小哥健身豪言3周虐出腹肌，结果刚练3天竟尿血？肾衰竭？肌肉溶解？你还敢瞎练吗？
五月不减肥、六月徒伤悲
可是到了六月还没有瘦下来，
这衣服也是越穿越少，
赘肉也没办法被遮住，
于是一些心急的小伙伴便开始疯狂训练了！！！
有个宁波的姓刘的小伙子
身材偏胖，平时工作忙，没有锻炼的习惯，
下定决心办了张健身卡，
立誓要在3周内练出8块腹肌！！
于是为自己制定了一套快速减脂计划，
每天1小时力量，1小时有氧
力量训练都是以大肌群为主，比如：深蹲，卧推。
没想到刚练第三天，竟然尿血！！！
原本刚开始锻炼后，全身酸痛，头晕无力，小刘以为是很久没锻炼的正常表现，第二天又接着力量+跑步训练1小时后，还加了一节大强度的动感单车，第三天呕吐、无力、尿血、酱油色，吓坏了小刘，赶紧打电话让朋友帮忙送往医院。
医生说，小刘已经出现肾功能、肝功能衰竭，
如果再拖下去，恐怕会有生命危险。
好在经过医院的治疗，病情慢慢有了好转
事实上，像小刘这样的案例并不止一个
18岁的女大学生急于减肥，第一次骑动感单车，为了达到更好的减肥效果，猛踩30分钟，结果第二天，双腿酸胀无力，肿胀明显，根本无法走路，尿少且呈酱油色。送往医院，抽血化验，被诊断为横纹肌溶解症。
200斤小伙婚前突击减肥，在健身房做自重深蹲训练和卧推后，眼冒金星，第二天高烧，尿液呈茶色去医院治疗，医生诊断为横纹肌溶解症，最终造成急性肾衰竭。
武汉小伙，因女友嫌弃他臃肿的肚子和大腿，发誓一定要瘦下来，在做完一小时的深蹲后，大腿酸痛无力，没有胃口吃饭，连走路都成了问题，原本以为是正常反应，过两天就会好转，结果酸痛不但没有缓解，尿液也呈茶色。经医生诊断为横纹肌溶解症。
医生表示，
每年这个时候都会有此类病患，
而病因大部分都是希望在极短时间内，
获得很好的健身效果，
但却因此付出了如此沉痛的代价！
为什么都诊断为横纹肌溶解症？
到底什么是横纹肌溶解症？
横纹肌溶解症是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
横纹肌溶解症有哪些症状呢？
肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等，
也可能会伴有发热，尿外观：呈茶色或红葡萄酒色尿。
因该病大约30%会出现急性肾衰竭，
当急性肾衰竭病情较重时，
可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。
有一点要注意的是，
正常训练后的肌肉酸痛感和横纹肌溶解症的疼痛感并不一样，
前者能够通过休息慢慢恢复，
而横纹肌溶解症的痛感只采取休息治疗，
不仅不会好转，反而更加严重。
横纹肌溶解症有哪些病因呢？
横纹肌溶解症的病因十分复杂，
国外有人研究指出获得性病因就有190余种，
遗传性相关的病因40余种。
常见的有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、
代谢紊乱（低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒）、
极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、感染等。
而过量运动，却是我们经常会遇到的问题。
可能很多人会开始担心，
那我平时的训练量算过度吗？
怎样才能知道自己是否过度运动呢？
当你有以下症状时，你就要引起注意了：
1.力量训练时，无法使用孤立肌肉训练；
2.训练动作已经严重变形，运动表现下降；
3.休息日疲乏无力、倦怠，精神不振；
4.食欲不振，肌肉酸痛感无法得到缓解；
如果你是一个没有健身基础的小白，
那必须要遵循“循序渐进”的原则来健身。
如果突然给你沉睡的身体一个冲击，
那就有很大的可能患上横纹肌溶解症。
恐怕这会有的人想要因噎废食了吧，
但实话实说，避免健身带来的伤害，
最好的方法是科学健身，而不是逃避运动。
正确衡量自己的水平，来建立适合自己的运动强度。
就拿动感单车半小时来说，
对于健身老司机那肯定只能算热身了，
可对健身小白来说已经是“能力极限”。
在这样的事情背后，还有一个衍生心态，
那就是“攀比”
健身最忌讳的就是攀比，
尤其是许多好胜心较强的男生，
你推20kg，我就非要推40kg；
你在跑步机上跑的快，那我要比你更快；
甚至还会看到一个瘦弱的男生，使用大重量训练，
即使动作已经变形，面露难色，仍然在苦苦坚持。
老实说，这样一点意义都没有
你练的好，我羡慕你，
我练的差，但还可以继续努力，
没有必要让一时的攀比和好胜心，
给自己带来伤害，扭曲了健身的真正意义。
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才开始健身的您，
要科学健身，放平心态
切勿攀比，贪求速成
初学者和小白在做任何动作前
一定要有专业健身教练的指导和看护！
欲速则不达，
健身，就是坚持，
不管现在有何结果，时间会证明一切，
只要你一直在路上，
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四月不减肥、五月徒伤悲
可是到了五月还没有瘦下来，
这衣服也是越穿越少，
赘肉也没办法被遮住，
于是心急的小伙伴便开始了疯狂训练！
有个宁波的小伙子，小刘
身材偏胖，平时工作忙，没有锻炼的习惯，
下定决心办了张健身卡，
立誓要在3周内练出8块腹肌
于是为自己制定了一套快速减脂计划，
每天1小时力量，1小时有氧
力量训练都是以大肌群为主，比如：卧推。
没想到刚练第三天，竟然尿血！！！
原本刚开始锻炼后，全身酸痛，头晕无力，
小刘以为是很久没锻炼的正常表现，
第二天又接着力量+跑步训练1小时后，
还加了一节大强度的动感单车，
第三天呕吐、无力、尿血、酱油色，
吓坏了小刘，赶紧打电话让朋友帮忙送往医院。
医生说，小刘已经出现肾功能、肝功能衰竭，
如果再拖下去，恐怕会有生命危险。
好在经过医院的治疗，病情慢慢有了好转
事实上，像小刘这样的案例并不止一个
18岁的女大学生急于减肥，第一次骑动感单车，为了达到更好的减肥效果，猛踩30分钟，结果第二天，双腿酸胀无力，肿胀明显，根本无法走路，尿少且呈酱油色。送往医院，抽血化验，被诊断为横纹肌溶解症。
200斤小伙婚前突击减肥，在健身房做自重深蹲训练和卧推后，眼冒金星，第二天高烧，尿液呈茶色去医院治疗，医生诊断为横纹肌溶解症，最终造成急性肾衰竭。
武汉小伙，因女友嫌弃他臃肿的肚子和大腿，发誓一定要瘦下来，在做完一小时的深蹲后，大腿酸痛无力，没有胃口吃饭，连走路都成了问题，原本以为是正常反应，过两天就会好转，结果酸痛不但没有缓解，尿液也呈茶色。经医生诊断为横纹肌溶解症。
医生表示，
每年这个时候都会有此类病患，
而病因大部分都是希望在短时间内，
获得更好的健身效果，
但却因此付出了如此沉痛的代价！
为什么都诊断为横纹肌溶解症？
到底什么是横纹肌溶解症？
横纹肌溶解症是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
横纹肌溶解症有哪些症状呢？
肌肉的疼痛、压痛、肿胀及无力等，
也可能会伴有发热，尿外观：呈茶色或红葡萄酒色尿。
因该病大约30%会出现急性肾衰竭，
当急性肾衰竭病情较重时，
可见少尿、无尿及其他氮质血症的表现。
有一点要注意的是，
正常训练后的肌肉酸痛感
和横纹肌溶解症的疼痛感并不一样，
前者能够通过休息慢慢恢复，
而横纹肌溶解症的痛感只采取休息治疗，
不仅不会好转，反而更加严重。
横纹肌溶解症有哪些病因呢？
横纹肌溶解症的病因十分复杂，
国外有人研究指出获得性病因就有190余种，
遗传性相关的病因40余种。
常见的有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、
代谢紊乱（低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒）、
极端体温（高热、低热）、药物、毒物、自身免疫、感染等。
而过量运动，却是我们经常会遇到的问题。
可能很多人会开始担心，
那我平时的训练量算过度吗？
怎样才能知道自己是否过度运动呢？
当你有以下症状时，你就要引起注意了：
力量训练时，无法使用孤立肌肉训练；
训练动作已经严重变形，运动表现下降；
休息日疲乏无力、倦怠，精神不振；
食欲不振，肌肉酸痛感无法得到缓解；
如果你是一个没有健身基础的小白，
那必须要遵循“循序渐进”的原则来健身。
如果突然给你沉睡的身体一个冲击，
那就有很大的可能患上横纹肌溶解症。
恐怕这会有的人想要因噎废食了吧，
但实话实说，避免健身带来的伤害，
最好的方法是科学健身，而不是逃避运动。
正确衡量自己的水平，来建立适合自己的运动强度。
就拿动感单车半小时来说，
对于健身老司机那肯定只能算热身了，
可对健身小白来说已经是“能力极限”。
在这样的事情背后，还有一个衍生心态，
那就是“攀比”。
健身最忌讳的就是攀比，
尤其是许多好胜心较强的男生，
你推20kg，我就非要推40kg；
你在跑步机上跑的快，那我要比你更快；
甚至还会看到一个瘦弱的男生，使用大重量训练，
即使动作已经变形，面露难色，仍然在苦苦坚持。
老实说，这样一点意义都没有，
你练的好，我羡慕你，
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所谓欲速则不达，
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今日搜狐热点训练不当会导致肌肉溶解，肾衰竭，你还敢瞎练吗_百度知道
训练不当会导致肌肉溶解，肾衰竭，你还敢瞎练吗
我有更好的答案
为啥不敢？麻蛋那些训练不当的都是往死了练的，你正常运动活动能出那事？←_←
to咯joke了来咯了
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早前不努力，临了瞎着急
夏天已经到了
肚子上还有肥肉的朋友急了
开始玩命的训练
浙江就有这样一小伙儿
想要在3个月里练出8块腹肌
于是自己制定了疯狂的减脂计划
坚持到第3天竟然尿血了
身为男人的我
感到心惊胆战
同样的例子还有许多
还有一小哥平时工作忙
但训练时不考虑自身情况
一天中力量训练1小时
并且专练大肌群
之后还有1小时的有氧训练
结果第二天就尿血了
立刻去医院就医
经过治疗得到好转
但医生说他的肾功能、肝功能衰竭
幸好及时就医
否则会有生命危险
据医生提供的信息可知
每年这种时候这样的病人都会有很多
都是急于练出效果
从而导致“横纹肌溶解”
什么是横纹肌溶解
横纹肌溶解症俗称肌肉溶解，又称为肌球蛋白尿症，是指尿中出现大量的肌肉蛋白、肌球蛋白。横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。
横纹肌溶解症通过休息不会减缓，反而可能加重，所以一定要及时就医。
导致肌肉溶解的行为
人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨骼肌是有横纹的。而横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨骼肌。横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时压迫、或是过度使用之后（比如运动过度、肌肉挤压伤）。另有少数情况，像血管阻塞导致肌肉缺氧，特殊体质的患者服用某些药物，还有缺血、代谢紊乱、极端体温（高热、低热）也可能引发横纹肌溶解症。
最常见的就是过量运动导致的肌肉溶解，许多人都把握不好训练的度。
如何判断是否运动过量
在力量训练中，不能做孤立动作了、动作严重不规范，运动后头晕恶心、浑身酸痛得不到缓解、嗜睡等都说明了运动过量。
就像健君一直强调的，健身是一件长久的、需要一定过程的事，所以训练时一定不要急于求成，需要循序渐进。
健君讲了这么多
不是为了吓大家、阻止大家训练
动感单车30分加慢跑2公里
健迷们觉得这个强度怎样？
对于健身老手来说真的不算什么
但是对小白来说就很有强度了
所以在训练过程中一定要量力而行
但不是消极怠工、逃避运动
初学者的运动量
美国运动医学建议成年人每周运动3-5天，超过这种频率且强度很大时，反而会损伤肌肉和骨骼。
新手训练后恢复体能需要4周的时间。所以建议新手在训练时，每周比上周增加5-10分钟，慢慢的增加强度。
对于抱着觉得平时没时间，周末突击训练心态的人，健君建议最好不要这样做。
健身禁忌攀比
不能因为自己看着比别人强壮
别人举重20公斤时
你就一定要举重40公斤
明明20公斤对你来说已经很不容易
毕竟每个人的身体体能不同
盲目攀比不但可能损伤自己脸面
更可能造成身体的损伤
练的差不丢人
毕竟谁也不是一开始就有肌肉大块的
健身练的不仅是身体
更锻炼人的心智
做一个有修养的健身人
别人会为你鼓掌的
【大王风游泳训练营】
【大王风21天健身蜕变计划】
期待你的加入……
大王风健身简介
大王风健身成立于2005年，是荆门市首家经营规模大、服务档次高，集健身、游泳、汗蒸理疗、运动康复及商务休闲等为一体的大型多功能专业健身中心。
秉承“专业、科学、高效”的经营理念，引进国际国内顶级健身器械和科学先进的训练体系，致力大众健身服务，拥有包括国家级健身健美裁判、运动营养师、美国AFAA高级私人教练、亚洲体适能精英私教在内的师资强大的教练服务团队，常年开设各式瑜伽、时尚团操、恒温游泳、减脂塑形、产后恢复以及拳击搏击、少儿培训等运动健身课程，实现多维健身体验，引领荆城运动时尚，领跑荆门健身。先后获得荆门市“年消费者满意单位”、“年度守合同重信用单位”，2013年当选“影响荆门市民生活100品牌”，2016年获得“荆门市知名商标”并通过德国酷龙体适能认证及授权，2017年3月荣获荆门市“2016年度消费者满意品牌”和2016年度东宝区文化体育“领军企业”。
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