动作迟缓、有气无力。行动起来好像看 2 倍帧的慢动作电影。
陷入自卑、自责，觉得自己生命无意义、无价值，一无是处。更严重的，少数患者不仅有负面想法，还有各种妄想甚至幻觉。什么是妄想呢？就是各种固执的奇怪想法，比如怕风怕水怕光；比如世界末日快到了；比如自己有病快不久人世等等。什么是幻觉呢？就是「有个外星人昨晚来看我啦」之类异次元的幻听、幻视。
最后一点最吓人：患者可能有反复的死亡幻想。过马路时不看红灯，心想「就这么被撞死了也挺好，一了百了」。严重的患者更会有计划地将自杀付诸实施。
以上症状常常结伴在抑郁症中出现。患者虽未必条条俱全，但通常有 3 - 5 种以上，并持续数周。另外，患者可能有一些其他没有列于诊断标准的症状（如肚子疼等「躯体表现」）。症状的复杂性会干扰病人和家属的判断，所以，及早识别并寻求专业帮助是正理。
而且，抑郁症的治疗行之有效，是可以把大脑拨乱反正的。
请牢记，抑郁症大多情况下可管理、可治愈；大家都可以通过自己的力量，寻求专业帮助，让不幸受抑郁症折磨的亲人朋友（或自己）重获快乐生活。
但是如果对抑郁听之任之，或是不遵医嘱，就有可能酿成苦果。
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&轻度抑郁症患者如何自我心理调节
轻度抑郁症患者如何自我心理调节
随着人们心理压力增加，一些人在遇到巨大的压力时，没有及时妥善的处理，日积月累的压抑着自己，时间长了，就有可能发展为倾向或。很多已经确诊的患者在治疗阶段病情迁延不愈，越来越重；或者治愈一段时间后出现复发的情况。究其原因，除了治疗方法不恰当以外，还有一个非常重要的原因就是患者的配合。所以对于轻度患者，或者是有倾向的人，学会自我疏导变得极为重要。中、重度患者有必要到医院及时就诊，接受综合治疗。一、首先要正确认识“这是一种什么病？为什么会得这种病？”在我的临床工作中经常遇到患者或患者家属向我们提出这样的问题。由于受自身知识结构的局限或不良媒体的误导，很多人认为是一种难以启齿的疾病。其实不然，在遇到压力时人们的接受和表达方式是不一样的。中医讲究体质学说，每个人的体质有所差异，有的人天生属于肝郁体质，他们的抗压能力就比较弱，加上性格内向，不善言辞，没有及时将坏情绪发泄出去，压抑在心里，使得肝郁情况加重，抗击压力的能力就会变得更重。这样长时间的恶性循环，导致了倾向甚至的发生。了解了发病机制，我们还要建立积极的心态。不是洪水猛兽，不是不可治愈的绝症，以我的从医经验来看，只要配合医生积极用药、治疗，加上合理的自我调节，绝大多数患者是可以治愈的。二、怎样进行自我疏导我们这里提到的自我疏导有两层含义：对于有倾向的人来说，他们的病情比较轻，尚可以保持较好的自我调节能力；而已经确诊的患者，他们不一定能够做到有效的自我调节，就需要他人的引导，这种情况患者要做到的是绝对配合引导。下面我们来说说具体方法。1.脱离“苦海”我所说的“苦海”是指导致你情绪的根源。古人有句老话：“心病还须心药医，解铃还需系铃人”。只有找到心病的“系铃人”，即根源，才能真正治愈本病。因为是一种，所以大部分原因都离不开一个“情”字，包括爱情、亲情、友情等等。例如：有人是为情所困，有的人是因为工作不顺心，有的是因为家庭不和睦......那么什么叫脱离“苦海”呢？就是离开这个使你压抑的环境。我通常会建议我的患者经常出去走走，到环境好的地方，呼吸新鲜的空气。如果条件允许，跟亲人或者朋友结伴旅行，会是一个非常好的治疗手段。2.寻找恰当的发泄方式我们不要把发泄当成一种坏的表达方式，找到恰当的发泄方式对患者来说是非常必要的。当然，我们这里提到的发泄方式，一定是恰当合理的。比如：运动量稍大一些的有氧运动，在不打扰别人的前提下大声唱歌、大声喊叫、放声痛哭，与亲友交谈，或者是写写日记，泡个热水澡，做瑜伽，只要是做了这件事之后感觉到放松，又不会给他人带来影响都可以。3.努力做一些事情，并且得到他人赞赏患者通常处于一种自我怀疑、自责的坏情绪之中。这是由于患者长期不自信导致的。解决这个问题的办法就是，尝试去做一些容易成功并且可以获得赞赏的小事，例如：帮助问路的陌生人，给老人让座，拾起地上的垃圾等等，这些看似很微不足道的小事，其实是最容易获得赞赏的，也是很多人因为忽略而做不到的，但是如果你能够做到，就说明你已经比很多人优秀了。4.尽量保持乐观的心态或许有人会质疑这个方法，认为患者如果能做到保持乐观，就不会了。所以我的观点的重点在于“尽量”，这是一个态度问题。如果你认为自己已经患有了，就乐观不起来了，那就大错特错了。人不能在被人贴上某种标签的时候就放弃自己。有一句话俗语叫：“你永远也叫不醒装睡的人”，同样道理，医生永远也无法治愈一个已经放弃自己的患者。所以，我建议我的患者要时刻去尽力寻找乐观的心态，有些事情努力去做不一定会成功，但是，如果不去做就一定会失败。以上调节方法要因人而异，循序渐进的进行，的治疗需要一个过程，选择适合的药物治疗+心理治疗，必要时可采用物理治疗，部分患者可能会复发，但患者要做好长期战斗的心理准备，切勿半途而废。患者一定要积极配合医治，遵从医嘱和积极运动，一定能恢复到病前状态。
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精神科分类问答抑郁情绪≠抑郁症！调整心态的五大方法
相信大家最近都被男星乔任梁因抑郁症离世的消息所刷屏，很多人至今不敢相信。看到网络上娱乐圈的人对他的评价都是“看起来特别阳光、开朗、是一个非常温暖的人”等等。很多人不理解，这种开朗活泼的人，怎么会得抑郁症？
那么什么是抑郁症？如何预防抑郁症呢？
美国著名抑郁症问题专家史培勒说：“那些最有抱负、最有创意、工作最认真的人，往往会受到抑郁症的困扰”，历史上那些伟大的人物，比如牛顿、达尔文、林肯都患过抑郁症。丘吉尔也长期罹患抑郁症，他称抑郁症为“黑狗”。他曾经说过：“心中的抑郁就像黑狗，一有机会就紧咬着我不放。”
在日常生活中不开心的人很多，但不一定都是抑郁症。抑郁症也有轻、中、重之分，重度抑郁症中大概有2/3的人都曾经想到过自杀，或者曾经试图去尝试自杀。在他们中有的是一闪念，觉得活着没有意思还不如死了，有的人比较执着的，想办法去实现自杀。
具统计，在重症抑郁症患者中，最终以自杀结束生命的还是少数，大概占所有重症抑郁的15％左右。可是谈到自杀的时候，我们不得不悲哀地说，具国际数据统计，自杀的人群中90%到93%的人，在他生前一年内可能有一种精神障碍，或者是心理障碍。而其中这种心理障碍和精神障碍里的百分之六七十，恰恰就是抑郁症。
抑郁情绪是很常见的情感成分，人人均可出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生忧郁情绪。但是抑郁症则不同，它是一种病理心理性的抑郁障碍，与遇到挫折后出现的抑郁情绪完全不同，如果遇到不愉快的事情而不产生抑郁情绪，那才是不正常。
正常忧郁情绪≠病理性抑郁症
1、正常人的情绪忧郁是基于一定的客观事物，事出有因。而病理情绪忧郁障碍通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是“小题大做”，不足以真正解释病理性忧郁征象。
2、一般人情绪变化有一定时限性，通常是短期的，人们通常通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能恢复心理平稳。而病理性忧郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐加重恶化。精神医学规定一般忧郁不应超过两周，如果超过一月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性忧郁症状。
3、忧郁情绪程度较轻，程度严重达到病态时称反应性抑郁症。抑郁症者程度严重，并且影响患者的工作、学习和生活，无法适应社会，影响其社会功能的发挥，甚至产生严重的消极、自杀言行。
4、抑郁症可以反复发作，每次发作的基本症状大致相似，有既往病史可以印证。
5、典型抑郁症有生物节律性变化的特征，表现为晨重夜轻的变化规律。许多病人常说，每天清晨时心境特别恶劣，痛苦不堪，因而不少病人在此时常有自杀的念头。至下午3～4时以后，患者的心境逐渐好转，到了傍晚，似乎感到没有毛病了，次晨又陷入病态的难熬时光。
6、抑郁症的家族中常有精神病史或类似的情感障碍发作史。
7、有持续性顽固性失眠，多种心理行为同时受到阻滞抑制，生理功能低下，本能活动能力下降，体重、食欲和性欲下降，全身多处出现难以定位和定性的功能性不适，检查又无异常，以上些均是抑郁症的常见征象。
抑郁症，一种现代发病率极高的心理疾病，正严重影响到国人的健康生活。如果不幸患上轻度抑郁，如何进行自我的心理调理和治疗呢?以下就是关于抑郁症的自我调理与治疗，希望对大家有所帮助。
如何预防抑郁症
一、保持心态平和
轻度抑郁症如何治疗，首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
二、聆听舒缓音乐
临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。
三、走出家门常运动
有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情。
四、饮食预防抑郁症
从营养学的角度来看，轻度抑郁症如何治疗呢，答案很简单，就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。
五、日常注意心理疏导
轻度抑郁症患者一般是不需要服用抗抑郁药物治疗的，轻微抑郁平时注意心理调节和心理心理疏导，可以找家人或朋友一起聊天交流游戏，释放心理压力，一般是可以有效改善抑郁情绪。如果自己不知道怎么进行心理调节，可以找专业的心理人员进行针对性心理治疗疏导，千万不要滥用抗抑郁药物。
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患有抑郁症怎么办？学会进行自我心理调节
来源： 10:25:59编辑：蓝格子
【导读】：现如今患上抑郁症疾病的大有人在，严重者会产生轻生的念头。如果早期发现自己有抑郁症的倾向就需要引起重视，不妨试试通过自我治疗的办法来缓解病情。
　　抑郁症如何进行自我治疗？
　　一、深呼吸
　　生活中有了很多重大事情面前人就容易紧张不安，往往最简单也是最常采用的一个方法就是深呼吸，这个方法对于焦虑抑郁症的治疗也同样适用。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
　　二、肯定自己
　　患上了焦虑抑郁症疾病的广大患者朋友们通常对于自己是极度不自信的，随时否定自己只会让自己更受打击，所以要学会肯定自己。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，&没有问题。&，&我可以对付。&，&我比别人行&。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
　　三、学会放松
　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
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