坐公交车怎样缓解紧张焦虑虑没人跟我一座，怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-09 12:55 标签： 容易紧张焦虑怎么办
我好像很焦虑 坐公交车如果里面很多人我会害怕
，紧张 一个人走在人多的地方也会出现上面的情况? - 知乎12被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答02 条评论分享收藏感谢收起焦虑症治疗方法有哪些
发布时间： 14:37
来源：互联网
作者：佚名
编辑：睿晨
对于长期严重影响正常生活和工作的患者，接受专业的心理治疗是非常必要的。而像轻度焦虑症状的患者，可以采用一些简单有效的调适方法来调整自己，消除焦虑的情绪及症状。以下是一项轻度焦虑症治疗方法。
焦虑症治疗方法一：停止贴标签
首先，停止贴标签（对号入座）、自我夸大、强化症状。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，在没有良好的自我心理防御机制前，减少关于焦虑症或是其他心理症状方面信息的了解，是非常重要的。
焦虑症治疗方法二：观息法
观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心、调解情绪的方法，也是帮助有焦虑症状的患者慢慢建立情绪平衡能力简单且有效的方法。
禅宗上讲，呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲焦虑症治疗方法，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
焦虑症治疗方法从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
观息法练习要点：练习时轻轻闭上双眼，以盘腿的姿态，坐在不要过于柔弱的床上或地板上，接着把注意力放在呼吸上，专注鼻孔处呼吸的进出。做观息法练习时，就只是纯粹如实的专注、觉察一呼一吸，没有别的。无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现，而不是设法消除或改变头脑里当下出现的念头。念头或感受出现了，就只是知道它们的出现，接着将注意力轻松的拉回到呼吸上，也许不一会注意力又跑掉了，没关系，意识到就可以，不要批判这个现象，继续再把注意力轻松的拉回到呼吸上。
整个练习过程中，就是这样如此反复的将注意力拉回到呼吸上，所要知道的是，练习的过程不是我们思考的场所，而是“跟住”当下的呼吸。每天早、晚各做一次，每次以20分钟为基础即可。
焦虑症治疗方法三：用观息法调节睡眠障碍
入睡困难、早醒、多梦等都是焦虑症患者常见的问题，这些睡眠问题更多是由于焦虑、紧张的情绪所导致。观息法可以帮助患者有效的改善睡眠，化解患者出现的不合理情绪。
调节睡眠的实际操作：对于有睡眠障碍的焦虑症患者，如果躺在床上睡不着，没关系，不要紧张，可在晚上休息时躺着练习观息法，此时对身体姿态没有要求，只要感到舒服就好。练习过程中，不要带有任何目的，不要把这个练习当成某种需求的工具，唯一需要记住的是，练习过程中，就只是为了让“心”回到当下实实在在的呼吸上，不去做主观的思考，也不刻意要求改变，这样自然的便会调整睡眠质量。
焦虑症治疗方法四：转移焦点
如果眼前的工作或事情让你感觉心烦紧张，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。所以，暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来，这都会起到舒缓当下情绪的作用，我们可以根据自己当下的状况适当的运用。
焦虑症治疗方法五：多做运动
俗话说“生命在于运动”，无论是中国古代医学还是现代医学及心理学所探究的核心，不外乎是身与心这两方面，虽说是两个方面但又是一体且交互作用的。
关于焦虑症治疗方法的研究表明：身体充足的运动、锻炼，可令人体释放出内啡肽等使人快乐的化学物质，它可以松弛我们的植物神经，也可补充由于长时间焦虑所导致的五羥色胺素水平的降低。因此对于焦虑症状的患者，进行有规律的有氧锻炼是可以充分改善焦虑症状的。
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副主任医师&副教授扬州女司机自费装饰“最美公交” 乘客说坐6路车就像参加婚礼
长长的花架贯穿整个车厢。
司机翟秀凤得空就布置自己的班车。
还有喜庆的中国结。
小朋友对车上的花儿充满好奇。
乘客坐车如置身花海。
花朵无处不在。
车顶悬挂着花球。
乘客坐上这样的公交车，开心不已。
花球、花篮，还有长长的花架……你曾想过公交车上如同婚礼现场一样美好吗？前天，网友“我一直未走”向本报官方QQ（）报料称，自己傍晚乘坐的6路公交车简直“美翻了”！“这么美丽的公交车真想天天坐。”
记者昨日采访到该班公交车司机翟秀凤，她自掏腰包近千元装饰了这辆6路公交车。
6路公交车“美翻了”！
昨天，记者联系上网友“我一直未走”，他自称姓尚，是一名男士。
尚先生介绍，他是前天傍晚乘坐6路公交车回家的，“起初我也没注意，一坐进来，我就被美翻了。”尚先生虽然经常坐公交车，但看到鲜花簇拥的公交车还是第一次。随后他用手机拍下了几张图片，在图片中，公交车如同婚礼现场一样浪漫。“我十分佩服司机的良苦用心，这样一来，乘客心情也会特别好。”
记者昨日下午乘坐了这辆车。在司机驾驶座旁边，一束鲜花插在花瓶中，显得十分有生机。在车前方、中间以及车后方均挂上了美丽的花篮。在车后方，还挂着一个中国结，烘托出浓浓的喜庆味儿。除此之外，一长串花架贯穿整个车厢，虽然是塑料花，但看上去格外美丽。
“好美，整个人感觉十分轻松。”一位抱着孩子上车的女乘客告诉记者。“作为一名80后，平时上班压力确实很大，看到装扮如此美丽的车心情会好很多。”这位女乘客说，她怀里抱着的孩子显然也对满车的花充满好奇。
陈女士是扬州一事业单位的工作人员，她的孩子常坐这辆公交车，“换新车前，她的老车内也布置得十分温馨。”也正是这个原因，孩子经常吵着要坐这辆特别的6路车。
不少在座的乘客都为这个充满创意的车厢点赞，纷纷拿起手机，记录下这与众不同的浪漫之旅。
女司机自掏千元装饰而成
在6路车的终点站——联谊路加气站，记者采访了这辆6路车的女司机翟秀凤。
翟师傅已经在6路公交车服务4年了。“平时每天10多个小时在路上，也没时间收拾家里，和这辆公交车最亲，所以把这里当家一样布置了。”她说。
“我一直在想，怎么样让车厢更舒适、干净、温馨。”翟秀凤说，一个月前，6路线换了新公交车，线长王寿梅的一个提议让她动起心思，“线长说可以打扮下自己的车，我就开始构思创意了。”
在刚刚过去的一个月时间内，翟秀凤将几乎所有休息的时间都用来布置公交车。从最初的设计到最后的布置，她都是自己一个人完成的。“这些花都是我自己在店里买的，量好尺寸然后决定布局，花了将近1000元。”
为了让花朵保持洁净，翟秀凤没有用胶水粘贴，而是用十分微小的绳子扣系上去，以方便拆卸清洗。此外，她还在车厢里布置了几盆盆栽，让整个车厢更有生机。
布置完成后，翟秀凤还为这辆车起了个名字——春色满园。“春天要来了，这种花团锦簇的布置会给人春天般的感觉。”
3 未来打算
6路线所有车次或都变美
之所以煞费苦心，翟秀凤告诉记者，公交车就是城市的软名片，可以让很多游客第一时间接触到扬州。“我还计划加入扬州旅游地图、毛绒玩具等元素，让外地游客更多地了解扬州。”翟秀凤说，等到旅游旺季，城市公交将发挥更大的作用。不过，应该如何更巧妙地加入扬州元素，下一步还要好好策划下。
记者从公交公司了解到，除了翟秀凤的车外，还有3辆公交车在做装饰，“如果效果好的话，将向所有6路车推广。”公交公司一位负责人介绍。
这位负责人还透露，目前6路车所有司机都为女性，平均年龄为36岁。这样一帮娘子军可不一般，在去年刚刚拿到“全国巾帼文明岗”的称号。“她们如今已经是扬州亮丽的风景线。
记者 陆康洁 摄影 崔根元
原来公交可以更美的！
此前看新闻，曾对杭州一辆“最浪漫公交”心动不已：那是一辆K155路公交车，因为字母与数字的组合，颇像英文单词“Kiss”，故而平添了几分浪漫。它曾经在杭州退役，而后又在网友的呼吁下，重出江湖。如今，扬州也有了这样一辆浪漫温馨的公交车，而且，这浪漫氛围是女司机只手营造出来的。
乘公交，原本与浪漫无关，因此，我们常说“赶公交”“挤公交”，它常常搭载着人们的焦虑与紧张心情。而当你一早乘坐翟秀凤装扮的这辆“最美公交”去上班，那一天的心情想必都是“暖暖哒”——套用一句广告词，原来公交可以更美的！
开公交似乎更是一件单调无聊的体力活，但通过翟秀凤的布置，你可以感到，这位女师傅有着怎样一颗浪漫的心。
城市里多一些浪漫，人心便会多一分柔软，少一些戾气。我们期待着，城市里多一些这样的“最美公交”，让每个人的好心情从坐公交开始；更希望，每一处公共设施的设置，就像杭州西湖边的长凳一样，都多一些小情调小温馨，那整座城市必然显得更加与众不同，让人流连。
子明责任编辑：孙逸洲
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